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籃球體能訓(xùn)練方法論文(7篇)

格式:DOC 上傳日期:2024-08-07 10:02:36
籃球體能訓(xùn)練方法論文(7篇)
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一

摘要:隨著籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展,, 籃球技術(shù)日益成熟, 訓(xùn)練方法更具科學(xué)性,、系統(tǒng)性,。本文將結(jié)合單個(gè)技術(shù)動(dòng)作、組合技術(shù)動(dòng)作以及虛假技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn),, 對(duì)籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究,, 旨在為籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供一定推助力。

關(guān)鍵詞:高校,; 籃球,; 技術(shù)訓(xùn)練; 方法,;

籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性項(xiàng)目,, 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平要求較高。假如訓(xùn)練方法不專業(yè),, 則往往會(huì)在實(shí)際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略,、跑位以及防守慌亂的問(wèn)題。因此,, 提高籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性,, 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術(shù)理念顯得尤為重要,。

1、強(qiáng)化單個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中通常采用的都是組合性技術(shù),, 而這些復(fù)雜技術(shù)是由多種單個(gè)技術(shù)構(gòu)成的,。因而, 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練水平對(duì)籃球技術(shù)的實(shí)用性有著決定性影響,。尤其是對(duì)于初學(xué)者而言,, 可將技術(shù)動(dòng)作分解, 反復(fù)進(jìn)行練習(xí),, 以加深印象,, 提高技術(shù)動(dòng)作的精確程度, 進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自律能力,。同時(shí),, 教練員要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作, 否則,, 一旦形成錯(cuò)誤的固定思維模式,, 便很難改正。教練員還應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí),, 在籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上,, 循序漸進(jìn)地加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度, 根據(jù)具體的訓(xùn)練時(shí)期,, 制定針對(duì)性訓(xùn)練方案,, 盡可能增加實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗演練數(shù)量, 使理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起,, 提高戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的實(shí)效性,。

2、科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)踐比賽過(guò)程中,, 籃球運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)將兩種以上 (含兩種) 技術(shù)融合于同一動(dòng)作中,, 即形成組合技術(shù)?;@球組合技術(shù)主要有無(wú)球,、有球組合進(jìn)攻技術(shù), 無(wú)球,、有球組合防守技術(shù)幾種,, 其綜合性特點(diǎn)突出, 實(shí)效性比較強(qiáng),。加強(qiáng)組合技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的籃球理念,, 使其對(duì)戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用有進(jìn)一步了解。教練員應(yīng)在動(dòng)作設(shè)計(jì)編排上給予高度重視,, 確保各基個(gè)本動(dòng)作之間銜接順暢,, 進(jìn)而提高隊(duì)員活學(xué)活用的能力,。

2.1 合理設(shè)計(jì)組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)并不僅僅是單純地重復(fù)單項(xiàng)動(dòng)作, 而是需要仔細(xì)研究與精心設(shè)計(jì),。教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí),, 首先要確保組合動(dòng)作銜接順暢, 比如:對(duì)于運(yùn)球急停以及以后進(jìn)行投籃而言,, 前者是后者的基礎(chǔ),, 后者是前者的延續(xù), 這是與籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相符的,;其次,, 要從實(shí)際出發(fā), 根據(jù)在戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進(jìn)行組合技術(shù)設(shè)計(jì),, 比如:滑步與撤步的組合就是比較典型的例子,。最后, 要因地制宜,, 確保組合技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員能力相匹配,, 為運(yùn)動(dòng)員自身風(fēng)格的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。

2.2 加強(qiáng)銜接有效性

由于組合動(dòng)作是由多個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作構(gòu)成的,, 因而在編排各組合技術(shù)的先后順序時(shí),, 要充分考慮前后動(dòng)作之間的聯(lián)系, 以提高組合技術(shù)動(dòng)作的連貫性以及可行性,。同時(shí),, 還要注重技術(shù)動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)配合, 特別是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中各部位間的支配,、掩護(hù)與移動(dòng)等都要保持節(jié)奏一致,。

2.3 提高實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性

技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性就是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽實(shí)際情況不同而臨場(chǎng)變換戰(zhàn)術(shù)的能力。要想提高戰(zhàn)術(shù)的`應(yīng)用性,, 首先要保證運(yùn)動(dòng)員充分掌握各種組合技術(shù), 并熟知所有組合規(guī)律,, 從而將理論有效應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中,;其次, 要明確組合技術(shù)的應(yīng)用場(chǎng)合,, 使戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果最大化,, 比如:當(dāng)投籃嘗試遇到對(duì)方封蓋時(shí), 則宜改變戰(zhàn)術(shù),, 抓住機(jī)遇,, 實(shí)施突破技術(shù)。此外,, 在合理運(yùn)用組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上,, 還需把控好比賽節(jié)奏,, 從而利用時(shí)間差、空間差提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果,。比如:在快速運(yùn)球時(shí)采用突然變向緊急轉(zhuǎn)換方向的策略,, 打?qū)κ忠粋€(gè)措手不及, 擺脫防守,, 為投籃或者傳球創(chuàng)造時(shí)機(jī),。

3、提高假動(dòng)作的銜接精準(zhǔn)度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動(dòng),、跑位意圖,、球的移動(dòng), 甚至是運(yùn)動(dòng)員的面部表情以及眼神都會(huì)對(duì)假動(dòng)作造成影響,。因此,, 在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的虛假動(dòng)作時(shí), 要培養(yǎng)其控制重心,, 保持身體平衡的能力,;同時(shí), 還要注意身體與球的配合,, 進(jìn)而以假亂真,, 突破對(duì)手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動(dòng)作必須與其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合,, 如若不然,, 則意義不大。在動(dòng)作銜接合理的前提下,, 確保假動(dòng)作的多元化,, 提高其與真動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性;再者,, 運(yùn)用假動(dòng)作時(shí),, 要把控好動(dòng)作幅度以及時(shí)長(zhǎng), 避免因銜接不當(dāng)而導(dǎo)致的技術(shù)失誤,;另外,, 真假動(dòng)作之間不宜有過(guò)多動(dòng)作轉(zhuǎn)化, 否則,, 過(guò)渡動(dòng)作過(guò)于累贅,, 便難以實(shí)現(xiàn)假動(dòng)作的初衷。

4,、強(qiáng)化技術(shù)的對(duì)抗訓(xùn)練

縱觀各大籃球比賽,, 其攻守對(duì)抗情況愈演愈烈, 雙方球員的身體接觸強(qiáng)度越來(lái)越大, 犯規(guī)現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮,。故而,, 在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí), 需要提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力,, 比如:說(shuō)在高強(qiáng)度對(duì)抗條件的控球能力,, 無(wú)球時(shí)的跑位、防守反應(yīng)速度,, 進(jìn)而從點(diǎn)到面,, 整體提高球隊(duì)的技術(shù)水平。

4.1 充分掌握對(duì)抗特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上來(lái)講,, 就是在時(shí)間以及空間上對(duì)籃球的爭(zhēng)奪對(duì)抗,。時(shí)間、空間以及籃球是籃球?qū)沟娜笠兀?它們之間是相互作用,、相互依存的關(guān)系,。所以, 在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練時(shí),, 必須將籃球作為一切爭(zhēng)奪意圖的前提,, 采用降低重心、加快速度等方式,, 全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能,, 并結(jié)合自身特點(diǎn), 利用身高,、技術(shù)優(yōu)勢(shì),, 提高戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果, 進(jìn)而贏得比賽勝利,。

4.2 加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展,, 籃球比賽對(duì)于防守反應(yīng)速度的要求越來(lái)越高, 普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象,。因此,, 應(yīng)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練強(qiáng)度, 除了安排相同人數(shù)的對(duì)抗演練之外,, 還要對(duì)人數(shù)不均的情況進(jìn)行模擬練習(xí),。實(shí)戰(zhàn)模擬, 尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓(xùn)練,, 是提高運(yùn)動(dòng)員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對(duì)抗強(qiáng)度,, 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成的正確籃球意識(shí),, 避免形成魯莽行事、故意犯規(guī)等錯(cuò)誤的戰(zhàn)術(shù)理念。

5,、注重特長(zhǎng)技術(shù)的培養(yǎng)

5.1 因材施教

由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),、技術(shù)水平以及心理承受能力存在一定差距, 因而在籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中,, 教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn),, 因人施教, 有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案,, 使運(yùn)動(dòng)員明確自身發(fā)展目標(biāo)以及發(fā)展方向, 進(jìn)而促進(jìn)自身特色技術(shù)的養(yǎng)成,。

