演講稿是進(jìn)行演講的依據(jù),，是對(duì)演講內(nèi)容和形式的規(guī)范和提示，它體現(xiàn)著演講的目的和手段,。那么我們寫演講稿要注意的內(nèi)容有什么呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的演講稿模板范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇一

講稿（修訂中）

——10心咨

張歡

隨著科技的發(fā)展,，社會(huì)的進(jìn)步，生活日益的豐富起來但是伴隨這一系列的益處,，同時(shí)額給我們帶來了不少的壞處,，比如——壓力。今天我們要來談來探討的主題就是——壓力管理,。首先我們先來看一組圖片,。<圖片>。

看完這組照片各位有何感想呢,？這些場(chǎng)景在我們生活中貌似很是司空見慣對(duì)吧,，來自各方面的壓力，似乎壓得人都有種喘不過氣來的感覺,，當(dāng)然，我們今天就來和大家一起探討如何正確的管理我們面臨的生活中的多重壓力,。首先,，我們對(duì)壓力是怎么理解的呢？

壓力是一種主觀的反應(yīng),。是一種心態(tài),，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的,、防御性的反應(yīng)過程,。這是一種很正常的現(xiàn)象，我們首先應(yīng)該有這樣的認(rèn)知,，人人都會(huì)有這種感覺,，無時(shí)不刻的存在著我們身邊。是對(duì)需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng),。當(dāng)然除非很嚴(yán)重或是心理承受能力比較弱的,，在這種情況下,，就會(huì)有很大的生理反映，如感到全身發(fā)冷,、手掌心甚至腳心出汗,、臉發(fā)熱、雙手顫抖等等,。

可以說壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng),。

那么，你們可曾記得,，在什么情況下,，你們有過上述類似的生理現(xiàn)象呢？在即將面臨一門復(fù)習(xí)不充分的課程考試的時(shí)候,？做錯(cuò)事在等待爸爸媽媽回家的過程中,？還有呢？

那,，壓力的成因到底來自哪些方面呢,？我們一起來探討下，當(dāng)遇到什么情況時(shí),，你會(huì)覺得很有壓力,？

壓力的成因似乎來自我們生活的方方面面，職業(yè),、學(xué)業(yè),、身體健康狀況、婚姻,、人際等等,，只要能想的到的似乎都有可能給我們帶來壓力，或輕或重,。那生活在現(xiàn)代都市的人們可能遇到哪幾類壓力呢,，或者說，哪些方面的壓力特別大,，是大家普遍存在的呢,？

1、持續(xù)的工作壓力,，大家經(jīng)?？梢钥吹降碾娨暻榫埃總€(gè)都市白領(lǐng)進(jìn)了上班的格子間第一件事就是給自己沖杯咖啡提下神,，然后就伏案工作個(gè)不停,，很多同事都下班了，自己仍然為了趕一份計(jì)劃書而留下加班到整座大廈獨(dú)留幾盞燈火,，好不凄涼的情景,，事實(shí)上我國都市員工的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上,，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。

2,、失落感：對(duì)事業(yè),、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男女的揮之不去的陰影,。

3,、競(jìng)爭(zhēng)高壓：今天的白領(lǐng)男女生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內(nèi)心,。

4,、家庭危機(jī)：由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧,，即使是沒有理由的情況下,，壓力也會(huì)通過父母、伴侶,、孩子隱隱的傳遞到你的頭上,。

5、疾病打擊：在你承受著壓力的時(shí)候,，身體狀態(tài)不可能旺盛,，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感,，而憂慮又反過來繼續(xù)破壞著你本來已經(jīng)非常脆弱的健康,，造成惡性循環(huán)。

6,、過度欲望壓力：如果對(duì)權(quán)力,、金錢心存過多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài),，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,，造成精力透支，早衰不可避免

面對(duì)這重重的壓力,，光看著就讓人覺得有種喘不過氣的感覺,，然后在我們?nèi)松臍v程中,，又無可避免的讀會(huì)遇到,，誰也逃不掉，那么,，當(dāng)大家遇到這些壓力的時(shí)候,，都是作何反映呢？有些甚至是我們所不能控制的,，比如生理,。每次遇到壓力特別大的事的時(shí)候,，我們似乎總有股力不從心的疲倦感，然后壓力大對(duì)我們的生理方面確實(shí)有著不小的影響,，比如心血管疾病,、免疫機(jī)能下降、潰瘍,、失眠,、頭痛、背痛 等等,。

那么心理呢,？壓力壓的實(shí)在喘不過氣的時(shí)候，抑郁,、焦慮緊張,、情緒萎靡、工作倦怠,、悲觀失望種種情緒接踵而至,。

行為方面的反應(yīng)則主要分為三種反應(yīng)了，主動(dòng)反應(yīng)(解決問題),、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）,、行為改變。

1,、主動(dòng)反應(yīng)(解決問題)：組員任務(wù)分配,、、做好時(shí)間,、計(jì)劃 管理,、提升自身能力、向主管傾訴,、尋求主管或其他組長(zhǎng)幫助,。

2、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）：遲到,、無故請(qǐng)假,、曠工、怠工,、離職,、回爐。

3,、行為改變:疲倦,，健忘、失眠多夢(mèng)、情緒低落,，無 精打采,、脾氣大、業(yè)績(jī)下降,、侵犯他人行為,、使用上癮物質(zhì)。

有符合你的行為反應(yīng)么,？顯而易見,，很多的反應(yīng)似乎并不合理，那么這些不合理反應(yīng)會(huì)給我們帶來什么后果呢,？

1,、對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高,；心肌梗塞,、潰瘍，關(guān)節(jié)炎,；癌癥,。

