光陰的迅速,，一眨眼就過去了,，成績(jī)已屬于過去，新一輪的工作即將來(lái)臨,，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎,？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇一

為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際,，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”,，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí),，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力,，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求,。

堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向,，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為,，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》,，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則,，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn),，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表,。逐步建立健全有效的工作,、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo),、獎(jiǎng)懲制度,，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展,。

1,、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面,、健康,、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系,。

2,、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式,，以課堂教學(xué)為主渠道,，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合,，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求,。

3、與“體育,、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合,。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容,，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí),。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間,，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能,。

4、以體育教師為主,，倡導(dǎo)教師全員參與,。

1、提高認(rèn)識(shí),，健全組織,，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入,，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織,、協(xié)調(diào)和落實(shí),。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排,，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處,。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì),，在思想上高度重視,，在行動(dòng)上積極落實(shí)。

2,、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃,，抓好大課間體育活動(dòng)。

（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課,。

（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng),，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘,。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng),。

（3）堅(jiān)持早操制度,，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操,，師生同活動(dòng),、同鍛煉。

（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間,，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng),。

（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì),。

3,、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”,。體育組及各班要按照“體育,、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際,，篩選,、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇,。體音美教研組要制定計(jì)劃,，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異,，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色,、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間,，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能,。

4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度,。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5,、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè),。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心,，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師,，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo),。提高體育教師待遇,，在體育教師評(píng)先,、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操,、課外活動(dòng),、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練,、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量,，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。

6,、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度,。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師,、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容,，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo),、檢查,、考核，公布考核結(jié)果,，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣,。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改,，跟蹤檢查,。

7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督,。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督,。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題,，及時(shí)核查、反饋,，及時(shí)整改存在的問題,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇二

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜,，洗碗,。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜。

（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母,。

（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想,。

（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功。

2.暑假學(xué)習(xí),。

（1）完成老師布置的暑假作業(yè),。

（2）堅(jiān)持每一天寫日記,。

（3）每一天閱讀一篇文章。

（4）每2周寫一篇讀后感,。

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）,。

（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘。

（2）每一天早上做廣播體操1次,。

（3）每一天下午打羽毛球,，跳繩增強(qiáng)體質(zhì),。

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）,。

（5）晚飯后,，散步30~60分鐘,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇三

為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利,，結(jié)合我校實(shí)際,，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面,，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”,，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí),，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力,，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求,。

堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理,，規(guī)范辦學(xué)行為,，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際,，制定富有本校特色的具體細(xì)則,，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃,、列入課程表,。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制,，建立完善督導(dǎo),、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施,，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展,。

1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想,。根據(jù)學(xué)生全面,、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要,，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系,。

2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心,。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,，改革課堂教學(xué)模式,，以課堂教學(xué)為主渠道,，堅(jiān)持課內(nèi),、課外相結(jié)合,，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

3,、與“體育,、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合,。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施,，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí),。同時(shí),，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能,。

4,、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與,。

1,、提高認(rèn)識(shí)，健全組織,，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo),。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入,，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng),。

（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí),。各年級(jí),、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處,。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件,，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視,，在行動(dòng)上積極落實(shí),。

2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃,，抓好大課間體育活動(dòng),。

（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng),，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘,。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

（3）堅(jiān)持早操制度,，上操時(shí)班主任帶隊(duì),，教師跟操，師生同活動(dòng),、同鍛煉,。

（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng),。

（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度,，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3,、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”,。體育組及各班要按照“體育,、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際,，篩選,、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇,。體音美教研組要制定計(jì)劃,，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異,，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色,、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間,，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能,。

4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度,。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5,、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè),。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心,，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師,，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇,，在體育教師評(píng)先,、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng),、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量,，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性,。

6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度,。教導(dǎo)處,、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容,，定期,、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查,、考核,，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣,。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí),，要限期整改，跟蹤檢查,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇四

以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī),，繼續(xù)貫徹落實(shí)“上海市推進(jìn)課程改革，加強(qiáng)教學(xué)工作會(huì)議”提出的任務(wù),，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo),，切實(shí)推進(jìn)上海市二期課改。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》,，進(jìn)一步提高教師對(duì)課改理念的認(rèn)識(shí),，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。進(jìn)一步促進(jìn)新課程教材的實(shí)施與教法學(xué)法的優(yōu)化,，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī),，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強(qiáng),。努力做好對(duì)本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作,，通過組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng)，促進(jìn)他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高,。

