心得體會(huì)是我們?cè)诮?jīng)歷一些事情后所得到的一種感悟和領(lǐng)悟,。心得體會(huì)對(duì)于我們是非常有幫助的,，可是應(yīng)該怎么寫(xiě)心得體會(huì)呢？以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文,，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

居家鍛煉心得體會(huì)篇一

你只需要買(mǎi)一輛自行車(chē),、一個(gè)頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來(lái)的樂(lè)趣和好處了,。每次以30分鐘為宜，但不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。騎行既能減掉身上多余的脂肪，還能健身,，沿途觀看美麗的風(fēng)景,，環(huán)保又自由,，不用擔(dān)心塞車(chē)?？傊?，好處多多。

居家鍛煉心得體會(huì)篇二

陽(yáng)春三月,，春回大地,，萬(wàn)物復(fù)蘇，這是一個(gè)充滿(mǎn)希望與夢(mèng)想的季節(jié),，也是我們揮灑青春,、擁抱陽(yáng)光的季節(jié)。青春因夢(mèng)想而絢爛,，生命因健康而充實(shí),，人生也必將因陽(yáng)光而激情四射、青春飛揚(yáng),。

健康是人生最大的財(cái)富,，青少年的健康不僅是個(gè)人的最大財(cái)富，也是國(guó)家和民族的最大財(cái)富,。近年來(lái),，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì),、社會(huì)的持續(xù)快速發(fā)展,，國(guó)民的整體素質(zhì)有了很大提高，但國(guó)民的健康素質(zhì)卻未同步提升,，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔(dān)憂(yōu),。中共中央、國(guó)務(wù)院曾就此召開(kāi)專(zhuān)題會(huì)議,，并以中共中央名義出臺(tái)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,，要求各地采取措施，切實(shí)增強(qiáng)青少年體質(zhì),。教育部,、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央決定在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),，這不僅是一項(xiàng)健康工程,，更是一項(xiàng)希望工程和未來(lái)工程，我校于20xx年12月召開(kāi)了學(xué)校體育工作會(huì)議,，出臺(tái)了《陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施方案》,。為了貫徹上級(jí)及學(xué)校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮,，切實(shí)增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì),，以健康的體魄迎接中華人民共和國(guó)建國(guó)xx周年,，校體委、體育部特向全體同學(xué)發(fā)出如下倡議：

一,、提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí),，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識(shí)，自覺(jué)向周?chē)藗鞑ソ】道砟?，讓“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一運(yùn)動(dòng)理念成為你及你周?chē)说娜松艞l,。

三,、自覺(jué)養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。每天學(xué)習(xí)之余,，走出教室,，走到操場(chǎng)上，走進(jìn)大自然,，積極參加室外活動(dòng),，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，讓體育成為我們的生活方式,。

同學(xué)們,，你們是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望，是今后國(guó)家建設(shè)和發(fā)展的生力軍,。青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng),。你們的身體健康不僅關(guān)乎個(gè)人與家庭的幸福安康，也關(guān)系到國(guó)家和社會(huì)的前途命運(yùn),。健康的身體人人都可以得到,，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。同學(xué)們,，為了你們自己的健康和幸福,，也為你們肩負(fù)的社會(huì)責(zé)任，讓我們發(fā)揚(yáng)偉大的奧林匹克精神,，積極參與體育,，加入陽(yáng)光體育活動(dòng)的行列，在運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)略體育的魅力,，感悟體育的精彩,，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)！

練強(qiáng)健體魄,，養(yǎng)浩然正氣,！

參與體育鍛煉，擁抱健康人生！

倡議人：xxx,。

日期：xx年xx月xx日

居家鍛煉心得體會(huì)篇三

近年來(lái),，健身熱潮席卷全球，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到鍛煉對(duì)健康的重要性,。然而,，繁忙的工作和忙碌的生活往往讓人們無(wú)法堅(jiān)持去健身房進(jìn)行鍛煉。在這樣的情況下,，居家鍛煉成為了一種備受推崇的鍛煉方式,。我也是居家鍛煉的忠實(shí)擁護(hù)者，并從中獲得了許多心得體會(huì),。

首先,，居家鍛煉給我提供了靈活的時(shí)間安排。相比于去健身房,，居家鍛煉更加自由,。我可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉,，而不必拘泥于規(guī)定的時(shí)間段,。這使得鍛煉成為了一種習(xí)慣，而不再是一種束縛,。無(wú)論是早晨,、午后還是晚上，我都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)安排鍛煉時(shí)間,，這讓我覺(jué)得輕松愉快,。

其次，居家鍛煉給了我充分利用空間的機(jī)會(huì),。家里的空間可能有限,，但并不妨礙我進(jìn)行全面的鍛煉。我不需要大型的鍛煉器材,，只需要簡(jiǎn)單的瑜伽墊、啞鈴等就可以進(jìn)行各種訓(xùn)練,。我可以在客廳,、臥室甚至陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行各種動(dòng)作，只要有足夠的空間就能實(shí)現(xiàn),。這使得我在舒適的家中,，就能得到與健身房相仿的運(yùn)動(dòng)效果。

另外,，居家鍛煉也鍛煉了我的自律能力,。在家中鍛煉，容易受到誘惑和分散注意力的影響。然而,，我通過(guò)堅(jiān)持鍛煉養(yǎng)成了自律的習(xí)慣,，減少了拖延的情況。我設(shè)立了一個(gè)固定的鍛煉時(shí)間,，并且始終堅(jiān)持下去,。即使遇到其他誘惑，我也能夠抵制住誘惑,，全身心地專(zhuān)注于鍛煉中,。這種自律的能力也逐漸延伸到其他方面，讓我在生活中更加自律和有條理,。

最后,，居家鍛煉培養(yǎng)了我對(duì)健康的重視。通過(guò)居家鍛煉,，我更加了解到鍛煉對(duì)身體和心理健康的益處,。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能,，增加體能和柔軟度,，還可以緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。這些益處促使我不斷堅(jiān)持鍛煉,，并且激發(fā)了我對(duì)健康的追求,。我開(kāi)始更加注重飲食和休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，使自己保持更好的健康狀況,。

