演講中的抑揚(yáng)頓挫，相當(dāng)于音樂中的節(jié)奏，音樂需要節(jié)拍,，演講也需要節(jié)拍，你應(yīng)該讓你的演講充滿節(jié)奏感,，節(jié)奏就是你口頭表達(dá)進(jìn)度的度量。優(yōu)質(zhì)的演講稿該怎么樣去寫呢,？那么下面我就給大家講一講演講稿怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧,。

健康的演講稿篇一

尊敬的老師,，親愛的同學(xué)們，早上好,！

今天,，我國(guó)旗下的講話的題目是：少吃零食，健康你我,。

同學(xué)們,，每天放學(xué)后，校園門口馬路邊,，有的同學(xué)“有滋有味”地啃著小攤上的炸雞腿,、煎餅；有的同學(xué)從對(duì)面小店偷偷買了辣絲絲,、土豆片津津有味地吃著……隨手丟垃圾袋的現(xiàn)象屢見不鮮,；部分同學(xué)還把零食放在書包里，偷偷帶進(jìn)學(xué)校,。樓梯上,，教室門口，常常見到零食包裝袋,。同學(xué)們,，看到這樣的景象，你不覺得有損學(xué)校美麗的形象嗎,？其實(shí)當(dāng)你享受“美味”時(shí),，一些有害物質(zhì)也悄悄地潛入你的體內(nèi)。

我們正處于長(zhǎng)身體的特殊時(shí)期,，但許多零食含有過量色素,，有的還是地溝油做成的,，是典型的“三無產(chǎn)品”，吃零食具體還有哪些危害呢,？我今天就跟大家講講：

1,、影響食欲。如果經(jīng)常吃零食,，比如以餅干,、薯片和方便面等替代一日三餐，必然會(huì)造成我們胃腸消化活動(dòng)規(guī)律的破壞,，嚴(yán)重影響我們的食欲,。

2、影響味覺,。零食中的酸,、甜、咸各種味道都非常強(qiáng)烈刺激,，經(jīng)常吃,，會(huì)造成對(duì)我們味覺的破壞，影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育,。

3,、會(huì)養(yǎng)成不良習(xí)慣。吃零食是不分時(shí)間和場(chǎng)合的,，常常是不洗手,，不分地點(diǎn)而食用。有時(shí)下了課,，上完廁所手都來不及洗就開始吃零食,。不僅有損身體健康，還會(huì)養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣,，造成疾病的侵害,。

4、污染環(huán)境,。絕大多數(shù)吃零食者,，都是把零食包裝隨意扔掉，對(duì)環(huán)境造成破壞,。甚至多數(shù)同學(xué)把零食帶到教室,，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。

同學(xué)們,，我們處在身體發(fā)育的黃金階段,，為了自己的健康，為了更好的學(xué)習(xí),，我們呼吁：讓我們一起行動(dòng)起來,，告別校門口的小攤販,，告別垃圾食品，這樣我們的校園會(huì)更加美麗,、清潔,；我們的身體也會(huì)更加健康、強(qiáng)壯,！

健康的演講稿篇二

尊敬的評(píng)委,，各位來賓，大家好,。今天我來分享一下自己在健康教育領(lǐng)域所獲得的心得體會(huì),。我們所處的時(shí)代，生活水平的提高讓人們的生活越來越舒適,，但是由此帶來的健康問題也越來越多,。健康教育是我們了解和認(rèn)識(shí)如何保護(hù)自己健康的必要途徑，借此機(jī)會(huì),，我深入思考了健康教育在我的生活中所發(fā)揮的重要作用,，希望通過今天的演講，與大家共同探討,。

第二段：健康教育的意義

健康教育的含義是通過傳授知識(shí)，讓人們認(rèn)識(shí)和了解健康問題,、預(yù)防和治療疾病,，以提高人們的身體健康水平和生活質(zhì)量。健康教育是重要的,，因?yàn)樗梢詭椭藗兞私饨】档闹匾?，通過有計(jì)劃、有組織的健康教育活動(dòng),，樹立人們的健康觀念,，從而使更多的人通過積極的生活方式來促進(jìn)健康。通過開展健康教育,，我們能夠變被動(dòng)的治療為主動(dòng)的預(yù)防,，使社會(huì)醫(yī)療資源得到充分的應(yīng)用。

