確定目標是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計劃開展某項工作的時候,，我們需要為領導提供多種工作方案,。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

健康的三餐飲食方案篇一

每天早上起床之后一定要喝一杯清水,，要慢慢喝,，這樣可以加快新陳代謝。

不管有沒有感覺,，每天堅持便便,。一般減肥過程中，便便比較少,，但是排出毒素很關鍵,。

早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵,，洋白菜2片,，白水煮開(水要少一些) ，雞蛋一個(最好白煮) ,。一定要細嚼慢咽,，不要趁熱吃，溫得最好,。

午餐一定要到1點之后再吃,，這樣吸收的少。要是餓了,，可以少吃一點黃瓜,、蘋果、胡蘿卜什么的,。太饑餓了,，對胃不好再吃的時候吸收的也多。

3點左右喝個下午茶,。吃點蘋果,、黃瓜、胡蘿卜什么的,，也可以吃一點餅干,、小蛋糕，但是要注意量,。蘋果盡量上午吃,，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收。

晚飯吃菜不吃主食,。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時候用的碗一定要小一些,，這樣容易控制食量)，再準備一個大一點的小盆,，裝些熱水,。吃菜的時候,，先在水里涮涮，這樣可去除多余的油和鹽,。

每次吃飯之后都要先站一會,，再運動。能站著的時候,，別坐著;能坐著的時候,，別躺著。要是能做些具體的鍛煉就更好了,?？墒俏冶容^不能堅持，所以就是滿地的溜達,，只要動就有效果,。

再吃完每樣東西之后，一定要有一個記錄,。什么時候吃得什么,，我就記在了一個臺歷上，很管用,。吃之前看一看,，起到督促作用。

健康的三餐飲食方案篇二

蔬菜和水果最重要的作用之一,，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑,。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響,。

我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的,。但是,，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學反應，使其他分子“氧化,。而這種氧化又會生成自由原子基,。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說,，就是它們在化學上是非常不穩(wěn)定的原子,，會對人體造成各種各樣的危害。

在我們的日常生活中,，種種污染,、吸煙、油炸或燒烤食品,，以及太陽中的紫外線等,，都會引發(fā)這些自由原子基,。

自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P，包括癌癥,、冠心病,、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞,，加速了人體的衰老過程,，并且能夠破壞細胞核中的dna，從而引起細胞病變和癌變,。

不過,，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基,。而維生素a,、維生素c、維生素e以及微量元素硒和鋅等,，都屬于抗氧化劑,。

維生素a——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等,。

維生素c——水果（尤其是柑橘類水果）;綠葉蔬菜如椰菜,、菜花等;漿果類如草莓、藍莓,、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等,。

維生素e——堅果、種子,、鱷梨,、蔬菜油、魚油等,。

一般來說,，天然有機食品含有更多有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種,，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì),，而且也沒有被化學制品污染過。

如果你食用乳制品,，一定要選購有機品牌,，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學物質(zhì)。

在所有的乳制品中,，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品,。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線之一,。這道“防線可以有效防止有害細菌的入侵,，如真菌感染和各種病毒等,。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱,，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌,。

選購雞蛋時也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng),，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學添加劑的出現(xiàn),。

如果由于經(jīng)濟原因而不可能全部購買有機食品，那么至少應該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機產(chǎn)品,。要知道,，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學物質(zhì),。

有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮,，只需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養(yǎng)成分都集中在表皮的下面,。如果削皮,，其所含的大部分營養(yǎng)也就會被“削失了。

燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥,，上面放上亞麻籽,、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁,。芝麻等最好研磨成碎末,，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收,。

玉米片：購買有機玉米片,，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶,、牛奶或者羊奶,。

全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬,。

健康的三餐飲食方案篇三

西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合,，可以補氣養(yǎng)陰,、清火除煩、養(yǎng)胃,。

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎,、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性,，所以更加適合夏季食用,。另外要注意,，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反,。