總之，居家鍛煉給了我健身的便利性,，讓我充分利用有限的空間進(jìn)行全面的鍛煉,。同時(shí)，居家鍛煉也培養(yǎng)了我的自律能力,，讓我養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,。通過(guò)居家鍛煉，我對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),，開(kāi)始注重全面的健康管理,。居家鍛煉不僅讓我擁有健美的體魄，還讓我擁有健康的心態(tài),。我相信,，居家鍛煉將繼續(xù)陪伴我的生活，并給我?guī)?lái)更多的心得體會(huì),。

居家鍛煉心得體會(huì)篇四

近年來(lái),，隨著健康意識(shí)的提高和生活水平的提升,，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健身問(wèn)題。然而,，由于忙于工作學(xué)習(xí),，很多人無(wú)法抽出時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉。因此,，居家健身成為了一種方便,、經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的鍛煉方式。在居家鍛煉這一過(guò)程中,，我親身體會(huì)到了鍛煉帶來(lái)的種種好處,，同時(shí)也學(xué)到了一些鍛煉的技巧和注意事項(xiàng)。以下是我對(duì)居家鍛煉的心得體會(huì),。

首先,，居家鍛煉給我?guī)?lái)了方便與自由。不像去健身房需要長(zhǎng)時(shí)間的等待,，居家健身時(shí)間由自己靈活安排,。無(wú)論是早上、下午還是晚上,，只要抽出一些時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉,。而且，無(wú)論是室內(nèi)還是室外,，只要有合適的空間就可以進(jìn)行鍛煉,。在家里，我可以隨時(shí)隨地選擇合適的器械或者健身視頻進(jìn)行鍛煉,，這種方便與自由使我更加積極主動(dòng)地堅(jiān)持鍛煉,。

其次，居家鍛煉帶給我了節(jié)省費(fèi)用的好處,。健身房的會(huì)員費(fèi)用不菲,，而且還需要交通費(fèi)用和時(shí)間成本。相比之下,，居家鍛煉幾乎是零成本的,。我可以通過(guò)購(gòu)買(mǎi)一些簡(jiǎn)單的健身器材，如啞鈴,、瑜伽墊等,，就可以輕松進(jìn)行鍛煉。另外,，互聯(lián)網(wǎng)的普及也使得鍛煉視頻、音頻等資源充分可得,，幾乎可以在免費(fèi)的情況下獲取到專(zhuān)業(yè)的鍛煉指導(dǎo)與幫助,。因此,，居家鍛煉不僅省錢(qián)，還能更好地控制自己的健身預(yù)算,。

此外,，居家鍛煉提供了更多的個(gè)性化選擇。每個(gè)人的健身需求和鍛煉目標(biāo)不同,，而居家鍛煉可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行合理的選擇,。例如，對(duì)于想要增加肌肉的人來(lái)說(shuō),，可以選擇使用啞鈴等重量器械進(jìn)行力量訓(xùn)練,；對(duì)于想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，如跳繩,、慢跑等。此外,，居家鍛煉還可以結(jié)合自己的興趣進(jìn)行,，如瑜伽、舞蹈等,。這種個(gè)性化的選擇使得鍛煉更加有趣,，激發(fā)了我保持鍛煉的動(dòng)力。

然而,，居家鍛煉也需要注意一些問(wèn)題,。首先，正確的姿勢(shì)與動(dòng)作是鍛煉的關(guān)鍵,。不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作可能導(dǎo)致受傷或者無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果,。因此，我在開(kāi)始鍛煉之前會(huì)先學(xué)習(xí)相關(guān)的教學(xué)視頻或者查閱專(zhuān)業(yè)的鍛煉指南,，以便能夠正確地進(jìn)行鍛煉,。其次，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵,。有些人剛開(kāi)始鍛煉時(shí)會(huì)感到困難和痛苦,，容易失去信心。但只要堅(jiān)持下去,，逐漸適應(yīng)鍛煉的過(guò)程,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉給自己帶來(lái)的快樂(lè)和成就感。因此,，我總是告誡自己要堅(jiān)持鍛煉,，不輕易放棄。最后,，合理的休息也是必不可少的,。鍛煉后的適當(dāng)休息可以幫助身體恢復(fù),，避免過(guò)度勞累和損傷。

總之,，居家鍛煉不僅方便,、經(jīng)濟(jì)、個(gè)性化,，還帶來(lái)了許多積極的健康效果,。通過(guò)合理的選擇和正確的姿勢(shì)，我從居家鍛煉中收獲了健康和快樂(lè),。我相信只要堅(jiān)持鍛煉,，自己的身體和心理狀態(tài)一定會(huì)得到極大的提升。讓我們一起把居家鍛煉當(dāng)作一種健康的生活方式,，享受健康帶來(lái)的好處,！

居家鍛煉心得體會(huì)篇五

其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后,，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺(jué),，再加重做練習(xí)，一直到起不來(lái)為止,，這種不斷加強(qiáng)度,、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度,。

其實(shí)有很多的男性都是希望自己有一個(gè)好的身材,，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以上介紹的幾種方法,，男性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇,，鍛煉出健美的肌肉才會(huì)更受女性朋友的歡迎，也對(duì)自己的身體十分的有利,。

居家鍛煉心得體會(huì)篇六

健康是人們愉快生活,、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多，主要有八大好處,。

一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病,。

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預(yù)防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力,，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好,，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉,，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用,，有助于患者重新獲得健康。

二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康,。

人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,，會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注,，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性,、競(jìng)技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移,。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅,。另外,，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立,。

三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉,，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度,、密度,、硬度、彈性,、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固,，就可以承受更多的負(fù)荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程，預(yù)防骨質(zhì)疏松,、骨折,。

四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能。

研究表明,，經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導(dǎo)致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后，能很快恢復(fù)疲勞,。

五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況,。

經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能,，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度,，使安靜時(shí)的血壓下降。

六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦,。

經(jīng)常參加體育鍛煉,，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能,，延緩大腦的衰老，防止動(dòng)脈硬化,。這是因?yàn)?，肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng),，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏,。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng),，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入,，這樣,，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。

七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚,，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗能量，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果,。大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一,。

八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式,。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法,。這是因?yàn)?，一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài),。當(dāng)然，居家體育鍛煉,，應(yīng)保證鍛煉的安全,，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，使全身活動(dòng)開(kāi),，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。老年人和有身體疾病的人,，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量,，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒,、受到強(qiáng)烈的精神刺激、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候,，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲,，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

