光陰的迅速,，一眨眼就過去了，成績已屬于過去,，新一輪的工作即將來臨,，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧,。

體育計劃鍛煉表畫篇一

1,、從實際出發(fā),。根據(jù)不同年齡階段的身心特點,，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負(fù)荷,。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退,，病患增多,，故鍛煉需求逐漸提高,。

2、循序漸進,。在鍛煉內(nèi)容,、方法手段的安排上，要注意連貫,、系統(tǒng),、由簡到繁、由易到難,，逐步提高,。對運動負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加,，如果違反循序漸進的原則,，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康,。

3,、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程,，通過鍛煉所引起身體形態(tài),、生理、生化等方面的良好變化,，需經(jīng)過由少到多逐漸積累,，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累,，收到良好效果,。

因為我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球,，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計劃：

1,、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習(xí)用意念方法,，在大腦默念正確的動作,，按照動作的要求，邊默念,，便做動作，在揮擊時,，設(shè)想確有其球,，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點,，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練,、自如的掌握,，達到動作定型。

2,、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前,，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置,、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置,。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念,。在球場上,，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念,，就會有助于作出正確的揮拍動作,。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作,。例如,，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,，如果太高了,，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢,。

3,、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,，或在戶外靠近建筑物的地方,，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線,，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系,，然后進行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上,。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時,，即可揮動球拍，但不是去擊球,，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏,。同時，球拋起后,，可讓它直接落地,，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方,。

4、對墻練習(xí)使擊球動作定型

對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,，墻是理想的陪打者,。不但初學(xué)者進行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),，以達到""學(xué)而時習(xí)之""的目的,。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練,。但是,，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,，結(jié)果球回來得太快,，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時,，應(yīng)站在離墻9米處,，手握拍充分后場，做完揮拍動作,，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù),。也可以和同伴一起對墻練習(xí),，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,，并且在擊球后也象比賽一樣移動,，不象一個人打墻時，總在同一位置上,。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時,，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù),，一旦失去節(jié)奏就停下來,，重新開始。

5,、連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時候只要手里有一把球拍,，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手,、眼的配合,。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,，這個練習(xí)看似簡單,，但做起來確比想象的要難得多,，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感,。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中,，在用球拍接住它,，并盡量不讓球彈起。

6,、與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項特定技術(shù)時,，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練,。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴,，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球,。例如：你想練習(xí)發(fā)球,，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他,，你要打他的正拍還是反拍,，使他可以集中注意力，擊好球,。然后兩人交換,，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次,，乙以正確動作接發(fā)球5-10次,，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合,。完成次數(shù)后,，雙方交換，改為甲接球發(fā)球,，乙發(fā)球,，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后,，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球,、高壓球、正拍球,、反拍球,、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時,，一定要有足夠的球,，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行,。

因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試,，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓(xùn)練有3個基本的要素：耐力,、力量,、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔,，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂,，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說,，塔基是他們最感興趣的,。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束,，沒有良好的基礎(chǔ),，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃,，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃,，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。

力量

在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。雙臂能有效地維持步幅是因為,，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏,。

速度

對一個跑步者來講,，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失,。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強度和速度,，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

1,、增加步頻

2,、增大步幅

3、既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴(yán)格要求,，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來,，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后,，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧,，為了現(xiàn)在,，為了將來，堅持不懈的鍛煉,，我相信你中江會得到意想不到的收獲!

體育計劃鍛煉表畫篇二

大家好,！我是咱班體委趙天壹。

在辛苦了一個學(xué)期后,，最后迎來了同學(xué)們期盼已久的暑假,，為了讓大家在假期里過的充實學(xué)校留了不少的作業(yè)，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分,。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食,、每一天都要有體育鍛煉，避免開學(xué)后體育考試時不滿意的成績,。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進行改善的假期訓(xùn)練計劃：

郝景：

1,、中速跑：10分鐘。

2,、俯臥撐：10個/組做3組（第3組做13個）,。

每組間隔5分鐘-10分鐘。

3,、仰臥起坐：30個/組做3組（前兩周）,。

40個/組做3組（后兩周）。

4,、俯臥挺身：25個/組做3組-逐漸增加到-40個/組做3組,。

5、蹲起：20個/組做3組（前一周）（天天做）。

30個/組做3組（第二,、三周）（隔一天,，做一次）。

50個/組做2組（最后一周）（隔一天,，做一次）,。

6、跳繩：短跳繩600個,。

（累計,，中間不休息）。

體育計劃鍛煉表畫篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的,、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的.運動鍛煉計劃書,。

