心得體會是對所經(jīng)歷的事物的理解和領(lǐng)悟的一種表達(dá)方式，是對自身成長和發(fā)展的一種反思和總結(jié),。通過記錄心得體會,，我們可以更好地認(rèn)識自己,，借鑒他人的經(jīng)驗(yàn),，規(guī)劃自己的未來，為社會的進(jìn)步做出貢獻(xiàn),。以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文大全,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧,。

米長跑心得體會篇一

第一段：介紹米長跑并表達(dá)對此的熱愛

米長跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，需要選手在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多地完成一定長度的跑道。作為一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人,，我對米長跑有著深深的熱愛,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我的耐力和速度，還可以培養(yǎng)我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神,。

第二段：談?wù)撚?xùn)練的重要性

要想在米長跑比賽中取得好的成績,，訓(xùn)練是必不可少的。只有通過不斷的訓(xùn)練,，才能提高自己的體能,，并逐漸適應(yīng)長時(shí)間的跑步。在訓(xùn)練過程中,，我會結(jié)合不同的跑步速度和距離,，進(jìn)行有計(jì)劃的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以幫助我更好地掌握節(jié)奏,，并提高我的耐力,。

第三段：分享比賽的經(jīng)歷和心態(tài)調(diào)整

比賽時(shí)，我會全身心地參與其中,，盡力發(fā)揮自己的水平,。盡管我在比賽開始時(shí)會感到緊張，但我會盡量調(diào)整好自己的心態(tài),。我會告訴自己要相信自己的實(shí)力,，不要害怕挑戰(zhàn),，只需專注于跑好每一步。同時(shí),，在比賽中,，我也會學(xué)會與其他選手相互鼓勵(lì)，在低谷時(shí)給予彼此力量,。

第四段：思考并總結(jié)取得的進(jìn)步

通過多次參加米長跑比賽,，我不僅取得了更好的成績，還增強(qiáng)了自信心,。在每次比賽后,，我會反思自己的不足并尋找改進(jìn)的方法。這種思考和總結(jié)的過程使我能夠了解自己的優(yōu)勢和劣勢,，并有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練,。逐漸地，我意識到,，只要有足夠的努力,，就一定能獲得進(jìn)步。

第五段：米長跑給我?guī)淼氖斋@和啟示

米長跑對我來說,，不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度。在勝利與失敗的游戲中,，我逐漸明白,，成功不僅僅是一個(gè)單一的成績，而是取得進(jìn)步,、超越自我的過程,。在米長跑中，我收獲不僅是鍛煉身體,，更是鍛煉心態(tài),。我學(xué)會了面對困難，堅(jiān)持不懈,，追求卓越,。

在米長跑中，我感受到了運(yùn)動(dòng)的激情和樂趣,。通過無數(shù)次的奔跑,，我對不斷挑戰(zhàn)自我的精神有著更深刻的理解。米長跑不僅鍛煉了我的身體,，還鍛煉了我的意志力和堅(jiān)持不懈的毅力,。我相信，在未來的日子里,，米長跑將繼續(xù)伴隨著我,，成為我人生中一段珍貴而美好的記憶,。

米長跑心得體會篇二

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯,，各班主任和體育教師為成員,。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),，按照統(tǒng)一部署,，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施,。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn),，分類實(shí)施,，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作,，并將責(zé)任具體落實(shí)到人,，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開展工作,。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念,，使“健康第一”,、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時(shí)在組織冬季長跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》,，音樂教師,、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱,，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱,，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性,，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力,。

我校五、六年級學(xué)生全部參與,，課間跑操,、下午大課間各時(shí)間段一、二年級學(xué)生堅(jiān)持800米,。三—六年級學(xué)生,，每天堅(jiān)持1000米,。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際,，制定出活動(dòng)的具體方案,，并認(rèn)真組織、策劃,、實(shí)施,，做到師資、時(shí)間,、器材設(shè)備三落實(shí),，師生共同參與。

1,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合,，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試報(bào)告書制度，并把測試報(bào)告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容,。

2,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長跑距離,。

3、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合,，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。

我校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)真正營造了人人參與,，個(gè)個(gè)爭先,、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍,，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂,。

米長跑心得體會篇三

長跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,，不僅可以鍛煉身體，提高體質(zhì),，而且還有助于培養(yǎng)毅力,、堅(jiān)持和心理素質(zhì)。我作為一名長跑愛好者，多年來積累了一些關(guān)于長跑的心得體會,。在這篇文章中,，我將與大家分享我個(gè)人對長跑的理解和感悟。