2、對(duì)心理的影響：焦慮,、壓抑,、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng),、緊張,、厭煩等情緒狀態(tài)

副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）,；敵對(duì)情緒（易怒,，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望,、情緒低落,、缺乏自信、孤僻等）,；悲觀厭世（自殺）,。

3、對(duì)行為的影響：食欲減退,，失眠,，過量吸煙和飲酒，4,、藥物濫用等

5,、影響工作成績(jī)：倒u型曲線

6、缺勤,、離職增加

7,、決策失誤增加。

看著這些后果似乎橫豎恐怖呢,？那么下面我們來測(cè)一下，你們是如何應(yīng)對(duì)壓力的呢,？ <測(cè)驗(yàn)題> 結(jié)果如何呢,？你應(yīng)對(duì)壓力的方式是否合理呢？如果不合理,，沒有關(guān)系,，下面，我們一起來學(xué)習(xí)當(dāng)你感覺壓力大時(shí),，你改做些什么來緩解壓力,，好好的管理好我們的壓力。相信會(huì)對(duì)大家很有幫助的,。

一,、運(yùn)動(dòng)解壓

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng),。腓肽是身體的一種激素,，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,，甚至可以把壓力和不愉快都帶走,。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的,、平和的心態(tài)的方法,。

二、冥想解壓

通過冥想,，想像你所喜愛的地方,，如大海、高山等,，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看,、聞、聽”上,，讓自己進(jìn)入到想象之中,，就如同自己大海、高山之中,，享受著那一份心靈上的放松,。

三,、飲食解壓

飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí),，會(huì)通過飲食來調(diào)整,。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

（吃菠蘿,、嗑瓜子對(duì)緩解壓力很有幫助哦）

四,、按摩解壓

當(dāng)你的壓力過大時(shí)，可以試著做一做按摩,。我們知道,，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑,。當(dāng)你的身體通過按摩放松后,，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。

通過今天的課程,，我們似乎對(duì)壓力如何管理壓力有了一定的認(rèn)識(shí)和理解,，那么今后當(dāng)我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，希望大家能對(duì)今天所學(xué)的有所應(yīng)用在生活中,，對(duì)大家的生活,、工作、學(xué)習(xí)有一定的幫助,，謝謝,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇二

積極應(yīng)對(duì)壓力

壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免,。農(nóng)民感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力,，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前,，有的人積極樂觀,，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇,，不斷成長(zhǎng),、成功；有的人卻無所適從,，心浮氣躁,，牢騷滿腹，怨天尤人,，在惶惶然中一事無成,；也有的身心懼疲，積勞成疾,，或重病纏身或英年早逝,。區(qū)別就在于你怎么應(yīng)對(duì)壓力,。

應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣,。

這里將這個(gè)“伊索寓言新編”介紹給大家：

盛夏酷暑,，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭,，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高,。

第一只狐貍跳了幾下摘不到,，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸,。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到,，找遍四周，沒有任何工具可以利用,，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸,！”于是，心安理得地走了,。

第三只狐貍高喊著“下定決心,，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào),，一次又一次跳個(gè)沒完,，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾,，不治而亡?/p>

第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀,！”于是找個(gè)樹藤上吊了,。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命,。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理,，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿,。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷,、騙、搶些葡萄,，也受到了嚴(yán)厲懲罰,。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面,，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來到一個(gè)更高的葡萄架下,，經(jīng)過友好協(xié)商,，利用疊羅漢的方法，成果共享,，皆大歡喜,！

有智慧又有知識(shí)的朋友，您愿作哪一只狐貍呢,？面對(duì)壓力,，我們應(yīng)積極樂觀，越戰(zhàn)越強(qiáng),，越挫越勇,，只有這樣才能不斷成長(zhǎng)，鑄就成功,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇三

壓力應(yīng)對(duì)

框架及答題步驟：

——從有人舉報(bào)你筆試作弊談起

?？紗栴}：

得到舉報(bào)你筆試作弊、面試找關(guān)系,、有犯罪行為,、有道德問題，考試中有取悅考官的傾向等,，這種題目時(shí)陷阱題目,，是下套套大家的，考核臨場(chǎng)面對(duì)壓力的問題,，表現(xiàn)要從容,，千萬不要自亂陣腳。

1,；一個(gè)態(tài)度：堅(jiān)決不承認(rèn)的堅(jiān)定態(tài)度,，明確表示沒有該項(xiàng)行為，相信清者自清,，濁者自濁,，真金不怕火煉，這只是個(gè)誤會(huì),，相信真相會(huì)水落石出,，如果涉及有損自身的惡意中傷和毀謗，相信自己會(huì)保留法律追訴的權(quán)利,。

2,；兩個(gè)看法；自己與社會(huì)兩個(gè)層面對(duì)這種行為的看法,。

自身層面：意識(shí)層面和能力層面（講道德所以不會(huì)也不應(yīng)該,、講能力不必要，講胸懷決不能）,；

社會(huì)層面：圍繞社會(huì)主流價(jià)值取向和社會(huì)大眾的看法及政府和制度等方面的威信展開論述（違背社會(huì)某種主流價(jià)值,，老百姓對(duì)此種行為深惡痛絕,，這樣做也影響政府和制度威信）

