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羽毛球上肢訓(xùn)練篇一

拉斯姆森是當(dāng)前女單力量最大的選手，是中國(guó)女單最強(qiáng)勁的對(duì)手,。而在實(shí)際打球時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員殺球力量都很大,，超過(guò)多數(shù)業(yè)余選手。

這其中,，除了動(dòng)作本身的規(guī)范性以及發(fā)力的充分之外,，上肢絕對(duì)力量也是很重要的部分。對(duì)于動(dòng)作掌握相差不大的兩個(gè)人來(lái)說(shuō),，上肢絕對(duì)力量的差別會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛄α康闹卮蟛顒e,。

這里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量,，在羽毛球的正確動(dòng)作中,，發(fā)力主要還是依靠這三者的力量，所以大臂的`力量不需要特別練習(xí),，因?yàn)榛居貌坏?。如果你?jīng)常需要大臂的力量，那說(shuō)明動(dòng)作不對(duì),，需要改正,。

比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè)，一個(gè)是揮重拍,，一個(gè)是利用器械,。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍,，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,，總之就是比常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙,，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重,，經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力,。

在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,，這樣堅(jiān)持下來(lái),，手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量,，在揮動(dòng)的過(guò)程中要有意識(shí)的使用腕力來(lái)控制,，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕,，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施,。

利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來(lái)練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴,，手腕反復(fù)屈伸,。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。

如果對(duì)此很在意,，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕,。練習(xí)過(guò)程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,，但可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)于腕傷的治療很有幫助,。

器械練習(xí)是最好的辦法,，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴,，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),，放下和舉起手中重物。在動(dòng)作上要注意,，保持手腕與前臂成一條直線,，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕,。同樣的,，動(dòng)作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了,。

初級(jí)水平的選手一般很難使用到手指的力量,，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍,，才可以發(fā)揮手指的力量,。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作,，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力,。

練習(xí)手指力量一般是使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的,，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí),。

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