我們在一些事情上受到啟發(fā)后,，應(yīng)該馬上記錄下來，寫一篇心得感悟,，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們想要好好寫一篇心得感悟,，可是卻無從下手嗎？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得感悟吧,，我們一起來看一看吧,。

《自控力》讀后感悟 自控力這本書的簡介篇一

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讀完一本經(jīng)典名著后，大家心中一定有不少感悟,，這時候,，最關(guān)鍵的讀書筆記怎么能落下！那要怎么寫好讀書筆記呢,？下面是小編收集整理的麥格尼格爾《自控力》讀書筆記,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

一,、導(dǎo)語

《自控力》是著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的圖書,。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力,，自控力如何發(fā)生作用,，以及為何自控力如此重要。

這本書適合拖延癥,、月光族,、網(wǎng)絡(luò)依賴癥等人群,。只需10周，成功掌握自己的時間和生活,。

提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控,、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作,；總是月光,，信用卡透支；想放松一下,，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥,，總是挫敗,；那么這本書就是專門為你而寫的,。

二,、摘錄

1.認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,，這三種方法正是自我控制的基石。

2.自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

3.每個人都在以某種方式抵制誘惑,、癖好、干擾和拖延,。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經(jīng)驗,，是人所共有的狀態(tài)。自知之明是自控的基礎(chǔ),。認(rèn)識到自己的意志力存在問題,，則是自控的關(guān)鍵,。我深信,，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控,、為何失控。

4.你需要靜下心來,，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你更快樂,?！白晕乙庾R”能幫你克服困難,，實現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我能想到的對“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x,。

5.任何能讓你離開椅子的活動,，都能提高你的意志力儲備,。

6.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能,，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián),，就會忽略自己行為的后果。相反,，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷,。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力,，自我同情比自我打擊有效得多,。

9.意志力實際上是“我要做”,、”我不要“和”我想要“這三種力量,，它們協(xié)同發(fā)展,，讓我們變成更好的自己,。

10.意志力與大腦的關(guān)系密不可分，可通過冥想,、呼吸,、鍛煉身體,，調(diào)整作息等方式，來提高自己的意志力,。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強弱。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸,，堅持身體鍛煉（轉(zhuǎn)變對鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質(zhì)量,，管理壓力適當(dāng)放松。

12.壓力是意志力的死敵,。如果你長時間處于壓力狀態(tài)下，身體就會不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對突發(fā)狀況上,。只要你的大腦不停識別出外在威脅，你的身心就會始終處于高度緊張,、沖動行事的狀態(tài),。

13.應(yīng)激反應(yīng)讓身體獲得能量,、按照本能行事,。這些能量不會流入大腦，因此你也就無法做出明智的決定,。”三思而后行“反應(yīng)將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區(qū)域,，而只是負(fù)責(zé)自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控,，而不是自衛(wèi),。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來,，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一樣有極限,，使用之后就會漸漸疲憊,，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限,?？刂谱约阂郧安粫タ刂频男∈拢源藖碛?xùn)練自控力肌肉,，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會逐漸減弱,。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做,。

17.資源不足時，大腦會選擇滿足當(dāng)下的需求,；資源充足時,，大腦則會選擇長期的投資。當(dāng)你的血糖含量降低時,，你的大腦仍舊會考慮短期的感受，回去沖動行事,。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,，而不是保證你做出明智的決定,，實現(xiàn)你的長遠目標(biāo)。

18.如果你想徹底改變舊習(xí)慣,，最好找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力,、提高意志力,，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)。

19.并不是因為我們生來就不夠理智,，或是因為我們有意識地享受當(dāng)下、不顧未來,。如果我們想增強自控力,，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。

20.研究表明,，我們的大腦里沒有一位稱職的會計員,，不能準(zhǔn)確計算出我們有多善良,，或者我們贏得了多少放縱自己的權(quán)力,。我們通常相信本能，只有當(dāng)需要自己的判斷時,，我們才尋求邏輯。

21.當(dāng)你覺得自己像個圣人的時候,，縱容自己的念頭聽起來沒什么錯。它聽起來很正確,，就像是你應(yīng)得的一樣。如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人,，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時候,，你就會放棄自控,。

22.如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時候,，你就會放棄自控。

23.你不應(yīng)該想著“我做到了,，好了,，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了,！”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要......”。

24.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護時,，停下來想一想，你當(dāng)時為什么能拒絕誘惑,。