3；三個(gè)相信：

相信自己的道德水平,、倫理水平和能力水平

相信在座考官的人品和操守,；相信會(huì)根據(jù)今天的我的實(shí)際表現(xiàn)給我一個(gè)公正客觀的分?jǐn)?shù)，不會(huì)受其影響,。

相信法律會(huì)還我清白,，相信組織會(huì)調(diào)查清楚，相信制度是嚴(yán)密公正的,，沒有做該行為相應(yīng)的空間,。

4；四個(gè)角色：分別圍繞下面較色談?wù)勀愕目捶?。普通公民：遵紀(jì)守法,，恪守道德底線,。大學(xué)畢業(yè)生：明是非,，懂道理。公務(wù)員考生：不能帶頭破壞考試規(guī)則,。未來作為公務(wù)員：更要嚴(yán)于律己,，率先垂范。5,；綜上所述,。。,。,。（回答完畢）

兩難選擇

——從老媽和老婆同時(shí)間落水先救誰的問題（落水問題）談起

（零和博弈與雙贏博弈）

之所以出現(xiàn)兩難，是因?yàn)樵陬}目給定的同時(shí),，也就給定了兩難標(biāo)準(zhǔn)（落水問題給定了在親情和愛情間抉擇的困惑,、糾結(jié)與難以決斷的標(biāo)準(zhǔn)。）

兩難問題的兩種破題方法： 1重構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)法：

重新確立更高的更為超脫的標(biāo)準(zhǔn),。落水問題重構(gòu)新標(biāo)準(zhǔn)：以人為本,，生命第一，眾生平等,，先易后難,，所以最易救誰就先救誰,，先難后易將兩者皆失?？床∪藛栴}，病情的其中緩急,，看母親,，百善孝為先,。

2融合標(biāo)準(zhǔn)法：

以一方選擇為主，兼顧融合另外一方,。養(yǎng)老問題,，選擇家庭養(yǎng)老，輔助于社會(huì)養(yǎng)老的一些方式和措施,?？床∪藛栴}，看母親,，待會(huì)或擇日專程看望領(lǐng)導(dǎo)的妻子,。擺地?cái)偅蝗【喌〞r(shí)定點(diǎn)規(guī)范管理,。免費(fèi)公園人流大導(dǎo)致生態(tài)破壞問題,，堅(jiān)持不收費(fèi)，但是要加強(qiáng)管理,。

破題要點(diǎn)：

要堅(jiān)持原則性與靈活性的統(tǒng)一,。要選定好標(biāo)準(zhǔn)。論述原因要周全,，處理問題要圓潤,，統(tǒng)籌兼顧，切忌一刀切,、不講原則,、僵硬死板。

答題步驟：

1點(diǎn)出兩難困境,，及難于抉擇的痛楚,。

2明確選擇和做法

3闡述如此選擇的標(biāo)準(zhǔn)，論述選擇的原因

4采取措施滿足此項(xiàng)選擇的不足（也即是對(duì)方關(guān)切和訴求）,，充分全面,、兼顧的處理問題.5綜上所述，表達(dá)相信能突破兩難困境,，變零和博弈和雙輸博弈為雙贏博弈,。

居中調(diào)解

——從勸說兩位翻臉的朋友冰釋前嫌說起

如何規(guī)勸兩個(gè)自己翻臉的好友冰釋前嫌、重歸于好的框架可以用來處理自己主持一個(gè)會(huì)議期間,，會(huì)議的雙方爭(zhēng)吵的不可開交,，甚至惡語相加的問題。

答題步驟

首先：保持中立,、公正,、建設(shè)性的態(tài)度解決問題

其次：具體做法

1、一各分開——防止矛盾升級(jí)惡化;勸架首先要將矛盾雙方分開后或者避免在同一場(chǎng)合出現(xiàn)，對(duì)于會(huì)議問題的話,，可以根據(jù)題目要求休會(huì)一段時(shí)間,，將會(huì)議的雙方分在不同的會(huì)議室進(jìn)行隔離，要求雙方克制冷靜,，防止矛盾升級(jí)

2,、兩面交流——對(duì)分開的雙方分別進(jìn)行交流，聽取各自訴求,。

3,、尋找三個(gè)點(diǎn)——通過聽取訴求，根據(jù)各自的訴求找出雙方的矛盾點(diǎn),、共同點(diǎn),、折沖點(diǎn)。

4,、制定方案;根據(jù)雙方訴求和三個(gè)點(diǎn),，在兼顧雙方利益和訴求，堅(jiān)持公平公正的立場(chǎng),、堅(jiān)持科學(xué)性和可行性原則的基礎(chǔ)上制定一個(gè)雙方都能接受的說法,、方案。

5,、重新聚合——重新將雙方聚合在一起,，朋友問題,，找聚會(huì)的場(chǎng)合,，如由自己主動(dòng)開一個(gè)私人聚會(huì)的方式將兩個(gè)朋友重新召集在一起。會(huì)議問題則直接復(fù)會(huì),。

6,、以自己的方案進(jìn)行討論——以自己制定的方案進(jìn)行討論，并對(duì)雙方做勸解疏導(dǎo)工作,。

7,、表達(dá)相信與民主表決——相信自己的方案考慮了雙方的訴求、折中了雙方的利益,，通過勸導(dǎo)工作一定能達(dá)到化解矛盾的效果,。如果還有問題，則就自己的方案進(jìn)行民主表決,。朋友重歸于好,，會(huì)議達(dá)成共識(shí)。

