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如何快速學(xué)網(wǎng)球技巧篇一
網(wǎng)球也并不是很容易學(xué)的,，對(duì)于初學(xué)網(wǎng)球的人來說需要掌握相關(guān)的常識(shí),，那么如何才能快速的學(xué)網(wǎng)球呢?小編給大家講講快速學(xué)網(wǎng)球的技巧。
1,、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭,、側(cè)頭動(dòng)作,，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2,、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的,，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉,。
3,、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍,，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法,，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的`發(fā)生。
4,、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針,，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn),，保持4-6秒,。
5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕,。
①板直指尖：
伸直手臂豎起手掌,，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力,，維持5-10秒,，然后漸漸放松，換另一只手,。
②轉(zhuǎn)腕：
手指交×夾緊在胸前,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
6,、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作,。
①轉(zhuǎn)肩：
做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。
②壓肩：
一只手橫在胸前,，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂,，漸漸加力，維持5-10秒,，然后漸漸放松,，換另一只手。
7,、腰部做彎腰,，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作,。
①彎腰：
雙腳分開與肩同寬,，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面,，每次觸地維持5-10秒,。
②轉(zhuǎn)腰：
腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),，做2-4個(gè)4拍,。
③腰部拉伸：
手指在頭頂交×掌心向上,，盡量向上伸出,，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次,。
8,、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
①弓步：
非支撐腿腳跟不要離地,，漸漸下壓,，做6-8次。
②仆步：
非支撐腿腳尖離地豎起,，漸漸下壓做6-8次,。
9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直,，向前,、向后交×轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng),。
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