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情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇一

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人所具有的一種心理形式,。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同,，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。如喜,、怒,、悲、懼等感受色彩等;具有外部表現(xiàn)形式,，如面部表情以及獨(dú)特的生活基礎(chǔ),。美國(guó)心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為，情緒包括生理基礎(chǔ),、表情行為和主觀體驗(yàn)三個(gè)方面,。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系，又是有機(jī)體在社會(huì)環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來(lái)的,，從而又具有很強(qiáng)的社會(huì)性,。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn),，又具有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操,，情緒影響著人的心理生活的各個(gè)方面,，而且貫穿著整個(gè)人生。因此,，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力,，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。

情緒智力是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰?，是非智力因素的情?dòng)力,。美國(guó)心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識(shí)的能力,，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力,。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情緒,，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒,。

建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動(dòng)機(jī)和行為,，尊重他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過(guò)程,。同理心對(duì)于道德形成、人際交往,、適應(yīng)社會(huì),，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動(dòng),，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心,。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康，缺乏管理,，易于泛濫,，甚至引發(fā)許多道德問(wèn)題。對(duì)于學(xué)生的喜,、怒,、哀、樂(lè)等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反應(yīng),。即通過(guò)教師對(duì)學(xué)生情緒的高度重視,、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo),、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來(lái)使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來(lái),。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。

即學(xué)會(huì)設(shè)身處地替人考慮,，學(xué)會(huì)理解他人,，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其因尊重、理解,、關(guān)心他人而獲得對(duì)方相應(yīng)回報(bào)時(shí),，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會(huì)慢慢萌生,。有了同理心,，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷,、狹隘,、陷入自私的泥坑。語(yǔ)文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn),，特別是優(yōu)秀的例文,，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物,，即把自己置身于作品環(huán)境中，使自己“成為”這一特定人物,，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時(shí),，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間,幻想自己成為作品中那只可愛(ài)的白蝴蝶,以激發(fā)學(xué)生的理解,、同情,、尊重等人類崇高情感。

情緒不太健康或不會(huì)管理情緒的學(xué)生,，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生,。因?yàn)槎萌穗H交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒,，善于控制自己的感情表達(dá),，總能使自己的情感收放自如。因此,，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間,、師生之間的交往活動(dòng)以加強(qiáng)學(xué)生的交往動(dòng)機(jī)促進(jìn)其相互交往。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件,，和諧共進(jìn),。

例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙己》時(shí)，學(xué)生可以對(duì)這一人物形象的悲劇性展開(kāi)討論,，其中孔乙己的無(wú)法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生,，使學(xué)生從中得到啟迪。更為重要的是,，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色,，而且要對(duì)學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對(duì)不和諧的交往情況應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)與修正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧,，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反應(yīng)找到一個(gè)厚實(shí)的感情基礎(chǔ),，那就是在交往中建立起來(lái)的集體情感。這一集體情感可以成為重要的載體來(lái)承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對(duì)其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用,。

其實(shí),，心理健康的人不是沒(méi)有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應(yīng)時(shí)該如何理智地分析自己的情緒,，如何正確地調(diào)控自己的情緒,，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見(jiàn)且最有效的方法是理智分析法,。這種方法要求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理,，表現(xiàn)方式與程度是否合適，可能造成怎樣的后果,，對(duì)人對(duì)已是否有利,，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情,，有效地走出情緒困擾的怪圈,。此外，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)劁譃a自己的情緒也是很有必要的,，但應(yīng)受到場(chǎng)合,、時(shí)間及特定情境的限制，可以通過(guò)開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)課,，讓學(xué)生模擬社會(huì)生活中的人物情緒,、行為、語(yǔ)言,，也可以通過(guò)詩(shī)朗誦,、演講等形式來(lái)激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒。

人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇,。在教學(xué)中,，應(yīng)讓學(xué)生懂得，一切遭遇都會(huì)引起相關(guān)的心境,、情緒反應(yīng),。如挫折,、失敗往往會(huì)使人失望,、痛苦,，而成功則會(huì)催人奮進(jìn)使人充滿信心。此外,，還要讓學(xué)生知道,，情緒畢竟是主觀的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂(lè)觀,、自信,、不畏艱難的人總會(huì)在一切遭遇來(lái)臨的時(shí)候，保持平衡,、愉快的心境,，并且順利地通過(guò)各種考驗(yàn)。更為重要的是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)中,，主動(dòng)設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的障礙,，用以磨礪學(xué)生的意志，通過(guò)一定的挫折教育以積累學(xué)生對(duì)成功與失敗的真切體驗(yàn),，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生不畏挫折的精神,。

