人生天地之間,，若白駒過隙，忽然而已,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧,。什么樣的計劃才是有效的呢,？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對大家能夠有所幫助,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇一

我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差,，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米,，一天跑一次就夠了,。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好,，看到別人跑的快心里慌,，其實沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時候你要盡力,，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）,。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分,，不多,，卻也不少）。

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目,。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此,，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能,，增強(qiáng)有氧供能能力,；又要改善肌肉工作能力,，增強(qiáng)無氧供能的能力。

變速跑的生理效果,，首先是增加心臟容量,，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力,，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液，提高有氧代謝能力,，即提高了耐久能力,。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”,，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響,，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用,。運(yùn)動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力,，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力,。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果,，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響,，使肌肉中肌糖元增多,，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力,，因得不到鍛煉而相對削弱,，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項成績,，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練,。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練,；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練,。

第三階段每周不得少于一次,，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,，或者周末，通過星期天的調(diào)整,，以求達(dá)到超量恢復(fù),。

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量,，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計劃安排：

1,、變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,，如采用150米、200米快速跑,，中間用100米慢跑作為調(diào)整,，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米,?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍,。

2,、間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米,、300米,、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑,；或者6～8個300米跑,；或者5～6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳,。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大,。

這種訓(xùn)練方法比較簡單,，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動員自己的天賦，運(yùn)動員以自我練習(xí)為主,，量和強(qiáng)度都很小,，其特點是訓(xùn)練的距離和時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時間，且用速為勻速,，地點一般在野外,。

1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后,，人們對這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn),，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強(qiáng)度都有所增加,，并且對全年的訓(xùn)練時期作了一定的劃分,。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度,；比賽時期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加,。“接近或達(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時開始的,。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后,，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國,、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，采用田徑場地圳練,，主要是一些速度訓(xùn)練。

2,、理論依據(jù)：訓(xùn)練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘,，對于發(fā)展運(yùn)動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯,。

3,、取得的成績：芬蘭運(yùn)動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀(jì)錄,。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國運(yùn)動員比采恩倫,，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。

這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的,，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”,，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林,、沙地等進(jìn)行走,、慢跑、快跑的練習(xí),、運(yùn)動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速,、放松的時間和距離,。這種訓(xùn)練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動員的心理比較放松，很好,。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里,。加速的距離一般為600——2000米。

1,、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動員的心率控制在130——180次/分鐘之間,，既發(fā)展了運(yùn)動員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動員的無氧能力,。同時,，對運(yùn)動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。

2,、取得的成績：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下,，瑞典運(yùn)動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。

（三）間歇訓(xùn)練法

此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾,，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的,。間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)的間歇時間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法,。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a,、b型）,、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時間小于40秒,，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度大，間歇很不充分,。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時間小于40——90秒,，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大,，間歇不充分,；b型訓(xùn)練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘,，強(qiáng)度較大,，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時間大于5分鐘,，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘,，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑,。

1,、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng),；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度,，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練,，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高,；通過嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定,、鞏固技術(shù)動作,；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高,，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力,。

2、取得的成績：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用,，使德國運(yùn)動員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄,。

（四）重復(fù)訓(xùn)練法

訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個固定的段落，段落可以短,、等于或者稍長于比賽段落,，休息間歇時間較長，心率恢復(fù)到110——100次/分時繼續(xù)訓(xùn)練,。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度、跑的速度,、重復(fù)次數(shù),、間歇時間、休息方式）和三種類型,，即短時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間小于30秒,，強(qiáng)度最大，間歇時間相對充分,，間歇方式走或坐）,、中時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大,，間歇時間相對充分,，間歇方式走或坐）、長時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間2——5分鐘,，強(qiáng)度較大,，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。

1,、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練,，可使運(yùn)動員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項目相匹配的適應(yīng)性變化,；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練,，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績,。

2,、取得的成績：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時運(yùn)動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄,。

（五）馬拉松訓(xùn)練法

60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論,，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運(yùn)會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀(jì)錄,。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系,。

（六）高原訓(xùn)練法

受到1968年墨西哥奧運(yùn)會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法,，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長跑水平的進(jìn)一步發(fā)展,。

（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點放在發(fā)展運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法,，結(jié)合速度和一般力量練習(xí),，發(fā)展運(yùn)動員的有氧水平，提高運(yùn)動員跑的能力,。

（二）競賽期：以發(fā)展運(yùn)動員的競技能力,，保證運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法,，對運(yùn)動員的跑量和強(qiáng)度通過心率加以控制,，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽,。

（三）恢復(fù)期：以慢跑,、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除,。

（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主,，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍,、越野中30——50米的沖刺跑等,。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。

（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法,，中等強(qiáng)度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘,，無氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘,，心率160次/分左右。

