時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段,，請一起努力,，寫一份計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫,？以下是小編為大家收集的計劃范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

訓練計劃篇一

通過跳繩興趣小組的活動,，使學生的跳繩特長得到更好的發(fā)展，進一步了解跳繩的基本技巧,，提高學生的身體素質(zhì),。

1、組織學生按時參加活動,。

2,、每天下午第四節(jié)課外活動時間進行活動。

3,、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律,，不準大聲喧嘩、打鬧,，不準做與跳繩無關(guān)的事,。

10月份

1、選拔運動員,。

2,、制定計劃。

3,、通過訓練使學生學會單跳,、連續(xù)跳、單腳跳,、雙腳跳,、正交叉跳,、后交叉跳，變換各種新花樣跳,。 11月份 加強專項技術(shù)訓練,，提高專項成績。

12月份

組織各項比賽,。

1月份

跳繩表演及獎勵,。

訓練計劃篇二

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神,，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才,，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽,，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績,，本學期學?；@球隊訓練計劃如下：

使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,。力爭比賽名次名列前茅,。

㈠教練員：煊

㈡隊員：隊長：蔡鑫

吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華

陳俊樹 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇

20xx年9月25日～20xx年5月下旬

訓練課時：（1）每周星期一、二,、四第三節(jié)課

（2）每周星期二,、四早上7：00～7：40

本校籃球場

：

第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓練目標：隊員能熟練地運球,、傳球,、投籃。會行進間上籃,、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽,。

訓練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),、籃球運球、傳球,、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則,。

訓練方法：進行原地運球、傳球,、投籃練習,；各種運球、傳球,、投籃的趣味游戲練習,、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。（1月上旬～3月下旬）

訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則,；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守,，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識,。

訓練內(nèi)容：原地運球、傳球,、投籃,；各種運球、傳球,、投籃的趣味游戲,；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù),。

訓練方法：進行原地運球,、傳球、投籃練習,；各種運球,、傳球、投籃的趣味游戲練習,、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學,。

第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài),。

訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽。

訓練方法：各專項訓練,，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段。

場地：籃球場,。

器材：籃球若干,、標志桿若干。

制訂者：煊

訓練計劃篇三

20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年,，當中取得不少成績,，在新的一年里,，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質(zhì)教育,，切實做到教書育人,、以德育人、以體育人,，促進學生德,、智、體全面發(fā)展,。以加強,、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階,，隊員之間已經(jīng)相互熟悉,。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備,。

一、訓練的目的與任務

1,、目的

①普及擊劍運動,，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活,。

②培養(yǎng)擊劍裁判員,。

2、訓練的任務

①加強身體訓練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能,。

②學習和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識,，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力,，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ),。

③為擊劍運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

④進行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì),。

二、訓練階段劃分

一,、各期訓練任務要求

（一）第一階段：

1,、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點,，加強各基本技術(shù)訓練,。

2,、 加強全面身體訓練，增加速度,、力量比重,。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應全場綜合技術(shù)訓練,。

3,、 組織全隊身體素質(zhì)測試。

（二）第二階段

1,、 基本戰(zhàn)技訓練應提高到位擊劍能力,，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點準確性,。

（1）增加專項身體訓練比重,。

（2）提高綜合技術(shù)應用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識,。

（3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

（三）競賽期

1,、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作,。

2,、 以固定、半固定線路練習和綜合技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)訓練為主,，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練,。

（四）調(diào)整期

1,、 做好參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

2,、 整頓思想作風,，整頓組織紀律，學習技術(shù)理論,。

3,、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

訓練計劃篇四

訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調(diào)整）

每次訓練流程

1：熱身開始 5分鐘左右

2：格斗技術(shù)學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘 自行調(diào)整

3：打沙包（自行購買相關(guān)訓練器械）10－30分鐘 自行調(diào)整

4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組

5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

6：輔助訓練：放松拉伸練習結(jié)束 5分鐘左右

全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

備注：

1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調(diào)整的

2：此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

注意事項：

1：訓練前必須熱身

2：技術(shù)練習必須配合力量體能練習

3：貴在堅持

世間萬物,，皆為我?guī)煟?/p>

格斗有用,，皆為我用！

訓練計劃篇五

1,、進一步改進行進間運球,、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù),，提高控球能力和傳接球,、投籃的準確性,，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì),。

