時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助,。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃怎么做 暑假兩個(gè)月怎么安排篇一
每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉、雞肉,、火雞肉,、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜、芹菜,、橄欖菜,、南瓜、黃瓜,、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 四
(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) ,。
星 期 六
(午餐):水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖),。
注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食,，一般人可減七至十公斤,。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行,。
注意事項(xiàng):
一,、 禁食酒、糖、飲料,、冰淇淋,、蛋糕、瓜子,、花生等,。
二、 一切米食,、菜,，均不可用油炒炸。
三,、 三餐禁食菜單外食物,。
四、 咖啡不可加糖,。
五,、 不可喝牛奶。
六,、 蛋,、雞肉、魚,，只可煮,、蒸、鹵,。
七,、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八,、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋),。
九、 果蔬種類,，可增加含糖份,、水份較少之水果，如蓮霧,、香瓜,、水梨，或泡菜,、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽、韭菜,、茄子等青菜,。
多動:多散步,、運(yùn)動、作體操,。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗,，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上!
ps:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,，提臀,，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失,。
塑身操二
動作:身體躺于床上,，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動作，做20次,。每日至少三次以上!
效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候,。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營養(yǎng)師評估后,，予以完整的減重計(jì)劃，才不會影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃怎么做 暑假兩個(gè)月怎么安排篇二
[飲食方面]:
1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。
3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。
5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽,。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。
9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好,。
[運(yùn)動方面]:
1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。
2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。
3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。
4.天氣好的話,，可以出去走動走動,，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。
慢跑30~50分鐘,。
騎腳踏車1小時(shí)~75分,。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分,。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。
跳繩30~40分。
5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直,。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃怎么做 暑假兩個(gè)月怎么安排篇三
[飲食方面]:
1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。
2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。
3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。
4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。
8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。
9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好,。
[運(yùn)動方面]:
1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。
2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐,。
3.擴(kuò)胸，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑(不是傻笑哦),。
4.天氣好的話,，可以出去走動走動，跳繩,，慢跑,，打球，騎腳踏車,，游泳,。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時(shí)~75分,。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。
跳繩30~40分,。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃怎么做 暑假兩個(gè)月怎么安排篇四
減肥效果最好,、最快,、最根本、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽。
2,、飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會增加你的熱量。
3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。
4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5,、熱量負(fù)平衡,。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。
