制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的,，是依據(jù)什么來(lái)制定這個(gè)計(jì)劃的,。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來(lái)了解一下吧,。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇一

一,、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時(shí),。

二,、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品,。

三,、7：30至11：00，這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐,，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水,。

四,、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。

五,、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車,。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。

六,、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶,，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著,。

八,、每晚休息不能晚于22：30。

二,、器械

四,、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，緩解會(huì)員身體的疲勞,。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。

1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法,，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作,，中間不休息，全部動(dòng)作做完算一組,，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán),，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。

2,、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來(lái)安排,，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐,、杠鈴轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作,。

3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)

4,、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜,、蘿卜,、胡蘿卜、芹菜,、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%,，甚至更少些,。食物中過(guò)多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，使減肥計(jì)劃付之東流,。但如果過(guò)分限制脂肪,，凡含脂肪的事物都不吃，到頭來(lái)減肥計(jì)劃也不會(huì)長(zhǎng)久,。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起,，逐步瘦身,。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效，符合人體的生理實(shí)際,，有助于長(zhǎng)期逐步減肥,。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用,，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái),。

一定要吃早餐，這樣能保證一天都有旺盛的精力,。晚餐要簡(jiǎn)單,，量少，吃六七分包最好,，晚餐后不要吃東西,，特別是睡覺(jué)前不要吃東西,。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量,，不要過(guò)多地增加食物品種，以免刺激食欲而過(guò)量進(jìn)食,，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇二

早餐：豆?jié){、粥,、牛奶,、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜,、不加油的菜,、葡萄糖1大杯、1片面包,、水果類都可以

晚餐：不吃,，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽,，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的,，葡萄糖1杯,，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐：不吃,。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng),。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的,，不要吃含很多鹽的東西,。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方,。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇三

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒,。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物,。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替,?？傊汗?jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主,。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋,、海帶湯、燙青菜,、牛奶,、纖維全麥包

俗話說(shuō)，早餐要吃好,，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包,，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前,，喝上一杯淡淡的檸檬水,，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜,，在適量的吃上一些主食,。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜,。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。

排毒之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物,，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜,，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲,、蔬果雜燴,、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣,，來(lái)回著換一下,。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過(guò)油炸，所以熱量會(huì)比較低,，所以你可以放心的使用,。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴,，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中,，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦,。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,，可保護(hù)血管防止硬化,。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜,。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃,。每一天的攝取量大約是1000千卡左右,。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

一般來(lái)說(shuō),，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),，胃液呈現(xiàn)酸性,，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng),。只有當(dāng)胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康,。飯后兩小時(shí)左右,，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶,，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利,。

蜂蜜有排毒、美白的功效,，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽,，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想,。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外,。躺好后，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方,。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓,，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部,、肩膀、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,，呼氣時(shí)腹部則需要收縮,，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí),。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的,。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體,，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉,。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好,，只要不觸及地面即可,，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次,。

除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi),。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè),。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方,，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方,，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫,、青、黑等不同顏色的痧斑,、包點(diǎn),，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來(lái)的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水,，能加速排毒。

每周拍一次,，連續(xù)幾次,，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了,。寒濕淤滯排干凈了,，減肥自然就快。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見(jiàn)揉腹的好處,。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛(ài)聚集的地方,，所以揉腹很關(guān)鍵,。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱,，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣,、滋陰培陽(yáng),。

每天早、中,、晚各揉一次小腹,，先按逆時(shí)針?lè)较蛉啵蟀错槙r(shí)針?lè)较蛉?。揉的次?shù)最低以36遍起,，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好,。小腹常溫,，元?dú)獬鋵?shí),，減肥就會(huì)成為一件很容易的事,。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道,、排宿便，是名副其實(shí)的減肥大穴,。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故,。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積,。

天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置,。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘,，敲至小腹發(fā)熱為止,。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長(zhǎng)假一過(guò)完,，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式,，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,，對(duì)胃腸道損傷是很大的。

其實(shí)按照人體正常消化,、吸收,、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了,，靠排毒是排不走的。燕麥,、玉米等粗糧素食,，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空,，增加飽腹感,，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多,，會(huì)導(dǎo)致消化不良,，甚至使節(jié)日期間一直過(guò)度勞累的腸道雪上加霜。

春節(jié)期間,，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪,，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒(méi)可能的事情,。很多人可能過(guò)完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng),。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重),。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,，在身體能承受范圍內(nèi),，以中速跑、跳繩,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法,，相信總有一款適合你!不過(guò)大家想要注意的是,，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法，不然容易導(dǎo)致身體損傷,。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇四