再次：會(huì)議達(dá)成共識(shí)后,，將會(huì)議過程,、方案、共識(shí)以書面材料的方式上報(bào)領(lǐng)導(dǎo),。

最后：綜上所述

此框架有強(qiáng)烈的針對(duì)性,，題目比較單一,，但比較特殊。

名句辨析

——從有志者事竟成談起

絕大部分的名句都需要用辯證火一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待,，因?yàn)槊鋯瘟谐鰜?，往往斷章取義。名句問題的有三種分類：

一,、非充分條件決定式

a——》 b,，但a不充分決定b 例子：

有志者事竟成——有志是事竟成的必要條件而非充分條件，成功的依賴因素很多,，有志只是一個(gè)重要因素,，不能涵蓋成功的所有的條件和因素，所以是非充分條件,。所以——有志者未必事竟成,。

近朱者赤、近墨者黑——挨近朱砂只是赤的必要條件而非充分條件,，同上,，所以——近朱者未必赤，近墨者未必黑,。

類似題目還有：

性格決定命運(yùn),、將在外軍令有所不受、沉默是金,、成功有時(shí)候是最有價(jià)值的事情,、倉廩實(shí)而知禮節(jié)，衣食足而知榮辱,、欲速則不達(dá),、答題要訣和破題關(guān)鍵：

聽到類似題目時(shí)多問自己一個(gè)：是否是必然，有志者是否必然事竟成,。

二,、古意今用的時(shí)空脫節(jié)型

a為古代意思和適用，b為現(xiàn)代環(huán)境,，a在b的新環(huán)境下出現(xiàn)不適合,、脫離時(shí)空的不匹配而產(chǎn)生局限性和新的意思

例子：

班門弄斧：古意，不自量力,。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì),，鼓勵(lì)弄斧須要到班門的競(jìng)爭(zhēng)和與強(qiáng)者看齊的做法

有規(guī)矩不成方圓：古意，做事講求程序,，中規(guī)中矩,。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，忽略創(chuàng)新

槍打出頭鳥：古意，做事要低調(diào),，中庸,，在在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，鼓勵(lì)脫穎而出和保護(hù)優(yōu)秀人才,。

父母官：古意,，愛民如子，好官的楷模,。在現(xiàn)代民主社會(huì),，官與民是公仆與主人的關(guān)系，不是父母與子女的關(guān)系,，容易強(qiáng)化官本位和人民當(dāng)家作主的民主訴求,，對(duì)此要揚(yáng)棄，官員要勤政愛民,，但不是父母官而是孺子牛,。

三、前后匹配性

a 為前半句,，b為后半句,，單說a 存在片面性，ab同列,，前后匹配,，周全完整

例子：天下興亡匹夫有責(zé)，匹夫興亡天下有責(zé),。前半句是個(gè)人對(duì)國家和社會(huì)的責(zé)任和義務(wù),，后半句是國家隊(duì)個(gè)人的責(zé)任和義務(wù)。單列前半句,，有片面性,，兩句同列就較為周全,。

這種題目不多,，比較簡(jiǎn)單，不需要思考片面的東西,，直接按要求論述就是了,。

答題三類題目的統(tǒng)一步驟：

1一個(gè)先：（這句名句的字面意思是）

先定義不定性。由于名句大多往往斷章取義,，都需要用辯證或一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待,，所以不要對(duì)名句下定性的說法，絕對(duì)的對(duì)和絕對(duì)的錯(cuò)都千萬不要在答題中出現(xiàn),，而是要首先要對(duì)名句的意思做出你自己的解釋,。在解釋的過程中，堅(jiān)持“先釋詞，后造句”的步驟,，即對(duì)名句的關(guān)鍵詞語進(jìn)行解釋,，然后將解釋連成一句話。

2兩面看：（這個(gè)名句告訴了我們）

正反兩面看,。明確告訴考官對(duì)該名句要一分為二的看,，即兩面看。先從名句中肯定一面開始論述,，如有志對(duì)成功的重要性,，然后論述名句忽略的、沒有提及的,、不足的一面,，如在強(qiáng)調(diào)有志的同時(shí)我們還要看到成功的因素很多，如勤奮,、方法,、機(jī)遇、運(yùn)氣等等,。在論述的過程中注意兩面的論述要有比例：正面的論述40%,，不足一面60%.相對(duì)比較均衡。

3三結(jié)合：（結(jié)合我自身,、社會(huì)現(xiàn)實(shí)而言）

名句問題一般要結(jié)合實(shí)際論述,，三中結(jié)合可能：結(jié)合自身、結(jié)合題目中給定的例子,、結(jié)合過去經(jīng)歷和未來的工作,，到底結(jié)合什么進(jìn)行論述，關(guān)鍵是要聽清題目要求,。

4,，綜上所述。,。,。。（回答完畢）

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇四

應(yīng)對(duì)壓力,、高效學(xué)習(xí)——心理健康輔導(dǎo)講座講稿

一,、導(dǎo)入

大家請(qǐng)安靜，在講座之前,，咱們先做一個(gè)熱身活動(dòng)：活動(dòng)的名稱叫 “拍烏龜”,，這個(gè)游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。請(qǐng)同學(xué)們站起來,，左手手掌向下?lián)伍_,，右手食指豎起,，老師將會(huì)講一個(gè)小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個(gè)詞的時(shí)候,，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指,，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。先來演練一遍：一只烏龜爬過來,，又有一只烏鴉飛了過來,。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛,。有一天,，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然,，下起一陣大雨,，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖,，烏鴉就張嘴大叫,。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事,。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨,，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨,，烏龜聽了烏鴉的話,，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家,?？墒菫貘f看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑,，就喋喋不休地?cái)?shù)落烏龜,。

