為了保障事情或工作順利,、圓滿進(jìn)行，就不得不需要事先制定方案,，方案是在案前得出的方法計劃。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎,？下面是小編幫大家整理的方案范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇一

為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動會,。

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育,。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運(yùn)會上取優(yōu)異成績,。

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平,、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,?？偟膹?qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2,、競賽期：

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

1,、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作,。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理,。

3、抓好專項負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4,、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析,。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作,。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇二

1,、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù),、技能,，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2,、訓(xùn)練重點(diǎn),。

重點(diǎn)抓短胞,、400米,、800米,、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練,。3.訓(xùn)練時間: 早晚各一小時,。4.具件訓(xùn)練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動員的力量,。柔物性、彈跳等等素質(zhì),。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理,。

要求,，1.以員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦,！

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑

周三,，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

作為專項的準(zhǔn)各階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高專項性身體素質(zhì)。以速度,、力量,、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運(yùn)動成績,，從而提高運(yùn)動能力,。要求:

1、隊員掌握從事項目的運(yùn)動技術(shù)和技能:

2,、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充:

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生,，提高自我保護(hù)意識,。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

田徑訓(xùn)練計劃方案篇三

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài),，沖刺20!

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓,。

每天訓(xùn)練一次,，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評,。

2,、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級管理,。

準(zhǔn)備期：(三天)

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議,。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項素質(zhì)的提高,。

第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競賽期,。

第五階段：加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇四

一,、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立,。

二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接區(qū)或市級的田徑,。

三,、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識,訓(xùn)練時間,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍,。

四,、訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時左右,每周訓(xùn)練4天。

五,、考核:

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核,。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

六,、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七,、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”,。

劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班

黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班

八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期:(一周)

1,、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

1,、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈,、伸,、壓,、踢,、擺,、繞,、縱橫叉等練習(xí),。(3)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí),。(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度,、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條。(4)扛鈴等,。

指導(dǎo)人：藍(lán)葉林

田徑訓(xùn)練計劃方案篇五

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的`體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔，從初一,、初二年級中,，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo),。

1,、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能,。

2,、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能,。

重點(diǎn)抓短跑、中長跑,、跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄等項目的訓(xùn)練,，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動會上取得良好的成績,。

1、20xx年9月——20xx年9月

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。

要求：

1,、運(yùn)動員準(zhǔn)時出席,。

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3,、隊員之間有競爭意識,。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項,，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí)。訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,，由小到大,，由少到多。在這一過程中,，要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù),、技能,，不要求過高的成績,，先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平,。

要求：

1,、運(yùn)動員掌握所從事項目的運(yùn)動技術(shù)、技能,。

2,、提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對上階段的運(yùn)動員的具體情況，加大運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度等的方式,，來鞏固和提高運(yùn)動成績,。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì),。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體,，避免受傷,，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運(yùn)動技術(shù),、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動量則再上一個臺階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇六

在新的學(xué)期里,，我將以新課程的實施為契機(jī)，積極投身課程改革,，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理,，加強(qiáng)教學(xué)研究,，努力提高自身的整體水平,，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二,、工作目標(biāo)：

1,、以新課程設(shè)置為突破口，全面落實新課程標(biāo)準(zhǔn),。以課堂為憑借,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量,。

2,、加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革,，努力提高課堂教學(xué)水平。

3,、加強(qiáng)教研能力,，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化,、系列化,、專題化和經(jīng)常化,，切實提高自身的教研水平,。

三、主要工作：

1,、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2,、訓(xùn)練好校田徑隊,，為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。

3,、培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運(yùn)動興趣,，進(jìn)一步掌握簡單的技術(shù)動作，發(fā)展柔韌,、反應(yīng),、靈敏和協(xié)調(diào)能力,。

四、具體措施及要求：

（一）改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平,，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念,，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長,，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高,。

（二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅持,。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊,，乒乓球隊的訓(xùn)練,。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計劃，多作總結(jié),，利用課余時間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗,，不斷提高訓(xùn)練效果,，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,，與班主任密切配合,，與家長多做思想工作，對運(yùn)動員要高標(biāo)準(zhǔn),，嚴(yán)要求,。在本學(xué)期的各項競賽活動中取得好成績。

1,、開學(xué)初,，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實際情況,，制定本校體育運(yùn)動隊訓(xùn)練計劃,。

2、加強(qiáng)對教材的理解,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣與運(yùn)動能力,。

3、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。

4,、立足平時課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”,、“家常課”論質(zhì)量,、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實效性,，學(xué)科功能的本質(zhì)性,，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理,。

（三）群體活動方面：

1,、積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動,，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時的體育活動時間,。