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品,，而烏雞更能益氣、滋陰,，特別適合女性朋友,，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容,。

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用,，有健脾、安神,、美白皮膚的功效,，是白領女性四季適宜的補品。

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃,。土茯苓的味道比較重,，所以在烹調(diào)時應用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈,、肢體麻木效果特別好,，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩,，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞,。

健康的三餐飲食方案篇四

20xx年高考將于6月7-8日舉行，南一中高中部,、南職中為高考考點,，中考考點分散在各鄉(xiāng)鎮(zhèn)。為保障中高考期間廣大師生的餐飲服務食品安全,，防范食品安全事件的發(fā)生,，為廣大考生提供良好的餐飲服務食品安全環(huán)境，根據(jù)《食品安全法》,、《餐飲服務食品安全監(jiān)督管理辦法》及《重大活動餐飲服務食品安全監(jiān)督管理規(guī)范》的有關規(guī)定,，現(xiàn)制定保障工作方案如下：

為保障中高考期間餐飲服務食品安全，特成立中高考期間餐飲服務食品安全工作領導小組,，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)整個中高考期間的餐飲服務食品安全工作,。

組長：

副組長：

成員：

（一）考前檢查

6月1日前由食品股對全區(qū)設中高考考點的學校食堂進行拉網(wǎng)式檢查，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)食品安全站按屬地管理原則進行監(jiān)督檢查,。具體檢查以下內(nèi)容：

1.從業(yè)人員健康證持證情況,，餐飲具消毒保潔、食品原料采購索證索票及進貨查驗制度及落實情況，并做好現(xiàn)場監(jiān)督檢查筆錄,。對現(xiàn)場監(jiān)督檢查中發(fā)現(xiàn)的食品安全隱患要記錄在案,，提出整改意見，督促餐飲服務單位落實整改,。

2.對供餐食譜進行審核,，提出審查意見，嚴禁提供禁止生產(chǎn)經(jīng)營和易引起食物中毒的食品,。

3.與符合接待能力的考生供餐單位簽訂餐飲服務食品安全承諾書,，告知在重大活動期間食品加工經(jīng)營中必須遵守的法律、法規(guī),、行為規(guī)范,、衛(wèi)生要求和其他責任，進一步明確責任主體,。

（二）考前綜合巡查

1.參加教育局組織的考前綜合巡查：6月3日,，按要求派1名人員參加由教育局牽頭的專項檢查，對南一中普高考點,、南職中職教考點進行考前餐飲服務食品安全綜合巡查,，再次排查餐飲服務食品安全隱患，確保中高考期間餐飲服務食品安全,。

2.牽頭組織對考生就餐點進行檢查：6月5-7日,，由食品股牽頭聯(lián)合衛(wèi)生局、教育局,、招辦對南一中,、南職中、南二中食堂進行檢查,，對存在問題督促整改,。

（三）駐點保障

高中考期間實施全程餐飲服務食品安全監(jiān)督，采取定人,、定崗,、定位監(jiān)管，責任到人,，確?？忌惋嫹帐称钒踩?/p>

1.人員安排

（1）高考（6月7-8日）駐點人員安排

一中高中部：

南職中：

南二中：

（2）中考（6月11-12日）駐點人員安排

中考考點遍布各鄉(xiāng)鎮(zhèn),，區(qū)食藥局無法一一安排駐點保障,，中考期間的餐飲服務食品安全保障工作由各鄉(xiāng)鎮(zhèn)食品安全監(jiān)管站具體落實駐點人員并負責監(jiān)督檢查，區(qū)食藥局分二個組采取監(jiān)督巡查,。

