體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去，通過實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。那么我們寫心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢,？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會(huì)吧,，我們一起來看一看吧,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇一

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久,、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用,。我選擇米長(zhǎng)跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我，鍛煉身體的耐力和意志力,；另一方面,，米長(zhǎng)跑所需的時(shí)間相對(duì)較少，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族,。此外,，米長(zhǎng)跑還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能,，對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用,。因此，我積極投入米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中,，并且從中獲得了許多心得和體會(huì),。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂

剛開始進(jìn)行米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)，我總是感到痛苦和困難,。畢竟,，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里,，我感受到了長(zhǎng)時(shí)間奔跑給身體帶來的不適和疲勞,。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng),。但是,，我并沒有氣餒，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我,。漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力,。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)

除了身體上的適應(yīng),，米長(zhǎng)跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義,。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻,。而這些時(shí)刻，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì),。從一開始的想要停下來,，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn),，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,，也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí),，保持心理健康和坦然面對(duì)。

第四段：享受過程的快樂

在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過程中,，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng),。身體的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏,、足底踏擊地面的感受,，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,，拋開一切煩惱和壓力,，只是專注于眼前的這一刻。與此同時(shí),，通過與其他跑者交流和觀察,，我也從他們身上學(xué)到了很多?；ハ嗟墓膭?lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感,。總的來說,，米長(zhǎng)跑帶給我了很多直接和間接的快樂,，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。

第五段：米長(zhǎng)跑對(duì)我的影響

通過米長(zhǎng)跑,，我體會(huì)到了自己的潛力和能力,。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限,。米長(zhǎng)跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神,，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能夠勇敢地面對(duì),，并且不斷前行,。此外，米長(zhǎng)跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),，保持積極和樂觀的心情,。我相信，這些品質(zhì)將伴隨我一生，影響著我的工作和生活,。米長(zhǎng)跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己，就能夠超越自我,，實(shí)現(xiàn)更多可能,。

總結(jié)：

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過長(zhǎng)時(shí)間奔跑,，我們可以鍛煉身體,，疏導(dǎo)心理，享受快樂并獲得人生的啟示,。不論是身體上的適應(yīng)期,，還是心理上的疏導(dǎo)，米長(zhǎng)跑都需要堅(jiān)持和毅力,。但是,，只要我們能夠堅(jiān)定信念，積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。米長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人,。最重要的是，米長(zhǎng)跑讓我認(rèn)識(shí)到,，只要我敢于挑戰(zhàn)自我,，就能夠創(chuàng)造出更好的未來。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇二

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動(dòng),?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想,，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身,，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了,。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺,。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇三

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng),，需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng),。在長(zhǎng)跑中,，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅(jiān)持完成比賽,，這對(duì)于普通人來說并不容易,。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起,，越來越多的人開始嘗試跑步和長(zhǎng)跑,。那么，我在長(zhǎng)跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),，希望能對(duì)新手們有所幫助,。

第二段：長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作

在參加長(zhǎng)跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間,，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性,。同時(shí),，需要注意飲食的健康,。

第三段：長(zhǎng)跑的技巧

在長(zhǎng)跑中，正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的,。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高,，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長(zhǎng)跑的心態(tài)

在長(zhǎng)跑中,，心態(tài)的調(diào)整也非常重要,。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài),。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊,，也需要告訴自己“我可以”，堅(jiān)持到底,，完成比賽,。同時(shí)，要樹立正確的比賽目標(biāo),，不要盲目追求速度和成績(jī),，而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段：結(jié)語

長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長(zhǎng)跑的旅程中,，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣,，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,，堅(jiān)持鍛煉,，健康地生活，迎接更美好的人生,！

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇四

第一段：序言（引入話題,，個(gè)人背景介紹）

作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛好者，我深知長(zhǎng)跑對(duì)體能,、耐力和毅力的要求,。在過去的幾年里，我積極參與學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽,。通過與隊(duì)友的切磋和自己的努力,，我積累了一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì),。在這篇文章中，我將分享我的心得,，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā),。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長(zhǎng)跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前,，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力,，提高心肺功能,。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的,。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長(zhǎng)跑不僅需要身體上的力量,，還需要良好的心態(tài)和明確的策略,。在長(zhǎng)跑比賽中，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的,。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,，無論身體感覺如何，不要放棄,。同時(shí),，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏,，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長(zhǎng)跑比賽時(shí),，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的,。比賽時(shí)不同的場(chǎng)地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的,。此外,，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋，找出自己的不足之處并加以改進(jìn),。這個(gè)過程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長(zhǎng),，也是不斷提高自己的機(jī)會(huì)。