1,、進(jìn)一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》,，內(nèi)化教育理念,，領(lǐng)會(huì)課改目的,、意義和要求，轉(zhuǎn)變教育理念,，確立主人翁意識(shí),。

2、以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為基點(diǎn),，強(qiáng)化體育教學(xué)的'科學(xué),、合理、安全和有效管理,，重視師德修養(yǎng),，規(guī)范教學(xué)行為，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展,。

3,、認(rèn)真落實(shí)市教研室關(guān)于“改進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)的幾點(diǎn)意見精神，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想,，發(fā)揮“健身育人”的課程功能,，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神。

4,、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動(dòng),，通過觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng),，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力,，主動(dòng)把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。

※具體工作安排※,。

1,、召開教研組會(huì)議，制定學(xué)校體育工作計(jì)劃,，制定各年級(jí)男女生的體育教學(xué)計(jì)劃,。第2周。

3,、組內(nèi)教師進(jìn)行課堂教學(xué)研討,，內(nèi)容為健身操、墊上運(yùn)動(dòng)等,。第8—12周,。

5、組織本組教師觀摩市,、縣的課堂教學(xué)展示活動(dòng),。第9—16周。

6,、進(jìn)一步做好校本教材的開發(fā),。后半學(xué)期,；

7、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失,。第19周,。

※具體工作安排※。

1,、田徑隊(duì)各訓(xùn)練組,、乒乓球隊(duì)、健美操隊(duì)制定好年度訓(xùn)練計(jì)劃,，完善訓(xùn)練第1周----第18周,。

2、校定向越野隊(duì)招收新隊(duì)員第3周,；訓(xùn)練第1周開始。

3,、?；@球隊(duì)、足球隊(duì)招收新隊(duì)員第2周,；訓(xùn)練第3周開始,。

4、校健身操隊(duì)選拔招收新隊(duì)員第1周,；安排訓(xùn)練第1周開始,。

5、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計(jì)劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計(jì)劃第14周,。

1,、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級(jí)分別比賽，共46場(chǎng),。

第7周----第15周,。

2、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周,；

3,、籌備組織學(xué)校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第7周；

4,、組隊(duì)參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周,；

6、組隊(duì)參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周,；

7,、組隊(duì)參加上海市青少年田徑冠軍賽時(shí)間待定；

8,、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周,、冬季長(zhǎng)跑賽第16周,。

1、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》,、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》,，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計(jì)劃。

2,、加強(qiáng)宣傳運(yùn)動(dòng)安全知識(shí),，并注重體育課中、課外活動(dòng)中,、各類競(jìng)賽中的安全教育工作,。3、根據(jù)本校生源特點(diǎn),，如何更好的以學(xué)生為本,，實(shí)事求是的實(shí)行課改教學(xué)。

2,、本校教練員,、運(yùn)動(dòng)員學(xué)期訓(xùn)練工作會(huì)議。第2周,。

3,、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會(huì)議第3周。

4,、加強(qiáng)校各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的資料管理工作,。

5、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作,。12月,。

6,、縣優(yōu)秀體育教研組的申報(bào)工作,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇五

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康,、愉快的校園生活,，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二,、召開班主任會(huì)議,，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,，活動(dòng)內(nèi)容豐富,，形式新穎，提高認(rèn)識(shí),，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,，抓出成效。

三,、全員參加訓(xùn)練,，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練,。

長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米。

三,、四年級(jí)每人每天跑1000米,。

一、二年級(jí)每人每天跑800米,。

跳繩：每人每天400～600次,。

要求：一、二,、三年級(jí)單搖,；四、五年級(jí)要求雙搖,。

踢毽：每人每天400～700個(gè),。

要求：一、二,、三年級(jí)單踢,；四、五年級(jí)要求盤踢,。

四,、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄,，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻,。

五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在鎮(zhèn),、校比賽中獲得好成績(jī),。

六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),，做到有檢查,、有評(píng)比、有總結(jié),，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng),。

上午：7：30～７：50

長(zhǎng)跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計(jì)劃表篇六

健康的體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提,，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要貫徹“一切為了學(xué)生,，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念,，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂,，從而豐富校園生活,，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展。

為貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神,，落實(shí)“生命—和諧”教育理念和陽(yáng)光體育行動(dòng),，全面實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)德智體等全面發(fā)展的人才,，積極貫徹“健康第一”,、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念,，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,、大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn),，蓬勃開展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”。將加強(qiáng)學(xué)校體育課程建設(shè)與提高德育工作實(shí)效,、促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合,，養(yǎng)成學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì),、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì),，進(jìn)一步推進(jìn)校園體育文化建設(shè),。

（一）目標(biāo)。

1,、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),，并形成健康意識(shí)和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處,。

2、讓學(xué)生有選擇地參與,、學(xué)習(xí),、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能,。

3、改革學(xué)校課間操,，優(yōu)化課間操的時(shí)間,、空間、形式,、內(nèi)容和結(jié)構(gòu),，使學(xué)生樂于參加，主動(dòng)地掌握健身的方法并自覺鍛煉,。

（二）原則,。

1、以人為本,，樹立“健康第一”,、“終身體育”的意識(shí)。實(shí)施體育育人功能,，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求,，有效地設(shè)置和開展各項(xiàng)活動(dòng)，以達(dá)到對(duì)學(xué)生的促德,、健體,、調(diào)智、審美等的教育功能,，重視活動(dòng)過程的教育,。

2、增強(qiáng)體質(zhì),，全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,。營(yíng)造人人參與、生氣勃勃的校園體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件,，促進(jìn)師生間,、生生間的和諧關(guān)系，確實(shí)保證《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有效實(shí)施,。

3,、根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律及特點(diǎn)，以及學(xué)校的實(shí)際情況,，因地制宜,，科學(xué)合理的安排大課間的課程計(jì)劃和活動(dòng)內(nèi)容。

1,、時(shí)間安排,。

下午4：30—5：10，任何老師不得擠占陽(yáng)光體育活動(dòng)時(shí)間,。

2,、活動(dòng)保障。

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)健全組織機(jī)構(gòu),。

班級(jí)特色活動(dòng)以學(xué)生愛好為主,，根據(jù)實(shí)際情況操作，盡量做到顧全點(diǎn)面,，讓每個(gè)學(xué)生活動(dòng)起來(lái),，并注意安全。

1,、班主任到本班活動(dòng)場(chǎng)地,，組織安排本班學(xué)生站隊(duì)和活動(dòng)。并注意安全,。

2,、體育老師負(fù)責(zé)場(chǎng)地安排,，并對(duì)學(xué)生的站隊(duì),、廣播操,、分散活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督,。

1、活動(dòng)必須由班主任到場(chǎng)負(fù)責(zé)管理,，做必要的技術(shù)指導(dǎo),。

2、加強(qiáng)安全防范管理,。加強(qiáng)教育,，引導(dǎo)學(xué)生安全、文明,、有序的參加活動(dòng),。

3、遇到陰雨天不能進(jìn)行正常室外活動(dòng)時(shí),，自行在教室進(jìn)行室內(nèi)游戲（器材自備）,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇七

大家好！我是咱班體委趙天壹,。

在辛苦了一個(gè)學(xué)期后,，最后迎來(lái)了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè),，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分,。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食、每一天都要有體育鍛煉,，避免開學(xué)后體育考試時(shí)不滿意的成績(jī),。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計(jì)劃：

郝景：

1、中速跑：10分鐘,。

2,、俯臥撐：10個(gè)/組做3組（第3組做13個(gè)）。

每組間隔5分鐘-10分鐘,。

3,、仰臥起坐：30個(gè)/組做3組（前兩周）。

40個(gè)/組做3組（后兩周）,。

4,、俯臥挺身：25個(gè)/組做3組-逐漸增加到-40個(gè)/組做3組。

5、蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）,。

30個(gè)/組做3組（第二,、三周）（隔一天，做一次）,。

50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天,，做一次）。

6,、跳繩：短跳繩600個(gè),。

（累計(jì)，中間不休息）,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇八

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮,，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式,，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的.運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書,。

目的。

鍛煉自我,、體驗(yàn)健康生活,、為學(xué)習(xí)減壓。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn),。

需要聲明的是,，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體,。

計(jì)劃實(shí)施,。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃,。

1,、晨跑。時(shí)間：每周一,、三,、四、五,、六早上,。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,、改善精神狀態(tài),。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物,。霧天不宜晨跑,，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑,。

3、做眼保健操,。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式,？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日,。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,，能防止近視眼繼續(xù)加深,。

