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鍛煉計劃表(匯總10篇)

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鍛煉計劃表(匯總10篇)
時間:2023-09-25 10:06:04     小編:飛雪

計劃是指為了實現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動步驟。通過制定計劃,我們可以將時間,、有限的資源分配給不同的任務(wù),,并設(shè)定合理的限制,。這樣,,我們就能夠提高工作效率,。那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好,,我們一起來看一看吧,。

鍛煉計劃表篇一

一、指導(dǎo)思想:

隨著奧運會的腳步越來越近,,我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進行積極,、自主的鍛煉,他們用實際行動支持,、參與北京奧運會,。在寒假即將來臨之際,為了指導(dǎo)學(xué)生進行自主鍛煉,,繼續(xù)用實際行動參與到奧運活動中來,,我們特擬定了不同年段的訓(xùn)練計劃,以供同學(xué)們假期參考,。另外,,同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況和條件自主設(shè)計鍛煉內(nèi)容,擬定鍛煉計劃,。

二,、鍛煉計劃記錄表(略)

三、鍛煉計劃的要求和注意事項:

1、根據(jù)自己的身體狀況,,量力而行,,注意安全。

2,、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表,。

3、開學(xué)前對自己的鍛煉情況,、效果和體會進行總結(jié),,寫一份總結(jié)性的自我評價,開學(xué)后交給班主任老師,。

4,、新學(xué)期開學(xué)后,學(xué)校還將進行體育作業(yè)完成情況評比,,優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進行展覽,。

四、寫給家長:

給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動的手段之一,,提高身體素質(zhì)是一個長期的過程,,不能因為放假而中斷。為了對學(xué)生進行監(jiān)督,,我們還在記錄單上設(shè)置了家長寄語欄目,,希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!

鍛煉計劃表篇二

鍛煉是保持身體健康的重要途徑之一,通過定期鍛煉,,不僅可以增強體質(zhì),,提高免疫力,緩解壓力,,還能改善心情,,增加生活樂趣。然而,,長期堅持鍛煉并制定科學(xué)合理的鍛煉計劃是一項需要毅力和耐心的挑戰(zhàn),。在過去的一年里,我堅持了自己的鍛煉計劃,,并從中汲取了一些寶貴的經(jīng)驗,。

首先,制定合理的鍛煉計劃是取得鍛煉效果的關(guān)鍵,。在制定鍛煉計劃時,,我首先要了解自己的身體狀況和健康目標(biāo),以及自己每天的時間安排,。根據(jù)自身情況,,我選擇了每周三次的鍛煉頻率,,并安排每天30分鐘的鍛煉時間。我將鍛煉分為有氧運動和力量訓(xùn)練兩部分,,以保證全面培養(yǎng)身體各個方面的素質(zhì),。同時,我也會定期調(diào)整鍛煉計劃,,逐漸增加鍛煉的強度和難度,,以提高身體的適應(yīng)性。制定合理的鍛煉計劃可以有效地提高鍛煉效果,,并使鍛煉成為一種習(xí)慣,。

其次,保持良好的鍛煉習(xí)慣是鍛煉計劃成功執(zhí)行的關(guān)鍵,。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣需要克服拖延和懶散的誘惑,,而這需要堅定的意志力和自律。在鍛煉計劃剛開始時,,我經(jīng)常會遇到困難和挫折,,但我學(xué)會了以堅持的心態(tài)面對這些困難。我給自己設(shè)定了每周三次的鍛煉目標(biāo),,并每天都記錄鍛煉內(nèi)容和感受,,這樣可以增加我堅持鍛煉的動力。我還會找一些鍛煉伙伴一起鍛煉,,互相鼓勵和監(jiān)督,共同克服困難,。通過保持良好的鍛煉習(xí)慣,,我漸漸擺脫了拖延和懶散的困擾,鍛煉成為了一種享受和生活方式,。

再次,,掌握正確的鍛煉方法和技巧對于鍛煉效果的提高至關(guān)重要。在鍛煉過程中,,我積極學(xué)習(xí)各類鍛煉方法和技巧,,通過觀看教學(xué)視頻和請教專業(yè)人士來提升自己的鍛煉水平。例如,,在進行有氧運動時,,我學(xué)會了正確的呼吸方法和心率控制,以充分發(fā)揮有氧運動對心肺功能的提高,。而在進行力量訓(xùn)練時,,我也學(xué)會了正確的姿勢和動作,避免受傷并增加肌肉力量,。掌握正確的鍛煉方法和技巧不僅可以提高鍛煉效果,,還能減少受傷的風(fēng)險,,讓鍛煉更加安全有效。

