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大成拳入門練法 大成拳教學篇一

大成拳法門以意念統(tǒng)帥肢體,，精神集中,，呼吸自然,，周身放松，使肢體各部連成一個整體,，進而運用精神,，使全身處處建立爭力，并與外界建立爭力,，名之曰渾元力,。下面由小編為大家分享大成拳法門訓練教程，歡迎大家點擊查看,。

元樁的姿勢是兩腳平行而方,，左右分開，與肩同寬,，身體重心落在兩腳掌上,，以保持身體平穩(wěn),。腿部略有彎曲，以利于下肢產生彈力,。兩膝略往前頂,，配合練此樁時臀部后坐，以保持前后力量的平衡,。兩手抬至胸前,，略高于自己雙肩，呈臂半圓,、腋半虛的姿勢,，以利于實作時的間架配備。兩手手心向內,，十指自然分開,，如抱兩球和狀態(tài)，以增長臂部的外撐內裹的力量,，并可使力量容易達于指端,。雙手與自身距離約有三拳，這可在技擊時守住自己上身的要害部位,。更須做到頭直項豎,，身形中正，胸窩微收;周身上下,，大小關節(jié),，要"逢節(jié)必頂，逢曲必夾",。就是說凡是關節(jié)之處,，都需要有外頂?shù)牧α?凡是關節(jié)反面的彎曲部位，都要有內夾的力量,，這樣才能使周身的力量平衡均整,，從而達到動作時"一動無有不動"的整體運動。除此之外,，站此樁時,，還要做到頭頂如繩吊緊，這樣可以振奮精神,，還能助長下肢動作時的靈活性,。肩部稍往后張，使心胸開闊,，有利于肺部的呼吸和精神的舒放,。兩目微睜，目光遠望,，以蓄養(yǎng)精力,。全身松,，有益于周身氣血的通暢運行，既可養(yǎng)生又可增長技擊時的力量,。在意念中要做到"凝神定意,，清凈無為"這樣日久功深，就能夠達到內無身心,，外無世界的忘我境界,。到此境界，性不養(yǎng)而自養(yǎng),，身不練而自練,。久練此功，可收精神充沛,、氣貫周身和力量雄厚之效,。這就是大成拳所說的"神元、氣元,、力元"的渾元之體,，所以此樁法名為渾元樁。

此樁是練習大成拳技擊必不可少的樁法,，故名技擊樁,。其姿勢是兩足呈稍息姿勢，前足向外方移出,，約有一腳遠,，兩腳呈丁八字步行，稱為丁八步,，又稱半丁半八步,。身體微斜，兩腿彎屈,，身往后坐，前腳根略離地面,，膝蓋前頂,，目視前方。兩手抬起,，屈肘環(huán)抱,，肩松肘橫，十指分開,，如抓球狀,。小腹松圓，胸窩含蓄,，頭直頂豎,，要做到虛靈挺拔,，舒適均整。同時,，周身上下要做到整而不僵,，松而不懈。初步如此練習即可,，若要更進一層,，需加意念活動，兩手兩臂要有拉之不開,，推之不動,，砸之不落的精神鍛煉。待到日久功深,，就須目光內斂,，其神態(tài)如捕鼠之貓，將竄而未動,，欲撲而待機,。要有靜中求動的鍛煉方法，就是假想在三尺以外,，七尺以內有"假想敵"對自己做周旋撲打,，而自己以站此樁的姿勢，以不變應萬變還擊對方,，如此用功,，可鍛煉自己技擊時的靈敏性，此就是拳術中"無形似有形"的鍛煉方法,。

前后丁八步,，兩臂如抱嬰。

虛靈挺拔立,，意緊形要松,。

試力的方法很多，這里只介紹其中最基本的一種,，名叫鉤銼試力,。其步法姿勢與站技擊樁相同，兩手自然抬起,，掌心向下,，手指自然分開，略微彎曲而向前指,，用身體催動雙手向前推出,，指尖向前，臂亦隨之而動，但切勿完全伸直,，以防力量破體,。兩手之間的距離約有一頭。意念如用雙手十指推動水中漂木,，緩緩而行,。當兩臂快要伸直時，兩手向內翻轉,，掌心相對,，用身體將雙手慢慢拉回，其動作要連綿不斷,，待到雙手距離自己前胸約有一拳之時,，再行翻轉，手心向下,，繼而前推,。這樣做周而復始的練習。待到日久功深,，要加上出手如銼,，回手如鉤，力不空出,，意不空回的意念,。如此用功，日久自能感到雙手和兩臂,，乃至全身與大氣產生摩擦力,，使自身之氣與宇宙大氣相合，進入天人合一的境界,。

