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提高中考體育成績的技巧探索論文 提高中考體育的方法篇一
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自從xx年國家教委發(fā)文把體育作為初中畢業(yè)升學的必考科目后,，十幾年來雖然進行了多次考試改革，但是立定跳遠,、男子1000米,、女子800米，這幾項卻一直沒變,，成了雷打不動的考試項目,。為此，有人戲稱“開卷考試”,，言外之意是只要吃點苦,，下點力,，就能考出好成績,。其實不然，這幾項看似簡單的內(nèi)容,，卻體現(xiàn)了學生的耐力,、速度、力量等各個方面的綜合素質(zhì),。如何讓學生的各項素質(zhì)全面發(fā)展,，較快提高考試成績,，并不是一件輕而易舉的事情。
我在多年的體育教學中,，在提高中距離跑和立定跳遠方面,，摸索出了一點小經(jīng)驗，現(xiàn)與大家一塊分享,。
1,、1000米、800米屬于中距離跑,，在鍛煉過程中,，應注意以下幾點基本要求：
（1）在跑進過程中，上體保持正直,，略前傾,，保持適宜步長和步頻，不能像短跑那樣以最大步長和最高頻率進行,。
（2）在跑的每一個單步技術(shù)環(huán)節(jié)（后蹬——折疊前擺——著地——緩沖支撐）中,，凡不參與用力的肌群，都應有瞬間放松,。跑步時兩臂的'擺動也應注意放松,，不要聳肩，緊握拳頭,。
（3）選擇適宜的呼吸節(jié)奏,。要充分呼氣，絕不能憋氣,。要知道只有充分呼氣,，才能保證充分吸氣。
從理論上講,，只有在極限或接近極限狀態(tài)下的確訓練,，效果才最好。在訓練中,，如果只是枯燥得重復1000米,、800米，學生會很反感,，由此導致訓練強度降低,，達不到訓練目標。我在教學中,，根據(jù)實際情況制定一套分段練習訓練法：
合理分配體力,。最佳方法是勻速跑，勻速跑不是指自始至終都保持同樣速度,，而是將跑的全程距離劃分為不同的段落,，各段落都有一定的速度分配比例,，相差不能過于懸殊。例如：我市女生的800考試滿分是3分38秒,，我們首先將800米平分為兩個段落,，然后將完成兩個段落的時間差確定15秒——20秒左右，即得出400米應1分35秒——45秒左右跑完,，后400米應以1分50秒——2分左右跑完,，根據(jù)這一原理，在訓練中,，就可以把學生望而生畏的800米跑,，改成輕松愉快地400米跑了。
短距離的間歇跑,。距離在50米——-150米之間,，多次重復，跑的速度可用接近極限的速度,，但要注意動作放松,，每次跑的間歇可用慢跑來完成，其距離大致相當于快跑的段落,，這種方法主要是發(fā)展和保持速度能力,。如：50米快跑+50米慢跑乘6——-8次；100米快跑+100米慢跑乘4——-6次,。如此以來更是把多數(shù)同學為之頭通的中距離跑變成了人人喜愛的短跑訓練,，大大提高了學生練習的積極性，從而較快提高運動成績,。
立定跳遠的技術(shù)難度不是很大,，所以有的老師只是一味地讓學生在沙坑邊上重復做立定跳動作，但效果并不理想,。我在教學中,，根據(jù)決定立定跳遠成績的三要素（一是起跳速度、二是起跳角度,、三是正確的發(fā)力順序和雙臂配合用力）,，在體育課的準備部分加入了些專門性練習。
1,、原地蹬擺練習
（1）由半蹲開始,，兩臂由后經(jīng)側(cè)后方向前擺至前斜上舉制動，同時兩腿由半蹲變成充分蹬直到提踵,。
（2）由半蹲開始,，兩臂由后向前上方擺動,，臂經(jīng)體側(cè)垂直地面兩腳迅速向上蹬地（有意識的做腳尖用力蹬地動作）
２,、起跳練習
（1）原地向上跳練習：預擺結(jié)束后,，雙膝微屈，重心落于兩腿之間,，兩臂屈肘留在身后,，聽教師信號，做原地向上跳練習,。
（2）深蹲跳練習：屈膝深蹲,，兩臂自然上舉，然后兩腿快速蹬伸向跳起,，同時兩臂快速上舉,，上體保持正直，落地時以前腳掌著地過度到全腳掌,。
3,、跳躍障礙物練習
（1）在起跳線前約1米處，拉一條皮筋或一橫桿,，離沙坑30—35厘米,，要求學生從繩或橫桿上方跳過，訓練學生起跳角度,。
（2）讓學生根據(jù)自己能跳的遠度,，在其2/3處放置手帕。繩子等標志物或劃線,，要求學生躍起,，經(jīng)過積極前伸小腿越過標志物。
通過這幾項練習,，學生的立定跳遠成績有了很大提高,。
以上是我的一點教學嘗試，改革如潮,，作為一名新時代的體育教師,，我真心希望大家攜起手來，共同努力,，讓體育教育永遠煥發(fā)生機和活力,。
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