5.2 注重與全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)于團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力要求比較高的競(jìng)技類項(xiàng)目。因此,, 技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,, 除了要提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平之外,, 還要對(duì)個(gè)人與整體之間的戰(zhàn)術(shù)配合予以高度重視,??梢栽谔囟ㄇ榫诚?, 鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員施展個(gè)人優(yōu)勢(shì),, 提高主力隊(duì)員的自信心,。同時(shí),, 教練員要及時(shí)加以引導(dǎo),, 幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)模擬中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),, 分析個(gè)人特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)與全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)部署之間的關(guān)系,, 分析二者之間的沖突, 探尋解決辦法,, 使技術(shù)戰(zhàn)略不斷成熟完善,, 為個(gè)人特色與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的完美融合奠定良好的基礎(chǔ),。

6,、結(jié)語(yǔ)

綜上所述,, 籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程相對(duì)比較復(fù)雜, 涉及到單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練,、組合技術(shù)訓(xùn)練,、假動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容,?;@球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體系訓(xùn)練時(shí),, 要因材施教, 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn),, 科學(xué)合理地定制針對(duì)性方案,, 采取有效措施, 充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能,, 并將其有效融合到球隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略部署當(dāng)中;要加強(qiáng)對(duì)抗演練培訓(xùn),, 本著從實(shí)際出發(fā)的原則,, 遵循籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,, 探尋更為多元化,、科學(xué)化的訓(xùn)練模式,, 為我國(guó)籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力,。

參考文獻(xiàn)

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二

淺析籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練論文

論文關(guān)鍵詞:腳步技術(shù),;籃球教學(xué),;訓(xùn)練,;比賽

論文摘要:筆者通過(guò)剖析腳步移動(dòng)技術(shù)在比賽中的重要地位,,提出腳步移動(dòng)技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法,,以求對(duì)這項(xiàng)基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。

1.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有多種形式,,在運(yùn)用中更靈活多變??偟目煞譃椋浩揭?、轉(zhuǎn)身、跳躍,?;@球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有自身的特點(diǎn),。比賽時(shí),要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動(dòng)身體的能力以及快速有力的起動(dòng),、起跳能力,必須有扎實(shí)的腳步動(dòng)作基本功,。腳步動(dòng)作不僅有選擇位置,、擺脫防守,、防守對(duì)方的作用,,而且與持球,、運(yùn)球,、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系,,影響著每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果,。賽場(chǎng)上,,隊(duì)員在快速激烈的情況下,,要完成急停,,控制身體平衡,,改變方向,,轉(zhuǎn)體,重心移動(dòng)等,,為得球、突破,、投籃,、協(xié)防等創(chuàng)造條件,,阻止對(duì)方得分,無(wú)論是防守或進(jìn)攻,,都與腳步動(dòng)作和身體平衡相關(guān),。在實(shí)際訓(xùn)練中,,對(duì)手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡,。普遍較重視手上技術(shù),,而對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練不嚴(yán)格,,上下肢不協(xié)調(diào),,很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練,,在快速對(duì)抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差,,影響了技術(shù)的正常發(fā)揮,,甚至失誤,。為此,必須強(qiáng)調(diào)腳步動(dòng)作的重要性,,使教練員,、運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)其重要地位,,在腳步動(dòng)作上多下工夫,。

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動(dòng)的腳步包括的內(nèi)容很多,,它們既可以單獨(dú)運(yùn)用,,也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用,。而腳步動(dòng)作掌握正確與否以及熟練程度,,又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí),,我們將它歸納為平移,、轉(zhuǎn)身,、跳躍三種技術(shù)類別,。

2.1平移技術(shù),。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多,,諸如像變速,,變向,,側(cè)身跑,起動(dòng),,急停,,滑步,,交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類,,它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢(shì),,便于移動(dòng),,使動(dòng)作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài),,重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線,,基本上在一個(gè)平面上,,有助于維持身體平衡和應(yīng)變,從而保證了迅速啟動(dòng)(也包括動(dòng)態(tài)的變速)和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作,。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù),。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前,,向后跨出改變自己身體的站位方向與對(duì)方位置關(guān)系的一種方法,。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身,。

2.3跳躍技術(shù),。跳躍是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度,,有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面,取得空中優(yōu)勢(shì)的方法,。籃球運(yùn)動(dòng)的跳躍有多種,,但無(wú)論是雙腳起跳(無(wú)助跑起跳)或是單腳起跳(有助跑起跳),,還是向上,,向前,,向側(cè),向后不同方向的.起跳,,以及投籃,,搶籃板球,,跳球,,傳接球,斷球,,封蓋等技術(shù)動(dòng)作的跳躍,,都存在起跳要迅速,、及時(shí)的問(wèn)題,。

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào),,應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段,科學(xué)地安排訓(xùn)練,。單純的腳步動(dòng)作訓(xùn)練,,技術(shù)單調(diào),,重復(fù)多次,,枯燥無(wú)味,,運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒,,影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量,。因此,,訓(xùn)練中,,要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn),科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,,訓(xùn)練方法不斷變換,,激發(fā)隊(duì)員的積極性,,使他樂(lè)學(xué)多練,。 3.2理論與實(shí)踐相脫離,,在日常訓(xùn)練中,大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練,。而忽視對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識(shí)的傳授,。在訓(xùn)練中,,對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析,理論結(jié)合實(shí)際,,通過(guò)教練員的輔導(dǎo)和簡(jiǎn)明扼要的闡述,幫助運(yùn)動(dòng)員明確動(dòng)作,,技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理,,引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐,。這對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的,。

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動(dòng)技術(shù)融會(huì)到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中,,無(wú)論是防守的移動(dòng)步法還是進(jìn)攻的移動(dòng)步法都是由準(zhǔn)備姿勢(shì),、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成,。這是掌握移動(dòng)基本技術(shù)的關(guān)鍵,。三者缺一不可,,不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢(shì)與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢(shì)是有所區(qū)別的,。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,,中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要,??刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力,有利于完成各種進(jìn)攻移動(dòng)步法與防守移動(dòng)步法,,做到快速,實(shí)效,。

4.22~3人攻防對(duì)抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?,F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快,穿插移動(dòng)頻繁,,攻守對(duì)抗激烈,,各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2~3人之間的強(qiáng)對(duì)抗中完成,,美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對(duì)一的對(duì)抗練習(xí),、二對(duì)二的對(duì)抗練習(xí)、三對(duì)三的對(duì)抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué),,而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對(duì)抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練,,讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)2~3人之間的強(qiáng)對(duì)抗練習(xí),,適應(yīng)比賽,。二對(duì)二,三對(duì)三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場(chǎng)攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場(chǎng)的二對(duì)二,,三對(duì)三的對(duì)抗訓(xùn)練,這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力,,同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2~3人之間的攻防配合意識(shí),,對(duì)集體配合能力的培養(yǎng)及全場(chǎng)奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義,,更切合實(shí)戰(zhàn)的要求,。

5.建議

5.1重視腳步動(dòng)作的訓(xùn)練,,特別注意改變那種只重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法,。如果說(shuō)一堂訓(xùn)練課安排的腳步動(dòng)作內(nèi)容仍就作為開(kāi)始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”,那是不會(huì)有多大訓(xùn)練效果的,,久而久之運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無(wú)所謂的態(tài)度,當(dāng)然也就談不上保證動(dòng)作質(zhì)量了,。因此在腳步動(dòng)作訓(xùn)練中,,應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系,并且要有一定時(shí)間的保證,,使運(yùn)動(dòng)員自始至終建立正確的技術(shù)概念,,掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),,不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練,,使其動(dòng)作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高,。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動(dòng)作技術(shù),,必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,除著重發(fā)展技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度,、彈跳,、力量和耐力等素質(zhì)外,還要抓好腳步,、腰腹,、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性,、視野等方面的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng),,才能保證腳步動(dòng)作的質(zhì)量,。

5.3加強(qiáng)腳步動(dòng)作與持球,、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練,在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求,,不斷改進(jìn)和提高腳步動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性,、穩(wěn)定性,,促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高,。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動(dòng)作的技術(shù)原理,,結(jié)合不同的訓(xùn)練對(duì)象,采取不同的訓(xùn)練方法,,訓(xùn)練手段要多樣化,,從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣,。

參考文獻(xiàn):

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[3]孫民治.體育學(xué)院專修通用教材.人民體育出版社[m],,.10:55-57.

籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三

一、高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高?;@球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動(dòng)重要內(nèi)容,它本身所具有的集體性,、競(jìng)爭(zhēng)性,、趣味性等特點(diǎn),,使它成為大學(xué)生普遍喜愛(ài)的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng),。高校學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進(jìn)行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn),。因此,重視高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練,,對(duì)培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大,。

目前,,雖然我國(guó)高等教育正處在快速發(fā)展時(shí)期,籃球運(yùn)動(dòng)在高校中也得以迅猛發(fā)展,,然而,籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問(wèn)題也逐漸暴漏出來(lái),,成為嚴(yán)重制約高?;@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的瓶頸,,也影響了高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,,以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展,,也不利于高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行,。

在此背景下,,要想改變高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問(wèn)題,,就需要對(duì)其問(wèn)題進(jìn)行現(xiàn)狀分析與研究,,以便改善高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式,,從而增強(qiáng)高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性,,促進(jìn)高校籃球教學(xué)活動(dòng)的健康發(fā)展,。

二,、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言,,高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進(jìn)和完善,,但是,,隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立,,當(dāng)今的高校籃球教學(xué)活動(dòng)方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足體育素質(zhì)教學(xué)的需要,,其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端,。以下通過(guò)對(duì)高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析,其問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾方面,。

(一)方法陳舊單一

在高?;@球教學(xué)活動(dòng)中,,一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的.制約,,使得高校籃球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊,。在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,,內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢(shì)和步伐,、控球、運(yùn)球,、傳接球,、投籃等技術(shù)進(jìn)行,,課堂教學(xué)單調(diào)乏味,。教師一般都會(huì)采用先示范、后練習(xí)的套路,,強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性,。這樣往往只是片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性,、循序漸進(jìn)性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的重要地位,這就使學(xué)生長(zhǎng)期的處于消極,、被動(dòng)狀態(tài),,嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高,。

這一陳舊單一教學(xué)方法,,影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過(guò)程中健身娛樂(lè),、陶冶情操,、終身體育等意識(shí)的形成和培養(yǎng),以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣,、習(xí)慣和能力,,已經(jīng)成為阻礙高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素,想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀,,就需要對(duì)傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進(jìn)行全面改進(jìn)和完善。

(二)強(qiáng)調(diào)單向教學(xué)

在我國(guó)高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練中,,教學(xué)內(nèi)容一直以講解,、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主,。這種教學(xué)方法的運(yùn)用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時(shí)間花費(fèi)在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個(gè)重要任務(wù)和目標(biāo),,也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識(shí)和技術(shù)動(dòng)作,還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通,,從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極性以及在籃球教學(xué)活動(dòng)中自身素質(zhì)的提升,。

這種一味強(qiáng)調(diào)單向的教學(xué)方式,不能為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松有趣、,、娛樂(lè)身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨(dú)立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實(shí)踐中對(duì)籃球技術(shù)的靈活處理與運(yùn)用。

三,、高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過(guò)對(duì)高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知,,目前籃球教學(xué)活動(dòng)中存在的問(wèn)題關(guān)鍵是,,在籃球教學(xué)活動(dòng)中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動(dòng)地位,。因此,,本文主要從這一問(wèn)題著手進(jìn)行研究與分析,,并總結(jié)出了幾個(gè)有利于籃球教學(xué)活動(dòng)順利開(kāi)展的實(shí)用新方法,。

(一)領(lǐng)會(huì)法

在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,,與傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)的教法不同,領(lǐng)會(huì)法是把籃球運(yùn)動(dòng)的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)作為教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容,,強(qiáng)調(diào)把籃球動(dòng)作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上,,而不再是把籃球的技術(shù)動(dòng)作作為教學(xué)重點(diǎn)。另外,,在運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法教學(xué)時(shí),,教師首先是對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng),而不是從籃球的基本技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始教,。由于領(lǐng)會(huì)法淡化了籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此,有利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的理解和領(lǐng)會(huì), 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平,,逐漸提高和改進(jìn)自身的技術(shù)水平和能力,。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法的教學(xué)主要有以下幾個(gè)特點(diǎn):一是從籃球運(yùn)動(dòng)的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中,;二是從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)貫穿到籃球教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中,;三是突出主要的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù),;四是注重比賽的形式,并強(qiáng)調(diào)在比賽和實(shí)戰(zhàn)中,,加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解,。

(二)游戲法

在高?;@球教學(xué)活動(dòng)中,,游戲法教學(xué)是指把籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作按照一定的規(guī)則編成各種游戲,,讓學(xué)生在游戲的過(guò)程中來(lái)達(dá)到掌握技術(shù)動(dòng)作的目的一種方法,。這種教學(xué)方法,,可以使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)氛圍中體驗(yàn)一種愉悅感,,不會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味,,符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此,,在高?;@球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,可適當(dāng)穿插一些小游戲,,將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來(lái),,從而激發(fā)學(xué)生的興趣,,提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性,推動(dòng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能的掌握,,促進(jìn)其身心健康的發(fā)展,。

籃球教學(xué)游戲法的運(yùn)用過(guò)程要注意以下幾個(gè)內(nèi)容:第一,,要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練,再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲,這一可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球?qū)W習(xí)的興趣,,并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動(dòng)作。第二,,學(xué)生要在對(duì)抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式,更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧,,同時(shí)提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三,,運(yùn)用對(duì)抗性的游戲時(shí),對(duì)學(xué)生要有激勵(lì)作用,,并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問(wèn)題,,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力,,從而有效的調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性,。

實(shí)踐證明,,在高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練中,游戲法的運(yùn)用產(chǎn)生了很好的效果,,它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性,,提高了學(xué)生對(duì)籃球的興趣,,融洽了師生關(guān)系,也促進(jìn)了學(xué)生智力因素的發(fā)展,,同時(shí)還在游戲比賽的競(jìng)爭(zhēng)與合作中,,培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感,,從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平,,有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn),。

(三)意識(shí)訓(xùn)練法

“意識(shí)訓(xùn)練法”主要包括“心理意識(shí)訓(xùn)練”和“戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練”兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,,意識(shí)訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動(dòng)性,對(duì)所學(xué)技術(shù)進(jìn)行積極思考,,教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡(jiǎn)單的示范、講解,而是通過(guò)概括,、分析,、比較,、等一系列系統(tǒng)化過(guò)程,對(duì)籃球動(dòng)作概念進(jìn)行講解,使學(xué)生理解籃球動(dòng)作技術(shù)的真正含義,。

心理意識(shí)訓(xùn)練,能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率,,可以提升學(xué)生適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)的需要,。值得注意的是,,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)雖然可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī),但對(duì)比賽來(lái)說(shuō),卻是不利的,。如籃球比賽是五個(gè)人上場(chǎng),如果場(chǎng)上隊(duì)員之間,、替補(bǔ)隊(duì)員之間配合不默契,單靠個(gè)人技術(shù)就難得打出好成績(jī),。因此,,在籃球競(jìng)賽場(chǎng)上,一定要注意隊(duì)員間的默契配合,個(gè)人不能過(guò)于急燥,。教師要特別注意隊(duì)員的心理意識(shí)訓(xùn)練,在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營(yíng)造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣,,學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績(jī),。

綜上所述,,在高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練中,,傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容。因此,,在籃球教學(xué)活動(dòng)中,,要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛,,就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法,,提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性,,從而促進(jìn)高?;@球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展,。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四

青少年強(qiáng)化乒乓球訓(xùn)練的作用體現(xiàn)和方式的論文

乒乓球運(yùn)動(dòng)有著一定的智能,、技能和體能等特點(diǎn), 雖然乒乓球的球體比較小,, 但乒乓球在運(yùn)動(dòng)中的球速非???, 變化也很快,, 其技巧性極強(qiáng),, 對(duì)于青少年乒乓球訓(xùn)練, 就是對(duì)青少年智能,、體能以及技能進(jìn)行有效的指導(dǎo), 進(jìn)而更好地增強(qiáng)青少年的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力, 促進(jìn)青少年未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展,。一般情況下乒乓球運(yùn)動(dòng)中,, 球速大約在20m/s, 而最快的球一般會(huì)在0.16s之內(nèi)會(huì)從對(duì)方的臺(tái)面落入到自己方臺(tái)面當(dāng)中,, 這就要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力,, 進(jìn)而有效的將對(duì)方擊打過(guò)來(lái)的球扣回去,, 從而贏得比賽,。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和努力,, 必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)以及綜合能力, 才能更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,。

1、 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化體能的主要作用分析

體能強(qiáng)化訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為有效的訓(xùn)練活動(dòng),, 也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式, 尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,, 必須注重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,, 進(jìn)而全面有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),。乒乓球是融合了技能,、智能以及體能為一體的運(yùn)動(dòng),, 屬于較為典型的智能性指導(dǎo),、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),, 一定要有較強(qiáng)的體能和綜合素質(zhì)水平,, 而不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能正是增強(qiáng)其綜合能力的有效形式,, 能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自身技能, 展示自己的風(fēng)采,。針對(duì)乒乓球高對(duì)抗、運(yùn)動(dòng)快等特征,, 有效的開(kāi)展體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)能增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感悟能力,、認(rèn)知水平和整體運(yùn)動(dòng)能力等,, 進(jìn)而更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,, 為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有利的基礎(chǔ),。