（三）采用間歇訓(xùn)練法,，短段落間歇次數(shù)多,，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次）,，長段落間歇次數(shù)少,，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）,。

個人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助,，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子,，很好,，很輕，但跳遠(yuǎn)別用,，打滑,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇二

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜,，洗碗,。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜。

（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母,。

（4）每一天晚上向父母匯報當(dāng)天的所見所聞所想,。

（5）堅持練習(xí)拉丁舞基本功。

2.暑假學(xué)習(xí),。

（1）完成老師布置的暑假作業(yè),。

（2）堅持每一天寫日記。

（3）每一天閱讀一篇文章,。

（4）每2周寫一篇讀后感,。

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）。

（1）每一天堅持晨跑30分鐘,。

（2）每一天早上做廣播體操1次,。

（3）每一天下午打羽毛球,，跳繩增強(qiáng)體質(zhì),。

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）。

（5）晚飯后,，散步30~60分鐘,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇三

健康的體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn),。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生,，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念,，切實加強(qiáng)體育工作，讓每一個學(xué)生都能感受到運(yùn)動的快樂,，從而豐富校園生活,，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展。

為貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神,，落實“生命—和諧”教育理念和陽光體育行動,，全面實施素質(zhì)教育，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才,，積極貫徹“健康第一”,、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念,，以全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、大力推進(jìn)體育大課間活動為重點,，蓬勃開展“陽光體育活動”,。將加強(qiáng)學(xué)校體育課程建設(shè)與提高德育工作實效、促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合,，養(yǎng)成學(xué)生積極主動的體育鍛煉習(xí)慣,，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì),，進(jìn)一步推進(jìn)校園體育文化建設(shè),。

（一）目標(biāo)。

1,、促進(jìn)學(xué)生健康成長,，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦?。

2、讓學(xué)生有選擇地參與,、學(xué)習(xí),、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能,。

3、改革學(xué)校課間操,，優(yōu)化課間操的時間,、空間,、形式,、內(nèi)容和結(jié)構(gòu),，使學(xué)生樂于參加，主動地掌握健身的方法并自覺鍛煉,。

（二）原則,。

1、以人為本,，樹立“健康第一”,、“終身體育”的意識。實施體育育人功能,，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求,，有效地設(shè)置和開展各項活動，以達(dá)到對學(xué)生的促德,、健體,、調(diào)智、審美等的教育功能,，重視活動過程的教育,。

2、增強(qiáng)體質(zhì),，全面實施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,。營造人人參與、生氣勃勃的校園體育氛圍,，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件,，促進(jìn)師生間、生生間的和諧關(guān)系,，確實保證《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有效實施,。

3、根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律及特點,，以及學(xué)校的實際情況,，因地制宜，科學(xué)合理的安排大課間的課程計劃和活動內(nèi)容,。

1,、時間安排。

下午4：30—5：10,，任何老師不得擠占陽光體育活動時間,。

2、活動保障,。

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)健全組織機(jī)構(gòu),。

班級特色活動以學(xué)生愛好為主,，根據(jù)實際情況操作,，盡量做到顧全點面,，讓每個學(xué)生活動起來，并注意安全,。

1,、班主任到本班活動場地，組織安排本班學(xué)生站隊和活動,。并注意安全,。

2、體育老師負(fù)責(zé)場地安排,，并對學(xué)生的站隊,、廣播操、分散活動進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督,。

1,、活動必須由班主任到場負(fù)責(zé)管理，做必要的技術(shù)指導(dǎo),。

2,、加強(qiáng)安全防范管理。加強(qiáng)教育,，引導(dǎo)學(xué)生安全,、文明、有序的參加活動,。

3,、遇到陰雨天不能進(jìn)行正常室外活動時，自行在教室進(jìn)行室內(nèi)游戲（器材自備）,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇四

這天周五是拿試卷的日子,，我早早來到學(xué)校，發(fā)現(xiàn)幾名同學(xué)已經(jīng)來到了學(xué)校,，正在翻看桌子上那一摞的評價手冊,，我也隨他們一起做開了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績是……比較難以接受的成績,，而且我其他科目還有兩個“a-”,，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過神來,，我想：肯定是完蛋了,。

后來一張張卷子陸續(xù)的發(fā)到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績,，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受,，終于在最后我因為體育拉分太多而排到了很后的層次，放了學(xué)我恨不得馬上回家,，不再見人,，這個成績過于丟人了,。回到家后,，媽媽一把搶過手冊,，因為之前的“和平協(xié)約”，所以媽媽并沒有對我說什么話,，只是看到體育成績后臉上先是一絲驚訝,，之后便是止不住的笑聲。

晚上爸爸的同事來家里找爸爸出去吃飯,，這時爸爸滔滔不絕的說起我那丟人的體育成績,，我隨即說了一句“家丑不可外揚(yáng)，亂說什么,，鴨蛋而已,，專門買來咸死你?！?/p>