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1、有多少同學(xué)成功抓住右邊同學(xué)的手指了,？故事中一共出現(xiàn)了九次“烏龜”,，你抓住了多少次？

2,、游戲中你有什么體會(huì),？和現(xiàn)在的高中生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）

師：注意力要始終保持集中,，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆,、烏云密布和烏龜”還要快速的做出動(dòng)作反應(yīng),，既要抓又要逃,。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯(cuò),，覺得神經(jīng)很緊張??想想我們現(xiàn)在的高中生活,，高考一天天的臨近，周測(cè),、月考,、期中期末考試，繁重的作業(yè)等等,，有時(shí)候勢(shì)必會(huì)覺得身心疲憊,，心理壓力大。這就是我們今天要聊的話題——如何應(yīng)對(duì)壓力,、高效學(xué)習(xí),。

接下來，讓我們看一下這些同學(xué)們的困惑和苦惱,。

1,、有些同學(xué)始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松,，分秒必爭(zhēng),，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

2,、自從進(jìn)入高三,，我就經(jīng)常覺得很煩，也不知道自己到底在煩些什么,，莫名的苦惱,。有時(shí)候也不想學(xué)習(xí)，我很擔(dān)心自己現(xiàn)在這種狀況?

3,、對(duì)自己的狀態(tài)很不滿意,，對(duì)自己不信任經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的同學(xué)超過自己并且距離會(huì)越拉越大,。

4,、有時(shí)候一想到考試我就緊張，呼吸加快,，心跳加速,。在考試的過程中，有時(shí)候大腦一片空白,，很多熟知的知識(shí)也忘記了,。

5、剛進(jìn)入高一的時(shí)候我自我感覺還可以,，可是現(xiàn)在覺得越來越辛苦,，晚上很難入睡,，以前往床上一躺，一會(huì)兒就睡著了,，可現(xiàn)在要好久才睡得著,。老師布置的作業(yè)也非常多，很多時(shí)候都做不完,。想休息時(shí)又覺得現(xiàn)在時(shí)間已經(jīng)很緊了，每一個(gè)人都在用心,、刻苦1

地學(xué)習(xí),，我也不愿意落后于其他人。但是,，真的好辛苦啊……

6,、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心,。很難溝通,，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

大家有沒有類似的苦惱呢,？我們這是怎么了,？其實(shí)這些都是壓力太大的表現(xiàn),。所以今天主要和大家分享兩個(gè)方面的內(nèi)容：

1,、如何從心理學(xué)的角度正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力,。

2、如何運(yùn)用科學(xué)的方法從容應(yīng)對(duì),、緩解與釋放壓力，從而營造和諧,、快樂的氛圍，并在這種氛圍下高效學(xué)習(xí),。

首先我們看一下第一個(gè)問題：如何正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力,。你們是怎么看待壓力的呢？

一,、正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力

壓力：是一種反應(yīng)模式，當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力,，或者超過了個(gè)體能力所及,，就會(huì)體現(xiàn)為壓力,。

1,、刺激事件,；包括各種來自外界或者內(nèi)部的生活事件或者日常煩惱，我們統(tǒng)稱為壓力源,。

2,、其實(shí)，生活和學(xué)習(xí)中我們大家都離不開壓力,。所以,，壓力有時(shí)候是生活必須的。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的效應(yīng)叫——鯰魚效應(yīng),。

很久以前,，挪威人從深海捕撈的沙丁魚，如果能讓其活著抵港,，賣價(jià)就會(huì)比死魚高好幾倍,。由于沙丁魚生性懶惰，不愛運(yùn)動(dòng),，返航的路途又很長(zhǎng),，因此捕撈到的沙丁魚往往一回到碼頭就死了，即使有些活的,，也是奄奄一息,。漁民們想了無數(shù)的辦法，想讓沙丁魚活著上岸,，但都失敗了,。只有一只漁船總能帶著活沙丁魚回到港內(nèi)。這條船的秘密何在呢,？該船長(zhǎng)嚴(yán)守成功秘密,，直到他死后，人們打開他的魚槽,，才發(fā)現(xiàn)只不過是多了一條鯰魚,。鯰魚，一種生性好動(dòng)的魚類,，當(dāng)鯰魚裝入魚槽后,，由于環(huán)境陌生，就會(huì)四處游動(dòng),，不斷地追逐沙丁魚,。大量沙丁魚發(fā)現(xiàn)多了一個(gè)“異己分子”，自然也會(huì)緊張起來,，在追逐下拼命游動(dòng),，激發(fā)了其內(nèi)部的活力,。這樣一來，沙丁魚便活著回到港口,。正是鯰魚的壓力激發(fā)了沙丁魚強(qiáng)烈的求生欲望,，完成了活著回到港口的“壯舉”。

同學(xué)們可以想一想：沙丁魚從弱肉強(qiáng)食,、危機(jī)四伏的海洋,，來到了沒有爭(zhēng)斗、安逸平靜的船艙魚池里,，由于沒有了捕食對(duì)象和兇狠的敵人,，也就喪失了生存的動(dòng)力和欲望，所以在船艙里的沙丁魚過不了多久就衰竭死亡了,。然而,，鯰魚的到來，使沙丁魚求生的本能被充分調(diào)動(dòng)起來,，沙丁魚與鯰魚的抗?fàn)幹幸苍鰪?qiáng)了自身的生命機(jī)能,，所以大多數(shù)的沙丁魚也就存活下來了。

