作為一名老師，常常要根據(jù)教學需要編寫教案，教案是教學活動的依據(jù),，有著重要的地位,。怎樣寫教案才更能起到其作用呢？教案應該怎么制定呢？這里我給大家分享一些最新的教案范文，方便大家學習。

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇一

引導語：爵士舞蹈動作要領(lǐng)全分析,，由應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)整理而成，謝謝您的閱讀,。

爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈,，因此它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始,、熱情,、奔放。爵士舞到了美國以后,，吸收了芭蕾,、現(xiàn)代舞、街舞,、拉丁舞的元素和技巧,，要表達的是火辣辣的風情，送胯,、扭腰,、身體呈波浪形扭動，無一不透露著你的嫵媚與性感,。

隨著音樂,，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋,，將胯頂向一側(cè),，要注意手的動作配合擰胯動作,，以保持身體平衡與美感。

踢,、踢,、踢——踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動作要配合著身體的扭動,，腿部動作很重要,。

一起來搖擺——擰胯組合

送胯、扭腰,、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點,。隨著強勁的音樂節(jié)奏，擰胯,、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜,。

也許你的性格比較內(nèi)斂,、含蓄，所以跳爵士舞時,，把握住“open mind”的心態(tài)至關(guān)重要,，要知道，性感不是罪惡,，而是對你的贊美,。

身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭,、頸,、肩、上肢,、軀干的曲伸,、轉(zhuǎn)動、繞環(huán),、擺振,，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢,，爵士舞就讓你風情萬種,。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂,、性感和平衡三要素,。

爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素,，諸如帽子,、手杖,、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風格,，否則的話會出現(xiàn)適得其反的效果,。

爵士舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議,，每周跳3-5次爵士舞,，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材,。資料顯示,，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長,，脂肪的供能比例也在增大,，如果持之以恒就可以達到瘦腹、瘦腿的運動效果,。這也算是個意外驚喜吧,。

心肺耐力：爵士舞每組動作之間的間歇時間不長，上一組合和下一組合之間的休息時間很短,，因此心肺耐力不好者,，很難連貫的跟上動作。

速發(fā)力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和講求瞬間發(fā)力的動作,，所以基本的肌肉力量是必需的,。另外，爵士舞往往需要把同一動作重復練習多次,，所以對肌肉耐力也要求比較高,，尤其是下肢肌肉的耐力,否則容易導致下膝、踝和髖關(guān)節(jié)肌肉受傷,。

柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動,，因此身體的柔軟度必須要好。

協(xié)調(diào)性：在爵士舞中,，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動,，因此對舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗。

平衡力：在爵士舞中,，動態(tài)平衡的能力往往較靜態(tài)的平衡力應用更廣,，因為身體快速扭動時，重心轉(zhuǎn)移必須清晰,，需巧妙借助目光去定位,，以協(xié)助身體扭動時的平衡。

up

down

bend

動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開,，指尖發(fā)力,，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部,，右手背于腰后;反方向進行相同動作,。

tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了,，關(guān)鍵還是要自己舒服,。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感,。

lunge

動作：踮腳跟,，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動;身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點地,，頭扭向右邊,，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進行相同動作,。

tips：爵士操的基本舞步容易掌握,，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方,。

wave

動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動,。

tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ),，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度,。

kick

動作：兩腿交叉,，右腿在前，左腿在后,，右手于肩側(cè)伸直,，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝,。

tips：此項運動可以鍛煉上,、下身，運動量大,，對減肥有一定作用,。

balance

動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直,，腳尖點地,，雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢,，右手與左腿相對;以左腿為軸,，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿;回到原處，反方向重復動作,。

tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏,，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.杰克遜,、小甜甜布蘭妮等,。

coxa

motion

動作：兩腿分開，重心在右腿,，右腿屈膝,，腳尖點地，雙手自然位,，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開,，盡量舒展胸部和肋骨。

tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位

強調(diào)角形及線條性的動作

1. 利用曲膝,，使身體重心更接近地面,。保持重心低，使下肢具有彈性,，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài),，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化,。

2. 快速的移動重心,，特別是水平移動姿 ...

