演講稿是進(jìn)行演講的依據(jù)，是對(duì)演講內(nèi)容和形式的規(guī)范和提示,，它體現(xiàn)著演講的目的和手段,。那么我們寫演講稿要注意的內(nèi)容有什么呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的演講稿模板范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇一

講稿（修訂中）

——10心咨

張歡

隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步,，生活日益的豐富起來(lái)但是伴隨這一系列的益處,，同時(shí)額給我們帶來(lái)了不少的壞處，比如——壓力,。今天我們要來(lái)談來(lái)探討的主題就是——壓力管理,。首先我們先來(lái)看一組圖片。<圖片>,。

看完這組照片各位有何感想呢,？這些場(chǎng)景在我們生活中貌似很是司空見慣對(duì)吧，來(lái)自各方面的壓力,，似乎壓得人都有種喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué),，當(dāng)然，我們今天就來(lái)和大家一起探討如何正確的管理我們面臨的生活中的多重壓力,。首先,，我們對(duì)壓力是怎么理解的呢？

壓力是一種主觀的反應(yīng),。是一種心態(tài),，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的,、防御性的反應(yīng)過(guò)程,。這是一種很正常的現(xiàn)象,，我們首先應(yīng)該有這樣的認(rèn)知，人人都會(huì)有這種感覺(jué),，無(wú)時(shí)不刻的存在著我們身邊,。是對(duì)需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)。當(dāng)然除非很嚴(yán)重或是心理承受能力比較弱的,，在這種情況下,，就會(huì)有很大的生理反映，如感到全身發(fā)冷,、手掌心甚至腳心出汗,、臉發(fā)熱、雙手顫抖等等,。

可以說(shuō)壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng)。

那么,，你們可曾記得,，在什么情況下，你們有過(guò)上述類似的生理現(xiàn)象呢,？在即將面臨一門復(fù)習(xí)不充分的課程考試的時(shí)候,？做錯(cuò)事在等待爸爸媽媽回家的過(guò)程中？還有呢,？

那,，壓力的成因到底來(lái)自哪些方面呢？我們一起來(lái)探討下,，當(dāng)遇到什么情況時(shí),，你會(huì)覺(jué)得很有壓力？

壓力的成因似乎來(lái)自我們生活的方方面面,，職業(yè),、學(xué)業(yè)、身體健康狀況,、婚姻,、人際等等，只要能想的到的似乎都有可能給我們帶來(lái)壓力,，或輕或重,。那生活在現(xiàn)代都市的人們可能遇到哪幾類壓力呢，或者說(shuō),，哪些方面的壓力特別大,，是大家普遍存在的呢？

1,、持續(xù)的工作壓力,，大家經(jīng)?？梢钥吹降碾娨暻榫埃總€(gè)都市白領(lǐng)進(jìn)了上班的格子間第一件事就是給自己沖杯咖啡提下神,，然后就伏案工作個(gè)不停,，很多同事都下班了，自己仍然為了趕一份計(jì)劃書而留下加班到整座大廈獨(dú)留幾盞燈火,，好不凄涼的情景,，事實(shí)上我國(guó)都市員工的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷,。

2,、失落感：對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望,，被挫傷的自信等是籠罩著都市男女的揮之不去的陰影,。

3、競(jìng)爭(zhēng)高壓：今天的白領(lǐng)男女生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中,，不安全和不安定的感覺(jué)始終侵蝕人的內(nèi)心,。

4、家庭危機(jī)：由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致,，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧,，即使是沒(méi)有理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)父母,、伴侶,、孩子隱隱的傳遞到你的頭上。

5,、疾病打擊：在你承受著壓力的時(shí)候,，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入,，又會(huì)加重憂慮感,，而憂慮又反過(guò)來(lái)繼續(xù)破壞著你本來(lái)已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán),。

6,、過(guò)度欲望壓力：如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過(guò)多期望,，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài),，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支,，早衰不可避免

面對(duì)這重重的壓力,，光看著就讓人覺(jué)得有種喘不過(guò)氣的感覺(jué)，然后在我們?nèi)松臍v程中,，又無(wú)可避免的讀會(huì)遇到,，誰(shuí)也逃不掉,，那么，當(dāng)大家遇到這些壓力的時(shí)候,，都是作何反映呢,？有些甚至是我們所不能控制的，比如生理,。每次遇到壓力特別大的事的時(shí)候,，我們似乎總有股力不從心的疲倦感，然后壓力大對(duì)我們的生理方面確實(shí)有著不小的影響,，比如心血管疾病,、免疫機(jī)能下降、潰瘍,、失眠,、頭痛、背痛 等等,。

那么心理呢,？壓力壓的實(shí)在喘不過(guò)氣的時(shí)候，抑郁,、焦慮緊張、情緒萎靡,、工作倦怠,、悲觀失望種種情緒接踵而至。

行為方面的反應(yīng)則主要分為三種反應(yīng)了,，主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題),、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）、行為改變,。

1,、主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題)：組員任務(wù)分配、,、做好時(shí)間,、計(jì)劃 管理、提升自身能力,、向主管傾訴,、尋求主管或其他組長(zhǎng)幫助。

2,、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）：遲到,、無(wú)故請(qǐng)假、曠工,、怠工,、離職,、回爐。

3,、行為改變:疲倦,，健忘、失眠多夢(mèng),、情緒低落,，無(wú) 精打采、脾氣大,、業(yè)績(jī)下降,、侵犯他人行為、使用上癮物質(zhì),。

有符合你的行為反應(yīng)么,？顯而易見，很多的反應(yīng)似乎并不合理,，那么這些不合理反應(yīng)會(huì)給我們帶來(lái)什么后果呢,？

1、對(duì)體質(zhì)的影響：血壓,、血脂高,；心肌梗塞、潰瘍,，關(guān)節(jié)炎,；癌癥。

2,、對(duì)心理的影響：焦慮,、壓抑、神經(jīng)質(zhì),、易激動(dòng),、緊張、厭煩等情緒狀態(tài)