4,、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,，去做自己喜歡做的事情吧！

總結(jié),。

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，應(yīng)該是在于精，不在于多,，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇九

由于年齡所致,，二年級(jí)體育課依舊以基礎(chǔ)知識(shí)為主，針對(duì)學(xué)生的理解本事靈活安排,，小學(xué)體育課以指導(dǎo),、活動(dòng)實(shí)踐為原則，在教學(xué)資料中,，根據(jù)參與,、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康,、心理健康和身體適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程,，把隊(duì)形練習(xí)、基本體操,、走,、跑、跳,、投以及簡(jiǎn)易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動(dòng),，因?yàn)檫@些資料都是一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能。

二年級(jí)相比一年級(jí)來(lái)講,，體育基礎(chǔ)有了必須的積累,，學(xué)生對(duì)體育知識(shí)及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知,，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng)，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動(dòng),，喜歡上體育課和參加體育活動(dòng),。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā),，因材施教,、合理安排教材、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能的進(jìn)取性,。

1,、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對(duì)自身帶來(lái)的益處，掌握一些提高身體健康的知識(shí)和辦法,。

2,、學(xué)會(huì)基本活動(dòng)、小游戲,、韻律操的方法,，從而提高自身素質(zhì)。

3,、不斷領(lǐng)會(huì)參加體育課,、體育活動(dòng)所帶來(lái)的樂趣。

4,、尊敬師長(zhǎng),、團(tuán)結(jié)同學(xué)、刻苦學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神,。

1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿,。

2,、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度。

3,、提高學(xué)生廣播體操動(dòng)作的規(guī)范性,。

4、跑,、跳,、投正確技術(shù)的掌握。

更多的培養(yǎng)體育人才,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事和技術(shù)水平得到提高，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展,，不斷提高學(xué)生綜合本事,。

1,、首先，認(rèn)真?zhèn)湔n,，課后認(rèn)真總結(jié),，利用課余時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍，上課期間做好示范和講解,。

2,、上課期間，教學(xué)方法多樣性,、靈活性,，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,，時(shí)刻做到以學(xué)生為主,。

3,、及時(shí)進(jìn)行測(cè)評(píng),，利用學(xué)生自評(píng)、小組之間的互評(píng)以及教師總評(píng)的辦法來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十

暑假計(jì)劃剛一放暑假,，我就開始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃。1,。一周兩篇博文,。2。早上起來(lái)的第一件事是跑步減肥,。3,。每天背五個(gè)單詞，抄寫英語(yǔ)一個(gè)單元,。4,。每天兩頁(yè)語(yǔ)文兩頁(yè)數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會(huì),。5,。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿?huì)電視后一定做一次眼保健操,！暑假里，我一定會(huì)認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè),，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀,，看一些課外書，增長(zhǎng)見識(shí),。在傍晚出去玩的時(shí)候,，我也會(huì)將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來(lái),，廢物回收利用，如果可以,，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢,。

暑假計(jì)劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無(wú)比快樂,。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松,，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計(jì)劃書貼在墻上,，好讓它隨時(shí)提醒我,，計(jì)劃書如下；7,；30分——-7,；40分起床、刷牙,、洗臉,。是為了讓我的頭腦更清醒。7,；40分——-8,；10分，吃早飯,。它能讓我的一天精力充沛,。8；10分——-8,；40分寫暑假作業(yè),；語(yǔ)、數(shù)各一張,。為了鞏固上學(xué)期的知識(shí),。8；40分——-9,；10分寫生字(一單元),。為了提高我寫字能力。9,；10分——-9,；40分自由活動(dòng)。為了保護(hù)我的眼睛,。9,；40分——-10；20分寫日記,。為了提高我的寫作能力,。10,；20分———12；30分上快樂學(xué)堂,。為了學(xué)到更多知識(shí)和傳作文,。12；30分———1,；50分午睡,。午睡很重要哦！2,；10分———4,；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體,。4,；50分———5；10分在回家的路上,。真累?。〗K于可以回家了,。5,；10分———6；10分自由活動(dòng),、吃晚飯。真快樂,！好幸福,。6；30分———7,；10分下樓和媽媽去散步,。酷暑過去了,，正是散步的好時(shí)光,。7；10分———9,；15分看少兒頻道,。好好看哦！9,；15——-9,；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵,，好爽??！9；40分準(zhǔn)時(shí)入睡,，準(zhǔn)備迎接新的一天,。我的計(jì)劃書怎么樣？還行嗎,？請(qǐng)相信我一定能按照計(jì)劃書去做,，過一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十一

