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怎樣才能練氣功夫篇一
如今越來越多的人開始關注起健康方面的問題,。我們會發(fā)現(xiàn)很多人選擇氣功來進行健康養(yǎng)生，小編覺得是個不錯選擇,。那么今天就教大家如何練習氣功,，以下僅供參考！
修練氣功,，首先是要在調息,、調身、調心上下功夫,。
其基本要求就是要做到清心寡欲,，排除雜念，達到入靜狀態(tài),。難以入靜是初練氣功的一大障礙,，由于入靜與練功效果有關，所以初學者往往求靜心切,，這反生急躁,，越練越煩，更難入靜,。入靜就是通過意守,，改胡思亂想為靜思專想，進而做到無思無想,，恬靜愉快,，悠然自得。
意守就是把注意力集中到體內特定的部位，或意想著對身體有益的事情,，常用的方法是用呼吸結合意守丹田,。
丹田是指臍下一寸半的氣海穴，它不是一個點或一個面,，而是一個球體,。呼吸與意守丹田結合，叫做氣貫丹田,。氣貫丹田的一般方法是進行腹式呼吸,，即吸氣時膈肌下降，腹壓增加,，使小腹外鼓,，好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時小腹回縮，好像氣從小腹經(jīng)肺呼出,。
其基本要求是“細,、靜、勻,、長”,，逐步達到無聲無息。出入綿綿,、若存若亡的境地,。初練時，務必自然,，不可勉強，慢慢做到從有聲到無聲,，由短促到深長,。最好是練“氣貫丹田”法，至于“大周天”,、“小周天”的運氣方法,，待有一定功力后再去逐步學習。
運氣是指通過深長呼吸和停閉呼吸,，以意領氣,，打通經(jīng)脈，意隨氣行,，運行周天,。這在古代也稱“閉氣”、“引氣”,、“行氣”,、“運氣”等。若運氣攻患處,，給自己治病稱“行氣”;若運氣外出,，發(fā)氣給他人治病,，則稱“布氣”。
調身可以分為“行,、立,、坐、臥,、做”,。這五種情況必須要與調心和調息進行相互配合。調身的要求是寬衣解帶,，舒適自然,。
行，要平正不搖,，注意道路,，氣貫丹田，呼氣提肛,，吸氣放松,。立，兩足平行與肩同寬,，雙膝微屈,，軀干平直，含胸收腹,，兩臂向前半舉,，屈肘屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端,，然后調息,，意守丹田。
如“三圓式站樁坐,，有自由式和盤膝式兩種自由式,，選適當高度之椅、凳或床,，雙腳踏地而坐,，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前,，目半睜,，視鼻端，或雙手合掌如佛,，目半睜視指端盤膝坐,，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。
單盤膝是將一側小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面,，再把左小腿搬起放在右小腿上面,，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形,，兩足壓在大腿下,。上身姿勢皆同自由式。行功應備軟墊,，兩腿發(fā)麻時,，可行自我按摩后收功。
臥適于病弱或失眠者,，可于睡前行此功,。以右側臥位為佳，頭稍向前,。下面的一只手自然屈肘放枕前,，手心向上，上面一只手自然放在大腿上,、手心向下,，或放丹田處，手心按腹,。腿的姿勢是,，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面,。
做有兩個含意,，其一是指日常勞作時，根據(jù)工作的性質,，采取合理的不易疲勞姿勢,，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神實質是時時處處都意守丹田練氣功,。
其二是指導引、太極拳等各家各派的動功功法,，其姿勢動作五花八門,，學者應選其一種，認真練習,?？傊{身即調整形體,，使自己的身體符合練功姿勢,、形態(tài)的要求。
松與靜的關系密切，全身放松能促進入靜,，而入靜后,，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的,。
松,，一方面是全身肌肉放松，這個松必須掌握松而不懈的.狀態(tài),。采用臥式,，全身放松較易實現(xiàn)，但在擺好姿勢以后,，還應全身微微晃動幾下,，達到臥之舒適。
站,、坐兩式的維持,，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松,。放松的另一個方面,，就是意識的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松,，使整個身體有一個舒適松快的感覺,。
另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中,，要消除緊張狀態(tài),，達到精神意識的放松。靜,，是指相對安靜而言,，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得,，在意識方面強調通過意守,，排除雜念，達到入靜,。
總之,，松靜自然是練功的關鍵，掌握得好,，可以迅速獲得良效,，掌握不當，往往會出偏差,。
主要是指真氣(元氣),。練氣之初,，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,，由于功法的不同,，采用的呼吸方式也各異。雖然如此,，但不論什么功法,，大都要求呼吸做到“悠、勻,、細,、長、緩”,。
練功有素之人,、每 分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達二三次,，形成緩慢的腹式呼吸,。呼、吸氣的鍛煉,，必須由淺入深,，由快至慢，逐漸練習,，不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸,。初練時必須以意念誘導，練到一定程度,，便可達到自然而規(guī)律的呼吸,。
練意指一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田,，使整個機體發(fā)生更深刻的變化,。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時間的練習,，才能使雜念逐漸減少,，達到入靜的要求。
練功過程中怎樣把練意和練氣結合起來?開始鍛煉呼吸時,，同時也要意守呼吸,，以幫助呼吸盡快練好。待深長,。均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落,。當呼吸鍛煉得很純熟時,，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田,，此時，單純意守丹田即可以了,。這樣練氣練意,，二者就能密切結合，實現(xiàn)意氣合一,，使真氣充沛,，達到治病健身。
初期練功不能急于求成,，練功效果都是隨著練功時間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的,。練功方法雖然不很復雜，但要掌握得比較熟練,，也要通過一定時間的練習,，才能達到。
在氣功治療中必須強調情緒平衡,，心情愉快,，這樣才能促進健康、消除疾病,，而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺,。
它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合,，調動體內“真氣”運行,，并通過主動性自我調節(jié)，慢慢地,、循序漸進地調整和增強人體的生理功能,，達到強身健體、防病治病,，延年益壽的目的,。而練氣功可直接調整保健。
練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法,。它使人的意念活動,、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”運行,，并通過主動性自我調節(jié),，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能,，達到強身健體,、防病治病，延年益壽的目的,。人體絕大部分疾病都由于高級神經(jīng)中樞活動障礙引起,。而練氣功可直接調整保健,。
如果一個人長期處于精神緊張、壓力大的應激狀態(tài),，會引起一系列病理變化,，導致高血壓、消化性潰瘍,、神經(jīng)衰弱等疾病,。練氣功能消除大腦緊張及應激狀態(tài)，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態(tài),，從而消除疾病產(chǎn)生的病理,、生理基礎，保持身體健康,。
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