居家鍛煉心得體會(huì)篇七

隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏,，人們往往忽略了對(duì)身體健康的重視,。然而，在疫情期間,，令人意想不到的停擺讓我們重新審視了自己的生活方式,。居家鍛煉成為了許多人的選擇。我也嘗試了居家鍛煉,，不僅讓身體得到了鍛煉,，還收獲了許多心得體會(huì)。

首先,，居家鍛煉讓我更加了解自己的身體狀況,。每天鍛煉之前，我都會(huì)先做一套拉伸運(yùn)動(dòng),，以增加身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性,。通過(guò)不斷拉伸身體各個(gè)部位，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己身體的狀況并不如想象中好,。比如,，我發(fā)現(xiàn)自己的肩膀常常處于緊繃的狀態(tài)，導(dǎo)致上肩頸常常感到酸痛,。通過(guò)居家鍛煉,，我開(kāi)始有針對(duì)性地選擇了一些肩頸部位的鍛煉動(dòng)作，并逐漸改善了這個(gè)問(wèn)題,。

其次,，居家鍛煉讓我擁有了更好的時(shí)間安排能力。在疫情期間,，大部分人都處于居家辦公或?qū)W習(xí)狀態(tài),，時(shí)間被更好地安排和利用起來(lái)。每天下班或上課后,，我都會(huì)安排一段時(shí)間專(zhuān)門(mén)用于居家鍛煉,。在鍛煉過(guò)程中，我享受到了幾個(gè)小時(shí)的專(zhuān)注和放松,，不受外界的打擾,。這段時(shí)間不僅讓我恢復(fù)了身體的活力，還幫助我調(diào)整了自己的狀態(tài),，讓我更加專(zhuān)注于接下來(lái)的工作或?qū)W習(xí),。

再次，居家鍛煉增強(qiáng)了我的毅力和堅(jiān)持性,。在疫情期間,，居家鍛煉可以說(shuō)是不可或缺的一項(xiàng)活動(dòng)，但很多人往往會(huì)因?yàn)闆](méi)有外界的監(jiān)督，而對(duì)鍛煉產(chǎn)生了種種借口,。然而,，我堅(jiān)信只有通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到身體健康的目標(biāo),。于是,，每天都會(huì)按時(shí)按量地進(jìn)行居家鍛煉，無(wú)論是多么疲憊或者困倦,。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的鍛煉后,，我發(fā)現(xiàn)自己的毅力和堅(jiān)持性得到了增強(qiáng)，不僅在鍛煉中,，也在生活的其他方面,。

最后，居家鍛煉讓我更加注重心理健康,。在疫情期間,，各種負(fù)面情緒常常困擾著人們，而鍛煉則成為了我排解情緒的一種方法,。鍛煉不僅可以釋放身體的能量，還可以讓思緒得到放飛,。當(dāng)我踏上跑步機(jī),，或是做著瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，頭腦中的喧囂逐漸平靜下來(lái),，思緒也逐漸得到了凈化,。在鍛煉的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了靜下心來(lái)聆聽(tīng)自己的內(nèi)心,，也學(xué)會(huì)了放下煩憂(yōu)和壓力,，擁有了更加健康積極的心態(tài)。

總而言之,，居家鍛煉對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅僅是一種身體上的活動(dòng),，更是一種全面提升自己的機(jī)會(huì)。通過(guò)鍛煉,，我更了解自己的身體狀況,，掌握了更好的時(shí)間安排能力，增強(qiáng)了毅力和堅(jiān)持性,，并注重了自己的心理健康,。居家鍛煉的經(jīng)歷，讓我深刻認(rèn)識(shí)到鍛煉對(duì)身心健康的重要性,，也讓我堅(jiān)信只有通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力,，才能保持身體健康、精神愉悅的生活狀態(tài)。

居家鍛煉心得體會(huì)篇八

隨著全球新冠疫情的爆發(fā),，大部分國(guó)家都采取了封鎖和居家隔離等措施來(lái)阻止病毒的傳播,。這也意味著人們無(wú)法到健身房或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。為了保持身體健康,，許多人開(kāi)始選擇在家進(jìn)行鍛煉,。在今日居家鍛煉的過(guò)程中，我收獲了很多心得和體會(huì),。

首先,，居家鍛煉的重要性不容忽視。無(wú)論是身體健康還是心理狀態(tài),，鍛煉都扮演著重要的角色,。在家居待的日子里，缺乏運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降,，增加患病的風(fēng)險(xiǎn),。而且，長(zhǎng)時(shí)間的宅在家中也會(huì)給人帶來(lái)負(fù)面情緒,，容易引發(fā)焦慮和抑郁,。通過(guò)鍛煉，我們可以增加鍛煉感受到的快樂(lè),，不僅可以有效地緩解壓力,，提升心情，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì),。

其次,，居家鍛煉的方式多種多樣。在家中進(jìn)行鍛煉并不意味著我們沒(méi)有選擇,，反而更加有創(chuàng)意,。比如，可以嘗試瑜伽,、普拉提,、有氧運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)在線課程或視頻教程來(lái)學(xué)習(xí),，而且不需要太多的器材,。此外，我們還可以借助椅子,、墻壁等家具進(jìn)行鍛煉,，比如蹲起、俯臥撐,、平板支撐等,。這些簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們鍛煉肌肉,、增強(qiáng)體力，同時(shí)也提高了靈活性和平衡力,。

第三,，堅(jiān)持鍛煉需要克服困難和找到動(dòng)力。一開(kāi)始的時(shí)候,，我感到居家鍛煉很困難,。沒(méi)有外界的監(jiān)督和社交支持，常常會(huì)感到無(wú)聊和缺乏動(dòng)力,。然而,，我意識(shí)到只有克服這些困難，才能堅(jiān)持鍛煉并獲得收益,。因此,，我想出了一些方法，如定時(shí)進(jìn)行鍛煉,，制定鍛煉計(jì)劃,，邀請(qǐng)家人一起鍛煉。此外,，我還參加了一些線上的健身社群,，和其他人一起分享心得和進(jìn)展，互相激勵(lì),。

第四,，注意理智安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。居家鍛煉必須要有一定的自制力,，不僅要控制好鍛煉的時(shí)間，而且要合理安排鍛煉的強(qiáng)度,。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)身體造成損害。因此,，要根據(jù)自己的體質(zhì)和鍛煉水平來(lái)制定鍛煉計(jì)劃,，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度。特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人來(lái)說(shuō),，要時(shí)常做一些伸展運(yùn)動(dòng),，減少腰椎和頸椎的受損風(fēng)險(xiǎn)。