2、 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練

當(dāng)前我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)水平處于頂峰時(shí)期,, 然而從整體情況來(lái)看, 后備力量有待提升,, 也還存在基本功不扎實(shí)的問(wèn)題,。對(duì)青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的理念進(jìn)行,, 要以先分、后組合的原則開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng),, 并且要增強(qiáng)組合性技術(shù)培訓(xùn),, 而訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng), 如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動(dòng)作出現(xiàn)變形時(shí),, 就要進(jìn)行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動(dòng)作應(yīng)保持正確性,, 不要操之過(guò)急,, 應(yīng)循序漸進(jìn),。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練, 這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),。

2.2 注重訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng),, 樹(shù)立正確的積極性態(tài)度

在當(dāng)前環(huán)境下,, 世界乒乓球運(yùn)動(dòng)正在向積極主動(dòng)的方向不斷前進(jìn),, 并且更加注重特長(zhǎng)的突出和技術(shù)上的全能, 戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展,。由此可以看出,, 積極主動(dòng)是關(guān)鍵, 要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員,, 必須灌輸積極主動(dòng)的思想意識(shí)。

2.3 有待提升對(duì)青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平

體育屬于當(dāng)前和平時(shí)期的“戰(zhàn)爭(zhēng)”, 要求運(yùn)動(dòng)員必須有頑強(qiáng)的拼搏精神以及堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)等,。自1988年漢城奧運(yùn)會(huì),, 乒乓球就被正式的列入到比賽項(xiàng)目。我國(guó)對(duì)“國(guó)球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升,, 期望也越來(lái)越高,, 因此在比賽當(dāng)中, 運(yùn)動(dòng)員的壓力是比較大的,。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì), 為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),, 對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),, 應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢(shì),, 并形成不服輸,、不怕輸,、不認(rèn)輸?shù)木瘢?從而使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī),。

2.4 主要對(duì)青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員最重要的因素,。身體素質(zhì)越好的運(yùn)動(dòng)員, 意味著其運(yùn)動(dòng)壽命越長(zhǎng),。而身體素質(zhì)較差, 再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,, 也會(huì)發(fā)生提前退役的情況,。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,, 應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng), 并且要注重對(duì)其步伐的培訓(xùn),, 使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)生涯。而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)步法, 是為青少年奠定乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的重要部分,。

3、 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的有效策略

3.1 對(duì)青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是非周期性的單動(dòng)作速度形式,, 包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動(dòng)速度,, 這兩個(gè)部分都會(huì)對(duì)擊球效率,、擊球站位等帶來(lái)一定的影響,。而通過(guò)有效的開(kāi)展速度素質(zhì)訓(xùn)練,, 可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作后,, 能夠短暫性的間歇,, 使其能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的比賽以及訓(xùn)練等,。對(duì)于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式: (1) 在對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練時(shí),, 一級(jí)的組合技術(shù)就是徒手揮拍,, 要訓(xùn)練30分鐘~1小時(shí),, 每天練習(xí)3~5次,; (2) 有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度,, 進(jìn)而增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員擊球率以及擺動(dòng)的速度,, 對(duì)于供球速度和數(shù)量,, 要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定,; (3) 合理安排訓(xùn)練跳步、并步,、左右移動(dòng)的相應(yīng)步法和手法, 控制在30分鐘~1小時(shí),, 且每天至少練習(xí)10~15次,; (4) 合理進(jìn)行交叉步移動(dòng),、并步移動(dòng)等訓(xùn)練, 時(shí)間控制在30分鐘~1小時(shí),, 每天進(jìn)行3~5次; (5) 合理訓(xùn)練青少年側(cè)身,、推擋和撲角等, 時(shí)間均為30分鐘~1小時(shí),, 每天練習(xí)至少10~15次,; (6) 對(duì)不定點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進(jìn)行提升,, 進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快, 滿足乒乓球訓(xùn)練的需求,。

3.2 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的靈敏性, 而球技越高,, 其擊球動(dòng)作就越敏捷,、快捷,。對(duì)青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn): (1) 讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲,、手勢(shì)等指令,, 并通過(guò)各種指令來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前跑,、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動(dòng)作, 進(jìn)而培養(yǎng)青少年的靈敏度,。 (2) 運(yùn)動(dòng)員必須保持高度集中注意力, 并在視覺(jué),、聽(tīng)覺(jué)的信號(hào)指令接收后完成相應(yīng)的動(dòng)作,, 進(jìn)而能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加靈活的變換步法。 (3) 將青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組,, 分為兩隊(duì), 之后進(jìn)行掂球接力賽,, 使青少年在繞過(guò)障礙物后折返回原點(diǎn), 并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊(duì)友,。 (4) 通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行托球跑, 在指令下達(dá)后雙數(shù)要追單數(shù),, 而再次下達(dá)指令后進(jìn)行單數(shù)追雙數(shù)的運(yùn)動(dòng)。

3.3 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球技術(shù)有著一定的影響,, 在弧圈球發(fā)展中, 對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的,, 因此必須有效增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì),, 為青少年未來(lái)更好發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。對(duì)青少年開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點(diǎn): (1) 對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練,, 應(yīng)進(jìn)行徒手揮拍,、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠(yuǎn)等訓(xùn)練,。對(duì)于揮拍訓(xùn)練的時(shí)間以及次數(shù),, 要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的極限進(jìn)行嚴(yán)格的控制,, 保障訓(xùn)練的有效性,。 (2) 對(duì)于下肢力量訓(xùn)練,, 應(yīng)進(jìn)行負(fù)重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動(dòng)和綁砂護(hù)腿等訓(xùn)練,, 而且訓(xùn)練的時(shí)間以及綁砂重量必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況來(lái)進(jìn)行,。

3.4 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)形式,, 對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力有著極大的要求,, 而且青少年應(yīng)在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏下增強(qiáng)自身耐力,, 進(jìn)而對(duì)速度,、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制,, 更好的促進(jìn)自身耐力的提升,。要想更好地提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),, 應(yīng)制定更為合理,、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練, 并制定合理的訓(xùn)練方案: (1) 應(yīng)讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800米跑步訓(xùn)練以及1500~3 000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練,, 并制定合理的訓(xùn)練時(shí)間,, 讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中增強(qiáng)自身耐力。 (2) 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計(jì)算,。 (3) 在50米變速跑和慢跑中, 應(yīng)進(jìn)行8~10次的訓(xùn)練,。 (4) 在移動(dòng)當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行持續(xù)扣球200~300次,。

3.5 應(yīng)注重青少年文化知識(shí)的教育

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員年齡不大, 其見(jiàn)識(shí)和文化知識(shí)儲(chǔ)備量相對(duì)薄弱,, 因此要重視青少年文化知識(shí)的教育, 讓青少年實(shí)現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo),。例如,, 應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識(shí),, 讓青少年在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識(shí), 掌握更多乒乓球運(yùn)動(dòng)原理以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等,, 進(jìn)而更好的提升運(yùn)動(dòng)員知識(shí)面,, 實(shí)現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo),, 為我國(guó)日后乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4,、 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)來(lái)說(shuō), 要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員,, 就必須要注重運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能的強(qiáng)化, 堅(jiān)持從小做起,, 更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍, 并從各個(gè)角度對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,, 更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)以及綜合能力, 為我國(guó)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量, 也為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有力的基礎(chǔ),。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五

籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動(dòng)作與教學(xué)論文

論文關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)原理教學(xué)

論文摘要:通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料及實(shí)際觀察進(jìn)行理論分析,,并結(jié)合對(duì)專家教授的訪談對(duì)運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理對(duì)其進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作原理分析,,提出該動(dòng)作完成時(shí)應(yīng)注意的動(dòng)作方法與技術(shù)細(xì)節(jié),。再通過(guò)對(duì)轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)的運(yùn)用,和采用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法進(jìn)行教學(xué),希望能夠加快學(xué)生掌握技術(shù)的程度,加強(qiáng)對(duì)轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的認(rèn)識(shí),,以及籃球教學(xué)起積極作用,。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的廣泛和深入開(kāi)展,對(duì)攻防技術(shù)的要求越來(lái)越高,,觀賞性和普及性都有了很大的提高,在籃球教學(xué)中,,如何使用合理的技戰(zhàn)術(shù),提升籃球水平是當(dāng)前籃球教學(xué)的難點(diǎn)和重點(diǎn),,轉(zhuǎn)身運(yùn)球変向技術(shù)是籃球教學(xué)中最基本和最使用的技術(shù),,筆者對(duì)此進(jìn)行技術(shù)分析,以便給籃球愛(ài)好者和初學(xué)者提供一些幫助,。