第三段：健康教育在個(gè)人生活中的意義

對(duì)于我個(gè)人而言,，健康教育對(duì)我的生活意義也是非常重大的,。我意識(shí)到，保持身體健康是每個(gè)人必須承擔(dān)的責(zé)任,，人體健康是生活的基石,。通過健康教育的學(xué)習(xí)，我了解了很多保持健康的小竅門,，比如：科學(xué)的飲食習(xí)慣,、合適的運(yùn)動(dòng)方式等等,，這些知識(shí)都讓我的生活更加有規(guī)律、有質(zhì)量,。

第四段：健康教育對(duì)社會(huì)的影響

健康教育也對(duì)整個(gè)社會(huì)也有著不可忽視的影響,，通過健康教育，我們可以培養(yǎng)更多的健康意識(shí)和健康習(xí)慣的重要性,，從而提高社會(huì)的整體健康水平,，也能夠降低醫(yī)療成本的負(fù)擔(dān)。同時(shí),，健康教育也能夠傳承健康知識(shí),，增強(qiáng)人們的健康素質(zhì)，從而推動(dòng)整個(gè)社會(huì)向著健康,、快樂,、美好的方向邁進(jìn)。

第五段：結(jié)語

尊敬的評(píng)委,，各位來賓,，通過今天的演講，我向大家分享了我在健康教育學(xué)習(xí)和實(shí)踐中的感受和心得,。顯而易見的是,，健康教育對(duì)于每個(gè)人都是至關(guān)重要的，這也需要社會(huì)各界的共同合作,，提供適合的健康教育資源,。最后，我希望大家都能夠重視自身的健康,，通過健康教育,，讓我們一起迎接更加美好的明天。謝謝大家,！

健康的演講稿篇三

今天的廣播體操,、課間舞比賽在大家激情飛揚(yáng)的表演中取得了圓滿成功，尤其是部尤其是部分班級(jí)表現(xiàn)特別優(yōu)秀,。在這略有寒意的初冬,，請(qǐng)?jiān)试S我代表學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，向在比賽籌備工作中付出辛勤勞動(dòng)的體育教師音樂教師,、班主任和相關(guān)工作人員以及評(píng)委老師,，表示最衷心的感謝！

同學(xué)們,，廣播操的一招一式都是專家根據(jù)少年兒童的身體發(fā)育特點(diǎn)精心編排的,，做好廣播體操不僅是我們身體發(fā)育的需要，更是少年兒童健康活潑,、積極向上的表現(xiàn),。廣播體操是同學(xué)們展示自我風(fēng)采的窗口,，是展現(xiàn)蓬勃朝氣與與青春活力的舞臺(tái)，更是我們學(xué)校一道亮麗的風(fēng)景線,。

今天的比賽是一次合作的盛會(huì),，拼搏的盛會(huì)，賽出了優(yōu)良的風(fēng)格,，賽出了最好的水平,，賽出了最佳的形象！

這次比賽進(jìn)行的秩序井然,，全體學(xué)生服裝整齊,、精神抖擻、步伐矯健,，隨著雄壯有力的節(jié)奏,，同學(xué)們動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、有力,、優(yōu)美,，在這個(gè)展示團(tuán)隊(duì)青春活力的平臺(tái)上，賽出了風(fēng)格,，賽出了水平,，賽出了形象，展現(xiàn)出活潑開朗,、健康向上的精神風(fēng)貌,，彰顯出了”我鍛煉，我快樂“的金帆學(xué)子精神,。

這里我想用四句話來總結(jié)：朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌,；整齊劃一的表演動(dòng)作,；嚴(yán)格嚴(yán)明的組織紀(jì)律,；不甘落后的競(jìng)爭(zhēng)精神。比賽的整個(gè)過程組織是嚴(yán)密的,；老師們的配合是密切的,；班主任的策劃是精心的；同學(xué)們的訓(xùn)練是辛苦的,；比賽的結(jié)果是成功的,。

但是，比賽本身并不是我們的目的,，振奮精神,，凝聚力量，形成濃厚的學(xué)風(fēng),，促進(jìn)發(fā)展才是我們的目的所在,。不過,，在看到成績(jī)的同時(shí)，我們還要看到我們存在的一些不足：個(gè)別班級(jí)由于訓(xùn)練時(shí)間少,，比賽效果不很理想,；部分同學(xué)雖然比賽中很認(rèn)真，做得很到位,，但在平常做早操時(shí),，動(dòng)作不規(guī)范，敷衍應(yīng)付,，起不到任何鍛煉效果,，希望以后要改正。