副作用：消極情緒（怠工,、缺乏熱情等）,；敵對(duì)情緒（易怒，吹毛求疵）,；悲觀情緒（失望,、情緒低落、缺乏自信,、孤僻等）,；悲觀厭世（自殺）。

3,、對(duì)行為的影響：食欲減退,，失眠,，過(guò)量吸煙和飲酒，4,、藥物濫用等

5,、影響工作成績(jī)：倒u型曲線

6、缺勤,、離職增加

7,、決策失誤增加。

看著這些后果似乎橫豎恐怖呢,？那么下面我們來(lái)測(cè)一下,，你們是如何應(yīng)對(duì)壓力的呢？ <測(cè)驗(yàn)題> 結(jié)果如何呢,？你應(yīng)對(duì)壓力的方式是否合理呢,？如果不合理，沒(méi)有關(guān)系,，下面,，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)當(dāng)你感覺(jué)壓力大時(shí)，你改做些什么來(lái)緩解壓力,，好好的管理好我們的壓力,。相信會(huì)對(duì)大家很有幫助的。

一,、運(yùn)動(dòng)解壓

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,，被稱作“快樂(lè)因子”,。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足,，甚至可以把壓力和不愉快都帶走,。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的,、平和的心態(tài)的方法,。

二、冥想解壓

通過(guò)冥想,，想像你所喜愛的地方,，如大海、高山等,，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看,、聞、聽”上,，讓自己進(jìn)入到想象之中,，就如同自己大海,、高山之中，享受著那一份心靈上的放松,。

三,、飲食解壓

飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí),，會(huì)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整,。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

（吃菠蘿,、嗑瓜子對(duì)緩解壓力很有幫助哦）

四,、按摩解壓

當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著做一做按摩,。我們知道,，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑,。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后,，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。

通過(guò)今天的課程,，我們似乎對(duì)壓力如何管理壓力有了一定的認(rèn)識(shí)和理解,，那么今后當(dāng)我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，希望大家能對(duì)今天所學(xué)的有所應(yīng)用在生活中,，對(duì)大家的生活,、工作、學(xué)習(xí)有一定的幫助,，謝謝,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇二

積極應(yīng)對(duì)壓力

壓力伴隨著人的一生，誰(shuí)都不可能避免,。農(nóng)民感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力,，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前,，有的人積極樂(lè)觀,，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇,，不斷成長(zhǎng),、成功；有的人卻無(wú)所適從,，心浮氣躁,，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成,；也有的身心懼疲,，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝,。區(qū)別就在于你怎么應(yīng)對(duì)壓力,。

應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣,。

這里將這個(gè)“伊索寓言新編”介紹給大家：

盛夏酷暑,，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭,，狐貍們饞得直流口水,，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到,，從附近找來(lái)一個(gè)梯子,，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到,，找遍四周,，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸,！”于是,，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心,，不怕萬(wàn)難,，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完,，累死在葡萄架下,。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾,，不治而亡,。

第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀,！”于是找個(gè)樹藤上吊了,。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵,，被路人一棒子了卻性命,。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了,，遭到其他狐貍的共同圍剿,。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄,，也受到了嚴(yán)厲懲罰,。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面,，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下,，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法,，成果共享,，皆大歡喜！

有智慧又有知識(shí)的朋友,，您愿作哪一只狐貍呢,？面對(duì)壓力，我們應(yīng)積極樂(lè)觀,，越戰(zhàn)越強(qiáng),，越挫越勇，只有這樣才能不斷成長(zhǎng),，鑄就成功,。

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇三

壓力應(yīng)對(duì)

框架及答題步驟：

——從有人舉報(bào)你筆試作弊談起

常考問(wèn)題：

得到舉報(bào)你筆試作弊,、面試找關(guān)系,、有犯罪行為、有道德問(wèn)題,，考試中有取悅考官的傾向等,，這種題目時(shí)陷阱題目，是下套套大家的,，考核臨場(chǎng)面對(duì)壓力的問(wèn)題,，表現(xiàn)要從容，千萬(wàn)不要自亂陣腳,。

1,；一個(gè)態(tài)度：堅(jiān)決不承認(rèn)的堅(jiān)定態(tài)度，明確表示沒(méi)有該項(xiàng)行為,，相信清者自清,，濁者自濁，真金不怕火煉,，這只是個(gè)誤會(huì),，相信真相會(huì)水落石出，如果涉及有損自身的惡意中傷和毀謗,，相信自己會(huì)保留法律追訴的權(quán)利,。

2；兩個(gè)看法；自己與社會(huì)兩個(gè)層面對(duì)這種行為的看法,。

自身層面：意識(shí)層面和能力層面（講道德所以不會(huì)也不應(yīng)該,、講能力不必要，講胸懷決不能）,；

社會(huì)層面：圍繞社會(huì)主流價(jià)值取向和社會(huì)大眾的看法及政府和制度等方面的威信展開論述（違背社會(huì)某種主流價(jià)值,，老百姓對(duì)此種行為深惡痛絕，這樣做也影響政府和制度威信）

3,；三個(gè)相信：

相信自己的道德水平,、倫理水平和能力水平

相信在座考官的人品和操守；相信會(huì)根據(jù)今天的我的實(shí)際表現(xiàn)給我一個(gè)公正客觀的分?jǐn)?shù),，不會(huì)受其影響,。

相信法律會(huì)還我清白，相信組織會(huì)調(diào)查清楚,，相信制度是嚴(yán)密公正的,，沒(méi)有做該行為相應(yīng)的空間。

4,；四個(gè)角色：分別圍繞下面較色談?wù)勀愕目捶?。普通公民：遵紀(jì)守法，恪守道德底線,。大學(xué)畢業(yè)生：明是非,，懂道理。公務(wù)員考生：不能帶頭破壞考試規(guī)則,。未來(lái)作為公務(wù)員：更要嚴(yán)于律己,，率先垂范。5,；綜上所述,。。,。,。（回答完畢）

