人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。
自學肚皮舞篇一
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞,，是神圣,、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞,。以下是小編為您帶來的讓你快速學會肚皮舞五個動作,，趕緊看看吧!
在學習肚皮舞時要站在地板上，雙腳分開與肩同寬,，然后微微的彎曲膝蓋,，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個凹線,，這是最基本的肚皮舞姿勢,，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起,，手掌向外,。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊,，然后繼續(xù)向后翹起,，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
在學習肚皮舞時要同樣保持基本的站立姿勢,，雙腳自然的分開,，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動,，同時左腳的腳尖點地,，重心落在右半身,，接著胯骨自然的移動到左側(cè)，換成右腳尖點地,。這樣自然的有頻率的擺動身體,，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂,、腿部和臀部的肌肉加強,。
在學習肚皮舞時要站在原地，雙腳張開與肩同寬,，膝蓋微微彎曲,，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直,，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢,。然后胯骨向前移動，收回,。向左移動,，收回。向后移動,，收回,。向右移動，收回,。這樣反復按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習,，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線,。
在學習肚皮舞時要保持站立姿勢,，雙腳自然的分開，然后抬起左手靠在自己的左臉旁,，手心向外,。右手在面部前方伸出。接著收回右手,，回到面部右側(cè),，同時左手向前伸出。反復練習十次,。雙手向前伸出,，向波浪似的'上下交替移動，接著移動到兩側(cè),，左臂抬高時右臂下降,，做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。
在學習肚皮舞時要雙手的手掌相對做合十狀,，雙肘向兩側(cè)伸出,。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏,，膝蓋適當?shù)膹澢?，然后把臀部向左?cè)推出，感覺到左側(cè)腰部的緊張感,，接著向右側(cè)推出,，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作,，可以在短時間內(nèi)塑造性感的腰部曲線,，同時也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實,。
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