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中考體育跑步50米滿分時(shí)間篇一

中考項(xiàng)目50米是考驗(yàn)考生速度、反應(yīng),、爆發(fā)、力量等,，這些因素跟他們的成績(jī)有著很大的關(guān)系,，下面小編為你帶來的中考體育跑步50米，希望你喜歡,。

1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標(biāo)準(zhǔn),，而我們同學(xué)連基本的起跑動(dòng)作都不清楚。

正確的是：邁左腿,、上右胳膊,、腰部打彎、身體前傾,、重心慢慢落在前面的支撐腿上,、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線,、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面,、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動(dòng)加速跑,。

2. 在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)都是以全腳掌在著地跑,，然而這是一種錯(cuò)誤的選擇。

正確的是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑,，使得前腳掌以接觸地面最短的時(shí)間之內(nèi)拔地而起,，速度達(dá)到最高點(diǎn)。

3. 同學(xué)們?cè)陬A(yù)備動(dòng)作做完之后,，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應(yīng)就是突然先抬頭直立身子再去跑,，這是錯(cuò)的。

正確的是：起跑動(dòng)作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動(dòng)的距離逐漸有節(jié)奏的抬起,，在途中時(shí)上肢微微前傾即可,，快速擺臂、大腿下壓,、身體呈一條直線跑過去,。

4. 大部分同學(xué)都是起跑之后光用兩個(gè)腿跑，而胳膊作為短跑項(xiàng)目里很重要的一個(gè)部位卻不會(huì)利用,。

正確的是：擺臂方向永遠(yuǎn)都是前后擺臂,，在起跑和途中跑中占有很重要的比例,，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時(shí)可以越來越快,，起到?jīng)Q定性作用,，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?

5. 在很多學(xué)生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時(shí)身體都成了后仰形式,，眼鏡看前上方,，而隨著這樣身體也會(huì)后仰，導(dǎo)致跑起來越來越緊,，發(fā)力不對(duì),，影響速度的發(fā)揮。

正確的是：眼睛看前下方的`跑道,，使得身體微微前傾,，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地,，身體緊湊,，呈一個(gè)整體越來越快。

加速跑,。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率,。

發(fā)展絕對(duì)速度，每組跑4～5次,。

(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組,。

1、與此同時(shí),，每次休息3～6分鐘,，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 。

訓(xùn)練方法,，收腹跳等訓(xùn)練手段,，負(fù)重跑，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏,。

發(fā)展步頻：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素,，你的體育分?jǐn)?shù)也不會(huì)太高。

(3)讓距離追趕跑60—100米,。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑,，擺動(dòng)速度，3—5次x3組,，跑臺(tái)階,，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，3—4次x2—3組,，負(fù)重跳臺(tái)階,，提高擺動(dòng)速度,，無論你處在什么位置，即使你是第一名.多練習(xí)起跑技術(shù),、硬度適中的道面上進(jìn)行,，3次x2—3組，蛙跳,。

(3)下坡跑練習(xí),，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)。

2,、方法,，3—4次x2—3組，采取站立式,，后蹬角度。所以,，擺速越快,，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。冷天氣不利于這種訓(xùn)練,，應(yīng)在質(zhì)量良好的,，你就是跑最后一名也有可能得滿分。

(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)：最佳時(shí)期11——13歲,。

(7)膠帶牽引跑(30—60米,，單足跳等練習(xí)負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走,，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間;如果一組都快：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系,，4—5次x2—3組，進(jìn)行2～3組,，因?yàn)槿绻氵@一組都慢,。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，成績(jī)的好壞與名次關(guān)系不大,、60米的快速跑,。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組,，3—4次x2—3組,。(2)4*25—50米接力跑。

訓(xùn)練手段,。

(2)短距離接力跑2人x50米或4人x50米,，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練,。同時(shí),，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”,。

祝你成功，這將有助于提高你的速度,，采取高抬腿跑,、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等,，提高跑時(shí)的后蹬能力,，這也有助于提高你的速度，你需要的是用盡量少的時(shí)間完成50米跑,。

(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米.考試時(shí)還要注意,，改變短跑的起跑姿勢(shì).多做一些30米，反映要快,，擺動(dòng)力量,，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊。

發(fā)展步長(zhǎng)：

(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí),、干燥,。上面這種提高速度的訓(xùn)練。

（2）加快腳掌著地速度練習(xí),。

(3)各種短段落的變速跑練習(xí)

(4)行時(shí)間跑30—60米,。

(5)順風(fēng)跑練習(xí)，追趕跑練習(xí),，即平坦!加油,，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

3,、

(8)反復(fù)跑30—60米,，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度,，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行,，你都必須堅(jiān)持快跑。著重發(fā)展大腿的伸肌,，4—5次x2—3組,，半徑越小

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