光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了,，成績(jī)已屬于過(guò)去,，新一輪的工作即將來(lái)臨，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦,。寫計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來(lái)了解一下吧,。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇一

1、從實(shí)際出發(fā),。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化,，機(jī)能逐漸衰退,，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高,。

2,、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,，要注意連貫,、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁,、由易到難,，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大,，逐漸增加,，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),，而且還會(huì)損害健康,。

3、堅(jiān)持不懈,。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程,，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理,、生化等方面的良好變化,，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,，才能產(chǎn)生量的積累,，收到良好效果。

因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者,，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球,，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：

1、徒手模仿正確動(dòng)作,，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作,，按照動(dòng)作的要求,，邊默念，便做動(dòng)作,，在揮擊時(shí),，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,，達(dá)到動(dòng)作定型,。

2、對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身,，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置,、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念,。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),，要回想這些概念,，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì),，并糾正那些不正確的動(dòng)作,。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),，直到獲得正確的姿勢(shì),。

3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性,。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球,，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線,，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,，使球總能拋到那點(diǎn)或線上,。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍,，但不是去擊球,，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),，球拋起后,，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方,。

4,、對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者,。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí),，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想,。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練,。但是，對(duì)墻擊球不能太用力,。有人喜歡猛力擊球,，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì),。練習(xí)落地球時(shí),，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng),，做完揮拍動(dòng)作,，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào),，記下命中的次數(shù),。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打,，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí),，總在同一位置上,。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏,，不斷增加正確擊球的次數(shù),，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始,。

5,、連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力

任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí),。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手,、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單,，但做起來(lái)確比想象的要難得多,，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感,。如果想提高放小球的感覺(jué),，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起,。

6,、與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量,，相互配合訓(xùn)練,。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了,，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球,。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球,，預(yù)先告訴他,，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力,，擊好球,。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù),。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次,，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方,，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合,。完成次數(shù)后，雙方交換,，改為甲接球發(fā)球,，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí),。完成5-10次以后,，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球,、正拍球,、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù),。但訓(xùn)練時(shí),，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行,。

因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),，我為自己制定了以下計(jì)劃：

跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力,、力量、速度,。

耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基,。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō),，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō),，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束,，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的,。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里,。

力量

在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂,，跑步者的成績(jī)可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長(zhǎng),，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，,，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏,。

速度

對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上,，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等,。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大,，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失,。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度,，這是不正確的,。

提高速度可以通過(guò)三種方法：

1、增加步頻

2,、增大步幅

3,、既增加步頻又增大步幅

我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃,，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái),，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng),，努力吧,，為了現(xiàn)在，為了將來(lái),，堅(jiān)持不懈的鍛煉,，我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇二

大家好！我是咱班體委趙天壹,。

在辛苦了一個(gè)學(xué)期后,，最后迎來(lái)了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過(guò)的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè),，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分,。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食、每一天都要有體育鍛煉,，避免開(kāi)學(xué)后體育考試時(shí)不滿意的成績(jī),。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計(jì)劃：

郝景：

1、中速跑：10分鐘,。

2,、俯臥撐：10個(gè)/組做3組（第3組做13個(gè)）。

每組間隔5分鐘-10分鐘,。

3,、仰臥起坐：30個(gè)/組做3組（前兩周）。

40個(gè)/組做3組（后兩周）,。

4,、俯臥挺身：25個(gè)/組做3組-逐漸增加到-40個(gè)/組做3組。

5,、蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）,。

30個(gè)/組做3組（第二、三周）（隔一天,，做一次）,。

50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）,。

6,、跳繩：短跳繩600個(gè),。

（累計(jì)，中間不休息）,。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式,，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的.運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書,。

目的。

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活,、為學(xué)習(xí)減壓。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn),。

需要聲明的是,，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體,。

計(jì)劃實(shí)施,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃,。

1,、晨跑。時(shí)間：每周一,、三,、四、五,、六早上,。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物,。霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

3,、做眼保健操,。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的,。時(shí)間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4,、星期日休息,。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,，去做自己喜歡做的事情吧,！

