時(shí)間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫新的詩篇,，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了,。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對大家能夠有所幫助,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇一

1,、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退,，病患增多,，故鍛煉需求逐漸提高。

2,、循序漸進(jìn),。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,，要注意連貫,、系統(tǒng)、由簡到繁,、由易到難,，逐步提高。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大,，逐漸增加,，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),，而且還會損害健康,。

3、堅(jiān)持不懈,。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程,，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理,、生化等方面的良好變化,，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,，才能產(chǎn)生量的積累,，收到良好效果。

因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球,，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：

1,、徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法,，在大腦默念正確的動(dòng)作,，按照動(dòng)作的要求，邊默念,，便做動(dòng)作,，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球,，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練,、自如的掌握,，達(dá)到動(dòng)作定型。

2,、對著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作

站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身,，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置,、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念,。在球場上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對時(shí),，要回想這些概念,，就會有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,，并糾正那些不正確的動(dòng)作,。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高,，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),，直到獲得正確的姿勢,。

3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性,。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線,，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上,。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球,，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏,。同時(shí)，球拋起后,，可讓它直接落地,，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4,、對墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí),，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想,。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練,。但是，對墻擊球不能太用力,。有人喜歡猛力擊球,，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢,。練習(xí)落地球時(shí),，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場,，做完揮拍動(dòng)作,，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號,，記下命中的次數(shù),。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個(gè)人打,，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí),，總在同一位置上,。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù),，一旦失去節(jié)奏就停下來,，重新開始。

5,、連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時(shí)候只要手里有一把球拍,，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手,、眼的配合,。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,，這個(gè)練習(xí)看似簡單,，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的,。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感,。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中,，在用球拍接住它,，并盡量不讓球彈起。

6,、與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練,。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,，于他一起練習(xí)是再好不過的了,，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球,。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球,，預(yù)先告訴他,，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力,，擊好球,。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù),。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次,，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方,，爭取多打幾個(gè)回合,。完成次數(shù)后,，雙方交換，改為甲接球發(fā)球,，乙發(fā)球,，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后,，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球,、高壓球、正拍球,、反拍球,、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),，一定要有足夠的球,，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,，而且要考試,，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),，我為自己制定了以下計(jì)劃：

跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力,、力量、速度,。

耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基,。對追求健康的跑步者來說,，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說,，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束,，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的,。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里,。

力量

在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏,。

速度

對一個(gè)跑步者來講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的,，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的,。

提高速度可以通過三種方法：

1、增加步頻

2,、增大步幅

3,、既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃,，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來,，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢,，努力吧，為了現(xiàn)在,，為了將來,，堅(jiān)持不懈的鍛煉,，我相信你中江會得到意想不到的收獲!

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

神奇運(yùn)球手游戲目標(biāo)：

1,、喜歡玩球和圈,，體驗(yàn)游戲的樂趣,，練習(xí)用圈帶球走。

2,、在帶球走時(shí)，感受手,、圈和球的關(guān)系,，提高控制能力，鍛煉手眼協(xié)調(diào)的能力,。

游戲準(zhǔn)備：

1,、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：玩過皮球，知道皮球會滾動(dòng),。

2,、物質(zhì)準(zhǔn)備：圈、皮球人手一個(gè),、體操墊,、標(biāo)志物（小椅子）球架、磁帶,。

游戲玩法：

1,、在起點(diǎn)處準(zhǔn)備一個(gè)球架，許多球,；

2,、游戲開始，幼兒取一球平放在地面上,；

3,、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進(jìn)；

4,、將球趕至中場處地墊前,，將圈套在標(biāo)志物（椅子背）上；

5,、雙手舉球至頭頂,，從體操墊上橫滾過去；

6,、將球按顏色分放在球架上,。

情境：皮球場生產(chǎn)了許多皮球，現(xiàn)在請小朋友幫助他們把皮球運(yùn)到超市的球架上去,，由于球總是會亂滾,，所以給小朋友每人準(zhǔn)備了一個(gè)道具“圈”，大家開始幫忙吧,！

游戲規(guī)則：

皮球在四處亂滾時(shí),，不可用手幫忙,，只能靠圈。

情況分析：

區(qū)角活動(dòng)時(shí)間,。只見朵朵一手抱著娃娃,，一手給娃娃“喂飯吃”。陳奕涵說：“這是我的娃娃,，我是她的媽媽,。”說著把娃娃奪了過去,。朵朵說：“是我先拿的,，應(yīng)該我先玩！”就這樣,，她倆開始爭執(zhí)起來,，朵朵搶不過陳奕涵，就把頭轉(zhuǎn)向我,，向我求助,，我連忙以“媽媽”的身份走過去，和藹地問：“發(fā)生什么事了,？”朵朵噘著小嘴,，向我告狀。我對陳奕涵說：“這個(gè)娃娃真漂亮,，你們一個(gè)抱娃娃,，一個(gè)給娃娃喂飯，好嗎,？”“好吧”,。在我的建議下，她倆愉快地玩了起來,。