一,、籃球轉(zhuǎn)身變向技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)

(一)不易察覺(jué)性

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員持球面對(duì)對(duì)手近距離防守時(shí),,經(jīng)常用的身前變向運(yùn)球動(dòng)作變的危險(xiǎn)和困難,,而轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向時(shí),,球離防守人較遠(yuǎn),,由于球在轉(zhuǎn)身過(guò)程中受身體本身保護(hù)靠近身體,。在正常防守姿勢(shì)下,,防守者的手不易觸摸到籃球,,若身體過(guò)分前傾,,用手去搶球,,就可能失去重心,,被進(jìn)攻者輕易突破,所以防守者不敢妄動(dòng),,進(jìn)攻者則能較好的保護(hù)球,。

(二)進(jìn)攻假象性

由于轉(zhuǎn)身過(guò)程中手臂控制空間大,,運(yùn)球手法變化多,,手指手腕翻轉(zhuǎn)時(shí)球停留在手中時(shí)間長(zhǎng),,可充分利用半轉(zhuǎn)身或假轉(zhuǎn)身等動(dòng)作欺騙防守者制造假象。進(jìn)攻隊(duì)員稍微的變向運(yùn)球動(dòng)作,,就有可能使防守人的失去重心,。假如防守隊(duì)員不動(dòng),,攻方隊(duì)員就會(huì)抓住機(jī)會(huì)加速突破,,如果防守隊(duì)員根據(jù)自己的判斷進(jìn)行斷球,,進(jìn)攻隊(duì)員就可以根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)而改變自己的意圖,。

(三)突然啟動(dòng)性

該技術(shù)運(yùn)用中攻守隊(duì)員身體接觸多,,在進(jìn)攻方的隊(duì)員在限制區(qū)兩腰接球背對(duì)籃筐時(shí),,運(yùn)用本技術(shù),,迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊(duì)員,,轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差,,能夠形成有效的投籃機(jī)會(huì)?;蚴前逊朗仃?duì)員擠靠在身后,然后投籃,,或雙手持球急停跳投等技術(shù)動(dòng)作,。

二,、技術(shù)原理分析

從該技術(shù)的動(dòng)作效果和動(dòng)作原理上來(lái)看主要包括“轉(zhuǎn)身速度、轉(zhuǎn)身步幅,、身體對(duì)抗”,,三者之間緊密相聯(lián),?!叭梭w的運(yùn)動(dòng)是內(nèi)外力相互作用的過(guò)程,。人體很多的運(yùn)動(dòng)是內(nèi)力和周圍環(huán)境相互作用,產(chǎn)生不同外力,,然后反作用于人體。在作用于人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)外力中,,人的肌肉起主導(dǎo)作用,人體不僅能通過(guò)不同肌肉的作用,,利用環(huán)境所提供的條件,,產(chǎn)生不同的外力,,再通過(guò)這些外力作用于人體,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng),,而且可以依靠肌肉收縮所產(chǎn)生的內(nèi)力,使人適應(yīng)外界環(huán)境,,克服外力對(duì)人體的不利影響,。運(yùn)球后轉(zhuǎn)身要求在保持平穩(wěn)的前提下,,快速后轉(zhuǎn)身,以擺脫防守,。

(一)轉(zhuǎn)身速度的生物力學(xué)分析

當(dāng)人體轉(zhuǎn)身時(shí),,是以前腳為支撐點(diǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間,,t=2∏r/w,故要提高轉(zhuǎn)身速度,可以減少中樞腳碾地的周長(zhǎng),,腳尖可以提前適度朝向自己(假設(shè)防守隊(duì)員在12點(diǎn)的位置,則腳尖可以指向8點(diǎn)-9點(diǎn)的地方),。移動(dòng)腳登地發(fā)力完之后,要迅速向中樞腳靠攏,。

在轉(zhuǎn)動(dòng)周長(zhǎng)和轉(zhuǎn)動(dòng)半徑r一定的情況下,根據(jù)t=2∏r/w,,w=v/r,,加快轉(zhuǎn)身速度的方法則靠增大v。因此要增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和髖部力量,,以加快速度v。轉(zhuǎn)身完成后加速的關(guān)鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件,,根據(jù)s=vt,v=v0+at,a=f/m,f取決于轉(zhuǎn)身完成后中樞腳前腳掌登地時(shí)產(chǎn)生的力的大?。ǖ孛鎸?duì)人體的反作用力)和中樞腳與水平面的夾角,。所以我們不難得出轉(zhuǎn)身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關(guān)鍵的結(jié)論:一個(gè)是,,增大下肢登伸的力量,。另一個(gè)是,,保持低重心和平穩(wěn)的身體重心(重心投影點(diǎn)應(yīng)在支撐點(diǎn)附近不能偏離太遠(yuǎn)),。

(二)身體對(duì)抗的合理性

容易造成進(jìn)攻犯規(guī)的技術(shù)動(dòng)作因素:

首先,側(cè)身上步時(shí),,移動(dòng)的主力腳登地力量過(guò)大或中樞腳制動(dòng)力量過(guò)小會(huì)造成身體前沖,身體還沒(méi)有轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)就帶球撞人了,。其次,轉(zhuǎn)身時(shí)用力過(guò)猛或過(guò)早“甩頭,、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向?qū)Ψ椒朗仃?duì)員,。甚至造成防守隊(duì)員的身體傷害時(shí)有發(fā)生。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過(guò)早。中樞腳提前向上發(fā)力,。最后,當(dāng)轉(zhuǎn)身完成后的加速失利,,還沒(méi)有超越防守隊(duì)員或取還沒(méi)得理想的進(jìn)攻空間時(shí),有些隊(duì)員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊(duì)員的錯(cuò)誤,。

(三)造成防守犯規(guī)的因素:(即取得理想攻擊效果的影響因素)

自古兵法就有“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”的表述,。意思很明了,就是了解對(duì)手是制勝的關(guān)鍵,。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式,,是有力量或有速度,,以及自己的身體素質(zhì)水平是轉(zhuǎn)身有力量還是轉(zhuǎn)身動(dòng)作靈活,。首先,以靠力量取勝,,關(guān)鍵是中樞腳制動(dòng)的時(shí)侯對(duì)力量的控制能力,,當(dāng)防守隊(duì)員全力防守時(shí),,制動(dòng)力小保證對(duì)抗的需要,;當(dāng)防守者“虛晃一招”突然撤力時(shí),要做到突然用力制動(dòng),,以防出現(xiàn)為例或者犯規(guī)。其次,,以速度取勝,如果防守隊(duì)員的重心偏向另外一側(cè)或防守的隊(duì)員有力量但速度比較慢時(shí),,則加大了f合力,增加移動(dòng)主力腳的登地力量,;減少中樞腳的制動(dòng)(轉(zhuǎn)身開(kāi)始的一瞬間),;減少轉(zhuǎn)動(dòng)的周長(zhǎng),腳尖提前變向,;減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑r,,肘關(guān)節(jié)不能架起要略內(nèi)收,移動(dòng)腳迅速屈膝靠向中樞腳轉(zhuǎn)動(dòng),;增大轉(zhuǎn)動(dòng)速度v,,增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。該技術(shù)運(yùn)過(guò)程中攻守隊(duì)員身體接觸點(diǎn)多,,在進(jìn)攻方的`中鋒在限制區(qū)兩腰接球面對(duì)籃筐時(shí),,運(yùn)用変向技術(shù),迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊(duì)員,,轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差,,能夠形成有效的投籃和傳球機(jī)會(huì)。

三、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)的運(yùn)用(介紹2種)

(一)轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)變向突破

進(jìn)攻隊(duì)員在左側(cè)45度扇形角范圍內(nèi),,右手運(yùn)球向限制區(qū)的一側(cè)靠近,。左臂適當(dāng)抬起保護(hù)球,當(dāng)防守隊(duì)員緊追防守時(shí),,進(jìn)攻隊(duì)員此時(shí)降低重心調(diào)整腳步,,做限制區(qū)內(nèi)突破的動(dòng)作,誘使防守隊(duì)員重心向其左側(cè)移動(dòng),,與此同時(shí),,進(jìn)攻隊(duì)員要在拍擊球落地的瞬間,左腳向防守隊(duì)員左后撤出一大步,,身體重心側(cè)后移,,左手迅速控制球的左上部及時(shí)向球籃靠近,同時(shí)以右腳為中樞支撐腳,,左腳迅速用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身使身體正對(duì)籃框,,右肩向前下探出,把防守隊(duì)員擠靠在身后,,然后,,采取合理投籃動(dòng)作完成上籃和進(jìn)攻,例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投,,如果有防守隊(duì)員協(xié)防和補(bǔ)防,,則抬左腳向右腳前方上一步,抬起右手鉤手上籃或者將球傳出,。