總結(jié)。

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，應(yīng)該是在于精，不在于多,，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去,。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇四

二,、【活動(dòng)目的】。

在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召,，《關(guān)于開(kāi)展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場(chǎng)”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開(kāi)始,。為豐富同學(xué)們課余生活,，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí)，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié),、友愛(ài),、交流，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的,。

三,、【舉辦單位】。

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員,。

四,、【參加對(duì)象】。

__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué),。

五,、比賽項(xiàng)目。

1,、乒乓球男子單打和女子單打,。

2、乒乓球混雙,。

3,、羽毛球男子單打和女子單打。

4,、羽毛球混雙,。

5,、男女混合制籃球。

六,、【比賽時(shí)間】,。

第八周和第十一周。

具體時(shí)間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽,。

周三下午在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽,。

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽。

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽,。

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽,。

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽。

七,、【比賽地點(diǎn)】,。

校乒乓球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng),，籃球場(chǎng),。

八、【參賽要求】,。

參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生,。

九、【流程】,。

1,、報(bào)名。

第七周開(kāi)始報(bào)名,，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加,。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng)。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí),。

2,、比賽流程。

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行,，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名,。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽,，注重趣味性,。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。

新的學(xué)期開(kāi)始了,，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌,，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門將從以下幾個(gè)方面展開(kāi)工作：

其次，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng),，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情,。由于本學(xué)期時(shí)間較短，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng),，因而在這學(xué)期,，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：

(1)舉行三人籃球賽,。

時(shí)間初步定在3月底,，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng),，活動(dòng)詳情,，請(qǐng)參見(jiàn)活動(dòng)策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過(guò)活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛,，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門的鼎力相助,。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展,。

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用,，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力,。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá),，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作,，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽,。

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì),，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目,。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃校匀绾螌⒋舜位顒?dòng)搞得有聲有色,，是擺在我們部門面前的的難題,。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫,，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視,，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過(guò)本部的努力以及各部門的大力支持,，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位,。

(4)五四期間的活動(dòng)。

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動(dòng),?；顒?dòng)類型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯(lián)賽,，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行,，具體規(guī)則詳見(jiàn)五月上旬的策劃書。通過(guò)這一系列的活動(dòng)使愛(ài)好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì),。

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體育計(jì)劃鍛煉表畫篇五

以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī),，繼續(xù)貫徹落實(shí)“上海市推進(jìn)課程改革,，加強(qiáng)教學(xué)工作會(huì)議”提出的任務(wù)，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo),，切實(shí)推進(jìn)上海市二期課改,。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》，進(jìn)一步提高教師對(duì)課改理念的認(rèn)識(shí),，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為,。進(jìn)一步促進(jìn)新課程教材的實(shí)施與教法學(xué)法的優(yōu)化，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī),，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量,，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強(qiáng)。努力做好對(duì)本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作,，通過(guò)組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng),，促進(jìn)他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高。

1,、進(jìn)一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，內(nèi)化教育理念,，領(lǐng)會(huì)課改目的,、意義和要求，轉(zhuǎn)變教育理念,，確立主人翁意識(shí),。

2、以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為基點(diǎn),，強(qiáng)化體育教學(xué)的'科學(xué),、合理、安全和有效管理,，重視師德修養(yǎng),，規(guī)范教學(xué)行為,，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展。

3,、認(rèn)真落實(shí)市教研室關(guān)于“改進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)的幾點(diǎn)意見(jiàn)精神,，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，發(fā)揮“健身育人”的課程功能,，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神,。

4、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動(dòng),，通過(guò)觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng),，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力，主動(dòng)把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為,。

