當(dāng)認(rèn)真看完一部作品后,，相信大家的收獲肯定不少吧,，是時候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。這時候最關(guān)鍵的讀后感不能忘了。那要怎么寫好讀后感呢？接下來我就給大家介紹一些優(yōu)秀的讀后感范文，我們一起來看一看吧，希望對大家有所幫助。

情緒自控力讀后感篇一

本書的亮點不僅在于新穎的科學(xué)實驗,，更是本書在每一章節(jié)都有

總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨,，加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享

給大家,，與君共勉,。

二,、影響意志力的因素：感覺到壓力時,，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力,。壓力和意志力相抗衡,，所以要想提升意志力，必須釋放壓力,；饑餓會降低意志力,，餓的時候及時補(bǔ)充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài),。

三,、高效工作法則：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。

四,、不為放縱行為作辯護(hù),，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向,，偏離目標(biāo)和自我感動,。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。

五,、不向明天賒賬,，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,，不能把壓力都給未來的那個自己,。可以給五年后,、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里,，定時發(fā)送,。

六、巧妙利用多巴胺,，把自己不想做的事情變成想做的事,。

七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,，因為這些新聞會增加自己的恐懼,，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標(biāo)。

八,、面臨失敗時,，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,，過多的責(zé)備會讓人一蹶不振,。

九、樂觀的悲觀主義更能成功,。預(yù)測你什么時候,、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法,。

十,、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”,。

十一,、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己,，這樣可以時刻激勵自己,。

請一定要提升自控力，不斷努力,，這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。

情緒自控力讀后感篇二

生活中有很多誘惑，誘惑從何而來,，而面對誘惑的自控力,、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力,、壓力,、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,，就更容易受到外界的誘惑,。

為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當(dāng)人感到壓力時,，大腦就會指引著你,，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)),。例如,，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落,、壓力大時,，你的大腦就會將你的喜好無限放大,，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,，這種誘惑會讓我們失去理性,，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,，起到相反的效果,，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。

我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學(xué)會丟包袱,。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,，你會感覺到很大的壓力,。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的,，重要的事情先做,，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間,。

二是要善待自己,，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了,，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),，放松一下自己的心情,，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三是要給自己留一點思考的時間,。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的,。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,。不少人往往因為急于求成,，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,，同時也給了自己一下解剖情緒,、分解壓力的機(jī)會。

四是不要忘了休息,。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下,，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張,。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力,。

壓力既是動力,、又是阻力，只有從根本上了解壓力,、認(rèn)識壓力,，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華,。

情緒自控力讀后感篇三

周日是我的閱讀日。

一早我便來到年輪課堂,，開啟新一天的閱讀之旅,。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待,，今天我夢想成真了,，我特別高興，懷著迫不及待的心情打開書本,，讀了起來,。

我以前單純的以為閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書后,，我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡,，通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心,，用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>

本書每一章都有6個部分,，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱,；接著陽光姐姐會給他們回信,，教大家如何運用正確方式解決問題；然后會有一些與本章有關(guān)的名言,；最后會有一些題來考驗讀者,。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事,。

這本書精彩連篇,，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺,，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子,，在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書,，今天看了這本書讓我受益匪淺,。

當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的.就是愛玩手機(jī)游戲怎么辦,？這個話題，這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲??！它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,，甚至有同學(xué)帶頭充錢,，導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,，但每到長假,，也會忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,，她是這么說的：最簡單的辦法,，就是換掉自己的智能手機(jī)，用最普通的按鍵手機(jī),。陽光姐姐還說：在學(xué)校不參加任何游戲討論,，為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。

我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,，她關(guān)注時下熱點,，關(guān)愛讀者，了解我們,，在我們迷茫的時候,，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼,，識真相,，用真情，走進(jìn)生活,，發(fā)現(xiàn)生活的美,，使我們抵制誘惑，從容面對,，過好生活的每一天,。

情緒自控力讀后感篇四

前些日子，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要

給大家

推薦一下這本書,，真的是很棒的書！

1,、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做,。

2、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,。

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功。

以上三點,，是我目前的感受,，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法,，還會分享的,。

情緒自控力讀后感篇五

前些日子，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,，真的是很棒的書！

半個月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí),。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了,！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到,，之前就不會,，有時候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,，但老拖著的事情,，也干起來，真的就是想到就馬上去干,?？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責(zé),，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2,、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率,。如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間,，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功,。