兩難選擇

——從老媽和老婆同時(shí)間落水先救誰(shuí)的問(wèn)題（落水問(wèn)題）談起

（零和博弈與雙贏博弈）

之所以出現(xiàn)兩難，是因?yàn)樵陬}目給定的同時(shí),，也就給定了兩難標(biāo)準(zhǔn)（落水問(wèn)題給定了在親情和愛情間抉擇的困惑,、糾結(jié)與難以決斷的標(biāo)準(zhǔn)。）

兩難問(wèn)題的兩種破題方法： 1重構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)法：

重新確立更高的更為超脫的標(biāo)準(zhǔn),。落水問(wèn)題重構(gòu)新標(biāo)準(zhǔn)：以人為本,，生命第一，眾生平等,，先易后難,，所以最易救誰(shuí)就先救誰(shuí)，先難后易將兩者皆失,?？床∪藛?wèn)題，病情的其中緩急,，看母親,，百善孝為先。

2融合標(biāo)準(zhǔn)法：

以一方選擇為主,，兼顧融合另外一方,。養(yǎng)老問(wèn)題，選擇家庭養(yǎng)老,，輔助于社會(huì)養(yǎng)老的一些方式和措施,。看病人問(wèn)題,，看母親,，待會(huì)或擇日專程看望領(lǐng)導(dǎo)的妻子。擺地?cái)?，不取締但定時(shí)定點(diǎn)規(guī)范管理,。免費(fèi)公園人流大導(dǎo)致生態(tài)破壞問(wèn)題，堅(jiān)持不收費(fèi),，但是要加強(qiáng)管理,。

破題要點(diǎn)：

要堅(jiān)持原則性與靈活性的統(tǒng)一。要選定好標(biāo)準(zhǔn),。論述原因要周全,，處理問(wèn)題要圓潤(rùn)，統(tǒng)籌兼顧,，切忌一刀切,、不講原則、僵硬死板,。

答題步驟：

1點(diǎn)出兩難困境,，及難于抉擇的痛楚。

2明確選擇和做法

3闡述如此選擇的標(biāo)準(zhǔn),，論述選擇的原因

4采取措施滿足此項(xiàng)選擇的不足（也即是對(duì)方關(guān)切和訴求）,，充分全面、兼顧的處理問(wèn)題.5綜上所述,，表達(dá)相信能突破兩難困境,，變零和博弈和雙輸博弈為雙贏博弈。

居中調(diào)解

——從勸說(shuō)兩位翻臉的朋友冰釋前嫌說(shuō)起

如何規(guī)勸兩個(gè)自己翻臉的好友冰釋前嫌,、重歸于好的框架可以用來(lái)處理自己主持一個(gè)會(huì)議期間,，會(huì)議的雙方爭(zhēng)吵的不可開交,，甚至惡語(yǔ)相加的問(wèn)題。

答題步驟

首先：保持中立,、公正,、建設(shè)性的態(tài)度解決問(wèn)題

其次：具體做法

1、一各分開——防止矛盾升級(jí)惡化;勸架首先要將矛盾雙方分開后或者避免在同一場(chǎng)合出現(xiàn),，對(duì)于會(huì)議問(wèn)題的話,，可以根據(jù)題目要求休會(huì)一段時(shí)間，將會(huì)議的雙方分在不同的會(huì)議室進(jìn)行隔離,，要求雙方克制冷靜,，防止矛盾升級(jí)

2、兩面交流——對(duì)分開的雙方分別進(jìn)行交流,，聽取各自訴求,。

3、尋找三個(gè)點(diǎn)——通過(guò)聽取訴求,，根據(jù)各自的訴求找出雙方的矛盾點(diǎn),、共同點(diǎn)、折沖點(diǎn),。

4,、制定方案;根據(jù)雙方訴求和三個(gè)點(diǎn)，在兼顧雙方利益和訴求,，堅(jiān)持公平公正的立場(chǎng),、堅(jiān)持科學(xué)性和可行性原則的基礎(chǔ)上制定一個(gè)雙方都能接受的說(shuō)法、方案,。

5,、重新聚合——重新將雙方聚合在一起，朋友問(wèn)題,，找聚會(huì)的場(chǎng)合,，如由自己主動(dòng)開一個(gè)私人聚會(huì)的方式將兩個(gè)朋友重新召集在一起。會(huì)議問(wèn)題則直接復(fù)會(huì),。

6,、以自己的方案進(jìn)行討論——以自己制定的方案進(jìn)行討論，并對(duì)雙方做勸解疏導(dǎo)工作,。

7,、表達(dá)相信與民主表決——相信自己的方案考慮了雙方的訴求、折中了雙方的利益,，通過(guò)勸導(dǎo)工作一定能達(dá)到化解矛盾的效果,。如果還有問(wèn)題，則就自己的方案進(jìn)行民主表決,。朋友重歸于好,，會(huì)議達(dá)成共識(shí),。

再次：會(huì)議達(dá)成共識(shí)后，將會(huì)議過(guò)程,、方案,、共識(shí)以書面材料的方式上報(bào)領(lǐng)導(dǎo)。

最后：綜上所述

此框架有強(qiáng)烈的針對(duì)性,，題目比較單一,，但比較特殊,。

名句辨析

——從有志者事竟成談起

絕大部分的名句都需要用辯證火一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待,，因?yàn)槊鋯瘟谐鰜?lái)，往往斷章取義,。名句問(wèn)題的有三種分類：

一,、非充分條件決定式

a——》 b，但a不充分決定b 例子：

有志者事竟成——有志是事竟成的必要條件而非充分條件,，成功的依賴因素很多,，有志只是一個(gè)重要因素，不能涵蓋成功的所有的條件和因素,，所以是非充分條件,。所以——有志者未必事竟成。