通過這次比賽,，同學(xué)們廣播操,、課間舞的整體水平得到了較大的提高，強(qiáng)化了學(xué)生努力為班級(jí)爭(zhēng)光的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感,，加強(qiáng)了班級(jí)的凝聚力,，增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，鍛煉了學(xué)生意志,，規(guī)范了學(xué)生行為,，提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)了優(yōu)良班風(fēng)和校風(fēng)的形成,，展示了我校師生健康,、文明、團(tuán)結(jié),、進(jìn)取的精神風(fēng)貌,。 希望全體師生以這次比賽為起點(diǎn)，將我們?nèi)〉玫谋荣惓晒诮窈蟮摹贝笳n間活動(dòng)“中得到鞏固并加以發(fā)展,，讓大課間活動(dòng)成為高橋金帆的一道亮麗的風(fēng)景線,。

俗話說：”一份耕耘，一份收獲,?！案爬锍錆M了苦澀，流下了汗水,，收獲里收充滿了喜悅,，成就了希望。只要我們心中有夢(mèng),，只要我們腳步不停息,，我們付出了，我們必將擁有更多的成功與喜悅。希望同學(xué)們能把訓(xùn)練和比賽中所表現(xiàn)出來的敢于面對(duì)困難,、敢于克服困難的精神運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去,，認(rèn)真上好每一節(jié)課，完成好每一次任務(wù),，共同譜寫我校發(fā)展的新篇章,。

最后，我向參與此次活動(dòng)的各位老師和全體同學(xué)們表示衷心地感謝,。

祝愿老師們身體健康,，同學(xué)們學(xué)習(xí)進(jìn)步！

健康的演講稿篇四

早上好,！

我今天演講的題目是“抵制xxx,，健康成長(zhǎng)”。

“xxx”,，一個(gè)駭人聽聞的詞語,，我們每個(gè)人聽到這個(gè)詞語時(shí)，腦海中浮現(xiàn)出的會(huì)是怎樣的一幅畫面呢,？扭曲的靈魂,、悚人的x方式等等。這一切其實(shí)都在告訴我們：抵制xxx,，健康成長(zhǎng),。

我曾經(jīng)看過“反對(duì)xxx”的宣傳，那擺在人們眼前的一張張照片上,，xxx練習(xí)者的所作所為令人觸目驚心：因?yàn)榫毩?xí)邪功而走火入魔,，在砍死了自己的親人之后，從十幾層樓跳下身亡,；在xx的錯(cuò)誤引導(dǎo)下,，點(diǎn)燃汽油桶，使周遭數(shù)十條人命付之一炬,；因?yàn)闊o法忍受因練功而帶來的折磨,，連續(xù)向自己身上砍了幾十刀……這些例子在很多xxx練習(xí)者身上屢見不鮮，這一切都在告訴人們xxx的真實(shí)面目——xxx,！

xxx的本質(zhì)并非僅僅是一些不正當(dāng)?shù)男麄?，而是x,、反科學(xué),、x、x,，它的的特征是：教主崇拜,、精神控制、編造邪說,、聚斂錢財(cái),、秘密結(jié)社,、危害社會(huì)。社會(huì)上有一部分民眾經(jīng)常受到xxx組織的蠱惑而相信并加入其中,，做出了害人害己的事情,。對(duì)于青少年而言，我們正處于成長(zhǎng)階段,，心理,、思想還不是十分成熟，極容易受到外界的影響,，而xxx的組織者往往就利用這一點(diǎn)對(duì)青少年進(jìn)行蠱惑,、拉攏和教唆，往往使我們的人生軌道發(fā)生偏差,，誤入歧途,。

“一失足成千古恨”，所以我們一定要清醒地認(rèn)識(shí)xxx的本質(zhì),，堅(jiān)決抵制xxx：對(duì)各種非法宣傳品,，不接、不聽,、不看,；對(duì)xxx的電話、手機(jī)短訊,、網(wǎng)上信息,，不信、不傳,；發(fā)現(xiàn)xxx組織活動(dòng),，及時(shí)向老師、學(xué)校和公安部門反映,；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人上當(dāng)受騙時(shí),，要及早提醒幫助。積極參加學(xué)校的思想教育活動(dòng)和校園文化建設(shè)活動(dòng),，牢固樹立正確的人生觀和價(jià)值觀,，從思想上筑起防御xxx的堅(jiān)固防線。崇尚科學(xué),，努力學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)知識(shí),，培養(yǎng)科學(xué)精神和科學(xué)思想，提高對(duì)事物的明辨是非,，區(qū)分真?zhèn)蔚哪芰Α?/p>

