每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

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1、盡可能自己做著吃：如今,，為節(jié)約時(shí)間,，人們更喜歡在外面就餐，或直接購(gòu)買半成品或成品食物,。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,，在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,。所以,，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決,，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,，也能改善其健康狀況。

2,、吃飯要定時(shí),、定量：一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定,。早餐一定要吃好,、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬,，食入總熱量應(yīng)為一天的30%,。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí),，可讓其喝一杯鮮牛奶,，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠,。

3,、替換零食種類：對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果,、巧克力,、口香糖、汽水,、蜜餞等高糖,、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶,、酸奶,、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量,?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康,、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源,。

4、烹調(diào)口味盡量清淡：食物烹制時(shí),，盡量少加入刺激性調(diào)味品,，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入,。

5,、放慢進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性,，找到吃飯的自然停止點(diǎn),，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的.方式,，如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,。

6、減少脂肪類食物攝入量：有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,，這種觀念是錯(cuò)誤的,。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要,。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以,。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為,，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制,。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,，而含脂肪卻達(dá)28.8克,。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白,、低脂肪的食物,。瘦豬肉吃得太多,，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加,。

7、每餐必有湯或粥：先吃些蔬菜,，再喝湯,，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣,。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,，還可以有一種鋪墊的作用。

寶寶只有每天都能吃到五類食物的混合制品才能獲得均衡合理的營(yíng)養(yǎng)，身體才能發(fā)育得更好,。以下是寶寶一天的飲食安排,，可供爸爸媽媽們參考：

6：00-6：30母乳、牛奶或配方奶250毫升,，面包干3～4塊,。

9：00-9：30蒸雞蛋1個(gè)。

12：00-12：30粥一碗（約20克）加碎菜,、魚末,、豆腐。

15：00蘋果或香蕉1/2-1個(gè)（刮泥）,。

18：00-18：30煮爛的面條一碗（約40克）,，加肉末加碎菜。

20：00-21：00母乳,、牛奶或配方奶220毫升,。

三餐分配原則：

1、 早餐占全天飲食總量的35%,，要吃好,。

2、 中餐占全天飲食總量的45%,，要吃飽,。

3、 晚餐占全天飲食總量的20%,，要吃少,。

各營(yíng)養(yǎng)素所占比例

1、 蛋白質(zhì)占總量20%,。

2,、 脂肪占總量30%。

3,、 碳水化合物占總量50%,。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克,，水果類100-200克,。

2、 谷類200-300克,。

3,、 蛋類50克、肉類50克,、豆制品50克,、奶類100克。

4、 油脂25克

1,、 讓孩子多吃蔬菜,、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

2,、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜,、水果，然后喝湯,，最后吃主食,，這樣不會(huì)過(guò)度進(jìn)食。

3,、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼,，進(jìn)食速度要慢，但時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),，以免吃進(jìn)太多食物,。

4、 吃過(guò)飯漱口刷牙,，去掉食物氣味,，免得刺激食欲。

5,、 不要給孩子視覺(jué)刺激,，如甜食存在家中或到處亂放。

6,、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭,。

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