以上三點,，是我目前的感受，我感覺受益終身了,。

情緒自控力讀后感篇六

前些日子,，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,，真的是很棒的書,！

半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會耽擱事情，對了,！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找到了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我,，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到,，之前就不會,，有時候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。

這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情,，也干起來,，真的就是想到就馬上去干。

總之,，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責(zé)，不再會后悔,，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1,、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始,。我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間,，你自己會不會被誘惑還說不來呢,？

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功。

情緒自控力讀后感篇七

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn),。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,，那我如何才能提高自控力呢,？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié),。

整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點：

1,、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo),，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合,。

2,、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,，提升面對誘惑時的自制力,。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的,。

3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松,。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思,。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受,，但別相信你所有的想法,。”用對內(nèi)接受自我,，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動,。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,，那種想法又來了,，有得心煩。不過,，這就是思維的運作方式,，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的,。我真是個糟糕的人,，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”,。這真是個想得開的好辦法,，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢,。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了,。

情緒自控力讀后感篇八

前些日子,，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,，真的是很棒的書!

半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我,，上網(wǎng)看電視時,，我總能第一時間意識到，之前就不會,，有時候一看不停,，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。

這兩天我也會把之前自己一直想干,，但老拖著的事情，也干起來,，真的就是想到就馬上去干,。

……

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責(zé),，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2,、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

以上三點，是我目前的感受,，我感覺受益終身了,，后續(xù)有啥想法，還會分享,。

情緒自控力讀后感篇九

1. 意志力,，控制自己的注意力/情緒和欲望的能力。

2. 有三種力量：“我要做”,，“我不要”,，“我想要“

3. 為什么會失控：人有兩個自我，一個是自我任意妄為,，及時行樂,；另一個自我則克服沖動，深謀遠(yuǎn)慮,。

4. 失控的幾種模式：

自身能量不足：自控力有一定的局限,，會消耗自身的能量，如果自身能量不足,，會削弱意志力,。即資源充足時，大腦會選擇長期投資,；若資源不足,，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求。

壓力：不管生理上還是心理上,，壓力會消耗意志力

情緒低落，失敗的時候自我批評,；罪惡感會讓你放棄戰(zhàn)爭

那又如何：已經(jīng)失誤過一次,，也不在乎再次失誤

2. 出售未來：對未來的樂觀主義精神：以為未來的自己會比當(dāng)下更自控，今天犯錯,，明天補(bǔ)救

光環(huán)效應(yīng)：以為未來的良好選擇可以抵消放縱的行為

會選擇即刻的滿足感

會把未來想象個一個完全不同的人,，對未來的自己沒有很好的認(rèn)識

3. 社會認(rèn)同：每個人都是社會中的個人，會收到周圍的影響

無意識的模仿：鏡像神經(jīng)元會探測到他人的行動,，并讓自己的身體也準(zhǔn)備做同樣的行動

情緒傳染：共情,，對別人的疼痛和情緒產(chǎn)生反應(yīng)

看到別人屈服于誘惑時,，大腦很可能收到誘惑

5. 以上，如何做可以有效提高自己的自控力,？

找到一個”群體“并加入進(jìn)入,，置身于共享目標(biāo)的人群中；看重”我應(yīng)該“的力量,，

如果想做一件事,，用“我想做”的模式，而不是“我不要”,。壓抑人的本能,，會有諷刺性的反彈效應(yīng)，即允許你去想一件事,，反而會減少你想去它的可能性,。

關(guān)注自己的想法，不要抑制想法,，接受它的存在,，但不要相信它。

6. 自控力秘訣：集中注意力并認(rèn)識自己,。需要意識到：

你是如何允許自己拖延的,，

你是如何用善行來證明自我放縱是合理的

獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)

未來的你不是超級英雄，也不是陌生人

自己身處的世界,，無論是銷售陷阱還是社會認(rèn)同,，都在影響你的行為

注意力即將分散時，需要靜下心來,，弄清自己的欲望

需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你快樂