最后,，居家鍛煉不僅僅是為了身體健康,，還是一個(gè)增進(jìn)家庭和諧的好機(jī)會(huì)。在家庭的陪伴下鍛煉,，不僅可以增加家庭成員之間的互動(dòng),，還可以提高團(tuán)結(jié)和溝通能力,。可以與家人一起參加運(yùn)動(dòng),，分享體驗(yàn),，并互相監(jiān)督，分享進(jìn)展,。這種親密和友好的環(huán)境可以加強(qiáng)家庭的聯(lián)系,，增進(jìn)家庭成員之間的感情。

綜上所述,，居家鍛煉是今日居家生活中重要的一部分,。在鍛煉過(guò)程中，我們不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì),，降低患病的風(fēng)險(xiǎn),，還可以提升心情，緩解壓力,，增加快樂(lè)感,。但是，要想堅(jiān)持鍛煉,，克服困難和找到動(dòng)力是必需的,。同時(shí)，我們也要理智安排鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度,，以免對(duì)身體造成損害,。最重要的是，居家鍛煉是一個(gè)增進(jìn)家庭和諧的好機(jī)會(huì),。通過(guò)和家人一起鍛煉,，我們可以增加家庭成員之間的互動(dòng)和溝通，增進(jìn)感情,。在這段特殊的時(shí)期,，居家鍛煉不僅有助于保持健康，還可以讓我們發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣和美好,。

居家鍛煉心得體會(huì)篇九

親愛(ài)的同學(xué)們：

進(jìn)一步強(qiáng)化體育課和課外鍛煉,，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健,，共青團(tuán)中央,、教育部、國(guó)家體育總局,、全國(guó)學(xué)聯(lián)共同決定,，從20xx年開(kāi)始，在全國(guó)高校范圍內(nèi)全面啟動(dòng)和廣泛開(kāi)展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍,、走向操場(chǎng)”主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng),。

我校定期開(kāi)展東莞理工學(xué)院體育文化節(jié)，大力弘揚(yáng)大學(xué)生的體育精神,，積極營(yíng)造校園體育運(yùn)動(dòng)文化氛圍,，為學(xué)生提供各式各樣的鍛煉平臺(tái)，激發(fā)大學(xué)生的體育鍛煉熱情,，努力提高大學(xué)生綜合素質(zhì),。在此，東莞理工學(xué)院學(xué)生會(huì)向全體同學(xué)鄭重發(fā)出以下倡議：

一,、提倡積極健康的生活方式,，不通宵熬夜，作息有規(guī)律,，堅(jiān)持定時(shí)鍛煉,；

四、主動(dòng)學(xué)習(xí)各種身體保健知識(shí),，強(qiáng)化自我保護(hù)能力,，提升自身身體素質(zhì)；

五,、帶動(dòng)身邊的人參與到體育鍛煉活動(dòng)中來(lái),，努力營(yíng)造濃厚的校園體育文化氛圍。

各位同學(xué),，為了你和身邊關(guān)心你的人,，請(qǐng)對(duì)自身的身體健康負(fù)起一份責(zé)任，并為創(chuàng)建健康校園,、運(yùn)動(dòng)校園貢獻(xiàn)自己的一份力量,，帶動(dòng)更多同學(xué)關(guān)注和參加到爭(zhēng)創(chuàng)“大學(xué)生百煉之星”的活動(dòng)中！

祝各位同學(xué)身體健康,、幸?？鞓?lè)每一天！

居家鍛煉心得體會(huì)篇十

現(xiàn)代社會(huì)中,，越來(lái)越多的人因?yàn)槊β档纳罟?jié)奏和工作壓力導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)。而疫情的爆發(fā)更是讓人們無(wú)法前往健身房進(jìn)行鍛煉,。然而,，居家鍛煉成為了一種備受推崇的健身方式。我作為一個(gè)一直堅(jiān)持居家鍛煉的人,，體會(huì)到了它的種種好處,。本文將從鍛煉的靈活性、經(jīng)濟(jì)性,、健康性,、方便性和堅(jiān)持性這五個(gè)方面來(lái)論述居家鍛煉所帶來(lái)的心得體會(huì),。

首先，居家鍛煉具有靈活性,。在健身房中,，鍛煉時(shí)間和方式都要按照?qǐng)龅睾推餍档陌才艁?lái)確定,，而居家鍛煉可以更加靈活。我們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排,，隨時(shí)隨地地進(jìn)行鍛煉,。無(wú)論是早上起床前，還是在晚飯后,，我們都可以在家中找到合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉,，輕松地達(dá)到健身效果。

其次,，居家鍛煉更加經(jīng)濟(jì),。去健身房需要繳納高昂的會(huì)費(fèi),，而且還需要購(gòu)買(mǎi)各種運(yùn)動(dòng)器械和健身服飾。然而,，進(jìn)行居家鍛煉只需要一個(gè)瑜伽墊或者一些簡(jiǎn)單的器械,，就可以進(jìn)行全身肌肉的鍛煉。相比之下,，居家鍛煉無(wú)疑更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，也更能節(jié)約時(shí)間和金錢(qián),。

第三,，居家鍛煉有助于改善身體健康。鍛煉能夠增強(qiáng)我們的心肺功能,，提高體力和耐力,。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都可以改善我們的身體素質(zhì)和免疫力,，使我們更加健康,。尤其是對(duì)于那些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)工作者來(lái)說(shuō)，居家鍛煉可以緩解頸椎,、腰椎疼痛等問(wèn)題,，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

第四,，居家鍛煉的方便性也是一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn),。有時(shí)候天氣惡劣，或者沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，我們可以通過(guò)居家鍛煉來(lái)繼續(xù)鍛煉的習(xí)慣。在家中,，我們可以隨時(shí)打開(kāi)手機(jī)或電腦,，找到各種在線運(yùn)動(dòng)教程和健身APP，跟隨視頻動(dòng)起來(lái)。這不僅方便,，還能夠在家中享受到專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)。

最后,，居家鍛煉需要的是堅(jiān)持性,。鍛煉只有持之以恒，才能夠取得持久的效果,。居家鍛煉雖然不像去健身房那樣需要上下班的過(guò)程，但是需要我們的自律和毅力來(lái)堅(jiān)持,。只有每天都有鍛煉的計(jì)劃和目標(biāo),，并且堅(jiān)持鍛煉，才能夠收獲到理想的成果,。

