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鋼管舞的技巧和要領(lǐng) 鋼管舞技巧名稱圖解篇一

鋼管舞作為最適合減肥的運(yùn)動之一,，有哪些基本技巧?下面是yjbys小編帶大家一起來了解一下,，希望您喜歡!

鋼管技巧動作的特點(diǎn)主要是：轉(zhuǎn)、翻,、掛,、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下：

先學(xué)習(xí)管下動作：

在學(xué)上管：雙手雙腳上管,、雙手單腳上管,、撲管而上)

1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管,，身體離管順著正方向走兩三圈,，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),，這時(shí)另一只腿往后微彎,，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈,。

2,、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)的慣性,，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn),。

3,、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管,，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動,，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上,。)

4,、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈,，左腿先向前劃起,，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿,，以左腿為重心,，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開左手,，背朝管,，左腳挨管，右腿離管,，身體彎出,，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開跪在地上,。)

5,、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性,，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,，也可彎曲小腿,。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的'圈數(shù)更多的,。

6,、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性,，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,，也可彎曲小腿,，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。

7,、單腿飛管：只手抓管,，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性,，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動,，這時(shí)臉朝上或朝下,。這動作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

8,、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈,，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管,，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn),。這時(shí)臉朝上或朝下,。這個(gè)動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

9,、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管,，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管,，雙手同時(shí)用力,，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好,，身體被拋起來時(shí)雙腿向上,，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),，直至轉(zhuǎn)落到地上,。)

10、磨管：上到鋼管頂部,，只手抓管,，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動,，雙手自由活動,，雙腿內(nèi)側(cè)活動的時(shí)候便是磨管。)

11,、坐管：上到鋼管上部,，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,，以坐的姿勢固定身體,，雙手,、上身活動自如,。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部,，雙腿夾管直起身體,，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動自如,。

13,、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部,，只手抓管,，雙腿夾管,，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動,，這時(shí)雙腿朝上頭朝下,。

14、單腿倒掛：上到鋼管頂部,，只手抓管,，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去,，雙手,、單腿自由活動，這時(shí)上身朝下,。

15,、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管,，倒掛,，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管,，雙腳挨著鋼管,，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管,，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看,，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡,，如果開叉度數(shù)不夠大很難看,。)單腳勾掛的姿勢擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體,。這時(shí)身背挨管,，頭朝下使勁后仰，身體向前,，挺胸,，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下,。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來,，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。)

16,、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部,，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動),，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體,，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為),，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度,。)

17,、管外開叉：當(dāng)我們在鋼管上能夠活動自如的時(shí)候，便可根據(jù)自己的能力,，自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的,，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高,，而自己做起來很簡單,。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉,，側(cè)叉,，前叉、身體后彎叉等,。)

18,、倒蝎子：這個(gè)動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單,。雙手抓管,，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管,，這時(shí)雙腿夾住管上部,，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管,，調(diào)整雙腳的位置,，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管,，雙腳好像夾住鋼管,，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體,、手,、一只腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動),，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動,，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行,，像倒上管一樣。整個(gè)動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐,。這個(gè)動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來,。

19：扯旗：雜技中的一個(gè)技巧,。方法一、兩手一正一反抓管,，整個(gè)人躍身向上,，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁,，雙小腿向后,。方法二、上管后,，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定,，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下,，右手抓緊鋼管下部,，左手反抓鋼管上部，挺直腰,，小腿彎曲向后,，整個(gè)身體看起來呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動作主要靠雙手和腰部的力量支撐,。

20,、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管,，面朝管,，舉高右手抓管，反身或右手,，身體側(cè)挨著鋼管,，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動,，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來,。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態(tài),，一只手像被綁在鋼管上,，整個(gè)身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹,，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來,。如果舞者做這個(gè)動作時(shí)穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候,，整個(gè)人整個(gè)動作看起來實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了,。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優(yōu)美、難做的了,。做這個(gè)動作需要很大的手勁,，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動作。但再一次說明,，做管上技巧動作只要還是靠感覺,，因?yàn)楹枚喔唠y度動作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會，可無意間你找到了做這個(gè)動作時(shí)的感覺,，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動作,。

21、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端,，手抓鋼管,，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉,。

22,、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻,，慢慢的松開雙手和雙腿,。成為一個(gè)“工”字形，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管,。整個(gè)看起來就像一個(gè)倒躺在管上展開的“工”字,。

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