2、認(rèn)真確保校田徑隊的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計劃。

3,、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價工作,。

（四）田徑隊的訓(xùn)練與建設(shè)：

1、結(jié)合學(xué)校的實際,，認(rèn)真制定各運(yùn)動隊的訓(xùn)練計劃,。

2、在校田徑運(yùn)動會的基礎(chǔ)上,，做好運(yùn)動員的選拔工作,。

3、在堅持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，逐步形成年齡梯隊,。

（五）體育教研：

1、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng),，提高自身素質(zhì),。

2、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作,、文明辦公,、辦公室內(nèi)保持整潔。

3,、積極參加學(xué)校組織的各種活動,。

4、體育教師要以身作則,，上課時,，必須穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

5,、主動支持,、配合器材管理員保管好、使用好各種器材,。

6,、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項器材,，學(xué)校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動的安全，隨時督促學(xué)生維護(hù)場地的整潔,。

新的學(xué)期,，新的課程，新的理念,，給我?guī)硇碌臋C(jī)遇,，新的挑戰(zhàn),，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。

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田徑訓(xùn)練計劃方案篇七

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì),，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能,，在比賽中取得好的運(yùn)動成績,。

2、重新調(diào)整隊伍,，招收新隊員,，做好選材工作，加強(qiáng)隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育,。

3,、普及田徑運(yùn)動，培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞的奧林匹克精神,。

男子：女子：

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、發(fā)展體能,，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績;

(2),、通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù),、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì),。

2,、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑,、投擲項目的技術(shù)訓(xùn)練,，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3,、訓(xùn)練時間：

4,、具體訓(xùn)練計劃：

(一)、調(diào)整階段(春季)

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍,，挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量,、柔韌性,、彈跳等等素質(zhì),。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大,。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理,。

要求：1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練,，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2,、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識,，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì),。

調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練;周二：長距離跑;周三：力量訓(xùn)練(輕量);周四：柔韌性訓(xùn)練;周五：速度訓(xùn)練。

(二),、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì),。以速度,、力量、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。定期檢測隊員的運(yùn)動成績,，從而提高運(yùn)動能力。

要求：1,、隊員掌握從事項目的運(yùn)動技術(shù)和技能;

2,、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的`放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充;

3,、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生,，提高自我保護(hù)意識。

強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓(xùn)練;周三：耐力訓(xùn)練;周四：專項訓(xùn)練;周五：力量訓(xùn)練,。

(三)比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去,。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,，因此要提高比賽的發(fā)揮能力,。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒。

3.力量訓(xùn)練計劃范文

6.訓(xùn)練計劃范文九篇

7.訓(xùn)練計劃范文五篇

田徑訓(xùn)練計劃方案篇八

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺xxxx!

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓,。

每天訓(xùn)練一次,，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評,。

2,、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

在培養(yǎng)學(xué)生的`愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理,。

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段：（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）專項素質(zhì)的提高。

第三階段：（xxxx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段：（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）競賽期。

第五階段：加強(qiáng)文化知識的,。學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇九

來源 蓮山 課件 w w

w.5 y k 公文

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四,、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核,。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五,、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

來源 蓮山 課件 w w

w.5 y k 公文

田徑訓(xùn)練計劃方案篇十

指導(dǎo)思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時,，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想,，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動技能與水平,，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處,。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃，努力抓好校田徑隊建設(shè),，開展課余訓(xùn)練工作,，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實到實處,，做好運(yùn)動員梯隊建設(shè),，層層選拔，充分利用課外體育活動課,、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人,，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二,、組建隊伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究,、篩選,，從三、四,、五,、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力,。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃,。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1,、增強(qiáng)隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能。

2,、通過訓(xùn)練鞏固,、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能,。

3,、樹立隊員的自信心、上進(jìn)心,、集體榮譽(yù)感,，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四,、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓跳高,、跳遠(yuǎn)、投擲,、跑的項目訓(xùn)練,，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上賽出水平、賽出風(fēng)格,。

五,、訓(xùn)練時間：

2、下午16：00~17：10）

六,、訓(xùn)練計劃：

（一）準(zhǔn)備階段：

挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量,、柔韌,、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1,、運(yùn)動員出席準(zhǔn)時,；

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想,。

3,、隊員與隊員之間和諧相處,、有競爭意識。

（二）過度期：

1,、運(yùn)動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運(yùn)動技術(shù),、技能；

2,、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段,，提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故,。

（三）,、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等,，提高和鞏固運(yùn)動成績,。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高,。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊員身體,，避免發(fā)生中暑等意外事故,。同時通過定期的測試來檢驗隊員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況,。