同學(xué)們結(jié)合自身想一想,，我們來到一中,，如果現(xiàn)在感覺不到一點(diǎn)壓力，自己的高中生活過得很安逸,、很瀟灑,，走路松松垮垮，一點(diǎn)緊張感都沒有,，這樣也是不正常的,，也會(huì)像沒有放鯰魚的沙丁魚一樣，會(huì)喪失動(dòng)力,、最終以失敗結(jié)束你的高中生活,。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的心理定律叫耶克斯—多德森定律，其基本觀點(diǎn)是,，績(jī)效表現(xiàn)2

首先需要由刺激或者壓力來喚起,。這就表示壓力小，那么績(jī)效水平就低,。隨著壓力水平的增加,，績(jī)效水平隨之增加。當(dāng)壓力水平達(dá)到一定的程度的時(shí)候,，這時(shí)績(jī)效水平不再增加,，反而有下降的趨勢(shì)。所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力,，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度,。

北京奧運(yùn)會(huì)上我們看到了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閴毫^大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力,，勇奪金牌的例子,。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大,，要么壓力太小,，下面我們來一一解決,。

二,、壓力過大專題——過大壓力產(chǎn)生的原因

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡(jiǎn)述）內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知 自我期望過高

自信不足,，給自己拼命施壓

外部壓力：老師,、家長(zhǎng)、親友的期望

同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)

接下來,，我們逐項(xiàng)解決這些問題,。

2、應(yīng)對(duì)過大壓力的方法 ★錯(cuò)誤的自我認(rèn)知

高

二,、高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達(dá),，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中,，他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名,，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法,，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力,，增加對(duì)高考的信心，結(jié)果往往事與愿違,，達(dá)不到期望的成績(jī),，易產(chǎn)生挫敗感?！鰧?duì)策1：以平常心對(duì)待高考,。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界,，在高考面前,，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗(yàn)證了平常心是考場(chǎng)上正常發(fā)揮的保證,。

心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”,，瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡,。他的妻子事后說,，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說,，這次表演太重要了,，不能失敗，決不能失敗,，而以前每次成功的表演時(shí),，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切,。后來,，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài),，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”,。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們做任何事情,，總是想得太多,，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語,、說三道四,，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身,。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的,，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下,，我們能把事情做好嗎,？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來越遠(yuǎn),！

我們每個(gè)人都希望自己能考上理想的大學(xué),，都希望通過高考來改變自己的3

命運(yùn)。然而,，有些同學(xué)過分的注重結(jié)界,，就像失敗的瓦倫達(dá)一樣，他太看重那次表演,，不停的對(duì)自己說,，不能失敗，絕不能失敗,，但是,，最終事與愿違，以失敗告終。所以,，我們應(yīng)該把高考看成一種挑戰(zhàn),，一種機(jī)會(huì)，而不是如臨大敵,，更不是倒霉的事,；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過程,，而不是結(jié)果,。

每個(gè)人都希望夢(mèng)想成真，成功卻似乎遠(yuǎn)在天邊遙不可及,，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力,，放棄努力。

其實(shí),，我們不必想以后的事,，一年、甚至一月之后的事,，只要想著今天我要作些什么，明天我該作些什么,，然后努力去完成,。

成功的喜悅就會(huì)慢慢浸潤我們的生命。

接下來,，到了我們的互動(dòng)環(huán)節(jié)了,，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，大家找一個(gè)舒適的位置做好,，雙手手臂平舉,，閉上眼睛，并且開始慢慢做深呼吸,，吸氣,、呼氣，再來一次,，吸氣,、呼氣，這時(shí)候,，你想象左手綁著許多氫氣球,，你的左手臂隨著氫氣球慢慢的向上漂浮，向上漂浮,，你的手臂感覺越來越輕,，越來越輕。好，大家做得非常棒,，做得非常好,。這時(shí)候，你想象你的右手臂綁著石頭,，石頭很重很重,，你的右手臂隨著石頭的重量在慢慢下沉，越來越沉,，越來越沉,。好，做得非常好,，非常好,，接下來當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，請(qǐng)大家保持這個(gè)動(dòng)作,，慢慢的睜開你的眼睛,。好，1,、2,、3，醒來,。大家看一下你手臂的變化,。兩只手臂的距離為什么會(huì)變大？

其實(shí),，這是催眠中的一個(gè)感受性測(cè)試,，叫上肢懸浮實(shí)驗(yàn)。如果誰的手臂拉開了距離,，就證明你的感受性比較低,，你容易被催眠。催眠其實(shí)就是——自我暗示,。自我暗示的作用很大,，那在學(xué)習(xí)實(shí)踐中如何用于調(diào)節(jié)壓力呢？這就是解決“錯(cuò)誤的自我認(rèn)知的第二個(gè)策略——積極的自我暗示,?！?/p>

■對(duì)策2：積極的自我暗示

自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。樂觀的人一般積極的自我暗示會(huì)多一些,，悲觀的人消極的自我暗示會(huì)多一些,。

舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)你走在浩瀚的沙漠中,，突然發(fā)現(xiàn)自己的水壺還剩下半壺水,，你會(huì)怎么想,？樂觀的人會(huì)說：啊，不錯(cuò),，我還有半壺水,，悲觀的人會(huì)說：真槽糕，為什么才剩下半壺水,。在比如,，看到同一支玫瑰花，有的人看到的是玫瑰花的美麗,，贈(zèng)人玫瑰,，留有余香，而有的人看到的確是玫瑰堅(jiān)硬的刺,。