學(xué)習(xí)固然重要,，但是在學(xué)有余力的同時，鍛煉是不是更為重要一些,，如果我們只追求于學(xué)習(xí)知識而拋棄體育鍛煉那就是對自己的不負(fù)責(zé),。加強(qiáng)體育鍛煉，創(chuàng)造美好未來,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇五

1,、訓(xùn)練原則（fitt）。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率,。

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度,。

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動,。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個時間,，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大,。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山、跑步,、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲,，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后,，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,，并且在一定時間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身,、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2,、項目：跳繩。

3,、跳繩的優(yōu)缺點：

力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下,，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題,，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行,。我個人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個“回籠覺”,，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂,，導(dǎo)致疲勞,、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新,。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果,，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時,。

2,、時間：每天3點到8點之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié),，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,。同時,，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的,，我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅持在跳,，因為我覺得我并沒有氣喘,，說明我可以承受，我就一直堅持跳,。.,。直到拌繩我才停下。.,。跳完繩后我感覺特別舒服,，心情也很愉快。覺得精神抖擻的,。.,。看來運(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢,。

一點鼓勵,，會更容易堅持的。

體育計劃鍛煉表手抄報篇六

6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任,，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí),，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項督導(dǎo),。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查,、學(xué)生座談，查閱資料,、和教師座談,，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題,，并提出了相應(yīng)的整改建議,。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實際,，現(xiàn)將整改情況匯報如下：

一,、進(jìn)一步嚴(yán)格各項要求，抓嚴(yán)抓實,。

1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計劃,。

日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》,，確保開齊課程,、開足課時，從不挪用音樂,、體育,、美術(shù)、社團(tuán)活動等課時來增加語文,、數(shù)學(xué),、英語的課時，認(rèn)真開展陽光體育活動,，設(shè)置大課間和快樂星期三,，確保學(xué)生每天1小時體育鍛煉時間并保證質(zhì)量。

2.嚴(yán)格控制作業(yè)量,。

進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范,，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級部定期督查,，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間,。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè),，保證教師不布置機(jī)械的,、重復(fù)的,、難度大、缺乏針對性的作業(yè),。

3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評價工作,。

學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度,、次數(shù),。考試計劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署,，并且學(xué)校不以考試成績對班級,、教師、學(xué)生進(jìn)行排名,。

4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課,。

本校沒有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒有組織參與有償補(bǔ)課的教師,。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況,。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來,。為此要求教師平時要精心備課,、精心設(shè)計課堂練習(xí),、精心批改作業(yè),、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。

5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定,，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦,、推銷教輔材料或為學(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。

二,、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn),，規(guī)范教師教學(xué)行為。

學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過重”,，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負(fù)擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè),。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷,，滅火后,，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識,，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識,，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過教師滲透改造家長認(rèn)知,。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足,、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng),，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實踐和理論的宣揚(yáng),，使素質(zhì)教育深入到師生的心里,。光有認(rèn)識，沒有方法,，只能是紙上談兵,。為了把減負(fù)工作做到實處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度,，把落實素質(zhì)教育制度化,、規(guī)范化。

三,、借助于班會課的平臺,，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會,，讓成績優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶,，開設(shè)班級任課教師和學(xué)生的懇談會，讓學(xué)生和教師面對面的交流,，答疑解惑,，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高,。對學(xué)生的競賽進(jìn)行選課的指導(dǎo),，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān),。

四,、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán),，成立心理輔導(dǎo)室,，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航,，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo),，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制,，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師,，增強(qiáng)非班主任的德育意識，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑,。

五,、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過程性評價，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊,，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依,。有跡可循”,，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況,，體育成績低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇七

自己查那么多字，我哪打得來呀,？早上：瑜伽·太極·五禽戲選擇其一,，每天早上，大概半小時,，以全身微微出汗為宜,。（這是必須做的，可以移到選擇項目后面,，但是那樣你就必須要先做一套熱身?。?/p>

以下是選擇項目：

1）晨跑（慢跑）800m,。

2）籃球（投籃）30個,。

接下來是正常學(xué)習(xí)以及生活時間。

睡前仰臥起坐2組（每組20）,，俯臥撐2組（每組10）,。

當(dāng)然，這僅僅是男生項目,，如果是女生,，那么晚上就只用400m就可以的如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑、健壯,、干練,、有氣質(zhì),，根據(jù)我的個人經(jīng)驗,，我建議你應(yīng)當(dāng)進(jìn)行以下的強(qiáng)身鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

九是到新華書店,、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體,、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項,、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條,，貴在持之以恒,。

只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣,。我敢肯定：用不了幾年,，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑,、健壯、干練,、有氣質(zhì),、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度,、美女追捧的美少郎與棒兒郎,！

