當(dāng)認(rèn)真看完一部作品后,,相信大家的收獲肯定不少吧,,是時候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。這時候最關(guān)鍵的讀后感不能忘了。那要怎么寫好讀后感呢?接下來我就給大家介紹一些優(yōu)秀的讀后感范文,我們一起來看一看吧,希望對大家有所幫助。
情緒自控力讀后感篇一
本書的亮點不僅在于新穎的科學(xué)實驗,,更是本書在每一章節(jié)都有
總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,,加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享
給大家,,與君共勉,。
一、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,,在腦海中默念“呼”和“吸”,,把注意力集中在呼吸上,。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力,。當(dāng)然每天的運動和充足睡眠必不可少,,可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。二,、影響意志力的因素:感覺到壓力時,,試著放慢呼吸,增強(qiáng)抗壓能力,。壓力和意志力相抗衡,,所以要想提升意志力,必須釋放壓力,;饑餓會降低意志力,,餓的時候及時補(bǔ)充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài),。
三,、高效工作法則:將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。
四,、不為放縱行為作辯護(hù),,不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,,偏離目標(biāo)和自我感動,。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五,、不向明天賒賬,,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,,不能把壓力都給未來的那個自己,。可以給五年后,、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,,定時發(fā)送,。
六、巧妙利用多巴胺,,把自己不想做的事情變成想做的事,。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,,因為這些新聞會增加自己的恐懼,,讓人不適,不利于實現(xiàn)目標(biāo)。
八,、面臨失敗時,,自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,,過多的責(zé)備會讓人一蹶不振,。
九、樂觀的悲觀主義更能成功,。預(yù)測你什么時候,、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法,。
十,、面臨誘惑時,運用“10分鐘延遲法則”,。
十一,、公開自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,,這樣可以時刻激勵自己,。
請一定要提升自控力,不斷努力,,這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。
情緒自控力讀后感篇二
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來,,而面對誘惑的自控力,、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力,、壓力,、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,,就更容易受到外界的誘惑,。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,因為當(dāng)人感到壓力時,,大腦就會指引著你,,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)),。例如,,你很喜歡逛街,那么在你感覺情緒低落,、壓力大時,,你的大腦就會將你的喜好無限放大,,這時逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,,這種誘惑會讓我們失去理性,,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,,起到相反的效果,,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手:
一是要學(xué)會丟包袱,。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,,你會感覺到很大的壓力,。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,,重要的事情先做,,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間,。
二是要善待自己,,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了,,至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,,擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),,放松一下自己的心情,,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間,。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的,。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,。不少人往往因為急于求成,,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,,同時也給了自己一下解剖情緒,、分解壓力的機(jī)會。
四是不要忘了休息,。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張,。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力,。
壓力既是動力,、又是阻力,只有從根本上了解壓力,、認(rèn)識壓力,,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華,。
情緒自控力讀后感篇三
周日是我的閱讀日。
一早我便來到年輪課堂,,開啟新一天的閱讀之旅,。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,我對于和她的邂逅很是期待,,今天我夢想成真了,,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開書本,,讀了起來,。
我以前單純的以為閱讀的過程很有趣,但在讀完這本書后,,我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡,,通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,,用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>
本書每一章都有6個部分,,首先是一些小朋友的來信,訴說他們的煩惱,;接著陽光姐姐會給他們回信,,教大家如何運用正確方式解決問題;然后會有一些與本章有關(guān)的名言,;最后會有一些題來考驗讀者,。我最喜歡的部分是成長故事袋,講的是一些名人故事,。
這本書精彩連篇,,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺,,仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子,,在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書,,今天看了這本書讓我受益匪淺,。
當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的.就是愛玩手機(jī)游戲怎么辦,?這個話題,這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲??!它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,,甚至有同學(xué)帶頭充錢,,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,,但每到長假,,也會忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,,她是這么說的:最簡單的辦法,,就是換掉自己的智能手機(jī),用最普通的按鍵手機(jī),。陽光姐姐還說:在學(xué)校不參加任何游戲討論,,為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。
我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,,她關(guān)注時下熱點,,關(guān)愛讀者,了解我們,,在我們迷茫的時候,,在我們需要幫助的時候,盡力助我們擦亮眼,,識真相,,用真情,走進(jìn)生活,,發(fā)現(xiàn)生活的美,,使我們抵制誘惑,從容面對,,過好生活的每一天,。
情緒自控力讀后感篇四
前些日子,買了今年的暢銷書,,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,,但我實在是忍不住要
給大家
推薦一下這本書,,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,,對了,!我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺,。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時,,我總能第一時間意識到,之前就不會,,有時候一看不停,,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。這兩天我也會把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,也干起來,,真的就是想到就馬上去干,。總之,,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,,我不再會自責(zé),不再會后悔,,取而代之的是一點點自信心的增加?,F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:1,、面對拖延癥,,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,,然后促使自己去做,。
2、面對你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識到誘惑,,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,然后就會后悔,,再就是徹底的放棄自己,,又一次次的從新開始,,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,,如果你意識到自己被誘惑了,,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,,現(xiàn)在不急,,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,,也是督促自己,,才有可能最后成功。
以上三點,,是我目前的感受,,我感覺受益終身了,后續(xù)有啥想法,,還會分享的,。
情緒自控力讀后感篇五
前些日子,買了今年的暢銷書,,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,,真的是很棒的書!