2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的表表者,。

3. 讓身體各個部位如頭,、肩、腰,、臀,、軀干做獨立的動作。

4. 強調(diào)角形及線條性的'動作,。

5. 運用有節(jié)奏性且復雜分割動作,，表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。

例如一個動作中,，我們把重拍放在頭部或手部上,，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動,。也就是說一個動作本在一拍里就可完成,，但我們現(xiàn)把它分割成四拍,，動作也分割成四部份表現(xiàn)。

6. 多重節(jié)奏迅速地將兩個或更多的韻律用身體同時表現(xiàn)出來,。

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇二

教學內(nèi)容:

廣播操：第三節(jié)踢腿運動,；第四節(jié)體測運動

教學目標:

1、引導學生掌握第九套廣播體操的動作要領(lǐng),，并能熟練的操作,。

2、學習新廣播操,，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)能力,。

2、培養(yǎng)學生吃苦耐勞,、積極向上的精神,，遵守紀律、認真學習的優(yōu)良品質(zhì),。

重點難點:

1,、動作利落、舒展,。

2,、上、下肢的協(xié)調(diào)配合,，動作的銜接,。

教學過程:

一、開始部分

1,、集合整隊,，檢查出勤、服裝,。

要求：站隊快,、靜,、齊,。精神飽滿、精力集中,。

2,、宣布教學內(nèi)容

教師用語言導入本課教學內(nèi)容

組織：

二、準備部分

1,、肩部運動 2,、踝腕運動

教法與學練法：教師領(lǐng)做并示范，學生注意力集中,，動作到位,。

三、基本部分

第九套廣播體操

1、第三節(jié)：踢腿運動(4×8)

第一拍,，左腿向側(cè)擺起45°,，同時，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下

第二拍,，雙腿并攏，屈膝半蹲,，同時兩臂還原至體側(cè)

第四拍,，收手收腳,，還原成立正姿勢

五六七八拍，動作同,，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時,，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下）,，套在腳上（雙腿并攏,，屈膝半蹲,，同時兩臂還原至體側(cè)）,，碗大量足（左腿向后踢起,，離地10-20公分,，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,，掌心相對 ）,！

2、第四節(jié)：體側(cè)運動(4×8)

第三拍,，左腿并與右腿,，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

第四拍,，還原至立正姿勢,，同時,，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍,，動作同,，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈,，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°,，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi)）,，敬個禮（左腿并與右腿,，同時半蹲左臂上舉,，右臂貼于體側(cè)）,。

a、教法：

1,、教師示范完整動作,。

2、分解練習：教師領(lǐng)做,，學生模仿練習,。

3、教師邊帶領(lǐng)做邊講動作要求,。

4,、完整練習。

5,、挑出自愿的好的同學領(lǐng)做,。

b、學法：

1,、認真看教師做示范動作,。

2、認真模仿,，看清動作路線,。

3、動作到位,，舒展開。

4,、挺胸抬頭,，精神飽滿。

5,、努力向好的同學看齊,。

6、跟著老師一起認真跳。

要求：態(tài)度要積極認真,，自信，面帶微笑,。

四,、結(jié)束部分

1、課堂小結(jié)

2,、布置練習任務(wù)

3,、宣布下課

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇三

對于跳舞的人來說，退步的形體訓練很重要,，下面是腿部舞蹈基礎(chǔ)動作訓練要領(lǐng),，歡迎閱讀了解。

首先雙手緊扶把桿小八字部站好,，膝蓋都要繃直,，抬頭平視前方。在踢后退的過程中,，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭,，胯不能松,，腳背和膝蓋都要繃直。魅麗舞蹈提醒,，切忌身體前傾,。如果在反復強調(diào)還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿,，把一條腿向后抬起來,，糾正姿態(tài)，然后再過度到踢后退,。

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合,。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中,繃直腳背,，伸直膝蓋,，跳躍越高，腿叉越開越好,。著地時,，雙腳快速收攏,，兩腳并起來著地。

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練,。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,，中段夾緊，眼睛注視前方,。踢腿的'過程中,，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候,，為了讓腿部可以碰到身體,，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,，雙膝彎曲,，非常難看。所以,魅麗舞蹈告誡各位舞者,，踢不高沒有關(guān)系,，最重要的是保持正確的姿態(tài),。