并且鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對(duì)科學(xué)的愛(ài)好，特別是語(yǔ)文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗(yàn)課的作用是很大的,用以陶冶性情,，愉悅情緒,，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理的目的.語(yǔ)文教材中冰心的《小桔燈》,賈平凹的《我的小桃樹(shù)》以及經(jīng)典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用,。使之逐漸形成樂(lè)觀,、自信、不畏挫折的良好心態(tài),。

情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇二

隨著社會(huì)不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展,，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)壓力越來(lái)越大,，壓力一大工作起來(lái)就會(huì)力不從心，甚至說(shuō)嚴(yán)重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過(guò)氣來(lái),。故很多人不知道怎樣減壓,，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一,。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位,，對(duì)于新崗位很多的知識(shí)不了解，許多工作都不熟悉,，處在茫然,、無(wú)所適從的狀態(tài)，隨之而來(lái)的就是“壓力”了,。然而自己還算幸運(yùn)的,，在5月26日參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，讓我受益匪淺,。 培訓(xùn)的主講是郝建軍老師,，是北大的教授，授課特點(diǎn)通谷、易懂,，還有重要的一點(diǎn)是幽漠,。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：

一、轉(zhuǎn)變觀念—把握時(shí)代的脈搏,，

二,、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

1,、情緒與情緒管理的定義,，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個(gè)多變、巨變,、快變的時(shí)代,，需轉(zhuǎn)變觀念，給自己定好位,，把握住時(shí)代的脈搏,。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

a,、學(xué)歷貶值

b,、經(jīng)驗(yàn)飽和

c、能力退化

d,、精神壓抑

e,、健康透支

f、快速變革 通過(guò)以上6點(diǎn)讓我明白了,，在快變多變的社會(huì),，不能再漠視危險(xiǎn)，不能總想著自己還年輕,，還可以再混幾年,，我要趁早學(xué)習(xí)，要向?qū)W習(xí)要發(fā)展,，向?qū)W習(xí)要未來(lái),，要與不均衡、不平等做斗爭(zhēng),，必須明白物竟天擇,、適者生存的道理。

面對(duì)職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和控制好自己的情緒,，心態(tài)很重要,，我們需要調(diào)整好心態(tài)，從容地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn),，態(tài)度好的時(shí)候,，才能用心做好事,，還給我們分析：一個(gè)人的成功，人生的態(tài)度占85%,，專業(yè)技能只占15%,，可見(jiàn)態(tài)度對(duì)于我們來(lái)說(shuō)多么地重要。不光要態(tài)度好,，而且還要感恩,，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜?。所以,，面?duì)壓力，我們要有積極的心態(tài),，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢,？，老師還告訴了我們30多方法,，現(xiàn)列舉幾條：

1,、不說(shuō)“不可能”。

2,、凡事第一反應(yīng)：找方法,，不找借口。

3,、遇到挫折對(duì)自己說(shuō)聲：太好了,，機(jī)會(huì)來(lái)了（機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)藏在拐彎處）。

4,、不說(shuō)消極的話,，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理,。

5、隨時(shí)記下有用的靈感,。

6,、隨時(shí)用零碎的時(shí)間做零碎的事情。

通過(guò)此次培訓(xùn),，突然覺(jué)得心情豁然開(kāi)朗,，學(xué)會(huì)了好多減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài),。告訴自己不能處在“溫水中”,， 要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時(shí)得跳出圈外,，出來(lái)看看外面的世界,，不能有小安樂(lè)窩的生活方式,。最重要的是學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)挫折與困難！

情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇三

11月20日(周三)下午15：20-17：00,，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授,，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座,，頗有感觸,，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富,，生動(dòng)的演講,，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生,，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到,，如雷貫耳。加之,，作為心理學(xué)的愛(ài)好者,，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員,，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃厚的興趣,，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合,，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究,。

壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強(qiáng),、壓力,，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成,。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面,，包括身體的、心理的,、社會(huì)的,、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué),，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起,，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異,，更有各具特點(diǎn)的性格,，因此，和諧的共存于促進(jìn),，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素,。許多不經(jīng)意的小摩擦,，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累,，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力,，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題,。

