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2023年情緒自控力讀后感(匯總9篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-04-07 14:12:24
2023年情緒自控力讀后感(匯總9篇)
時(shí)間:2023-04-07 14:12:24     小編:zdfb

當(dāng)認(rèn)真看完一部作品后,,相信大家的收獲肯定不少吧,,是時(shí)候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。這時(shí)候最關(guān)鍵的讀后感不能忘了,。那要怎么寫好讀后感呢,?接下來我就給大家介紹一些優(yōu)秀的讀后感范文,我們一起來看一看吧,,希望對(duì)大家有所幫助,。

情緒自控力讀后感篇一

本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗(yàn),,更是本書在每一章節(jié)都有

總結(jié),,有助于讀者更好地理解每一章的主旨,,加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享

給大家,,與君共勉,。

一,、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,,把注意力集中在呼吸上,。當(dāng)你開始走神的時(shí)候,重新集中注意力,。當(dāng)然每天的運(yùn)動(dòng)和充足睡眠必不可少,,可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。

二,、影響意志力的因素:感覺到壓力時(shí),,試著放慢呼吸,,增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,,所以要想提升意志力,,必須釋放壓力;饑餓會(huì)降低意志力,,餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類小零食,,不讓自己長時(shí)間處在饑餓狀態(tài),。

三,、高效工作法則:將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位,。

四、不為放縱行為作辯護(hù),,不盲目獎(jiǎng)勵(lì)自己,盲目獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓人迷失方向,,偏離目標(biāo)和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標(biāo)和努力的原因,。

五,、不向明天賒賬,從今天開始,。誰也不能保障未來的你可以做得更好,,不能把壓力都給未來的那個(gè)自己??梢越o五年后,、十年后的自己寫郵件,將對(duì)自己的期望等等都寫在郵件里,,定時(shí)發(fā)送,。

六、巧妙利用多巴胺,,把自己不想做的事情變成想做的事,。

七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,,因?yàn)檫@些新聞會(huì)增加自己的恐懼,,讓人不適,不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。

八,、面臨失敗時(shí),自我同情比自我打擊有效得多,。要學(xué)會(huì)原諒自己,過多的責(zé)備會(huì)讓人一蹶不振。

九,、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時(shí)候,、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,,想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。

十,、面臨誘惑時(shí),,運(yùn)用“10分鐘延遲法則”,。

十一、公開自己的挑戰(zhàn),,想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時(shí)刻激勵(lì)自己,。

請(qǐng)一定要提升自控力,,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。

情緒自控力讀后感篇二

生活中有很多誘惑,,誘惑從何而來,而面對(duì)誘惑的自控力,、意志力如何產(chǎn)生,,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力,、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,,當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí),,就更容易受到外界的誘惑。

為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢,,因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí),,大腦就會(huì)指引著你,,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如,,你很喜歡逛街,,那么在你感覺情緒低落,、壓力大時(shí),,你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大,這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑,,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,,這種誘惑會(huì)讓我們失去理性,,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力,,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力,。

我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手:

一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,,使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情,。這時(shí),,你會(huì)感覺到很大的壓力,。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,,哪些事情是次要的,重要的事情先做,,次要的少做或不做,,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間,。

二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn),。不要對(duì)自己太苛刻了,,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),,擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),,放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力,。

三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的,。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?,而忘記了?duì)事情本身的思考,。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒,、分解壓力的機(jī)會(huì),。

四是不要忘了休息,。過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,,效率低下,,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力,。

壓力既是動(dòng)力、又是阻力,,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力,,掌握正確的解壓方法,,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華,。

情緒自控力讀后感篇三

周日是我的閱讀日,。

一早我便來到年輪課堂,,開啟新一天的閱讀之旅,。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,,我對(duì)于和她的邂逅很是期待,,今天我夢(mèng)想成真了,,我特別高興,,懷著迫不及待的心情打開書本,讀了起來,。

我以前單純的以為閱讀的過程很有趣,但在讀完這本書后,,我覺得實(shí)踐和應(yīng)用起來更值得提倡,通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺?duì)待人和事,。

本書每一章都有6個(gè)部分,首先是一些小朋友的來信,,訴說他們的煩惱;接著陽光姐姐會(huì)給他們回信,,教大家如何運(yùn)用正確方式解決問題,;然后會(huì)有一些與本章有關(guān)的名言;最后會(huì)有一些題來考驗(yàn)讀者,。我最喜歡的部分是成長故事袋,,講的是一些名人故事。

