時(shí)間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請(qǐng)一起努力,，寫一份計(jì)劃吧,。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計(jì)劃篇一

通過跳繩興趣小組的活動(dòng),，使學(xué)生的跳繩特長得到更好的發(fā)展,，進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì),。

1,、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)。

2,、每天下午第四節(jié)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng),。

3、跳繩小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,，不準(zhǔn)大聲喧嘩,、打鬧，不準(zhǔn)做與跳繩無關(guān)的事,。

10月份

1,、選拔運(yùn)動(dòng)員。

2,、制定計(jì)劃,。

3、通過訓(xùn)練使學(xué)生學(xué)會(huì)單跳,、連續(xù)跳,、單腳跳、雙腳跳,、正交叉跳,、后交叉跳，變換各種新花樣跳,。 11月份 加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,，提高專項(xiàng)成績。

12月份

組織各項(xiàng)比賽,。

1月份

跳繩表演及獎(jiǎng)勵(lì),。

訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，發(fā)展學(xué)生的特長,，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽,，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,。力爭比賽名次名列前茅,。

㈠教練員：煊

㈡隊(duì)員：隊(duì)長：蔡鑫

吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

20xx年9月25日～20xx年5月下旬

訓(xùn)練課時(shí)：（1）每周星期一,、二、四第三節(jié)課

（2）每周星期二,、四早上7：00～7：40

本?；@球場

：

第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球,、投籃,。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則,，能進(jìn)行半場比賽。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、籃球運(yùn)球,、傳球、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則,。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球,、投籃練習(xí),；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。（1月上旬～3月下旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則,；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守,，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí),。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球,、投籃,；各種運(yùn)球,、傳球、投籃的趣味游戲,；防守方法,；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球,、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球,、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué),。

第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）

訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽。

訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練,，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段,。

場地：籃球場,。

器材：籃球若干,、標(biāo)志桿若干。

制訂者：煊

訓(xùn)練計(jì)劃篇三

20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校開展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年,，當(dāng)中取得不少成績,，在新的一年里，我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神,，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書育人,、以德育人,、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智,、體全面發(fā)展,。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想,，使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺(tái)階,，隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽,，都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備,。

一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1,、目的

①普及擊劍運(yùn)動(dòng),，提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活,。

②培養(yǎng)擊劍裁判員。

2,、訓(xùn)練的任務(wù)

①加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能,。

②學(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)用能力,，為不斷提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。

③為擊劍運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干,。

④進(jìn)行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二,、訓(xùn)練階段劃分

一,、各期訓(xùn)練任務(wù)要求

（一）第一階段：

1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,，以提高擊劍手法為重點(diǎn),，加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。

2,、 加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練,，增加速度、力量比重,。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

3、 組織全隊(duì)身體素質(zhì)測試,。

（二）第二階段

1,、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性,。

（1）增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。

（2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),。

（3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

（三）競賽期

1、按照競賽規(guī)程要求,，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,。

2、 以固定,、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力,。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練,。

（四）調(diào)整期

1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié),。

2,、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律,，學(xué)習(xí)技術(shù)理論,。

3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計(jì)劃篇四

訓(xùn)練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時(shí)間可調(diào)整）

每次訓(xùn)練流程

1：熱身開始 5分鐘左右

2：格斗技術(shù)學(xué)習(xí)（自行看教程：每個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個(gè)）10－30分鐘 自行調(diào)整

3：打沙包（自行購買相關(guān)訓(xùn)練器械）10－30分鐘 自行調(diào)整

4：力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

5：輔助訓(xùn)練：抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

6：輔助訓(xùn)練：放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

備注：

1：此計(jì)劃中的各訓(xùn)練項(xiàng)目的位置是可以調(diào)整的

2：此計(jì)劃可根據(jù)自己的個(gè)人情況增加或減少

注意事項(xiàng)：

1：訓(xùn)練前必須熱身

2：技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

3：貴在堅(jiān)持

世間萬物,，皆為我?guī)煟?/p>

格斗有用，皆為我用,！

訓(xùn)練計(jì)劃篇五

1,、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃,、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù),，提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性,，發(fā)展速度,、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2,、通過簡單,、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用，激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性,，享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣和魅力,，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作,，增強(qiáng)責(zé)任意識(shí),，培養(yǎng)尊重對(duì)手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì),。