通過(guò)居家鍛煉,，我不僅增加了身體的柔韌性和力量,，也提高了對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱愛(ài)。居家鍛煉靈活經(jīng)濟(jì),，增強(qiáng)健康，方便快捷,，需要我們的堅(jiān)持,。希望更多的人能夠抽出時(shí)間和精力,，開(kāi)始居家鍛煉,，以增強(qiáng)身心健康,。

居家鍛煉心得體會(huì)篇十一

健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多,，主要有八大好處,。

一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。

大量研究表明,，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預(yù)防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施,。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力,，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好,，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉,，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康,。

二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康,。

人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,，會(huì)感到心情愉快。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注,，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性,、競(jìng)技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移,。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，可使人精神愉悅,。另外,，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立,。

三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能,。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉,，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度,、密度、硬度,、彈性,、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固,，就可以承受更多的負(fù)荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程，預(yù)防骨質(zhì)疏松,、骨折,。

四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能,。

研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外,，體育鍛煉能增加心搏出量,，從而導(dǎo)致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能,，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后,，能很快恢復(fù)疲勞,。

五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。

經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能,，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降,。

六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦,。

經(jīng)常參加體育鍛煉,，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老,，防止動(dòng)脈硬化。這是因?yàn)?，肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程,，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng)，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，使代謝加速,，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng),，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉,、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入，這樣,，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程,。

七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚,，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩,，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗能量,，燃燒脂肪，可以起到減肥效果,。大量研究表明,，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。

八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞,。

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式,，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法,。這是因?yàn)椋环N活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然,，居家體育鍛煉,，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故,。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，使全身活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。老年人和有身體疾病的人,，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng),，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激,、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好,。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意,，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,。

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居家鍛煉心得體會(huì)篇十二

如今，居家鍛煉成為了大部分人的選擇。在居家期間,，鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),，提升免疫力，還能幫助緩解壓力和焦慮感,。今天,，我將分享我在居家鍛煉中的心得體會(huì)。通過(guò)鍛煉,，我找到了平衡,，重新審視了自己的生活方式，以及學(xué)會(huì)了享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。

首先,，盡管我以前沒(méi)有習(xí)慣在家鍛煉，但我終于明白了居家鍛煉的好處,。在這段期間,，鍛煉成為我每天的一項(xiàng)重要任務(wù)。我意識(shí)到,，非常重要的一點(diǎn)是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,。每天都設(shè)定一個(gè)特定的鍛煉時(shí)間，比如早晨或傍晚,。這個(gè)習(xí)慣不僅幫助我保持活躍,，還有助于我的身體和心理健康。居家鍛煉使我意識(shí)到,，只要我有意愿,，沒(méi)有任何外部環(huán)境是我不能健身的借口。

其次,，鍛煉中的多樣性對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響,。在家里，我嘗試了許多不同的運(yùn)動(dòng),，例如瑜伽,、舉重和有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)嘗試不同的鍛煉方式,，我發(fā)現(xiàn)自己有些運(yùn)動(dòng)技巧不太熟練,，有些運(yùn)動(dòng)我非常喜歡,。我嘗試了一些全身性的運(yùn)動(dòng),，它們不僅能夠鍛煉身體的不同部位，也保持了鍛煉的趣味性,。這種多樣性幫助我保持鍛煉的興趣,，追求并保持了長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。

值得注意的是，鍛煉的質(zhì)量比數(shù)量更重要,。在居家鍛煉中,，我發(fā)現(xiàn)了重要的一點(diǎn)是注重形式和技術(shù)。正確的鍛煉形式可以最大限度地發(fā)揮鍛煉的效果,。因此,，我經(jīng)常通過(guò)觀看教學(xué)視頻，參考專(zhuān)業(yè)的鍛煉指導(dǎo),，學(xué)習(xí)如何正確執(zhí)行鍛煉動(dòng)作,。這樣做不僅幫助我減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還提高了鍛煉效果,。此外,，我意識(shí)到需要合理的休息時(shí)間。給身體恢復(fù)的時(shí)間對(duì)于鍛煉效果和身體的康復(fù)至關(guān)重要,。

通過(guò)居家鍛煉,，我發(fā)現(xiàn)了身體和心靈的平衡。我之前總是覺(jué)得工作和其他事情占據(jù)了我生活的大部分時(shí)間,。而現(xiàn)在,，通過(guò)鍛煉，我可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體上,，找到內(nèi)心的寧?kù)o,。每天鍛煉的過(guò)程給予了我一種自信和滿(mǎn)足感，它也讓我意識(shí)到,，關(guān)注自己的身體健康并不能和工作和個(gè)人生活分離開(kāi)來(lái),。鍛煉不僅是為了塑造好身材，更是為了保持整體的健康,。

最后,，居家鍛煉讓我學(xué)會(huì)了享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。我以前對(duì)鍛煉抱有一種消極的態(tài)度,，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件枯燥乏味的事情,。但現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)鍛煉可以是一種有趣的體驗(yàn),。我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己能夠跳繩更多的時(shí)間,，舉起更重的啞鈴，甚至能夠做出一些復(fù)雜且高難度的動(dòng)作,。我變得更加自信和滿(mǎn)足,，因?yàn)槲铱吹阶约旱倪M(jìn)步和不斷超越的能力。這種樂(lè)趣和成就感幫助我保持了鍛煉的積極態(tài)度,。

總而言之,，通過(guò)居家鍛煉,，我發(fā)現(xiàn)了鍛煉的重要性和樂(lè)趣。鍛煉不僅可以改善身體健康,，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài),，找到身心的平衡。盡管在家鍛煉可能會(huì)面臨一些挑戰(zhàn),，但只要我們堅(jiān)持并能夠享受其中的樂(lè)趣,，我們就能夠從中受益匪淺。讓我們堅(jiān)持居家鍛煉,，為自己的身體和心靈帶來(lái)積極的改變,。