目的,。

鍛煉自我、體驗健康生活,、為學(xué)習(xí)減壓,。

計劃實現(xiàn)。

需要聲明的是,，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間,，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期,，做出的規(guī)劃。

1,、晨跑,。時間：每周一、三,、四,、五、六早上,。堅持晨跑可以增強體質(zhì),、提高免疫力、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

3,、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式,？反正對我來說是的,。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4、星期日休息,。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧,！

總結(jié),。

合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精,，不在于多,，我認(rèn)為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然,，前提是我能一直堅持下去。

體育計劃鍛煉表畫篇四

二,、【活動目的】,。

在20__年響應(yīng)學(xué)校號召，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍,、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動的通知》體育周是一個新的開始。為豐富同學(xué)們課余生活,，加強同學(xué)們鍛煉身體的意識,，同時促進同學(xué)們之間團結(jié)、友愛,、交流,，進而提高我班凝聚力而舉辦的。

三,、【舉辦單位】,。

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級建筑學(xué)全體人員。

四,、【參加對象】,。

__級建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)。

五,、比賽項目,。

1、乒乓球男子單打和女子單打。

2,、乒乓球混雙,。

3、羽毛球男子單打和女子單打,。

4,、羽毛球混雙。

5,、男女混合制籃球,。

六、【比賽時間】,。

第八周和第十一周,。

具體時間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進行單打羽毛球球初賽。

周三下午在羽毛球場地進行羽毛球單雙打初賽,。

周五下午放學(xué)之后進行羽毛球決賽,。

第十一周周一下午放學(xué)之后進行單打乒乓球初賽。

周三下午放學(xué)之后進行乒乒球雙打預(yù)賽,。

周五下午放學(xué)之后進行乒乓球雙打決賽,。

七、【比賽地點】,。

校乒乓球場,，羽毛球場，籃球場,。

八,、【參賽要求】。

參賽隊員必須是本班學(xué)生,。

九,、【流程】。

1,、報名,。

第七周開始報名，盡量做到讓每個同學(xué)都參加,。一個報名者至少填報一項,。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時間給參賽者練習(xí)。

2,、比賽流程,。

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進行，選出單項前三名再在兩個半之間進行角逐一二名,。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進行,。

籃球采取四男一女進行比賽,，注重趣味性。兩個班的參賽人員共同參加分為兩組進行比賽,。

新的學(xué)期開始了,，學(xué)生會的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌,。這個首先我們部門將從以下幾個方面展開工作：

其次,，就是主辦好這個學(xué)期的體育活動，充分調(diào)動起同學(xué)們的熱情,。由于本學(xué)期時間較短,，又有運動會等大型活動，因而在這學(xué)期,，我們體育部會以小型的活動為主,。故體育部初步擬定計劃如下：

(1)舉行三人籃球賽。

時間初步定在3月底,，目前已經(jīng)有了為本次活動提供贊助的廠商,，我部會根據(jù)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動，活動詳情,，請參見活動策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度,。通過活動融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團隊合作精神,，到時也需要各部門的鼎力相助,。

(2)配合運動會的開展。

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì),，及功用,，為運動會的順利進行出力,。

體育部將有條有理地完成運動會前期準(zhǔn)備及進行期間的學(xué)生會安排我部進行的各項工作,。到時一但有任務(wù)下達，體育部會作好每項任務(wù)的策劃和實施工作,，努力做到每個環(huán)節(jié)有條不紊地進行,。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽。

由于本學(xué)期學(xué)校有運動會,，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間,。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項目，同時也是我部的固有項目,。因為傳統(tǒng)因為固有,，所以如何將此次活動搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的的難題,。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn),，堅持在創(chuàng)新上下功夫,，加強對賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實際相結(jié)合,。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持,，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動,。

條件允許的話,，在五四期間擬定一些活動?；顒宇愋腿纾浩古仪蛸?、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動堅持每周交替進行,，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書,。通過這一系列的活動使愛好各種體育運動的同學(xué)在課余有一個很好的交流以及切磋的機會。