(二)突破運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身投籃技術(shù)

進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對(duì)球籃時(shí),,防守隊(duì)員一般都比較緊張,進(jìn)攻隊(duì)員稍微做些變化或者移動(dòng)都會(huì)引起防守隊(duì)員的積極阻攔,,根據(jù)防守隊(duì)員的這種心理,,進(jìn)攻隊(duì)員要充分把握住主動(dòng)出擊的機(jī)會(huì),此時(shí)應(yīng)降低重心,,與對(duì)手保持恰當(dāng)距離,。(左側(cè)突破)右腳做突破假動(dòng)作向側(cè)前方跨出一步,同時(shí)運(yùn)球,,左腳及時(shí)跟進(jìn),,移動(dòng)到防守隊(duì)員的兩腳之間,以左腳為軸迅速向后轉(zhuǎn)身,,加速移動(dòng),,擺脫防守隊(duì)員進(jìn)行投籃,此時(shí)防守隊(duì)員大都被甩掉,,此動(dòng)作要求進(jìn)攻隊(duì)員動(dòng)作協(xié)調(diào)靈活,,迅速變化。

四、轉(zhuǎn)身運(yùn)球變向技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)

為了使學(xué)生在有限的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi)掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù),,必須對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行一些改革,,從中尋找有利于盡快掌握技術(shù)的方法,我們利用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球的教學(xué),。傳統(tǒng)教學(xué)各種運(yùn)球技術(shù)都是利用一堂新授課與一堂重復(fù)課完成學(xué)習(xí)任務(wù)的各項(xiàng)教材的教學(xué)時(shí)數(shù)大體都是90分鐘左右,新的方法是根據(jù)學(xué)生掌握動(dòng)作的規(guī)律分成球性階段,、初級(jí)階段和鞏固階段,。誘導(dǎo)練習(xí)在不同的階段內(nèi)練習(xí)的時(shí)間有所不同。

五,、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)球后轉(zhuǎn)身突破技術(shù)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的動(dòng)作,,它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的爆發(fā)力和運(yùn)球能力,還要求具有完成動(dòng)作良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性,,通過(guò)速度,、力量的作用,和身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力的配合,,從而平穩(wěn),、快速地完成動(dòng)作,達(dá)到擺脫防守和進(jìn)攻的目的,。在應(yīng)用過(guò)程中要對(duì)動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié),、要領(lǐng)、環(huán)節(jié)深入了解,,并對(duì)動(dòng)作多加練習(xí)體會(huì),,初學(xué)者首先宜多練習(xí)分解動(dòng)作,在休息時(shí)多想動(dòng)作要領(lǐng)利用表象建立動(dòng)作定型,,在分解練習(xí)中如手的拉球轉(zhuǎn)身,,中樞腳前腳掌的碾地,移動(dòng)腳向中樞腳的快速靠攏,,都應(yīng)細(xì)心體會(huì),,最后是在低重心下完整的練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,以達(dá)到熟練的目的,。由于作者水平有限,,不足之處望同行指正。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六

淺析籃球斷球技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用論文

摘要:斷球是個(gè)人防守能力和控制球能力的共同體現(xiàn),,是執(zhí)行集體防守配合的保障,是提高個(gè)人攻擊性防守的根本,是全隊(duì)整體防守的基礎(chǔ),。但是其在實(shí)際操作當(dāng)中存在許多問(wèn)題,。針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況,分析了影響籃球斷球能力的因素,,給出了斷球的正確實(shí)踐操作方法,,提出了提高籃球斷球能力的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞:籃球,;斷球能力,;攻擊性;訓(xùn)練

近來(lái),我國(guó)籃壇主管部門(mén)明確提出了以防守訓(xùn)練為重點(diǎn)的指導(dǎo)思想,。這一觀念的提出,,為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展開(kāi)拓了一條新路,而在緊逼,、夾擊,、搶、打,、斷球等眾多攻擊性防守技術(shù)動(dòng)作中,,斷球的攻擊性最強(qiáng),甚至是攻擊性防守中的一把“尖刀”,,在籃球防守訓(xùn)練中,,具有十分重要的地位。斷球能力,,已成為一個(gè)球隊(duì)防守實(shí)力和水平的重要標(biāo)志,,它是克敵制勝的法寶,是攻守轉(zhuǎn)換的方法之一,。但是在一些比賽中,,特別是在青少年比賽中,有的運(yùn)動(dòng)員斷球時(shí)不是過(guò)早,,就是過(guò)晚,,既失去了機(jī)會(huì),有時(shí)還造成自己的犯規(guī),。針對(duì)以上問(wèn)題,,有必要分析影響斷球能力的因素,從而提高斷球能力,。所以,,本文將首先分析影響斷球成功與否的因素;其次,,結(jié)合理論與實(shí)踐,,提出斷球應(yīng)用的實(shí)際操作方法和實(shí)施中的相關(guān)建議,。

1影響斷球能力的因素

1.1斷球意識(shí)是前提

斷球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)斷球重要性的認(rèn)識(shí)和理解,是在比賽和訓(xùn)練中對(duì)斷球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律通過(guò)大腦積極的,、快速的分析判斷而做出相應(yīng)的,、恰如其分的動(dòng)作所表現(xiàn)出的反映能力;是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,,經(jīng)過(guò)對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)過(guò)程的提煉,,而積累起來(lái)的,對(duì)斷球的一種正確的心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)能力,。斷球意識(shí)是斷球的前提主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:

1.1.1運(yùn)動(dòng)員的觀察判斷能力和視野范圍

準(zhǔn)確的斷球能力首先要求運(yùn)動(dòng)員有敏銳觀察能力”,。觀察判斷能力體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在防守中的斷球意識(shí)。觀察能力是“正確斷球意識(shí)”的門(mén)窗,,是形成正確斷球意識(shí)的重要條件,。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員視野范圍越大,、越寬,、越廣,接受各種方向,、角度,、距離、速度的各種刺激就越多,,視覺(jué)條件反射形成的基礎(chǔ)就越好,,觀察判斷也就會(huì)越全面越準(zhǔn)確,“正確的斷球意識(shí)”形成范圍就越廣,,斷球經(jīng)驗(yàn)積累就越豐富,。

1.1.2運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和果斷出擊能力

籃球比賽是在對(duì)抗中進(jìn)行的,籃球場(chǎng)上的情況也是瞬息萬(wàn)變的,。運(yùn)動(dòng)員只有擁有快速的反應(yīng)能力,,才能對(duì)在防守中進(jìn)行斷球前對(duì)所觀察到的場(chǎng)上變化情況,做出極快的反映,,也才能相應(yīng)地抓住戰(zhàn)機(jī),,主動(dòng)、果斷地出擊進(jìn)行斷球,。如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行斷球時(shí)果斷出擊能力差,,動(dòng)作猶豫,就會(huì)延誤時(shí)機(jī),。果斷出擊才能造成斷球的突然性,,才能造成對(duì)方的措手不及,達(dá)到破壞對(duì)方相互聯(lián)系的目的,??傊?,運(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球,運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和果斷出擊的能力是斷球應(yīng)具備的前提條件,。

1.2正確的斷球技術(shù)是斷球的關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)員在防守中斷球成功與否,,斷球技術(shù)是關(guān)鍵。正確的斷球技術(shù)是人們?cè)跀嗲蜷L(zhǎng)期實(shí)踐活動(dòng)中,,總結(jié)出來(lái)并符合客觀實(shí)際的科學(xué)規(guī)律,。在很多比賽中,有些運(yùn)動(dòng)員在本隊(duì)落后一至兩分且比賽將要結(jié)束時(shí),,由于能夠準(zhǔn)確的斷球,,成功的轉(zhuǎn)防為攻扭轉(zhuǎn)本隊(duì)敗局,取得最后勝利,。而一般正確的斷球技術(shù)一般包括:自己斷自己防守隊(duì)員的傳球,,斷傳給自己防守隊(duì)員的球和補(bǔ)位、換人時(shí)斷球三種,。這里著重談?wù)剶鄠鹘o自己防守隊(duì)員的球的一些方法,。該類斷球在比賽中比較常見(jiàn)。其斷球前的假動(dòng)作是“欲擒先縱”,,既要有意識(shí)的放開(kāi)自己的防守隊(duì)員,,也要能控制住對(duì)手,放開(kāi)的距離根據(jù)離球的遠(yuǎn)近,,角度和自己斷球的能力而定,,斷球時(shí)要注意傳球人和接球人的習(xí)慣動(dòng)作、面部表情,,斷球前的動(dòng)作要隱蔽,,以便給對(duì)方一種假象,使傳球人認(rèn)為接球人“可以自如地接到傳球”而當(dāng)持球隊(duì)員將球傳出的一剎那,,果斷迅速的起動(dòng)斷球,。