第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）

長(zhǎng)跑讓我明白,，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵,。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn),。但是,，只要我們堅(jiān)持不懈,，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo),。通過長(zhǎng)跑,，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友,。在跑步的過程中,，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、拼搏和忍耐,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,。

結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過自身的長(zhǎng)跑經(jīng)歷，我明白了跑長(zhǎng)跑的重要性和價(jià)值,。無論是身體上的鍛煉,，還是心理上的調(diào)整，在跑步中都能得到全面的成長(zhǎng),。希望通過我的分享,，能夠激勵(lì)更多的人參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),，并從中獲得快樂和成就感,。無論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過程,、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享,。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長(zhǎng)跑者！

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇五

1,、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力,、力量,、靈敏、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走、跑,、跳,、投、攀,、爬等活動(dòng)能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

2,、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合,，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快,，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量,。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1],。

3,、合理的技術(shù)訓(xùn)練,，提高跑的技術(shù)水平是重要因素,。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快,，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松、協(xié)調(diào),、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的,。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅,，快速步頻，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念,。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查,，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù),。

4,、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn),。

大家知道,，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降,，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量,、速度,、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵,。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ),。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量,。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑,。可以通過游戲,，騎自行車郊游,、爬山、游泳,、跳繩,、越野跑,、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平,。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平,，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5,、有效的速度訓(xùn)練,，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵,。

訓(xùn)練條件的不斷改善,，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性,，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,，即我們通常所說的速度增長(zhǎng)的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來,。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，速度如果不理想,，將來很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

6、適宜的負(fù)荷,，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié),。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大,。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績(jī)，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練,。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑,、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力,，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,，有計(jì)劃,、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇六

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力,、力量,、靈敏、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走、跑,、跳,、投、攀,、爬等活動(dòng)能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后,，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整,，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1],。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快,，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松、協(xié)調(diào),、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的,。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中,，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅，快速步頻,，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查,，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù),。

大家知道,，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件,。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降，肌肉疲勞時(shí),，機(jī)體的力量,、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降,。從這個(gè)意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,，合理地安排訓(xùn)練量,。因此，在訓(xùn)練安排時(shí),，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑。可以通過游戲,，騎自行車郊游,、爬山、游泳,、跳繩,、越野跑、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式,，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平,，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,。

訓(xùn)練條件的不斷改善,，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性,，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長(zhǎng)的敏感期,，因此,，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速,、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來,。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想,，將來很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng),，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問題,，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績(jī),，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練,。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑,、變速跑、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑,、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇七

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂,！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒，3000米13分15秒,，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄,。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇八

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,，又考驗(yàn)毅力和耐力的運(yùn)動(dòng),。從小到大，我們常常會(huì)接觸到各種跑步訓(xùn)練,，而長(zhǎng)跑則是常見的一種,。長(zhǎng)跑讓我們不僅僅在運(yùn)動(dòng)身體，更在磨練意志,。下面我將分享我的長(zhǎng)跑心得體會(huì),。

第二段：訓(xùn)練的堅(jiān)持

長(zhǎng)跑是個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人初入長(zhǎng)跑都覺得難以堅(jiān)持,。但其實(shí)只要每天有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練,，跑步會(huì)慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手,，平時(shí)多走路或慢跑,，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度,，這樣訓(xùn)練起來也不會(huì)太辛苦,。

第三段：挑戰(zhàn)心理的克服

在長(zhǎng)跑過程中，不免會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn),。比如說,，跑步途中可能會(huì)感到疲倦，或者會(huì)碰到坡度比較大的路段,。此時(shí),，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅(jiān)定的信念和積極的態(tài)度,。這樣才能順利地完成全程,。

第四段：多方面的鍛煉

長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉,。例如：平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力,；飲食調(diào)整也很重要，需要適當(dāng)控制飲食,，飲食以清淡為主,，以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量。這些都會(huì)提升我們的持久力,、耐力和身體素質(zhì),。

第五段：成就感和收獲

跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長(zhǎng)跑后,，會(huì)有非常大的成就感和收獲,。比如說,，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力,，在克服艱難困苦的運(yùn)動(dòng)中感受到深層次的成長(zhǎng)和提升,。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實(shí),。