巡查一組

組長：

成員：

負責巡查大觀片區(qū),、長興片區(qū)學校食堂食品安全。

巡查二組

組長：

成員：

負責巡查片區(qū),、鎮(zhèn)及城區(qū)學校食堂食品安全,。

2.主要檢查內(nèi)容

（1）審查食譜；按核定食譜查驗采購食品新鮮度,。如更改核定食譜應迅速判斷是否存在風險,，并采取相應控制措施。

（2）詢問從業(yè)人員健康狀況,，如有不適,，應立即調(diào)離。

（3）認真核查食品加工場所的內(nèi)外環(huán)境,，垃圾桶內(nèi)容物是否及時清理,。

（4）是否按照食品安全操作規(guī)程和核定食譜加工制作食品；食品冷藏設施,、防蠅防塵設施,、空氣消毒設施和餐具清洗消毒設施是否正常運轉(zhuǎn)。

（5）大塊菜肴要燒熟煮透,，菜肴加工出鍋到就餐時間應嚴格限制在2小時內(nèi),，否則應再加熱到70攝氏度以上半分鐘或廢棄重做。所有供應的主副食品都要留樣,。留樣食品應按品種分別盛放于清洗消毒后的密封專用容器內(nèi),，在冷藏條件下存放48小時以上，每個品種留樣量不少于100g,。

（一）監(jiān)督執(zhí)法人員要高度重視中高考期間的食品安全保障工作,，駐點保障期間人員必須到崗在位，切實落實全程監(jiān)管,。

（二）駐點監(jiān)督人員應詳細記錄每日監(jiān)督檢查情況及處理意見,，對餐飲服務提供者不符合相關法律法規(guī)要求的情況責令整改，并將有關情況及時匯報,。

（三）駐點監(jiān)督期間,，加強信息溝通，發(fā)現(xiàn)有2名以上考生人員出現(xiàn)腹瀉,、腹痛,、嘔吐等胃腸道癥狀的，立即報告局領導,，并展開調(diào)查,，做到早預防、早發(fā)現(xiàn),、早處置,。

（四）局應急處置小組工作人員要保證通訊暢通；隨時處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，做好食品安全突發(fā)事件的應急處置準備工作,。

（五）保障工作結(jié)束后,，及時做好書面總結(jié)，并將書面總結(jié)及工作方案,、責任書,、文書、匯報材料等資料匯總歸檔保管,。

中高考期間,，如發(fā)生可疑食品污染、食物中毒等突發(fā)事件時,，按照應急處理的要求,，對可疑中毒或污染食物及有關工具、設備和現(xiàn)場采取臨時控制措施,，開展現(xiàn)場監(jiān)督檢查和衛(wèi)生學調(diào)查,，采取措施控制事態(tài)發(fā)展。如確定屬于餐飲服務食品安全事故的,，應立即向有關部門匯報,。

健康的三餐飲食方案篇五

為認真貫徹實施《食品安全法》，保障廣大師生的飲食安全,，根據(jù)國家食品藥品監(jiān)督管理局與教育部聯(lián)合下發(fā)的《關于進一步加強學校食堂食品安全工作的意見》（國食藥監(jiān)食【xx】160號,、《關于深入開展學校食堂食品安全專項整治工作的通知》（國食藥監(jiān)食【xx】193號）和河北省《關于開展春季學校食堂食品安全專項檢查的通知》（冀食藥監(jiān)食【20xx】51號），市藥監(jiān)局及市教育局聯(lián)合下發(fā)的《關于印發(fā)xx市20xx年學校（托幼機構(gòu)）食堂餐飲食品安全專項整治工作方案的通知》要求,，結(jié)合我縣實際,，制定本工作方案。

xx縣轄區(qū)內(nèi)的所有職業(yè)學校,、中,、小學和托幼機構(gòu)食堂（以下簡稱學校食堂）。

通過對我縣學校食堂食品安全整治,，進一步明確學校校長為第一責任人的食堂食品安全責任制,，配備專職食品安全管理人員，建立健全食品安全管理制度,，增強學校食堂食品安全意識,，落實食品安全管理責任，提高食品安全設施配置水平,，規(guī)范食堂加工制作行為,，從源頭上預防食物中毒事件發(fā)生，使學校食堂食品安全水平得到顯著提高,。