我們看一下拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前,，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的,，我是冠軍,！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍,。

所以,，我們大家也善于運(yùn)用積極的自我暗示。

1,、給自已一個(gè)微笑

你的微笑首先是給自已的,，當(dāng)你綻開笑臉時(shí)，實(shí)際上在給自已一個(gè)暗示：我很快4

樂,。

微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松愉快和自信,。

2,、語言暗示

對(duì)自己說“我能行”、“我一定能考好”,；“我有實(shí)力,，我有能力，我會(huì)成功,，我一定會(huì)成功,！

下面我們一起試一下，大家跟我一起喊“我能行,，我是最棒的”,、“我有實(shí)力，我有能力,，我會(huì)成功”,！

接下來我們看一下,，壓力過大產(chǎn)生的第二個(gè)內(nèi)部原因：自我期望過高?！镒晕移谕^高

一位同學(xué)告訴我,，她現(xiàn)在是年級(jí)第500名，如果每次月考前進(jìn)100名的話,，高考就可以進(jìn)入前100名了,，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的,，你努力別人也一直在努力,，所以不符合實(shí)際的目標(biāo)，不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用,，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。

■對(duì)策：確立合理的目標(biāo)

1,、理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平,，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。

期望值過高,，經(jīng)過努力達(dá)不到,，會(huì)挫傷信心；期望值過低,，調(diào)動(dòng)不了積極性,。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng),。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo),，力所能及。

同學(xué)之間不要相互攀比,，特別是與成績(jī)好的學(xué)生,。人家定個(gè)北大，自己就要定個(gè)清華,，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張,。

維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平,，另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平,。兩者之間的差距就是最近發(fā)展區(qū)。俗話說就是“跳一跳,、摘桃子”,。我們定的目標(biāo)應(yīng)該著眼于“最近發(fā)展區(qū)”，不能過高,，也不能過低,。例子“拿糖果給孩子”,。

2、目標(biāo)分級(jí)

進(jìn)入高中,，大家最大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué),，但其實(shí)高考的目標(biāo)不能是一個(gè)點(diǎn)，應(yīng)該是一條線,，三級(jí)目標(biāo),，高中低，最低的是什么,，最高的又是什么,，比如說最低的考專科,，最高的考重點(diǎn),。

q：你們的目標(biāo)是什么？想過沒有,？ ★自信不足,，給自己拼命施壓

心理壓力過大，還有一個(gè)重要原因就是,，自信不足,，給自己拼命施壓。我主要通過學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理,，這兩個(gè)方面進(jìn)行闡述,。

■對(duì)策一：學(xué)習(xí)方法

1、學(xué)牛反芻,，善于歸納

每天要復(fù)習(xí)巨量的知識(shí),，各科的知識(shí)經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋,，好像是學(xué)到了很多,，回憶起卻是空空如也。大腦接受的信息是無窮無盡的,，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進(jìn)去,，要懂得慢慢反芻消化,，只有把吸收進(jìn)去的知識(shí)像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運(yùn)轉(zhuǎn),。特別建議大家做一件事,，5

自己動(dòng)手歸納。歸納一般四個(gè)內(nèi)容：簡(jiǎn)化知識(shí)點(diǎn),，記錄關(guān)鍵詞,；易混淆知識(shí)對(duì)比梳理,；建立知識(shí)框架；解題要點(diǎn),。

例子（記錄關(guān)鍵詞）

2,、錯(cuò)題本

把做錯(cuò)的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會(huì)做錯(cuò)題目的時(shí)候,，最好把它涉及的知識(shí)點(diǎn)寫出來,，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識(shí)點(diǎn)包括這道題用到的知識(shí)點(diǎn),，與它相似或相反的知識(shí)點(diǎn),。這樣可以幫助我們理清條理，在知識(shí)點(diǎn)之間形成一個(gè)記憶網(wǎng)絡(luò),，同時(shí)也深刻記住了做錯(cuò)的原因,。

有些同學(xué)也有錯(cuò)題本，但是利用率如何,？錯(cuò)題集不是寶貝,，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻,，看一看,，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗(yàn),。這樣能不斷回憶,、鞏固知識(shí)，降低做錯(cuò)題的機(jī)會(huì),。

3,、嘗試回憶

嘗試回憶是在課余時(shí)間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識(shí)尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前,，在頭腦里將知識(shí)再現(xiàn)了一遍,，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中,，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的,，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對(duì)于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重,，多花時(shí)間,，從而保證時(shí)間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。

例子（睡覺前——嘗試回憶今天所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)）

4,、學(xué)會(huì)高效記憶

1,、記憶黃金時(shí)間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用,； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用,。為什么睡前和醒來的時(shí)段記憶效果比較好,？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響,； 醒來——沒有前攝抑制,，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點(diǎn)后人的精力會(huì)急劇下降，在凌晨1,，2點(diǎn)之后達(dá)到一晝夜的最低點(diǎn),，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2,、運(yùn)用多種感官

經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記,，運(yùn)用的感官越多，記憶就越清晰,。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,，只靠耳朵聽的知識(shí)，3小時(shí)后只能記住65%左右,；只靠眼睛看的知識(shí),，3小時(shí)后可保持70%，3天后能記住30%,；如果視聽結(jié)合獲得的知識(shí),，3個(gè)小時(shí)后能保持85%左右，3天后能保持70%左右,。所以,，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