※具體工作安排※,。

1、召開(kāi)教研組會(huì)議,，制定學(xué)校體育工作計(jì)劃,，制定各年級(jí)男女生的體育教學(xué)計(jì)劃。第2周,。

3,、組內(nèi)教師進(jìn)行課堂教學(xué)研討，內(nèi)容為健身操,、墊上運(yùn)動(dòng)等,。第8—12周,。

5,、組織本組教師觀摩市、縣的課堂教學(xué)展示活動(dòng),。第9—16周,。

6、進(jìn)一步做好校本教材的開(kāi)發(fā),。后半學(xué)期,；

7、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失,。第19周,。

※具體工作安排※。

1,、田徑隊(duì)各訓(xùn)練組,、乒乓球隊(duì)、健美操隊(duì)制定好年度訓(xùn)練計(jì)劃,，完善訓(xùn)練第1周----第18周,。

2、校定向越野隊(duì)招收新隊(duì)員第3周；訓(xùn)練第1周開(kāi)始,。

3,、校籃球隊(duì),、足球隊(duì)招收新隊(duì)員第2周,；訓(xùn)練第3周開(kāi)始。

4,、校健身操隊(duì)選拔招收新隊(duì)員第1周,；安排訓(xùn)練第1周開(kāi)始。

5,、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計(jì)劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計(jì)劃第14周,。

1、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級(jí)分別比賽,，共46場(chǎng),。

第7周----第15周。

2,、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周,；

3、籌備組織學(xué)校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第7周,；

4、組隊(duì)參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周,；

6,、組隊(duì)參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周；

7,、組隊(duì)參加上海市青少年田徑冠軍賽時(shí)間待定,；

8、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周,、冬季長(zhǎng)跑賽第16周,。

1、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》,，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計(jì)劃。

2,、加強(qiáng)宣傳運(yùn)動(dòng)安全知識(shí),，并注重體育課中、課外活動(dòng)中,、各類競(jìng)賽中的安全教育工作,。3,、根據(jù)本校生源特點(diǎn)，如何更好的以學(xué)生為本,，實(shí)事求是的實(shí)行課改教學(xué),。

2、本校教練員,、運(yùn)動(dòng)員學(xué)期訓(xùn)練工作會(huì)議,。第2周。

3,、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會(huì)議第3周,。

4、加強(qiáng)校各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的資料管理工作,。

5,、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作。12月,。

6,、縣優(yōu)秀體育教研組的申報(bào)工作。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇六

對(duì)初練者而言,，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推,、深蹲,、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,，但效果卻不容置疑,。

二、目標(biāo)明確,。

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來(lái),，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),，當(dāng)你想偷懶時(shí),，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容,。

三,、持續(xù)性和漸進(jìn)性。

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則,。不堅(jiān)持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的,、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。

四、頻度,。

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素,。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對(duì)學(xué)生而言,，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,，最好一個(gè)循環(huán)練兩天,，一天練上身，一天練腿,。

五,、數(shù)量。

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組,、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝,，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次,，熱身組不少于20次。最后,，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,，直到基本停止,，以致造成肌肉損耗,。

六、強(qiáng)度,。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急,。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng),。懶惰就是懦弱,，克服它，才會(huì)更強(qiáng),。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇七

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作,。為能夠有的放矢,、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng),，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2,、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣,。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂(lè)方法,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣,，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能,，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育,、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展,。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望,，并樂(lè)于參加鍛煉,，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,，有一定的威信,，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后,，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

（2）因材施教，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

（3）在活動(dòng)中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué),。

（4）鍛煉學(xué)生身體,，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展,。

2、乒乓球方面

（1）堅(jiān)持面向全體隊(duì)員,，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）加強(qiáng)基本知識(shí),、技術(shù),、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性,。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

3,、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí),，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽,。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì),，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。

）

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇八

一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過(guò)去了,，暑假想要過(guò)的好久必須要有安排,、有計(jì)劃，以下是我制定的暑假計(jì)劃：

首先在爸爸媽媽的幫助下,，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃,、作息時(shí)間，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。認(rèn)真完成暑假作業(yè),。每天讀課外書不少于一小時(shí),，把讀書的收獲記下來(lái).我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作,。我已經(jīng)是小學(xué)生了,，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外,，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動(dòng),。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出,，不能與不認(rèn)識(shí)的人一起出門,。沒(méi)有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳,。星期天,，讓媽媽買一套《中國(guó)少兒百科全書》和《小鯉魚歷險(xiǎn)記》過(guò)過(guò)癮。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話,，我覺(jué)得去重慶看望親戚不錯(cuò),，回來(lái)的時(shí)候順便去北京動(dòng)物園。