半個月來,,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí),。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了,!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),,我居然也找了主宰自己生活的感覺,。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,,之前就不會,,有時候一看不停,就耽擱事情,,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,,也干起來,真的就是想到就馬上去干,??傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,,我不再會自責(zé),,不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加,。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做,。
2,、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,,又一次次的從新開始,,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,。如果你意識到自己被誘惑了,,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,,等到了那個時候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,,然后真到了那個時間,,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,,這樣有助于自己不會半途而廢,,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦,!這樣既是警醒自己,,也是督促自己,才有可能最后成功,。
以上三點,,是我目前的感受,我感覺受益終身了,。
情緒自控力讀后感篇六
前些日子,,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,,真的是很棒的書,!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,,老是會耽擱事情,對了,!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),,我居然也找到了主宰自己生活的感覺,。
這兩天每當(dāng)我,,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,,之前就不會,,有時候一看不停,就耽擱事情,,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,,也干起來,,真的就是想到就馬上去干。
總之,,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,,我不再會自責(zé),不再會后悔,,取而代之的是一點點自信心的增加,。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1,、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,,然后促使自己去做。
2,、面對你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會后悔,,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,。我們先要意識,,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,,你就告訴自己,,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,,等到了那個時候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,,然后真到了那個時間,,你自己會不會被誘惑還說不來呢,?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,,也是督促自己,,才有可能最后成功。
情緒自控力讀后感篇七
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn),。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,,那我如何才能提高自控力呢,?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié),。
整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:
1,、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo),,最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合,。
2,、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,,提升面對誘惑時的自制力,。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的,。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候:當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松,。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思,。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,,但別相信你所有的想法,。”用對內(nèi)接受自我,,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動,。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,,那種想法又來了,,有得心煩。不過,,這就是思維的運作方式,,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的,。我真是個糟糕的人,,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”,。這真是個想得開的好辦法,,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢,。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了,。
情緒自控力讀后感篇八
前些日子,,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺,。
這兩天每當(dāng)我,,上網(wǎng)看電視時,,我總能第一時間意識到,之前就不會,,有時候一看不停,,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。
這兩天我也會把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,也干起來,,真的就是想到就馬上去干,。
……
總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,,我不再會自責(zé),,不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加,。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做,。
2,、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,,又一次次的從新開始,,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,,如果你意識到自己被誘惑了,,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,,現(xiàn)在不急,,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,,才有可能最后成功,。
以上三點,是我目前的感受,,我感覺受益終身了,,后續(xù)有啥想法,還會分享,。
情緒自控力讀后感篇九
1. 意志力,,控制自己的注意力/情緒和欲望的能力。
2. 有三種力量:“我要做”,,“我不要”,,“我想要“
3. 為什么會失控:人有兩個自我,一個是自我任意妄為,,及時行樂,;另一個自我則克服沖動,深謀遠(yuǎn)慮,。
4. 失控的幾種模式:
自身能量不足:自控力有一定的局限,,會消耗自身的能量,如果自身能量不足,,會削弱意志力,。即資源充足時,大腦會選擇長期投資,;若資源不足,,大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求。
壓力:不管生理上還是心理上,,壓力會消耗意志力
情緒低落,失敗的時候自我批評,;罪惡感會讓你放棄戰(zhàn)爭
那又如何:已經(jīng)失誤過一次,,也不在乎再次失誤
2. 出售未來:對未來的樂觀主義精神:以為未來的自己會比當(dāng)下更自控,今天犯錯,,明天補(bǔ)救
光環(huán)效應(yīng):以為未來的良好選擇可以抵消放縱的行為
會選擇即刻的滿足感
會把未來想象個一個完全不同的人,,對未來的自己沒有很好的認(rèn)識
3. 社會認(rèn)同:每個人都是社會中的個人,會收到周圍的影響
無意識的模仿:鏡像神經(jīng)元會探測到他人的行動,,并讓自己的身體也準(zhǔn)備做同樣的行動
情緒傳染:共情,,對別人的疼痛和情緒產(chǎn)生反應(yīng)
看到別人屈服于誘惑時,,大腦很可能收到誘惑
5. 以上,如何做可以有效提高自己的自控力,?
找到一個”群體“并加入進(jìn)入,,置身于共享目標(biāo)的人群中;看重”我應(yīng)該“的力量,,
如果想做一件事,,用“我想做”的模式,而不是“我不要”,。壓抑人的本能,,會有諷刺性的反彈效應(yīng),即允許你去想一件事,,反而會減少你想去它的可能性,。
關(guān)注自己的想法,不要抑制想法,,接受它的存在,,但不要相信它。
6. 自控力秘訣:集中注意力并認(rèn)識自己,。需要意識到:
你是如何允許自己拖延的,,
你是如何用善行來證明自我放縱是合理的
獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)
未來的你不是超級英雄,也不是陌生人
自己身處的世界,,無論是銷售陷阱還是社會認(rèn)同,,都在影響你的行為
注意力即將分散時,需要靜下心來,,弄清自己的欲望
需要記住自己真正想要的是什么,,什么才能真的讓你快樂