例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題,、人際關(guān)系敏感,，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之,，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解,，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理,，找不到突破口,，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題,，嚴(yán)重心理問(wèn)題,，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常,，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少,。

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：

1、學(xué)業(yè)壓力,。包括各種科目,、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試,，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤,，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力,，成為學(xué)霸,，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫,，導(dǎo)致掛科,，作弊,，犯下錯(cuò)誤,。

2、生活壓力,。大學(xué)生在學(xué)校要生活,，自然受到經(jīng)歷壓力,、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約,。大多數(shù)貧困學(xué)生,，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒,，或者不愿意與人交流,，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì),。但是,，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力,，成為優(yōu)秀的學(xué)生,。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域,、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起,，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力,。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異,，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

3,、就業(yè)壓力,。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素,，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo),，越往畢業(yè)季，壓力越大,，越是找好工作,，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比,。

4,、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人,，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利,，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感,，從情緒高昂到低落,，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力,。

壓力釋放原則講究及時(shí)性,、無(wú)害性,、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心,，跑跑步,，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助,，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài),，放松自己，改變心中不合理的信念,。壓力釋放的技術(shù),，主要包括：

1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;

2,、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;

3,、鍛煉意志：心理彈性;

4、改變行為：塑造新的行為方式,。

常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：

一是境界提升,。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了,，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花,，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花,，被雨淋折了,。小和尚很傷心，懊惱,，不斷地自責(zé),，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后,，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他,，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的,?！坝袝r(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理,，讓你的心態(tài)趨于平靜,。

2、社會(huì)比較：比上不足,，比下有余,。平常心態(tài)去釋放壓力。

3、前瞻回望,，看過(guò)去，展未來(lái),，在穿梭中給自己信心與信念,。

4、進(jìn)行交往;

5,、體育鍛煉;

6,、親近自然;

7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè),、跑步,、閱讀、唱歌,、寫字,、購(gòu)物等。方法很多,，總有一種適合自己,。

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性,、責(zé)任性,。常有的情緒管理的技術(shù)包括：

1、控制負(fù)性情緒;

2,、宣泄負(fù)性情緒;

3,、培養(yǎng)正性情緒。

情緒管理方法主要包括：

1,、建立情緒管理賬戶;

2,、規(guī)避負(fù)性刺激物;

3、接觸正性刺激物,。少看一些負(fù)面新聞,，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，做一個(gè)積極向上,，健康陽(yáng)光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒,，因人而異,，因時(shí)而異，需要具體問(wèn)題具體分析,，要看到壓力與情緒的兩面性,。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生,，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能,，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器,。

情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇四

看了北京大學(xué)莊老師的情緒管理講課,，這課使我受益匪淺，他所講的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn),，都與我們的生活息息相關(guān),。情緒的控制和管理對(duì)我們的人生真的是至關(guān)重要的。

情緒沒(méi)有好壞之分,，每個(gè)人有情緒是正常的,。喜怒哀樂(lè)都是人生常態(tài)，所以每個(gè)人都要要學(xué)會(huì)管理情緒,，做情緒的主人,。

情緒波動(dòng)在生活中是很常見(jiàn)的，但情緒層次不同,，有時(shí)候過(guò)度興奮,，會(huì)樂(lè)極生悲，過(guò)度悲觀會(huì)導(dǎo)致自殺,。這樣,，我們就學(xué)以致用，可以用莊老師給我講的揮臂解壓法,，只要不是威脅傷害他人的方法,，一切的方法都可以。現(xiàn)實(shí)中,，生活的壓力已經(jīng)把有些人摧殘得體無(wú)完膚,，為什么說(shuō)到壓力呢?因?yàn)榍榫w是由壓力而轉(zhuǎn)變的，人的壓力,，就是自身的能力不足,。