我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方,，但我覺(jué)得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃,。

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體育計(jì)劃鍛煉表畫篇九

由于年齡所致,，二年級(jí)體育課依舊以基礎(chǔ)知識(shí)為主，針對(duì)學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo),、活動(dòng)實(shí)踐為原則，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與,、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程,，把隊(duì)形練習(xí)、基本體操,、走,、跑、跳,、投以及簡(jiǎn)易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動(dòng),，因?yàn)檫@些資料都是一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能。

二年級(jí)相比一年級(jí)來(lái)講，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知,，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng)，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動(dòng),，喜歡上體育課和參加體育活動(dòng),。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā),，因材施教,、合理安排教材、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能的進(jìn)取性,。

1,、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對(duì)自身帶來(lái)的益處，掌握一些提高身體健康的知識(shí)和辦法,。

2,、學(xué)會(huì)基本活動(dòng)、小游戲,、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì)。

3,、不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課,、體育活動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣。

4,、尊敬師長(zhǎng),、團(tuán)結(jié)同學(xué)、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神,。

1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2,、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度。

3,、提高學(xué)生廣播體操動(dòng)作的規(guī)范性,。

4、跑,、跳,、投正確技術(shù)的掌握。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事和技術(shù)水平得到提高,，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1,、首先，認(rèn)真?zhèn)湔n,，課后認(rèn)真總結(jié),，利用課余時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍，上課期間做好示范和講解,。

2,、上課期間,，教學(xué)方法多樣性,、靈活性，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主,，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,，時(shí)刻做到以學(xué)生為主。

3,、及時(shí)進(jìn)行測(cè)評(píng),，利用學(xué)生自評(píng)、小組之間的互評(píng)以及教師總評(píng)的辦法來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景,。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇十

上學(xué)時(shí),，體育課上我的跑步成績(jī)總是第二名，我告訴爸爸后,，爸爸說(shuō)：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步,。”

放暑假了,，每天晚飯后,，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時(shí),，爸爸告訴我們，要抬頭,、挺胸,，姿勢(shì)正確，均勻呼吸,。

開(kāi)始時(shí),，我覺(jué)得非常累，跑得太遠(yuǎn)了,，有時(shí)跑不動(dòng),，想哭,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我漸漸覺(jué)得不累了,，還能夠跑得非?？臁０职终f(shuō)：“跑步貴在堅(jiān)持,，即可以鍛煉身體,，還可以磨煉意志?！?/p>

我決定要堅(jiān)持跑下去,，把身體練得棒棒的，做個(gè)健康的好孩子,。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇十一

本班47位孩子,，男孩26個(gè)、女孩21個(gè),，個(gè)性活潑好動(dòng),、喜歡與同學(xué)游戲、模仿性強(qiáng),，但也有部分孩子自制能力差,，在游戲時(shí)存在爭(zhēng)執(zhí)、不遵守游戲規(guī)則的行為,。

（一）《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述：促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，增強(qiáng)體質(zhì)。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣,，培養(yǎng)自信、友愛(ài),、勇敢,、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣。

（二）掌握幼兒身心發(fā)展規(guī)律,，重視幼兒動(dòng)作發(fā)展的輔導(dǎo),。0—6歲是兒童動(dòng)作發(fā)展的關(guān)鍵期。最初始的動(dòng)作和基礎(chǔ)性的動(dòng)作都是在這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì),。兒童的基本動(dòng)作都要經(jīng)過(guò)練習(xí)幫助其掌握,，指導(dǎo)孩子掌握動(dòng)作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo),、有計(jì)劃地分步訓(xùn)練,。

1、幼兒積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng),，在集體生活中保持安定,、愉快的情緒,。