25.把你今天做的每個決定都看成是對今后每天的'承諾，你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時,，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”,，而是要問自己，”我是不是想承擔(dān)永遠拖延下去的后果,？

26.我們都希望說服自己，我們想要的東西并沒有那么壞,，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標(biāo)準(zhǔn),，好讓我們在放縱自己的時候毫無負(fù)罪感,。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)時,，就會產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)。

28.當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時,，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預(yù)期多買了很多東西,。

29.我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)作快樂的保證，所以,，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

30.當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎勵的任務(wù)時，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險,、最沖動、最失控的一面。更重要的是,，如果獎勵遲遲沒有到來的話,，獎勵的承諾（和一想到要停下來就不斷增長的焦慮）足以讓我們一直上癮,。

當(dāng)獎勵的承諾釋放多巴胺的時候，你更容易受到其它形式的誘惑,。比如幻想中彩會讓人飲食過量。這兩種對無法得到的獎勵的幻想會給你帶來麻煩,。大量分泌的多巴胺會放大“及時行樂”的快感,，讓你不再關(guān)心長期的后果,。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂,。它并不介意給我們來點壓力,，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂,。

31.如果你強迫你的大腦，讓它一邊期待著獎勵——獲得快樂,、幸福和滿足，結(jié)束痛苦和壓力,，一邊真切地感受現(xiàn)實狀況，那么大腦最終會調(diào)整他的期望值,。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來做事,。這種毫無欲望的狀態(tài)耗盡了希望,，也奪走了很多人的生命,。

33.欲望是大腦的行動戰(zhàn)略，它可能對自控構(gòu)成威脅,，也可能是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂,。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向,，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音,。

34.為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾,。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力,，自我同情比自我打擊有效得多。

35.人腦不僅僅會保護人的生命,，它也想維持人的心情,。當(dāng)你感到壓力時,，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為帶給你快樂的事情,。

36.獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為,。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候，他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒,；當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮,，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去,，不去面對落后于進度的事實,。

37.屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事,。那么,，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么,？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事,。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感,、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環(huán),。我們可能會想，罪惡感會促使我們改正錯誤,，但其實這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個表現(xiàn)形式。

39.自我批評會降低積極性和自控力,，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素,。它不僅耗盡了”我要做“的力量,，還耗盡了”我想要“的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力,，比如，在壓力和挫折面前支持自己,、對自己好一些。

40.增強責(zé)任感的不是罪惡感,，而是自我諒解。

41.自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復(fù)過來,，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦,，思考為什么會失敗就變得容易了,，而你也很難再一次走向失敗了。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成,、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己,。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn),。這就是為什么自我批評的策略反而會削弱自控力。

43.前額皮質(zhì)最擅長的不是自控,，它會為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好,。

44.人類總有各種各樣的花招,，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情,，因此擁有巨大前額皮質(zhì)的我們,，會一再屈服于即刻的滿足感。

45.你可以把法則改成”堅持做十分鐘,，然后就可以放棄“,。當(dāng)十分鐘結(jié)束后，你就可以允許自己停下來,，不過你會發(fā)現(xiàn)，只要一開始,，你就會想繼續(xù)做下去。

46.想象未來可以延遲滿足感,。

47.當(dāng)你受到誘惑,，要和長期利益相悖的事情時,，請想一想，這個選擇意味著,，你為了即時的滿足感放棄了長期的獎勵。

48.我們還需要注意,，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來的自己，實際上還是我們自己,。未來的自己會對現(xiàn)在的付出感激不盡,。

49.當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時,，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發(fā)揮作用我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己,，或我們有機會向別人報告自己的成功。

51.我們的大腦會把別人的目標(biāo),、信念和行為整合到自己的決策中,。當(dāng)我們跟別人在一起時,，或者只是簡單地想到他們時，在我們的腦海中,，別人就會成為另一個“自我”,，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數(shù)人,，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑,。

52.當(dāng)你需要一些額外的力量時,，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎么做,？

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望,，只會產(chǎn)生相反的結(jié)果,，讓你更容易去想,、去感受、去做你原本最想逃避的事情,。

54.忠于自己的感受,，但別相信你所有的想法,。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上,，然后專注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動,。當(dāng)欲望來襲時，注意到它,，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論,。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng),，記住你真正重要的目標(biāo)。

56.駕馭沖動,。當(dāng)沖動一直存在時,，不要試圖擺脫它,，但也不要將沖動付諸行動。

57.未來的你不是超級英雄,，也不是陌生人。

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