祝您成功！

體育計劃鍛煉表手抄報篇八

二:力量訓(xùn)練計劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握),。

1.跳繩熱身10分鐘,。

2.伸展伸展。

3.啞鈴練習(xí)每周7次,。

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量),。

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)。

第二天胸部訓(xùn)練,。

第三天背部訓(xùn)練,。

啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。

啞鈴屈腿硬拉:8-10rm,。

啞鈴俯身劃船:8-12rm,。

第四天肩部訓(xùn)練日。

第五天2頭訓(xùn)練日,。

坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3,。

啞鈴錘式彎舉8-12rm。

外旋啞鈴彎舉8-12rm,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇九

1,、訓(xùn)練原則（fitt）。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率,。

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度,。

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平,。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動,。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘,，有些人開始無法達(dá)到這個時間,，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量,。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大,。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動,。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時,，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,，如：周一：游泳,，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上,，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后,，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降,。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,，并且在一定時間之內(nèi),，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長,，又逐漸下降回原有的功能水平,。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果,。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”,。

3、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項目：跳繩,。

3,、跳繩的優(yōu)缺點：

優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝,、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾,。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài),、平衡能力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實,。跳繩一下,，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動量遍及全身,，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心,、血管功能，有助身心健康,。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題,，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲,，這是不科學(xué)的,。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行,。我個人是不提倡晨練的,，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉,，然后再回去睡個“回籠覺”,，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂,，導(dǎo)致疲勞,、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動,。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快,。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時,。

2,、時間：每天3點到8點之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項：

（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié),，并易引起頭昏,。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷。

跳繩肯定是累的,，我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,，可是我還是機(jī)械的堅持在跳，因為我覺得我并沒有氣喘,，說明我可以承受,，我就一直堅持跳。直到拌繩我才停下,。跳完繩后我感覺特別舒服,，心情也很愉快,。覺得精神抖擻的,?？磥磉\(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),，千萬不能一下子就跳得太猛,，那樣第二天腿會非常疼。就沒有辦法堅持了,。一點點酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系,，而且可以讓我們有小小的滿足感。運(yùn)動時很累的,，這時候就需要心理暗示了,。我常常想，馬上就結(jié)束,，再累就是這么一會了,，再多做一點點，所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒,。當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點累的時候,，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想,，都跳了10分鐘啦,，身體都熱了，反正都累了,，就再累5分鐘吧,。既然都開始，累也累,，衣服也打濕了,，汗也流了，那無所謂再多流一會了,。運(yùn)動的時候多給自己一點鼓勵,，會更容易堅持的。

體育計劃鍛煉表手抄報篇十

本次主題是以“走下網(wǎng)絡(luò),，走出宿舍,，走向操場”為主，“玩物喪志”是當(dāng)代大學(xué)生越來越嚴(yán)重的表現(xiàn),。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的高隨發(fā)展,，越來越多的大學(xué)生沉迷游戲，把電腦當(dāng)成“玩具”,，這就促使很多大學(xué)生荒廢學(xué)業(yè),，導(dǎo)致他們誤入歧途,。

為了當(dāng)代大學(xué)生把電腦當(dāng)成“工具”使用，我團(tuán)部決定一次團(tuán)日活動,，主題為“走下網(wǎng)絡(luò),，走出宿舍，走向操場”的活動,，希望以此來豐富他們的日常生活,，團(tuán)結(jié)各位同學(xué)，善于與身邊的同學(xué),、朋友進(jìn)行溝通,，為此我們大力開展活動，積極引導(dǎo)各位同學(xué)參與,。

開展乒乓球比賽,。

活動背景：14級移動班，利用體育課時間為創(chuàng)展健康,、輕松,、愉快的互動健康的平臺和學(xué)習(xí)環(huán)境，推動校園乒乓球運(yùn)動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣,，旨在引導(dǎo)年青學(xué)生關(guān)注國家國情,，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，形成每天鍛煉1小時的意識與做法,，同時引導(dǎo)同學(xué)們走下網(wǎng)絡(luò),，適當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)，不沉迷其中,，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展,。

活動策劃：

1、由裁判帶領(lǐng)同學(xué)去圖書館1樓參加乒乓球比賽,；

2,、比賽由兩人進(jìn)行，采取分組普及模式,，組內(nèi)選手循環(huán)比賽,；

3、裁判人員做出公平正確的判決,；

4,、賽后清理場地，詢問各名參賽者身體是否出現(xiàn)不適,。

活動相關(guān)人員：

負(fù)責(zé)人：羅xx,。

裁判：黃xx。

走出宿舍,，組織同學(xué)進(jìn)行散步活動,，這次活動的開展,，使廣大青年學(xué)生自覺參加戶外運(yùn)動，努力做到每周至少3~4次參加鍛煉,，在班級內(nèi)部形成良好的健康文化氣氛,。同時加強(qiáng)同學(xué)們之間的交流溝通，使其充分意識到團(tuán)隊的力量,。