這本書精彩連篇,,使我看得入迷,,有種身臨其境的感覺,,仿佛我就是那個(gè)充滿煩惱的孩子,在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗,。從小就喜歡看陽光姐姐的書,今天看了這本書讓我受益匪淺,。

當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的.就是愛玩手機(jī)游戲怎么辦?這個(gè)話題,,這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲啊,!它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級(jí)掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,,甚至有同學(xué)帶頭充錢,,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣,。我雖不充錢,,但每到長假,,也會(huì)忍不住拿起手機(jī)玩游戲,。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,她是這么說的:最簡單的辦法,,就是換掉自己的智能手機(jī),用最普通的按鍵手機(jī),。陽光姐姐還說:在學(xué)校不參加任何游戲討論,,為自己培養(yǎng)新的興趣愛好,。

我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,,她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn),,關(guān)愛讀者,,了解我們,,在我們迷茫的時(shí)候,,在我們需要幫助的時(shí)候,,盡力助我們擦亮眼,,識(shí)真相,,用真情,走進(jìn)生活,,發(fā)現(xiàn)生活的美,,使我們抵制誘惑,從容面對(duì),,過好生活的每一天,。

情緒自控力讀后感篇四

前些日子,買了今年的暢銷書,,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,,我雖然還沒有讀完,,但我實(shí)在是忍不住要

給大家

推薦一下這本書,,真的是很棒的書,!

半個(gè)月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,,老是會(huì)耽擱事情,,對(duì)了,!我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺,。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),,我總能第一時(shí)間意識(shí)到,,之前就不會(huì),,有時(shí)候一看不停,,就耽擱事情,,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,,也干起來,,真的就是想到就馬上去干,??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,,我不再會(huì)自責(zé),,不再會(huì)后悔,,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,,希望對(duì)大家有所裨益:

1,、面對(duì)拖延癥,,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,,然后促使自己去做,。

2,、面對(duì)你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,,我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,,又一次次的從新開始,,我們先要意識(shí),,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,,你就告訴自己,,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,,現(xiàn)在不急,,等到了那個(gè)時(shí)候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦,!這樣既是警醒自己,,也是督促自己,,才有可能最后成功,。

以上三點(diǎn),,是我目前的感受,,我感覺受益終身了,,后續(xù)有啥想法,,還會(huì)分享的。

情緒自控力讀后感篇五

前些日子,,買了今年的暢銷書,,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書,!

半個(gè)月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí),。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),,我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),,我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),,有時(shí)候一看不停,,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,,也干起來,真的就是想到就馬上去干,。總之,,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),,不再會(huì)后悔,,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,,希望對(duì)大家有所裨益:

1,、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做,。

2、面對(duì)你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會(huì)后悔,,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,,我們先要意識(shí),,再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識(shí)到自己被誘惑了,,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢,?

3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦,!這樣既是警醒自己,也是督促自己,,才有可能最后成功,。

以上三點(diǎn),是我目前的感受,,我感覺受益終身了。

情緒自控力讀后感篇六

前些日子,,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,,我雖然還沒有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,,真的是很棒的書,!

半個(gè)月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了,!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),,我居然也找到了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),,我總能第一時(shí)間意識(shí)到,,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,,就耽擱事情,,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,,也干起來,真的就是想到就馬上去干。

總之,,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:

1,、面對(duì)拖延癥,,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,,然后促使自己去做,。

2、面對(duì)你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,。我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,,再就是徹底的放棄自己,,又一次次的從新開始。我們先要意識(shí),,再就是減少被誘惑的頻率,,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,現(xiàn)在不急,,等到了那個(gè)時(shí)候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,,然后真到了那個(gè)時(shí)間,,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢?