對(duì)初練者而言,，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的,、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推,、深蹲,、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,，但效果卻不容置疑,。

二、目標(biāo)明確,。

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙,、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置,。它越明確越好,，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí),，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

三,、持續(xù)性和漸進(jìn)性,。

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,，肌肉就得不到持續(xù)的,、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。

四、頻度。

頻度是指一星期練幾次,。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素,。一般來(lái)說(shuō),，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,，一周三個(gè)循環(huán)也可以,。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天,，一天練上身,，一天練腿。

五,、數(shù)量,。

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組,、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等,。首先，組數(shù)的安排不是固定的,，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組,。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),；2,。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次,，熱身組不少于20次,。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,，直到基本停止，以致造成肌肉損耗,。

六、強(qiáng)度。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度,。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急,。

掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口,。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,，克服它,，才會(huì)更強(qiáng)。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十二

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢,、更好的工作,，特制定計(jì)劃如下：

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，增進(jìn)學(xué)生健康,，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展,。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1,、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,，因此要著重鍛煉他們的身體,，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),，健美的體格,，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力,。

2,、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力,，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度,、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要,。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短,，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3,、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,，審美教育、發(fā)展智力,，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展,。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣,，有體育鍛煉的愿望,，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性,。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),，有一定的技能和成績(jī)后,，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

1,、田徑方面：

（1）認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng),，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）因材施教,，合理分項(xiàng),。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì),、特長(zhǎng)的具體情況,，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）在活動(dòng)中遵循由易到難,、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

（4）鍛煉學(xué)生身體,，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),，使學(xué)生自我發(fā)展,。

2、乒乓球方面

（1）堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律,，加強(qiáng)訓(xùn)練管理,。

（2）加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù),、技能的培養(yǎng),，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3,、籃球方面

（1）進(jìn)一步熟悉球性,，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽,。

（2）要求學(xué)生積極練習(xí),，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力,，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力,。

（3）組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練,，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力,。

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng),。

）

體育鍛煉計(jì)劃表篇十三

新的學(xué)年開始了，為了發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,，讓幼兒掌握各種基本動(dòng)作的`技能,、技巧，鍛煉幼兒身體,、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康,。本學(xué)期，我班開展了民間體育游戲活動(dòng),。民間體育游戲具有競(jìng)爭(zhēng)色彩,，幼兒通過努力可以不斷達(dá)到更高的競(jìng)技水平，通過勝負(fù)的差異,，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感,，在享受成功與勝利的愉悅的同時(shí)，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心,，從而形成銳意進(jìn)取,、機(jī)智勇敢的良好個(gè)性品質(zhì),。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性,、隨意性和濃厚的趣味性,、競(jìng)技性，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容,，滿足了兒童自由游戲的愿望,。因此，民間體育游戲有著不同于體育活動(dòng)的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法,。新《綱要》提出應(yīng)從本地,、本園、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行,；教育活動(dòng)的組織形勢(shì)應(yīng)因時(shí),、因地、因內(nèi)容,、因材料靈活的運(yùn)用,。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況，為實(shí)施素質(zhì)教育,，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ),，因地制宜的開展了民間體育游戲活動(dòng)，活動(dòng)的開展為幼兒提供了健康,、豐富的活動(dòng)內(nèi)容,，以游戲?yàn)榛净顒?dòng)，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展,。

下面是我班本學(xué)年民間體育活動(dòng)的計(jì)劃：

1、本班幼兒身體都比較健康,，通過前期的民間體育游戲活動(dòng)的鍛煉和培養(yǎng),，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,、靈活性都有了進(jìn)步和提高,，幼兒參加體育活動(dòng)的興趣也較高，尤其在走,、跑方面的動(dòng)作發(fā)展較好,，上肢的動(dòng)作較協(xié)調(diào)，對(duì)環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性,。

2,、本學(xué)年民間體育游戲活動(dòng)要達(dá)到以下目標(biāo)：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動(dòng)作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力,，四肢的靈活性,，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力,，合作意識(shí)以及耐心、細(xì)心的好習(xí)慣,。

（2）學(xué)會(huì)單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動(dòng)作,，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力,，鍛煉了幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