近朱者赤,、近墨者黑——挨近朱砂只是赤的必要條件而非充分條件,，同上，所以——近朱者未必赤,，近墨者未必黑,。

類似題目還有：

性格決定命運(yùn)、將在外軍令有所不受,、沉默是金,、成功有時(shí)候是最有價(jià)值的事情、倉(cāng)廩實(shí)而知禮節(jié),，衣食足而知榮辱,、欲速則不達(dá)、答題要訣和破題關(guān)鍵：

聽到類似題目時(shí)多問(wèn)自己一個(gè)：是否是必然,，有志者是否必然事竟成,。

二、古意今用的時(shí)空脫節(jié)型

a為古代意思和適用,，b為現(xiàn)代環(huán)境,，a在b的新環(huán)境下出現(xiàn)不適合、脫離時(shí)空的不匹配而產(chǎn)生局限性和新的意思

例子：

班門弄斧：古意,，不自量力,。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì),，鼓勵(lì)弄斧須要到班門的競(jìng)爭(zhēng)和與強(qiáng)者看齊的做法

有規(guī)矩不成方圓：古意，做事講求程序,，中規(guī)中矩,。在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，忽略創(chuàng)新

槍打出頭鳥：古意,，做事要低調(diào),，中庸，在在現(xiàn)代市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì),，鼓勵(lì)脫穎而出和保護(hù)優(yōu)秀人才,。

父母官：古意，愛民如子,，好官的楷模,。在現(xiàn)代民主社會(huì)，官與民是公仆與主人的關(guān)系,，不是父母與子女的關(guān)系,，容易強(qiáng)化官本位和人民當(dāng)家作主的民主訴求，對(duì)此要揚(yáng)棄,，官員要勤政愛民,，但不是父母官而是孺子牛。

三,、前后匹配性

a 為前半句,，b為后半句，單說(shuō)a 存在片面性,，ab同列,，前后匹配，周全完整

例子：天下興亡匹夫有責(zé),，匹夫興亡天下有責(zé),。前半句是個(gè)人對(duì)國(guó)家和社會(huì)的責(zé)任和義務(wù)，后半句是國(guó)家隊(duì)個(gè)人的責(zé)任和義務(wù),。單列前半句,，有片面性，兩句同列就較為周全,。

這種題目不多,，比較簡(jiǎn)單，不需要思考片面的東西,，直接按要求論述就是了,。

答題三類題目的統(tǒng)一步驟：

1一個(gè)先：（這句名句的字面意思是）

先定義不定性。由于名句大多往往斷章取義,，都需要用辯證或一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待,，所以不要對(duì)名句下定性的說(shuō)法,，絕對(duì)的對(duì)和絕對(duì)的錯(cuò)都千萬(wàn)不要在答題中出現(xiàn)，而是要首先要對(duì)名句的意思做出你自己的解釋,。在解釋的過(guò)程中,，堅(jiān)持“先釋詞，后造句”的步驟,，即對(duì)名句的關(guān)鍵詞語(yǔ)進(jìn)行解釋,，然后將解釋連成一句話。

2兩面看：（這個(gè)名句告訴了我們）

正反兩面看,。明確告訴考官對(duì)該名句要一分為二的看,，即兩面看。先從名句中肯定一面開始論述,，如有志對(duì)成功的重要性,，然后論述名句忽略的,、沒(méi)有提及的,、不足的一面，如在強(qiáng)調(diào)有志的同時(shí)我們還要看到成功的因素很多,，如勤奮,、方法、機(jī)遇,、運(yùn)氣等等,。在論述的過(guò)程中注意兩面的論述要有比例：正面的論述40%，不足一面60%.相對(duì)比較均衡,。

3三結(jié)合：（結(jié)合我自身,、社會(huì)現(xiàn)實(shí)而言）

名句問(wèn)題一般要結(jié)合實(shí)際論述，三中結(jié)合可能：結(jié)合自身,、結(jié)合題目中給定的例子,、結(jié)合過(guò)去經(jīng)歷和未來(lái)的工作，到底結(jié)合什么進(jìn)行論述,，關(guān)鍵是要聽清題目要求,。

4，綜上所述,。,。。,。（回答完畢）

壓力應(yīng)對(duì)演講稿篇四

應(yīng)對(duì)壓力,、高效學(xué)習(xí)——心理健康輔導(dǎo)講座講稿

一、導(dǎo)入

大家請(qǐng)安靜,，在講座之前,，咱們先做一個(gè)熱身活動(dòng)：活動(dòng)的名稱叫 “拍烏龜”,，這個(gè)游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。請(qǐng)同學(xué)們站起來(lái),，左手手掌向下?lián)伍_,，右手食指豎起，老師將會(huì)講一個(gè)小故事,，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個(gè)詞的時(shí)候,，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌,。先來(lái)演練一遍：一只烏龜爬過(guò)來(lái),，又有一只烏鴉飛了過(guò)來(lái)。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜,，它有一雙烏溜溜的大眼睛,。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過(guò)烏云密布的天空來(lái)到池塘邊,，突然,，下起一陣大雨，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下,。烏鴉抬頭看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖,，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲,，打開門看到底發(fā)生了什么事,。烏鴉看到烏龜就說(shuō)烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了,，怎么不趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨,，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐,，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家,。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥,，烏漆抹黑,，就喋喋不休地?cái)?shù)落烏龜。

q：

1,、有多少同學(xué)成功抓住右邊同學(xué)的手指了,？故事中一共出現(xiàn)了九次“烏龜”，你抓住了多少次,？

2,、游戲中你有什么體會(huì)？和現(xiàn)在的高中生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）

師：注意力要始終保持集中,，不僅要辨認(rèn)“烏鴉,、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的做出動(dòng)作反應(yīng),，既要抓又要逃,。幾次下來(lái)，有些同學(xué)開始出錯(cuò),，覺(jué)得神經(jīng)很緊張??想想我們現(xiàn)在的高中生活,，高考一天天的臨近，周測(cè),、月考,、期中期末考試，繁重的作業(yè)等等,，有時(shí)候勢(shì)必會(huì)覺(jué)得身心疲憊,，心理壓力大,。這就是我們今天要聊的話題——如何應(yīng)對(duì)壓力,、高效學(xué)習(xí)。

接下來(lái),，讓我們看一下這些同學(xué)們的困惑和苦惱,。

1,、有些同學(xué)始終處于高壓狀態(tài),，不敢放松,，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚,。

2,、自從進(jìn)入高三，我就經(jīng)常覺(jué)得很煩,，也不知道自己到底在煩些什么,，莫名的苦惱。有時(shí)候也不想學(xué)習(xí),，我很擔(dān)心自己現(xiàn)在這種狀況?