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來抱有希望,,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦,!這樣既是警醒自己,,也是督促自己,才有可能最后成功。

情緒自控力讀后感篇七

自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn),。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,,而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,,那我如何才能提高自控力呢,?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,,不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié),。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):

1,、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),,最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合,。

2,、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力,。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的,。

3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上,。

自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的,。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌_@時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,,但別相信你所有的想法,。”用對(duì)內(nèi)接受自我,,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng),。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧,,那種想法又來了,,有得心煩。不過,,這就是思維的運(yùn)作方式,,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法,,有什么比放低身段,,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,,只是換一個(gè)角度思考,,對(duì)自己的意義就大大的不同了。

情緒自控力讀后感篇八

前些日子,,買了今年的暢銷書,,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,,我雖然還沒有讀完,,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

半個(gè)月來,,我驚奇的發(fā)現(xiàn),,我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí),。我原來好看電視,,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),,這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),,我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),,我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),,有時(shí)候一看不停,,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,,但老拖著的事情,也干起來,,真的就是想到就馬上去干,。

……

總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),,不再會(huì)后悔,,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,,希望對(duì)大家有所裨益:

1,、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,,然后促使自己去做。

2,、面對(duì)你不想做的誘惑,,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,,然后就會(huì)后悔,,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,,我們先要意識(shí),,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,,你就告訴自己,,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,現(xiàn)在不急,,等到了那個(gè)時(shí)候在做,,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,,然后真到了那個(gè)時(shí)間,,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢?

3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,,未來抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,,才有可能最后成功,。

以上三點(diǎn),是我目前的感受,,我感覺受益終身了,,后續(xù)有啥想法,,還會(huì)分享。

情緒自控力讀后感篇九

1. 意志力,,控制自己的注意力/情緒和欲望的能力,。

2. 有三種力量:“我要做”,“我不要”,,“我想要“

3. 為什么會(huì)失控:人有兩個(gè)自我,,一個(gè)是自我任意妄為,及時(shí)行樂,;另一個(gè)自我則克服沖動(dòng),,深謀遠(yuǎn)慮。

4. 失控的幾種模式:

自身能量不足:自控力有一定的局限,,會(huì)消耗自身的能量,,如果自身能量不足,會(huì)削弱意志力,。即資源充足時(shí),,大腦會(huì)選擇長期投資;若資源不足,,大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求,。

壓力:不管生理上還是心理上,壓力會(huì)消耗意志力

情緒低落,,失敗的時(shí)候自我批評(píng),;罪惡感會(huì)讓你放棄戰(zhàn)爭

那又如何:已經(jīng)失誤過一次,也不在乎再次失誤

2. 出售未來:對(duì)未來的樂觀主義精神:以為未來的自己會(huì)比當(dāng)下更自控,,今天犯錯(cuò),,明天補(bǔ)救

光環(huán)效應(yīng):以為未來的良好選擇可以抵消放縱的行為

會(huì)選擇即刻的滿足感

會(huì)把未來想象個(gè)一個(gè)完全不同的人,對(duì)未來的自己沒有很好的認(rèn)識(shí)

3. 社會(huì)認(rèn)同:每個(gè)人都是社會(huì)中的個(gè)人,,會(huì)收到周圍的影響

無意識(shí)的模仿:鏡像神經(jīng)元會(huì)探測到他人的行動(dòng),,并讓自己的身體也準(zhǔn)備做同樣的行動(dòng)

情緒傳染:共情,對(duì)別人的疼痛和情緒產(chǎn)生反應(yīng)

看到別人屈服于誘惑時(shí),,大腦很可能收到誘惑

5. 以上,,如何做可以有效提高自己的自控力?

找到一個(gè)”群體“并加入進(jìn)入,,置身于共享目標(biāo)的人群中,;看重”我應(yīng)該“的力量,

如果想做一件事,,用“我想做”的模式,而不是“我不要”,。壓抑人的本能,,會(huì)有諷刺性的反彈效應(yīng),,即允許你去想一件事,反而會(huì)減少你想去它的可能性,。

關(guān)注自己的想法,,不要抑制想法,接受它的存在,,但不要相信它,。

6. 自控力秘訣:集中注意力并認(rèn)識(shí)自己。需要意識(shí)到:

你是如何允許自己拖延的,,

你是如何用善行來證明自我放縱是合理的

獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)

未來的你不是超級(jí)英雄,,也不是陌生人

自己身處的世界,無論是銷售陷阱還是社會(huì)認(rèn)同,,都在影響你的行為

注意力即將分散時(shí),,需要靜下心來,弄清自己的欲望

需要記住自己真正想要的是什么,,什么才能真的讓你快樂

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