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男生健身攻略篇一
想要健身男生朋友們,，在這小編為大家分享2017男生健身誤區(qū)及方法,，望對大家有所幫助,。
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能,、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓練則主要訓練耐力,、速度以及改善體形、增強活力,。由于男性的柔韌性是天然缺憾,，因此，男性應跳操,、練瑜伽,，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
專家指出,，傍晚時分鍛煉最有益,。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言,，無論是身體的適應能力,，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳,。而在清晨,，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間,。
不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,，堅持下來就有助于強化您的健身習慣,。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,，更有助于減掉多余的脂肪,。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言,，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好,。
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位,，希望能“立竿見影”,。
對此，專家指出,，這種方法往往容易造成該部位的'損傷,。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后,，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力后,，再對它進行下一次的訓練,。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌,，而不要再練胸大肌,。
1、將健身當成休閑娛樂,，最好跟朋友一起去,，感覺時間會過得特別快。
2,、煅煉肌肉,，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力,，而不是關(guān)節(jié)
3,、堅持每周最少三次，每次最少一小時,，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4,、健身后第一時間進食，利于營養(yǎng)吸收,，以清淡為主,，多吃蛋白質(zhì)類食物。
5,、合理的作息時間,，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身,。
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