第二段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

長跑是一項(xiàng)需要持久耐力和良好體能的運(yùn)動(dòng),。為了達(dá)到最佳效果,，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。我總結(jié)了一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，包括每周固定的跑步時(shí)間和距離,，以及逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的策略。通過這個(gè)計(jì)劃,，我可以逐步提高我的耐力和速度,，讓自己更好地完成長跑訓(xùn)練。

第三段：堅(jiān)持不懈,，克服困難

長跑是一項(xiàng)需要長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持不懈是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。在長跑的過程中,，我常常感到疲勞和痛苦，但我深知只有堅(jiān)持下去,，才能克服困難,，取得好成績。為了保持動(dòng)力和激情,，我會定期參加比賽,，與其他跑友交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì),。這種團(tuán)隊(duì)合作的精神,，幫助我在長跑中堅(jiān)持到底，克服了很多困難,，不斷進(jìn)步,。

第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏

在長跑過程中，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要,。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對呼吸有不同的影響,。當(dāng)我以較快的節(jié)奏跑步時(shí)，我會采用深呼吸的方法,，以增加氧氣的吸入量,。而在較慢的節(jié)奏下，我則會進(jìn)行自然而穩(wěn)定的呼吸,，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性,。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余，提高了長跑的效果,。

第五段：積極樂觀,，享受長跑過程

最后，長跑不僅是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng),，更是一種健康享受,。通過長時(shí)間的跑步，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢,。在這過程中,，我學(xué)會了積極樂觀，對自己充滿信心,。當(dāng)我面對困難時(shí),，我告訴自己要堅(jiān)持下去，不斷努力,。并且不斷尋找樂趣,，如欣賞美麗的風(fēng)景，傾聽動(dòng)聽的音樂,。長跑不僅讓我身體變得更健康,，更重要的是讓我心靈更加強(qiáng)大。

總結(jié)

通過這篇文章,，我詳細(xì)闡述了長跑心得體會的五大要點(diǎn),，即合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持不懈克服困難,，調(diào)整呼吸和節(jié)奏,，積極樂觀地享受長跑過程。長跑不僅是一項(xiàng)對身體有益的運(yùn)動(dòng),，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式,。通過長期的堅(jiān)持和努力，我獲得了身心的雙重提升,。我相信,，只要心懷信念，勇往直前,，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處,。

米長跑心得體會篇四

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力、力量,、靈敏,、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走,、跑,、跳、投,、攀,、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績,，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此,，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,，繞操場順時(shí)針慢跑,，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快,，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲備的能量,。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1],。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中,，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅,，快速步頻,，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念,。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識培養(yǎng),，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道,，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),，是中長跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件,。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降,，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量,、速度,、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵,。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ),。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量,。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑,。可以通過游戲,，騎自行車郊游,、爬山、游泳,、跳繩,、越野跑、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式,，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績,，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程,。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新,，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高,，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù),。因此,，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力,。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好,。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期,，即我們通常所說的速度增長的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來,。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員,，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑,、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大,。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問題,，也是一直困撓著我們的問題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績,，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長,，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑,、變速跑,、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑,、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長能力為目的,，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平,。

米長跑心得體會篇五

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢,、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,。

通過這次長跑，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉,、我快樂！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識,。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

米長跑心得體會篇六

長跑運(yùn)動(dòng)中,，常有“第二次呼吸”之說,。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中,，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快,、腿部肌肉酸痛,、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,，并維持一定的時(shí)間,；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試,，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1,、跑步時(shí)速會影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試,，大致可以斷定,，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān),。

2,、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯,。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng),，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺,，覺得呼吸順暢,、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,，但不像第一次，有亢奮的感覺,，且“第二次呼吸”何時(shí)到來,，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi),。

以上,，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決,，例如：

1,、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的,。

2,、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性,，如果有時(shí)間,，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試,，使數(shù)據(jù)更有說服力,。

米長跑心得體會篇七

長跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間,、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng),。在長跑中，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,，堅(jiān)持完成比賽,，這對于普通人來說并不容易,。但是,，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑,。那么,，我在長跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會，希望能對新手們有所幫助,。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作,。首先要合理安排時(shí)間，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,，減少肌肉受傷的可能性。同時(shí),，需要注意飲食的健康,。