3,、對(duì)自己的狀態(tài)很不滿意，對(duì)自己不信任經(jīng)常懷疑甚至否定自己,，害怕周圍的同學(xué)超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大,。

4、有時(shí)候一想到考試我就緊張,，呼吸加快,，心跳加速。在考試的過(guò)程中，有時(shí)候大腦一片空白,，很多熟知的知識(shí)也忘記了,。

5、剛進(jìn)入高一的時(shí)候我自我感覺(jué)還可以,，可是現(xiàn)在覺(jué)得越來(lái)越辛苦,，晚上很難入睡，以前往床上一躺,，一會(huì)兒就睡著了,，可現(xiàn)在要好久才睡得著。老師布置的作業(yè)也非常多,，很多時(shí)候都做不完,。想休息時(shí)又覺(jué)得現(xiàn)在時(shí)間已經(jīng)很緊了，每一個(gè)人都在用心,、刻苦1

地學(xué)習(xí),，我也不愿意落后于其他人。但是,，真的好辛苦啊……

6,、遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心,。很難溝通,，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

大家有沒(méi)有類似的苦惱呢,？我們這是怎么了,？其實(shí)這些都是壓力太大的表現(xiàn)。所以今天主要和大家分享兩個(gè)方面的內(nèi)容：

1,、如何從心理學(xué)的角度正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力,。

2、如何運(yùn)用科學(xué)的方法從容應(yīng)對(duì),、緩解與釋放壓力,，從而營(yíng)造和諧、快樂(lè)的氛圍,，并在這種氛圍下高效學(xué)習(xí),。

首先我們看一下第一個(gè)問(wèn)題：如何正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力。你們是怎么看待壓力的呢,？

一,、正確認(rèn)識(shí)和識(shí)別壓力

壓力：是一種反應(yīng)模式，當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力,，或者超過(guò)了個(gè)體能力所及,，就會(huì)體現(xiàn)為壓力,。

1、刺激事件,；包括各種來(lái)自外界或者內(nèi)部的生活事件或者日常煩惱,，我們統(tǒng)稱為壓力源。

2,、其實(shí),，生活和學(xué)習(xí)中我們大家都離不開壓力。所以,，壓力有時(shí)候是生活必須的,。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的效應(yīng)叫——鯰魚效應(yīng)。

很久以前,，挪威人從深海捕撈的沙丁魚,，如果能讓其活著抵港，賣價(jià)就會(huì)比死魚高好幾倍,。由于沙丁魚生性懶惰,，不愛運(yùn)動(dòng)，返航的路途又很長(zhǎng),，因此捕撈到的沙丁魚往往一回到碼頭就死了,，即使有些活的，也是奄奄一息,。漁民們想了無(wú)數(shù)的辦法,，想讓沙丁魚活著上岸，但都失敗了,。只有一只漁船總能帶著活沙丁魚回到港內(nèi),。這條船的秘密何在呢？該船長(zhǎng)嚴(yán)守成功秘密,，直到他死后,，人們打開他的魚槽，才發(fā)現(xiàn)只不過(guò)是多了一條鯰魚,。鯰魚，一種生性好動(dòng)的魚類,，當(dāng)鯰魚裝入魚槽后,，由于環(huán)境陌生，就會(huì)四處游動(dòng),，不斷地追逐沙丁魚,。大量沙丁魚發(fā)現(xiàn)多了一個(gè)“異己分子”，自然也會(huì)緊張起來(lái),，在追逐下拼命游動(dòng),，激發(fā)了其內(nèi)部的活力。這樣一來(lái)，沙丁魚便活著回到港口,。正是鯰魚的壓力激發(fā)了沙丁魚強(qiáng)烈的求生欲望,，完成了活著回到港口的“壯舉”。

同學(xué)們可以想一想：沙丁魚從弱肉強(qiáng)食,、危機(jī)四伏的海洋,，來(lái)到了沒(méi)有爭(zhēng)斗、安逸平靜的船艙魚池里,，由于沒(méi)有了捕食對(duì)象和兇狠的敵人,，也就喪失了生存的動(dòng)力和欲望，所以在船艙里的沙丁魚過(guò)不了多久就衰竭死亡了,。然而,，鯰魚的到來(lái)，使沙丁魚求生的本能被充分調(diào)動(dòng)起來(lái),，沙丁魚與鯰魚的抗?fàn)幹幸苍鰪?qiáng)了自身的生命機(jī)能,，所以大多數(shù)的沙丁魚也就存活下來(lái)了。

同學(xué)們結(jié)合自身想一想,，我們來(lái)到一中,，如果現(xiàn)在感覺(jué)不到一點(diǎn)壓力，自己的高中生活過(guò)得很安逸,、很瀟灑,，走路松松垮垮，一點(diǎn)緊張感都沒(méi)有,，這樣也是不正常的,，也會(huì)像沒(méi)有放鯰魚的沙丁魚一樣，會(huì)喪失動(dòng)力,、最終以失敗結(jié)束你的高中生活,。