■對(duì)策二：時(shí)間管理

1,、合理安排各科復(fù)習(xí)時(shí)間

在列計(jì)劃時(shí),，要注意對(duì)自己的弱勢(shì)科目要多安排時(shí)間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段,。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)喜歡集中化,，也就是一大段時(shí)間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng),，可以避免復(fù)習(xí)的零散,。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理,，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài),，造成大腦的疲勞。每天重點(diǎn)復(fù)習(xí)2-3科,，安排較多時(shí)間集中復(fù)習(xí)，同時(shí)中間穿插一些別的內(nèi)容作為調(diào)劑,，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工,，提高學(xué)習(xí)效率,。

2、保證睡眠

1,、盡量守時(shí)——避免周末睡眠混亂,。

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)——充分利用跑操時(shí)間,，增加有氧運(yùn)動(dòng),。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解,，使身心放松,。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶,、咖啡,。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù),。

4,、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長(zhǎng)短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則,，過多或不足的睡眠都將影響人的思維,。睡眠時(shí)間也不可攀比，有些短時(shí)睡眠者僅需五個(gè)小時(shí),。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了,。

外部壓力

1、老師,、家長(zhǎng),、親友的期望

外部壓力一般來源于老師、家長(zhǎng)以及親友的期望,，尤其是家長(zhǎng)的壓力,。每位家長(zhǎng)都會(huì)望子成龍、望女成鳳,。都希望自己的孩子能考上理想的大學(xué),。你們?cè)谌吻鹨恢猩蠈W(xué)，你們的家長(zhǎng)也無時(shí)無刻不在關(guān)心你,，為你操心,。他們擔(dān)心你學(xué)習(xí)不很努力，擔(dān)心你們和異性接觸發(fā)生感情問題,擔(dān)心你們考不上理想的學(xué)校,擔(dān)心報(bào)考的專業(yè)不理想,、擔(dān)心吃的不夠科學(xué)??總之,，沒完沒了的擔(dān)心。

你家長(zhǎng)的很多觀點(diǎn)也可能都是錯(cuò)的，但他們的用心卻肯定是好的,。他們因?yàn)閻勰愣?、養(yǎng)你，但他們卻不一定很懂得教育,?？丛谒麄?yōu)槟闼懈冻龅姆萆?請(qǐng)不要責(zé)怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇,，但你至少應(yīng)該無條件地尊重他們,！

你們回到家里，坐下來心平氣和的和自己的父母聊聊天,，真誠的溝通,，把自己的一些想法告訴他們，當(dāng)他們嘮叨你的時(shí)候,，你先別著急生氣發(fā)怒,，先讓自己平靜下來，換個(gè)角度想一想,，他們的這些嘮叨無疑是對(duì)你的“關(guān)心”,。所以，和家長(zhǎng)溝通要做到真誠,！多份理解,，少些抱怨！

2,、同學(xué)們的競(jìng)爭(zhēng)

開朗的小天自從升上高三,，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語,，愁眉不展,，走在路上神情凝重，步伐匆匆,，回到家仍然少有笑語,。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾,。他也想有快樂的高三生7

活,，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸,，平時(shí)不如他的同學(xué)超過了他,，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力,，他無法接受朋友的進(jìn)步,，自己卻又力不從心,，一切的一切都使高三生活變得灰暗。

【心理分析】

嫉妒心作怪

許多同學(xué)進(jìn)入高三后,，在強(qiáng)大的心理壓力下,，只有自己、習(xí)題和高考,，容不下任何別的元素，朋友,、同學(xué)這些概念漸漸陌生,、模糊。開始變得脆弱,，把自己封閉在一個(gè)圈子里,，不主動(dòng)與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢(shì)和優(yōu)勢(shì),，害怕任何打擊自信的事情,。面對(duì)周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步,、成功,，面對(duì)過去不曾有過的強(qiáng)大壓力，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)缺乏正確的認(rèn)識(shí),，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙,。

■對(duì)策一：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對(duì)方的一舉一動(dòng),，不甘落后,。但自己稍有失利，便感覺灰心失望,。與好的人比,，容易喪失信心,與差的人比,，容易自我滿足,。

建議縱向與自己比,，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系地對(duì)手,，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力,。不要僅僅拿自己的短處和他們的長(zhǎng)處比較,，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。

■對(duì)策二：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競(jìng)爭(zhēng),，隱藏各自的努力,、經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)被更多的人超過,； 好處二：會(huì)有歸屬感，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)的困難,。

緩解壓力的其他方法：

一、宣泄法

1,、宣泄法一—日志寫作

2、構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)

3,、宣泄法三—休閑運(yùn)動(dòng)法

二,、放松法

1、深呼吸

2,、漸進(jìn)式放松

3、想象放松

最后,，送給大家三句話：

1,、我知道你正在痛苦中掙扎,，但你必須在奮斗中長(zhǎng)大。我無法分擔(dān)你將要面對(duì)的壓力，但我會(huì)等待著你,，擦干眼淚后繼續(xù)前行,。

2、我知道你正在承受中彷徨,，但你必須在自信中堅(jiān)強(qiáng),。我無法幫助你將要面臨的選擇，但我會(huì)注視著你,，義無反顧地向前走,。

3,、我知道你正在逆反中成長(zhǎng),，但你必須在任性中成熟,。我無法替代你將要接受的挑戰(zhàn)，但我會(huì)祝福你,，找到美麗的人生路口,。

最后，希望大家勇于進(jìn)取,、迎接挑戰(zhàn),、創(chuàng)造出屬于自己的輝煌，謝謝大家,！