讓我們一起抵制xxx,，健康成長(zhǎng)！謝謝大家！

健康的演講稿篇五

大家好,！

大學(xué)生健康問題是我們大學(xué)生目前所關(guān)注的重要話題之一,，這學(xué)期，我們學(xué)習(xí)了大學(xué)生健康教育這門課程,。經(jīng)過了幾個(gè)禮拜的學(xué)習(xí),，我學(xué)到了許多有關(guān)于大學(xué)生健康方面的知識(shí)。這些知識(shí)的學(xué)習(xí),，有助于我們更好的認(rèn)識(shí)當(dāng)前大學(xué)生中存在的健康問題,。

大學(xué)生是從為數(shù)眾多的中學(xué)生中選拔出來的佼佼者，在心理上有很強(qiáng)的優(yōu)越感和自豪感,?？墒桥c此同時(shí)，大學(xué)生則承受著更大的壓力和挑戰(zhàn),。大學(xué)生往往自視甚高,，很容易受挫折，并隨之發(fā)生一系列心理衛(wèi)生問題,。相比生理而言,，心理健康就尤為重要了，故只談心理方面的問題,。

心理健康能夠促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求,，也是將來走向社會(huì)，在工作崗位上發(fā)揮智力水平,、積極從事社會(huì)活動(dòng)和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件,。充分認(rèn)識(shí)德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的,，一個(gè)人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn),。

心理健康是大學(xué)生掌握文化科學(xué)知識(shí)的重要保證，有了良好的心態(tài),，不僅僅能取得好的學(xué)習(xí)效果,，并且有益于終身的發(fā)展。僅有健康的心理素質(zhì)和健康的生理素質(zhì)相結(jié)合,，加之其他進(jìn)取因素的相互作用,，大學(xué)生成才就有了可靠的內(nèi)在條件。優(yōu)良的心理素質(zhì)在青年學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用,，所以我學(xué)習(xí)了這門課程后感覺到受益匪淺,，對(duì)我以后的生活都起到了積極的作用。

謝謝大家,！

健康的演講稿篇六

尊敬的老師,，親愛的同學(xué)們：

大家好!

一個(gè)月前的一天，我睡覺時(shí)窗戶打開太大,，感冒了,。我當(dāng)時(shí)就喝了點(diǎn)正氣水，第二天就好了,。我早已習(xí)慣這感冒,，沒怎么在意。卻沒想到因此為后來埋下了禍根,。

一個(gè)月之后,，為了檢查我的視力，我和媽媽前往醫(yī)院,，因?yàn)檠蹓哼^高,，要點(diǎn)眼藥水。點(diǎn)的第二天我的眼睛,、臉,、手都腫了。是眼藥水的原因嗎?我們立馬動(dòng)身去問眼科醫(yī)生,，他說眼藥水不會(huì)發(fā)生這個(gè)作用,，于是，給我們開了一個(gè)驗(yàn)?zāi)騿?，結(jié)果一出來,，急性腎炎!

生活固然美好，但如果沒了健康,，一切都是虛無,。呵護(hù)健康吧!讓生活更美好。

文檔為doc格式

健康的演講稿篇七

星期六下午,，我們五年級(jí)四班舉行了一節(jié)班會(huì)課,，主題是：健康小衛(wèi)士。

首先給我們講的是個(gè)人衛(wèi)生,，我們做為一個(gè)少先隊(duì)員,，最基本的是要把紅領(lǐng)巾佩戴整齊，不要把紅領(lǐng)巾隨意亂放,、扔在地上;衣服穿著清潔樸素大方,，勤換衣服、勤剪指甲,。

次其在飲食方面：不要喝生水,、喝碳酸飲料，不要吃長(zhǎng)時(shí)間放的剩飯菜,，如果吃了,，輕者會(huì)生病,，重者會(huì)導(dǎo)致食物中毒，不可以到學(xué)校和其它不正規(guī)的小買鋪買小零食,，因?yàn)橛械男×闶?辣片,、薯?xiàng)l它們?cè)谏a(chǎn)過程中有很多讓你易想不到的，有的生產(chǎn)工作人員不負(fù)責(zé)任,，會(huì)把臟水或小石頭還有沒有經(jīng)過檢驗(yàn)的化學(xué)原料放到小零食里面,，沒有經(jīng)過國(guó)家安全生產(chǎn)的許可就私自銷售，還有的把哪些不合格的產(chǎn)品銷售到了遠(yuǎn)在的山區(qū),，讓一些孩子吃了這些不合格的零食,，就肚子痛，上吐下瀉,，這就所謂的食物中毒,，這不光花了錢還要賠上自己的小命。