舉個(gè)例子：作為學(xué)生的我們，學(xué)習(xí)成績(jī)是伴隨著我們的精神壓力,，月考,，中期考，掛科,，整天就會(huì)因?yàn)檫@些事情而感到煩惱,，這些煩惱的來(lái)源就是自身的能力不足，所要滿足的事情受到了威脅傷害,，就會(huì)給我們帶來(lái)一種挫敗感,，有的人甚至一蹶不振,。這時(shí)候，我們的情緒就會(huì)因?yàn)檫@些而有一些小波動(dòng),，怎么辦呢?這時(shí)候我們應(yīng)該把注意力集中在解決這個(gè)問(wèn)題上,，我應(yīng)該怎么去解決，而不是整天的說(shuō),，我一定要好好學(xué)習(xí),，認(rèn)真聽(tīng)講，說(shuō)空話誰(shuí)不會(huì)?要從失敗中獲取經(jīng)驗(yàn),，教訓(xùn)，從而邁出自己的一小步,。向老師,，朋友，家人,，有時(shí)候向別人尋求幫助時(shí),，是給自己解決了麻煩，別人也會(huì)因此而感到快樂(lè),，甚至別人還會(huì)有一種成就感,，尋求他人幫助也是管理情緒的一個(gè)重要方法。

生活中,，我們要善于察覺(jué)情緒,，當(dāng)你正在做一件你覺(jué)得非常困難的事情時(shí)，比如說(shuō),，學(xué)編程,，寫代碼。這時(shí),，你會(huì)感到非常痛苦,，怎么會(huì)這么難啊，于是你就沒(méi)有想再學(xué)下去的心了,，內(nèi)心就會(huì)對(duì)編程感到厭煩,，由此，自身能力不足就牽引到情緒的波動(dòng),，憤怒,，這時(shí)應(yīng)該好好想想，人的一切憤怒,，都是來(lái)源于自身能力不足,，好好想想我為什么要憤怒?你這不是在貶低自己的能力嗎?于是抑制憤怒，自我安慰,，一遍學(xué)不懂學(xué)第二遍,，直到學(xué)懂它為止,，有時(shí)候憤怒是一種好東西，它可以使你迸發(fā)出前所未有的潛力,。

老師說(shuō),，當(dāng)你遇到難題時(shí)，你應(yīng)該感到高興,，而不是感到沮喪,，因?yàn)槟阌钟龅搅艘粋€(gè)新的東西，你又學(xué)到了一樣新的東西,。當(dāng)你所遇到的難題自己無(wú)法解決,，千萬(wàn)不要憤怒，悲傷,，你應(yīng)該尋求他人的幫助,，這也是提升自己情緒管理的一個(gè)方法。

最近我遇到了一個(gè)難題,，經(jīng)常導(dǎo)致我對(duì)什么事情都感到厭倦,，對(duì)什么事情沒(méi)有了興趣，我才慢慢意識(shí)到我的情緒一天比一天惡劣,，喜怒無(wú)常,，我也想從這個(gè)狀態(tài)里走出來(lái)，可只要我一想到這件事,，我對(duì)什么都沒(méi)有了興趣,，感覺(jué)像是經(jīng)歷了生死，什么事情都無(wú)所謂的樣子,。情緒有時(shí)候真的不是能控制的,，情緒的波動(dòng)有時(shí)候也會(huì)給我們生活帶來(lái)不必要的麻煩,學(xué)會(huì)控制它,管理它。

情緒發(fā)生時(shí),，我們?cè)谶@之前,，我們要善于察覺(jué)它，把自己從情緒中給拉回來(lái),，與情緒隔離,。當(dāng)你慢慢的從情緒中走出來(lái)時(shí)，你要清醒的來(lái)處理當(dāng)前的事情,，理清思路,，尋求事情的解決辦法，人只有在保持頭腦清醒時(shí),，做出的決定才是美好的,，當(dāng)你把這件事情解決后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有你想的那么糟糕,，那么困難,。有一句話說(shuō)得好：人的一切憤怒是對(duì)自己無(wú)能的表現(xiàn),。情緒的變化也和心態(tài)有關(guān)，情緒好的人,，對(duì)生活也是積極樂(lè)觀向上的,，他們善于管理控制情緒，做事的效率也會(huì)很高,，所以他們的事情與預(yù)想的結(jié)果一樣,，內(nèi)心得到滿足，有著一個(gè)舒適的心情,，對(duì)生活也是有幫助的,。

1、揮臂解壓法,，把自己的雙手往腦后抬起,，然后再用力甩出，同時(shí)在甩的過(guò)程中,，發(fā)出“哈”的聲音,，這樣試著做三分鐘,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比之前好多了,。