1.3身體素質(zhì)是基礎(chǔ)

準(zhǔn)確的斷球,除了要求運(yùn)動(dòng)員具有正確的斷球意識(shí),、技術(shù)外,,還必須具有良好的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球,,是在高速度,,激烈對(duì)抗,甚至在高空中進(jìn)行的,。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有適應(yīng)超出所需的身體素質(zhì)水平,,盡管有良好的斷球意識(shí),正確的斷球技術(shù),,也只能力不從心,,斷球不但不成功,,甚至還會(huì)造成犯規(guī)。身體素質(zhì)是斷球的基礎(chǔ),,主要是指運(yùn)動(dòng)員在斷球時(shí)所必須具備的彈跳,、靈敏、力量,、速度,、耐力素質(zhì)。有了這些良好的身體素質(zhì),,進(jìn)行斷球才有可靠的保障,。再加上良好的斷球意識(shí),正確的斷球技術(shù),,就能夠準(zhǔn)確的`斷球,,從而獲得快速反擊的機(jī)會(huì)。 1.4運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)是動(dòng)力

運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)包括信心,、勇敢,、自制力、果斷性,、頑強(qiáng)性,、主動(dòng)性等等,。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行斷球時(shí),,自信心和勇敢品質(zhì)則是主要?jiǎng)恿ΑR驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在防守中進(jìn)行斷球往往是在瞬間激烈對(duì)抗中進(jìn)行的,,所做出的斷球動(dòng)作帶有某些危險(xiǎn)性,。如在快速地?cái)嗲驎r(shí)很可能和對(duì)手同時(shí)到位發(fā)生猛烈相撞,或是在快速中的魚(yú)躍斷球動(dòng)作,,魚(yú)躍斷球動(dòng)作后身體很可能倒地等等,。這樣就需要運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)斷球時(shí),不僅需要有良好的斷球意識(shí),,正確的斷球技術(shù)和身體素質(zhì),,還必須有強(qiáng)烈的信心,勇敢的意志品質(zhì)作動(dòng)力,。

2斷球的運(yùn)用

針對(duì)以上的對(duì)相關(guān)斷球影響因素的分析,,下面給出斷球操作的步驟和注意事項(xiàng)。

第一,、準(zhǔn)確的判斷,,是斷球成功的關(guān)鍵,不要被對(duì)手的傳球假動(dòng)作所迷惑,。

第二,、斷球時(shí)的選位,,應(yīng)該本著既能斷傳來(lái)的球,又能控制對(duì)手的空切擺脫,,在距離上遵照“進(jìn)球稍近,,遠(yuǎn)球則遠(yuǎn)”的規(guī)律。

有時(shí)為了制造斷球機(jī)會(huì),,可以適當(dāng)放松一下對(duì)手,,有意拉開(kāi)一些距離,使用“欲擒先縱”的方法,,給對(duì)方造成一種傳球的安全感,,誘使對(duì)方傳球,防守方則突然出擊斷球,。

第三,、暫時(shí)放棄自己的對(duì)手或防區(qū),而去斷剛剛傳給對(duì)手的球,。關(guān)鍵在于準(zhǔn)確的察覺(jué)對(duì)方的傳球意圖和自己的有利位置,。如:在盯人防守時(shí),放棄自己的對(duì)手從側(cè)后方躍出搶斷傳給中鋒的球或高吊內(nèi)線的傳球,,或在聯(lián)防時(shí),,放棄遠(yuǎn)球區(qū)、迅速移動(dòng)去搶斷對(duì)方給臨近區(qū)的傳球,。

第四,、當(dāng)緊逼防守或區(qū)域緊逼的“二夾一”局面出現(xiàn)時(shí),也是補(bǔ)防和斷球的開(kāi)始,。夾擊——補(bǔ)防——斷球——反擊,。這是一系列防守動(dòng)作一環(huán)扣一環(huán)的應(yīng)有的連鎖反應(yīng)。因此,,全隊(duì)要把握時(shí)機(jī),、準(zhǔn)確判斷、合理選位,、伺機(jī)斷球,。

第五、斷球后,,要緊密銜接進(jìn)行動(dòng)作,,快速反擊,使對(duì)手措手不及,。

第六,、斷球時(shí),為了造成快速反擊的最佳效果,,需要同伴的協(xié)同配合,。在斷球的剎那,,當(dāng)同伴已意識(shí)到成功在握時(shí),應(yīng)迅速快下,,接近或跟進(jìn),,以實(shí)現(xiàn)快攻得分。

第七,、斷球,,有時(shí)未必能獲得球,但能把球打出界外或延誤接球時(shí)間,,亦能挫傷對(duì)方的進(jìn)攻配合和進(jìn)攻的銳氣,,提高我隊(duì)防守的土氣和斗志。

3提高斷球技術(shù)的建議

斷球技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用的好,,可以擾亂對(duì)方的比賽節(jié)奏,,動(dòng)搖對(duì)方的比賽信心,從而取得比賽的勝利,。掌握和發(fā)展好這種技術(shù),,對(duì)提高個(gè)人或全隊(duì)的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平有很重要的意義,。下面給出提高斷球能力的相關(guān)建議,。

第一、建立隊(duì)員在防守中的斷球意識(shí),,使隊(duì)員在精神上始終處于待發(fā)狀態(tài),,隨時(shí)有斷球的思想準(zhǔn)備,一旦出現(xiàn)斷球機(jī)會(huì),,即刻,、快速果斷地出擊,。

第二,、教育隊(duì)員頑強(qiáng)、勇敢,,要像守門(mén)員那樣不怕摔打,,魚(yú)躍勇猛,搶奪兇狠,。

第三,、反復(fù)練習(xí)各種移動(dòng)中(如原地、跨步或助跑)的單腳或雙腳向兩側(cè)的躍出動(dòng)作,,不僅要學(xué)會(huì)雙手搶斷球,,也要學(xué)會(huì)單手搶斷球,因?yàn)閱问帜苌煺沟母h(yuǎn),,能斷截到雙手所斷截不到的球,,還要學(xué)會(huì)運(yùn)用點(diǎn)拔(拍擊)后兩次搶球,。

第四、斷球與反擊技術(shù)相結(jié)合,。斷球成功意味著反擊的開(kāi)始,,訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合運(yùn)球、急停,、突破,、傳球、投籃等技術(shù),,應(yīng)與同伴的協(xié)同相配合,,與快攻相結(jié)合。

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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法,、專家訪談法,、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法。

2結(jié)果與分析

在教學(xué)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象,,有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好,,但是在訓(xùn)練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度;有的學(xué)生上肢力量差,,但是在訓(xùn)練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì),,這就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生能夠很好地通過(guò)核心力量將力量完整地呈現(xiàn)出來(lái),核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調(diào)起來(lái),,使力量得到最大化地利用,。

2.1無(wú)器械核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練方法較多,分為有器械的和無(wú)器械的,,穩(wěn)定狀態(tài)下的和非穩(wěn)定狀態(tài)下的,,在高校課堂教學(xué)中,由于學(xué)生人數(shù)眾多,,再者學(xué)校器械設(shè)備有限,,因此在教學(xué)中大多采用的是無(wú)器械穩(wěn)定性的訓(xùn)練,一方面便于組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,,訓(xùn)練中不受器材的限制,;另一方面,學(xué)生是初學(xué)者在訓(xùn)練中便于很好地學(xué)習(xí)新的內(nèi)容并領(lǐng)會(huì),。無(wú)器械的核心力量訓(xùn)練方法較多,,本研究在訓(xùn)練中主要是采用了深蹲、平板支撐,、站立提膝3種簡(jiǎn)單易行的鍛煉手段,。在上課過(guò)程中運(yùn)用這3種手段進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過(guò)程中首先是正確動(dòng)作姿勢(shì)的練習(xí),在這個(gè)階段中學(xué)生的訓(xùn)練主要是圍繞著學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì),,以便為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),。在這個(gè)階段中每個(gè)動(dòng)作做3組,每組做7個(gè),。當(dāng)學(xué)生掌握基本正確動(dòng)作以后,,再進(jìn)行進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練的組數(shù)和每組訓(xùn)練的次數(shù)。深蹲:在深蹲動(dòng)作時(shí),,學(xué)生需要注意的是在深蹲的過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖,,慢下快起,當(dāng)蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持3s再起,,連續(xù)進(jìn)行直到完成額定次數(shù),。平板支撐:平板支撐的過(guò)程中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)要保持直角,身體軀干保持平直,,兩腳分開(kāi)與肩同寬,,在本次訓(xùn)練中,學(xué)生開(kāi)始的階段支撐30s,,隨著訓(xùn)練的積累逐漸達(dá)到1min甚至更久,。站立提膝:在訓(xùn)練的過(guò)程中,雙手平伸與肩同寬,,左腿開(kāi)始慢慢往上抬,,抬到不能再往上的位置后靜止3s,然后換另一只腿,,方法與左腿相同,,兩腿交替進(jìn)行,每個(gè)腿7次,,隨著核心力量的增加逐漸增加到15個(gè),。