出手如鋼銼,，回手似鉤竿。

意在周身外,，不離自身間,。

大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法,，此姿勢是兩腳平行而立,，類似立正，但膝部略有彎屈,，身形中正，兩肩放松,，兩臂左右分開,，與自身約成六十度，兩手十指分開，掌心如按兩大氣球,，頭往上頂,，臀部下坐，胸要含,，背要緊,，氣要足，心要靜,，精神要舒放,，小腹要充實。如此默立片刻之后,，此時身體重心放在兩腳掌上,，然后將重心移到左腿胯部，右腳做半弧形平行的慢慢移動,，腳尖向前,，落于自身之右外側。然后,，再將重心移到右胯部,，左腳做半弧形，平行地慢慢澳前移動,，腳尖向前,，落于自身之左外側，兩腳之間的`距離始終要保持一腳半為最好,。兩腳做如此的交替練習,。在練此功之時，注意膝蓋略有上提之意,，足尖應須略勾,，足心不可離地面太高。在意念中假想兩足如水而行,，似有阻力,，要做到即沉穩(wěn)又靈活，既連綿不斷又松緊適宜,。此是前進姿勢的練習,，如欲做后退姿式練習，則可照此做還原動作,。

身形端正頂頭懸,，步若雞行體略偏。

進退自如憑肩胯,，膝縱足兜起波瀾,。

發(fā)力包括有形，無形,，有定位,，無定位，自動,，被動,，整體，局部等多種發(fā)力,。這里只介紹其中最基本的一種,，名叫正面整體發(fā)力。其姿勢與作鉤銼試力時相同,，只是在試力的過程中,，雙手驟然停頓，身向前撞,，手向前抖,，力向外發(fā)，然后立即將雙手收回原處,，呈原來試力時的姿式,，而使雙手兩臂，乃至周身產生彈力,。練此功時，要注意其根在腳,，發(fā)于脊髓,，而使全身力量達于指端之外,。

周身軟如棉，意念指端前,。

炸力無間斷，如弓射彈丸,。

試聲是補充試力中的微細不足之處，聲應由腹部丹田而發(fā),。初試時應有聲,，由有聲而至無聲，無聲時氣充體,，氣充體而力量足,。故試聲時應做到"有聲如幽谷撞鐘,，無聲要氣充毛發(fā)",。練習試聲時，其下肢姿勢與站技擊樁相同,，只是兩手臂于身后,，肩部和胸部同時放松。尤其胸部不可有一絲發(fā)緊,。以口腔發(fā)出"啊"字聲音,，作為試聲的初步練習，進而以胸腔發(fā)出"啊"字聲音,，后再以頸部位的所謂后壁發(fā)出"啊"字聲音,，最后將此"啊"字聲音，由口腔,、胸腔,、后音壁三個部位產生共鳴，由小腹丹田發(fā)出,。初試聲時可以發(fā)出聲來,，繼而以"啊"字的氣來代替"啊"字的聲。

聲自丹田發(fā),，啊字中口中出。

胸部不費力，如幽谷撞鐘,。

推手有單推手和雙推手兩種鍛煉方法,。單推手稱為定步推手，雙推手稱為活步推手,。推手的形式雖有單雙之別,，但其原理大體一致。

(一)單推手,，即是甲乙雙方以站樁時的步法,，雙方以右小臂相搭(以推右手為例)彼此由左往右做緩慢的弧形運動，在做此弧形運動時,，要保持自己的中線部位不受對方侵犯,，同時要爭取以自己的柔化之力，控制對方的中線部位,，以備待機發(fā)力于對方,。中線部位就是人身上胸部任脈部位。這就是薌齋先生說過的"守中用中,，得其環(huán)中,，以應"的鍛煉方法,。

兩臂相接如試力，沾粘連隨意須真,。

滾動旋律憑力"點",，抖放驚彈步摧人。

(二)雙推手,，即是甲乙雙方彼此兩小臂相搭接(手在上為搭,，手在下為接)，中自身中線部位往自身左右兩外側,，然后由上往下做緩慢的弧形運動,，以摩擦步為基礎做前進后退的練習。練習雙推手時,，也同樣要求"守中用中"的原則,，雙推手實際上就是雙人試力。

四條小臂緊相連,，動轉挪移步為先,。

控制對方如繩縛，摔掛打放需自然,。

實作就是雙方做技擊練習,，也就是作拳的方法，其作拳時盡管有劈,、崩,、鉆、炮,、橫,、削掌、掖掌,、塌掌,、夫子頓首、穿襠腳,、蛇形腿等各種打法,。但這些打法，不是固定的死招術,，而是通過掌握時機性和空間性的同時,，隨機應變，待機發(fā)拳,。因作拳時對方變化多端,，故很難具體說清應該如何實作，但就其大體而講,，在接近對方之時,，頭要撞人,，手要擊人，足要踢人,，步要過人,，神態(tài)要逼人，氣勢要襲人,，并要做到手腳齊到,，全身齊動的實作要領。

雙方交手,，氣勢當先，

欲接未觸,，體態(tài)安然,，

間架得當，穩(wěn)準狠嚴,，

力撐八方,，靈機內含，

得機得勢,，進退截攔,，

何須招法，本能自然,。

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