（3）發(fā)展了幼兒的投擲動(dòng)作,，及投擲的準(zhǔn)確性,。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動(dòng)作的敏捷性,。

（5）在各種組織形式的活動(dòng)中培養(yǎng)了幼兒勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互助、樂觀的態(tài)度,，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動(dòng)的興趣,。

1、每周利用間操活動(dòng)時(shí)間和體育課的時(shí)機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉,，教師要參與到活動(dòng)當(dāng)中并給預(yù)及時(shí)的指導(dǎo),。

2、在戶外活動(dòng)時(shí)可分組進(jìn)行不同的活動(dòng)內(nèi)容,，注重動(dòng)靜交替,，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動(dòng)的空間,。

3,、教師為幼兒提供合適的活動(dòng)器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法,，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍,，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)興趣,。

1,、理順結(jié)果目標(biāo)與過程目標(biāo)的關(guān)系，促進(jìn)幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向,。

2,、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題,、玩法的主觀確定上,，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上。

3,、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系,，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時(shí)性問題,，簡(jiǎn)介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十四

星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項(xiàng).下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).

星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.

星期三,早上運(yùn)動(dòng)!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).

星期四,早上復(fù)習(xí)語(yǔ)文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語(yǔ).

星期五,全日放松!

星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語(yǔ)數(shù)英.

體育鍛煉計(jì)劃表篇十五

本班47位孩子,，男孩26個(gè),、女孩21個(gè)，個(gè)性活潑好動(dòng),、喜歡與同學(xué)游戲,、模仿性強(qiáng)，但也有部分孩子自制能力差,，在游戲時(shí)存在爭(zhēng)執(zhí),、不遵守游戲規(guī)則的行為。

（一）《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》《指南》中關(guān)于教育目標(biāo)的論述：促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，增強(qiáng)體質(zhì),。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣,，培養(yǎng)自信,、友愛、勇敢,、守紀(jì)律等良好品質(zhì)和行為習(xí)慣,。

（二）掌握幼兒身心發(fā)展規(guī)律，重視幼兒動(dòng)作發(fā)展的輔導(dǎo),。0—6歲是兒童動(dòng)作發(fā)展的關(guān)鍵期,。最初始的動(dòng)作和基礎(chǔ)性的動(dòng)作都是在這個(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)。兒童的基本動(dòng)作都要經(jīng)過練習(xí)幫助其掌握,，指導(dǎo)孩子掌握動(dòng)作要求一定的技術(shù),。有目標(biāo)、有計(jì)劃地分步訓(xùn)練,。

1,、幼兒積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng)，在集體生活中保持安定,、愉快的情緒,。

2、練習(xí)幼兒走,、跑,、跳、投擲,、平衡,、鉆爬等基本動(dòng)作，幫助幼兒掌握有關(guān)的粗淺知識(shí),，使其動(dòng)作靈敏,、協(xié)調(diào),、姿勢(shì)正確。

3,、培養(yǎng)幼兒在體育活動(dòng)中團(tuán)結(jié)合作,、遵守規(guī)則、勇敢競(jìng)爭(zhēng),、不怕挫折等良好品質(zhì),。

4、幼兒有基本的體操和隊(duì)列,、隊(duì)形變化的簡(jiǎn)單知識(shí)和技能，逐步提高幼兒的做操興趣和能力,，發(fā)展幼兒的空間概念,。

5、創(chuàng)設(shè)一個(gè)幼兒喜歡的,、自由的,、開放的環(huán)境，引導(dǎo)幼兒自主地進(jìn)行活動(dòng),，培養(yǎng)幼兒積極主動(dòng),、活潑開朗的個(gè)性，促使幼兒樂意和他人交往,、學(xué)習(xí)互助,、合作和分享。

6,、激發(fā)幼兒對(duì)各種游戲的興趣,，鼓勵(lì)幼兒積極參與游戲活動(dòng)中，體驗(yàn)游戲活動(dòng)帶來(lái)的樂趣,。

7,、促進(jìn)幼兒在操作過程中發(fā)展他們的手部肌肉，自我協(xié)調(diào)能力和控制能力,，鍛煉他們的動(dòng)手能力和言語(yǔ)交往的能力,。