要求：

1,、運(yùn)動員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動成績。

2,、提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望,。

（四）、賽前訓(xùn)練：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動量則再上一個臺階,。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng),。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素,。

七、訓(xùn)練措施

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力.從難,、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

八,、運(yùn)動員名單：六年級

女生：姚源（6.1）劉夢瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）

宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）

男生：李月鵬（6.2）時炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）

楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級

女生：原夢李亞婷

九、階段訓(xùn)練計劃：（周計劃）

十,、賽后總結(jié),，新計劃

武陟縣育才小學(xué)體育組

201

1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊年09月

體能周訓(xùn)練計劃

星期一：速度

一、慢跑5周

二,、壓腿（正,、側(cè)）

三、行進(jìn)間運(yùn)動

1,、快踏（正,、背）

2、小步跑

3,、高抬腿

4,、后蹬跑

5、后踢跑

6,、車輪跑

7,、之字跑

8,、追逐跑9、50米x2組10,、100米跑

四,、放松

1、貼墻倒立

2,、阿細(xì)跳月

3,、放松步

4、揉搓手臂和腿

5,、互相抖臂,、互背

體能周訓(xùn)練計劃

星期二：彈跳

一、慢跑5周

二,、壓腿（正,、側(cè)）

三、行進(jìn)間運(yùn)動

1,、單腿跳x2組

2,、蛙跳

3、抱膝跳

4,、摸腳尖跳

5,、分腿跳

6、弓箭步跳

7,、反弓跳

8,、跨步跳

9、交叉步

10,、摸線往返跑11,、50米x2組

四、放松

1,、貼墻倒立

2,、阿細(xì)跳月

3、放松步

4,、揉搓手臂和腿

5,、互相抖臂、互背

體能周訓(xùn)練計劃

星期三：力量+速度

一慢跑5周

二,、壓腿（正,、側(cè)）

三、行進(jìn)間運(yùn)動

1,、正,、側(cè)踢腿

2、外擺,、里合

3,、鴨子步

4、矮人走5,、50米x2組6,、100米

7、俯臥撐

8,、推墻跑

9,、引體向上

10、勒木舉腿

11,、斜推杠鈴

12,、倒立

四、放松

2,、貼墻倒立

2,、阿細(xì)跳月

3、放松步

4,、揉搓手臂和腿

體能周訓(xùn)練計劃

星期四：柔韌+靈敏

一慢跑5周

二,、壓腿（正、側(cè)）

三,、運(yùn)動

1,、繞踝腕（4個8拍）

2、原地扭髖

3,、前后肩繞環(huán)

4,、立位體前屈

5、坐位體前屈

6,、仰臥起坐20x2組

7,、正反兩頭翹20x2

8、劈叉（縱,、橫）

9,、空蹬

10、頭手倒立

四,、放松：游戲

體能周訓(xùn)練計劃

星期五：速度耐力

一,、慢跑5周

二、壓腿（正,、側(cè)）

三,、運(yùn)動1、50米x2組2,、100米3,、250米跑

4、分組打籃球（必須快速移動找位置）

四,、放松

田徑訓(xùn)練計劃方案篇十一

為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,，本著打好基礎(chǔ),，發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動會,。

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育,。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,，力爭在區(qū)運(yùn)會上取優(yōu)異成績。

1,、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),，改進(jìn)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì),，為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,，強(qiáng)度較小，訓(xùn)練時間較長,，身體訓(xùn)練多,，完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,，鞏固與提高專項技術(shù),，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài),，在比賽中爭取優(yōu)異成績,，豐富比賽經(jīng)驗，培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2,、競賽期：

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,，技術(shù)訓(xùn)練增多,，運(yùn)動量相對較小,，強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

1,、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作,。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理,。

3,、抓好專項負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4,、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,，切實抓好以賽代練工作。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇十二

為了迎接田徑運(yùn)動會,，能在運(yùn)動會上取得較好的成績,，我特別制定了以下訓(xùn)練計劃：

田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對待,，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ),。

1,、每次訓(xùn)練時間為50——60分鐘

2,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35% 訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

（1）跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習(xí)

（3）速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

30~50米加速跑,、40~80米行進(jìn)跑,、50~100米計時跑、200米變速跑×3,、120~150米中速 跑,。

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

單足跳比賽：跳繩、多級跳,、負(fù)沙袋蹲跳,、跳起摸高物

力量性練習(xí)，俯臥撐,、引起向上,，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí),，活動性游戲 耐力練習(xí)：

60~80米接力×3,，每組中間休息5分鐘

三、注意事項：

注意身體素質(zhì)全面發(fā)展,，突出速度和彈跳力

在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明,、手段要盡量簡單,，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性,；要以完整教學(xué)為主,，從易到難。