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體育計劃鍛煉表畫篇五

以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī)，繼續(xù)貫徹落實“上海市推進課程改革,，加強教學(xué)工作會議”提出的任務(wù),，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo)，切實推進上海市二期課改,。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》,，進一步提高教師對課改理念的認(rèn)識，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為,。進一步促進新課程教材的實施與教法學(xué)法的優(yōu)化,，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī)，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量,，促進學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強,。努力做好對本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作，通過組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動,，促進他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高,。

1、進一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》,，內(nèi)化教育理念，領(lǐng)會課改目的,、意義和要求,，轉(zhuǎn)變教育理念，確立主人翁意識,。

2,、以促進學(xué)生健康成長為基點,，強化體育教學(xué)的'科學(xué)、合理,、安全和有效管理,，重視師德修養(yǎng)，規(guī)范教學(xué)行為,，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展,。

3、認(rèn)真落實市教研室關(guān)于“改進中學(xué)體育教學(xué)的幾點意見精神,，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想,，發(fā)揮“健身育人”的課程功能，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神,。

4,、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動，通過觀摩學(xué)習(xí)和研討活動,，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力,，主動把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。

※具體工作安排※,。

1,、召開教研組會議，制定學(xué)校體育工作計劃,，制定各年級男女生的體育教學(xué)計劃,。第2周。

3,、組內(nèi)教師進行課堂教學(xué)研討,，內(nèi)容為健身操、墊上運動等,。第8—12周,。

5、組織本組教師觀摩市,、縣的課堂教學(xué)展示活動,。第9—16周,。

6,、進一步做好校本教材的開發(fā)。后半學(xué)期,；

7,、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失。第19周,。

※具體工作安排※,。

1,、田徑隊各訓(xùn)練組、乒乓球隊,、健美操隊制定好年度訓(xùn)練計劃,，完善訓(xùn)練第1周----第18周。

2,、校定向越野隊招收新隊員第3周,；訓(xùn)練第1周開始。

3,、?；@球隊、足球隊招收新隊員第2周,；訓(xùn)練第3周開始,。

4、校健身操隊選拔招收新隊員第1周,；安排訓(xùn)練第1周開始,。

5、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計劃第14周,。

1,、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級分別比賽，共46場,。

第7周----第15周,。

2、組隊參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周,；

3,、籌備組織學(xué)校秋季田徑運動會第7周；

4,、組隊參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周,；

6、組隊參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周,；

7,、組隊參加上海市青少年田徑冠軍賽時間待定；

8,、組隊參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周,、冬季長跑賽第16周。

1,、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計劃。

2,、加強宣傳運動安全知識,，并注重體育課中、課外活動中,、各類競賽中的安全教育工作,。3,、根據(jù)本校生源特點,，如何更好的以學(xué)生為本,，實事求是的實行課改教學(xué)。

2,、本校教練員,、運動員學(xué)期訓(xùn)練工作會議。第2周,。

3,、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會議第3周。

4,、加強校各級運動隊的資料管理工作,。

5、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計上報工作,。12月,。

6、縣優(yōu)秀體育教研組的申報工作,。

體育計劃鍛煉表畫篇六

對初練者而言,，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推,、深蹲、硬拉等等,。盡管這些簡單的動作很乏味,，但效果卻不容置疑。

二,、目標(biāo)明確,。

你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來,，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時,，當(dāng)你想偷懶時,，那些醒目的字會深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無地自容,。

三,、持續(xù)性和漸進性。

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則,。不堅持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加,，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩,。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

四,、頻度,。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說,，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以,。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定,，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身,，一天練腿,。

五、數(shù)量,。

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等,。首先,，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組,。熱身組的作用是：1.加速代謝,，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2,。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶,。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后,，每次訓(xùn)練不要超過1小時,，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少,，直到基本停止,，以致造成肌肉損耗。

六,、強度,。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過急,。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施,。樹立了目標(biāo)就要付諸行動,，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動,，也是增強意志的運動,。懶惰就是懦弱，克服它,，才會更強,。

體育計劃鍛煉表畫篇七

學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作,。為能夠有的放矢、更好的工作,，特制定計劃如下：

學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動,，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動,，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1,、鍛煉學(xué)生身體,，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體,，促進身體的生長發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格,，提高身體各器官的機能,，增強機體的活動能力,。

2、掌握體育基本知識,、技能和能力,，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣,。

教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能,，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣,，愛好和習(xí)慣,，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力,，基本技能,，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短,，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3,、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展,。