2,、通過簡單、多樣的籃球教學比賽,，鞏固與加強籃球基本技術(shù)的運用,，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力,，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習慣和能力,。

3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作，增強責任意識,，培養(yǎng)尊重對手,，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。

1,、熟練掌握原地運球與行進間運球,，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

2,、培養(yǎng)合作競爭,、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系,。

課次教學內(nèi)容學習目標重點和難點教學策略一

1、熟悉球性練習

2,、基本站立姿勢,、起動、側(cè)身跑

運球,，傳球基本技術(shù)

1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,。

2、改進與提高基本站立姿勢,、起動和側(cè)身跑技術(shù),。

改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。

1、提高控球技術(shù),。

2,、基本站立姿勢：屈膝降重心,，體稍前傾，保持平衡,。

3,、起動：起動迅速，蹬地有力,。

4,、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭,。

5,、傳球：肘不外張，要蹬,、伸,、翻、撥,。接球：伸臂迎球,、后引緩沖。1,、球性練習：上拋球前擊掌,、持球各部位繞環(huán)練習。

2,、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢,。由基本站立姿勢，看信號起動,。

3,、迎面?zhèn)鹘忧颉⑷莻鹘忧颉?/p>

4,、“角籃球”比賽,。

1、3,、迎面對傳,、三二1、熟悉球性練習

2,、移動：變向變速跑

3,、原地雙手胸前投籃

1、通過球性練習,，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。

2,、改進與提高變向變速跑技術(shù),。

3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1,、提高控球技術(shù),。

2、變向第一步要斜向前,，出步快,，重心低，步子短促迅速,。

3,、傳球：肘不外張，要蹬,、伸,、翻、撥,。接球：伸臂迎球,、后引緩沖。

1,、球性練習：前后拋接球,、持球各部位繞環(huán)練習。

2,、看信號做變速跑練習,。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側(cè)身跑-變向變速跑,。

3、游戲：“搶斷球”,。

4,、“四角傳球”。三1,、熟悉球性練習

2,、移動：滑步

3、原地雙手胸前傳接球1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。

2,、改進與提高滑步技術(shù)。

3,、復習原地雙手胸前傳接球技術(shù),。1、提高控球技術(shù),。

2,、重心低，蹬有力,，移動快,，要平衡。

3,、蹬地伸臂,、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào),。1,、球性練習：雙手各部位拋接球練習。

2,、看手勢做前,、后、左,、右滑步,。做三角滑步。

3,、籃下投籃練習,、游戲：“看誰投得準”。

4,、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃,。

四1、熟悉球性練習

2,、急停：一步急停,、兩步急停

3、原地單手肩上投籃1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。

2、體會與初步掌握急停動作。

3,、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1,、提高控球技術(shù)。

2,、降低重心,，身體保持平衡。

3,、托球穩(wěn),，指、腕控球,，投籃時上下肢協(xié)調(diào),。

4、1,、球性練習：雙手各部位拋接球練習,。

2、在走步或慢跑中,，聽信號做一步或兩步急停,。起動、急停接力賽,。

3,、定點投籃(不同距離、不同角度),、投移動籃,、比賽：“定時投中”或“定球投中”。

4,、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃,。

五1、熟悉球性練習

2,、行進間單手肩上投籃

3,、“z”形跑1、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。

2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性,。

1,、提高控球技術(shù)。

2,、跨接步大,、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào),。

3,、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

4,、移動快,，側(cè)蹬地有力。1,、球性練習：手指間彈撥球,、單手各種部位與方向的拋接球練習。

2,、繞籃球場“z”形跑,。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑,。

3,、分小組籃下投籃練習：自投、自搶,、自傳后輪換練習,。

4、行進間單手肩上投籃,。

六1,、熟悉球性練習

2、移動步法的綜合練習3,、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性。

2,、改進與提高已學過的腳步動作,。

3,、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù),。完成自己運球投籃練習,。1、提高控球技術(shù),。

2,、移動迅速，重心低,，身體保持平衡,。

3、跨接步大,、上步小而高,、伸扣協(xié)調(diào)。

4,、注意節(jié)奏一大二小三高跳,。1、球性練習：膝部繞環(huán),、抬腿繞環(huán),、胯下8字繞環(huán)。

2,、慢跑中,，復習已學過的動作。移動步法接力賽,。

3,、拍靜止球練習。

4,、行進間單手肩上投籃完整練習

5,、游戲：運“干擾球”。七1,、熟悉球性練習

2,、跨步

3、進一步提高行進間肩上投籃練習1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。

2、學習跨步動作,。

3,、復習改進行進間肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),，激發(fā)學生主動學習的積極性。1,、提高控球技術(shù),。

