人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？以下是我為大家搜集的?yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來看看吧

如何克服演講前的緊張情緒篇一

1.如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來,。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,，不要往上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字,。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì),，不要太死板,。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái),。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢,。

如何克服演講前的緊張情緒篇二

1,、自我陶醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增,。

2,、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4,、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒,。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了,。

如何克服演講前的緊張情緒篇三

1,、自我陶醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增,。

2,、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4,、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒,。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了,。

7,、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊,。這時(shí)候表情不自然,，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8,、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒,。

9,、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒,。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng),。這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識(shí)地回避目光對(duì)視,，以保持良好的心境。

如何克服演講前的緊張情緒篇四

寫演講稿

作為一個(gè)有9年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),，十三年講課經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)老師,，每次重要演講，我的態(tài)度很簡(jiǎn)單,，全文寫演講詞,，一字不拉寫演講詞!

我現(xiàn)在寫ppt演講稿，是在ppt里頁面下寫備注,，然后用ppt導(dǎo)出成全文備注講義模式打出來,，其實(shí)就是一個(gè)左邊是ppt，右邊是演講詞的表格,，我再略微給每頁ppt單元行之間留下較寬的間隙,，這樣發(fā)現(xiàn)問題就涂改，讓文字更適合口語化,。

我寫演講詞還要考慮我的普通話不標(biāo)準(zhǔn),，盡量用發(fā)音比較容易聽清楚的詞來表達(dá)我的想法。

我會(huì)考慮現(xiàn)場(chǎng)時(shí)間限制,，比如規(guī)定1800字的演講,，不考慮互動(dòng)的話演講稿全文我需要控制在3200字以內(nèi)，否則會(huì)超時(shí),。像怪杰舞臺(tái),，需要互動(dòng)，演講詞我就需要控制在2500字以內(nèi),，否則也會(huì)超時(shí),。

有限制的演講稿長度，對(duì)你進(jìn)行內(nèi)容設(shè)計(jì)也是一個(gè)挑戰(zhàn),，如何提供一個(gè)有吸引力的開頭,，如何制造亮點(diǎn)?如何給力結(jié)束,，都需要斟酌。

寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想,，避免自己出現(xiàn)辭不達(dá)意或者不知所云的錯(cuò)誤,，又避免自己在壓力下隨口發(fā)揮，導(dǎo)致演講內(nèi)容拖沓冗長的問題,。

越是短的演講,，對(duì)演講辭要求越高，一寸短一寸險(xiǎn),，寫演講詞是我必然的選擇,，寫好了以后我還得反復(fù)改呢!

如何克服演講前的緊張情緒篇五

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然,，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái),。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮,。

既然緊張恐懼的心理是存在的,，不可避免的。那么,，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否,。針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1,、充分的準(zhǔn)備,。林肯曾說：“我相信,，我若是無話可說時(shí),，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,，也不能免于難為情的,。”這話說得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講,，就必須有成功的準(zhǔn)備,，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,，與未穿衣服是一樣的,。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時(shí),，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2,、端正演講動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高,，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析,。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,，演講還未來臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿,。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣。

3,、保持積極的情緒體驗(yàn),。有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵,，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如,，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤,，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了,，這就是一種反面的假想,，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心,。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念,。時(shí)間長了,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3,、避免機(jī)械背誦演講稿,。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,，即使沒忘,，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,、枯躁無味的講演”,。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象,。因而,，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾,。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開,。比如,，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,，放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭,，然后松開;也可以固定腳掌,，作壓腿,，然后放松,。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個(gè)身心,。因此，在開始講演時(shí),，最重要的就是要把注意力從自己身上移開,，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺(tái)恐懼感,。

5、冷靜處理“怯場(chǎng)”,。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,，不僅以0：3敗北,，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰,。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機(jī)期,。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài),，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理,。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),，有意識(shí)控制自己的情緒,。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出,，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前,，應(yīng)深呼吸三十秒,，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣,。

6,、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們,?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助,。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊,，一些精神上的緊張,，這是正常的。 問題是,，只要能堅(jiān)韌不拔,，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們,，如果你想克服演講的緊張心理,，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥,，只要肯多下功夫,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步,，這時(shí)它就是一種助力,，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化,，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,，效果往往是事半功倍的。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號(hào),。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具,。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%,。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片,、圖表、目錄,、小道具),。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音,。