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望,，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干,，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績后,，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。

1,、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成,，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng),，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績,。

（2）因材施教，合理分項,。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況,，進行專項訓(xùn)練,。

（3）在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則,，展開各項運動技術(shù)的教學(xué),。

（4）鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識,，使學(xué)生自我發(fā)展。

2,、乒乓球方面

（1）堅持面向全體隊員,，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強訓(xùn)練管理,。

（2）加強基本知識,、技術(shù)、技能的培養(yǎng),，進一步熟悉球性,。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運動成績,。

3、籃球方面

（1）進一步熟悉球性,，多進行傳接球練習(xí),，實施細(xì)則進行練習(xí)比賽。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì),，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊員多進行教學(xué)比賽,，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力,。

田徑隊由xxx帶領(lǐng),；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng),。

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體育計劃鍛煉表畫篇八

一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了,，暑假想要過的好久必須要有安排,、有計劃，以下是我制定的暑假計劃：

首先在爸爸媽媽的幫助下,，定好學(xué)習(xí)計劃,、作息時間，每天保證上下午各一個小時的學(xué)習(xí)時間,。認(rèn)真完成暑假作業(yè),。每天讀課外書不少于一小時，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作,。我已經(jīng)是小學(xué)生了,，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外,，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動,。外出要征得爸爸媽媽的同意,，不能私自外出,，不能與不認(rèn)識的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng),，不能私自去游泳,。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險記》過過癮,。如果時間安排少一點的話,，我覺得去重慶看望親戚不錯，回來的時候順便去北京動物園,。

我制定的這個暑假計劃可能有許多不完善的地方,，但我覺得這是個很適合我的暑假計劃。

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體育計劃鍛煉表畫篇九

由于年齡所致，二年級體育課依舊以基礎(chǔ)知識為主,，針對學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo)、活動實踐為原則,，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與、運動技能,、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程，把隊形練習(xí),、基本體操,、走,、跑、跳,、投以及簡易的韻律操等逐項資料作為基本活動,，因為這些資料都是一些簡單的身體活動和生活中所需要的使用性較強的技能。

二年級相比一年級來講,，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對體育知識及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知，自控本事和組織紀(jì)律還需進一步加強,，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動,，喜歡上體育課和參加體育活動。上一學(xué)期學(xué)生隊列隊形的整齊度較好,，本學(xué)期從學(xué)生實際情景出發(fā),，因材施教、合理安排教材,、充分調(diào)動學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識和技能的進取性,。

1、進一步使學(xué)生了解上好體育課對自身帶來的益處,，掌握一些提高身體健康的知識和辦法,。

2、學(xué)會基本活動,、小游戲,、韻律操的方法，從而提高自身素質(zhì),。

3,、不斷領(lǐng)會參加體育課、體育活動所帶來的樂趣,。

4,、尊敬師長、團結(jié)同學(xué),、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神。

1,、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2、提高隊列隊形的整齊度,。

3,、提高學(xué)生廣播體操動作的規(guī)范性。

4,、跑,、跳,、投正確技術(shù)的掌握。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣,，使學(xué)生的運動本事和技術(shù)水平得到提高，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展,，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1、首先,，認(rèn)真?zhèn)湔n,，課后認(rèn)真總結(jié)，利用課余時間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍,，上課期間做好示范和講解,。

2、上課期間,，教學(xué)方法多樣性,、靈活性，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主,，及時糾正學(xué)生錯誤動作,，時刻做到以學(xué)生為主,。

3,、及時進行測評，利用學(xué)生自評,、小組之間的互評以及教師總評的辦法來評價學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景,。

體育計劃鍛煉表畫篇十

上學(xué)時，體育課上我的跑步成績總是第二名,，我告訴爸爸后,，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步?！?/p>

放暑假了,，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步,，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時，爸爸告訴我們,，要抬頭,、挺胸，姿勢正確,，均勻呼吸,。

開始時,，我覺得非常累，跑得太遠(yuǎn)了,，有時跑不動,，想哭。經(jīng)過一段時間的鍛煉,，我漸漸覺得不累了,，還能夠跑得非常快,。爸爸說：“跑步貴在堅持,，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志,?！?/p>

