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鋼管舞的技巧和要領 鋼管舞技巧名稱圖解篇一
鋼管舞作為最適合減肥的運動之一,，有哪些基本技巧?下面是yjbys小編帶大家一起來了解一下,，希望您喜歡!
鋼管技巧動作的特點主要是：轉,、翻、掛,、開叉,。相關技巧動作介紹如下：
先學習管下動作：
在學上管：雙手雙腳上管、雙手單腳上管,、撲管而上)
1,、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈,，借助轉的慣性,，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎,，腰部挺直身體微彎順勢而轉,。轉的動作一般在兩到三圈。
2,、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管,，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性,，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部,，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉,。
3,、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈,，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管,，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動,，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子,，雙腿微開跪在地上,。)
4、單手后翻轉：右手抓管,，順著正方向走圈,，左腿先向前劃起，雙手拿管,，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心,，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉,，整個身體順著反身轉的慣性往后繞管而轉,，轉的時候松開左手，背朝管,，左腳挨管,，右腿離管，身體彎出,，與鋼管保持距離,，雙腿落地時微開跪在地上。)
5,、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來順勢轉圈,，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿,。這種轉法一般轉兩到三圈,，也有轉的'圈數(shù)更多的。
6,、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來順勢轉圈,，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿,，轉的過程中放開一只,。
7、單腿飛管：只手抓管,，身體離管順著正方向走圈,，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉,，轉穩(wěn)好放開手,，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下,。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉,。
8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉慣性,，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻,，單腿或雙腿勾住鋼管轉,，松開雙手繼續(xù)轉。這時臉朝上或朝下,。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉,。
9、全身拋轉：只手拿管,，順著正方向走圈,，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力,，把身體向著一個方向拋起來,，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上,，并控制身體落下的方向,，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上,。)
10,、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管,，雙腿夾管,，身體掌握平衡后前后或上下晃動，雙手自由活動,，雙腿內側活動的時候便是磨管,。)
11、坐管：上到鋼管上部,，雙腿夾管直起身體,，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體,，雙手,、上身活動自如。
12,、雙腳纏管：上到鋼管上部,，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體,，這時雙手和腰部活動自如,。
13、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作,。上到鋼管頂部,，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下,，雙手自由活動,，這時雙腿朝上頭朝下。
14,、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管,，只腿纏管,，身體掌握平衡后往向下去，雙手,、單腿自由活動,，這時上身朝下。
15,、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部,，雙腿夾緊鋼管，倒掛,，雙腿朝上頭朝下,，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管,，雙手抓緊鋼管下部,，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看,，往前挺直難度較大,，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數(shù)不夠大很難看,。)單腳勾掛的姿勢擺好時,，勾住鋼管的那只腳可承受整個身體。這時身背挨管,，頭朝下使勁后仰,，身體向前，挺胸,，固定身體造型的腳和手慢慢放松,，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來,，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來,。)
16、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部,，雙腿夾管,，身體掌握平衡后可在空中上下活動)，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為),，上身挺直,。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
17,、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候,，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認為好看的,，或有新意的動作,。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單,。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉,，豎叉，側叉,，前叉,、身體后彎叉等。)
18,、倒蝎子：這個動作看起來難度比較高,，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管,，身體向上躍,，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部,，面朝鋼管頭朝下,。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置,，一只腳勾住鋼管,，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管,，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體,，讓身體、手,、一只腿活動自如,，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動,，崛起臀部,，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣,。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐,。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來,。
19：扯旗：雜技中的一個技巧。方法一,、兩手一正一反抓管,，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管,，整個身體懸空倒在鋼管旁,，雙小腿向后。方法二,、上管后,，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體,，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部,，左手反抓鋼管上部,，挺直腰，小腿彎曲向后,，整個身體看起來呈旗織飄揚狀,。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。
20,、單手滑管：上到鋼管頂部,，夾管，面朝管,，舉高右手抓管,，反身或右手，身體側挨著鋼管,，只腿挺直挨住鋼管,，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來,。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作,。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上,，整個身體慢慢下墜,，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來,。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣,，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優(yōu)美太凄美了,。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單,、優(yōu)美,、難做的了。做這個動作需要很大的手勁,，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作,。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺,，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會,，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎么練都能做好這個動作,。
21,、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管,，雙腳踩住管子,，順著管子雙腿開豎叉。
22,、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部,，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿,。成為一個“工”字形,，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字,。
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