第三段：長跑的技巧

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的,。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高,，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,，以防止過度呼吸或缺氧,。

第四段：長跑的心態(tài)

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要,。我們需要克服自己的恐懼和不安,，保持良好的精神狀態(tài),。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”,，堅(jiān)持到底,，完成比賽。同時(shí),，要樹立正確的比賽目標(biāo),，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進(jìn)步,。

第五段：結(jié)語

長跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài),。在長跑的旅程中,，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì),。讓我們保持熱情,，堅(jiān)持鍛煉，健康地生活,，迎接更美好的人生,！

米長跑心得體會篇八

第一段：序言（引入話題，個(gè)人背景介紹）

作為一個(gè)長跑愛好者,，我深知長跑對體能,、耐力和毅力的要求。在過去的幾年里,，我積極參與學(xué)校長跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽,。通過與隊(duì)友的切磋和自己的努力，我積累了一些關(guān)于跑長跑的心得體會,。在這篇文章中,，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā),。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長跑成功的基礎(chǔ),。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉,，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能,。此外,，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練,。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長跑不僅需要身體上的力量,，還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長跑比賽中,，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的,。我通常會告訴自己要堅(jiān)持下去，無論身體感覺如何,，不要放棄,。同時(shí)，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的,。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競爭對手的水平進(jìn)行調(diào)整,。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長跑比賽時(shí),，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時(shí)不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響,。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的,。此外，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋,，找出自己的不足之處并加以改進(jìn),。這個(gè)過程既是對自己的認(rèn)知和成長,，也是不斷提高自己的機(jī)會,。

第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）

長跑讓我明白，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵,。長跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是,，只要我們堅(jiān)持不懈,，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo),。通過長跑,，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友,。在跑步的過程中,，我學(xué)會了堅(jiān)持、拼搏和忍耐,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,。

結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過自身的長跑經(jīng)歷，我明白了跑長跑的重要性和價(jià)值,。無論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調(diào)整,，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享,，能夠激勵(lì)更多的人參與長跑運(yùn)動(dòng),，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀,，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過程,、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長跑者,！

米長跑心得體會篇九

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春,。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出,。是的,，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中,，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識,，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會,。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量,、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,。” 參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對那些事,，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生,。

“跑、跑,、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般,。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會想,，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了,。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角,，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌,。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

米長跑心得體會篇十

長跑是一項(xiàng)非常考驗(yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng),，也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng),。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長,。在這篇文章中,，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性

在長跑比賽中,，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練,，才能夠達(dá)到賽場上的最佳狀態(tài),。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí),，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力,，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。

第三段：專注和堅(jiān)持不懈

在長跑訓(xùn)練和比賽中,，專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的,。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾,；堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞,，繼續(xù)前行。長跑比賽中,，你的對手會不停地催促你放棄,，你的身體也會不停地催促你停下來。但是,，只有堅(jiān)持不懈地向前跑,，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段：個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性

在長跑比賽中,，每個(gè)人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難,。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題,。但是,，我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài),。通過自己的不斷努力和探索,，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難,。

第五段：結(jié)語

長跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng),。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練,，專注和堅(jiān)持不懈,，同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑,，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限,，成就自己的夢想。最后,，我希望每一個(gè)長跑愛好者都能夠堅(jiān)持下去,，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

米長跑心得體會篇十一

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,，健康,，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認(rèn)識，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識,，相信這會對自己終生受用,。

眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng),。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑,。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運(yùn)動(dòng)的目的

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝,，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能,，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來說,，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式,。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,。

二、長跑運(yùn)動(dòng)的過程

1,、時(shí)間：下午5：30——6：30

2,、地點(diǎn)：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑,，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶,，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

三,、長跑運(yùn)動(dòng)的體會

長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5,，6圈就累了,，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動(dòng)過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng),。同時(shí)我認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，每個(gè)人體力體能不同,，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會達(dá)到意想不到的效果,。不要一味的跟著人家的步伐,，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),，作什么事都應(yīng)合理安排,，選擇適合自己的道路才最好。

2,、針對通過跑步減肥而言,，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微,，我相信,，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),，輔之以合理的飲食,，樂觀向上的態(tài)度，會達(dá)到減肥的目的,，這需要時(shí)間來見證,。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反,。

3、就體育技能方面,，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng),，肺活量的加強(qiáng),，希望對今后的體育成績有所幫助。

4,、在生活方面,，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感,。自己呼吸順暢了,，身體輕松了，心情愉悅了,。每天也能輕松入睡,，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了,。同時(shí),，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,，增進(jìn)了彼此的友誼,。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,，最大的問題就是堅(jiān)持的問題,。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng),。其實(shí),，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,，繼續(xù)堅(jiān)持下去,，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后,，相信自己會得到意想不到的效果,。時(shí)刻告誡自己：“不要懶!!“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持!