居家鍛煉心得體會(huì)篇十三

健康是人生最大的財(cái)富，青少年的健康不僅是個(gè)人的最大財(cái)富,，也是國(guó)家和民族的最大財(cái)富,。近年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì),、社會(huì)的持續(xù)快速發(fā)展,，國(guó)民的整體素質(zhì)有了很大提高，但國(guó)民的健康素質(zhì)卻未同步提升,，尤其是青少年的體質(zhì)健康狀況令人頗為擔(dān)憂(yōu),。中共中央、國(guó)務(wù)院曾就此召開(kāi)專(zhuān)題會(huì)議,，并以中共中央名義出臺(tái)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,，要求各地采取措施，切實(shí)增強(qiáng)青少年體質(zhì),。教育部,、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央決定在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),，這不僅是一項(xiàng)健康工程,，更是一項(xiàng)希望工程和未來(lái)工程，我校于20xx年12月召開(kāi)了學(xué)校體育工作會(huì)議,，出臺(tái)了《陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施方案》,。為了貫徹上級(jí)及學(xué)校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮,，切實(shí)增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì),，以健康的體魄迎接中華人民共和國(guó)建國(guó)xx周年，校體委,、體育部特向全體同學(xué)發(fā)出如下倡議：

一,、提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想和終身體育意識(shí),，自覺(jué)向周?chē)藗鞑ソ】道砟?，讓“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”這一運(yùn)動(dòng)理念成為你及你周?chē)说娜松艞l,。

三、自覺(jué)養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣,。每天學(xué)習(xí)之余,，走出教室，走到操場(chǎng)上,，走進(jìn)大自然,，積極參加室外活動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣,，讓體育成為我們的生活方式,。

同學(xué)們，你們是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望,，是今后國(guó)家建設(shè)和發(fā)展的生力軍,。青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)。你們的身體健康不僅關(guān)乎個(gè)人與家庭的幸福安康,，也關(guān)系到國(guó)家和社會(huì)的前途命運(yùn),。健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。同學(xué)們,，為了你們自己的健康和幸福，也為你們肩負(fù)的社會(huì)責(zé)任,，讓我們發(fā)揚(yáng)偉大的奧林匹克精神,，積極參與體育，加入陽(yáng)光體育活動(dòng)的行列,，在運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)略體育的魅力,，感悟體育的精彩，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),！

練強(qiáng)健體魄,，養(yǎng)浩然正氣！

參與體育鍛煉,，擁抱健康人生,！

居家鍛煉心得體會(huì)篇十四

原本只有一周的居家學(xué)習(xí)，隨著疫情的發(fā)展,，漸漸拖了好幾個(gè)月,。在為期較長(zhǎng)的居家學(xué)習(xí)中，我有一些小小的想法想和大家分享一下,。也希望看看別人的心的感悟,，從中學(xué)到點(diǎn)什么,。首先，我覺(jué)得居家學(xué)習(xí)雖然比在學(xué)校放松一些,，但大多課都是復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的內(nèi)容,，所以比較輕松一些。對(duì)于那些新知識(shí),，由于放假時(shí)沒(méi)想到出這種情況,，所以有些書(shū)沒(méi)有拿回來(lái)，沒(méi)有教材,。不能提前做好預(yù)習(xí),。電子教材沒(méi)有書(shū)看著舒服，而且傷眼睛,。但過(guò)于輕松反而激不起我的學(xué)習(xí)興趣,，總覺(jué)得可以拖一拖再完成作業(yè)。

然而,，軟件的統(tǒng)計(jì)能力比人要好得多,，所以，在收作業(yè)這方面,，到是更方便,。其次，網(wǎng)課給人感覺(jué)很新鮮,，同時(shí)它對(duì)設(shè)備有一定的要求,，上課時(shí)常出現(xiàn)網(wǎng)卡的情況。有時(shí)還需要專(zhuān)門(mén)用一節(jié)課或幾節(jié)課的時(shí)間來(lái)調(diào)試,，浪費(fèi)了很多時(shí)間,。但時(shí)網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效率還是不錯(cuò)的，只是沒(méi)有像在學(xué)校那樣有感覺(jué),，沒(méi)有正真上課時(shí)的那種緊張感,。網(wǎng)課有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，在那邊上課的老師是不知道學(xué)生在這邊到底在干什么,。不過(guò)大多數(shù)人應(yīng)該還是在好好聽(tīng)課的,，或者一時(shí)沒(méi)趕上，但好在有回放,，沒(méi)聽(tīng)懂或沒(méi)聽(tīng)到的可以再聽(tīng)一遍,，這是在學(xué)校做不到的。最后,，居家學(xué)習(xí)主要還是看自己的自覺(jué)性,，能不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。但家里終歸是家里,，沒(méi)有學(xué)校那種學(xué)習(xí)的氛圍,，總感覺(jué)提不起勁來(lái),。

家中畢竟沒(méi)有上下課的鈴聲，不會(huì)像正真上學(xué)那樣坐在座位上,。學(xué)習(xí)效率也沒(méi)有在學(xué)校高,，作業(yè)做起來(lái)也很慢。在同時(shí)我們也得到了鍛煉,，可以提高自己的自覺(jué)，學(xué)習(xí)是自己的事,，誰(shuí)也幫不了我們,，自己的自學(xué)能力也得到了一定的提升，學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)好像更輕松了,?？偠灾疫€是希望疫情能早點(diǎn)結(jié)束,，我們能早日正常上學(xué),，畢竟我還是很支持在學(xué)校上課的。

原本我有一個(gè)快樂(lè)而充實(shí)的寒假,，可是病毒的出現(xiàn)打破了我原本應(yīng)有的寒假,。

中國(guó)人愛(ài)吃野味是出了名的，而這次的新型冠狀病毒也就是從上面開(kāi)始的,。它一般在野味上如蝙蝠,、果子貍等野生動(dòng)物上。病毒的傳播也是快得讓人大吃一驚,，就這么短短的一段時(shí)間就有兩萬(wàn)余人確診,。不僅如此，它的傳播途徑也是非常廣泛!不僅可以從日常中與人交往中傳播,，而且可以在接觸的地方傳播,。如此，更能看出新型冠狀病毒威力之大!但是,，就是有這樣的一群人他們以身誤國(guó),，逆向而行!