（一）學校食堂食品安全制度建立情況,。認真核查學校食堂組織制度是否健全,，是否建立校長（負責人）負責制，是否將食堂食品安全工作納入學校日常管理中,，學校對托管食堂,、承包食堂、供餐單位是否有準入制度,，對食堂是否有管理方面的規(guī)定和要求。

（二）餐飲服務許可證持有情況,。認真核查學校食堂餐飲服務許可證是否過期,，是否存在超范圍、超能力經(jīng)營問題,；對新開辦的食堂,，要嚴格按照《餐飲服務許可管理辦法》規(guī)定辦理許可，對設計布局不合理,、設施設備不具備,、食品安全管理制度不健全、食品安全管理人員配置不到位,、不具備相應條件的學校食堂,，一律不發(fā)《餐飲服務許可證》；對因許可條件發(fā)生變化,，未及時辦理變更,、延續(xù)、補發(fā)或注銷手續(xù)的,，責令其及時辦理,；對未經(jīng)許可從事餐飲經(jīng)營的，嚴格依法進行查處,。

? （三）食品原料采購索證索票情況,。認真核查學校食堂采購食品及原料、食品添加劑及食品相關產(chǎn)品是否嚴格索證索票,，貨證票是否相符,，是否建立進貨驗收臺賬，食品倉儲是否符合要求,，有無過期食品,，使用的食用油是否符合《xx市餐飲服務單位食用油管理規(guī)定》要求,。大眾食品采購是否相對定點,，有無采購協(xié)議。重點檢查有無來源不明的禽畜肉制品,、火鍋底料,、散裝調(diào)味品,、一次性餐盒和筷子等。

（四）督促學校食堂嚴格落實《餐飲服務食品安全操作規(guī)范》,。重點檢查是否違規(guī)加工制作冷葷涼菜,、違規(guī)加工制作豆角（四季豆）；嚴禁各類學校食堂采購,、貯存使用亞硝酸鹽,。

（五）加工場所及過程衛(wèi)生情況。認真核查學校食堂內(nèi)外環(huán)境是否定期整潔,，是否具有消除老鼠,、蟑螂、蒼蠅和其他有害昆蟲及孽生條件的防護措施,；通風和排氣是否良好，食品加工過程能否做到標識明確,，分開使用，定位存放,，避免交叉污染,；加工場所各功能間是否齊全；食品加工過程能否燒熟煮透,，學生餐菜譜設置能否避免風險菜，是否按規(guī)定留樣,，是否具有留樣設備,，留樣設備是否正常運轉(zhuǎn)，能否保持冷藏設施定期清理,；是否配備有效消毒設施和保潔設施,；衛(wèi)生清掃工具是否有專用存放場所。 （六）從業(yè)人員個人衛(wèi)生情況,。從業(yè)人員是否持有有效健康合格證明；是否明白應知應會崗位衛(wèi)生知識,；工作時是否穿有潔凈的工作衣帽,；是否留有長指甲、戴首飾,；是否患有有礙食品安全疾病從事直接入口食品工作等,。 （七）食品添加劑使用情況,。認真核查食品添加劑采購和使用管理制度落實情況，使用品種和用量是否符合gb2760《食品添加劑使用衛(wèi)生標準》,，是否達到“五?！保▽５瓴少彙９翊娣?、專人負責,、專用工具、專用臺賬）要求,。 四,、時間安排 本次專項整治從20xx年4月至6月底，具體時間安排如下：? （一）自查階段（4月—4月底） 各級各類學校要認真進行自查,，要按照整治方案要求，從學校食品安全管理,、餐飲服務許可證,、索證索票管理、加工制作衛(wèi)生,、健康證明,、使用食品添加劑等六個方面進行自查，深入查找存在的突出問題和薄弱環(huán)節(jié),，并認真進行整改,。 （二）整改階段（5月—5月底） 教育局主管股室、食品藥品監(jiān)督管理局食化所要對各類學校自查工作進行檢查和指導,，監(jiān)督整改突出問題,，落實整改措施。對存在發(fā)生過食品安全隱患的學校,，要進行重點檢查,。