調(diào)整計(jì)劃：

朵朵在班里,，她是年齡較小的幼兒，語言表達(dá)能力強(qiáng),，情感豐富,，但常規(guī)意識差，自理能力較弱,。

在幼兒活動(dòng)過程中,，我努力為幼兒營造一個(gè)寬松、民主,、自由的環(huán)境,，能夠尊重幼兒,，因材施教,，關(guān)注幼兒的變化與需求,，并能及時(shí)引導(dǎo)、解決問題,，促進(jìn)了幼兒情感,、態(tài)度、交往等方面的發(fā)展,。

在娃娃家游戲時(shí),，她在我的建議下學(xué)會了合作游戲，但同時(shí)由于我?guī)熃槿胩?，使孩子失去了一次?dú)立解決問題的,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的,、積極向上的生活方式,，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的.運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。

目的

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活,、為學(xué)習(xí)減壓。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

需要聲明的是,，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間,，合理有度地鍛煉身體。

計(jì)劃實(shí)施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期,，做出的規(guī)劃,。

1、晨跑,。時(shí)間：每周一,、三、四,、五,、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力,、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物,。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

3,、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對我來說是的,。時(shí)間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4,、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,，去做自己喜歡做的事情吧！

總結(jié)

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，應(yīng)該是在于精,，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,，當(dāng)然,，前提是我能一直堅(jiān)持下去。

體育鍛煉計(jì)劃表篇四

9月24日開始;籃球場,。

1,、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過10人)。

2,、參賽隊(duì)員必須身體健康,。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽,。

3,、一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級參賽。

4,、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:?？āW(xué)生證,。沒有證件不得參賽(新生除外),。

5、比賽設(shè)男,、女子組比賽,。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報(bào)名參加男,、女子組比賽,。否則只參加一個(gè)組別的比賽。

6,、9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室,。

1,、每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人,。

2,、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手,。

3,、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地,。

4,、比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套。

5,、各單位必須依時(shí)參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理,。

6、下列情況出現(xiàn)時(shí),即判該隊(duì)該局失敗:

a,、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí);

b,、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí);

c、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí),。

d,、邀請非本班級的其他人員進(jìn)行比賽時(shí)。

男,、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握)

1.跳繩熱身10分鐘

2.伸展伸展

3.啞鈴練習(xí)每周7次

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)

第二天胸部訓(xùn)練

第三天背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3

啞鈴屈腿硬拉:8-10rm

啞鈴俯身劃船:8-12rm

第四天肩部訓(xùn)練日

第五天2頭訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3

啞鈴錘式彎舉8-12rm

外旋啞鈴彎舉8-12rm

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它,，使會員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大,。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳,，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平,。隨休息的時(shí)間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”。

3,、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量,。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題,，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷,。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié),，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí),，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的,， 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,，因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,，說明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳,。.,。直到拌繩我才停下。.,。 跳完繩后我感覺特別舒服,，心情也很愉快。覺得精神抖擻的,。.,。看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢,。

一點(diǎn)鼓勵(lì),，會更容易堅(jiān)持的。

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

暑假計(jì)劃剛一放暑假,，我就開始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃,。1。一周兩篇博文,。2,。早上起來的第一件事是跑步減肥。3,。每天背五個(gè)單詞，抄寫英語一個(gè)單元,。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會,。5,。下午啟東黃岡作業(yè)一張,。看會電視后一定做一次眼保健操！暑假里,，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時(shí)候,，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來,，廢物回收利用,，如果可以,，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢,。

暑假計(jì)劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂,。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松,，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計(jì)劃書貼在墻上,，好讓它隨時(shí)提醒我,，計(jì)劃書如下,；7,；30分——-7；40分起床,、刷牙,、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒,。7,；40分——-8,；10分，吃早飯,。它能讓我的一天精力充沛,。8；10分——-8,；40分寫暑假作業(yè),；語、數(shù)各一張,。為了鞏固上學(xué)期的知識,。8；40分——-9,；10分寫生字(一單元),。為了提高我寫字能力。9,；10分——-9,；40分自由活動(dòng)。為了保護(hù)我的眼睛,。9,；40分——-10,；20分寫日記,。為了提高我的寫作能力,。10,；20分———12,；30分上快樂學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識和傳作文,。12；30分———1,；50分午睡,。午睡很重要哦！2,；10分———4,；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體,。4,；50分———5；10分在回家的路上,。真累?。〗K于可以回家了,。5,；10分———6；10分自由活動(dòng),、吃晚飯,。真快樂！好幸福,。6；30分———7,；10分下樓和媽媽去散步,。酷暑過去了,，正是散步的好時(shí)光,。7；10分———9,；15分看少兒頻道,。好好看哦！9,；15——-9,；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵,，好爽?。?；40分準(zhǔn)時(shí)入睡,，準(zhǔn)備迎接新的一天,。我的計(jì)劃書怎么樣？還行嗎,？請相信我一定能按照計(jì)劃書去做,，過一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假。

