計(jì)劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無(wú)論是個(gè)人生活還是工作領(lǐng)域,。通過(guò)制定計(jì)劃,，我們可以將時(shí)間,、有限的資源分配給不同的任務(wù)，并設(shè)定合理的限制。這樣，我們就能夠提高工作效率。下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇一

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng),。

二、召開(kāi)班主任會(huì)議,，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富,，形式新穎,，提高認(rèn)識(shí)，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,，抓出成效,。

三、全員參加訓(xùn)練,，做到人手一繩,、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩,、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米,。

三、四年級(jí)每人每天跑1000米,。

一,、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次,。

要求：一,、二,、三年級(jí)單搖,；四、五年級(jí)要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：一、二,、三年級(jí)單踢,；四、五年級(jí)要求盤(pán)踢,。

四,、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻,。

五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績(jī),。

六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),，做到有檢查,、有評(píng)比、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長(zhǎng)跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的.興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一,、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二,、召開(kāi)班主任會(huì)議,，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富,，形式新穎，提高認(rèn)識(shí),，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,，抓出成效。

三,、全員參加訓(xùn)練,，做到人手一繩,、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩,、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米,。

三、四年級(jí)每人每天跑1000米,。

一,、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次,。

要求：一,、二、三年級(jí)單搖,；四,、五年級(jí)要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：一,、二、三年級(jí)單踢,；四,、五年級(jí)要求盤(pán)踢。

四,、各班以小組為單位,，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻,。

五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,，力求更上一個(gè)臺(tái)階,，爭(zhēng)取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績(jī)。

六,、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),，做到有檢查、有評(píng)比,、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長(zhǎng)跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計(jì)劃表篇三

團(tuán)結(jié),、友愛(ài)、合作,、拼搏

二,、【活動(dòng)目的】

在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，《關(guān)于開(kāi)展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò),、走出宿舍,、走向操場(chǎng)”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開(kāi)始。為豐富同學(xué)們課余生活,，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí),，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)、友愛(ài),、交流,，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的。

三,、【舉辦單位】

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員

四,、【參加對(duì)象】

__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)

五、比賽項(xiàng)目

1,、乒乓球男子單打和女子單打

2,、乒乓球混雙

3、羽毛球男子單打和女子單打

4,、羽毛球混雙

5,、男女混合制籃球

六、【比賽時(shí)間】

第八周和第十一周

具體時(shí)間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽

周三下午在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽

第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽

周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽

周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽

七,、【比賽地點(diǎn)】

校乒乓球場(chǎng),，羽毛球場(chǎng)，籃球場(chǎng),。

八,、【參賽要求】

參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生。

九,、【流程】

1,、報(bào)名

第七周開(kāi)始報(bào)名，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加,。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng),。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí)。

2,、比賽流程

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行,，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名,。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。

籃球采取四男一女進(jìn)行比賽,，注重趣味性,。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃(五)

新的學(xué)期開(kāi)始了,，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌,，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門(mén)將從以下幾個(gè)方面展開(kāi)工作：

其次,，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng),，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情。由于本學(xué)期時(shí)間較短,，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng),，因而在這學(xué)期，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主,。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：

(1)舉行三人籃球賽,。

時(shí)間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商,，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng),，活動(dòng)詳情，請(qǐng)參見(jiàn)活動(dòng)策劃書(shū)以及相應(yīng)的規(guī)程制度,。通過(guò)活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛,，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門(mén)的鼎力相助,。

(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì),，及功用，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力,。

體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作,。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作,，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行,。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間,。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃?，所以如何將此次活?dòng)搞得有聲有色,，是擺在我們部門(mén)面前的的難題,。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn),，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫,，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合,。希望通過(guò)本部的努力以及各部門(mén)的大力支持,，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動(dòng)

條件允許的話,，在五四期間擬定一些活動(dòng),。活動(dòng)類(lèi)型如：乒乓球賽,、羽毛球賽等小型聯(lián)賽,，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見(jiàn)五月上旬的策劃書(shū),。通過(guò)這一系列的活動(dòng)使愛(ài)好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì),。