健康的三餐飲食方案篇六

紅豆。紅豆含有豐富的鉀元素,，有助于排出體內(nèi)多余鹽分,。而紅豆中含有的皂角苷具有很強強的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,，能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分,，促進血液和水分的新陳代謝。

綠豆,。綠豆具有清熱解毒,，利尿、利水以及消除水腫的功效,，綠豆中含有大量的鉀元素,，可以幫助體內(nèi)排出多余鹽分,，解決水腫問題。而且綠豆還具有健脾作用,，幫助女性維持荷爾蒙分泌正常,，保護肝、腎,、脾等功能,。

冬瓜。冬瓜性味甘淡寒,，具有利尿消腫,、清熱消渴等作用，而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,，幫助人體排除多余的鈉鹽,，是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,，促進腸胃蠕動,，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材,。另外,，冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì)，它主要存在于冬瓜瓤中,，具有促進人體新陳代謝,，在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能。

西瓜,。西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素,，它有助于把鹽分大量排出體內(nèi)，去除體內(nèi)水腫,。西瓜含有大量的水分,，在食用西瓜后很容易出現(xiàn)飽腹感，可以降低食欲,。西瓜甘淡微寒,，具有消暑利尿的作用，可以說是很好的去水腫水果,。

海帶,。海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手,。海帶中含有大量的碘元素,，這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體的水腫形象。而且,，海帶可以消除血脂,，減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積,，促進膽固醇排除,，所以被叫做“刮油”的食物。

黑咖啡,。黑咖啡中的咖啡能起到刺激腸胃分泌胃液的作用,，幫助消化，促進身體的新陳代謝,，潤腸通便,。黑咖啡的熱量很低，喝黑咖啡能增加熱量的消耗,，有助于加速脂肪的燃燒和分解,，達到減肥的效果。同時,，咖啡還能夠加速身體排出,，對去除水腫非常有效。

注意誤區(qū)：

誤區(qū)一不吃鹽或用秋石代鹽由于大家都知道鹽與水腫直接相關,，所以許多慢性腎炎病人對吃鹽特別注意,，甚至不吃鹽,，結(jié)果導致低血鈉,、低血氯，出現(xiàn)肌肉痙攣,、低血壓,、低血容量、體位性低血壓等,。

限鹽對高血壓,、水腫、少尿的慢性腎炎,、腎衰竭病人是必要的,，以免造成過多水鈉潴留，加重水腫和高血壓,，但限鹽不代表不吃鹽,，除非高度水腫需嚴格限制鹽甚至限水，一般應采取低鹽飲食,，對少尿者還要適當控制進水量,。因此慢性腎炎病人對鹽的攝取，應視具體情況由醫(yī)生而定,，過度恐鹽是沒有必要的,，還有些患者用秋石代替鹽也是不可取的,。秋石分淡秋石和咸秋石，淡秋石的主要成分是人中白和食鹽,，亦有用人中白,、秋露水和石膏等加工制成；咸秋石主要成分如食鹽,，所以用秋石代替食鹽是沒有科學道理的,。

誤區(qū)二素食不含蛋白慢性腎炎、腎衰竭患者由于腎臟代謝能力下降,，體內(nèi)主要毒素如尿素氮,、肌酐等在體內(nèi)積聚，造成對身體的損害,，而這些毒素均為蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物,，因此慢性腎衰病人應強調(diào)低量優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。有的病人認為素食不含蛋白,，因此長期素食,。實際上這是對食物蛋白質(zhì)的誤解。

健康的三餐飲食方案篇七

1,、蛋白質(zhì)

懷孕一個月對于準媽媽來說,，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì)，每天在飲食中應攝取蛋白質(zhì)60－80克,，其中應包含來自于多種食物如魚,、肉、蛋,、奶,、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克，以保證受精卵的正常發(fā)育,。

