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舞蹈動(dòng)作踢腿篇一

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2） 深呼吸（8拍×1）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢,，兩腳立正,，手臂垂直于體側(cè),，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí),，半握拳

第一拍,，左腳向下踏步，右腿抬起,，膝蓋向前,，腳尖離地10-15公分,，同時(shí)，左臂前擺至身體中線,，右臂后擺,，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍,，左腳向側(cè)一步,，與肩同寬，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉,，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳,，同時(shí)半蹲,，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍,，手臂伸出至側(cè)上舉,，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下,，還原至體側(cè) 五六七八拍,，動(dòng)作同，方向相反

巧記方式：我有一個(gè)大西瓜（左腳向側(cè)一步,，與肩同寬,，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉,，頭向左轉(zhuǎn)90° ）,，我一口吃掉它 （右腳并于左腳，同時(shí)半蹲,，雙臂曲臂于胸前,，含胸低頭），吃飽了（手臂伸出至側(cè)上舉,，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方）,。 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,，握拳,，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°,，手臂經(jīng)體前交叉,，曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°,，同時(shí),，手臂經(jīng)體前交叉,，向后擴(kuò)胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢,，同時(shí)手臂經(jīng)前舉,，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同,，方向相反

巧計(jì)方法：看,，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳,，拳心向前） 第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍,，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下 第二拍，雙腿并攏,，屈膝半蹲,，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起,，離地10-20公分,，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,，掌心相對

第四拍,，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍,，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°,，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉，掌心向下）,，套在腳上（雙腿并攏,，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)）,，碗大量足（左腿向后踢起,，離地10-20公分，同時(shí),，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,，掌心相對 ）！ 第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8） 第一拍,，左腳向側(cè)一步比肩稍寬,，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍,，下體保持第一拍的姿勢,，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰,，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍,，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉,，右臂貼于體側(cè) 第四拍,，還原至立正姿勢，同時(shí),，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍,，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬,，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,，右臂胸前平屈，掌心向下,，下體保持第一拍的姿勢,，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰,，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)）,，敬個(gè)禮（左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉,，右臂貼于體側(cè)）,。 第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍,，左腿向側(cè)邁出,，比肩稍寬，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢,，身體向左轉(zhuǎn)90°,，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

第三拍,，上體向右轉(zhuǎn)180°,，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢,，同時(shí),，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍,，動(dòng)作同,，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬,，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉，掌心向下）,，飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢,，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí),，雙手胸前擊掌兩次）,，慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí),，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)） 第六節(jié),，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出,，比肩稍寬,，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍,，身體前屈,，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi),，低頭看手

第三拍,，收左腳，成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝,，肘關(guān)節(jié)向外低頭,，眼看前下方

第四拍，站起,，成立正姿勢 五六七八拍，動(dòng)作同,，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出,，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,，抬頭看手）,，兒臣小x（身體前屈，雙臂體前交叉,，掌心向內(nèi),，低頭看手）,，給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝,，肘關(guān)節(jié)向外低頭,，眼看前下方）。 第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍,，跳成左腳在前的弓步,，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外,，虎口向上

第二拍,，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍,，跳成立正姿勢

第五拍,，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍,，動(dòng)作同五六拍

第二至第四個(gè)八拍,，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8） 一至四拍,，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢

五六拍,，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,，抬頭45°眼看前上方

七八拍,，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作,，但方向相反 此節(jié)無巧記方法,。

舞蹈動(dòng)作踢腿篇二

中廣網(wǎng)北京8月8日消息 （記者 馬闖） 據(jù)中國之聲《新聞縱橫》報(bào)道，今天（8日）是第三個(gè)全民健身日,。再過一個(gè)多小時(shí),，國家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng),、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng),、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng),?？吹竭@些詞，大家心頭一定會(huì)涌起青春的回憶,。

許多網(wǎng)友也紛紛表達(dá)著這份懷念：“還記得你曾經(jīng)做過的動(dòng)作嗎,？還記得站隊(duì)時(shí)，你經(jīng)常站在誰的后面嗎,？”今天,，在新一套廣播體操即將閃亮登場的日子里，讓我們一起重溫那些往事和回憶,。