1,、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎(chǔ)的學生可以讓右手撐住地面,，左手抓住后腿控住,。

2、左腳在前的豎叉不動,。身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 ,。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

3,、橫叉不動,，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉,，重復動作,。

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇四

立定跳遠是低中年級體育教學的重點內(nèi)容。教學重點是兩腳同時起跳,，落地平穩(wěn),。所以，教學應著重解決兩個問題：

1.培養(yǎng)學生正確的跳躍姿勢,，為兒童以后的發(fā)展與提高打下基礎(chǔ),。

2.學會輕巧落地的方法,，增強安全地參加體育活動的意識，提高自我保護的能力,。

1.經(jīng)過一學期的學習,，學生已掌握了各種方式的跳躍，如模仿小兔子,、大青蛙,、袋鼠等動物的跳躍動作。對跳躍有了一定的基礎(chǔ)認識,，這些為學生探究,、合作學習提供了基礎(chǔ)和可能。教學重點應放在協(xié)調(diào)用力和落地輕巧上,。

2.近一年的學習生活,，學生已經(jīng)熟悉學習環(huán)境，能通過合作,，共同參加身體練習,，能在學習中發(fā)揮自主性和創(chuàng)造性，并相互交流,。

1.對于一年級小學生來說,，在體育課中體驗運動參與的樂趣，增進健康,，并掌握一定的技能是主要任務(wù),。所以教師要充分考慮到兒童的身體現(xiàn)狀和心理需求，讓兒童在富有情境的環(huán)境中學習體育,，參加鍛煉,。

2.體育健康課關(guān)注的核心是滿足學生發(fā)展的需求和情感的體驗，所以,，應給學生自我設(shè)計,、自我展示、自我體驗的機會,，以完成運動參與,、身體健康、社會適應等各領(lǐng)域的教學目標,。

3.突出“以人為本”的教學理念,，適當滲透自我保護的常識，并能夠在生活中運用,。

1.運動參與目標：積極活潑地參與體育,，并表現(xiàn)出全身性的活動。

2.運動技能目標：掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法,。

3.身體健康目標：發(fā)展跳躍能力,，養(yǎng)成良好的健康習慣,。

4.社會適應目標：培養(yǎng)學生尊重他人和合作學習的習慣。

(一)引起動機

1.“大風吹,，小風吹”：學生想像大風,、小風中的情景，根據(jù)自己的.想像,，用身體,、動作、語言(聲音)表現(xiàn)出來,。教師變化口令,，學生練習。當教師喊“風停了”學生做“站如松”,，迅速站好,。(反復幾次)

[設(shè)計意圖]：以游戲的方式開始體育課，完成熱身活動,，使學生獲得愉悅的情感體驗,。發(fā)展學生的想象力及表現(xiàn)力，在活動中表現(xiàn)出“動中有思,、思中有練,、練中有情”?！帮L停了,，站如松”,，要培養(yǎng)學生正確的站立姿勢和組織紀律性,。

2.天、地,、球：教師根據(jù)自己的手勢分別作出“指天,、指地、成球”動作,，學生隨老師邊喊邊做,。當老師手成球狀，學生立即下蹲成球,。

[設(shè)計意圖]：提高學生的反應力和注意力,，調(diào)節(jié)運動負荷。

3.拍皮球：教師扮演卡通人,，學生模仿小皮球,，師生按兒歌的內(nèi)容、節(jié)奏邊說邊練,。

師：我有一群小皮球,，拍一拍,，

生：跳一跳，跳一跳,，(邊喊邊做)

師：紅的綠的都會跑(教師追逐學生,，學生四處逃散)

[設(shè)計意圖]：在師生共同參與的角色游戲中，讓學生體會雙腳同時蹬地起跳的動作要領(lǐng),，同時練習了奔跑,、追逐、跳躍,、躲閃等身體活動,，增加了師生間的情感交流。

(二)發(fā)展活動

1.小兔子回家：設(shè)計情景,，一只大灰狼在小兔子家門口睡覺,，小兔子怎樣回家?(引起學生思考，跳躍時落地輕巧,。)師生共同參與游戲,。

[設(shè)計意圖]落地輕巧是本課的重點，教師利用學生已有的感情經(jīng)驗,，在游戲中讓學生去體驗落地動作,，并掌握落地的方法，將教學重點內(nèi)化在情境中,。

