每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

合理鍛煉身體的方法篇一

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導(dǎo)語：現(xiàn)如今,，很多人開始追求更好生活，開始進(jìn)行養(yǎng)生,，養(yǎng)生的方法有很多種,，每天進(jìn)行體育鍛煉可以有效的達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，但是需要進(jìn)行合理的鍛煉,，不可以過度鍛煉,，也不能降低鍛煉強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的良好效果,，可能很多人對于合理鍛煉身體的好處還沒有一個更為清晰的認(rèn)識,，下面就讓我們一起了解一下吧。

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時,，不管是在家里,、電視機(jī)前、路上,，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動,。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀,、腹肌,、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌,。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,，每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計劃,。

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī),。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量,。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體,，這樣做袋子的阻力最大,。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀,、胸部和腹肌都得到了鍛煉,。覺得洗衣袋重量不夠嗎,？試試沙袋吧,，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲,、深蹲,、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕,，便于攜帶,，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色,。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色),、綠色(深色),。

做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直,，踩住橡皮筋,，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下,，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢,。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹?一頭,，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方,。

沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,，每跑完一次休息兩三分鐘,，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,，這樣做可以使心跳速度不變,。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力,。為使有氧運(yùn)動安排更加完備,，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑,、步行或騎自行車。

在以上的內(nèi)容中,，我們已經(jīng)清晰的了解了合理鍛煉身體的好處,，大家都可以嘗試著去運(yùn)用以上的方法去進(jìn)行鍛煉，對于我們自身的身體健康是有百利而無一害的,，大家都可以嘗試著選擇去進(jìn)行鍛煉,，肯定會使我們鐘聲受益的。

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