無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)(篇一

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春天,，人們身體器官的活動(dòng)開始加劇,，體能上的儲(chǔ)備也將逐漸釋放出來，體能和精力都處于一個(gè)逐漸向上的狀態(tài),。在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，健身效果是非常不錯(cuò)的。

春季運(yùn)動(dòng)要考慮節(jié)氣特點(diǎn),，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn),。

①地點(diǎn)與時(shí)間的選擇。春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦,、樹木茂密,、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后,，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用,，空氣中的氧氣也會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了,。

②運(yùn)動(dòng)形式的選擇,。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì),、健康狀況的不同來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量,，以不出汗或微出汗為宜,。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng),，老年人可選擇慢跑,、散步、太極拳等,。

③注意氣候變化,。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適,，要隨著氣候的變化,、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。

④意外的防治,。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自我保護(hù),，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快、情緒飽滿,、食欲旺盛,、睡眠良好。冠心病,、糖尿病,、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng),。

■準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的人最容易受傷

進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運(yùn)動(dòng)的市民都在增加,， 同時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人也在逐步增加,，其實(shí)很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好造成的。

年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑,，活動(dòng)腳腕,、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間,。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動(dòng)身體,，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要,，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘,，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié),、韌帶都拉開,，踝、膝,、腕,、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。

有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過長(zhǎng),，如果一兩個(gè)月都沒有做過運(yùn)動(dòng),，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng),。 ■大量補(bǔ)水能幫助排酸

很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸,、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng),，一次運(yùn)動(dòng)量過大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng),，得持續(xù)兩到三星期才能消退,。

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多,，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛,。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加,，容易出現(xiàn)痛風(fēng),，多喝水可以排酸。

■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分

現(xiàn)在被很多年輕人喜歡動(dòng)作多,，對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，比較容易讓人受傷。另外,，一些人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)技能不過關(guān),，姿勢(shì)不正確，也容易造成各種問題,。

受傷后,，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面,，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話,，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(zhǎng),。采用正確方法治療的效果快,，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快,。

春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) [篇2]

春天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，在裝備上我們應(yīng)該特別注意哪些呢？今天我們來說說春季戶外運(yùn)動(dòng)的裝備問題,。

春天天氣暖和了,，首先是穿衣的問題，冬天出門總捂得像個(gè)包子，春天隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大之后很有可能會(huì)出汗,，這時(shí)要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了,，但畢竟有句老話說春天的是“乍暖還寒”,，因此春天戶外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時(shí)擦掉額頭上的汗,，這樣防止小風(fēng)一吹導(dǎo)致感冒,。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷,，因此一定要帶上保暖服裝,，這里保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時(shí)春天戶外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品,，千萬別忽略了帽子,，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽(yáng)光，第二,，帽子可以有效的對(duì)頭部進(jìn)行保暖,。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)。當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候,，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼,。

在野營(yíng)裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳,，較冬天而言,，春天所使用的帳篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比較少,，因此帳篷我們應(yīng)當(dāng)注重其透氣,，并且注意防風(fēng)。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了,。在選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候首先應(yīng)當(dāng)避免在風(fēng)口扎營(yíng),，在河流附近的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意河流的冰凍及化冰情況，避免

由于化冰導(dǎo)致對(duì)河水泛濫或洪水,，比如北方地區(qū)春季就應(yīng)該避免在黃河沿岸泛濫區(qū)扎營(yíng),。另外春天是很多動(dòng)物冬眠復(fù)蘇的時(shí)候，因此在森林里扎營(yíng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免在山洞里或附近扎營(yíng),，并且選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)檢查營(yíng)地周圍又沒有地洞,，石縫等，尤其注意蛇類的活動(dòng),。經(jīng)過冬眠的動(dòng)物一般都比較饑餓,，精神上也比較緊張,，就好像人剛剛睡醒的時(shí)候脾氣都比較暴躁一樣，因此在扎營(yíng)地點(diǎn)選擇上要特別注意,，千萬別打擾了他們,。

春季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意水分的補(bǔ)充，另外可以多補(bǔ)充一些蔬菜水果等,，春天容易上火,，有火氣就容易導(dǎo)致感冒。但在野炊的時(shí)候由于春天不少植物還沒有完全返青,，加之比較多風(fēng),，因此更加需要注意防火問題,。在有風(fēng)的天氣時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免在草叢或干枯灌木附近進(jìn)行燒烤火點(diǎn)篝火,，以及使用油爐，山火或林火一旦產(chǎn)生后果將不堪設(shè)想,。

最后要注意的是冬天在家憋了幾個(gè)月,，開春第一次活動(dòng)建議強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),，活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，最好再第一次野營(yíng)遠(yuǎn)足前幾天進(jìn)行幾次慢跑活動(dòng)，恢復(fù)一**力,，另外出行的時(shí)候帶幾貼膏藥以防備萬一,。好啦，現(xiàn)在可以收拾行囊,，準(zhǔn)備出發(fā),。

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