1,、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球，原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性,。

2,、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力,，建立和諧的人際關(guān)系,。

課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一

1、熟悉球性練習(xí)

2,、基本站立姿勢,、起動(dòng)、側(cè)身跑

運(yùn)球,，傳球基本技術(shù)

1、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣。

2,、改進(jìn)與提高基本站立姿勢,、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。

改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),，發(fā)學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

1,、提高控球技術(shù),。

2、基本站立姿勢：屈膝降重心,，體稍前傾,，保持平衡。

3,、起動(dòng)：起動(dòng)迅速,，蹬地有力。

4、側(cè)身跑：人向前跑,，側(cè)身轉(zhuǎn)頭,。

5、傳球：肘不外張,，要蹬,、伸、翻,、撥,。接球：伸臂迎球、后引緩沖,。1,、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí),。

2,、根據(jù)教師手勢或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢,，看信號(hào)起動(dòng),。

3、迎面?zhèn)鹘忧?、三角傳接球?/p>

4,、“角籃球”比賽。

1,、3,、迎面對(duì)傳、三二1,、熟悉球性練習(xí)

2,、移動(dòng)：變向變速跑

3、原地雙手胸前投籃

1,、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù),。

3,、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1,、提高控球技術(shù)。

2,、變向第一步要斜向前,，出步快，重心低,，步子短促迅速,。

3、傳球：肘不外張,，要蹬,、伸、翻,、撥,。接球：伸臂迎球、后引緩沖,。

1,、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí),。

2,、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑,。綜合練習(xí)：起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑,。

3、游戲：“搶斷球”,。

4,、“四角傳球”。三1,、熟悉球性練習(xí)

2、移動(dòng)：滑步

3,、原地雙手胸前傳接球1,、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2,、改進(jìn)與提高滑步技術(shù),。

3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù),。1,、提高控球技術(shù),。

2、重心低,，蹬有力,，移動(dòng)快，要平衡,。

3,、蹬地伸臂、腕外翻,、上下肢協(xié)調(diào),。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí),。

2,、看手勢做前、后,、左,、右滑步。做三角滑步,。

3,、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰投得準(zhǔn)”,。

4,、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

四1,、熟悉球性練習(xí)

2,、急停：一步急停、兩步急停

3,、原地單手肩上投籃1,、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2,、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作,。

3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1,、提高控球技術(shù),。

2,、降低重心，身體保持平衡,。

3,、托球穩(wěn)，指,、腕控球,，投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。

4,、1,、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

2,、在走步或慢跑中,，聽信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng),、急停接力賽,。

3、定點(diǎn)投籃(不同距離,、不同角度),、投移動(dòng)籃、比賽：“定時(shí)投中”或“定球投中”,。

4,、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

五1,、熟悉球性練習(xí)

2,、行進(jìn)間單手肩上投籃

3、“z”形跑1,、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球,、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

1,、提高控球技術(shù),。

2,、跨接步大、上步小而高,、伸扣協(xié)調(diào),。

3、注意節(jié)奏一大二小三高跳,。

4,、移動(dòng)快，側(cè)蹬地有力,。1,、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí),。

2,、繞籃球場“z”形跑。綜合練習(xí)：起動(dòng)-急停-變向變速跑,、后退跑,。

3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投,、自搶,、自傳后輪換練習(xí)。

4,、行進(jìn)間單手肩上投籃,。

六1、熟悉球性練習(xí)

2,、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3,、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

2,、改進(jìn)與提高已學(xué)過的腳步動(dòng)作。

3,、3,、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí),。1,、提高控球技術(shù)。

2,、移動(dòng)迅速,，重心低,，身體保持平衡。

3,、跨接步大,、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào),。

4,、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1,、球性練習(xí)：膝部繞環(huán),、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán),。

2,、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過的動(dòng)作,。移動(dòng)步法接力賽,。