我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的,，做個健康的好孩子,。

體育計劃鍛煉表畫篇十一

本班47位孩子，男孩26個,、女孩21個,，個性活潑好動、喜歡與同學(xué)游戲,、模仿性強,，但也有部分孩子自制能力差，在游戲時存在爭執(zhí),、不遵守游戲規(guī)則的行為,。

（一）《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述：促進幼兒身體正常發(fā)育和機能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強體質(zhì),。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動的興趣，培養(yǎng)自信,、友愛,、勇敢、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣,。

（二）掌握幼兒身心發(fā)展規(guī)律,，重視幼兒動作發(fā)展的輔導(dǎo)。0—6歲是兒童動作發(fā)展的關(guān)鍵期,。最初始的動作和基礎(chǔ)性的動作都是在這個時期學(xué)會,。兒童的基本動作都要經(jīng)過練習(xí)幫助其掌握，指導(dǎo)孩子掌握動作要求一定的技術(shù)。有目標(biāo),、有計劃地分步訓(xùn)練,。

1、幼兒積極主動地參加集體活動,，在集體生活中保持安定,、愉快的情緒。

2,、練習(xí)幼兒走,、跑、跳,、投擲,、平衡、鉆爬等基本動作,，幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識,，使其動作靈敏、協(xié)調(diào),、姿勢正確,。

3、培養(yǎng)幼兒在體育活動中團結(jié)合作,、遵守規(guī)則,、勇敢競爭、不怕挫折等良好品質(zhì),。

4,、幼兒有基本的體操和隊列、隊形變化的簡單知識和技能,，逐步提高幼兒的做操興趣和能力,，發(fā)展幼兒的空間概念。

5,、創(chuàng)設(shè)一個幼兒喜歡的、自由的,、開放的環(huán)境,，引導(dǎo)幼兒自主地進行活動，培養(yǎng)幼兒積極主動,、活潑開朗的個性,，促使幼兒樂意和他人交往、學(xué)習(xí)互助,、合作和分享,。

6、激發(fā)幼兒對各種游戲的興趣，鼓勵幼兒積極參與游戲活動中,，體驗游戲活動帶來的樂趣,。

7、促進幼兒在操作過程中發(fā)展他們的手部肌肉,，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力,，鍛煉他們的動手能力和言語交往的能力。

1,、能姿勢正確,、自然協(xié)調(diào)地走和跑，能向指定方向走和跑,。

2,、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳,。

3,、能從25—30厘米的高處自然跳下。

4,、能走跑交替100米,，或連續(xù)跑約半小時。

5,、能一個跟著一個走,，走成一個大圓圈。

6,、培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣,，能和老師一起收拾使用過的體育器械。

7,、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動的興趣和習(xí)慣,。

8、培養(yǎng)幼兒在活動中互助合作,、遵守規(guī)則,、具有一定的集體意識。

9,、在活動中使左右手相互合作,，發(fā)展幼兒的左右腦，以增強幼兒的體質(zhì),。

10,、培養(yǎng)幼兒及時收拾小型器材的能力。

抽中拍,、學(xué)習(xí)解放軍,、點手指、找小熊、小蝸牛,、小皮球真可愛,。

鉆魚網(wǎng)、泡泡不見了,、拋雪花,、包餃子、自己的事情自己做,、三條魚,。

到小動物家做客、小蜘蛛,、學(xué)學(xué)小動物,、綠燈行、拍手歌,。

金蘋果,、銀蘋果。

我會變,、迷迷轉(zhuǎn),、我們都一樣、紅燈停,、小動物真愛玩,、小狗送信。

會變顏色的小手,、小汽車嘀嘀嘀,、小兔子采蘑菇、木頭人,。

體育計劃鍛煉表畫篇十二

暑假計劃剛一放暑假,，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1,。一周兩篇博文,。2。早上起來的第一件事是跑步減肥,。3,。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元,。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè),。中午午睡一會,。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿娨暫笠欢ㄗ鲆淮窝郾＝〔?！暑假里，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè),，每天堅持鍛煉和早讀,，看一些課外書，增長見識,。在傍晚出去玩的時候,，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用,，如果可以,，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。

暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了,，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂,。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè),，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上,，好讓它隨時提醒我，計劃書如下,；7,；30分——-7；40分起床,、刷牙,、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒,。7,；40分——-8；10分,，吃早飯,。它能讓我的一天精力充沛。8,；10分——-8,；40分寫暑假作業(yè)；語,、數(shù)各一張,。為了鞏固上學(xué)期的知識。8,；40分——-9,；10分寫生字(一單元),。為了提高我寫字能力。9,；10分——-9,；40分自由活動。為了保護我的眼睛,。9,；40分——-10；20分寫日記,。為了提高我的寫作能力,。10；20分———12,；30分上快樂學(xué)堂,。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12,；30分———1,；50分午睡。午睡很重要哦,！2,；10分———4；50分練跆拳道,。為了強身健體,。4；50分———5,；10分在回家的路上,。真累啊,！終于可以回家了,。5；10分———6,；10分自由活動,、吃晚飯。真快樂,！好幸福,。6；30分———7,；10分下樓和媽媽去散步,。酷暑過去了,，正是散步的好時光,。7,；10分———9,；15分看少兒頻道,。好好看哦！9,；15——-9,；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵,，好爽?。?,；40分準(zhǔn)時入睡,，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣,？還行嗎,？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實又愉快的暑假,。

體育計劃鍛煉表畫篇十三

新的學(xué)年開始了,，為了發(fā)展幼兒的基本動作，讓幼兒掌握各種基本動作的`技能,、技巧,，鍛煉幼兒身體、促進身體各機能發(fā)展以及增進健康,。本學(xué)期,，我班開展了民間體育游戲活動。民間體育游戲具有競爭色彩,，幼兒通過努力可以不斷達到更高的競技水平,，通過勝負(fù)的差異，體驗成就感與榮譽感,，在享受成功與勝利的愉悅的同時,，不斷增強和發(fā)展自信心，從而形成銳意進取,、機智勇敢的良好個性品質(zhì),。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性,、隨意性和濃厚的趣味性,、競技性，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容,，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此,，民間體育游戲有著不同于體育活動的獨特的設(shè)計思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園,、本班的實際出發(fā)制定切實可靠的計劃并靈活的執(zhí)行；教育活動的組織形勢應(yīng)因時,、因地,、因內(nèi)容、因材料靈活的運用,。因此我園根據(jù)本園幼兒的實際發(fā)展情況,，為實施素質(zhì)教育，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ),，因地制宜的開展了民間體育游戲活動,，活動的開展為幼兒提供了健康、豐富的活動內(nèi)容,，以游戲為基本活動,，也激發(fā)了幼兒體育運動的興趣，促進了幼兒的全面發(fā)展,。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動的計劃：

1,、本班幼兒身體都比較健康，通過前期的民間體育游戲活動的鍛煉和培養(yǎng),，幼兒的體質(zhì)得到了增強,，動作的協(xié)調(diào)性、靈活性都有了進步和提高,，幼兒參加體育活動的興趣也較高,，尤其在走、跑方面的動作發(fā)展較好,，上肢的動作較協(xié)調(diào),，對環(huán)境和天氣的變化有較強的適應(yīng)性。

2,、本學(xué)年民間體育游戲活動要達到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動作,，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力，四肢的靈活性,，促進幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力,，合作意識以及耐心、細(xì)心的好習(xí)慣,。

（2）學(xué)會單腳跳,、雙腿連續(xù)跳的動作，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力,，鍛煉了幼兒的動作協(xié)調(diào)能力,。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動作,，及投擲的準(zhǔn)確性。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑,，提高了幼兒跑的速度和動作的敏捷性,。

（5）在各種組織形式的活動中培養(yǎng)了幼兒勇于競爭的精神和團結(jié)協(xié)作、互助,、樂觀的態(tài)度,，體驗了探索身體運動的興趣。

1,、每周利用間操活動時間和體育課的時機進行學(xué)習(xí)和鍛煉，教師要參與到活動當(dāng)中并給預(yù)及時的指導(dǎo),。

2,、在戶外活動時可分組進行不同的活動內(nèi)容，注重動靜交替,，要尊重幼兒的自我選擇,，給他們充分活動的空間。

3,、教師為幼兒提供合適的活動器材,，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍,，讓幼兒自由探索,，充分調(diào)動幼兒的活動興趣。

1,、理順結(jié)果目標(biāo)與過程目標(biāo)的關(guān)系,，促進幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗獲得與幼兒整體發(fā)展的方向。

2,、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系,，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題、玩法的主觀確定上,，而應(yīng)落在如何促進幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上,。

3、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系,，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時性問題,，簡介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題。