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高三學生經(jīng)常熬夜怎樣調(diào)理篇一

在人們的印象里,，高三生需要經(jīng)常熬夜學習,，同學們之間也經(jīng)常喜歡拼“自己昨晚又熬到了幾點”。如果順著這個思路,，那是不是熬得越晚,，就離成功的希望越近呢?

顯然，事情沒那么簡單,。雖然高三有太多的作業(yè)需要完成,，但過度犧牲睡眠的代價是降低了學習效率。 “沒過五分鐘,，就打瞌睡”,，這樣的學習幾乎無效果可言，帶來的卻是自信心下降,，焦慮感增強!因此,，同學們需要解決的不是“到底有什么辦法可以熬夜”，而是“到底有什么辦法,，可以保證睡眠又讓學習更高效”!

下面,，具體談?wù)勁c睡眠有關(guān)的話題。

首先是睡眠的時間,。每天應(yīng)該睡多少小時,，因人而異，只要能夠保證自己白天精力充沛,，不影響學習即可,。一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時,。用咖啡提神,，延長學習時間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊,，長期使用,，相當于在透支你的健康。高三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn),，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn),。如果經(jīng)常熬夜，也許堅持不到戰(zhàn)斗打響的那一天,，身體已吃不消了,。同學們愿意“逞一時之能”，最后得不償失嗎?

其次是睡眠的質(zhì)量,。晚上10點至凌晨4點,，是最佳的睡眠時間,，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點,，人反而會變得興奮,，更難入睡。所以,，要保證睡眠的質(zhì)量,，就要有意識地養(yǎng)成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡,，何時起床,。

除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試,。比如適量的體育運動,。或許有同學會說：“拜托啦,，我們忙都忙不過來,，哪里還有時間去運動!”那么，你有沒有這樣的體驗：明明已經(jīng)很困了,，可一旦睡到床上，又睡不著,，白天背過的書,、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)?造成這種情況,，就是因為經(jīng)過白天緊張的學習以后,，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運動,，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞,。

當然,，管理好自己的情緒也是保證睡眠質(zhì)量不可或缺的。檢查一下你的內(nèi)心,，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨白,，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了,，怎么辦”,，就說明你該進行自我調(diào)整了。過重的壓力,、抑郁的情緒,、患得患失的心態(tài),，都會影響你的睡眠，相反,，樂觀一點,，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了,。

最后再重復(fù)說一下,，對比那些想睡而睡不著，甚至弄得神經(jīng)衰弱的高三生,，你是該感到幸福的!所以,，又何必強迫自己熬夜呢?該睡就睡，與其沒有效率地硬撐著,，不如早睡早起,，用更清醒的頭腦、更充沛的精力來學習,。反正一天就那么多時間,，知道合理利用的人才是最聰明的，對不對?

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