學(xué)習(xí)中的快樂(lè),，產(chǎn)生于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的，只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已,。那么心得體會(huì)怎么寫(xiě)才恰當(dāng)呢,？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會(huì)范文大全,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

疫情期間居家鍛煉心得體會(huì)三篇篇一

正月初四下午是第一次鍛煉,，沒(méi)有安排固定鍛煉項(xiàng)目,，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿,，感覺(jué)很有效果,，于是決定初五開(kāi)始用原地高抬腿鍛煉，初五開(kāi)始制定每天上午10:00和下午6:00開(kāi)始鍛煉,，每次堅(jiān)持20分鐘,。

初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸,、持啞鈴擺臂,、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練,，再進(jìn)行第二組200個(gè),，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組,，1000個(gè)高抬腿,。【今天完成后肌肉沒(méi)有大的反應(yīng)】,。下午和上午完全一樣,，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無(wú)力!

初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量,，但今天的腿真的很酸痛啊,，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三,、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè),，我們都覺(jué)得腿部肌肉不再那么酸痛了,，力量也好想增長(zhǎng)了，(今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如)這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè),，一共做四組,，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練,。今天的鍛煉輕松愉快了很多,，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,，直到一一開(kāi)學(xué),。

疫情期間居家鍛煉心得體會(huì)三篇篇二

健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),，體育運(yùn)動(dòng)是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段,。疫情防控期間,，堅(jiān)持居家體育鍛煉對(duì)于健康的益處有很多,，主要有八大好處。

一是堅(jiān)持居家體育鍛煉能防治疾病,。

大量研究表明,，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段,，也是輔助治療某些疾病的積極措施,。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實(shí)有力，呼吸循環(huán)功能改善,，肺組織彈性良好,，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生,。一些患有慢性疾病的人,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)合理的體育鍛煉，能對(duì)疾病的康復(fù)有一定的輔助作用,，有助于患者重新獲得健康,。

二是堅(jiān)持居家體育鍛煉能促進(jìn)心理健康。

人們可能都有過(guò)這樣的感覺(jué)：進(jìn)行輕松的體育鍛煉后,，會(huì)感到心情愉快,。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，以及運(yùn)動(dòng)的趣味性,、競(jìng)技性,，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加,，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善,，有助于自我形象的提高,，以及自尊的建立。

三是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能,。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向肌肉,，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生適應(yīng),，增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度,、密度、硬度,、彈性,、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯,、堅(jiān)固,，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過(guò)程,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,、骨折。

四是堅(jiān)持居家體育鍛煉能增強(qiáng)心臟機(jī)能,。

研究表明,，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會(huì)比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少,。另外,，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加,，也能改善心肌的工作效率,。這表明體育鍛煉增強(qiáng)了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身,，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動(dòng)后,，能很快恢復(fù)疲勞。

五是堅(jiān)持居家體育鍛煉能改善血壓狀況,。

經(jīng)常體育鍛煉的人,，他們的血壓會(huì)比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因?yàn)?，體育鍛煉可增強(qiáng)血管壁的彈性,，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能,，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,，減弱了小動(dòng)脈血管的緊張度，使安靜時(shí)的血壓下降,。

六是堅(jiān)持居家體育鍛煉能健腦,。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性,、均衡性和靈活性,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老,，防止動(dòng)脈硬化,。這是因?yàn)椋w運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一種健腦的過(guò)程,，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng),，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速,，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏,。體育運(yùn)動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng)，同時(shí)大腦又接受來(lái)自肌肉,、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對(duì)刺激的反應(yīng)信號(hào)的輸入,，這樣，運(yùn)動(dòng)就增加了大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程,。

七是堅(jiān)持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過(guò)人體的消耗,，體內(nèi)脂肪過(guò)度積聚,，造成人體中脂肪儲(chǔ)存過(guò)剩，并對(duì)健康造成嚴(yán)重危害的一種超體重狀態(tài),。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率,，消耗能量，燃燒脂肪,，可以起到減肥效果,。大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一,。

八是堅(jiān)持居家體育鍛煉能消除疲勞,。

適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動(dòng)性休息兩種方式,。體育鍛煉就是很好的活動(dòng)性休息方式,，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。這是因?yàn)?，一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮,，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息,，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然,，居家體育鍛煉,，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故,。鍛煉前須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，使全身活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。老年人和有身體疾病的人,， 在鍛煉時(shí)應(yīng)合理控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng),，出現(xiàn)有極度疲勞感,、喝醉酒、受到強(qiáng)烈的精神刺激,、感冒,、腹瀉等其它身體不適的狀況的時(shí)候，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好,。鍛煉中要全身心投入,，尤其是青少年在體育鍛煉過(guò)程中不能相互嬉戲，有時(shí)稍不注意,，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,。