不再使用項(xiàng)目符號(hào),。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效,。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試,，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包,。

排練，排練,，排練

我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上,，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”,。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果,。

說抱歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了,。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤,。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景,。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生,。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次,，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思,。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí),。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人,、好朋友、伙伴,、同事,、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤,，而且還會(huì)向你提供所需的幫助,。

2. 訓(xùn)練控制時(shí)間

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事,。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適,，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會(huì)緊張，這說明你那天講的太快了,。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上,，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一,。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講,，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音),，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋,，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情,，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻,。

1. 聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容,。因此在開始寫演講稿之前,，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息,，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述,。

2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

開場(chǎng)、正文,、結(jié)尾,。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰,，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲,。

3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念,，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值,。

“我來了，我看見,，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝

“朋友,、羅馬人、同胞,，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育,、教育,、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條,，助你工作,、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說,，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗,、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血,、汗和淚水,。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無論如何也記不下那個(gè)的,。在演講中“少即是多”,，沒有人因一場(chǎng)演講太過簡(jiǎn)短而抱怨,。

如何克服演講前的緊張情緒篇六

很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張,，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的,。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候,，腎上腺激素會(huì)增多，流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng),。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng),。如果你在演說時(shí)不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,，那也無藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分,，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說設(shè)計(jì),、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了,。

大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星,，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,，他們從來不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一,，積累的次數(shù)多了,，你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧,。

1,、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

如果不該你來進(jìn)行演說或時(shí)間太緊張來不及準(zhǔn)備,，你就要一口回絕對(duì)你的演說邀請(qǐng)。誰膽敢“以身試法”,，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

2,、禁止飲酒。

酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感;

3,、穩(wěn)定地呼吸,。

深呼吸可令你感到頭暈;

4、如果頸部和肩部感到緊張,，慢慢地向胸前低頭,，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);

盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動(dòng)作,，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫,。

5、如果感覺口干,，咬一咬舌尖,，會(huì)促使分泌唾液;

或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤口腔,。如果不方便的話,，可以在腦海中想想酸味食物，醋,、梅子,、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

6,、想著聽眾,，不要想著自己。

要使自己顯得很興奮,，在享受著這次演說,。再想想這次演說會(huì)提高你的聲譽(yù)，哇,，一切變得好多了,。

如何克服演講前的緊張情緒篇七

提前準(zhǔn)備

一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你，像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇,，我是提前四個(gè)月就預(yù)約了行程,，所以在兩個(gè)月前，我就寫了一些文章,，做了一些ppt,，作為素材。

在六,、七,、八月份,，我都找了機(jī)會(huì)進(jìn)行了三場(chǎng)小范圍試講，我要評(píng)估聽眾對(duì)內(nèi)容的反應(yīng),，如果他們表現(xiàn)冷淡,，那不管我覺得我的內(nèi)容有多么好，我會(huì)槍斃,。

在正式開始半個(gè)月前,，我就提交了ppt，也期待官方的反饋,，如果有變化,，我還可以調(diào)整。

在中秋節(jié)前一周,，我演講的主題有了很多新的素材,，正好，我就用上了,，于是又改了一遍ppt,。

這次參加怪杰劇場(chǎng)公測(cè)，我專門來了一趟北京和申音老師交流,，了解整個(gè)節(jié)目流程,，第一場(chǎng)分享要求,，然后回家我就寫ppt,，其實(shí)我寫了兩個(gè)版本，第一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)交流的版本被我否定了,，因?yàn)槲矣X得缺乏在小劇場(chǎng)的互動(dòng)力,，是自以為是，然后我又寫了第二個(gè)版本,，這次很順利通過怪杰劇組認(rèn)可,，然后我又反復(fù)排練。

很多人擔(dān)心自己演講緊張,，其實(shí)平時(shí)做好足夠多的準(zhǔn)備,，了解這場(chǎng)演講的環(huán)境，對(duì)象特點(diǎn),，時(shí)間長度,，你的排序(是開場(chǎng)還是壓軸，或者中間被忽略?),，你到了現(xiàn)場(chǎng)會(huì)心里有底,。

像我有個(gè)習(xí)慣，任何演講開始前會(huì)測(cè)試投影,，話筒和遙控筆,，這樣正式演講就很難因?yàn)檫@些環(huán)節(jié)出瑕疵,。

