每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
高考生午餐必備食譜篇一
魚+豆腐
作用：味鮮,，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病,，如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。原理：豆腐含大量鈣質(zhì),，若單吃,，其吸收率較低,，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng),。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血,。原理：豬肝富含葉酸,、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品),，同食兩種食物,，一葷一素，相輔相成,。
羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛,、四肢風(fēng)濕疼痛等,。原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽,，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食,，生姜既能去腥膻等滋味,，又能有助羊肉溫陽祛寒,。
雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)養(yǎng)身，適于貧血之人,。
原理：雞肉為造血療虛之品,，栗子重在健脾,。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng),，尤以老母雞燒栗子效果更佳,。
鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺,，適于體質(zhì)虛弱者。原理：鴨肉補(bǔ)陰,，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng),，與鴨肉伴食，可消除油膩,，同時可以很好地補(bǔ)肺,。
芝麻+海帶
作用：美容(美容食品)，防衰老,。原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，降低膽固醇,。海帶則含有豐富的碘和鈣,，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成,。同食則美容,、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳,。
瘦肉+大蒜(大蒜食品)
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞,、增強(qiáng)體質(zhì),。原理：瘦肉中含有維生素b1,，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素b1的析出量提高,，延長維生素b1在人體內(nèi)的停留時間,，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞,、增強(qiáng)體質(zhì),。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥,，清心安神。原理：百合能清痰火,，補(bǔ)虛損,，而蛋黃能除煩熱,，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰,。
豆腐+蘿卜
作用：有利消化,。原理：豆腐富含植物蛋白,，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力,，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收,。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分,，花生米中含有益的化合物白梨醇,，二者同吃能預(yù)防血栓形成,，保證心血管通暢!
主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司 1--2片
副食：鹵牛肉數(shù)片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可）
小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉,，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩,，只取一種水果也行）
湯羹：五谷豆?jié){
主食：小籠包 2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下）
副食：白水蛋 1個
小菜：八寶菜 1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃,，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）
湯羹：牛奶
主食：黃油吐司 副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治,，那你可以不用做雞翅）
小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）
湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
主食：奶皇包（超市有賣現(xiàn)成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）
副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂,，吃得時候取出來切一下即可,，是熟食）
小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時,，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟,，上盤撒上細(xì)鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口）,，
湯羹：五谷豆?jié){
主食：餃子（這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了）
湯羹：牛奶
主食：豆沙包（這也是超市里買現(xiàn)成袋裝，早上蒸熱就好）
副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂,，早上拿出來切即可）
小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片
主食：意大利通心粉或意大利面（一點點肉末，用半棵洋蔥,，小半根胡蘿卜,，一棵柿子椒,，全部切碎成粒,，依次放入鍋中炒熟,，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒,，再加蕃茄醬就好了,，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）
副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥 看著好象復(fù)雜，其實有些是可以頭天做好的,，放冰箱里,，早上隨時拿出來就可以吃了,，種類多一點,，也是照顧家里每個人的口味。
蝦的營養(yǎng)十分豐富,，它是含蛋白質(zhì)的魚類,、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍,，并且還富含鉀、碘,、鎂,、磷等礦物質(zhì),，以及維生素a、氨茶堿等營養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟,，易于消化,，身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用,。
搭配方式：米飯75克、草蝦50克,、蝦仁沙拉,、生菜50克,、圣女果50克、青椒50克,、煮雞蛋1只,。飯后還可以來點茶點，比如酸奶一杯,、適量草莓。
鰻魚有消除疲勞的作用,，它含有維生素a、維生素b1,、維生素b2等營養(yǎng)成分,，另外還包括脂肪,、蛋白質(zhì)、鈣,、鐵、磷等多種營養(yǎng)元素,，在夏季可以多吃點鰻魚。
搭配方式：鰻魚75克,、米飯75克,、生菜50克,、紅椒50克,、炒菠菜100克,、西蘭花50克，飯后茶點可包括奇異果50克,、酸奶一杯。
牛肉富含蛋白質(zhì),，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強(qiáng)免疫力,，并可滋養(yǎng)脾胃,、補(bǔ)中益氣,。番茄富含維生素c，也可以起到增強(qiáng)免疫力的作用,。
搭配方式：牛肉100克、米飯75克,、番茄50克、胡蘿卜100克,、拌酸黃瓜100克,，飯后甜點可以包括一個桔子,。
材料：海帶、芹菜,、蝦仁各適量,。醬油、醋,、鹽、糖,、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時,，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀,。接著用水將芹菜洗干凈,，再切成片狀,，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來,，用冷水沖洗一遍,。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去,，攪拌后就可以食用了。
原料：苦瓜100克,、香菇100克,、金針菇100克,，醬油、姜,、蔥,、鹽,、糖、香油適量
做法：
1.取苦瓜和姜,，把它們切成絲,。用水浸泡香菇,，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇,，除掉尾端部位,，然后洗干凈,。
2.把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài),。
3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了,。
材料：豆腐皮3張,、小白菜300克、香干,、水煮香菇若干、食鹽,、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,，控干水分后切碎,，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2.將大白菜,、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽,，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開,，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去）,，然后逐條卷起來放入盤中,，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
高考生午餐必備食譜篇二
杏鮑菇,、小蔥、紅椒,、花生碎,、花生醬、花椒粉,、白糖、鹽,、白醋,、美極鮮汁
1,、白開水少量加花生醬稀釋成漿料狀
2、依次加入花椒粉,、白糖,、鹽,、白醋、美極鮮汁
3,、將小蔥和紅椒切碎取部分小蔥加入醬料中攪拌均勻做成醬汁
4,、杏鮑菇洗干凈后用手撕成條狀碼放在盤子內(nèi)大火隔水蒸5-8分鐘
5,、蒸好的杏鮑菇放涼在上面碼放好花生碎、小蔥和紅椒
6,、將調(diào)好的醬料澆在杏鮑菇上，最后燒一個響油淋在上面
7,、吃的時候攪拌均勻即可
高考生午餐必備食譜篇三
蝦仁250克,、新鮮的百合1頭、開心果仁50克,、蛋清半個、蔥蒜片適量,、食用油2大勺,、料酒2大勺,、淀粉1小勺、鹽1小勺,。
1,、在蝦仁中加入一小勺淀粉、小半勺鹽,、小半個蛋清;
2,、用手抓勻,，要多抓一會兒，將蝦仁腌制十分鐘左右;
3,、腌蝦的時候我們可以包開心果仁;
4,、新鮮的百合掰成瓣洗凈,，把百合在開水中焯一下，不用太久,，一分鐘足矣;
5,、起鍋做油,，下入姜片和蒜片;
6、在油溫不太高的時候滑入漿好的蝦仁翻炒;
7,、烹入一大勺料酒;
8,、下入焯過水的'百合;
9,、可以適量的淋入薄薄的水淀粉，調(diào)入半勺鹽;
10,、最后撒上包好皮的開心果就可以盛盤了,。
高考生午餐必備食譜篇四
芹菜,，肉片，油,，鹽,，生抽,，生粉，糖，蒜蓉,。
1,、芹菜洗凈,，撕掉筋膜,，然后切成約3—4厘米長的段
2、肉片用油,、鹽,、糖,、生抽、生粉等腌10分鐘左右
3,、熱油鍋,，下蒜蓉和肉片炒香,，肉片約五成熟
4、倒入芹菜一起炒勻,，加一點鹽和生抽調(diào)味即可