2、跳莎莎舞,，跳舞可以給我們的身體帶來(lái)一種輕松的感覺(jué),，這也是一種解壓管理情緒的方法。

3,、聽(tīng)音樂(lè),，可以利用音樂(lè)軟件播放一些輕柔地音樂(lè)，給自己催眠一下,，緩解一下壓力,，使自己走出當(dāng)前的焦慮。

通過(guò)這次演講,，我從中學(xué)會(huì)了許多管理情緒的方法,，而且感受頗深，學(xué)以致用,，用到各個(gè)方面,，當(dāng)自己有情緒時(shí)，應(yīng)該把它當(dāng)做是一個(gè)鍛煉機(jī)會(huì),，用到老師所講的方法,，有效的應(yīng)對(duì)情緒，管理情緒,。

情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇五

最近亨亨進(jìn)入了一個(gè)情緒爆發(fā)期,，歇斯底里和永不屈服的戲碼幾乎天天在家上演,，有時(shí)候?yàn)橥婢卟怀燥垼袝r(shí)候?yàn)樽人€是站著喝水不妥協(xié),，各種威逼利誘下亨亨成功樹(shù)立了“堅(jiān)持自我”的優(yōu)良品質(zhì),。我和亨媽也時(shí)常被拖到崩潰的邊緣，從十四個(gè)月的“無(wú)整覺(jué)”到現(xiàn)在的“哭天喊地”,，我懷疑我的孩子可能是小名應(yīng)該叫“哪吒”,。

牢騷到此，其實(shí)今天想探討的內(nèi)容是孩子如何控制自己的情緒,，亨媽是一個(gè)有集體生活欲望的人,，所以遇到問(wèn)題，她總是在人群中求教,，結(jié)果是很多孩子都有,，情緒失控，潑皮耍賴,，毫無(wú)節(jié)制,，最后往往是訴諸于暴力或者是恐嚇，這又成了很多爸媽的心頭大患,，管控情緒往往是滯后的,，有了我們才意識(shí)到，意識(shí)到才采取管控,，在你來(lái)我往的交戰(zhàn)中我漸漸摸索出一些體會(huì),。

1、管控孩子的情緒之前先管好自己的情緒,。父母是孩子的第一位老師,，平時(shí)情緒暴躁的父母孩子也不會(huì)是很溫和的。就像亨亨我發(fā)現(xiàn)在幼兒園在戶外總比要在家的情緒要好,，或許我們控制好在家情緒才能為他創(chuàng)造一個(gè)好的環(huán)境,。

2、允許一些小小的脾氣,。這一點(diǎn)我做的是最不好的,，成人的觀點(diǎn)總是強(qiáng)加在孩子身上，這不行,，那不可能,，這是底線，那也不可逾越,，孩子可不就會(huì)報(bào)之以哭鬧嘛,，或許稍稍的放松會(huì)贏得更多的驚喜。

3,、還是要多陪伴啊?，F(xiàn)在的父母對(duì)孩子的陪伴有一種偶然性,，今天心情不錯(cuò)，陪著玩會(huì)兒吧,，明天工作受氣了就只想耍手機(jī),，很多的父母覺(jué)得孩子嘛就應(yīng)該自己玩兒嘛，我們小時(shí)候就是自己玩的,?？墒窃俣嗟耐婢哒娴哪艽娓改傅呐惆閱?

4、偶爾放肆一下也沒(méi)事,。很多父母生氣很多時(shí)候是因?yàn)楹⒆右獓L試危險(xiǎn),、較臟的事情，這是現(xiàn)代父母很難去同意的事情,，可是也許偶爾帶孩子放肆一下也許沒(méi)有那么糟!,、

5、開(kāi)發(fā)適合自己孩子管理情緒的方法,。適當(dāng)激勵(lì)與懲罰,、設(shè)置安全島或者繪本教育，當(dāng)你去認(rèn)真研究的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn),，方法還是很多的,，在自己冷靜的基礎(chǔ)上多多的關(guān)注孩子的細(xì)節(jié)是實(shí)施一切方法的基礎(chǔ)，簡(jiǎn)單粗暴,，有時(shí)候效果是好,，后遺癥也頗多,，總要為自己的孩子去尋找最好的“保護(hù)”,。、