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體育鍛煉計(jì)劃表篇四

要想取得良好的鍛煉效果,，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式,。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的'身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康,、和諧地發(fā)展,，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活,。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步,。其實(shí)我的體育一直都很差,，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病,。根據(jù)我的自身狀況,，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：

一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,，盡量少坐車(chē)上課，從而到鍛煉的目的,。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi),，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法,。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛,，呼吸一下新鮮空氣,，放松一下身心。

二,、下午7,8節(jié)沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈,，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸,、舒緩身心,、自我反省。

三,、按時(shí)吃飯,，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力,，盡量少吃零食注意自己的飲食,，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒,。

四,、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,，可以和宿舍同學(xué)一起練,，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量,，有助于第二天的學(xué)習(xí),，保證新的一天精力充沛。

以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃,，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng),。”我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉,，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

大家好！我是咱班體委趙天壹,。

在辛苦了一個(gè)學(xué)期后,，最后迎來(lái)了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過(guò)的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè),，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分,。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食,、每一天都要有體育鍛煉，避免開(kāi)學(xué)后體育考試時(shí)不滿意的成績(jī),。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計(jì)劃：

郝景：

1,、中速跑：10分鐘

2、俯臥撐：10個(gè)/組做3組（第3組做13個(gè)）

每組間隔5分鐘-10分鐘

3,、仰臥起坐：30個(gè)/組做3組（前兩周）

40個(gè)/組做3組（后兩周）

4,、俯臥挺身：25個(gè)/組做3組-逐漸增加到-40個(gè)/組做3組

5,、蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）

30個(gè)/組做3組（第二,、三周）（隔一天，做一次）

50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天,，做一次）

6,、跳繩：短跳繩600個(gè)

（累計(jì)，中間不休息）

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

一．制定原理

1,、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng),。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng),。

（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性、連續(xù)性,、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山、跑步,、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平,。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”,。

3,、能量供應(yīng)原理：

二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

1,、目的：健身,、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2,、項(xiàng)目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”,，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng),。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的`休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

三、計(jì)劃的實(shí)施

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類(lèi)節(jié),，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí),，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

四,、自我體育感受

跳繩肯定是累的,我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘,，有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大,。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

（4）t類(lèi)型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類(lèi)型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳,，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平,。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”。

3,、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心,、血管功能,，有助身心健康。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的,。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開(kāi)始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘,，但也不能大于2小時(shí)。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4,、安全注意事項(xiàng)：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋,，避免腳踝部受傷,。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類(lèi)節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快.覺(jué)得精神抖擻的...看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

9月24日開(kāi)始;籃球場(chǎng),。

1、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動(dòng)員10人(男女人數(shù)超過(guò)10人),。

2,、參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病,、高血壓病史者不得參賽,。

3、一位運(yùn)動(dòng)員只能代表一個(gè)班級(jí)參賽,。

4,、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡,、學(xué)生證,。沒(méi)有證件不得參賽(新生除外)。

5,、比賽設(shè)男,、女子組比賽。若班級(jí)的男,、女人數(shù)均超過(guò)10人,均可報(bào)名參加男,、女子組比賽。否則只參加一個(gè)組別的比賽,。

6,、9月20日前于中午時(shí)分將報(bào)名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。

1,、每場(chǎng)比賽上場(chǎng)人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場(chǎng)比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場(chǎng)隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對(duì)另一個(gè)隊(duì)比賽時(shí)方可換人,。

2,、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對(duì)手,。

3,、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場(chǎng)地,每局賽完交換場(chǎng)地。

4,、比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁帶手套,。

5、各單位必須依時(shí)參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理,。

6,、下列情況出現(xiàn)時(shí),即判該隊(duì)該局失敗:

a,、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時(shí);

b、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時(shí);

c,、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時(shí),。

d、邀請(qǐng)非本班級(jí)的其他人員進(jìn)行比賽時(shí),。

男,、女子組均獎(jiǎng)勵(lì)前四名。

體育鍛煉計(jì)劃表篇九

（1）每一天幫媽媽做家務(wù),，幫媽媽買(mǎi)菜,，洗碗。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜

（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母

（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見(jiàn)所聞所想

（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功

2.暑假學(xué)習(xí)

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)