6,、跑步過后壓腿的過程很是享受,。放松一下肌肉，舒活一下筋骨,，雖然腿會拉的很疼,，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn),。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子,。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對它,，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會帶給你健康,，帶給你收獲!!40天的跑步體驗(yàn),，我體會到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅(jiān)持!

米長跑心得體會篇十二

長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,，又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng),。從小到大,，我們常常會接觸到各種跑步訓(xùn)練,，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體,，更在磨練意志,。下面我將分享我的長跑心得體會。

第二段：訓(xùn)練的堅(jiān)持

長跑是個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),，很多人初入長跑都覺得難以堅(jiān)持,。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練，跑步會慢慢變成一種習(xí)慣,。我建議大家從小步入手,，平時(shí)多走路或慢跑，以鍛煉耐力,。然后逐漸增加距離和速度,，這樣訓(xùn)練起來也不會太辛苦。

第三段：挑戰(zhàn)心理的克服

在長跑過程中,，不免會遇到各種困難和挑戰(zhàn),。比如說，跑步途中可能會感到疲倦,，或者會碰到坡度比較大的路段,。此時(shí)，重要的是要克服自己的心理恐懼感,，保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度,。這樣才能順利地完成全程。

第四段：多方面的鍛煉

長跑訓(xùn)練不僅僅是跑,，還涉及到其他方面的鍛煉,。例如：平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力,；飲食調(diào)整也很重要，需要適當(dāng)控制飲食,，飲食以清淡為主,，以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量,。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì),。

第五段：成就感和收獲

跑步不僅僅是為了損失體重,，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲,。比如說,，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,，在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長和提升,。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實(shí),。

總之,，長跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),，它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整,，不斷加強(qiáng),，體會到自己的極限，同時(shí)更打開一個(gè)全新的視角去看待自己和生活,。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列,，用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。

米長跑心得體會篇十三

長跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng),，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯,，更具耐力,，更健康。但更重要的,，長跑也在塑造我的精神力量,。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞,、難以維持冷靜思考和正常呼吸,、繼續(xù)前進(jìn)的過程中，我的性格,、我的意志,、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長跑對我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度,，和習(xí)慣,。

第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)

跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng)，不過,，在我的剛開始跑步的時(shí)候,，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著,，很少考慮自己的呼吸和腳步,，并且常常會在沮喪和困難中停下來。現(xiàn)在,，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜,，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性,，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài),。

第三段：心態(tài)對長跑的影響

心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變，也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系,。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會,，即使在挫折和失敗的情況下,，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情,?？偟膩碚f，我的跑步過程教會了我如何放松,、冷靜,、溫和地面對挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo),。

第四段：長跑對身體有何幫助

我前面提到過,，長跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長跑能夠增強(qiáng)肌肉組織,、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液,，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處,。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高,，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一,。

第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益

總的來說,，長跑教會了我如何面對挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo),、放松自己的情緒和精神狀態(tài),、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài),。通過長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式,，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心,，更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng)。長跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,，我希望自己能夠堅(jiān)持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處,。

米長跑心得體會篇十四

剛開始,，同學(xué)們對這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是,，長跑是苦的,，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級,，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面,。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒,。同學(xué)們都開始厭倦長跑了,，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘,、幸福生活50年”的口號,。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng),。眨眼間,，我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?；仡櫱耙欢螘r(shí)間,，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑,，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性,。老師們克服身體和年齡的困難,，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今,，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì),，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光,、我運(yùn)動(dòng),、我快樂、我健康”的好想法,。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道,！

米長跑心得體會篇十五

長跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì),、意志力和毅力的要求很高,。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己,，挑戰(zhàn)極限,，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊

在長跑中,，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時(shí)候,，如果步伐太大會浪費(fèi)大量能量,，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐,。賽跑時(shí)使用過多的能量會導(dǎo)致循環(huán)不暢,，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以,，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要,。