活動策劃：

1,、召集同學(xué)在校園內(nèi)參觀我校的優(yōu)美風(fēng)景,；

2,、談?wù)劗厴I(yè)后想做的事情；

3,、相互之間瞎聊,，以此方式促進(jìn)學(xué)生善于交友。

負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx,。

“走向操場,，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的精神,，從我做起,。

活動策劃：

1、要求大家分組分開進(jìn)行自己參加喜歡的運(yùn)動,；

2,、規(guī)定活動時間，時間結(jié)束后全部同學(xué)在足球場集中,；

3,、運(yùn)動完后詢問各位同學(xué)身體是否合適；

4,、運(yùn)動完大家在足球場休息10分鐘,，并清點人數(shù)；

5,、活動完后,，自行回宿舍，并要求每位同學(xué)寫一篇《團(tuán)日活動心得》,，800字,。

負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx。

為“走下網(wǎng)絡(luò),，走出宿舍,，走向操場”活動，我們應(yīng)當(dāng)為自己和身邊的人出一份力量,，團(tuán)結(jié)所有同學(xué),，讓活動的效果給青少年學(xué)生帶來一個好的生活,，同時也為學(xué)生的日常生活創(chuàng)造一個美好的明天！

體育計劃鍛煉表手抄報篇十一

2,、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉,。

3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉,。

4,、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌。

5,、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌,。

1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌,。

2,、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉。

3,、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉,。

4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌,。

5,、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌。

1,、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉,。

2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉,。

3,、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉。

4,、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌,。

5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇十二

根據(jù)“健康第一”,、“快樂體育”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真做好體育教學(xué)工作,，推進(jìn)體育課程的'改革,，堅持開展學(xué)生體育訓(xùn)練工作，用心做好體育活動,，本著“求實,、協(xié)作、創(chuàng)新,、奮進(jìn)”的精神做好體育工作,，力爭在各項體育競賽中爭創(chuàng)佳績,。

1、深化體育(與健康)課程改革,，立足課堂,，扎扎實實上好每一節(jié)體育常態(tài)課，提高體育教學(xué)質(zhì)量,，有效地改善學(xué)生的體質(zhì)健康水平,。

2、強(qiáng)化體育教師的教科研意識,，組織教師用心參加各級各類組織的教研活動并及時總結(jié),。

3、用心組織學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試輸機(jī)上報工作,，努力提高學(xué)生的身體素質(zhì),。

4、繼續(xù)抓好校園大課間活動每月的群體活動秋季運(yùn)動會的組織與實施,。

5、加大體育運(yùn)動隊訓(xùn)練力度,，嚴(yán)抓訓(xùn)練質(zhì)量,，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績,。

6,、做好校園體育特色工程，打造校園體育特色,，構(gòu)成校園體育特色品牌,。

體育課教學(xué)從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，加強(qiáng)課堂對基本技能和基礎(chǔ)知識的教學(xué),，經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育,，有意識地培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，充分發(fā)揮教師和學(xué)生兩個方面的用心性,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,。

1、在教學(xué)中,，加強(qiáng)與重視基礎(chǔ)知識和基本技能同時注意對學(xué)生潛力的培養(yǎng),，努力完成體育五個領(lǐng)域的任務(wù)。

2,、教師要認(rèn)真?zhèn)湔n,，精心寫好教案，認(rèn)真上好每一堂課,。

3,、教學(xué)原則教學(xué)方法的運(yùn)用,，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的生理心理特點及學(xué)生的實際狀況,，科學(xué)地安排好密度和運(yùn)動量,。

5、認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹課程標(biāo)準(zhǔn),，鉆研教材,，明確教學(xué)目的與任務(wù)，掌握教材重點難點明確本科的教學(xué)任務(wù)以及完成任務(wù)采取的教學(xué)原則教學(xué)方法組織措施等,。

6,、教學(xué)中要有嚴(yán)密的組織紀(jì)律性，嚴(yán)格的保護(hù)措施與要求,，嚴(yán)防傷害事故的發(fā)生,，一旦發(fā)生傷害事故及時向領(lǐng)導(dǎo)匯報并做好妥善處理。

7,、教師要根據(jù)教學(xué)任務(wù),，提前準(zhǔn)備和布置好場地器材及教學(xué)用具。

8,、加大課余訓(xùn)練力度,，提高競技水平在普及的基礎(chǔ)上抓提高，注重運(yùn)動隊員全面發(fā)展,，做好督促溝通協(xié)調(diào)工作,，使運(yùn)動隊員在學(xué)習(xí)思想行為等諸方面全面發(fā)展。使校園體育工作健康發(fā)展,。