總之,，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動(dòng),，它的價(jià)值也不僅僅在于鍛煉身體,，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整,，不斷加強(qiáng),，體會(huì)到自己的極限，同時(shí)更打開一個(gè)全新的視角去看待自己和生活,。我更希望越來越多的人能夠加入長(zhǎng)跑的行列,，用自己的堅(jiān)定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績(jī)。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇九

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春,。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明證我們的付出。是的,，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉,。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長(zhǎng)跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì),。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！?參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對(duì)那些事，對(duì)那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生,。

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動(dòng),?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身,，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開始跑步,。隨著體溫的升高,，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多,。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來到海邊,，望著平靜的海面，我的心也靜下來了,。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺,。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力,、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng)，我漸漸喜歡上它,。長(zhǎng)跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯,，更具耐力，更健康。但更重要的,，長(zhǎng)跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力,、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞,、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過程中,，我的性格,、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng),。長(zhǎng)跑對(duì)我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣,。

第二段：比較長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑后的心理狀態(tài)

跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng),，不過，在我的剛開始跑步的時(shí)候,，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同,。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步,，并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長(zhǎng)跑過程中保持冷靜,，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn),。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài),。

第三段：心態(tài)對(duì)長(zhǎng)跑的影響

心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變,，也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長(zhǎng)跑對(duì)我的影響使我更加意識(shí)到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要,。我慢慢學(xué)會(huì),，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛,，繼續(xù)保持冷靜和熱情,。總的來說,，我的跑步過程教會(huì)了我如何放松,、冷靜、溫和地面對(duì)挑戰(zhàn)和災(zāi)難,，以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo),。

第四段：長(zhǎng)跑對(duì)身體有何幫助

我前面提到過，長(zhǎng)跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)肌肉組織,、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液,，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處,。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高,，而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長(zhǎng)跑過程中收獲的重要收益之一,。

第五段：總結(jié)長(zhǎng)跑帶給自己的啟示和收益

總的來說,，長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo),、放松自己的情緒和精神狀態(tài),、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式,，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng),。長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅(jiān)持下去,，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長(zhǎng)和益處,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十一

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)薛慶堯,，各班主任和體育教師為成員,。組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu),，按照統(tǒng)一部署,，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施,。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程,，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施,，形成合力,，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人,，要求班與班之間加強(qiáng)溝通,，扎實(shí)有效的開展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段,，加大宣傳力度,，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”,、“每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心,，同時(shí)在組織冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》,，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課,、體育課上學(xué)唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱,，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知,、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力,。

我校五,、六年級(jí)學(xué)生全部參與，課間跑操,、下午大課間各時(shí)間段一,、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生,，每天堅(jiān)持1000米,。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際,，制定出活動(dòng)的具體方案,，并認(rèn)真組織、策劃,、實(shí)施,，做到師資、時(shí)間,、器材設(shè)備三落實(shí),，師生共同參與。

1,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合,，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度，并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長(zhǎng)記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容,。

2,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革,，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長(zhǎng)跑距離,。

3,、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃,，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競(jìng)賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展,。

我校陽光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭(zhēng)先,、生龍活虎,、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣,，感受體育的永恒與魅力,，體會(huì)體育的美麗與快樂。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十二

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，對(duì)身體素質(zhì),、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高,。在我的長(zhǎng)跑跑鞋和衣服的陪伴下,，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限,，品味生命的精彩,。

第二段：步伐緊湊

在長(zhǎng)跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的,。尤其是在起步的時(shí)候,，如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快,。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐,。賽跑時(shí)使用過多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳,。所以,，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對(duì)長(zhǎng)跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅(jiān)韌不拔

長(zhǎng)跑講究耐力和毅力,，不是一朝一夕就能完成的,。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙,，都要挺起胸膛,，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決不放棄,。只有這樣才能獲得勝利,。

第四段：順應(yīng)規(guī)律

長(zhǎng)跑講究節(jié)律性,，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定,，這是一個(gè)非常規(guī)律的過程,。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧,。首先,，在訓(xùn)練和比賽開始之前，請(qǐng)確保您已經(jīng)充分熱身,。其次,，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng),。此外,，為了避免太陽光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分,。

第五段：收獲和感悟

長(zhǎng)跑，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法,。在跑步的過程中，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心,。同時(shí),，我也意識(shí)到在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈地努力,，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。

總之，作為一名長(zhǎng)跑者,，我不斷磨煉自己的身體和心理,，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信,，在未來的訓(xùn)練和比賽中,，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈，不斷提高自己,，跑出自己的輝煌,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十三