2.討論嘗試：(1)怎樣跳,，才能和小兔子一樣落地輕?(2)各小組利用小墊子進行練習，目標是落地輕,，落得遠,。

3.發(fā)表分享：請各組做做看，選出最好的小組和個人帶領(lǐng)練習,，相互交流,，為完成目標而努力。

4.展示歸納：設(shè)計陷阱(將小墊子縱放),，小兔子越過“陷阱”,，評比，各小組以過得多者為勝,。

[設(shè)計意圖]：立定跳遠是教學重點,，教學過程中應重視學生的心理需要和情感體驗。在有趣的情境中,，通過分組討論,、發(fā)表分享、展示歸納等活動,，來激發(fā)學生學習的主動性,，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維,，提高合作、探究的學習能力,，并照顧學生的個體差異,，適當?shù)亟o他們創(chuàng)造自我設(shè)計、自我展示和交流探討的機會,。

(三)綜合活動

1.想像生活中還在什么情況下用跳躍動作,，利用現(xiàn)有的場地器材試著練練看，并做到落地輕巧,。

2.用小布球嘗試進行各種投擲練習,。

3.以小組為單位練習表情歌舞：用動作、表情表現(xiàn)“大海啊,，故鄉(xiāng)”的歌曲內(nèi)容,。

1.本節(jié)課的體育教學，以游戲為教學手段,，通過創(chuàng)設(shè)情境,，在生動、活潑,、有趣的氛圍中完成了運動參與,、身體健康，運動技能等領(lǐng)域的教學目標,。如“大風吹,、小風吹”，“拍皮球”,，“小兔子回家”等活動,，收到了良好的教學效果。

2.教學過程中,，教師能夠照顧到學生的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求,，通過小組合作、探究的方式完成了教學,。設(shè)計了自主嘗試、小組討論,、發(fā)表分享,、展示歸納等教學流程，提高了學生自主學習能力,，對學生合作意識和創(chuàng)新意識的培養(yǎng)有重要意義,。

3.教學過程中也存在缺憾，如在小兔子過陷阱的環(huán)節(jié)中,，教師的引導不夠,。能力強的學生一下就過了陷阱,，而能力弱一點的學生，通過連續(xù)的跳躍也能過“陷阱”,，這是學生大膽創(chuàng)造的結(jié)果,。教師對此沒能及時加以引導，說明應變能力不夠,。

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇五

一,、通過本節(jié)課的學習，讓每個學生在“玩中學,，學中玩,，玩中創(chuàng)”感受到愉悅，在愉悅中初步掌握雙腳蹬地躍起向遠處跳出,，并能雙腳落地的方法,。發(fā)展學生跳躍能力，培養(yǎng)學生運動興趣,。

二,、通過游戲發(fā)展學生的上肢力量，培養(yǎng)學生認真,、負責的積極態(tài)度,，團結(jié)協(xié)作的團隊精神。

三,、讓學生在特定的情境中通過觀察,、體驗、掌握學習的方法,，使學生熱愛體育運動,，并能夠樂意接受教師的指導，從而體驗成功,。

雙腳起跳,，用力向前上方躍起，上下肢協(xié)調(diào)配合,。

一,、導入新課

師：同學們你們見過青蛙跳嗎？他們是怎樣跳的呀,？你們原地學學好嗎,？

學生：原地學習青蛙跳。

師：今天我們要學習的立定跳遠跟我們剛才青蛙跳的姿勢很相似,，這時候我們就一起來學習立定跳遠好嗎?