姚立

2009年9月

田徑訓(xùn)練計劃方案篇十三

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習(xí),。

30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條,。

扛杠鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）,。

四、考核：,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求：,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

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田徑訓(xùn)練計劃方案篇十四

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的`體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔，從初一,、初二年級中,，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo),。

1,、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能,。

2,、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能,。

重點(diǎn)抓短跑、中長跑,、跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄等項目的訓(xùn)練,，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動會上取得良好的成績,。

1、20xx年9月——20xx年9月

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動員的力量,、柔韌,、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1,、運(yùn)動員準(zhǔn)時出席,。

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3,、隊員之間有競爭意識,。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項,，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí)。訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,，由小到大,，由少到多。在這一過程中,，要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù),、技能，不要求過高的成績,，先固定技術(shù)動作,，再提高運(yùn)動水平。

要求：

1,、運(yùn)動員掌握所從事項目的運(yùn)動技術(shù),、技能。

2,、提高自我保護(hù)意識,，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對上階段的運(yùn)動員的具體情況，加大運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度等的方式,，來鞏固和提高運(yùn)動成績,。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì),。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體,，避免受傷,，同時,，通過定期的測試來檢驗隊員的運(yùn)動技術(shù)、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動量則再上一個臺階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

田徑訓(xùn)練計劃方案篇十五

田徑或稱田徑運(yùn)動,，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動的分類不同,，主要包括競走,、跑、跳躍,、投擲以及由跑,、跳、躍,、投擲的部分項目組成的全能運(yùn)動,，共計四十多項。下面是小編收集整理的田徑隊訓(xùn)練計劃范文,，歡迎借鑒參考,。

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

(2)加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條,。

扛杠鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右(上午7：30---9：30),。

四、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳,、原地縱跳練習(xí),。

一、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑,、1600――3000米中速跑、等

二,、柔韌性練習(xí)：站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

四,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、閃身跑、看信號跑,、等,。

五、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑,、上下坡跑、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù),。一般4-6次為一組,，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米底加速跑,。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-160次,。

第二階段：

一,、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米,。2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20――60米。4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量,，不能超過800米-1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項,。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二、800米：1,、200-400米段落跑,，2――3組。每組3次,。2,、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次,。3,、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組,。

練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上,，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑,。

三,、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳,。2,、負(fù)重深蹲。3,、負(fù)重半蹲跳,。4,、負(fù)重弓箭步走,。5、行進(jìn)間單腳跳,。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量,。每個課做10――13次,，每次5――7組。

練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%,。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底,，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2――3次為佳。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個小時的練習(xí),。

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績,。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能,。

(2),、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能,。

(3),、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績,。

訓(xùn)練時間：三月八日至六月一日

訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑,、長跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練,，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績,。

訓(xùn)練時間：周一、二,、三,、四、五第七節(jié)課及放學(xué)

具體時間：下午：14：30~16：30

訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場,、籃球場

訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓(xùn)練： 單足跳,、蛙跳、三級跳,、立定跳,、跳臺階、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí),。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿,、劈叉,。

七、專項訓(xùn)練： 二級蛙跳,、100米,、1000米、800米,、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一 速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈

b：壓肩

c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場慢跑一圈放松

星期二 力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈

b：拉韌帶練習(xí)

c: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組

2,、測試： 鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下。

3,、放松跑

星期三 耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：5分鐘

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計時跑;兩組,。

星期四 專項訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：領(lǐng)跑

b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑

2,、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))

3、放松練習(xí)

星期五 調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑,。

2,、活動身體各關(guān)節(jié),。

3,、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

4,、深蹲跳20個x2組,俯臥撐20個x2組(女生) 男生20個x3組,。

5、50米快速跑 2組.

6,、放松練習(xí)(趣味籃球),。

一、指導(dǎo)思想

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

二,、目的任務(wù)：

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺20××!

三,、基本情況

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓,。

四,、訓(xùn)練時間的安排

每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右,。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練。

五,、考核：

1,、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2,、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

六、訓(xùn)練要求

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專項訓(xùn)練,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

七、思想品德的建設(shè)

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理,。

八,、具體訓(xùn)練要求

準(zhǔn)備期：(三天)

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：(20××年2月中旬—20××年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段：(20××年3月中旬—20××年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段：(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段：(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競賽期。

第五階段：加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識,。

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分,。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

二,、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三,、基本情況:

學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平,、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

四,、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練,。

五、考核:

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六,、訓(xùn)練要求:

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂,。

七,、運(yùn)動員名單:

陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班

市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四班

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(一周)

1,、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、參加市小學(xué)田徑比賽

九,、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條。

扛鈴等,。