秋季是長(zhǎng)跑的好時(shí)節(jié)，宜人的氣溫和美麗的景色吸引著越來越多的人選擇在這個(gè)季節(jié)里進(jìn)行長(zhǎng)跑,。我也不例外,，隨著心情的變化和身體健康的需要，開始熱愛長(zhǎng)跑并逐漸找到了許多關(guān)于秋季長(zhǎng)跑的心得和體會(huì),。下面將從以下五個(gè)方面分享我的見解,。

第一段,，認(rèn)真的準(zhǔn)備是成功的關(guān)鍵。每次長(zhǎng)跑前,，都必須要耐心地進(jìn)行一些準(zhǔn)備工作,，比如進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼⒆龊眠\(yùn)動(dòng)前餐的補(bǔ)充和選擇合適的裝備,。特別是秋季天氣多變,，需要根據(jù)氣溫和天氣情況選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)裝備，以免在過程中出現(xiàn)不適情況,。熱身則可以包括輕松的跑步,、拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等,，讓身體適應(yīng)要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量,，預(yù)防肌肉拉傷和其他不適情況的出現(xiàn)。而補(bǔ)充充足的能量也可以更好地支持訓(xùn)練量和保護(hù)身體,，實(shí)現(xiàn)更好的長(zhǎng)跑效果,。

第二段，長(zhǎng)跑過程中需要控制節(jié)奏,。盡管長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久耐力型的運(yùn)動(dòng),，但每個(gè)人的體質(zhì)和訓(xùn)練基礎(chǔ)不同，在長(zhǎng)跑時(shí)需要注意控制自己的節(jié)奏,，根據(jù)自己的體力和心理承受能力適當(dāng)調(diào)整速度,。一邊跑一邊聽從內(nèi)心的呼吸和心跳，觀察腳步和呼吸,。在票選過程中遵循身體的真實(shí)情況,，逐漸調(diào)整自己的節(jié)奏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)控和休息,，持續(xù)合理的運(yùn)動(dòng)量,，才能更好地完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段,，堅(jiān)持是最重要的,。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)極具艱辛的運(yùn)動(dòng)，需要持久的耐力和堅(jiān)韌的毅力,。而在秋季進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，常常會(huì)面對(duì)諸如雨天、陰風(fēng)涼爽等困境,，所以堅(jiān)持并不容易,。但只有堅(jiān)持，才能夠看到效果和成果,。在訓(xùn)練過程中逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來的身體和心理負(fù)擔(dān),，不斷提升自己的意志力和專注力,，才能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期持續(xù)地進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

第四段,，注意訓(xùn)練后的恢復(fù)和調(diào)整,。在進(jìn)行了高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，身體需要休息恢復(fù),，以保障身體的健康和再次出發(fā)的能力,。比如進(jìn)行一些針對(duì)性的肌肉鍛煉、補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)及水分等等,，都是非常重要的,，可以幫助身體適應(yīng)和恢復(fù)。同時(shí)訓(xùn)練過程中也應(yīng)該注意身體的反應(yīng)和信號(hào),，若感覺身體不適或有明顯異常情況應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練,。

最后一段，長(zhǎng)跑帶來的意義不僅僅是為了鍛煉自己的身體,，更是為了給自己帶來運(yùn)動(dòng)和心情上的良好體驗(yàn),。在秋季的長(zhǎng)跑中，我們可以感到自己在行進(jìn)間帶來的健康活力和快樂心情,，欣賞美景和享受新鮮空氣,，同時(shí)也可以和身邊的人分享這份快樂和感受到他們的支持和鼓勵(lì)。這樣的經(jīng)歷和收獲,，也可以作為長(zhǎng)跑訓(xùn)練的動(dòng)力，持續(xù)堅(jiān)定自我,，帶來更多更好的心情享受,。

總而言之，秋季長(zhǎng)跑的過程不僅是為了鍛煉身體,，更是一份體驗(yàn)和享受,。我們應(yīng)該在長(zhǎng)跑中尋找到自己的節(jié)奏和 Q 呼吸，根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)卣{(diào)整速度和休息,，同時(shí)也應(yīng)該注意了訓(xùn)練后的恢復(fù)和調(diào)整,，給身體充分恢復(fù)和保養(yǎng)的時(shí)間和空間……長(zhǎng)跑不僅能夠帶給我們鍛煉上的各種收益，更重要的是能夠帶給我們內(nèi)心的滿足和愉悅,，讓我們?cè)谌A麗的秋季里煥發(fā)出更加動(dòng)感和魅力的光芒,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十四

隨著越來越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來越流行起來,。作為一名跑者,，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受,，以及我在長(zhǎng)跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧,。