（2）堅(jiān)持每一天寫(xiě)日記

（3）每一天閱讀一篇文章

（4）每2周寫(xiě)一篇讀后感

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）

3.暑假體育鍛煉

（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘

（2）每一天早上做廣播體操1次

（3）每一天下午打羽毛球,，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）

（5）晚飯后,，散步30~60分鐘

體育鍛煉計(jì)劃表篇十

健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn),。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生,，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作,，讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展,。

為貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》精神,，落實(shí)“生命—和諧”教育理念和陽(yáng)光體育行動(dòng)，全面實(shí)施素質(zhì)教育,，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才,，積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,、大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn),，蓬勃開(kāi)展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”,。將加強(qiáng)學(xué)校體育課程建設(shè)與提高德育工作實(shí)效,、促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合，養(yǎng)成學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣,，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì),、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì),，進(jìn)一步推進(jìn)校園體育文化建設(shè)。

（一）目標(biāo)

1、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),，并形成健康意識(shí)和終身體育觀,，確保“健康第一”思想落到實(shí)處,。

2,、讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí),、享受體育,，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能,。

3,、改革學(xué)校課間操，優(yōu)化課間操的時(shí)間,、空間,、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu),，使學(xué)生樂(lè)于參加,，主動(dòng)地掌握健身的方法并自覺(jué)鍛煉。

（二）原則

1,、以人為本,，樹(shù)立“健康第一”、“終身體育”的意識(shí),。實(shí)施體育育人功能,，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求，有效地設(shè)置和開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng),，以達(dá)到對(duì)學(xué)生的促德,、健體、調(diào)智,、審美等的教育功能,，重視活動(dòng)過(guò)程的教育。

2,、增強(qiáng)體質(zhì),，全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。營(yíng)造人人參與,、生氣勃勃的校園體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件,，促進(jìn)師生間,、生生間的和諧關(guān)系，確實(shí)保證《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有效實(shí)施。

3,、根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律及特點(diǎn),，以及學(xué)校的實(shí)際情況，因地制宜,，科學(xué)合理的安排大課間的課程計(jì)劃和活動(dòng)內(nèi)容,。

1、時(shí)間安排

下午4：30—5：10,，任何老師不得擠占陽(yáng)光體育活動(dòng)時(shí)間,。

2、活動(dòng)保障

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)健全組織機(jī)構(gòu)

班級(jí)特色活動(dòng)以學(xué)生愛(ài)好為主,，根據(jù)實(shí)際情況操作,，盡量做到顧全點(diǎn)面，讓每個(gè)學(xué)生活動(dòng)起來(lái),，并注意安全,。

1、班主任到本班活動(dòng)場(chǎng)地,，組織安排本班學(xué)生站隊(duì)和活動(dòng),。并注意安全。

2,、體育老師負(fù)責(zé)場(chǎng)地安排,，并對(duì)學(xué)生的站隊(duì)、廣播操,、分散活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督,。

1、活動(dòng)必須由班主任到場(chǎng)負(fù)責(zé)管理,，做必要的技術(shù)指導(dǎo),。

2、加強(qiáng)安全防范管理,。加強(qiáng)教育,，引導(dǎo)學(xué)生安全、文明,、有序的參加活動(dòng),。

3、遇到陰雨天不能進(jìn)行正常室外活動(dòng)時(shí),，自行在教室進(jìn)行室內(nèi)游戲（器材自備）,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十一

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推,、深蹲、硬拉等等,。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,，但效果卻不容置疑。

二,、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置,。它越明確越好,，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí),，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

三,、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則,。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的,、有規(guī)律的刺激,，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩,。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。

四,、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō),，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以,。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身,，一天練腿,。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組,、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等,。首先,，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝,，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶,。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次,，熱身組不少于20次。最后,，每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,，直到基本停止,，以致造成肌肉損耗。

六,、強(qiáng)度

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急,。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng),。懶惰就是懦弱,，克服它，才會(huì)更強(qiáng),。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十二