9,、教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員小組長及教員的作用，并經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)和訓(xùn)練工作,，使他們真正起到教師助手的作用,。

10、加強(qiáng)對校園體育器材的管理,，讓學(xué)生懂得正確使用器材的方法,，并養(yǎng)成愛護(hù)校園公共財產(chǎn)的良好行為。

體育課的安全問題是我們體育教師所務(wù)必重視的問題,。首先,，我們要有強(qiáng)烈的職責(zé)心，用滿腔的熱情去關(guān)愛學(xué)生,，對學(xué)生充滿愛心,。上課前，應(yīng)認(rèn)真檢查場地器械是否牢固安全;在課堂中，應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的活動狀況;在教學(xué)中,，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全教育,，以免發(fā)生意想不到的傷害事故。

體育計劃鍛煉表手抄報篇十三

學(xué)校不斷改善辦學(xué)條件,，除了充分開發(fā),、開放、運(yùn)用校內(nèi)的各類教育資源和設(shè)施,，還不斷地挖掘校外教育資源,，實現(xiàn)校內(nèi)外教育資源的有效整合，服務(wù)于學(xué)校的常規(guī)教學(xué),、課程建設(shè)和研究性學(xué)習(xí)的需要,，切實提升教育管理服務(wù)效能，促進(jìn)學(xué)生各方面素養(yǎng)的有效提升,。

學(xué)校注重校園文化資源建設(shè),。創(chuàng)辦《i教育》《通州中學(xué)報》《心理健康小報》等校刊,、校報,，為學(xué)校師生搭建了多樣化的學(xué)習(xí)、表達(dá),、展示平臺;通過升國旗儀式,、學(xué)雷鋒、祭掃烈士墓,、校園藝術(shù)節(jié)、科技節(jié),、讀書節(jié),、體育節(jié)等活動，讓學(xué)生在活動中接受熏陶,、展現(xiàn)風(fēng)采;切實開展陽光體育活動,，充分發(fā)揮體育場、籃球場,、體育館的作用,，讓學(xué)生在鍛煉中，收獲自信與健康;創(chuàng)建校園微信平臺,、廣播臺和多媒體信息發(fā)布平臺,，利用校園廣播系統(tǒng)、網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),，讓學(xué)生了解國內(nèi)外新聞,、學(xué)習(xí)各種生活的方法技能、發(fā)表自己見解看法;利用校園櫥窗,、電子顯示屏,、校園網(wǎng)等媒體定期向?qū)W生介紹學(xué)習(xí)方法,、飲食健康知識、消防安全知識,、心理健康知識等,，讓學(xué)生在多樣的資源中學(xué)習(xí)生活。學(xué)校通過對校園樓宇命名,，路旁樹立文化標(biāo)語,，各功能教室、走廊內(nèi)懸掛書畫作品,、名人名言等方式,，讓師生在欣賞校園美景的同時接受知識的熏陶。

學(xué)校充分挖掘和利用人文資源,，組建學(xué)生研究性學(xué)習(xí)小組,、學(xué)生社團(tuán)并配有專業(yè)教師給予指導(dǎo)，為學(xué)生的自由成長提供廣闊的空間,。此外,，每學(xué)期安排校內(nèi)的特級教師、學(xué)科帶頭人給學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與外,，還邀請優(yōu)秀校友,、專家學(xué)者等知名人士到學(xué)校做專題報告、講座,，極大地開拓了師生的眼界,，豐富了學(xué)生學(xué)識。

學(xué)校充分利用豐富的校外資源,，創(chuàng)建有5個校外德育基地和10個校外實踐活動基地,，定期開展德育教育活動和課程實踐學(xué)習(xí)活動。每年在清明節(jié)組織學(xué)生祭掃革命烈士墓,，讓學(xué)生牢記今天的幸福生活來之不易,。每年都組織學(xué)生參加社區(qū)公益活動和社會實踐活動，讓學(xué)生走近社會,、了解社會,，也為社會的進(jìn)步貢獻(xiàn)一份力量。每年8月,，赴南通市中小學(xué)生素質(zhì)教育實踐基地對高一新生進(jìn)行軍訓(xùn),，從愛國、守紀(jì),、奮進(jìn)等多方面提升學(xué)生的精神品質(zhì),。每年定期與消防大隊開展活動，讓學(xué)生熟悉、掌握了各種消防,、急救的知識和技能,，讓學(xué)生明白生命的可貴，讓學(xué)生擁有了面對災(zāi)難時自救和救人的基本技能,。依托校外實踐活動基地,，學(xué)校開發(fā)了《生涯規(guī)劃》《中學(xué)生禮儀交往藝術(shù)》《少年與法》《神奇的死光》《酸雨》《環(huán)境教育》《盆景藝術(shù)與欣賞》《文學(xué)與天文》《散文墊高心靈》《英語交際與會話》《地震災(zāi)害與抗震救災(zāi)》等64個校本課程，有計劃地組織選修這些校本課程的學(xué)生到校外實踐活動基地,，開展實踐探究學(xué)習(xí)活動;學(xué)生會,、文學(xué)社、各科興趣小組等學(xué)生社團(tuán)也各自開展豐富多彩的活動,，對學(xué)生的全面發(fā)展起到了很大作用,。近年來，學(xué)校指導(dǎo)學(xué)生充分利用校內(nèi)外資源,，開展研究性學(xué)習(xí)活動,，學(xué)生寫出很多具有一定水準(zhǔn)的研究報告，如：《制作生態(tài)瓶》,《地震應(yīng)急與救護(hù)》等,。