心理學(xué)中有一個(gè)著名的心理定律叫耶克斯—多德森定律，其基本觀點(diǎn)是,，績(jī)效表現(xiàn)2

首先需要由刺激或者壓力來(lái)喚起,。這就表示壓力小，那么績(jī)效水平就低,。隨著壓力水平的增加,，績(jī)效水平隨之增加。當(dāng)壓力水平達(dá)到一定的程度的時(shí)候,，這時(shí)績(jī)效水平不再增加,，反而有下降的趨勢(shì)。所以,，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過(guò)度的壓力,，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度,。

北京奧運(yùn)會(huì)上我們看到了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閴毫^(guò)大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力,，勇奪金牌的例子,。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大,，要么壓力太小,，下面我們來(lái)一一解決。

二,、壓力過(guò)大專題——過(guò)大壓力產(chǎn)生的原因

1,、壓力產(chǎn)生的原因（簡(jiǎn)述）內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知 自我期望過(guò)高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師,、家長(zhǎng),、親友的期望

同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)

接下來(lái)，我們逐項(xiàng)解決這些問(wèn)題,。

2,、應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力的方法 ★錯(cuò)誤的自我認(rèn)知

高

二、高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問(wèn)題欲速不達(dá),，挫敗信心,。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績(jī)?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名,，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力,，增加對(duì)高考的信心,，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績(jī),，易產(chǎn)生挫敗感,。■對(duì)策1：以平常心對(duì)待高考,。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài),。平常心是一種境界，在高考面前,，我們尤其需要這樣一顆從容的心,。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗(yàn)證了平常心是考場(chǎng)上正常發(fā)揮的保證。

心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”,，瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中,，不幸失足身亡,。他的妻子事后說(shuō),，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō),，這次表演太重要了,，不能失敗，決不能失敗,，而以前每次成功的表演時(shí),，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切,。后來(lái),，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài),，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”,。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們做任何事情,，總是想得太多,，太在乎事情所帶來(lái)的后果，太在乎別人的閑言碎語(yǔ),、說(shuō)三道四,，太在乎現(xiàn)在和未來(lái)的一切，可我們恰恰忽略了事情本身,。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的,，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下,，我們能把事情做好嗎,？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來(lái)越遠(yuǎn),！

我們每個(gè)人都希望自己能考上理想的大學(xué),，都希望通過(guò)高考來(lái)改變自己的3

命運(yùn)。然而,，有些同學(xué)過(guò)分的注重結(jié)界,，就像失敗的瓦倫達(dá)一樣，他太看重那次表演,，不停的對(duì)自己說(shuō),，不能失敗，絕不能失敗,，但是,，最終事與愿違，以失敗告終,。所以,，我們應(yīng)該把高考看成一種挑戰(zhàn),，一種機(jī)會(huì)，而不是如臨大敵,，更不是倒霉的事,；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過(guò)程,，而不是結(jié)果,。

每個(gè)人都希望夢(mèng)想成真，成功卻似乎遠(yuǎn)在天邊遙不可及,，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力,，放棄努力。

其實(shí),，我們不必想以后的事,，一年、甚至一月之后的事,，只要想著今天我要作些什么,，明天我該作些什么，然后努力去完成,。

成功的喜悅就會(huì)慢慢浸潤(rùn)我們的生命,。

接下來(lái)，到了我們的互動(dòng)環(huán)節(jié)了,，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn),，大家找一個(gè)舒適的位置做好，雙手手臂平舉,，閉上眼睛,，并且開始慢慢做深呼吸，吸氣,、呼氣,，再來(lái)一次，吸氣,、呼氣,，這時(shí)候，你想象左手綁著許多氫氣球,，你的左手臂隨著氫氣球慢慢的向上漂浮,，向上漂浮，你的手臂感覺(jué)越來(lái)越輕,，越來(lái)越輕,。好，大家做得非常棒，做得非常好,。這時(shí)候,，你想象你的右手臂綁著石頭,，石頭很重很重,，你的右手臂隨著石頭的重量在慢慢下沉，越來(lái)越沉,，越來(lái)越沉,。好，做得非常好,，非常好,，接下來(lái)當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，請(qǐng)大家保持這個(gè)動(dòng)作,，慢慢的睜開你的眼睛,。好，1,、2,、3，醒來(lái),。大家看一下你手臂的變化,。兩只手臂的距離為什么會(huì)變大？

其實(shí),，這是催眠中的一個(gè)感受性測(cè)試,，叫上肢懸浮實(shí)驗(yàn)。如果誰(shuí)的手臂拉開了距離,，就證明你的感受性比較低,，你容易被催眠。催眠其實(shí)就是——自我暗示,。自我暗示的作用很大,，那在學(xué)習(xí)實(shí)踐中如何用于調(diào)節(jié)壓力呢？這就是解決“錯(cuò)誤的自我認(rèn)知的第二個(gè)策略——積極的自我暗示,?！?/p>

■對(duì)策2：積極的自我暗示

自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。樂(lè)觀的人一般積極的自我暗示會(huì)多一些,，悲觀的人消極的自我暗示會(huì)多一些,。

舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)你走在浩瀚的沙漠中,，突然發(fā)現(xiàn)自己的水壺還剩下半壺水,，你會(huì)怎么想？樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō)：啊,，不錯(cuò),，我還有半壺水,，悲觀的人會(huì)說(shuō)：真槽糕，為什么才剩下半壺水,。在比如,，看到同一支玫瑰花，有的人看到的是玫瑰花的美麗,，贈(zèng)人玫瑰,，留有余香，而有的人看到的確是玫瑰堅(jiān)硬的刺,。

我們看一下拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前,，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的,，我是冠軍,！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍,。

所以,，我們大家也善于運(yùn)用積極的自我暗示。

1,、給自已一個(gè)微笑

你的微笑首先是給自已的,，當(dāng)你綻開笑臉時(shí)，實(shí)際上在給自已一個(gè)暗示：我很快4

樂(lè),。

微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶,，帶來(lái)輕松愉快和自信。

2,、語(yǔ)言暗示

對(duì)自己說(shuō)“我能行”,、“我一定能考好”；“我有實(shí)力,，我有能力,，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功,！

