在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

中考生心理減壓篇一

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2018中考一天天臨近，很多備戰(zhàn)中考的學(xué)生開始出現(xiàn)各種緊張和焦慮的心情,，心理壓力越來越大,，為自己制造各種各樣的考前意外狀況?？v觀歷年中考,，總結(jié)考生們考前的各種焦慮心情，專家給出緩解心理壓力的方法：

q1怎樣做才能保證考前一晚不失眠,？

a： 考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象,，年輕人熬一兩個晚上都沒關(guān)系，但是要注意,，考前一兩個星期就要開始調(diào)整自己的生物鐘了,，比如考試那天8點要考試，為了保證良 好的狀態(tài),，可能前一天晚上要提早點上床睡覺，這是在考前一兩個星期前需要做的事情,，而不是到考前那一天才早點睡,。

考前即使睡不著也沒關(guān)系，你只要放松地躺在床上,，想象一些讓你舒服的東西,，這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,，我放松了,，好舒服啊，我的身體很柔軟啊這樣就會慢慢進入睡覺狀態(tài),。

q2進入復(fù)習(xí)高原期,，注意力不集中，怎么辦,？

a：首先,，要意識到進入復(fù)習(xí)高原期后，成績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象,。其次,，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會提高的,。我身邊太多這樣的學(xué)生了,，他們堅持下去了，就取得了很好的成績,。

注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí)：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進入學(xué)習(xí)狀態(tài),，比如整理文具，這個儀式在提醒自己我要開始進入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了。

q3其實自己很努力了,，但看到別的同學(xué)都在拼,，總是擔(dān)心自己會落后，怎么辦,？

a：有些學(xué)生會覺得別人都那么努力了,，如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后，所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間,。在這里考生們存在一個誤區(qū)：時間等于效率(即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高),。大家要記住8-1的定律，意思是：如果一天學(xué)習(xí)八個小時,，其中拿出一個小時的時間休息,、運動和娛樂，那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學(xué)習(xí)所獲得的知識量,。

另外,，只要自己努力了，學(xué)習(xí)效率高,，根本不用去擔(dān)心比別人落后,。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標；對老師布置的'作業(yè)做個性化裁剪有些部分要放大強化,，有些部分可省略刪除,；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息,。這樣,，睡眠質(zhì)量高，第二天,，精氣神足,，上課時注意力就集中了。

q4大考來臨前,，總擔(dān)心考試時發(fā)生意外,，怎么辦？

a：考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了,，很多同學(xué)焦慮是很擔(dān)心考試時會發(fā)生意外,，比如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服,，感冒了怎么辦,？忘了帶準考證怎么辦

其實考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外，是一個很好的現(xiàn)象,，因為可以未雨綢繆,。在學(xué)生咨詢中,，我了解到，有些考生沒有焦慮反而考砸了,。

建議考生把自己焦慮的事情列成清單,，擔(dān)心什么就把它列出來，每一條擔(dān)心列出來的時候,，就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法,，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會逐漸得到緩解,。

q5為何答題時總是患得患失,？

a：在平時的作業(yè)或考試中，就要開始訓(xùn)練自己的題感,，在規(guī)定的時間把題目做完,，檢查正確率。

考前對每一科都做好答題總結(jié),，比如在多長時間內(nèi)能做完,，正確率是多少等等，這樣心里有底了,，中考時就不會患得患失了,。

q6考前拉肚子或身體不適怎么辦？

a：身體不適如果比較嚴重的話,，一定要去看醫(yī)生；如果不是那么嚴重,，其實也有助于考試的發(fā)揮,。有研究顯示，低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好,，所以如果身體稍有不舒服,，千萬別擔(dān)心影響考試發(fā)揮。

q7考試時頭腦一片空白怎么辦,？

a：這是正常的現(xiàn)象,，也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,，繃得太緊了,，再一緊就斷了，所以就會出現(xiàn)大腦一片空白,。這時候,，稍微停一下，什么都不想,，深呼吸,，也許大腦就能重新接通了,。

如果深呼吸以后還是一片空白，可以再去讀題目的條件,，用左手指向題目,，這樣就可以調(diào)動右腦的資源，右腦會幫助審題,，左腦讓我們關(guān)注細節(jié),。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,，就只能把這道題先放著,，做后面的題。

q8我怎么一進考場就緊張,？

a：可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解緊張情緒,。比如觀察監(jiān)考老師，觀察身邊的同學(xué),。如果認識的同學(xué)在同一個考場,，可以互相擁抱一下，互相加油打氣,，拍拍肩膀,，跟別人打一聲招呼等。

也可以通過按摩的方法緩解緊張,，就像女孩子洗臉一樣,，按摩自己的臉龐，拍拍手臂,，拍拍身體等,。

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