2,、碳水化合物和脂肪

受孕前后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,，可能導致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降。因此,，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物,。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高,。

碳水化合物主要來源于這趟,、面粉、大米、紅薯,、土豆,、山藥等食物。

植物油是烹調(diào)的理想用油,，植物油中的芝麻油,、豆油、花生油等是能量的主要提供者,。有實驗發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,，而豬油中的必需脂肪酸較少，看來,，適當食用肥豬肉對準媽媽也是有益的,。

3、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關的重要維生素,，補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等,。

維生素c可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵,。維生素b有營養(yǎng)神經(jīng)的作用。如果缺乏葉酸和維生素b12,，有可能造成巨幼細胞性貧血,。準媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片。

4,、水和無機鹽

整個懷孕期間,，您體內(nèi)的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水,，推薦量是每天喝大約1,。5公升左右,，若以多少杯來計算的話,，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準媽媽日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,，間隔時間為30分鐘左右,。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品,。

無機鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。含鋅、鈣、磷,、銅高的食物有奶類,、豆類、肉類,、蛋類,、花生、核桃,、海帶,、木耳、芝麻等,。

那么,，為了可以健康安全的度過懷孕初期，最佳的飲食方案又是什么樣的呢,？

1,、擇促進食欲的食物。如番茄,、黃瓜,、辣椒、鮮香菇,、新鮮平菇,、新鮮山楂果、蘋果等,，它們色彩鮮艷,，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲,。

2,、選擇易消化、易吸收,，同時能減輕嘔吐的食物,。動物性食物中的魚、雞,、蛋,、奶，豆類食物中的豆腐,、豆?jié){,，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，且味道鮮美,，孕婦可經(jīng)常選用,。大米粥、小米粥,、烤面包,、饅頭、餅干,、甘薯,，易消化吸收，含糖分高,，能提高血糖含量,，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶,、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量,，孕婦可適量食用,。

3、烹調(diào)要符合口味,。懷孕后,，很多人飲食習慣發(fā)生變化，烹調(diào)時可用檸檬汁,、醋拌涼菜,，也可用少量香辛料，如姜,、辣椒等,，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,，如涼拌雙耳,、涼拌茄泥、少量冰糕,、冰激凌等,。

4、想吃就吃,，少食多餐,。妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃,。比如睡前和早起時,，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,，可以減輕嘔吐,，增加進食量,。

5、進食過程中保持心情愉快,。聽聽輕音樂,，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁,，從而增加孕婦的.食欲,，保證胎兒正常發(fā)育。

健康的三餐飲食方案篇八

誰說白領就不能夠擁有的完美身材,？誰說白領就一定是架著一副大框眼鏡埋頭工作的,？只要有心，只有堅持,，世界上沒有什么不可能的事情,，減肥也是如此。那么,，白領要怎么減肥呢,，最最關鍵的當然是日常飲食方面啦。

一日三餐要定時定量,。對于辦公室女性來說,，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和1片火腿,，就能為身體提供充足的營養(yǎng),，保證一個上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐,。

許多時候,，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒有時間吃,，晚餐也可能會推遲,，這時就應提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,，放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片,、杏干、葡萄干,、香蕉片,、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁,。及時充饑,，就能避免因為過于饑餓而在晚餐時攝入過多食物，導致肥胖,。

辦公室女性最好能夠在家里自備午餐,，帶到工作場所用餐,。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物,。此外,，吃飽飯后，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘,，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些,。

在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：

(1)多吃富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物,，如瘦肉、雞肉,、鯉魚,、鮑魚、豆制品,、酸乳酪等,。

