計劃在我們的生活中扮演著重要的角色,，無論是個人生活還是工作領(lǐng)域,。通過制定計劃,，我們可以將時間、有限的資源分配給不同的任務(wù),，并設(shè)定合理的限制,。這樣,，我們就能夠提高工作效率,。下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對大家能夠有所幫助,。

體育鍛煉計劃表篇一

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動,。

二,、召開班主任會議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案,，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動內(nèi)容豐富，形式新穎,，提高認(rèn)識,，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效,。

三,、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩,、一毽每天保證有一小時的活動時間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩,、踢鍵活動,，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長跑：五年級每人每天跑1500米,。

三,、四年級每人每天跑1000米。

一,、二年級每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一,、二,、三年級單搖；四、五年級要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個,。

要求：一、二,、三年級單踢,；四、五年級要求盤踢,。

四,、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確,，成績以表揚(yáng)形式上墻。

五,、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階,，爭取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績。

六,、認(rèn)真做好體育鍛煉活動,，做到有檢查、有評比,、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉,，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計劃表篇二

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的.興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康,、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查,，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

二,、召開班主任會議,，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動內(nèi)容豐富,，形式新穎，提高認(rèn)識,，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓,，抓出成效。

三,、全員參加訓(xùn)練,，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動,，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長跑：五年級每人每天跑1500米,。

三,、四年級每人每天跑1000米。

一,、二年級每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一,、二,、三年級單搖；四,、五年級要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一,、二,、三年級單踢；四,、五年級要求盤踢,。

四、各班以小組為單位,，活動有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確,，成績以表揚(yáng)形式上墻。

五,、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階,，爭取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績。

六,、認(rèn)真做好體育鍛煉活動,，做到有檢查、有評比,、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉,，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計劃表篇三

團(tuán)結(jié)、友愛,、合作,、拼搏

二、【活動目的】

在20__年響應(yīng)學(xué)校號召,，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動的通知》體育周是一個新的開始,。為豐富同學(xué)們課余生活,，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識，同時促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié),、友愛,、交流，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的,。

三,、【舉辦單位】

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級建筑學(xué)全體人員

四、【參加對象】

__級建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)

五,、比賽項(xiàng)目

1,、乒乓球男子單打和女子單打

2、乒乓球混雙

3,、羽毛球男子單打和女子單打

4,、羽毛球混雙

5、男女混合制籃球

六,、【比賽時間】

第八周和第十一周

具體時間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽

周三下午在羽毛球場地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽

七,、【比賽地點(diǎn)】

校乒乓球場,，羽毛球場，籃球場,。

八,、【參賽要求】

參賽隊員必須是本班學(xué)生。

九,、【流程】

1,、報名

第七周開始報名，盡量做到讓每個同學(xué)都參加,。一個報名者至少填報一項(xiàng),。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時間給參賽者練習(xí)。

2,、比賽流程

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行,，選出單項(xiàng)前三名再在兩個半之間進(jìn)行角逐一二名。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行,。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽,，注重趣味性。兩個班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽,。

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃(五)

新的學(xué)期開始了,，學(xué)生會的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌,。這個首先我們部門將從以下幾個方面展開工作：

其次,，就是主辦好這個學(xué)期的體育活動，充分調(diào)動起同學(xué)們的熱情,。由于本學(xué)期時間較短，又有運(yùn)動會等大型活動,，因而在這學(xué)期,，我們體育部會以小型的活動為主。故體育部初步擬定計劃如下：

(1)舉行三人籃球賽,。

時間初步定在3月底,，目前已經(jīng)有了為本次活動提供贊助的廠商，我部會根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動,，活動詳情,，請參見活動策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過活動融洽學(xué)習(xí)氣氛,，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊合作精神,，到時也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運(yùn)動會的開展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì),，及功用,，為運(yùn)動會的順利進(jìn)行出力,。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動會前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時一但有任務(wù)下達(dá),，體育部會作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作,，努力做到每個環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動會,，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間,。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時也是我部的固有項(xiàng)目,。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃?，所以如何將此次活動搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的的難題,。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn),，堅持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對賽事前期準(zhǔn)備的重視,，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合,。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位,。