有人說(shuō)過(guò)：中國(guó)總是被他們最勇敢的人保護(hù)得很好。而在疫情面前,，我們會(huì)看到正直,，堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)畏,，忠誠(chéng)和充滿(mǎn)愛(ài)的人,。前幾天在電視上看到了一則新聞講的是一位就讀icu護(hù)理的女大學(xué)生，瞞著父母去參加了這場(chǎng)疫戰(zhàn),。她說(shuō),，父親在二十二年來(lái)第一次在她面前流淚,，只為了她能平安的回來(lái)。記者在問(wèn)要不要在電視前給父母報(bào)個(gè)平安的時(shí)候,，她回答說(shuō),，哭了的話護(hù)目鏡會(huì)模糊，等會(huì)做不了事,。就這樣的短短幾個(gè)字讓多少人落淚,。

疫情期間居家鍛煉心得體會(huì)健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段,。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多,。

一,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病。大量研究表明,，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施,。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力,，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好,，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉,，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康,。

二,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,，會(huì)感到心情愉快,。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性,、競(jìng)技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加,，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立。

三,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能,。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì),。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng),，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度,、硬度,、彈性、韌性,。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯,、堅(jiān)固,，就可以承受更多的負(fù)荷,，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程，預(yù)防骨質(zhì)疏松,、骨折,。

四、堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能,。研究表明,，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外,，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率,。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后,，能很快恢復(fù)疲勞。

五,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況,。經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低,。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度,，使安靜時(shí)的血壓下降,。

六、堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦,。經(jīng)常參加體育鍛煉,，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能,，延緩大腦的衰老，防止動(dòng)脈硬化,。這是因?yàn)?，肢體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng),，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏,。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng),，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入,，這樣,，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。

七,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚,，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗能量，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果,。大量研究表明,，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一,。

八,、堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞。適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式,，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)?，一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài),。當(dāng)然,，居家體育鍛煉,，應(yīng)保證鍛煉的安全,，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，使全身活動(dòng)開(kāi),，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。老年人和有身體疾病的人,，在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng),，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激,、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好,。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意,，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,。

特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉,。

正月初四下午是第一次鍛煉,，沒(méi)有安排固定鍛煉項(xiàng)目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿,，感覺(jué)很有效果,，于是決定初五開(kāi)始用原地高抬腿鍛煉，初五開(kāi)始制定每天上午10:00和下午6:00開(kāi)始鍛煉,，每次堅(jiān)持20分鐘,。

初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸,、持啞鈴擺臂,、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練,，再進(jìn)行第二組200個(gè),，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組,，1000個(gè)高抬腿,。【今天完成后肌肉沒(méi)有大的反應(yīng)】,。下午和上午完全一樣,，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無(wú)力!

初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量,，但今天的腿真的很酸痛啊,，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三,、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè),，我們都覺(jué)得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長(zhǎng)了,，(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè),，一共做四組，每組間還是懸垂,、拉伸和核心力量訓(xùn)練,。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了,，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,，直到一一開(kāi)學(xué)。

長(zhǎng)時(shí)間呆在家里,，如果缺乏適度合理的身體活動(dòng),，軀體長(zhǎng)期處于安靜狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率低,，對(duì)身體健康是很不利的,。而且長(zhǎng)期居住在封閉的家中,，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮,、煩躁等不良情緒,，對(duì)心理健康也非常不利。減少外出不能減少運(yùn)動(dòng),，大學(xué)生要利用家中空間和實(shí)際情況,，選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法，提高健康水平,，養(yǎng)成積極科學(xué)的生活方式,。

居家進(jìn)行體育活動(dòng)的方法非常多，手機(jī)的應(yīng)用市場(chǎng)上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身app可以下載播放,，很多都是教練示范領(lǐng)做的視頻,，主要是利用自身體重編制的組合動(dòng)作，大多為有氧練習(xí),，非常適合居家鍛煉,，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動(dòng)作、伴隨音樂(lè)進(jìn)行鍛煉,，這種練習(xí)簡(jiǎn)單易行,、效果良好。動(dòng)作難度,、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度自己調(diào)控,，以運(yùn)動(dòng)后即時(shí)測(cè)量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測(cè)20秒的脈率，乘以3,，即是每分鐘脈率),。

即使沒(méi)有app，每個(gè)大學(xué)生已經(jīng)在大中小學(xué)上了十幾年的體育課,，學(xué)習(xí)了很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡(jiǎn)易健身操,，例如原地小步跑,、原地高抬腿跑、開(kāi)合跳,、俯臥撐,、仰臥起坐、蹲起,、身體拉伸等等..把這些動(dòng)作編成組,，重復(fù)2-3組，每次練習(xí)時(shí)間大約20-30分鐘,，隔天進(jìn)行一次,，甚或每天完成一次,。剛開(kāi)始練習(xí)可能腰酸腿疼，但是堅(jiān)持下去,，就會(huì)感覺(jué)到鍛煉過(guò)后的舒爽,、愉悅。

長(zhǎng)久的,、持續(xù)的,、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平,。在此次肺炎疫情突發(fā)之際,，突擊性的、臨時(shí)抱佛腳式體育鍛煉,，期望立馬就提高身體免疫力是沒(méi)有即時(shí)效用的,，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康,、體魄強(qiáng)健,，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時(shí)間或者有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械才能進(jìn)行體育鍛煉,，關(guān)鍵在于體育鍛煉的意識(shí)是否已經(jīng)存在于腦中,，是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，幾天不鍛煉就少點(diǎn)什么,，想辦法也要進(jìn)行練習(xí),。

這次疫情對(duì)公眾的影響是巨大的，都在擔(dān)心染病,，但是對(duì)思想的沖擊可能更大,，很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更,、社會(huì)管理的改革,，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界,。

今天是我正式上網(wǎng)課的第二天,，看到網(wǎng)絡(luò)上對(duì)于網(wǎng)課的討論褒貶不一。

一說(shuō)是浪費(fèi)時(shí)間精力,、效果不明顯,，老師和學(xué)生都不太適應(yīng)網(wǎng)上平臺(tái)等等。作為一名學(xué)生,，我對(duì)上網(wǎng)課并不抱排斥態(tài)度,。

由于疫情的影響，我們都不得不待在家里進(jìn)行自學(xué),，那么教育部為應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題,，較為迅速地提出了解決的方案,，一定程度下滿(mǎn)足了人們的需求，我覺(jué)得這是非常值得提倡的,。畢竟面對(duì)問(wèn)題我們也只能多盡人事,，把傷害降低。

至于孩子在家里學(xué)習(xí)沒(méi)有在學(xué)校里有狀態(tài),，態(tài)度消極諸如此類(lèi),，這是自身的問(wèn)題，不能把它加在網(wǎng)課上,。僅僅因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)這種學(xué)習(xí)方法而抨擊,，不太合理。

我相信很多學(xué)生可能都遇到過(guò)不適應(yīng)老師的講課風(fēng)格的問(wèn)題,。

像我,，我經(jīng)常碰到某個(gè)老師講話帶有一點(diǎn)口音、聲音低沉抑或是聲音較輕(對(duì)我而言),，每每遇到這樣的情況我也很崩潰,，努力去辨認(rèn)他們的口型……我會(huì)回家抱怨：“天哪，這個(gè)老師也太溫柔了吧!整堂課我聽(tīng)得好累!”