(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類,、粗黑面包,、燕麥麩、卷心菜和韭菜等,。

(3)多吃水果和蔬菜,，如櫻桃、草莓,、柚,、桃和梨以及萵苣、芹菜等,。

(4)多吃黑木耳,、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用,。此外,，還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉,、動物內(nèi)臟(心,、肝、腎,、腦),、魚子、蛋黃,、鵪鶉蛋,、魷魚,、鰻魚,、牡蠣等,，盡可能食用豆油、菜油,、麻油,、玉米油等，不要食椰子油,。

(5)學會少吃多餐,，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品,，減少糖分的攝入,。

在辦公桌上放個杯子和水瓶，隨時喝水,。尤其是特別想吃甜的食品時,，喝杯水，這種欲望很快就會消失,。在吃晚餐前,，先喝杯水，也可減弱你的食欲,，堅持一兩個星期,，應能看到明顯的瘦身效果。

零食要低脂

辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐,、清蒸菜,、蘑菇、木耳,、蔬菜等低脂食物,，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食,，例如水果,、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,，每種最多1份,。

有些時候，許多辦公室女性會在感到工作壓力大時,，選擇用吃東西的方式發(fā)泄,。其實，放下工作,，走動一下,，這比飲食更能夠達到減壓目的,。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞,。

白領也能夠減肥,，只要找到正確的方法。而且,，減肥最重要的是要控制好自己的飲食哦,。

健康的三餐飲食方案篇九

隨著暑期的日益臨近，暑期孩子飲食問題成為大家關注的焦點,，專家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗,。近日，記者采訪了區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會的有關專家,，有關專家表示,，暑期正值天熱，很多學生都貪吃冷飲和零食,，一日三餐也不規(guī)律,。因此暑期一定要注意孩子飲食均衡，防止因飲食不當引起腹痛,、腹瀉等病癥,。

養(yǎng)生保健專家劉先生建議，夏季最好給孩子吃清淡易消化,、少油膩的食物,。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黃瓜,、西紅柿,、萵筍、扁豆等含有豐富維生素c,、胡蘿卜素和無機鹽等物質(zhì),。可用這些蔬菜做些涼菜,，在菜中加點蒜泥,，既清涼可口，又有助于預防腸道傳染病;在菜中加點醋,，也能增加食欲,。不妨多讓孩子飲用西瓜汁、鮮果汁,，但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲,。

養(yǎng)生保健協(xié)會的朱先生說，暑假期間，許多家長都會事先為孩子做好午飯,，中午孩子自己用微波爐熱一下就行,，嬰幼兒食譜《專家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗》。不過,，預留飯菜也有一定講究,，家長為孩子留的午飯最好是當天早上做的，并放入冰箱保存,，最好不要留涼拌菜,。過冷的水和食物都應提醒孩子們在常溫下放5～10分鐘再吃,，尤其是在感覺特別熱的時候,，不能馬上吃太涼的東西。

雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐,，但養(yǎng)生保健專家建議,，孩子們應適當適度食用，不能將其作為日常膳食的一部分,，不應經(jīng)常吃,、天天吃，更不能餐餐吃,。因為洋快餐的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡,，不利于孩子生長發(fā)育。專家建議,，最好的飲食結(jié)構(gòu)應是飲食多元化,，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類,、谷物,、蛋奶、魚肉等食品,，保持營養(yǎng)均衡,。專家還特別提醒家長，不要把吃洋快餐當成是對孩子學習成績好的獎勵,，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理,。

暑期天熱，很多孩子貪吃冷飲,。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會專家提醒,，冷飲雪糕要盡量少吃。另外,，冷食應該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃,，雪糕一次只能吃1～2個，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完。專家表示,，人的飲食中樞在低血糖時才興奮,，才會產(chǎn)生饑餓感。常吃含糖過高的冷飲,，血糖一直呈高濃度,，這不利于正常飲食。

有關專家還表示,，零食可以吃,，但不能吃太多，絕不能以零食代替正餐,。如果吃了零食后,，待到正餐時不想吃或食量減少，即表示零食的量大了,。因此,，家長不宜在家里為孩子儲存過多的零食。