(4)五四期間的活動

條件允許的話,，在五四期間擬定一些活動?；顒宇愋腿纾浩古仪蛸?、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動堅持每周交替進(jìn)行,，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書,。通過這一系列的活動使愛好各種體育運(yùn)動的同學(xué)在課余有一個很好的交流以及切磋的機(jī)會。

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體育鍛煉計劃表篇四

要想取得良好的鍛煉效果,，實(shí)行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個人的'身體素質(zhì),。大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣,，形成勇敢頑強(qiáng)和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體,、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康,、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實(shí)基礎(chǔ),。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活,。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會更加強(qiáng)健,，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步,。其實(shí)我的體育一直都很差,，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病,。根據(jù)我的自身狀況,，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,，堅持跑步去學(xué)校上課,，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的,。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動將身體活動開,，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時間,，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法,。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛,，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心,。

二,、下午7,8節(jié)沒課時到學(xué)校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進(jìn)行慢走,、呼吸,、舒緩身心、自我反省,。

三,、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果,，提高身體免疫力,，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng),，每天定量喝水預(yù)防感冒。

四,、每天晚上學(xué)習(xí)過后,，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練,，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí),，保證新的一天精力充沛,。

以上是我個人的身體鍛煉計劃,，常言道：“生命在于運(yùn)動?！蔽視猿职凑兆约旱挠媱澓煤缅憻?，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃表篇五

大家好,！我是咱班體委趙天壹,。

在辛苦了一個學(xué)期后，最后迎來了同學(xué)們期盼已久的暑假,，為了讓大家在假期里過的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè),，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食,、每一天都要有體育鍛煉,，避免開學(xué)后體育考試時不滿意的成績。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計劃：

郝景：

1,、中速跑：10分鐘

2,、俯臥撐：10個/組做3組（第3組做13個）

每組間隔5分鐘-10分鐘

3、仰臥起坐：30個/組做3組（前兩周）

40個/組做3組（后兩周）

4,、俯臥挺身：25個/組做3組-逐漸增加到-40個/組做3組

5,、蹲起：20個/組做3組（前一周）（天天做）

30個/組做3組（第二、三周）（隔一天,，做一次）

50個/組做2組（最后一周）（隔一天,，做一次）

6、跳繩：短跳繩600個

（累計,，中間不休息）

體育鍛煉計劃表篇六

一．制定原理

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動,。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間,，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間,，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大,。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動,。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山、跑步,、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后,，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,，并且在一定時間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

二,、運(yùn)動項(xiàng)目的選擇

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心、血管功能,，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲,，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行,。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新,。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的`休息和思考,，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

三,、計劃的實(shí)施

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2,、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。

四、自我體育感受

跳繩肯定是累的,我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵,會更容易堅持的.

體育鍛煉計劃表篇七

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它,，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動,。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間,，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動,。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時,，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后,，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,，并且在一定時間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身,、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2,、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量,。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下,，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心,、血管功能,，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題,，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的,。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”,，這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快,。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時,。

2,、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵,會更容易堅持的.

體育鍛煉計劃表篇八

9月24日開始;籃球場,。

1,、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動員10人(男女人數(shù)超過10人)。

2,、參賽隊員必須身體健康,。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽,。

3,、一位運(yùn)動員只能代表一個班級參賽。

4,、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:?？āW(xué)生證,。沒有證件不得參賽(新生除外),。

5、比賽設(shè)男,、女子組比賽,。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報名參加男,、女子組比賽,。否則只參加一個組別的比賽。

6,、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室,。

1,、每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊員,該10位隊員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個隊比賽時方可換人,。

2,、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手,。

3,、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。

4,、比賽時運(yùn)動員嚴(yán)禁帶手套,。

5、各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理,。

6,、下列情況出現(xiàn)時,即判該隊該局失敗:

a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時;

b,、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時;

c,、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時。

d,、邀請非本班級的其他人員進(jìn)行比賽時,。

男、女子組均獎勵前四名,。

體育鍛煉計劃表篇九

（1）每一天幫媽媽做家務(wù),，幫媽媽買菜，洗碗,。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜

（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母

（4）每一天晚上向父母匯報當(dāng)天的所見所聞所想

（5）堅持練習(xí)拉丁舞基本功

2.暑假學(xué)習(xí)

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)

（2）堅持每一天寫日記

（3）每一天閱讀一篇文章

（4）每2周寫一篇讀后感

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）

3.暑假體育鍛煉

（1）每一天堅持晨跑30分鐘

（2）每一天早上做廣播體操1次

（3）每一天下午打羽毛球,，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）

（5）晚飯后，散步30~60分鐘

體育鍛煉計劃表篇十

健康的體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提,，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn),。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念,，切實(shí)加強(qiáng)體育工作,，讓每一個學(xué)生都能感受到運(yùn)動的快樂，從而豐富校園生活,，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展,。

為貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，落實(shí)“生命—和諧”教育理念和陽光體育行動,，全面實(shí)施素質(zhì)教育,，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才，積極貫徹“健康第一”,、“每天鍛煉一小時,，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,、大力推進(jìn)體育大課間活動為重點(diǎn),，蓬勃開展“陽光體育活動”。將加強(qiáng)學(xué)校體育課程建設(shè)與提高德育工作實(shí)效,、促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合,，養(yǎng)成學(xué)生積極主動的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì),、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì),，進(jìn)一步推進(jìn)校園體育文化建設(shè)。

（一）目標(biāo)

1,、促進(jìn)學(xué)生健康成長,，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處,。

2、讓學(xué)生有選擇地參與,、學(xué)習(xí)、享受體育,，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能。

3,、改革學(xué)校課間操,，優(yōu)化課間操的時間、空間,、形式,、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂于參加,，主動地掌握健身的方法并自覺鍛煉,。

（二）原則

1、以人為本,，樹立“健康第一”,、“終身體育”的意識。實(shí)施體育育人功能,，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求,，有效地設(shè)置和開展各項(xiàng)活動，以達(dá)到對學(xué)生的促德,、健體,、調(diào)智,、審美等的教育功能，重視活動過程的教育,。

2,、增強(qiáng)體質(zhì)，全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,。營造人人參與,、生氣勃勃的校園體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件,，促進(jìn)師生間,、生生間的和諧關(guān)系，確實(shí)保證《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有效實(shí)施,。

3,、根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律及特點(diǎn)，以及學(xué)校的實(shí)際情況,，因地制宜,，科學(xué)合理的安排大課間的課程計劃和活動內(nèi)容。

1,、時間安排

下午4：30—5：10,，任何老師不得擠占陽光體育活動時間。

2,、活動保障

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)健全組織機(jī)構(gòu)

班級特色活動以學(xué)生愛好為主,，根據(jù)實(shí)際情況操作，盡量做到顧全點(diǎn)面,，讓每個學(xué)生活動起來,，并注意安全。

1,、班主任到本班活動場地,，組織安排本班學(xué)生站隊和活動。并注意安全,。

2,、體育老師負(fù)責(zé)場地安排，并對學(xué)生的站隊,、廣播操,、分散活動進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督。

1,、活動必須由班主任到場負(fù)責(zé)管理,，做必要的技術(shù)指導(dǎo)。

2、加強(qiáng)安全防范管理,。加強(qiáng)教育,，引導(dǎo)學(xué)生安全、文明,、有序的參加活動,。

3、遇到陰雨天不能進(jìn)行正常室外活動時,，自行在教室進(jìn)行室內(nèi)游戲（器材自備）,。

體育鍛煉計劃表篇十一

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推、深蹲,、硬拉等等,。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑,。

二,、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來,，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時,，當(dāng)你想偷懶時,，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容,。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則,。不堅持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩,。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四,、頻度

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素,。一般來說,，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言,，一周三個循環(huán)也可以,。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天,，一天練上身,，一天練腿。

五,、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等,。首先,，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組,。熱身組的作用是：1.加速代謝,，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2,。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶,。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次,。最后,，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后,，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少,，直到基本停止，以致造成肌肉損耗,。

