我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，應(yīng)該馬上記錄下來(lái),，寫(xiě)一篇心得感悟,，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們想要好好寫(xiě)一篇心得感悟,，可是卻無(wú)從下手嗎？接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇心得感悟吧,，我們一起來(lái)看一看吧,。

《自控力》讀后感悟 自控力這本書(shū)的簡(jiǎn)介篇一

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讀完一本經(jīng)典名著后，大家心中一定有不少感悟,，這時(shí)候,，最關(guān)鍵的讀書(shū)筆記怎么能落下！那要怎么寫(xiě)好讀書(shū)筆記呢,？下面是小編收集整理的麥格尼格爾《自控力》讀書(shū)筆記,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

一,、導(dǎo)語(yǔ)

《自控力》是著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的圖書(shū)。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力,，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要,。

這本書(shū)適合拖延癥,、月光族、網(wǎng)絡(luò)依賴癥等人群,。只需10周,，成功掌握自己的時(shí)間和生活。

提高自控力的最有效途徑,，在于弄清自己如何失控,、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開(kāi)始工作,；總是月光,，信用卡透支；想放松一下,，卻熬夜上網(wǎng),；一直想減肥，總是挫??；那么這本書(shū)就是專(zhuān)門(mén)為你而寫(xiě)的,。

二、摘錄

1.認(rèn)識(shí)自我,、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

3.每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑,、癖好,、干擾和拖延。這不是個(gè)體的弱點(diǎn)或個(gè)人的不足,，而是普遍的經(jīng)驗(yàn),，是人所共有的狀態(tài)。自知之明是自控的基礎(chǔ),。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵,。我深信,，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控,、為何失控,。

4.你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望,。你需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你更快樂(lè)?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我能想到的對(duì)“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x,。

5.任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng),，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。

6.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺(jué)和未來(lái)的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián),，就會(huì)忽略自己行為的后果,。相反，如果我們覺(jué)得和未來(lái)的自己聯(lián)系緊密,，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷,。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂(lè)的事,，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效得多,。

9.意志力實(shí)際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量,，它們協(xié)同發(fā)展,，讓我們變成更好的自己。

10.意志力與大腦的關(guān)系密不可分,，可通過(guò)冥想,、呼吸、鍛煉身體,，調(diào)整作息等方式,，來(lái)提高自己的意志力。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強(qiáng)弱,。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸,，堅(jiān)持身體鍛煉（轉(zhuǎn)變對(duì)鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質(zhì)量,，管理壓力適當(dāng)放松,。

12.壓力是意志力的死敵。如果你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下,，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況上,。只要你的大腦不停識(shí)別出外在威脅，你的身心就會(huì)始終處于高度緊張,、沖動(dòng)行事的狀態(tài),。

13.應(yīng)激反應(yīng)讓身體獲得能量、按照本能行事,。這些能量不會(huì)流入大腦,，因此你也就無(wú)法做出明智的決定?！比级笮小胺磻?yīng)將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區(qū)域,，而只是負(fù)責(zé)自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控，而不是自衛(wèi),。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái),，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限,，使用之后就會(huì)漸漸疲憊,，但是我們可以通過(guò)一些合理的方式去提升我們的極限?？刂谱约阂郧安粫?huì)去控制的小事,，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉，在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力,。

16.自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱,。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

17.資源不足時(shí),，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求；資源充足時(shí),，大腦則會(huì)選擇長(zhǎng)期的投資,。當(dāng)你的血糖含量降低時(shí)，你的大腦仍舊會(huì)考慮短期的感受,，回去沖動(dòng)行事,。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定,，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。

18.如果你想徹底改變舊習(xí)慣,，最好找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力,、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo),。

19.并不是因?yàn)槲覀兩鷣?lái)就不夠理智,，或是因?yàn)槲覀冇幸庾R(shí)地享受當(dāng)下、不顧未來(lái),。如果我們想增強(qiáng)自控力,，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活,。

20.研究表明,，我們的大腦里沒(méi)有一位稱(chēng)職的會(huì)計(jì)員，不能準(zhǔn)確計(jì)算出我們有多善良,，或者我們贏得了多少放縱自己的權(quán)力,。我們通常相信本能，只有當(dāng)需要自己的判斷時(shí),，我們才尋求邏輯,。

21.當(dāng)你覺(jué)得自己像個(gè)圣人的時(shí)候,，縱容自己的念頭聽(tīng)起來(lái)沒(méi)什么錯(cuò)。它聽(tīng)起來(lái)很正確,，就像是你應(yīng)得的一樣,。如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺(jué)良好的時(shí)候,，你就會(huì)放棄自控,。

22.如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺(jué)良好的時(shí)候,，你就會(huì)放棄自控,。

23.你不應(yīng)該想著“我做到了，好了,，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了,！”應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?.....”。

24.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護(hù)時(shí),，停下來(lái)想一想,，你當(dāng)時(shí)為什么能拒絕誘惑。

25.把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的'承諾,，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí),，不要問(wèn)自己“我是想今天做還是明天做？”,，而是要問(wèn)自己,，”我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的后果？

26.我們都希望說(shuō)服自己,，我們想要的東西并沒(méi)有那么壞,，我們迫切想給誘惑我們的對(duì)象加以道德標(biāo)準(zhǔn)，好讓我們?cè)诜趴v自己的時(shí)候毫無(wú)負(fù)罪感,。