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。

2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩,，慢跑,，打球，騎腳踏車,，游泳,。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇五

今天上課,，我終于看到了校長(zhǎng)老師,，老師姓潘，胖胖的,，戴一幅眼鏡,。我覺(jué)得潘老師很溫柔，很有耐心,，一點(diǎn)都不兇,。我懸著的一顆心終于落了下來(lái),。

他今天上課跟我們說(shuō)，如果我們不歡迎他,，他會(huì)覺(jué)得很尷尬,。接著，他問(wèn)我們：“如果家里來(lái)了客人,，我們會(huì)怎樣接待客人,？”

我們有的.回答先把客人請(qǐng)進(jìn)門，有的同學(xué)要叫客人坐下,，還有的回答給客人倒水,。

品德課真有意思啊,！

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇六

節(jié)日的早晨,，遲遲地起床，我推開窗戶,，呀,，白茫茫的一片，悄無(wú)聲息的',，昨晚下雪了,。我一陣驚喜，母親提議去爬臨平山,。

吃好了早飯(實(shí)際已經(jīng)中午12點(diǎn)),，我們和在我家過(guò)年的姐姐一家還有好朋友韜韜一同出發(fā)了。驅(qū)車來(lái)到臨平山下,，買好門票,，進(jìn)入了臨平公園，精神抖擻的開始了登臨平山之行,。

剛走過(guò)一塊草地,，就聽(tīng)見(jiàn)母親在后面叫我，我回頭一看,，呵,，一片廣闊的草地竟然被我們拋在了腦后，草坪的景色還真不是蓋的,，白茫茫的雪地上透出了一點(diǎn)綠色的小草,，高大的衫樹，湛藍(lán)的天空更使這里有了悠遠(yuǎn)的感覺(jué),?！皟鹤樱o母親來(lái)一張”，“站好,，說(shuō)茄子”,，“喀嚓！”母親燦爛的微笑定格在了相機(jī)中,。

登山還在繼續(xù),，風(fēng)吹在臉上，卻已不覺(jué)得寒冷,，相反的,，有股熱氣油然而生。沒(méi)多久,，就來(lái)到了烈士墓碑前,，馬上感覺(jué)到了那種莊嚴(yán)肅穆的氛圍,，不用說(shuō),，我們?cè)谶@里又拍下了一組照片。

休息了一會(huì)兒,，馬上出發(fā),，一路上，兩旁的蒼松白雪都那么讓人陶醉,，一幅幅美景也都復(fù)制在了我手上的相機(jī)中,。走了半天，在累得出汗后總算到了山頂,，一座高大的閣樓在云霧中忽隱忽現(xiàn),，還真有點(diǎn)“多少樓臺(tái)煙雨中”的意境。走到閣樓前的廣場(chǎng)上,，一塊環(huán)狀雕刻物立在正中,，上面刻著一些讓人難以琢磨的圖案(也許只有我們一行不解其意)，這樣的背景,，我知道特愛(ài)拍照的老媽是不會(huì)放過(guò)的,。果然，母親發(fā)話了,，于是,，我們每個(gè)人都在雕刻物前擺出一些各自喜愛(ài)的造型，我和韜韜也合了影,。

走進(jìn)閣樓,，一根根不銹鋼的柱子聳立在眼前，噴泉雖然沒(méi)有噴水,，但是能感覺(jué)的出噴水時(shí)的壯觀場(chǎng)面,。不難想象，等到這“東來(lái)第一閣開張”的日子將會(huì)是怎樣的游客云集。

開始打道回府了,。路上,，我還和姐姐打起了雪仗，她被我打的落花流水,，飛奔直逃山下,，到了晚上她的腳還酸著呢。

今天的登山結(jié)束了,，總感覺(jué)這天過(guò)得特別充實(shí),，是寒假中最快樂(lè)的一天。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇七

鼠年春節(jié),，什么都變得特殊,，唯獨(dú)溫暖，更多了些,。

正當(dāng)我們玩的不亦樂(lè)乎時(shí),，傳來(lái)了一個(gè)噩耗，動(dòng)物們向我們發(fā)起了“攻擊”,，新型冠狀病毒來(lái)到了我們身邊,。這種病毒可怕得讓人不敢想象，一傳十,，十傳百……往年街道上人山人海,，今年的街道空無(wú)一人；往年家中走親訪友的人連綿不斷,，今年的家中卻無(wú)人來(lái)訪,；往年景點(diǎn)的美人美景，今年景點(diǎn)卻了無(wú)生趣……可謂今年的春節(jié)將要載入歷史,，最特殊的一個(gè)春節(jié),，但在這冷清中又有著更加溫暖的地方。