2、練習(xí)幼兒走,、跑,、跳、投擲,、平衡,、鉆爬等基本動(dòng)作，幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識(shí),，使其動(dòng)作靈敏,、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)正確,。

3,、培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作、遵守規(guī)則,、勇敢競(jìng)爭(zhēng),、不怕挫折等良好品質(zhì),。

4,、幼兒有基本的體操和隊(duì)列、隊(duì)形變化的簡(jiǎn)單知識(shí)和技能,，逐步提高幼兒的做操興趣和能力,，發(fā)展幼兒的空間概念。

5,、創(chuàng)設(shè)一個(gè)幼兒喜歡的,、自由的、開(kāi)放的環(huán)境,，引導(dǎo)幼兒自主地進(jìn)行活動(dòng),，培養(yǎng)幼兒積極主動(dòng)、活潑開(kāi)朗的個(gè)性,，促使幼兒樂(lè)意和他人交往,、學(xué)習(xí)互助、合作和分享,。

6,、激發(fā)幼兒對(duì)各種游戲的興趣，鼓勵(lì)幼兒積極參與游戲活動(dòng)中,，體驗(yàn)游戲活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,。

7、促進(jìn)幼兒在操作過(guò)程中發(fā)展他們的手部肌肉,，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力,，鍛煉他們的動(dòng)手能力和言語(yǔ)交往的能力,。

1、能姿勢(shì)正確,、自然協(xié)調(diào)地走和跑,，能向指定方向走和跑。

2,、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳,、向上跳。

3,、能從25—30厘米的高處自然跳下,。

4、能走跑交替100米,，或連續(xù)跑約半小時(shí),。

5、能一個(gè)跟著一個(gè)走,，走成一個(gè)大圓圈,。

6、培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣,，能和老師一起收拾使用過(guò)的體育器械,。

7、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣,。

8,、培養(yǎng)幼兒在活動(dòng)中互助合作、遵守規(guī)則,、具有一定的集體意識(shí),。

9、在活動(dòng)中使左右手相互合作,，發(fā)展幼兒的左右腦,，以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。

10,、培養(yǎng)幼兒及時(shí)收拾小型器材的能力,。

抽中拍、學(xué)習(xí)解放軍,、點(diǎn)手指,、找小熊、小蝸牛,、小皮球真可愛(ài),。

鉆魚網(wǎng)、泡泡不見(jiàn)了,、拋雪花,、包餃子,、自己的事情自己做、三條魚,。

到小動(dòng)物家做客,、小蜘蛛、學(xué)學(xué)小動(dòng)物,、綠燈行,、拍手歌。

金蘋果,、銀蘋果,。

我會(huì)變、迷迷轉(zhuǎn),、我們都一樣,、紅燈停、小動(dòng)物真愛(ài)玩,、小狗送信,。

會(huì)變顏色的小手、小汽車嘀嘀嘀,、小兔子采蘑菇,、木頭人。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇十二

暑假計(jì)劃剛一放暑假,，我就開(kāi)始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃,。1。一周兩篇博文,。2。早上起來(lái)的第一件事是跑步減肥,。3,。每天背五個(gè)單詞，抄寫英語(yǔ)一個(gè)單元,。4,。每天兩頁(yè)語(yǔ)文兩頁(yè)數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會(huì),。5,。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿?huì)電視后一定做一次眼保健操,！暑假里，我一定會(huì)認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè),，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀,，看一些課外書,，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。在傍晚出去玩的時(shí)候,，我也會(huì)將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來(lái),，廢物回收利用，如果可以,，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢,。