但是一般來(lái)說(shuō),，只有學(xué)生去適應(yīng)老師,，老師不可能適應(yīng)每一個(gè)同學(xué)。所幸我聽(tīng)這個(gè)老師一節(jié)課,、兩節(jié)課,、三節(jié)課……慢慢就適應(yīng)了。

網(wǎng)課這個(gè)平臺(tái),，“水土不服”的不光是學(xué)生,、還有講課的老師啊。

她們平時(shí)上課都在講臺(tái)前,，有些老師對(duì)電腦操作不熟練,。有一次，我在聽(tīng)課過(guò)程中一切進(jìn)行得都是那么自然,，突然老師鼠標(biāo)一點(diǎn),、ppt不翼而飛，這個(gè)屏幕界面一片空白,，老師的眼神在一剎那變得有些驚恐,。很快她調(diào)整狀態(tài)，假裝什么都沒(méi)有發(fā)生的樣子繼續(xù)講課,。

有學(xué)生抱怨這個(gè)假期過(guò)得不快樂(lè)，害,，知足吧,。老師在家里要備課,、做ppt、思考開(kāi)學(xué)后的講課安排,、最后還要被抱怨,，太南了。詳情可見(jiàn)釘釘里也有一些老師毫不留情地給了“一星好評(píng)”,。(想想老師跟我們一起受著折磨,，有沒(méi)有快樂(lè)一點(diǎn)呢?)。

由于新型冠狀病毒這個(gè)“不速之客”的出現(xiàn),，2020年的春節(jié)成為一個(gè)不同尋常的時(shí)期,。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威脅,，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)重的影響,，抗擊疫情成為一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役。在這個(gè)非常特殊的時(shí)期,，隔離,、居家、口罩,、食品,、防護(hù)等詞匯基本可以串聯(lián)起人們?cè)谝咔橄碌纳顮顟B(tài)。對(duì)于多數(shù)普通人來(lái)說(shuō),，突如其來(lái)的疫情給我們“創(chuàng)造”了一個(gè)冷靜思考和應(yīng)變演習(xí)的機(jī)會(huì),，如何調(diào)控自己的生活成為無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

病毒雖然猖獗,，但疫情不能阻止我們對(duì)美好生活的追求,。在出門(mén)戴口罩、盡量不出門(mén)的居家防護(hù)模式下,，為堅(jiān)決打贏疫情防控戰(zhàn),，我們更要過(guò)積極的生活。不但要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和樂(lè)觀的心態(tài),，保證合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和規(guī)律的充足睡眠,，還要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì),、促進(jìn)健康,。通過(guò)前期的病例和醫(yī)療專(zhuān)家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯?，好的體質(zhì)才能更好地增強(qiáng)免疫力,。實(shí)際上，在居家生活中,，科學(xué)健身不但能夠增強(qiáng)自身免疫能力,，也是豐富日常生活的重要途徑和實(shí)施疫情防護(hù)的積極行動(dòng),。疫情發(fā)生以來(lái)，體育部門(mén),、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)會(huì),、大中小學(xué)和健身達(dá)人也在根據(jù)疫情期間的活動(dòng)條件和健身需求迅速做出響應(yīng)，他們推薦的類(lèi)型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期微信朋友圈刷屏的熱點(diǎn)信息,，起到了有力的宣傳和動(dòng)員作用,。

加強(qiáng)體育鍛煉本來(lái)是一個(gè)老生常談的話題，但是因?yàn)閲?yán)峻的疫情和居家的條件,，這一次的打開(kāi)方式卻不同于平時(shí),。關(guān)于鍛煉的建議，有兩個(gè)方面需要特別強(qiáng)調(diào),，第一個(gè)是關(guān)于改變,，第二個(gè)是關(guān)于注意。改變的是每個(gè)人在平常時(shí)期的體育態(tài)度和方式,。我們不妨根據(jù)自己的條件做出主動(dòng)設(shè)計(jì)和改變,，平時(shí)沒(méi)有鍛煉意愿的和有意愿但只是停留在計(jì)劃狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動(dòng)，比如,，先從帶有趣味的游戲活動(dòng)開(kāi)始,，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\(yùn)動(dòng)量。對(duì)于那些已經(jīng)習(xí)慣于在室外或?qū)ｉT(mén)場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)的人,，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進(jìn)行鍛煉,，無(wú)論是發(fā)展體能、鍛煉技巧,，還是以徒手或者利用簡(jiǎn)易改造的設(shè)備鍛煉練習(xí),，不拘泥于某種形式，只需鍛煉的手段服務(wù)于活動(dòng)的目的,。

居家鍛煉需要注意的是科學(xué)性問(wèn)題,。參加體育活動(dòng)是要將鍛煉轉(zhuǎn)化為好的效果，而不是相反,。所以在居家鍛煉時(shí),，活動(dòng)方式一定根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，要保持適度的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，既不走形式,，也不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也不要省略必要的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng),。當(dāng)然,，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)保持清新的空氣也是不容忽視的問(wèn)題。

雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù),，但時(shí)刻做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備應(yīng)該是生活的必要組成部分,。在疫情期間的居家鍛煉不一定要刻意追求立竿見(jiàn)影的效應(yīng),，如果能夠以此為契機(jī)而開(kāi)啟或堅(jiān)定了今后體育鍛煉的習(xí)慣,，提高了在不同條件都能鍛煉的能力和靈活性，那也算是一件不錯(cuò)的事情,。疫情既是對(duì)國(guó)家的考驗(yàn),，對(duì)個(gè)人同樣也是一種考驗(yàn)，一定要努力將不利的條件轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)和有利的結(jié)果,，這樣既不錯(cuò)過(guò)疫情期間難得的家居時(shí)光,，又能以良好的狀態(tài)迎接馬上到來(lái)的萬(wàn)物復(fù)蘇和春暖花開(kāi)。