在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。

我的健身日記150字篇一

休息一天,，時(shí)間安排得很緊張，不過(guò)還是按照計(jì)劃,，留出來(lái)大約兩個(gè)小時(shí)健身,。

前天鍛煉雖然強(qiáng)度不是很大，可是由于此前中斷的時(shí)間比較久,，所以這兩天疼得挺厲害,，跑起步來(lái)胸部的肌肉一抖一抖得疼,，有些好笑。

今天主要安排背部的`鍛煉,。

熱身跑：1500米/7分鐘,。

頸前下拉熱身：35kg*15

頸前下拉：40*12*3

坐姿劃船：40*12*3

坐姿寬握劃船：35*12*3

額外鍛煉胸部：

杠鈴臥推：20kg*100/4組

還有時(shí)間，額外附加兩組肩部鍛煉：

單臂直立飛鳥(niǎo)：2*5kg*20*2

最后是跑步：3000米/15分鐘,。收工吃飯!

今天又見(jiàn)到那個(gè)飛腿的老兄了,，依然在瘋狂飛腿踢沙包!崇拜中……

我的健身日記150字篇二

今天我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓,，終于在19:20分趕到浩沙健身房,。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西,，還是忘了帶水,，只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混,。

浩沙晚上的人特別多,，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天,。我擠著走進(jìn)器械區(qū),，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)only you之勢(shì)躥上了平板臥推架,，看看重量50kg,，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來(lái),。

說(shuō)到這里，我應(yīng)該列一下我的健身計(jì)劃,，基本上是4天一循環(huán)：

第一天：胸肌,，肱三頭肌(小強(qiáng)度)，腹肌;

第二天：背部,，肱二頭肌(小強(qiáng)度),，小腿;

第三天：肩部，肱三頭肌(中強(qiáng)度),，腹肌;

第四天：腿部,，肱二頭肌(中強(qiáng)度)，前臂,。

另外,，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主,，輔以游泳和籃球,。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛,，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊,。

話說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了,，因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部,。4組上斜臥推后,，我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，3組雙杠屈臂伸,，胸肌的鍛煉就結(jié)束了,。接著，我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌,，做了4組以后,，肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐,，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì),，因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后,，我在跑步機(jī)上跑了1千米,，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練,，今天的強(qiáng)度并不大,，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此,，我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的.肌肉將有多么酸痛了,。

還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)~“塊塊”生長(zhǎng)~丟失的肌肉快快回來(lái)~多余的脂肪快快跑掉,。