曾掀全民鍛煉熱潮

第八套廣播體操于1997年推出,，距今已經(jīng)14年了。雄壯的音樂,、嘹亮的口號,、新鮮的空氣，在陽光下做一套廣播體操,，是一代又一代中國人的記憶,。

新中國成立后，在開展大規(guī)模經(jīng)濟(jì)建設(shè)的同時(shí),，中國的體育事業(yè)也得到了前所未有的發(fā)展,。

早在1951年，新中國就頒布了第一套廣播體操,，一經(jīng)推出,，便迅速推廣。著名的體操專家毛學(xué)信教授曾完整的參加過第一套至第八套廣播體操創(chuàng)編工作,。

毛學(xué)信：當(dāng)時(shí)也就是按照徒手體操,，徒手體操比較簡單易行，各個(gè)關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到,，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,。當(dāng)時(shí)群眾感覺特別新鮮，又聽著音樂又做著操,，積極性特別高,，另外外國朋友來到中國一看，十點(diǎn)鐘街上沒什么人,，都在馬路兩邊,，樓房的樓頂上凡是能站人的地方，大家都在那做操,。

曾擔(dān)任國家體育總局副局長的張發(fā)強(qiáng)說，廣播體操掀起全民鍛煉的熱潮有其歷史原因。

張發(fā)強(qiáng)：毛主席說發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)人民體質(zhì),，那么在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)條件下，用什么方法把群眾組織起來鍛煉呢,？那就通過學(xué)校,、機(jī)關(guān)、部隊(duì),、廠礦這樣一個(gè)形式讓大家一起來鍛煉,，最適合推廣的、簡易的,，就是集體的廣播操,。

60載歷史9次變換新鮮節(jié)奏

1951年，中華全國體育總會(huì)籌備委員會(huì)和中央廣播事業(yè)局共同決定在中央人民廣播電臺和各地人民廣播電臺舉辦廣播體操節(jié)目,，并在同年11月24日公布了第一套成人廣播體操,。第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下,，1954年,，國家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進(jìn)行了重新的編排和調(diào)整,，增加了運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度,。

由于前兩套體操大量學(xué)習(xí)和借鑒前蘇聯(lián)的內(nèi)容，在1957年推出的第三套廣播體操中,，融入了很多中國傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)作,。在創(chuàng)編中，也請來多位武術(shù)大師,。這套廣播體操中國特色更強(qiáng),，這一特點(diǎn)也在后來的廣播體操中得以延續(xù)。

文化大革命期間,，廣播體操運(yùn)動(dòng)曾一度中止,。1971年，國務(wù)院和中央軍委發(fā)出通知,，向全國人民公布了第五套廣播體操,。

十年后，第六套廣播體操正式與公眾見面,。其動(dòng)作新穎,、舒展，并首次配制了兩支富有民族風(fēng)格的樂曲,，可以交替使用,，以此來增加人們做操的興趣,。

1990年5月，國家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操,。還特意請來當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動(dòng)員李寧做模特,。但根據(jù)后來的調(diào)查，人們普遍反映其動(dòng)作難度較大,，不便于掌握,。

1997年，國家體委公布了第八套廣播體操,，得到了最廣泛的普及,，并沿用至今。

第九套：針對性與科學(xué)性更強(qiáng)

隨著社會(huì)的發(fā)展,，國人的體育活動(dòng)正走向多樣化,、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng),，或是對學(xué)生時(shí)代的特殊記憶,。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí),、去鍛煉,？國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說，雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低,，但新操會(huì)用多種手段去推廣,，吸引群眾，尤其是90后的年輕人,。

賀鳳祥：我們今后還要發(fā)揮優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的作用,，當(dāng)然不僅僅是體操行業(yè)，各個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員我們都會(huì)把他們動(dòng)員起來,，利用他們的示范作用來做體操,。今后是不是可以用網(wǎng)絡(luò)的形式等傳播給大眾。