2、屈膝蹬地重心低

3,、眼睛不看球的熟練運球能力,。

4、節(jié)奏明顯,，跳投空中停頓,。1、球性練習：胯下前后拋接球,、體側(cè)單手左右拋接球,。

2、原地做徒手的前,、后,、左、右跨步練習,。

3,、游戲：小組比投

4、行進間單手肩上投籃完整練習,。八1,、熟悉球性練習

2、轉(zhuǎn)身

3,、行進間運球,，急停，投籃,。

4,、1、通過球性練習,，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性,。

5,、2、學習轉(zhuǎn)身動作,。

6,、3,、學習行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力,，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

1,、提高控球技術(shù),。

2、屈膝降重心,，蹬地速轉(zhuǎn)身,，以前腳掌為軸。

3,、手法正確,，能控球。1,、球性練習：胯下運球,、體側(cè)前后推拉球。

2,、原地運球做轉(zhuǎn)身練習,。

3、直線運球練習,。

4,、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球,、運球急停急起等動作,，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1,、熟悉球性練習

2,、后撤步

3、行進間運球投籃,。

4,、教學比賽1、通過球性練習,，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性,。

2,、學習后撤步動作。

3,、改進與提高行進間運球技術(shù),，進一步提高控球能力,，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1,、提高控球技術(shù)。

2,、蹬地后撤快,、重心穩(wěn)。

3,、手法正確，能控球,。1,、球性練習：胯下8字運球。

2,、兩人一組,，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習。

3,、聽信號,，做行進間高低運球。

4,、繞圓圈接力,。

5、半場運球-行進間單手高手投籃,。

十1,、熟悉球性練習

2、綜合練習

3,、教學比賽1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性。

2,、鞏固已學動作技術(shù),。

3、能運用已學過的`基本技術(shù),，進行簡單規(guī)則的教學比賽,。1、提高控球技術(shù),。

2,、傳接球動作協(xié)調(diào)合理,，投籃正確。

3,、靈活運用已學技術(shù)的能力,。1、球性練習：自主選擇性學練,。

2,、運球、行進間傳接球,、投籃的綜合練習,。

3、“三對三”比賽,。

安全保障練習時,，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序,。

比賽時,，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞,。評價與方法行進間運球：動作正確,，熟練，眼睛看前方,。

行進間單手肩上投籃：跨步接球,，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練,。

賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面,。

訓練計劃篇六

這個比較簡單，不用特別復雜的介紹,。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

從一側(cè)端線出發(fā),，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點,。重復跑3次

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次,，總共跑17次）。這個訓練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目,，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性,，希望大家認真鍛煉,。17次，標準是1分06秒。,。試試你能不能完成吧,。。

4種不同的速度形式：慢跑,、大步跑,、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線,；然后加速，以四分之三的速度跑到中線,；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線,。然后立即返回,，重復這種速度形式，總共跑4-6次,。

x跑訓練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā),，極速跑到對面的場角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場,，極速跑到對面場角,，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場,。按照此要求為一次完整的x跑,，重復跑2-3次。

這也是一個很痛苦的訓練,。

包括四部分極速跑,，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次,。

從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘,。

然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒。

然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時間為30秒,。

最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

持球面對球場,，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手,，左手快速運球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線,，換手,，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身,，換手,，右手快速運球至中線，換手,，左手快速運球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線,，換手,，左手運球至中線，換手,，右手運球至另一側(cè)罰球線,，換手，左手運球至端線,。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球,。

面對球場,，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）,。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè),。再換左手,，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手,，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身，右手運球,，按照來時的順序和要求迅速返回,。重復4-6次。

升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。

兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度

全速,！往返練習,！雙手傳接球！2-3次往返,！

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者,。另一個作為投籃者面向球場,，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進,，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,，投籃者在不用運球或移動的情況下,，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,，迅速沖向另一側(cè)邊線,，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進球,。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習,。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者,。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投,。然后跑回起點,。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投,。重復相同的練習10次,，每側(cè)投籃5次