3、拍靜止球練習(xí),。

4,、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)

5、游戲：運(yùn)“干擾球”,。七1,、熟悉球性練習(xí)

2、跨步

3,、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1,、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2,、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作,。

3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。1,、提高控球技術(shù)。

2、屈膝蹬地重心低

3,、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。

4,、節(jié)奏明顯,，跳投空中停頓。1,、球性練習(xí)：胯下前后拋接球,、體側(cè)單手左右拋接球。

2,、原地做徒手的前,、后、左,、右跨步練習(xí),。

3、游戲：小組比投

4,、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí),。八1、熟悉球性練習(xí)

2,、轉(zhuǎn)身

3,、行進(jìn)間運(yùn)球，急停,，投籃,。

4、1,、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

5、2,、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

6、3,、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。

1、提高控球技術(shù)。

2,、屈膝降重心,，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸,。

3,、手法正確，能控球,。1,、球性練習(xí)：胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球,。

2,、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

3,、直線運(yùn)球練習(xí),。

4、“活動(dòng)籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球,、運(yùn)球,、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作，將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi),。九1,、熟悉球性練習(xí)

2、后撤步

3,、行進(jìn)間運(yùn)球投籃,。

4、教學(xué)比賽1,、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣,，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作,。

3,、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力,，發(fā)展學(xué)生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1,、提高控球技術(shù),。

2,、蹬地后撤快、重心穩(wěn),。

3,、手法正確，能控球,。1,、球性練習(xí)：胯下8字運(yùn)球。

2,、兩人一組，做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí),。

3,、聽信號(hào)，做行進(jìn)間高低運(yùn)球,。

4,、繞圓圈接力。

5,、半場運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃,。

十1、熟悉球性練習(xí)

2,、綜合練習(xí)

3,、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí),，提高控制球的能力,，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性,。

2,、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。

3,、能運(yùn)用已學(xué)過的`基本技術(shù),，進(jìn)行簡單規(guī)則的教學(xué)比賽。1,、提高控球技術(shù),。

2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理,，投籃正確,。

3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力,。1,、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。

2、運(yùn)球,、行進(jìn)間傳接球,、投籃的綜合練習(xí)。

3,、“三對(duì)三”比賽,。

安全保障練習(xí)時(shí)，注意人球兼顧,，保持合理的練習(xí)先后順序,。

比賽時(shí)，注意安全,，利用規(guī)則合理沖撞,。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球：動(dòng)作正確，熟練,，眼睛看前方,。

行進(jìn)間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏,，空中停頓投籃熟練,。

賽場評(píng)定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。

訓(xùn)練計(jì)劃篇六

這個(gè)比較簡單,，不用特別復(fù)雜的介紹,。罰球線 中場線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過程要求全速完成 注意踩線

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）,。這個(gè)訓(xùn)練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見其重要性,，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。,。試試你能不能完成吧,。,。

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑,、極速跑和減速跑,。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線；然后加速,，以四分之三的速度跑到中線,；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線,；最后減速跑到另一側(cè)端線,。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式,，總共跑4-6次,。

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場，從右側(cè)底角出發(fā),，極速跑到對(duì)面的場角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,，轉(zhuǎn)身面向球場,，極速跑到對(duì)面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),，轉(zhuǎn)身面向球場,。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次,。

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練,。

包括四部分極速跑,，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔,。以球場的寬度記為一次。

從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘,。

然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒,。

然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時(shí)間為30秒,。

最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

持球面對(duì)球場，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手,，左手快速運(yùn)球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線,，換手,，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身,，換手,，右手快速運(yùn)球至中線，換手,，左手快速運(yùn)球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線,，換手,，左手運(yùn)球至中線，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,，換手，左手運(yùn)球至端線,。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球。

面對(duì)球場,，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）,。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4-6次,。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度

全速,！往返練習(xí),！雙手傳接球！2-3次往返,！

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者,。另一個(gè)作為投籃者面向球場,，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進(jìn)，不要繞過籃架,，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí),，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球,。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次,。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí),。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角,，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn),。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,，每側(cè)投籃5次