由于年齡所致,，二年級(jí)體育課依舊以基礎(chǔ)知識(shí)為主，針對(duì)學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo),、活動(dòng)實(shí)踐為原則，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與,、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程,，把隊(duì)形練習(xí),、基本體操、走,、跑,、跳、投以及簡(jiǎn)易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動(dòng),，因?yàn)檫@些資料都是一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能,。

二年級(jí)相比一年級(jí)來(lái)講，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知,，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng)，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動(dòng),，喜歡上體育課和參加體育活動(dòng),。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā),，因材施教,、合理安排教材、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能的進(jìn)取性,。

1,、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對(duì)自身帶來(lái)的益處，掌握一些提高身體健康的知識(shí)和辦法,。

2,、學(xué)會(huì)基本活動(dòng)、小游戲,、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì)。

3,、不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課,、體育活動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣。

4,、尊敬師長(zhǎng),、團(tuán)結(jié)同學(xué)、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神,。

1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2,、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度。

3,、提高學(xué)生廣播體操動(dòng)作的規(guī)范性,。

4,、跑、跳,、投正確技術(shù)的掌握,。

更多的培養(yǎng)體育人才，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事和技術(shù)水平得到提高,，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1、首先,，認(rèn)真?zhèn)湔n,，課后認(rèn)真總結(jié)，利用課余時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書(shū)籍,，上課期間做好示范和講解,。

2、上課期間,，教學(xué)方法多樣性,、靈活性，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主,，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,，時(shí)刻做到以學(xué)生為主。

3,、及時(shí)進(jìn)行測(cè)評(píng),，利用學(xué)生自評(píng)、小組之間的互評(píng)以及教師總評(píng)的辦法來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十三

上學(xué)時(shí),，體育課上我的跑步成績(jī)總是第二名，我告訴爸爸后,，爸爸說(shuō)：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步,。”

放暑假了,，每天晚飯后,，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下,。跑步時(shí),，爸爸告訴我們，要抬頭,、挺胸,，姿勢(shì)正確,，均勻呼吸。

開(kāi)始時(shí),，我覺(jué)得非常累,，跑得太遠(yuǎn)了，有時(shí)跑不動(dòng),，想哭,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我漸漸覺(jué)得不累了,，還能夠跑得非?？臁０职终f(shuō)：“跑步貴在堅(jiān)持,，即可以鍛煉身體,，還可以磨煉意志?！?/p>

我決定要堅(jiān)持跑下去,，把身體練得棒棒的，做個(gè)健康的好孩子,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十四

新的學(xué)年開(kāi)始了,，為了發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作，讓幼兒掌握各種基本動(dòng)作的`技能,、技巧,，鍛煉幼兒身體、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康,。本學(xué)期,，我班開(kāi)展了民間體育游戲活動(dòng)。民間體育游戲具有競(jìng)爭(zhēng)色彩,，幼兒通過(guò)努力可以不斷達(dá)到更高的競(jìng)技水平,，通過(guò)勝負(fù)的差異，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感,，在享受成功與勝利的愉悅的同時(shí),，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心，從而形成銳意進(jìn)取,、機(jī)智勇敢的良好個(gè)性品質(zhì),。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性,、隨意性和濃厚的趣味性,、競(jìng)技性，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此,，民間體育游戲有著不同于體育活動(dòng)的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園,、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行；教育活動(dòng)的組織形勢(shì)應(yīng)因時(shí),、因地,、因內(nèi)容、因材料靈活的運(yùn)用,。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況,，為實(shí)施素質(zhì)教育，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ),，因地制宜的開(kāi)展了民間體育游戲活動(dòng),，活動(dòng)的開(kāi)展為幼兒提供了健康、豐富的活動(dòng)內(nèi)容,，以游戲?yàn)榛净顒?dòng)，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展,。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：

1、本班幼兒身體都比較健康,，通過(guò)前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng),，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高,，幼兒參加體育活動(dòng)的興趣也較高，尤其在走,、跑方面的動(dòng)作發(fā)展較好,，上肢的動(dòng)作較協(xié)調(diào)，對(duì)環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2,、本學(xué)年民間體育游戲活動(dòng)要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動(dòng)作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性,，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力，合作意識(shí)以及耐心,、細(xì)心的好習(xí)慣,。