暑假計(jì)劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥(niǎo)一樣無(wú)比快樂(lè),。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松,，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計(jì)劃書貼在墻上,，好讓它隨時(shí)提醒我,，計(jì)劃書如下；7,；30分——-7,；40分起床、刷牙,、洗臉,。是為了讓我的頭腦更清醒。7,；40分——-8,；10分，吃早飯,。它能讓我的一天精力充沛,。8；10分——-8,；40分寫暑假作業(yè),；語(yǔ)、數(shù)各一張,。為了鞏固上學(xué)期的知識(shí),。8；40分——-9,；10分寫生字(一單元),。為了提高我寫字能力。9,；10分——-9,；40分自由活動(dòng)。為了保護(hù)我的眼睛。9,；40分——-10,；20分寫日記。為了提高我的寫作能力,。10,；20分———12；30分上快樂(lè)學(xué)堂,。為了學(xué)到更多知識(shí)和傳作文,。12；30分———1,；50分午睡,。午睡很重要哦！2,；10分———4,；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體,。4,；50分———5；10分在回家的路上,。真累?。〗K于可以回家了,。5,；10分———6；10分自由活動(dòng),、吃晚飯,。真快樂(lè)！好幸福,。6,；30分———7；10分下樓和媽媽去散步,。酷暑過(guò)去了,，正是散步的好時(shí)光,。7；10分———9,；15分看少兒頻道,。好好看哦！9；15——-9,；30分洗澡,。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽??！9；40分準(zhǔn)時(shí)入睡,，準(zhǔn)備迎接新的一天,。我的計(jì)劃書怎么樣？還行嗎,？請(qǐng)相信我一定能按照計(jì)劃書去做,，過(guò)一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假。

體育計(jì)劃鍛煉表畫篇十三

新的學(xué)年開(kāi)始了,，為了發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,，讓幼兒掌握各種基本動(dòng)作的`技能、技巧,，鍛煉幼兒身體,、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康。本學(xué)期,，我班開(kāi)展了民間體育游戲活動(dòng),。民間體育游戲具有競(jìng)爭(zhēng)色彩，幼兒通過(guò)努力可以不斷達(dá)到更高的競(jìng)技水平,，通過(guò)勝負(fù)的差異,，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感，在享受成功與勝利的愉悅的同時(shí),，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心,，從而形成銳意進(jìn)取、機(jī)智勇敢的良好個(gè)性品質(zhì),。民間體育游戲除了鍛煉之外,，還具有多樣性、隨意性和濃厚的趣味性,、競(jìng)技性,，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此,，民間體育游戲有著不同于體育活動(dòng)的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園,、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行；教育活動(dòng)的組織形勢(shì)應(yīng)因時(shí)、因地,、因內(nèi)容,、因材料靈活的運(yùn)用。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況,，為實(shí)施素質(zhì)教育,，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ)，因地制宜的開(kāi)展了民間體育游戲活動(dòng),，活動(dòng)的開(kāi)展為幼兒提供了健康,、豐富的活動(dòng)內(nèi)容，以游戲?yàn)榛净顒?dòng),，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：

1,、本班幼兒身體都比較健康,，通過(guò)前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng),，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高，幼兒參加體育活動(dòng)的興趣也較高,，尤其在走,、跑方面的動(dòng)作發(fā)展較好，上肢的動(dòng)作較協(xié)調(diào),，對(duì)環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2、本學(xué)年民間體育游戲活動(dòng)要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動(dòng)作,，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力,，合作意識(shí)以及耐心,、細(xì)心的好習(xí)慣。

（2）學(xué)會(huì)單腳跳,、雙腿連續(xù)跳的動(dòng)作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力，鍛煉了幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力,。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動(dòng)作,，及投擲的準(zhǔn)確性。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑,，提高了幼兒跑的速度和動(dòng)作的敏捷性。

（5）在各種組織形式的活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作、互助,、樂(lè)觀的態(tài)度,，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動(dòng)的興趣。

1,、每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo)。

2,、在戶外活動(dòng)時(shí)可分組進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容,，注重動(dòng)靜交替，要尊重幼兒的自我選擇,，給他們充分活動(dòng)的空間,。

3、教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材,，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法,，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍，讓幼兒自由探索,，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣,。

1、理順結(jié)果目標(biāo)與過(guò)程目標(biāo)的關(guān)系,，促進(jìn)幼兒游戲過(guò)程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向,。

2、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系,，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題,、玩法的主觀確定上，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上,。

3,、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時(shí)性問(wèn)題,，簡(jiǎn)介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問(wèn)題,。