下面我們一起試一下,，大家跟我一起喊“我能行，我是最棒的”,、“我有實(shí)力,，我有能力，我會(huì)成功”,！

接下來(lái)我們看一下,，壓力過(guò)大產(chǎn)生的第二個(gè)內(nèi)部原因：自我期望過(guò)高。★自我期望過(guò)高

一位同學(xué)告訴我,，她現(xiàn)在是年級(jí)第500名,，如果每次月考前進(jìn)100名的話，高考就可以進(jìn)入前100名了,，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了,，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力,，所以不符合實(shí)際的目標(biāo),，不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無(wú)效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。

■對(duì)策：確立合理的目標(biāo)

1,、理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平,，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。

期望值過(guò)高,，經(jīng)過(guò)努力達(dá)不到,，會(huì)挫傷信心；期望值過(guò)低,，調(diào)動(dòng)不了積極性,。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng),。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo),，力所能及。

同學(xué)之間不要相互攀比,，特別是與成績(jī)好的學(xué)生,。人家定個(gè)北大，自己就要定個(gè)清華,，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張,。

維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平,，另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平,。兩者之間的差距就是最近發(fā)展區(qū)。俗話說(shuō)就是“跳一跳,、摘桃子”,。我們定的目標(biāo)應(yīng)該著眼于“最近發(fā)展區(qū)”，不能過(guò)高,，也不能過(guò)低,。例子“拿糖果給孩子”。

2、目標(biāo)分級(jí)

進(jìn)入高中,，大家最大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué),，但其實(shí)高考的目標(biāo)不能是一個(gè)點(diǎn)，應(yīng)該是一條線,，三級(jí)目標(biāo),，高中低，最低的是什么,，最高的又是什么,，比如說(shuō)最低的考專科,，最高的考重點(diǎn),。

q：你們的目標(biāo)是什么？想過(guò)沒(méi)有,？ ★自信不足,，給自己拼命施壓

心理壓力過(guò)大，還有一個(gè)重要原因就是,，自信不足,，給自己拼命施壓。我主要通過(guò)學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理,，這兩個(gè)方面進(jìn)行闡述,。

■對(duì)策一：學(xué)習(xí)方法

1、學(xué)牛反芻,，善于歸納

每天要復(fù)習(xí)巨量的知識(shí),，各科的知識(shí)經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋,，好像是學(xué)到了很多,，回憶起卻是空空如也。大腦接受的信息是無(wú)窮無(wú)盡的,，就像牛吃草一樣,，一下子拼命吃進(jìn)去，要懂得慢慢反芻消化,，只有把吸收進(jìn)去的知識(shí)像牛吃草一樣加以反芻整理,，才能讓大腦更輕松地運(yùn)轉(zhuǎn)。特別建議大家做一件事,，5

自己動(dòng)手歸納,。歸納一般四個(gè)內(nèi)容：簡(jiǎn)化知識(shí)點(diǎn)，記錄關(guān)鍵詞,；易混淆知識(shí)對(duì)比梳理,；建立知識(shí)框架,；解題要點(diǎn)。

例子（記錄關(guān)鍵詞）

2,、錯(cuò)題本

把做錯(cuò)的題目集中抄到本子上,。在總結(jié)為什么會(huì)做錯(cuò)題目的時(shí)候，最好把它涉及的知識(shí)點(diǎn)寫出來(lái),，總結(jié)出這類題目的規(guī)律,。這里的知識(shí)點(diǎn)包括這道題用到的知識(shí)點(diǎn)，與它相似或相反的知識(shí)點(diǎn),。這樣可以幫助我們理清條理,，在知識(shí)點(diǎn)之間形成一個(gè)記憶網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也深刻記住了做錯(cuò)的原因,。

有些同學(xué)也有錯(cuò)題本,，但是利用率如何？錯(cuò)題集不是寶貝,，不要藏起來(lái),，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看,，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗(yàn),。這樣能不斷回憶,、鞏固知識(shí)，降低做錯(cuò)題的機(jī)會(huì),。

3,、嘗試回憶

嘗試回憶是在課余時(shí)間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識(shí)尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前,，在頭腦里將知識(shí)再現(xiàn)了一遍,，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中,，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的,，沒(méi)有記住的那些正是自己沒(méi)有掌握的，因此對(duì)于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重,，多花時(shí)間,，從而保證時(shí)間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。

例子（睡覺(jué)前——嘗試回憶今天所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)）

4,、學(xué)會(huì)高效記憶

1,、記憶黃金時(shí)間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺(jué)前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用,； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用,。為什么睡前和醒來(lái)的時(shí)段記憶效果比較好,？

睡前——沒(méi)有倒攝抑制，沒(méi)有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響,； 醒來(lái)——沒(méi)有前攝抑制,，沒(méi)有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點(diǎn)后人的精力會(huì)急劇下降，在凌晨1,，2點(diǎn)之后達(dá)到一晝夜的最低點(diǎn),，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2,、運(yùn)用多種感官

經(jīng)過(guò)手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記,，運(yùn)用的感官越多，記憶就越清晰,。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,，只靠耳朵聽的知識(shí)，3小時(shí)后只能記住65%左右,；只靠眼睛看的知識(shí),，3小時(shí)后可保持70%，3天后能記住30%,；如果視聽結(jié)合獲得的知識(shí),，3個(gè)小時(shí)后能保持85%左右，3天后能保持70%左右,。所以,，最好的記憶是聽說(shuō)讀寫各種感官協(xié)同并用。