設(shè)計意圖：一個生動學習情景的營造,，可以引起學生的新鮮感和親和感，使他們情不自禁的注入自己的熱情，主動參與學習活動,，在輕松愉快的環(huán)境中達到事半功倍的教學效果,。此活動還讓學生達到了熱身的效果，充分調(diào)動了孩子們的學習體育興趣,，為下一步學習新知奠定了良好的基礎(chǔ),。

二、學習新知

1,、啟發(fā)引導：在教學過程中,，我首先以“請你跟我這樣做”的形式引導學生利用拼板進行跳躍練習，然后提出問題：利用你手中的拼板想想還能有其它的跳法嗎,？鼓勵學生積極創(chuàng)想各種跳躍的方法,，激發(fā)學生的學習興趣。學生經(jīng)過個人,、結(jié)伴,、小組的積極討論、交流與實踐創(chuàng)想出了各種跳躍的方法,。之后,，通過學生的展示引出本課的學習內(nèi)容“立定跳遠”。接著,，請學生嘗試模仿并鼓勵其能跳得遠,。這樣，在教師的啟發(fā)引導下學生對立定跳遠動作有一個初步的概念,。

2,、設(shè)疑探究：接下來教師所要做的就是讓學生進一步掌握動作要領(lǐng)，此時教師設(shè)疑：怎樣跳才能跳得遠,？并請一位動作好且跳得遠的學生展示,。學生以四人小組通過觀察——思考——實踐——討論——交流從而歸納出“兩手用力擺，兩腳用力蹬,，全身協(xié)調(diào)用力”的動作要點,。學生在教師的引導下主動參與整個學習過程，在解決問題的實踐過程中,，通過自身的感受和體驗,，既掌握了動作要領(lǐng)又培養(yǎng)了學生的自主探究意識，同時也讓學生體驗到了探究的樂趣,。

3,、提高發(fā)展：在學生掌握了動作要領(lǐng)后，教師提出：你能跳多遠,？組織學生強化學練，進行分層練習,，讓每個孩子都嘗到成功達到喜悅,。之后教師鼓勵學生挑戰(zhàn)老師,，激發(fā)學生的斗志，讓有能力的學生得到進一步的發(fā)展,。

4,、教學評價：整個環(huán)節(jié)中，教師始終以微笑和表揚性語言肯定學生的創(chuàng)想與回答,。學生在教師不斷地鼓勵與表揚中充滿了自信,，并不斷地享受著成功的喜悅。

三,、整理放松

1,、教師和學生一起做放松操。

2,、教師小結(jié)

舞蹈教案踢腿動作要領(lǐng)篇六

預備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4） 第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×4） 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）第六節(jié) 全身運動（8拍×4） 第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）第八節(jié) 整理運動（8拍×2） 深呼吸（8拍×1）

預備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié)：伸展運動（4×8）

第一拍,，左腳向側(cè)一步，與肩同寬,，同時,，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

巧記方式：我有一個大西瓜（左腳向側(cè)一步,，與肩同寬,，同時，兩臂側(cè)平舉,，頭向左轉(zhuǎn)90° ）,，我一口吃掉它 （右腳并于左腳，同時半蹲,，雙臂曲臂于胸前,，含胸低頭），吃飽了（手臂伸出至側(cè)上舉,，同時抬頭挺胸眼看前上方）,。 第二節(jié)：擴胸運動（4×8）

巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,，握拳,，拳心向前） 第三節(jié)：踢腿運動（4×8）

第四拍，收手收腳,，還原成立正姿勢 五六七八拍,，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬,，同時左臂側(cè)平舉掌心向下,，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢,，同時上體側(cè)傾45°,，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi)）,，敬個禮（左腿并與右腿,，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）,。 第五節(jié),，體轉(zhuǎn)運動（4×8）

五六七八拍，動作同,，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出,，比肩稍寬，同時,，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下），飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢,，身體向左轉(zhuǎn)90°,，同時，雙手胸前擊掌兩次）,，慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°,，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)） 第六節(jié),，全身運動（4×8）

第二拍,，身體前屈，雙臂體前交叉,，掌心向內(nèi),，低頭看手

第三拍，收左腳,，成半蹲姿勢同時雙手扶膝,，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

第四拍,，站起,，成立正姿勢 五六七八拍，動作同,，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出,，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,，抬頭看手）,，兒臣小x（身體前屈,，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi),，低頭看手）,，給您請安了（收左腳,，成半蹲姿勢同時雙手扶膝,，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）,。 第七節(jié)：跳躍運動（4×8)

第一拍,，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰,，肘關(guān)節(jié)向外,，虎口向上

七八拍，左腳收回,，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作,，但方向相反 此節(jié)無巧記方法。