第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心,。當(dāng)我第一次開始長(zhǎng)跑時(shí),，我的動(dòng)力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心,，就像許多人一樣,，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,，漸漸地,，我意識(shí)到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步,。

第二段：通過長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,，同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過堅(jiān)持不懈的跑步,，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感,。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備

為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的,。對(duì)于初學(xué)者而言,，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長(zhǎng)跑的時(shí)候,，我非常注重自己的飲食和休息,，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過這些準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升,。

第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn),。在跑步中,，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響,。作為一名跑者,，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),。

第五段：感悟長(zhǎng)跑,，成就自我的成就

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松,，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深,。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力,，更加專注和自信,。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,，而這種技能,，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法,。因此,，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就,。

總之,，長(zhǎng)跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng),。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài),。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,，那就勇敢地踏出第一步，感受長(zhǎng)跑為你帶來的健康和成就吧,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十五

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng),，既能增強(qiáng)身體的耐力，又能提高心肺功能,。在長(zhǎng)期的跑步練習(xí)中,，我深深地感受到了長(zhǎng)跑帶給我的身體與精神上的改變和提升。

第二段：意義

長(zhǎng)跑不僅能讓身體結(jié)實(shí)健康,，更重要的是能夠鍛煉我們的毅力和堅(jiān)持力。在長(zhǎng)跑中,，我們需要耐心地慢慢增加訓(xùn)練量,，逐漸提高心肺功能和耐力，同時(shí)也需要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，如健康飲食,、合理作息等。這些對(duì)于我們的生活和工作都有著重要的意義,，能夠讓我們擁有更健康的身體,、更高的工作效率和更飽滿的精神。

第三段：策略

長(zhǎng)跑需要有一定的策略和技巧,，否則會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的問題,。在長(zhǎng)跑之前,，我們可以進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肌肉拉傷等問題,。在長(zhǎng)跑時(shí),，要注意呼吸與步伐的配合，尤其在起跑時(shí)要盡量放松,，充分發(fā)揮肌肉的潛力,。在長(zhǎng)跑中，也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水和補(bǔ)充能量,，以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

第四段：心態(tài)

在長(zhǎng)跑過程中，心態(tài)也是非常重要的,。要有正確的心態(tài),，才能保證長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。首先,，要有良好的心態(tài),，遇到困難時(shí)，不要輕易放棄,，而是堅(jiān)持下去,。其次，要有興趣,，對(duì)于長(zhǎng)期單調(diào)的訓(xùn)練,，我們可以選擇聽音樂或者尋找運(yùn)動(dòng)伴侶來打發(fā)時(shí)間，保持好的心情和興趣,。再次,，要有信心，相信自己會(huì)越來越好,，相信自己可以達(dá)到目標(biāo),，這樣才能夠繼續(xù)前進(jìn)。

第五段：收獲

練習(xí)長(zhǎng)跑帶給我的最大收獲就是一種堅(jiān)定不移,、持之以恒的勇氣和決心,。一步步堅(jiān)持練習(xí)下來，我發(fā)現(xiàn)自己可以挑戰(zhàn)很多我曾經(jīng)不能想象的事情,，提高自己的精力水平和心理素質(zhì),。長(zhǎng)跑也教會(huì)了我如何克服困難，如何面對(duì)挑戰(zhàn),。它為我打開了一個(gè)充滿活力,、魅力和機(jī)會(huì)的新世界，讓我充分感受到了運(yùn)動(dòng)帶給我的美好生活和完美身材的重要性。

總之,，練習(xí)長(zhǎng)跑可以改善心肺功能,、加強(qiáng)體能、鍛煉毅力和堅(jiān)持力,。同時(shí),，它也能夠幫助我們形成良好的生活習(xí)慣、積極樂觀的心態(tài),，以及擁有更加健康,、美好的生活方式。因此,，我認(rèn)為,，練習(xí)長(zhǎng)跑是一項(xiàng)自我提升和身心健康的絕佳途徑。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十六

跑步是一項(xiàng)受眾廣泛的運(yùn)動(dòng),，而在跑步中,，長(zhǎng)跑是被很多人所喜歡和熱愛的一種跑步方式。在我的長(zhǎng)跑實(shí)踐過程中,，我發(fā)現(xiàn)了許多相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)和心得,，今天我要分享給大家我在長(zhǎng)跑方面的體會(huì)和感想,。

第二段：心態(tài)