本套廣播體操的創(chuàng)編者之

一,、北京體育大學(xué)教授張平說,，相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強(qiáng),。

張平：因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快,，鍛煉越來越少，身體問題增多,，比如腰酸背痛啊,，特別明顯就是從頸部到腰，比如脖子疼,，設(shè)計(jì)這個(gè)動(dòng)作都是要求背部肌肉主動(dòng)收縮的,，練你的肌肉,。

同時(shí)，第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試,，科學(xué)性更強(qiáng),。對于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心,。

在科學(xué)性上做了些實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)表明,，它對心肺功能有明顯的改善,，運(yùn)動(dòng)量和消耗能量都是中等，對血脂,、免疫球蛋白,、血糖、胰島素都有良性的變化,。如果堅(jiān)持下去鍛煉的話,，一定有很好的影響。

舞蹈動(dòng)作踢腿篇三

第九套廣播體操教案

教學(xué)內(nèi)容:

廣播操：第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng),；第四節(jié)體測運(yùn)動(dòng)

教學(xué)目標(biāo):

1,、引導(dǎo)學(xué)生掌握第九套廣播體操的動(dòng)作要領(lǐng)，并能熟練的操作,。

2,、學(xué)習(xí)新廣播操，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力,。

2,、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極向上的精神,，遵守紀(jì)律,、認(rèn)真學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

重點(diǎn)難點(diǎn):

1,、動(dòng)作利落,、舒展。

2,、上,、下肢的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作的銜接,。

教學(xué)過程:

一,、開始部分

1、集合整隊(duì),，檢查出勤,、服裝,。

要求：站隊(duì)快、靜,、齊,。精神飽滿、精力集中,。

2,、宣布教學(xué)內(nèi)容

教師用語言導(dǎo)入本課教學(xué)內(nèi)容

組織：

二、準(zhǔn)備部分

1,、肩部運(yùn)動(dòng) 2,、踝腕運(yùn)動(dòng)

教法與學(xué)練法：教師領(lǐng)做并示范，學(xué)生注意力集中,，動(dòng)作到位,。

三、基本部分

第九套廣播體操

1,、第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)

第一拍,，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下

第二拍，雙腿并攏,，屈膝半蹲,，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起,，離地10-20公分,，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉,，掌心相對

第四拍,，收手收腳，還原成立正姿勢

五六七八拍,，動(dòng)作同,，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí),，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏,，屈膝半蹲,，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起,，離地10-20公分,，同時(shí),，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 ）,！

2,、第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬,，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍,，下體保持第一拍的姿勢,，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰,，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿,，同時(shí)半蹲左臂上舉,，右臂貼于體側(cè)

第四拍，還原至立正姿勢,，同時(shí),，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍，動(dòng)作同,，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬,，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈,，掌心向下,，下體保持第一拍的姿勢，同時(shí)上體側(cè)傾45°,，左手叉腰,，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)），敬個(gè)禮（左腿并與右腿,，同時(shí)半蹲左臂上舉,，右臂貼于體側(cè)）。

a,、教法：

1,、教師示范完整動(dòng)作。

2,、分解練習(xí)：教師領(lǐng)做,，學(xué)生模仿練習(xí)。

3,、教師邊帶領(lǐng)做邊講動(dòng)作要求,。

4,、完整練習(xí)。

5,、挑出自愿的好的同學(xué)領(lǐng)做,。

b、學(xué)法：

1,、認(rèn)真看教師做示范動(dòng)作,。

2、認(rèn)真模仿,，看清動(dòng)作路線,。

3、動(dòng)作到位,，舒展開。

4,、挺胸抬頭,，精神飽滿。

5,、努力向好的同學(xué)看齊,。

6、跟著老師一起認(rèn)真跳,。

要求：態(tài)度要積極認(rèn)真,，自信，面帶微笑,。

四,、結(jié)束部分

1、課堂小結(jié)

2,、布置練習(xí)任務(wù)

3,、宣布下課