時間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請一起努力，寫一份計劃吧。計劃書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

體育鍛煉計劃100字 體育鍛煉計劃小報篇一

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,，如臥推、深蹲,、硬拉等等,。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑,。

你的.訓(xùn)練計劃最好用大紙,、大字列出來，訓(xùn)練目標應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好,，當你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當你想偷懶時,，那些醒目的字會深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則,。不堅持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加,，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,，生長也會遲緩,。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度,。

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì),、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適,。對學(xué)生而言,，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定,，最好一個循環(huán)練兩天,，一天練上身，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量,，練多少組,、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1,。加速代謝,，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2,。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶,。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次,。最后,，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后,，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少,，直到基本停止，以致造成肌肉損耗,。

強度是指訓(xùn)練中你所承受的負荷水平,。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓(xùn)練間歇,，力竭程度,。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T的朋友要注意,，增加重量不可操之過急,。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃,，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施,。樹立了目標就要付諸行動,，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運動是強壯體格的運動,，也是增強意志的運動,。懶惰就是懦弱，克服它,，才會更強,。

體育鍛煉計劃100字 體育鍛煉計劃小報篇二

為了認真貫徹落實《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實保證中小學(xué)生體育活動時間的意見 》精神,，有效保證我校學(xué)生每天一小時的課外體育活動的落實,，促進學(xué)校體育工作深入開展,，全面推進素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時課外體育活動計劃》如下：

一,、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能,，增強體質(zhì),，促進健康成長這個核心,，充分發(fā)揮體育的育人功能,，促進學(xué)生全面和諧發(fā)展,。

二,、組織領(lǐng)導(dǎo)

建立健全組織機構(gòu)，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領(lǐng)導(dǎo),。成立以校長為組長,，各年級班主任為成員的陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組,。

三,、落實責(zé)任

明確工作責(zé)任制,，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行,。

建立健全多部門負責(zé)的學(xué)校陽光體育活動工作責(zé)任制和保障機制,，確?；顒訒r間上課表,、組織人明確,、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障,、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責(zé)任人,，負責(zé)活動的組織,、規(guī)劃、監(jiān)督,、落實,。

體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責(zé)任人,。

四,、活動時間

大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ,，下午二節(jié)課后后活動30分鐘,。

五、活動項目

廣播操,、眼保健操 ,、長跑、打籃球,、打排球 ,、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球,、跳繩,、跳皮筋、踢毽子,、跳高,、跳遠,、賽跑,、仰臥起坐等。

六,、組織實施

1,、當天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強課外活動的巡查,，及時妥當?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件,。

2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責(zé),，眼保健操由當堂授課教師負責(zé),。

3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負責(zé)值班,，其中班主任負責(zé)三天,，科任老師負責(zé)兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決,。

4,、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級,，課外活動必須組織學(xué)生長跑,。

5、其他活動,，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個活動小組,，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.

6,、值班老師要嚴密關(guān)注學(xué)生活動的安全,。遇到突發(fā)情況要及時妥當?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴重,，要及時報請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報請校長妥善處理,。

七、活動評價

每學(xué)期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動,，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學(xué)生)評選該項活動的合格,、優(yōu)秀學(xué)生。

課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分,，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑,。通過開展課外體育活動,，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識,，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

體育鍛煉計劃100字 體育鍛煉計劃小報篇三

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的,、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運動鍛煉計劃書,。

鍛煉自我,、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓,。

需要聲明的是,，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期,，做出的規(guī)劃。

1,、 晨跑,。時間：每周一、三,、四,、五、六早上,。堅持晨跑可以增強體質(zhì),、提高免疫力、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

2、 選擇一種自己喜歡的運動項目,，我的是打籃球,。時間：每周三、五,、六的下午,。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友,，何樂而不為,？

3、 做眼保健操,。眼保健操算不算得上是一種運動方式,？反正對我來說是的。時間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4,、 星期日休息,。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個星期日空閑的時光,，去做自己喜歡做的事情吧！

合理的運動計劃,，應(yīng)該是在于精,，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了,，當然,，前提是我能一直堅持下去。