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

新的學(xué)年開始了,，為了發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,，讓幼兒掌握各種基本動(dòng)作的`技能、技巧,，鍛煉幼兒身體,、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康。本學(xué)期,，我班開展了民間體育游戲活動(dòng),。民間體育游戲具有競爭色彩，幼兒通過努力可以不斷達(dá)到更高的競技水平,，通過勝負(fù)的差異,，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感，在享受成功與勝利的愉悅的同時(shí),，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心,，從而形成銳意進(jìn)取、機(jī)智勇敢的良好個(gè)性品質(zhì),。民間體育游戲除了鍛煉之外,，還具有多樣性、隨意性和濃厚的趣味性,、競技性,，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此,，民間體育游戲有著不同于體育活動(dòng)的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園,、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行；教育活動(dòng)的組織形勢應(yīng)因時(shí),、因地,、因內(nèi)容、因材料靈活的運(yùn)用,。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況,，為實(shí)施素質(zhì)教育,，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ)，因地制宜的開展了民間體育游戲活動(dòng),，活動(dòng)的開展為幼兒提供了健康,、豐富的活動(dòng)內(nèi)容，以游戲?yàn)榛净顒?dòng),，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：

1,、本班幼兒身體都比較健康,，通過前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng),，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高，幼兒參加體育活動(dòng)的興趣也較高,，尤其在走,、跑方面的動(dòng)作發(fā)展較好，上肢的動(dòng)作較協(xié)調(diào),，對環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2、本學(xué)年民間體育游戲活動(dòng)要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動(dòng)作,，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力,，合作意識以及耐心,、細(xì)心的好習(xí)慣。

（2）學(xué)會單腳跳,、雙腿連續(xù)跳的動(dòng)作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力，鍛煉了幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力,。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動(dòng)作，及投擲的準(zhǔn)確性,。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑,，提高了幼兒跑的速度和動(dòng)作的敏捷性。

（5）在各種組織形式的活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒勇于競爭的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互助,、樂觀的態(tài)度，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動(dòng)的興趣,。

1,、每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo)。

2,、在戶外活動(dòng)時(shí)可分組進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容,，注重動(dòng)靜交替，要尊重幼兒的自我選擇,，給他們充分活動(dòng)的空間,。

3、教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材,，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法,，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍，讓幼兒自由探索,，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣,。

1、理順結(jié)果目標(biāo)與過程目標(biāo)的關(guān)系,，促進(jìn)幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向,。

2、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系,，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題,、玩法的主觀確定上，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上,。

3,、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時(shí)性問題,，簡介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇九

6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任,，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí),，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo),。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查,、學(xué)生座談，查閱資料,、和教師座談,，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題,，并提出了相應(yīng)的整改建議,。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際,，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：

一,、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求,，抓嚴(yán)抓實(shí)

1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計(jì)劃

日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》,，確保開齊課程,、開足課時(shí)，從不挪用音樂,、體育,、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來增加語文,、數(shù)學(xué),、英語的課時(shí)，認(rèn)真開展陽光體育活動(dòng),，設(shè)置大課間和快樂星期三,，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。

2.嚴(yán)格控制作業(yè)量

進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范,，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量,，年級部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間,。進(jìn)一步規(guī)范集體備課,，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的,、重復(fù)的,、難度大、缺乏針對性的作業(yè),。

3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評價(jià)工作

學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式,、科目和難度、次數(shù),?？荚囉?jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績對班級,、教師,、學(xué)生進(jìn)行排名。

4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課

本校沒有節(jié)假日補(bǔ)課行為,，沒有組織參與有償補(bǔ)課的教師,。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來,，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時(shí)要精心備課,、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí),、精心批改作業(yè),、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。

5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定,，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦,、推銷教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。

二,、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn),，規(guī)范教師教學(xué)行為

學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負(fù)擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè),。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條,。不把這條鐵鏈打斷，滅火后,，只能是再看“死灰復(fù)燃”,。鑒于此認(rèn)識，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識,，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知,，再通過教師滲透改造家長認(rèn)知。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足,、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng),，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng),，使素質(zhì)教育深入到師生的心里,。光有認(rèn)識，沒有方法,，只能是紙上談兵,。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度,，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化,、規(guī)范化。

三,、借助于班會課的平臺,，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會,，讓成績優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶,，開設(shè)班級任課教師和學(xué)生的懇談會，讓學(xué)生和教師面對面的交流,，答疑解惑,，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高,。對學(xué)生的競賽進(jìn)行選課的指導(dǎo),，使競賽工作管理更加規(guī)范,，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

四,、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課,，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室,，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所,，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo),，為高考助力,。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師,，增強(qiáng)非班主任的德育意識,，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。

五,、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過程性評價(jià),，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依,。有跡可循”,，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況,，體育成績低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生,。