1、能姿勢(shì)正確,、自然協(xié)調(diào)地走和跑,，能向指定方向走和跑。

2,、能較輕松自然地雙腳同時(shí)向前跳,、向上跳。

3,、能從25—30厘米的高處自然跳下,。

4,、能走跑交替100米，或連續(xù)跑約半小時(shí),。

5,、能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)大圓圈,。

6,、培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣，能和老師一起收拾使用過的體育器械,。

7,、培養(yǎng)幼兒積極參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣。

8,、培養(yǎng)幼兒在活動(dòng)中互助合作,、遵守規(guī)則、具有一定的集體意識(shí),。

9,、在活動(dòng)中使左右手相互合作，發(fā)展幼兒的左右腦,，以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),。

10、培養(yǎng)幼兒及時(shí)收拾小型器材的能力,。

抽中拍,、學(xué)習(xí)解放軍、點(diǎn)手指,、找小熊,、小蝸牛、小皮球真可愛,。

鉆魚網(wǎng),、泡泡不見了、拋雪花,、包餃子,、自己的事情自己做、三條魚,。

到小動(dòng)物家做客,、小蜘蛛、學(xué)學(xué)小動(dòng)物,、綠燈行,、拍手歌。

金蘋果、銀蘋果,。

我會(huì)變,、迷迷轉(zhuǎn)、我們都一樣,、紅燈停,、小動(dòng)物真愛玩、小狗送信,。

會(huì)變顏色的小手,、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇,、木頭人,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十六

1、訓(xùn)練原則（fitt）,。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率,。

（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度。

為顯著提高心血管耐力,，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi),。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng),。

（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間,。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大,。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng),。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性,、重復(fù)性,、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練,。如：爬山,、跑步、游泳等,。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳,，周二：跑步,，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息,，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平,。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的,，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,，肌肉力量增強(qiáng),。這就是“超量恢復(fù)”。

3,、能量供應(yīng)原理：

1,、目的：健身、減肥,，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,。

2、項(xiàng)目：跳繩,。

3,、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展,。加速人體新陳代謝,，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化心、血管功能,，有助身心健康,。

缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”,，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染,，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,，導(dǎo)致疲勞、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣才開始清新,。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快,。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞,。

1,、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí),。

2,、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

3,、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下,。

4、安全注意事項(xiàng)：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,，重量輕的高幫鞋,，避免腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏,。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。

（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，防止扭傷,。

跳繩肯定是累的，我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,，因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘，說(shuō)明我可以承受,，我就一直堅(jiān)持跳,。.。直到拌繩我才停下,。.,。跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快,。覺得精神抖擻的,。.?？磥?lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢,。

一點(diǎn)鼓勵(lì)，會(huì)更容易堅(jiān)持的,。

體育鍛煉計(jì)劃表篇十七

本次主題是以“走下網(wǎng)絡(luò),，走出宿舍，走向操場(chǎng)”為主,，“玩物喪志”是當(dāng)代大學(xué)生越來(lái)越嚴(yán)重的表現(xiàn),。隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的高隨發(fā)展，越來(lái)越多的大學(xué)生沉迷游戲,，把電腦當(dāng)成“玩具”,，這就促使很多大學(xué)生荒廢學(xué)業(yè)，導(dǎo)致他們誤入歧途,。

為了當(dāng)代大學(xué)生把電腦當(dāng)成“工具”使用,，我團(tuán)部決定一次團(tuán)日活動(dòng),，主題為“走下網(wǎng)絡(luò)，走出宿舍,，走向操場(chǎng)”的活動(dòng),，希望以此來(lái)豐富他們的日常生活，團(tuán)結(jié)各位同學(xué),，善于與身邊的同學(xué),、朋友進(jìn)行溝通，為此我們大力開展活動(dòng),，積極引導(dǎo)各位同學(xué)參與,。

開展乒乓球比賽。

活動(dòng)背景：14級(jí)移動(dòng)班,，利用體育課時(shí)間為創(chuàng)展健康,、輕松、愉快的互動(dòng)健康的平臺(tái)和學(xué)習(xí)環(huán)境,，推動(dòng)校園乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣,，旨在引導(dǎo)年青學(xué)生關(guān)注國(guó)家國(guó)情，養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣,，形成每天鍛煉1小時(shí)的意識(shí)與做法,，同時(shí)引導(dǎo)同學(xué)們走下網(wǎng)絡(luò)，適當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò),，不沉迷其中,，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