此外,,與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗也是我在鍛煉過程中獲得的寶貴經(jīng)驗,。我發(fā)現(xiàn),與他人分享鍛煉計劃和經(jīng)驗可以互相借鑒和促進進步,。在與鍛煉伙伴的聊天中,,我獲得了不少鍛煉知識和技巧,也啟發(fā)了我對于鍛煉方式的思考和改進,。與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗可以不斷拓寬自己的視野,,了解更多不同的鍛煉方式和理念,并使自己的鍛煉計劃更加全面和科學(xué),。

最后,,持之以恒是鍛煉計劃心得體會的重中之重。鍛煉是一項長期而持久的過程,,需要堅持和毅力,。盡管我經(jīng)常會面對各種困難和挑戰(zhàn),但我始終保持了鍛煉的熱情和動力,。堅持鍛煉不僅要有充足的意志力,,還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,例如保持充足的睡眠和飲食,,以提供足夠的能量和體力,。只有持之以恒,才能充分體會到鍛煉帶來的種種好處和體驗,,并取得良好的鍛煉效果,。

總結(jié)而言,鍛煉計劃的心得體會包括制定合理的鍛煉計劃,,保持良好的鍛煉習(xí)慣,,掌握正確的鍛煉方法和技巧,與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗,,以及持之以恒,。通過堅持鍛煉計劃,我不僅提高了身體素質(zhì),,還增加了生活的樂趣和品質(zhì),。鍛煉計劃的執(zhí)行需要毅力和耐心,但只要堅持下去,,就能獲得健康和快樂,。

鍛煉計劃表篇三

登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,是一種簡便,、有效,、容易開展,,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞,。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走,、跑,、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自我的身體狀況和環(huán)境條件,,選擇適合自我的鍛煉方法,。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,,逐步加快速度或延長持續(xù)時間,。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑,、跳或多級跨樓梯,。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力,、磨擦力,,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群,。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,,比如一個60歲的人,,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,,每周不少于3次。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳,。為了到達健身目的,,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)到達每分鐘蹬車60次;對于有必須基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次,。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,,每周不少于4次。

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,,對堅持良好的心臟功能,,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,,防治冠心病,、高血壓,、動脈硬化、肥胖癥等,,都具有良好的作用,。

慢跑的速度不宜太快,要堅持均勻速度,,主觀上不感覺難受,,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次,。

對于慢性病患者宜選擇強度小,、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,,年輕人及體質(zhì)較好者,,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案,。

跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行,。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量,,縮短走的時間,增加跑的時間,。另一種是由走開始鍛煉,,隨著身體適應(yīng)本事的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走,。運動時間可持續(xù)20~30分鐘,,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者,。

鍛煉計劃表篇四

近年來,,隨著社會的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進步,越來越多的人逐漸意識到鍛煉的重要性,,即使是小學(xué)生也應(yīng)該加強鍛煉,。在小學(xué)生的成長中,鍛煉是十分重要的,,除了增強體能外,,還有助于培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、提高應(yīng)變能力和磨煉意志,。為了讓小學(xué)生鍛煉計劃更加科學(xué)化,,有效的鍛煉出身體和健康,,我們需要制定一個科學(xué)的小學(xué)生鍛煉計劃,并加以實踐,,以期讓小學(xué)生在鍛煉中感受到成長的喜悅和自信的力量,。

一、制定小學(xué)生鍛煉計劃

首先,,關(guān)于小學(xué)生鍛煉計劃的制定,,家長、老師和學(xué)生都應(yīng)該參與其中,,確保計劃的適宜性和可操作性,。在制定計劃時,需要注意具體情況,,根據(jù)小學(xué)生的年齡,、身體狀況、興趣愛好等因素的不同,,制定個性化的鍛煉方案,。建議將鍛煉內(nèi)容分為多種形式,如游泳,、跑步,、籃球等,這樣便于孩子們在各種運動中尋找自己的樂趣,。

二,、制定小學(xué)生鍛煉計劃的要求

制定小學(xué)生鍛煉計劃需要考慮以下幾個方面:

1.鍛煉頻率

一般而言,小學(xué)生的鍛煉頻率至少不低于每周三次,,每次鍛煉時間不少于30分鐘,。

2.鍛煉強度

小學(xué)生在鍛煉中,不能過度勞累,,鍛煉強度應(yīng)適度,,不能超負(fù)荷進行。

3.有無保護措施

小學(xué)生鍛煉時,,應(yīng)該注意安全,,做好相應(yīng)的保護措施,避免發(fā)生意外情況,。

三、實施小學(xué)生鍛煉計劃

完成計劃實施的關(guān)鍵是小學(xué)生的配合,。在實施過程中,,學(xué)校和家長應(yīng)該共同督促孩子們按照計劃進行鍛煉,同時應(yīng)該根據(jù)情況動態(tài)調(diào)整方案,,避免生硬,、僵化的執(zhí)行,。

四、小學(xué)生鍛煉計劃的意義

小學(xué)生鍛煉計劃在很大程度上能夠幫助小學(xué)生更好地進行身體鍛煉,,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,,提高身體素質(zhì)和應(yīng)變能力。而且良好的鍛煉習(xí)慣還能讓小學(xué)生變得更為自信,,因為鍛煉能夠讓他們看到自己的變化和進步,。

五、小學(xué)生鍛煉計劃的心得體會

小學(xué)生鍛煉計劃的實施給我們帶來了很多的收獲,,最主要的是,,小學(xué)生們不僅身體更加健康,也變得更加自信和勇敢,。同時,,小學(xué)生鍛煉計劃也提醒我們要關(guān)注自己的身體健康,無小事應(yīng)重視,,努力做到預(yù)防為主,,為追求更好的生活提供充足的能量。

總之,,小學(xué)生鍛煉計劃的制定和實施,,不僅有助于小學(xué)生身體健康,同時也培養(yǎng)小學(xué)生健康的生活方式和習(xí)慣,。只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,,才能迎接未來的生活挑戰(zhàn),成為身心健康的優(yōu)秀青年,。

鍛煉計劃表篇五

健康教育是以健康為目標(biāo),,以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育,,也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育,。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時期,這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式,。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育,、減少疾病、增強體質(zhì)以及促進智力發(fā)展的積極重要的因素,。為了保證幼兒的健康,,增強幼兒的體質(zhì),我們制訂了本幼兒體格鍛煉計劃如下:

1,、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動的粗淺知識,,進行安全教育,讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護意識。

2,、認(rèn)真組織幼兒開展體育游戲,,促進幼兒身體的正常發(fā)育,機能協(xié)調(diào)發(fā)展,,增強幼兒體質(zhì),,提高幼兒對體育活動的興趣,使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求,。

3,、認(rèn)真組織好每一天的戶外活動,包括早操,、韻律操,、體育游戲等,讓幼兒得到充分的體育鍛煉,。

4,、提供豐富的活動材料,讓幼兒能積極主動地參與活動,,自選材料有:毽子,、鐵環(huán)、沙包,、皮球,、圈、跳繩等,。讓幼兒學(xué)會正確地運用這些材料進行走,、跑、跳等基本動作,,提高幼兒的活動技能,,促進幼兒動作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

5,、按照園部制定的計劃組織幼兒進行大型玩具的活動,,提高幼兒活動的自主性,確保幼兒的戶外活動時間,。

6,、飯后散步,堅持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步,,在散步時要求幼兒一個跟著一個慢慢走,,幫助幼兒更好地消化食物。

7,、家園合作,,促進幼兒健康成長。教師與家長常聯(lián)系、常溝通,,把幼兒的情況及時進行互相交流、反饋,,并督促幼兒在家多進行體育鍛煉,,確保幼兒的身體健康。

總之,,我們會把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動當(dāng)中,,希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點,扎實地開展各種體育活動,,使幼兒的身體機能合理,、健康地發(fā)展。

附月計劃如下:

12月份:

1,、堅持每天早晨的跑步活動,。

2、利用幼兒園的體育器材,,幼兒學(xué)會騎自行車,。

3、能夠聽信號迅速的集合,、分散,、整齊列隊、變化隊形,。

元月份:

1,、初步學(xué)習(xí)跳短繩。

2,、利用幼兒園的體育器材,,幼兒學(xué)會滑板車。

3,、初步練習(xí)跳長繩,。

4、熟練的玩集體合作游戲:貼燒餅,。

鍛煉計劃表篇六

以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo),,以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍,,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過一個健康,、愉快的一學(xué)年,,為使我校活動開展得更好,把活動落到實處,,結(jié)合本校實際,,加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,,特擬定如下計劃,。

一、加強領(lǐng)導(dǎo),,建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,,堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查,號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動,。

二,、召開班主任會議,傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案,,落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目,,活動內(nèi)容豐富,形式新穎,,提高認(rèn)識,,把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓,抓出成效,。

三,、全員參加訓(xùn)練,做到每班都有繩字,、毽子每天保證有一小時的活動時間,,早7:30~7:50分進行長跑訓(xùn)練,利用課間和體活時間進行跳繩,、踢鍵活動,,按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。

長跑:五,、六年級每人每天跑1500米,。三、四年級每人每天跑1000米,。一,、二年級每人每天跑800米。

跳繩:每人每天300~600次,。要求:一,、二、三年級單搖,;四,、五,、六年級要求雙搖。

踢毽:每人每天100~200個,。要求:一,、二、三年級單踢,;四,、五、六年級要求盤踢,。

四、各班以小組為單位,,活動有詳細記錄,,統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確,成績以表揚形式上墻,。

五,、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動”隊,,正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個臺階,,爭取在區(qū),、市比賽中獲得好成績。

六,、開展“學(xué)年三項”比賽活動,。

上午:

7:30~7:50長跑

第一節(jié)下課 跳繩

第三節(jié)下課 踢毽

下午:

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 踢毽

鍛煉計劃表篇七

以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo),以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,,促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,,讓學(xué)生度過一個健康,、愉快的一學(xué)年,為使我?;顒娱_展得更好,,把活動落到實處,結(jié)合本校實際,,加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,特擬定如下計劃,。

一,、加強領(lǐng)導(dǎo),,建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查,,號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動,。

二、召開班主任會議,,傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案,,落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目,活動內(nèi)容豐富,,形式新穎,,提高認(rèn)識,把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓,,抓出成效,。

三、全員參加訓(xùn)練,,做到每班都有繩字,、毽子每天保證有一小時的活動時間,早7:30~7:50分進行長跑訓(xùn)練,,利用課間和體活時間進行跳繩,、踢鍵活動,按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練,。

長跑:五,、六年級每人每天跑1500米。三,、四年級每人每天跑1000米,。一、二年級每人每天跑800米,。

跳繩:每人每天300~600次,。要求:一、二,、三年級單搖,;四、五,、六年級要求雙搖,。

踢毽:每人每天100~200個。要求:一,、二,、三年級單踢;四,、五,、六年級要求盤踢,。

四、各班以小組為單位,,活動有詳細記錄,,統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確,成績以表揚形式上墻,。

五,、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動”隊,,正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個臺階,,爭取在區(qū),、市比賽中獲得好成績。

六,、開展“學(xué)年三項”比賽活動。

上午:

7:30~7:50長跑

第一節(jié)下課 跳繩

第三節(jié)下課 踢毽

下午:

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 踢毽

鍛煉計劃表篇八

在放假時期,,小學(xué)生怎樣在家里,、在社區(qū)進行科學(xué)有效的鍛煉,是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題,。

跳繩練習(xí)方法多種多樣,,而每一種練習(xí)方法都有著獨特的鍛煉效果,因此,,在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo),,循序漸進地完成。

練習(xí)中,,可以分階段進行單搖,、雙搖編花等練習(xí),還可以和全家人一起進行雙人,、多人,、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習(xí),,以此來檢驗自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果,。在練習(xí)前最好安排一個合理的設(shè)想目標(biāo),然后通過自己的拼搏達到目標(biāo),,享受自我超越的樂趣,。

跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

跳臺階練習(xí)的方法有多種,,既可采用雙腳跳上跳下的方法,,也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí),。練習(xí)時注意必須用前腳掌發(fā)力,同時要注意身體重心的調(diào)整,,這樣練習(xí)既能保證安全,,又能使運動姿勢規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習(xí)種類也很多,,如單階樓梯的兔跳練習(xí),、多階樓梯的縱跳練習(xí),以及高抬腿跑樓梯練習(xí),。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處,。此類活動必須注意安全,決不能逞強好勝,,以免發(fā)生磕碰類的傷害事故,。