情緒自我評(píng)價(jià) 情緒自我意識(shí)解釋篇六

佛學(xué)與管理學(xué),，本來(lái)是風(fēng)馬牛不相及的兩門學(xué)問(wèn),，不少獨(dú)具慧眼的學(xué)者，卻研究如何把這兩門學(xué)問(wèn)的共同之處,，在互補(bǔ)長(zhǎng)短之下發(fā)揚(yáng)光大,。佛學(xué)中的「禪」，是有關(guān)修行的學(xué)問(wèn);「情緒管理」,，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見(jiàn)解,。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢(shì)，是把兩者融合,，令各自的理論更見(jiàn)完善,。

情緒管理 ( emotion management )，最先由因《情緒智商》( emotional intelligence ) 一書(shū)而成名的丹尼高曼 ( daniel goleman ) 提出,。他認(rèn)為透過(guò)控制情緒,，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人,。原來(lái)丹尼高曼在大學(xué)讀書(shū)時(shí)，就開(kāi)始對(duì)佛學(xué)有興趣,，他認(rèn)為佛學(xué)對(duì)情緒管理的理論,，將會(huì)有很大的貢獻(xiàn)。

最近丹尼高曼又寫了一本新書(shū),，叫做 《破壞性情緒管理》( the destructive emotions ),，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很多本來(lái)非常理性的人,，卻做出?種植斜┬形??如何控制這類由于「破壞性情緒」腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認(rèn)為,，習(xí)禪修行不僅能減少負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)對(duì)抗壓力的免疫能力,，同時(shí)更可以幫助管理人提高自覺(jué),，學(xué)習(xí)處理憤怒，從而減少「破壞性情緒」的負(fù)面影響,。

「禪」( zen ) 是梵文「禪那」( dhyana ) 的簡(jiǎn)稱,，意譯為「思維修行」。在大乘佛教中有所謂「六度」,，包括了布施,、持戒、忍辱,、精進(jìn),、禪那、智慧,，是由俗世過(guò)渡到彼岸世界的重要途徑,。「禪」便是其中重要的一個(gè)環(huán)節(jié),，是佛教一種常用的修習(xí)方式,，在佛教思想中更有特殊的意義。

禪的一個(gè)主要功能,， 是宣泄壓力,，有效地管理情緒。佛學(xué)有一句名言：「愚者調(diào)身,，智者調(diào)心」,。所謂心性，包括了「定心」,、「凈心」,、「念心」及「明心」。達(dá)致「心明如鏡」的境界，做甚么事情都會(huì)有定力,、有智慧,，身心自然安穩(wěn)、絕對(duì)不會(huì)輕舉妄動(dòng),。

「禪」在「情緒管理」的實(shí)際應(yīng)用,，可以包括下四點(diǎn)：

( 1 ) 察覺(jué)自身的情緒

禪宗所謂「般若」( prajna )，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時(shí),，要以「有所為,、有所不為」的心態(tài)來(lái)靈活運(yùn)用。所謂「涉世,、忘世,、入世」，便是要求人有自覺(jué)性,，了解自己情緒上的問(wèn)題,。

( 2 ) 自覺(jué)訓(xùn)練

禪的生活，是從「三世因果」及「十方因緣」里定位自我生命,，即矛盾中求統(tǒng)一,、來(lái)去間能自在。透過(guò)「禪定」中有關(guān)「肯定自我」,、「提升自我」和「融合自我」的鍛煉,，習(xí)禪的人可以對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí)。

( 3 ) 控制情緒

「禪定」有助于穩(wěn)定情緒,，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展,。習(xí)禪可以有效地平伏個(gè)人情緒的不安，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘,，令習(xí)禪的人能夠精神集中,， 步入「心注一境」的狀況。

( 4 ) 人際關(guān)系

禪學(xué)講求「同理心」( empathy ),， 要求人人以設(shè)身處地的角度,，在對(duì)方的立場(chǎng)去思考,，才能真實(shí)地體會(huì)別人的處境,。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，需要掌握下屬的困難,，作出指導(dǎo),。不能了解別人的處境，是無(wú)法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率,。利用「同理心」的精粹,，便可明白他人的立場(chǎng)，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用,。

整體而言,，根據(jù)佛學(xué)的解釋,，習(xí)禪可以令人冷靜地進(jìn)行思考，通過(guò)「正審思慮」以應(yīng)付難題,，最終達(dá)到「去惡從善,、由癡而智」的境界。對(duì)于現(xiàn)代管理學(xué)來(lái)說(shuō),，正好提供了一種東方式的另類情緒管理方法,。