六,、強(qiáng)度

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過急,。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗(yàn)是計劃能否嚴(yán)格實(shí)施,。樹立了目標(biāo)就要付諸行動,，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動,，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動,。懶惰就是懦弱,，克服它,，才會更強(qiáng),。

體育鍛煉計劃表篇十二

由于年齡所致,，二年級體育課依舊以基礎(chǔ)知識為主，針對學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo),、活動實(shí)踐為原則，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與,、運(yùn)動技能、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程,，把隊形練習(xí)、基本體操,、走,、跑、跳,、投以及簡易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動,，因?yàn)檫@些資料都是一些簡單的身體活動和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能。

二年級相比一年級來講,，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對體育知識及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng),，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動,，喜歡上體育課和參加體育活動。上一學(xué)期學(xué)生隊列隊形的整齊度較好,，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā),，因材施教、合理安排教材,、充分調(diào)動學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識和技能的進(jìn)取性,。

1、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對自身帶來的益處,，掌握一些提高身體健康的知識和辦法,。

2,、學(xué)會基本活動,、小游戲、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì),。

3、不斷領(lǐng)會參加體育課、體育活動所帶來的樂趣,。

4,、尊敬師長、團(tuán)結(jié)同學(xué),、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神。

1,、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2、提高隊列隊形的整齊度,。

3,、提高學(xué)生廣播體操動作的規(guī)范性。

4,、跑,、跳、投正確技術(shù)的掌握,。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，使學(xué)生的運(yùn)動本事和技術(shù)水平得到提高,，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展,，不斷提高學(xué)生綜合本事。

1,、首先,，認(rèn)真?zhèn)湔n，課后認(rèn)真總結(jié),，利用課余時間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍,，上課期間做好示范和講解。

2,、上課期間,，教學(xué)方法多樣性、靈活性,，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主,，及時糾正學(xué)生錯誤動作，時刻做到以學(xué)生為主,。

3,、及時進(jìn)行測評，利用學(xué)生自評,、小組之間的互評以及教師總評的辦法來評價學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景,。

體育鍛煉計劃表篇十三

上學(xué)時,，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后,，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步,。”

放暑假了,，每天晚飯后,，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時,，爸爸告訴我們，要抬頭,、挺胸,，姿勢正確，均勻呼吸,。

開始時,，我覺得非常累，跑得太遠(yuǎn)了,，有時跑不動,，想哭。經(jīng)過一段時間的鍛煉,，我漸漸覺得不累了,，還能夠跑得非常快,。爸爸說：“跑步貴在堅持,，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志,?！?/p>

我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的,，做個健康的好孩子,。

體育鍛煉計劃表篇十四

新的學(xué)年開始了，為了發(fā)展幼兒的基本動作,，讓幼兒掌握各種基本動作的`技能,、技巧，鍛煉幼兒身體,、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康,。本學(xué)期，我班開展了民間體育游戲活動,。民間體育游戲具有競爭色彩,，幼兒通過努力可以不斷達(dá)到更高的競技水平，通過勝負(fù)的差異,，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感,，在享受成功與勝利的愉悅的同時，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心,，從而形成銳意進(jìn)取,、機(jī)智勇敢的良好個性品質(zhì)。民間體育游戲除了鍛煉之外,，還具有多樣性,、隨意性和濃厚的趣味性、競技性,，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容,，滿足了兒童自由游戲的愿望。因此,，民間體育游戲有著不同于體育活動的獨(dú)特的設(shè)計思路與組織方法,。新《綱要》提出應(yīng)從本地、本園,、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計劃并靈活的執(zhí)行,；教育活動的組織形勢應(yīng)因時、因地,、因內(nèi)容,、因材料靈活的運(yùn)用。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況,，為實(shí)施素質(zhì)教育,，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ)，因地制宜的開展了民間體育游戲活動,，活動的開展為幼兒提供了健康,、豐富的活動內(nèi)容，以游戲?yàn)榛净顒?，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動的計劃：

1,、本班幼兒身體都比較健康,，通過前期的民間體育游戲活動的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng),，動作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高，幼兒參加體育活動的興趣也較高,，尤其在走,、跑方面的動作發(fā)展較好,，上肢的動作較協(xié)調(diào)，對環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2,、本學(xué)年民間體育游戲活動要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性,，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力，合作意識以及耐心,、細(xì)心的好習(xí)慣,。