一場(chǎng)長(zhǎng)跑的成功并不只靠運(yùn)動(dòng)員身體的堅(jiān)強(qiáng)和毅力的較量，更重要的是長(zhǎng)跑的一個(gè)穩(wěn)定心態(tài)，因?yàn)殚L(zhǎng)跑在一段時(shí)間內(nèi)需要經(jīng)歷不同階段的挑戰(zhàn)和眼前的疲憊,。在一場(chǎng)長(zhǎng)跑比賽中,，心態(tài)一定要保持平穩(wěn),、冷靜,，尤其不能因喜怒哀樂而影響自己的心情。如何保持心態(tài)穩(wěn)定呢,？我個(gè)人的建議是要隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸和步伐,，適時(shí)地調(diào)整自己的呼吸和步伐會(huì)讓自己感到更加輕松和舒適，從而提高自己的自信心,。

第三段：技巧

除了要有好的心態(tài),，還需要掌握一些長(zhǎng)跑的技巧。首先,，合理規(guī)劃和控制自己的節(jié)奏是至關(guān)重要的,。在跑步過程中，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整節(jié)奏和步頻會(huì)讓自己在體能消耗和體力的恢復(fù)之間找到一個(gè)平衡點(diǎn),。其次，必須掌握呼吸技巧,，呼吸要深吸淺吐,，使呼吸順暢，同時(shí)增加氧氣吸入量和二氧化碳排出量，有利于減少身體的負(fù)擔(dān),。需要注意的是,，要保證呼吸規(guī)律性、穩(wěn)定性和節(jié)奏性,，將呼吸和步伐相配合,。在實(shí)際的訓(xùn)練中，一定要細(xì)心聽取教練的指導(dǎo),，穩(wěn)步實(shí)踐各項(xiàng)技巧,，才能提升自己長(zhǎng)跑的能力。

第四段：營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)需要有足夠的營(yíng)養(yǎng),，特別是對(duì)于長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員來說更為重要,。營(yíng)養(yǎng)成分包括糖分、蛋白質(zhì),、維生素,、碳水化合物、脂肪等,，這些成分對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體健康和體能充沛起到至關(guān)重要的作用,。在開始長(zhǎng)跑前，要合理地搭配飲食,，增加身體的能量?jī)?chǔ)備,。在長(zhǎng)跑中，定時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分和能量,，選擇合適的補(bǔ)給品,，能夠避免長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)身體不適和低熱量、低血糖等問題,。

第五段：總結(jié)

在進(jìn)行長(zhǎng)跑的過程中,，除了擁有良好的心態(tài)和技巧，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和足夠的休息同樣是必不可少的,。更重要的是,，長(zhǎng)跑是對(duì)自己的挑戰(zhàn)和鼓勵(lì)。只要堅(jiān)持下來,，越跑越好,，每一次突破都會(huì)成為自己不斷前進(jìn)的動(dòng)力和源泉。從長(zhǎng)跑中獲得的那種快樂和滿足是無可替代的體驗(yàn),，希望每一個(gè)熱愛長(zhǎng)跑的朋友都能夠體會(huì)到這個(gè)過程中的喜悅和成就感,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十七

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

通過這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑,，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉、我快樂,！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒，3000米13分15秒,，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的,，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑感受心得體會(huì)篇十八

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,，健康，養(yǎng)生課后,，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用,。

眾所周知,，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑,。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),，作為在校大學(xué)生來說,，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式,。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,。

1、時(shí)間：下午5：30——6：30

2,、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

3,、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑,，基本上是慢跑300米再快跑100米,，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束,。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶,，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐,。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右,，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù),。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5,，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后,，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中,，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng),。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，每個(gè)人體力體能不同,，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果,。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的,。不只運(yùn)動(dòng),，作什么事都應(yīng)合理安排,，選擇適合自己的道路才最好。

2,、針對(duì)通過跑步減肥而言,，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微,，我相信,，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度,，會(huì)達(dá)到減肥的.目的,，這需要時(shí)間來見證。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒有效果,，跑步是很舒心很放松的過程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3,、就體育技能方面,，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng),，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助,。

4、在生活方面,，每次長(zhǎng)跑過后,，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,，身體輕松了,，心情愉悅了。每天也能輕松入睡,，睡眠質(zhì)量也很好,。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼,。

5,、在運(yùn)動(dòng)的日子里,，最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠,，偷懶不想去運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念,，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后,，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持,！

6,、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉,，舒活一下筋骨,，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少,，還希望通過壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn),。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年,，幸福生活一輩子,。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它,，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲??！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣,。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,！