在病毒出現(xiàn)的這些日子里,，有這樣的一群人,，他們不怕感染，他們沖上了前線,，在工作崗位默默奉獻(xiàn),，默默守護(hù)著病人的健康，甚至有人感染病毒而倒在一線,。他們身穿白衣,，為人們醫(yī)治，這些就是被人們稱為白衣天使的醫(yī)護(hù)人員們,。他們?cè)谂c肺炎的戰(zhàn)斗中從未放棄過(guò),，即使是在過(guò)年,，在這樣一個(gè)闔家團(tuán)圓的節(jié)日中，放下除夕團(tuán)圓飯的碗筷,，“不計(jì)報(bào)酬,，無(wú)論生死”的沖上一線，在他們的崗位上戰(zhàn)斗著,。在這樣的戰(zhàn)斗中,，他們依然逆行而上，守護(hù)著病人,，這是多么偉大的精神?。?/p>

近期來(lái)的新聞報(bào)道,，相信大家都有所了解,。有醫(yī)護(hù)人員為戰(zhàn)疫情，剃掉了那美麗的長(zhǎng)發(fā),；有人把自己用口罩代替的工資,，全部捐贈(zèng)出去；有人為國(guó)家捐贈(zèng)錢財(cái)……做好事不留名的人數(shù)不勝數(shù),。

在這次疫情中,，我們看到了國(guó)家的.強(qiáng)大,，看到了人民的團(tuán)結(jié),，我們感受到了更多的溫暖，那唯一沒(méi)有變的溫暖,。

武漢,，加油！中國(guó),，加油,！

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇八

減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無(wú)傷害,、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇九

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反,。經(jīng)過(guò)一晚上,，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多,，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智,。在這一個(gè)多月里,，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好,。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥,，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食,，減少熱量攝入,。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此,，在這個(gè)月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,，每一餐的食量要少，七分飽即可,。正餐之余的幾餐,，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感,，也不會(huì)攝入太多熱量,。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡,，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物,。含鉀,、鈉、鈣,、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜,、水果,、乳類、大豆和菌類,。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程,。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積,。多吃纖維素豐富的食物,，多喝水,，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康,，更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物,。

運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型,。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能,。因此,，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,，最好不要超過(guò)一小時(shí),。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉,，讓肌肉更有彈性,。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng),。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中,，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明,，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外,，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，人的身體素質(zhì)會(huì)提高,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同,。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng),。這樣子,，才能瘦得更快!

學(xué)生寒假減肥計(jì)劃十篇十

寒假里，我和媽媽做了一件非常有意思的事炸薯?xiàng)l,！

我和媽媽拿出昨天準(zhǔn)備好放在冰箱里的土豆條,，開始把粘在一起的土豆條分開，我小心翼翼地拿出一對(duì)土豆死黨,，把他們殘忍的分開,，放入盤子里,，又繼續(xù)拆散另外的一些好朋友，終于盤子只剩下幾個(gè)頑固分子了,，但也在媽媽的巧手下分開了,。

接下來(lái)是炸土豆條，我拿出一根土豆條就往鍋里扔,，沒(méi)想到它竟然嗞啦一下把油炸的四周飛濺,，嚇得我連忙往媽媽身后躲。媽媽笑著對(duì)我說(shuō)：沒(méi)事,，這些土豆都是在冰箱里冷藏過(guò)的,，所以帶有水，水遇到油就會(huì)發(fā)生剛才的一幕了,。聽(tīng)了媽媽的話,，我壯起膽子，又放入了一根土豆條進(jìn)去,，然后立刻拿起武器鍋蓋,，擋在了面前，果然,，鍋里又開始了天女散花,。于是就這樣，一盤黃澄澄,、金燦燦的薯?xiàng)l出現(xiàn)了,！

我迫不及待的夾了一根薯?xiàng)l，沾上番茄醬,，往嘴里送去,。嗯，可真是美味??！我讓爸爸媽媽對(duì)嘗了我親手做的薯?xiàng)l，他們都說(shuō)好吃極了,，我心里比吃了蜜還甜,！不一會(huì)兒，一盤薯?xiàng)l就見(jiàn)底了,。看著空空的盤子,，我忽然發(fā)現(xiàn)無(wú)論什么東西,，只有自己親手做的才是最美好的！

雖然這次炸薯?xiàng)l不是一帆風(fēng)順,，但我依然很開心,！