27.只要使你放縱的東西和你覺(jué)得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)時(shí),，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。

28.當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r(jià)商品的購(gòu)物者買(mǎi)了很多便宜貨時(shí),，他們會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己省了很多錢(qián)而感覺(jué)良好,，但實(shí)際上他們比預(yù)期多買(mǎi)了很多東西。

29.我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)作快樂(lè)的保證,，所以,，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感。

30.當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)時(shí),，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險(xiǎn),、最沖動(dòng)、最失控的一面。更重要的是,，如果獎(jiǎng)勵(lì)遲遲沒(méi)有到來(lái)的話,，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾（和一想到要停下來(lái)就不斷增長(zhǎng)的焦慮）足以讓我們一直上癮。

當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾釋放多巴胺的時(shí)候,，你更容易受到其它形式的誘惑,。比如幻想中彩會(huì)讓人飲食過(guò)量。這兩種對(duì)無(wú)法得到的獎(jiǎng)勵(lì)的幻想會(huì)給你帶來(lái)麻煩,。大量分泌的多巴胺會(huì)放大“及時(shí)行樂(lè)”的快感,，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂(lè),，而不是讓我們快樂(lè),。它并不介意給我們來(lái)點(diǎn)壓力，即便這會(huì)讓我們?cè)谧非罂鞓?lè)的時(shí)候覺(jué)得不快樂(lè),。

31.如果你強(qiáng)迫你的大腦,，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)——獲得快樂(lè)、幸福和滿足,，結(jié)束痛苦和壓力,，一邊真切地感受現(xiàn)實(shí)狀況，那么大腦最終會(huì)調(diào)整他的期望值,。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺(jué)良好的事,，你就很難從床上爬起來(lái)做事。這種毫無(wú)欲望的狀態(tài)耗盡了希望,，也奪走了很多人的生命,。

33.欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，它可能對(duì)自控構(gòu)成威脅,，也可能是意志力的來(lái)源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè),。欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,，以及我們是否足夠明智,，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音。

34.為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西,，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾,。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂(lè)的事,，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多,。

35.人腦不僅僅會(huì)保護(hù)人的生命,，它也想維持人的心情。當(dāng)你感到壓力時(shí),，你的大腦就會(huì)指引著你,，讓你去做它認(rèn)為帶給你快樂(lè)的事情。

36.獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為,。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時(shí)候,，他們會(huì)吃更多的東西來(lái)?yè)嵛孔约旱那榫w；當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的時(shí)候,，他們會(huì)萬(wàn)分焦慮,，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去，不去面對(duì)落后于進(jìn)度的事實(shí),。

37.屈服會(huì)讓你對(duì)自己失望,，會(huì)讓你想做一些改善心情的事。那么,，最廉價(jià),、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事,。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感,、失控感和絕望感,。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環(huán)。我們可能會(huì)想,，罪惡感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤,，但其實(shí)這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個(gè)表現(xiàn)形式。

39.自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素,。它不僅耗盡了”我要做“的力量,，還耗盡了”我想要“的力量。相反,，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力，比如,，在壓力和挫折面前支持自己,、對(duì)自己好一些。

40.增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感,，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái),，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦,，思考為什么會(huì)失敗就變得容易了,，而你也很難再一次走向失敗了,。

42.如果你覺(jué)得遇到挫折意味著你將一事無(wú)成、只會(huì)把事情搞糟,，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己,。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺(jué)，而不是吸取教訓(xùn),。這就是為什么自我批評(píng)的策略反而會(huì)削弱自控力。

43.前額皮質(zhì)最擅長(zhǎng)的不是自控,，它會(huì)為錯(cuò)誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會(huì)更好,。

44.人類(lèi)總有各種各樣的花招,，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情，因此擁有巨大前額皮質(zhì)的我們,，會(huì)一再屈服于即刻的滿足感。

45.你可以把法則改成”堅(jiān)持做十分鐘,，然后就可以放棄“,。當(dāng)十分鐘結(jié)束后,，你就可以允許自己停下來(lái)，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開(kāi)始,，你就會(huì)想繼續(xù)做下去。

46.想象未來(lái)可以延遲滿足感,。

47.當(dāng)你受到誘惑,，要和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí),，請(qǐng)想一想,，這個(gè)選擇意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì),。

48.我們還需要注意，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來(lái)的自己,，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)現(xiàn)在的付出感激不盡,。

49.當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí),，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發(fā)揮作用我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己,，或我們有機(jī)會(huì)向別人報(bào)告自己的成功,。

51.我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中,。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí),，或者只是簡(jiǎn)單地想到他們時(shí)，在我們的腦海中,，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”,，并且和“自我”比賽自控,。反之亦然：我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人,，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑。

52.當(dāng)你需要一些額外的力量時(shí),，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣,。問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做,？

53.試圖壓抑自己的想法,，情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果,，讓你更容易去想、去感受,、去做你原本最想逃避的事情,。

54.忠于自己的感受,，但別相信你所有的想法,。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí),，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng),。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí),，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論,。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng),，記住你真正重要的目標(biāo)。

56.駕馭沖動(dòng),。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí),，不要試圖擺脫它,，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng),。

57.未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,，也不是陌生人。

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