范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。相信許多人會覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

廣場健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧運動的一種,，它的主要特點是練習時間較長,，強度不大，對長期要求不高,，一年四季都可開展,，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右,，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上,，而且要持續(xù)練習，讓自身最大心率達到60%左右,。

在練習前,，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%),。若練習初期,，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學會計算無氧運動心率的方法,，公式為(心率=220-年齡)×85%以上,。

此外，需知道的是,，有氧健身操分為4部分,，分別是準備活動、基礎(chǔ)練習,、力量練習,、放松伸展,。每部分練習持續(xù)時間不同,，一般,，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘,，力量練習耗時10-15分鐘,，放松伸展耗時5-10分鐘。

廣場健身操的作用篇二

韓國健身操什么時候練好?這是很多mm關(guān)心的問題,。但mm們空閑的時間可能不一樣,，所以，要根據(jù)自身情況調(diào)整好時間,。建議分時間段練習,，具體如下：

1、早上8點后

清晨,，太陽沒出來前,，不適合練習健身操，因為空氣含有很多二氧化碳,，人吸入后健康易受影響,。等太陽出來后再練習，是不錯的選擇,。通常,，8點后，太陽就會出現(xiàn),，此時空氣清新,，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多,。

2,、下午3-4點

一般跳健身操的最佳時間是下午3-4點，因為此時人比較疲勞,，身體內(nèi)多余的脂肪也比較多,，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身,。

3,、晚飯1小時后

晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個小時,，食物會被充分消化,，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛,，此時,，跳健身操，有助于減肥,，而且還有利于提高睡眠質(zhì)量,。

廣場健身操的作用篇三

跳健身操后,，人會感到饑餓,，適當攝入食物對身體有好處,。而且合理的飲食能夠增強鍛煉效果，但若飲食不合理,，反會削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1,、如果體內(nèi)脂肪含量過多,，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因為這類食物脂肪含量低,，對身體恢復有益。

2,、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補充人體流失的營養(yǎng)，而且不會讓人體重迅速增加。

3、攝入復合碳水化合物,，有利于胰島素持久釋放,，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4,、鍛煉后避免喝咖啡,、汽水,、濃茶等,，因為咖啡具有利尿作用,，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌,，都不利于身體恢復,。

廣場健身操的作用篇四

1、老年人練習廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習,，應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮,、人員較少的地方,。

2、不宜長時間練習,，因為相比年輕人,，老年人心血管彈性差，如長時間運動,，會感到疲勞,，而且很容易出現(xiàn)心跳加快、呼吸加劇的情況,。

3,、不要在練習后驟然降溫，如進入空調(diào)房,，隨意脫衣服,，喝冷飲等,，因為低溫會刺激呼吸道，讓人感到不適,。

4,、把控好練習時間，注意休息,，最好每練習15-30分鐘休息一會,，讓身體緩解一下。

5,、練習前要做好簡單的肌肉拉伸運動,，避免練習過程中出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況,。

6,、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習，因為這都很容易讓人出現(xiàn)不適,，建議吃少量食物,，休息30分鐘在練習。