如何克服演講前的緊張情緒篇八

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知,，就是上臺(tái)演講,、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn),。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況,，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái),，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響,。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次,。

所以人人會(huì)怯場(chǎng),，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸,，就是這個(gè)道理,。

如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難,，努力以平常心看待自己的緊張并接受它,，一旦如此做了，你反而能和它和平相處,。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué),、朋友給你回饋,，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型,，有專業(yè)的、大眾的等等,，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排,。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的,，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,。

如何克服演講前的緊張情緒篇九

首先，中國上下五千多年的文化中,，官本位思想早已深入人心,，上級(jí)的權(quán)威主義相對(duì)明顯;這種權(quán)威輻射出來的威力，使得很多人本能的怕給上級(jí)打交道,，匯報(bào)工作,。匯報(bào)人過于在意上級(jí)對(duì)自己的印象和評(píng)價(jià)，擔(dān)心表現(xiàn)不好會(huì)影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展;

其次,，個(gè)人業(yè)務(wù)不夠精通,，見識(shí)面相對(duì)于上司偏窄，與上級(jí)溝通交流沒有共同點(diǎn),，存在盲區(qū);個(gè)人缺少與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)溝通的機(jī)會(huì),，缺乏鍛煉;基于這類原因?qū)е碌那訄?chǎng)心理。

誠然,，膽怯的心理真的讓人感覺糟糕透了,，那如何才能克服這種心理呢?

其一，從我們atl的情況看,，越是高層,，修養(yǎng)越高。如mike所倡導(dǎo)的,，只問是非，不問官大小,。 上級(jí)在發(fā)現(xiàn)下屬匯報(bào)工作時(shí)出現(xiàn)緊張的表現(xiàn),，是能體諒、理解和包容下屬的心境,。匯報(bào)人不要把上級(jí)權(quán)威化,，自己的膽怯心理就會(huì)少去幾分。

其二,，學(xué)習(xí)理解公司的核心文化,、價(jià)值觀，部門管理要求和規(guī)則等,，向上級(jí)匯報(bào)工作方能更顯從容,，才能保持與上級(jí)溝通時(shí),，處于同一個(gè)頻率。

其三,，腳踏實(shí)地的做好本職工作,，提高業(yè)務(wù)能力，拓寬知識(shí)面,，思考問題有深度,，逐步縮小與上級(jí)在溝通匯報(bào)的業(yè)務(wù)課題之間的差距;匯報(bào)時(shí)要更有信心，發(fā)揮個(gè)人在具體業(yè)務(wù)和了解現(xiàn)場(chǎng)事實(shí)的優(yōu)勢(shì),。

其四,，專題匯報(bào)前做好充分的準(zhǔn)備工作，了解事實(shí),、充分掌握數(shù)據(jù),，理清邏輯關(guān)系，匯報(bào)工作的期望等,，溝通就會(huì)流暢很多;當(dāng)然,，針對(duì)匯報(bào)的問題更應(yīng)有個(gè)人看法，與老板溝通時(shí),，提前整理好問題的解決方案,，匯報(bào)時(shí)給出的應(yīng)多為選擇題;尊重事實(shí)，開放心態(tài)(open mind)是必須的,。對(duì)于自己不知道的事實(shí)和沒有考慮到的問題點(diǎn),，不要掩飾，回避,，逞強(qiáng),，也不要認(rèn)為自己不行。

其五,，多鍛煉,，多總結(jié)，多與領(lǐng)導(dǎo)溝通想法,，了解領(lǐng)導(dǎo)的處事風(fēng)格,，改善自身的不足，更能提高自信心,。溝通匯報(bào)多幾次,，膽怯心理就逐漸消失了。

最后,，作為領(lǐng)導(dǎo),，如果有下屬向自己匯報(bào)工作時(shí)，建議能主動(dòng)地做一些積極的引導(dǎo)，營造一種合適的氛圍緩解下屬的緊張膽怯的心理,，如在溝通中發(fā)現(xiàn)下屬的自信心不足,，講話緊張，可以通過“拍拍肩膀,，喝喝小茶”的鼓勵(lì)方式,，緩和氛圍，實(shí)現(xiàn)良好的溝通環(huán)境,。

上級(jí)與下級(jí)有效的溝通交流,，能夠改善工作關(guān)系，提高公司整體業(yè)務(wù)水平和能力,。我們一起去實(shí)踐吧!