學(xué)校一貫重視圖書館,、實驗室、信息中心,、體育場館,、藝術(shù)館、報告廳等各類設(shè)施的建設(shè),，并最大限度的發(fā)揮這些資源的功效,，為師生的研究、學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)與服務(wù),。

學(xué)校人和大廈內(nèi)二層,、三層為面積2582.02平方米的圖書館(不含一層書庫)，現(xiàn)有紙質(zhì)藏書13.8萬冊,，電子藏書120g，報刊雜志402種,。擁有學(xué)生閱覽室260個座位,，電子閱覽電腦102臺，圖書館借書處,、閱覽室,、電子閱覽室實行開放借閱，每天8小時,、每周6天向師生開放,，師生可以通過智能圖書管理系統(tǒng)借閱圖書，圖書館每月都通過展板進(jìn)行新書介紹、好書推薦,，激發(fā)學(xué)生的讀書興趣,，圖書流通量每生每學(xué)期達(dá)10.2冊以上。為激勵師生閱讀的興趣和積極性,，學(xué)校舉行讀書節(jié)系列活動,，通過演講、征文等活動,，以活動促閱讀,，充分發(fā)揮學(xué)校圖書資源的優(yōu)勢，師生在活動中收獲了閱讀的樂趣,。學(xué)校每年認(rèn)真組織參加江蘇省中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò)讀書活動,，在第三、四,、五,、六屆中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)讀書活動中取得了優(yōu)秀成績，榮獲南通市團(tuán)體獎,。

學(xué)校擁有23個理,、化、生實驗室,，儀器,、藥品數(shù)量充足，學(xué)生分組實驗儀器,、演示實驗儀器齊全,，實驗開出率均達(dá)100%。除了實驗室外,，還配有地理專用教室,、歷史專用教室、通用技術(shù)實踐室,，這些專用教室在滿足必修,、選修課程的開設(shè)要求之余，還向?qū)W生自主開放,，學(xué)生可通過申請,，自主使用各類儀器、藥品,，進(jìn)行研究,、探究活動，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,。實驗室還為學(xué)生開展學(xué)科興趣小組,、研究性學(xué)習(xí)等活動提供服務(wù),。

人和大廈四、五層兩層的網(wǎng)絡(luò)中心,、多媒體教室,、計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)教室、電子閱覽室都得到了充分利用,。計算機(jī)教學(xué)取得了優(yōu)異的成績,，在每年的信息技術(shù)學(xué)業(yè)水平測試中，學(xué)生一次通過率均為100%,。我校所有教室都配有觸摸一體機(jī)教學(xué)系統(tǒng),，教學(xué)使用率達(dá)100%。學(xué)校網(wǎng)站,、微信平臺實行專人負(fù)責(zé),，及時維護(hù)和更新內(nèi)容，學(xué)生選修科的自主選擇,、每學(xué)期學(xué)生對任課教師的評價等都通過校園網(wǎng)完成,。為了豐富學(xué)校的教學(xué)資源，學(xué)校還與高考資源網(wǎng),、中學(xué)學(xué)科網(wǎng)簽訂長期合作協(xié)議,，購置了大量教學(xué)資料，并鼓勵教師將自己的原創(chuàng)教學(xué)資料上傳校園網(wǎng)站服務(wù)器,，以實現(xiàn)教育信息共享,。豐富的網(wǎng)上教育資源為學(xué)生自主學(xué)習(xí)、教師備課,、課題研究提供指導(dǎo)服務(wù),。