（2）學(xué)會(huì)單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動(dòng)作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力,，鍛煉了幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力,。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動(dòng)作，及投擲的準(zhǔn)確性,。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑,，提高了幼兒跑的速度和動(dòng)作的敏捷性。

（5）在各種組織形式的活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互助,、樂(lè)觀的態(tài)度，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動(dòng)的興趣,。

1,、每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo),。

2,、在戶外活動(dòng)時(shí)可分組進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容，注重動(dòng)靜交替,，要尊重幼兒的自我選擇,，給他們充分活動(dòng)的空間。

3,、教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材,，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍,，讓幼兒自由探索,，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣。

1,、理順結(jié)果目標(biāo)與過(guò)程目標(biāo)的關(guān)系,，促進(jìn)幼兒游戲過(guò)程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向。

2,、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系,，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題、玩法的主觀確定上,，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上,。

3、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系,，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時(shí)性問(wèn)題,，簡(jiǎn)介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問(wèn)題。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十五

暑假計(jì)劃剛一放暑假,，我就開(kāi)始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃,。1。一周兩篇博文。2,。早上起來(lái)的第一件事是跑步減肥,。3。每天背五個(gè)單詞,，抄寫(xiě)英語(yǔ)一個(gè)單元,。4。每天兩頁(yè)語(yǔ)文兩頁(yè)數(shù)學(xué)暑假作業(yè),。中午午睡一會(huì),。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張,?？磿?huì)電視后一定做一次眼保健操！暑假里,，我一定會(huì)認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè),，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書(shū),，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí),。在傍晚出去玩的時(shí)候，我也會(huì)將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來(lái),，廢物回收利用,，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢,。

暑假計(jì)劃書(shū)作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥(niǎo)一樣無(wú)比快樂(lè),。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松,，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫(xiě)一份暑假計(jì)劃書(shū)貼在墻上,，好讓它隨時(shí)提醒我,，計(jì)劃書(shū)如下；7,；30分——-7,；40分起床、刷牙,、洗臉,。是為了讓我的頭腦更清醒。7,；40分——-8,；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛,。8,；10分——-8；40分寫(xiě)暑假作業(yè),；語(yǔ),、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識(shí),。8,；40分——-9；10分寫(xiě)生字(一單元),。為了提高我寫(xiě)字能力,。9；10分——-9,；40分自由活動(dòng),。為了保護(hù)我的眼睛。9,；40分——-10,；20分寫(xiě)日記。為了提高我的寫(xiě)作能力,。10,；20分———12；30分上快樂(lè)學(xué)堂,。為了學(xué)到更多知識(shí)和傳作文,。12；30分———1,；50分午睡,。午睡很重要哦！2,；10分———4,；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體,。4,；50分———5；10分在回家的路上,。真累?。〗K于可以回家了,。5,；10分———6,；10分自由活動(dòng)、吃晚飯,。真快樂(lè),！好幸福。6,；30分———7,；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^(guò)去了,，正是散步的好時(shí)光。7,；10分———9,；15分看少兒頻道。好好看哦,！9,；15——-9；30分洗澡,。洗去一天的疲勞和灰塵,，好爽啊,！9,；40分準(zhǔn)時(shí)入睡，準(zhǔn)備迎接新的一天,。我的計(jì)劃書(shū)怎么樣,？還行嗎？請(qǐng)相信我一定能按照計(jì)劃書(shū)去做,，過(guò)一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十六

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢,、更好的工作,，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1,、鍛煉學(xué)生身體,，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體,，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格,，提高身體各器官的機(jī)能,，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2,、掌握體育基本知識(shí),、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣,。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,，技術(shù)和鍛煉身體的方法,，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，愛(ài)好和習(xí)慣,，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能,，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3,、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展,。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望,，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性,。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí),，有一定的技能和成績(jī)后,，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中,。

1、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí),、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

（2）因材施教，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況,，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

（3）在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué),。

（4）鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志,。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展。

2,、乒乓球方面

（1）堅(jiān)持面向全體隊(duì)員,，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理,。

（2）加強(qiáng)基本知識(shí),、技術(shù)、技能的培養(yǎng),，進(jìn)一步熟悉球性,。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

3、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí),，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力,。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),。

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