人生天地之間,，若白駒過(guò)隙，忽然而已,，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的計(jì)劃書優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡。

體育鍛煉計(jì)劃表篇一

要想取得良好的鍛煉效果,，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的'身體素質(zhì),。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康,、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活,。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步,。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想,，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病,。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

一,、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的,。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi),，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間,，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法,。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛,，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心,。

二,、下午7,8節(jié)沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走,、呼吸,、舒緩身心、自我反省,。

三,、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果,，提高身體免疫力,，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng),，每天定量喝水預(yù)防感冒,。

四、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后,，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,，提高了睡眠質(zhì)量,，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛,。

以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽視?huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉,，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

大家好,！我是咱班體委趙天壹,。

在辛苦了一個(gè)學(xué)期后,，最后迎來(lái)了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過(guò)的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè),，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分,。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食、每一天都要有體育鍛煉,，避免開(kāi)學(xué)后體育考試時(shí)不滿意的成績(jī),。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計(jì)劃：

郝景：

1、中速跑：10分鐘

2,、俯臥撐：10個(gè)/組做3組（第3組做13個(gè)）

每組間隔5分鐘-10分鐘

3,、仰臥起坐：30個(gè)/組做3組（前兩周）

40個(gè)/組做3組（后兩周）

4、俯臥挺身：25個(gè)/組做3組-逐漸增加到-40個(gè)/組做3組

5,、蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）

30個(gè)/組做3組（第二,、三周）（隔一天，做一次）

50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天,，做一次）

6,、跳繩：短跳繩600個(gè)

（累計(jì)，中間不休息）

體育鍛煉計(jì)劃表篇三

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢,、更好的工作,，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力,，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長(zhǎng)避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3,、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育,、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,，對(duì)于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉,，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性,。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信,，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí),，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1,、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng),，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

（2）因材施教,，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì),、特長(zhǎng)的具體情況,，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）在活動(dòng)中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）鍛煉學(xué)生身體,，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展,。

2,、乒乓球方面

（1）堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理,。

（2）加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù),、技能的培養(yǎng),，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3,、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽,。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力,。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。

）

體育鍛煉計(jì)劃表篇四

二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)

1.跳繩熱身10分鐘

2.伸展伸展

3.啞鈴練習(xí)每周7次

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)

第二天胸部訓(xùn)練

第三天背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3

啞鈴屈腿硬拉:8-10rm

啞鈴俯身劃船:8-12rm

第四天肩部訓(xùn)練日

第五天2頭訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3

啞鈴錘式彎舉8-12rm

外旋啞鈴彎舉8-12rm

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大,。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳,，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平,。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”,。

3,、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量,。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心、血管功能,，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開(kāi)始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的， 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,，因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘，說(shuō)明我可以承受,，我就一直堅(jiān)持跳,。.。直到拌繩我才停下,。.,。 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,，心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的,。.,。看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢,。

一點(diǎn)鼓勵(lì),，會(huì)更容易堅(jiān)持的。

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

6月23日,，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任,，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉,，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo),。督導(dǎo)采用問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生座談,，查閱資料,、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效,，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問(wèn)題,，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求,，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際,，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：

一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求,，抓嚴(yán)抓實(shí)

1.嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃

日常教育教學(xué)工作中,，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開(kāi)齊課程,、開(kāi)足課時(shí),，從不挪用音樂(lè)、體育,、美術(shù),、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué),、英語(yǔ)的課時(shí),，認(rèn)真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂(lè)星期三,，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量,。

2.嚴(yán)格控制作業(yè)量

進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量,，年級(jí)部定期督查,，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間,。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè),，保證教師不布置機(jī)械的,、重復(fù)的、難度大,、缺乏針對(duì)性的作業(yè),。

3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作

學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度,、次數(shù)?？荚囉?jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署,，并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師,、學(xué)生進(jìn)行排名,。

4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課

本校沒(méi)有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒(méi)有組織參與有償補(bǔ)課的教師,。也沒(méi)有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況,。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái),。為此要求教師平時(shí)要精心備課,、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè),、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生,。

5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒(méi)有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦,、推銷教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買教輔材料提供服務(wù)的事情,。

二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn),，規(guī)范教師教學(xué)行為

學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”,，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問(wèn)題：過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條,。不把這條鐵鏈打斷,，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”,。鑒于此認(rèn)識(shí),，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知,，再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知,。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足,、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來(lái)發(fā)展,。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng),，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí),，沒(méi)有方法,，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處,，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度,，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化,。

三,、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo),，開(kāi)展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì),，讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開(kāi)設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì),，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流,，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題,，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高,。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范,，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān),。

四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開(kāi)始心理輔導(dǎo)課,，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán),，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所,，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航,，心理輔導(dǎo)孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力,。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制,，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí),，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑,。

五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè),，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依,。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn),，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況,，體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

1,、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

2,、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸部肌肉

3、啞鈴飛鳥(niǎo)：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉

4,、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

5,、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

2,、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉

3,、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉

4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱二頭肌

5,、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱肌

1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉

2,、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉

3,、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉

4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌

5,、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個(gè)/組）主要鍛煉小腿部肌肉

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

自己查那么多字,，我哪打得來(lái)呀？早上：瑜伽·太極·五禽戲選擇其一,，每天早上,，大概半小時(shí)，以全身微微出汗為宜,。（這是必須做的,，可以移到選擇項(xiàng)目后面，但是那樣你就必須要先做一套熱身?。?/p>

以下是選擇項(xiàng)目：

1）晨跑（慢跑）800m

2）籃球（投籃）30個(gè)

接下來(lái)是正常學(xué)習(xí)以及生活時(shí)間

睡前仰臥起坐2組（每組20）,，俯臥撐2組（每組10）。

當(dāng)然,，這僅僅是男生項(xiàng)目,，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑,、健壯,、干練、有氣質(zhì),，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),，我建議你應(yīng)當(dāng)進(jìn)行以下的強(qiáng)身鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣,；

九是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體,、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng),、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好,。

以上各條，貴在持之以恒,。

只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。我敢肯定：用不了幾年,，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：英俊瀟灑,、健壯、干練,、有氣質(zhì),、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度,、美女追捧的美少郎與棒兒郎,！

祝您成功！

體育鍛煉計(jì)劃表篇九

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng),。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳,，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”。

3,、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝,、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾,。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài),、平衡能力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”,，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞,、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí),。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié),，并易引起頭昏,。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

（4）跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

跳繩肯定是累的,，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,，說(shuō)明我可以承受,，我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下,。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服，心情也很愉快,。覺(jué)得精神抖擻的,。看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢,。

最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),，千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會(huì)非常疼,。就沒(méi)有辦法堅(jiān)持了,。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒(méi)有關(guān)系,，而且可以讓我們有小小的滿足感。運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的,，這時(shí)候就需要心理暗示了,。我常常想，馬上就結(jié)束,，再累就是這么一會(huì)了,，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒,。當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,，懶惰的心情誰(shuí)都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想,，都跳了10分鐘啦,，身體都熱了，反正都累了,，就再累5分鐘吧,。既然都開(kāi)始，累也累,，衣服也打濕了,，汗也流了，那無(wú)所謂再多流一會(huì)了,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì),，會(huì)更容易堅(jiān)持的。