學(xué)校擁有1100座和400座的報告廳各一個，200座的階梯教室3個,，每年承辦大量的各級各類觀摩研討,、教育培訓(xùn)活動，為教師專業(yè)提升,、學(xué)生知識和能力的拓展提供了很好的平臺,。學(xué)校建有標(biāo)準(zhǔn)化校園廣播系統(tǒng)，標(biāo)準(zhǔn)化考場監(jiān)控系統(tǒng),，這些現(xiàn)代化信息系統(tǒng),，為傳播正確的輿論導(dǎo)向、拓展德育育人模式,、深化課程改革和弘揚(yáng)先進(jìn)文化，提供了有力保障,。校團(tuán)委,、學(xué)生會充分利用學(xué)校電教設(shè)備資源,，通過廣播臺的運(yùn)轉(zhuǎn)，鍛煉了學(xué)生采編,、組稿,、播音、編輯等能力,。

學(xué)校建有1個400米10跑道標(biāo)準(zhǔn)塑膠田徑場,、12片標(biāo)準(zhǔn)籃球場、4片標(biāo)準(zhǔn)排球場,、1片足球場,、3個器械區(qū)，其它運(yùn)動項目場地1個,。各種設(shè)施齊全,，器械充足，能滿足日常體育教學(xué),、學(xué)校運(yùn)動隊訓(xùn)練和承辦區(qū)內(nèi)外各種體育比賽的場館要求,。而且所有體育設(shè)施在課余時間和雙休日向師生開放。學(xué)校每年舉行體育節(jié)系列活動,，定期組織籃球,、排球、乒乓球,、學(xué)生田徑運(yùn)動會和教職工運(yùn)動會等比賽,。

學(xué)校設(shè)立醫(yī)務(wù)室、心理健康咨詢室,，著眼于學(xué)生的健康發(fā)展,，化解學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的各類心理問題，為學(xué)生的身心健康發(fā)展創(chuàng)設(shè)了條件,。

體育計劃鍛煉表手抄報篇十四

制定身體鍛煉目標(biāo),，落實體育教學(xué)常規(guī)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，強(qiáng)化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng),。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識,。開展課題研究,，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng)。加強(qiáng)教學(xué)研究,，提高自身素質(zhì),。團(tuán)結(jié)合作，齊心創(chuàng)先進(jìn),。

經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué),，本班學(xué)生積極參與運(yùn)動,，體育運(yùn)動能力較強(qiáng)，整體體育素質(zhì)好,，運(yùn)動技能熟練掌握,，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦,、勇敢頑強(qiáng),，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團(tuán)結(jié)合作,，學(xué)生喜歡體育游戲活動,，更喜歡體育比賽。但班級之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異,，有的學(xué)生比較活躍,，喜歡一些競技較強(qiáng)的體育項目，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運(yùn)動量的體育內(nèi)容,。體育課堂常規(guī)存在不足,。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高,。四年級學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定,，不易持久，有意注意雖有發(fā)展,，但還很不完善,。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi),。

1,、積極參與體育學(xué)習(xí)，能向同伴展示學(xué)會的簡單運(yùn)動動作,，能向家人展示學(xué)會的運(yùn)動動作,。

2、能說出所做身體各部位簡單動作的術(shù)語,，如轉(zhuǎn)頭,、側(cè)平舉、體側(cè)屈,、踢腿等,。說出所做簡單的全上身動作術(shù)語，如蹲起,、踏步,、滾動、跳躍等,。會做簡單組合動作,，如球類,、體操、舞蹈,、韻律活動。知道不按規(guī)則運(yùn)動和游戲會導(dǎo)致身體受到傷害,，知道在安全的環(huán)境中運(yùn)動和游戲,。

3、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢,。在徒手操,、隊列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動作的靈敏性,。通過多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力,。能描述自己的身體特征。

4,、體驗參加不同項目運(yùn)動時的心理感受,，如緊張、興奮等,。在體育活動中展示自我,，對體育活動表現(xiàn)出較高的熱情，能克服困難,，有意志堅強(qiáng)品質(zhì),。

5、體驗并說出個人參加團(tuán)隊游戲時的感受,。知道在集體性體育活動中如何與他人合作,，并與他人合作完成體育活動任務(wù)。

1,、牢固樹立“健康第一”思想,，把握新課程的四個教學(xué)理念，有效促進(jìn)學(xué)生健康,、快樂成長,。

2、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主,，融洽師生關(guān)系,，經(jīng)常聽取學(xué)生的意見，師生共同練習(xí),、游戲,，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立自信,，提高課堂教學(xué)效益,。

3,、加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué),、自練的能力,。

4、給學(xué)生營造合作學(xué)習(xí)的氛圍,。在學(xué)生自學(xué),、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組,，讓學(xué)生相互觀察,、相互幫、相互糾正,，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中,，提高發(fā)現(xiàn)錯誤和改正錯誤的能力，不斷提高動作質(zhì)量,，并在合作學(xué)習(xí)過程中發(fā)展社會交往能力,。

5、教師要為學(xué)生提供機(jī)會,，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力,、競爭力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過程中,，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求,，不教方法，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí),。

6,、通過布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對社會健康問題的責(zé)任感,。