活動(dòng)策劃：

1,、由裁判帶領(lǐng)同學(xué)去圖書館1樓參加乒乓球比賽,；

2、比賽由兩人進(jìn)行,，采取分組普及模式,，組內(nèi)選手循環(huán)比賽；

3,、裁判人員做出公平正確的判決；

4,、賽后清理場(chǎng)地,，詢問各名參賽者身體是否出現(xiàn)不適。

活動(dòng)相關(guān)人員：

負(fù)責(zé)人：羅xx,。

裁判：黃xx,。

走出宿舍，組織同學(xué)進(jìn)行散步活動(dòng),，這次活動(dòng)的開展,，使廣大青年學(xué)生自覺參加戶外運(yùn)動(dòng),，努力做到每周至少3~4次參加鍛煉，在班級(jí)內(nèi)部形成良好的健康文化氣氛,。同時(shí)加強(qiáng)同學(xué)們之間的交流溝通,，使其充分意識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力量。

活動(dòng)策劃：

1,、召集同學(xué)在校園內(nèi)參觀我校的優(yōu)美風(fēng)景,；

2、談?wù)劗厴I(yè)后想做的事情,；

3,、相互之間瞎聊，以此方式促進(jìn)學(xué)生善于交友,。

負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx,。

“走向操場(chǎng)，促進(jìn)青少年身心健康,、體魄強(qiáng)健”的精神,，從我做起。

活動(dòng)策劃：

1,、要求大家分組分開進(jìn)行自己參加喜歡的運(yùn)動(dòng),；

2、規(guī)定活動(dòng)時(shí)間,，時(shí)間結(jié)束后全部同學(xué)在足球場(chǎng)集中,；

3、運(yùn)動(dòng)完后詢問各位同學(xué)身體是否合適,；

4,、運(yùn)動(dòng)完大家在足球場(chǎng)休息10分鐘，并清點(diǎn)人數(shù),；

5,、活動(dòng)完后，自行回宿舍,，并要求每位同學(xué)寫一篇《團(tuán)日活動(dòng)心得》,，800字。

負(fù)責(zé)人：羅xx黃xx,。

為“走下網(wǎng)絡(luò),，走出宿舍，走向操場(chǎng)”活動(dòng),，我們應(yīng)當(dāng)為自己和身邊的人出一份力量,，團(tuán)結(jié)所有同學(xué)，讓活動(dòng)的效果給青少年學(xué)生帶來(lái)一個(gè)好的生活,，同時(shí)也為學(xué)生的日常生活創(chuàng)造一個(gè)美好的明天,！

體育鍛煉計(jì)劃表篇十八

自己查那么多字,，我哪打得來(lái)呀？早上：瑜伽·太極·五禽戲選擇其一,，每天早上,，大概半小時(shí)，以全身微微出汗為宜,。（這是必須做的,，可以移到選擇項(xiàng)目后面，但是那樣你就必須要先做一套熱身?。?。

以下是選擇項(xiàng)目：

1）晨跑（慢跑）800m。

2）籃球（投籃）30個(gè),。

接下來(lái)是正常學(xué)習(xí)以及生活時(shí)間,。

睡前仰臥起坐2組（每組20），俯臥撐2組（每組10）,。

當(dāng)然,，這僅僅是男生項(xiàng)目，如果是女生,，那么晚上就只用400m就可以的如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑,、健壯、干練,、有氣質(zhì),，根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我建議你應(yīng)當(dāng)進(jìn)行以下的強(qiáng)身鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣,；

九是到新華書店,、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng),、注意事項(xiàng),、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好,。

以上各條,，貴在持之以恒。

只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣,。我敢肯定：用不了幾年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：英俊瀟灑,、健壯、干練,、有氣質(zhì),、風(fēng)度翩翩,、舉手投足都有大將風(fēng)度、美女追捧的美少郎與棒兒郎,！

祝您成功,！

體育鍛煉計(jì)劃表篇十九

二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)。

1.跳繩熱身10分鐘,。

2.伸展伸展,。

3.啞鈴練習(xí)每周7次。

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量),。

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌),。

第二天胸部訓(xùn)練。

第三天背部訓(xùn)練,。

啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3,。

啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。

啞鈴俯身劃船:8-12rm,。

第四天肩部訓(xùn)練日,。

第五天2頭訓(xùn)練日。

坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3,。

啞鈴錘式彎舉8-12rm,。

外旋啞鈴彎舉8-12rm。