（2）學(xué)會單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力,，鍛煉了幼兒的動作協(xié)調(diào)能力。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動作,，及投擲的準(zhǔn)確性,。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動作的敏捷性,。

（5）在各種組織形式的活動中培養(yǎng)了幼兒勇于競爭的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互助、樂觀的態(tài)度,，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動的興趣,。

1、每周利用間操活動時間和體育課的時機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,，教師要參與到活動當(dāng)中并給預(yù)及時的指導(dǎo),。

2、在戶外活動時可分組進(jìn)行不同的活動內(nèi)容,，注重動靜交替,，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動的空間,。

3,、教師為幼兒提供合適的活動器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法,，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍,，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動幼兒的活動興趣,。

1,、理順結(jié)果目標(biāo)與過程目標(biāo)的關(guān)系，促進(jìn)幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向。

2,、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系,，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題、玩法的主觀確定上,，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上,。

3、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系,，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時性問題，簡介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題,。

體育鍛煉計劃表篇十五

暑假計劃剛一放暑假,，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1,。一周兩篇博文,。2。早上起來的第一件事是跑步減肥,。3,。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元,。4,。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會,。5,。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿娨暫笠欢ㄗ鲆淮窝郾＝〔?！暑假里，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè),，每天堅持鍛煉和早讀,，看一些課外書，增長見識,。在傍晚出去玩的時候,，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用,，如果可以,，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。

暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了,，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂,。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè),，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上,，好讓它隨時提醒我,，計劃書如下；7,；30分——-7,；40分起床、刷牙,、洗臉,。是為了讓我的頭腦更清醒。7,；40分——-8,；10分，吃早飯,。它能讓我的一天精力充沛,。8；10分——-8,；40分寫暑假作業(yè),；語、數(shù)各一張,。為了鞏固上學(xué)期的知識,。8；40分——-9,；10分寫生字(一單元),。為了提高我寫字能力。9,；10分——-9,；40分自由活動。為了保護(hù)我的眼睛,。9,；40分——-10；20分寫日記,。為了提高我的寫作能力,。10；20分———12,；30分上快樂學(xué)堂,。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12,；30分———1,；50分午睡。午睡很重要哦！2,；10分———4,；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體,。4,；50分———5；10分在回家的路上,。真累?。〗K于可以回家了,。5,；10分———6；10分自由活動,、吃晚飯,。真快樂,！好幸福,。6；30分———7,；10分下樓和媽媽去散步,。酷暑過去了,，正是散步的好時光,。7；10分———9,；15分看少兒頻道,。好好看哦！9,；15——-9,；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵,，好爽?。?,；40分準(zhǔn)時入睡,，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣,？還行嗎,？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實(shí)又愉快的暑假。

體育鍛煉計劃表篇十六

學(xué)校體育運(yùn)動隊訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢,、更好的工作,，特制定計劃如下：

學(xué)校開展體育運(yùn)動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動，以體育運(yùn)動隊這個點(diǎn)來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1,、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期,，因此要著重鍛煉他們的身體,，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢,，健美的體格,，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動能力,。

2,、掌握體育基本知識、技能和能力,，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣。

教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會生活和運(yùn)動中所需要的基本技能,，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法,，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣,，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),，揚(yáng)長避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展,。

3,、通過體育對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個性的全面發(fā)展,。

運(yùn)動隊成員，對于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望,，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干,，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績后,，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動中。

1,、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動的基本技術(shù)動作的組成,，加強(qiáng)對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng),，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。

（2）因材施教,，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，針對不同學(xué)生的體質(zhì),、特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。

（3）在活動中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的教學(xué),。

（4）鍛煉學(xué)生身體,，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識,，使學(xué)生自我發(fā)展,。

2、乒乓球方面

（1）堅持面向全體隊員,，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

（2）加強(qiáng)基本知識,、技術(shù),、技能的培養(yǎng),，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動成績。

3,、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽,。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊員籃球能力,。

田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng),；籃球隊由xxx帶領(lǐng),。

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