■對(duì)策二：時(shí)間管理

1,、合理安排各科復(fù)習(xí)時(shí)間

在列計(jì)劃時(shí),，要注意對(duì)自己的弱勢(shì)科目要多安排時(shí)間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段,。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)喜歡集中化,，也就是一大段時(shí)間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng),，可以避免復(fù)習(xí)的零散,。但從科學(xué)用腦的原則來(lái)說(shuō)，這樣的復(fù)習(xí)不合理,，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài),，造成大腦的疲勞。每天重點(diǎn)復(fù)習(xí)2-3科,，安排較多時(shí)間集中復(fù)習(xí),，同時(shí)中間穿插一些別的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工,，提高學(xué)習(xí)效率,。

2,、保證睡眠

1、盡量守時(shí)——避免周末睡眠混亂,。

2,、定時(shí)運(yùn)動(dòng)——充分利用跑操時(shí)間，增加有氧運(yùn)動(dòng),。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚,，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松,。

3,、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡,。以免難以入眠,，不能深睡并增加醒來(lái)的次數(shù)。

4,、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長(zhǎng)短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān),，睡眠講究適度的原則，過(guò)多或不足的睡眠都將影響人的思維,。睡眠時(shí)間也不可攀比,，有些短時(shí)睡眠者僅需五個(gè)小時(shí)。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了,。

外部壓力

1,、老師、家長(zhǎng),、親友的期望

外部壓力一般來(lái)源于老師、家長(zhǎng)以及親友的期望,，尤其是家長(zhǎng)的壓力,。每位家長(zhǎng)都會(huì)望子成龍、望女成鳳,。都希望自己的孩子能考上理想的大學(xué),。你們?cè)谌吻鹨恢猩蠈W(xué)，你們的家長(zhǎng)也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在關(guān)心你,，為你操心,。他們擔(dān)心你學(xué)習(xí)不很努力，擔(dān)心你們和異性接觸發(fā)生感情問(wèn)題,擔(dān)心你們考不上理想的學(xué)校,擔(dān)心報(bào)考的專業(yè)不理想,、擔(dān)心吃的不夠科學(xué)??總之,，沒(méi)完沒(méi)了的擔(dān)心。

你家長(zhǎng)的很多觀點(diǎn)也可能都是錯(cuò)的,，但他們的用心卻肯定是好的,。他們因?yàn)閻勰愣?、養(yǎng)你，但他們卻不一定很懂得教育,?？丛谒麄?yōu)槟闼懈冻龅姆萆?請(qǐng)不要責(zé)怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇,，但你至少應(yīng)該無(wú)條件地尊重他們,！

你們回到家里，坐下來(lái)心平氣和的和自己的父母聊聊天,，真誠(chéng)的溝通,，把自己的一些想法告訴他們，當(dāng)他們嘮叨你的時(shí)候,，你先別著急生氣發(fā)怒,，先讓自己平靜下來(lái)，換個(gè)角度想一想,，他們的這些嘮叨無(wú)疑是對(duì)你的“關(guān)心”,。所以，和家長(zhǎng)溝通要做到真誠(chéng),！多份理解,，少些抱怨！

2,、同學(xué)們的競(jìng)爭(zhēng)

開朗的小天自從升上高三,，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語(yǔ),，愁眉不展,，走在路上神情凝重，步伐匆匆,，回到家仍然少有笑語(yǔ),。昔日的陽(yáng)光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾,。他也想有快樂(lè)的高三生7

活,，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸,，平時(shí)不如他的同學(xué)超過(guò)了他,，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力,，他無(wú)法接受朋友的進(jìn)步,，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗,。

【心理分析】

嫉妒心作怪

許多同學(xué)進(jìn)入高三后,，在強(qiáng)大的心理壓力下,，只有自己、習(xí)題和高考,，容不下任何別的元素,，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生,、模糊,。開始變得脆弱，把自己封閉在一個(gè)圈子里,，不主動(dòng)與同學(xué)來(lái)往,，不愿透露自己的弱勢(shì)和優(yōu)勢(shì)，害怕任何打擊自信的事情,。面對(duì)周圍同學(xué)的努力,、進(jìn)步、成功,，面對(duì)過(guò)去不曾有過(guò)的強(qiáng)大壓力,，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)缺乏正確的認(rèn)識(shí)，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙,。

■對(duì)策一：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁,，尤為留意對(duì)方的一舉一動(dòng)，不甘落后,。但自己稍有失利,，便感覺(jué)灰心失望。與好的人比,，容易喪失信心,與差的人比,，容易自我滿足。

建議縱向與自己比,，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系地對(duì)手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力,。不要僅僅拿自己的短處和他們的長(zhǎng)處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上,。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),。

■對(duì)策二：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競(jìng)爭(zhēng)，隱藏各自的努力,、經(jīng)驗(yàn),，只會(huì)被更多的人超過(guò)； 好處二：會(huì)有歸屬感,，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)的困難,。

緩解壓力的其他方法：

一,、宣泄法

1、宣泄法一—日志寫作

2,、構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)

3,、宣泄法三—休閑運(yùn)動(dòng)法

二、放松法

1,、深呼吸

2,、漸進(jìn)式放松

3、想象放松

最后,，送給大家三句話：

1,、我知道你正在痛苦中掙扎，但你必須在奮斗中長(zhǎng)大,。我無(wú)法分擔(dān)你將要面對(duì)的壓力,，但我會(huì)等待著你，擦干眼淚后繼續(xù)前行,。

2,、我知道你正在承受中彷徨，但你必須在自信中堅(jiān)強(qiáng),。我無(wú)法幫助你將要面臨的選擇,，但我會(huì)注視著你，義無(wú)反顧地向前走,。

3,、我知道你正在逆反中成長(zhǎng)，但你必須在任性中成熟,。我無(wú)法替代你將要接受的挑戰(zhàn),，但我會(huì)祝福你，找到美麗的人生路口,。

最后,，希望大家勇于進(jìn)取、迎接挑戰(zhàn),、創(chuàng)造出屬于自己的輝煌,，謝謝大家！