2.2核心力量在高校籃球

訓(xùn)練中的作用穩(wěn)定脊柱和骨盆,,核心區(qū)域是銜接上下肢的重要環(huán)節(jié),,它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣,沒(méi)有良好的.基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的,,在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所有動(dòng)作的完成都是靠全身力量的協(xié)調(diào)進(jìn)行,,不存在單一動(dòng)作完成一項(xiàng)技術(shù),平衡能力的強(qiáng)弱在很大程度上靠核心肌肉去完成,,因此核心力量的好壞對(duì)于動(dòng)作的完成起到至關(guān)重要的作用。促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作,,任何體育項(xiàng)目的完成都是靠肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行,,我們可以發(fā)現(xiàn),有的學(xué)生在學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過(guò)程中能夠在短時(shí)間內(nèi)使動(dòng)作完成得協(xié)調(diào)完美,而有的學(xué)生即使進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)也難以使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美,,這在一定程度上是由于學(xué)生核心肌肉力量的強(qiáng)弱造成的,,這在教學(xué)中需要引起教師的重視,重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生核心肌肉,。

2.3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練后成績(jī)對(duì)比在教學(xué)中將4個(gè)教學(xué)班的學(xué)生分成2組,,每2個(gè)班1組,一組為傳統(tǒng)組,,另一組為實(shí)驗(yàn)組,,傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課過(guò)程中按照以前的教案進(jìn)行教學(xué),實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中每節(jié)課用15min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,。在教學(xué)內(nèi)容上,,傳統(tǒng)組的學(xué)生和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生相同,使用同樣的教案,,由同一個(gè)教師進(jìn)行授課,。所調(diào)查的對(duì)象是體育教育專業(yè)的學(xué)生,這些學(xué)生大多具有一定的籃球基礎(chǔ),,身體素質(zhì)也較好,,在訓(xùn)練初期先進(jìn)行一項(xiàng)測(cè)試,將測(cè)試的結(jié)果與最終的成績(jī)進(jìn)行比較,,找出2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期訓(xùn)練后自身的發(fā)展情況以及2組學(xué)生之間的對(duì)比情況,。在測(cè)試中我們?cè)O(shè)定了2項(xiàng)較為客觀的數(shù)據(jù),一項(xiàng)為1min罰球線投籃,,自投自搶,;另一項(xiàng)為全場(chǎng)運(yùn)球上籃,在上籃過(guò)程中如果球不進(jìn),,搶到籃板球投籃,,直到投進(jìn)為止。通過(guò)這2項(xiàng)成績(jī)能夠更好地判斷2組學(xué)生在學(xué)期初和學(xué)期末的成績(jī),。通過(guò)調(diào)查我們可以看到,,2組學(xué)生在成績(jī)上有一定的差距,但是差距并不是很明顯,,傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面平均投中3.3個(gè),,而試驗(yàn)組男生平均投中3.1個(gè),兩者相差0.2個(gè),。女生在投籃方面與男生相似,,也是傳統(tǒng)組的女生投籃更勝一籌,傳統(tǒng)組投中2.6個(gè),,實(shí)驗(yàn)組僅投中2.5個(gè),,兩者相差0.1個(gè)。通過(guò)投籃的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn),傳統(tǒng)組的投籃稍好于實(shí)驗(yàn)組,,無(wú)論是在男生還是在女生,。全場(chǎng)運(yùn)球上籃是學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現(xiàn),通過(guò)表1我們可以發(fā)現(xiàn),,傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?7.9s,,實(shí)驗(yàn)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?7.7s,兩者相差0.2s,,實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)相對(duì)于傳統(tǒng)組好一點(diǎn),。女生在全場(chǎng)運(yùn)球上籃方面的數(shù)據(jù)則與男生稍有不同,傳統(tǒng)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?0.7s,,實(shí)驗(yàn)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?1.3s,,傳統(tǒng)組女生成績(jī)稍好于實(shí)驗(yàn)組女生。通過(guò)調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn),,2組學(xué)生在成績(jī)上有一定的差距,,但是差距并不是很明顯,在一定程度上可以做為2組參考量進(jìn)行研究,。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練,,2組學(xué)生的成績(jī)都有不同程度的提高,通過(guò)表2我們可以看到,,傳統(tǒng)組男生在1min投籃平均為4.1個(gè),,實(shí)驗(yàn)組男生1min投籃為4.7個(gè),比傳統(tǒng)組的男生高出0.6個(gè),,傳統(tǒng)組女生在1min投籃方面為3.5個(gè),,實(shí)驗(yàn)組女生為3.9個(gè),實(shí)驗(yàn)組女生比傳統(tǒng)組女生高0.4個(gè),,通過(guò)對(duì)1min投籃的比較我們可以看出,,實(shí)驗(yàn)組男生和女生在1min投籃方面成績(jī)均好于傳統(tǒng)組學(xué)生。全場(chǎng)運(yùn)球方面,,傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃平均成績(jī)?yōu)?6.1s,,實(shí)驗(yàn)組男生平均成績(jī)?yōu)?5.9s,實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)比傳統(tǒng)組快0.2s,,女生在全場(chǎng)運(yùn)球上籃上成績(jī)相差不大,,傳統(tǒng)組女生平均成績(jī)?yōu)?9.3s,實(shí)驗(yàn)組女生平均成績(jī)?yōu)?9.2s,,兩者相差0.1s,,實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)稍好。通過(guò)學(xué)期末的成績(jī)比較我們可以發(fā)現(xiàn),,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯好于傳統(tǒng)組的學(xué)生,,這在一定程度上是與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在上課過(guò)程中核心力量訓(xùn)練是分不開(kāi)的,,經(jīng)過(guò)一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練,,學(xué)生成績(jī)從最初的相似,,甚至有差距到最終的反超,說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的應(yīng)用是有利于籃球教學(xué)成績(jī)提高的,。通過(guò)表1,、表2我們可以看出,2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)相對(duì)于自身之前的成績(jī)都有不同程度地提高,,傳統(tǒng)組男生在1min投籃方面從最初的3.3個(gè)提高到學(xué)期末的4.1個(gè),,提高了0.8個(gè);實(shí)驗(yàn)組男生從最初的3.1個(gè)提高到后來(lái)的4.7個(gè),,提高了1.5個(gè),,通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組男生在提高成績(jī)的幅度和最終成績(jī)上都要比傳統(tǒng)效果好,。傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球從最初的17.9s提高到后來(lái)的16.1s,,提高了1.8s,實(shí)驗(yàn)組男生則從17.7s提高到后來(lái)的15.9s,,兩者提高的成績(jī)相同,,都是1.8s,從最終成績(jī)來(lái)衡量的話實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績(jī)還是較傳統(tǒng)組好,。在女生組方面?zhèn)鹘y(tǒng)組女生投籃從最初的2.6個(gè)提高到后來(lái)的3.5個(gè),,提高了0.9個(gè);實(shí)驗(yàn)組女生從最初的2.5個(gè)提高到后來(lái)的3.9個(gè),,提高了1.4個(gè),,實(shí)驗(yàn)組女生在1min投籃方面提高幅度和學(xué)期末的成績(jī)都要好于傳統(tǒng)組女生。全場(chǎng)運(yùn)球方面,,傳統(tǒng)組女生從最初的20.7s提高到期末測(cè)試的19.3s,,提高了1.4s,實(shí)驗(yàn)組女生從開(kāi)始的21.3s提高到后來(lái)的19.2s,,提高了2.1s,,通過(guò)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組女生在提高幅度上要高于傳統(tǒng)組女生,最終的成績(jī)也好于傳統(tǒng)組女生,。

3結(jié)論與建議

通過(guò)一學(xué)期的對(duì)比發(fā)現(xiàn),,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練,成績(jī)提高相對(duì)于傳統(tǒng)組成績(jī)提高得比較明顯,,同類型的比較中男生提高成績(jī)的幅度要高于女生,。核心力量在穩(wěn)定脊柱和骨盆,促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調(diào)穩(wěn)定地進(jìn)行工作起到非常良好的作用,。核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高校學(xué)生籃球成績(jī)效果較好,,建議廣大高校教師在教學(xué)中增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,。

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