第三段：堅(jiān)韌不拔

長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的,。在長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中,，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛,，堅(jiān)韌不拔,，堅(jiān)決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應(yīng)規(guī)律

長跑講究節(jié)律性,，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸,，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個(gè)非常規(guī)律的過程,。同樣重要的是,，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧。首先,，在訓(xùn)練和比賽開始之前,，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次,，為了防止腿部肌肉過度伸展,，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)。此外,，為了避免太陽光線的照射,，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段：收獲和感悟

長跑,，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中,，我學(xué)會了面對挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心,。同時(shí)，我也意識到在任何事情上,，只有堅(jiān)持不懈地努力,，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之,，作為一名長跑者,，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受,。相信,，在未來的訓(xùn)練和比賽中，我會繼續(xù)堅(jiān)持不懈,，不斷提高自己,，跑出自己的輝煌。

米長跑心得體會篇十六

長跑競賽一直以來都是體育運(yùn)動(dòng)中最具挑戰(zhàn)性和耐力要求的項(xiàng)目之一,。作為一名長跑愛好者,，我參加了一場3000米長跑比賽，并在比賽中取得了不錯(cuò)的成績,。在這場比賽中,，我經(jīng)歷了體力的消耗和意志的考驗(yàn),，也體會到了長跑競賽帶給我的成就感。

第二段：準(zhǔn)備

參加比賽前,，我進(jìn)行了周密的準(zhǔn)備,。首先，我制定了訓(xùn)練計(jì)劃,，合理安排了每周的跑步量和強(qiáng)度,，逐漸增加了跑步的時(shí)間和路程。其次,，我注意保持良好的身體狀態(tài),，進(jìn)行了全面的體能訓(xùn)練，包括耐力,、力量和柔韌性的培養(yǎng),。同時(shí)，我也注重了飲食的調(diào)整,，增加了碳水化合物的攝入,，為比賽提供足夠的能量儲備。

第三段：比賽

比賽當(dāng)天,，我滿懷激情地登場,，和其他選手一起站在起跑線前。聽到槍聲后,，我迅速加速沖出了起點(diǎn),。開始時(shí)的步伐輕快且穩(wěn)定，但隨著比賽的進(jìn)行,，越來越多的選手開始超過我,，我逐漸感到身體的疲勞和力量的不足。盡管如此,，我堅(jiān)持不懈,，保持均勻的呼吸和節(jié)奏感，用必要的沖刺保持自己的位置,。

第四段：挑戰(zhàn)與機(jī)遇

在比賽過程中，我經(jīng)歷了身體和心理上的艱難挑戰(zhàn),。身體的酸痛和呼吸的困難讓我?guī)锥认敕艞?，但我告訴自己要堅(jiān)持下去，要戰(zhàn)勝困難,。與此同時(shí),，也有一些機(jī)遇出現(xiàn)。比賽中,，我遇到了一個(gè)速度比我快的選手,，他成為了我奮力追趕的目標(biāo)。我全身心地投入比賽，不斷加快自己的步伐,，終于在最后一圈成功超過了他,，完成了一次追趕的壯舉。

第五段：收獲與反思

最終,，我以堅(jiān)持和努力的成果,，成功地完成了3000米長跑比賽。沖過終點(diǎn)線時(shí),，心中涌動(dòng)著成就感和喜悅,。這次比賽讓我明白了什么是真正的挑戰(zhàn)和奮斗。在這條長跑的道路上,，我不僅鍛煉了身體的耐力和意志的品質(zhì),，還培養(yǎng)了面對困難時(shí)堅(jiān)持不懈的精神。通過比賽的收獲與反思,，我意識到只有經(jīng)歷過足夠的挑戰(zhàn),，才能真正成長。

總結(jié)：

長跑競賽是一項(xiàng)充滿機(jī)遇和挑戰(zhàn)的體育項(xiàng)目,，經(jīng)歷了一次比賽之后,，我深深體會到了其中蘊(yùn)含的意義。參加長跑競賽不僅考驗(yàn)了我的體力,，更對我的意志品質(zhì)提出了更高的要求,。通過準(zhǔn)備、比賽和反思,，我學(xué)會了堅(jiān)持不懈,、勇往直前的精神，同時(shí)也滿足了自己追求挑戰(zhàn)和成就的渴望,。長跑競賽,，不僅給我?guī)砹诉\(yùn)動(dòng)的樂趣，更讓我感受到了成長的快樂,。