以前,，我經(jīng)常養(yǎng)成吃東西前不洗手的壞習(xí)慣,，還經(jīng)常買小零食吃，不吃飯的壞習(xí)慣,。記得還有一次,，我打完乒乓球，看到大街上的又香又脆的烤魷魚,，真是讓嘴饞死了,，就讓媽媽給買了一串，誰知道,，吃完魷魚,，由于魷魚不衛(wèi)生，一晚上我的肚子痛得不得了,，難以忍受的是竟然我還上吐下瀉,，一夜沒合眼，一直不停地嘔吐,，渾身沒有力氣,，好象還有點(diǎn)發(fā)燒，看樣子不對(duì),，我肯定亂吃東西,，是不是食物中毒了?趕緊喊媽媽到醫(yī)院檢查，果然是食物中毒了,，這下我傻了眼,，兩眼無神的.看著媽媽，媽媽也很無奈,，誰讓我管不住自己的嘴巴,。我下定決心,，以后不在吃大街上燒烤、不干凈的東西了,，現(xiàn)在我要讓它們統(tǒng)統(tǒng)消失在我的身旁,。

讓我們?cè)诩乙黄鹦袆?dòng)起來，從自己做起,、從身邊做起,，培養(yǎng)良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,，做一個(gè)健康,、文明的少先隊(duì)員吧!

健康的演講稿篇八

中國(guó)公民健康素養(yǎng)公告是我國(guó)健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個(gè)政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件,。目前也未檢索到國(guó)內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件,。目前健康素養(yǎng)的定義是指?jìng)€(gè)體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù),，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進(jìn)健康的能力,。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識(shí)，以后我們會(huì)陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識(shí)傳遞給大家,。

首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。這個(gè)定義,，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱,，它還涉及身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好;心理健康：是指能正確評(píng)價(jià)自己,，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作,，對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn);社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境,、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

健康生活方式,，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好,，講求個(gè)人衛(wèi)生,、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,，講科學(xué),、不迷信,，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面。

一,、合理膳食,。

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

（一）膳食應(yīng)以谷類為主,，多吃蔬菜水果和薯類,，注意葷素搭配。

谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類最好的基礎(chǔ)食物,，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過多的脂肪,，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益,?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康,，保持腸道正常功能,，提高免疫力，降低罹患肥胖,、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用,。《中國(guó)居民膳食指南》指出,，成年人每天吃蔬菜300～500克,，水果200～400克。食物可以分為谷類（米,、面,、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉,、禽,、魚、奶,、蛋等）,，豆類和堅(jiān)果（大豆,、其他干豆類,、花生、核桃等）,，蔬菜,、水果，純能量食物（動(dòng)植物油,、淀粉,、糖、酒等）等五類,。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng),。多種食物組成的膳食,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),、促進(jìn)健康的目的,。

（二）經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品,。

奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全,，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收,，是膳食鈣質(zhì)的極好來源,。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康,。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂,、脫脂奶及其制品,。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸,、b族維生素,、維生素e和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂,、低聚糖以及異黃酮,、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響,。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

（三）膳食要清淡少鹽,。

食用油和食鹽攝入過多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題,。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一,，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖,、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn),。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣,，即膳食不要太油膩，不要太咸,，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸,、煙熏、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克（包括醬油,、醬菜、醬中的含鹽量）,。

二,、適量運(yùn)動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)也就是適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜,，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。

（一）保持正常體重，避免超重與肥胖,。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（bmi）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18,。5～23,。9kg/m2之間,。計(jì)算公式為：bmi=體重（千克）/身高（米）2,。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量,。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重,，造成超重或肥胖;相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過低或消瘦,。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病，縮短壽命,。所以,，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,，而又不造成體內(nèi)能量過剩,，使體重維持在適宜范圍。

（二）勞逸結(jié)合,，每天保證7～8小時(shí)睡眠,。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律,，對(duì)健康十分重要,。要注意勞逸結(jié)合、起居有則,。工作,、學(xué)習(xí)、娛樂、休息,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康,。

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