制訂合理的體育鍛煉計劃,安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段,。但是,,由于家庭體育的.特殊性,所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段,。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動后的心得筆記,,對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進行客觀積極的自我評價,同時對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進,。如有個別問題自己不能解決的可以打電話,、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo),。讓我們共同積極地行動起來,,用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

鍛煉計劃表篇九

為了使鍛煉收到良好的效果,,應(yīng)合理安排鍛煉的時間,、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括:選擇有益的鍛煉內(nèi)容,,合理安排鍛煉的次數(shù),、時間和運動負(fù)荷,列出注意事項等,。

鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇,。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì),可選擇走,、跑,、跳繩、騎自行車,、游泳,、滑冰等練習(xí),。為了增強肌肉力量,促進肌肉發(fā)達,、體形健美,,可選擇用啞鈴、實心球,、聯(lián)合健身器械進行力量性練習(xí),。

鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3~4次,,即隔日一次,,運動負(fù)荷較大時,兩次間隔時間可長一些,。此外,,在鍛煉時可進行自我監(jiān)督,身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負(fù)荷或者停止鍛煉,。

每次鍛煉持續(xù)的時間,,一般為20~60分鐘。鍛煉時間與運動負(fù)荷有關(guān),,運動負(fù)荷大則鍛煉時間短,,運動負(fù)荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下:首先做準(zhǔn)備活動10分鐘,,然后再進行慢跑有氧運動20分鐘(心率達到110~130次/分鐘),接著做柔軟體操5分鐘,,進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘,,最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。

一般常用運動中的心率來測定運動負(fù)荷,。一個做法是用220(或200)減年齡,,作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%~90%作為運動中適宜心率,,相當(dāng)于57%~78%的最大耗氧量的心率值,。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達到最大心率的`60%~90%。

而對于青少年學(xué)生而言,,制定體育鍛煉計劃,,除了以上依據(jù),還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合,,與自己的愛好和特長相結(jié)合,,科學(xué)地安排鍛煉項目的先后順序,合理地安排鍛煉的時間,。課外安排以球類為主的練習(xí)項目,,另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等,。

鍛煉計劃表篇十

本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況,開展各類體育活動,,如走,、跑、跳,、投,、平衡、鉆爬,、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲,,和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等,。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣,、促使幼兒力量、靈敏,、速度,、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展,,促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高,。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動,,感受運動帶來的愉快,。

2、能姿勢正確,、自然協(xié)調(diào)的走和跑,,能一個跟著一個走,走成一個圓圈,。

3,、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉,并愿意與老師一起收拾器械,。

4,、喜歡玩球,會滾球,、拍球和自拋自接球,,會自然地用沙包等投擲物進行游戲,。

5,、能聽懂基本的口令和信號,,并做出相應(yīng)的動作,較合拍地做模仿操,體驗與同伴一起做操的愉悅,。

1.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全,、豐富、輕松,、自主的活動環(huán)境,。

2.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí),,引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂,、鼓聲及教師的語言提示玩、走,、跑的游戲,。

3.提供數(shù)量充足的小型體育運動器械,讓幼兒有充分的時間自由探索,,教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放,、收拾運動器械。

4.從簡單的“滾球”開始,,逐步教幼兒拍接,、自拋自接球,讓幼兒熟悉圓球的屬性,。

5.選編趣味性強,、生活化的模仿操,配以輕松活潑的音樂和兒歌,。

1,、幼兒樂意參加體育運動。

2,、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊,。

3學(xué)會幾種簡單的模仿走,在簡單的障礙物中走,。

4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑,,會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速,。

5、能輕松自然地雙腳向前行進跳,、縱跳,。初步掌握跨跳動作,跨跳過一定距離,,體驗跳躍的樂趣,。

6、學(xué)習(xí)拍球、自拋自接球,,掌握力度,。

7、初步建立全身用力的意識,,能向指定方向投擲并有一定距離,,懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。

8,、掌握多種爬法,,動作靈活、協(xié)調(diào),。能鉆爬過較低的障礙物,,身體不碰到物體。

9,、能在成人的引導(dǎo),、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩,,能攀登低障礙物,。

10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉,,能合作收拾某些小型體育器械,。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

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