寫心得體會(huì)可以提高我們的思維能力和表達(dá)能力，培養(yǎng)我們的邏輯思維和批判思維,。如何使自己的心得體會(huì)更有條理性和可讀性,？小編為大家整理了一些關(guān)于心得體會(huì)的經(jīng)典語錄,，希望能夠給大家一些靈感和思考,。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇一

滑雪作為一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng),，具有獨(dú)特的魅力吸引了越來越多的人參與其中,。作為一名滑雪愛好者,，我從零基礎(chǔ)開始,，一步步探索滑雪的樂趣與技巧,。多年的滑雪經(jīng)歷讓我收獲頗豐，下面我將分享一些我作為滑雪愛好者的心得體會(huì),。

第二段：滑雪的魅力與挑戰(zhàn),。

滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吸引人的地方在于它所帶來的無盡樂趣與挑戰(zhàn)。站在山頂,，俯瞰著茫茫雪原,，準(zhǔn)備一躍而下時(shí)，內(nèi)心的緊張與興奮交織在一起,。剎那間,，身體如同飛翔一般暢快，劃過雪面的感覺令人欲罷不能,。然而,，滑雪同樣對技術(shù)和體能有較高的要求。只有不斷地練習(xí),，增強(qiáng)自身的平衡能力和反應(yīng)能力,，才能在滑坡中輕松自如。

第三段：滑雪中的技巧與策略,。

滑雪作為一項(xiàng)技巧性運(yùn)動(dòng),，了解一些滑雪技巧和策略能夠極大地提高滑雪者的水平,。首先，要掌握正確的姿勢和重心調(diào)整技巧,。保持身體略向前傾,，重心向下傾斜，這樣能夠更好地控制滑雪板的方向和速度,。其次,，掌握剎車和轉(zhuǎn)彎技巧也是必不可少的。通過學(xué)會(huì)使用雪刃和剎車擺動(dòng)等方法,，可以更好地掌控速度和轉(zhuǎn)向,，避免摔倒和碰撞。最后,，選擇適合自己水平的滑道也是非常重要的,。初學(xué)者可以選擇較為平緩的初級(jí)坡道，而有一定經(jīng)驗(yàn)的滑雪者可以挑戰(zhàn)更具難度的中級(jí)或高級(jí)路線,。

第四段：滑雪對身心的益處,。

滑雪不僅僅是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)，它還對身心健康有著積極的影響,。首先,，滑雪可以鍛煉身體的耐力和協(xié)調(diào)能力。在滑雪過程中,，全身的肌肉都得到了鍛煉,，特別是腿部和核心肌群。其次,，滑雪也是一種很好的身心放松方式,。在大自然中滑雪可以讓人遠(yuǎn)離城市喧囂和壓力，享受與大自然的親密接觸,?；r(shí)的歡笑與暢快讓人沉浸在快樂與釋放之中，讓壓力得到緩解,。此外,，滑雪還能提高自信心和勇氣，挑戰(zhàn)自己并克服困難,。

第五段：滑雪從未停止的追求和堅(jiān)持,。

作為一個(gè)滑雪愛好者，我深深感受到滑雪所帶來的快樂與成就感,。但滑雪并非輕松的事情,，它需要不斷地學(xué)習(xí)、練習(xí)和堅(jiān)持,。這個(gè)過程中充滿了摔倒與挫折,，但正是這些困難和挑戰(zhàn)讓滑雪變得更有意義,。在我看來，滑雪不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度,。它教會(huì)了我如何克服困難，如何迎接挑戰(zhàn),，如何保持積極向上的心態(tài),。無論遇到什么困難和挫折，我都會(huì)堅(jiān)持向前,，繼續(xù)追求滑雪的樂趣和成就,。

總結(jié)：

通過滑雪這一冬季運(yùn)動(dòng)，我體驗(yàn)到了滑雪的魅力與挑戰(zhàn),，學(xué)習(xí)了滑雪的技巧與策略,。而滑雪對身心的益處和滑雪所帶來的快樂與成就感更讓我深受感動(dòng)?；┑淖非蠛蛨?jiān)持,，讓我不斷成長和進(jìn)步,?；酆谜呤且蝗簱碛袌?jiān)持不懈精神的人，在追逐滑雪的夢想的同時(shí),，也在不斷塑造自己的人生態(tài)度,。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇二

“跑、跑,、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般,。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想,，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上冰冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌,。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇三

滑雪是一項(xiàng)受到越來越多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠提供刺激和快樂,，還能夠鍛煉身體和挑戰(zhàn)自我,。作為一名滑雪愛好者，我從中獲得了許多心得體會(huì),。在這篇文章中,，我將分享我滑雪的秘訣、技巧以及對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛,。

首先，滑雪的關(guān)鍵在于保持平衡和穩(wěn)定,。在滑雪場上,，我們需要保持身體的中心重心，這樣才能夠更好地控制滑雪板,。站立時(shí),，要將重心放在腳的前部，同時(shí)將雙腳分開保持穩(wěn)定,。下坡時(shí),，要屈膝并使重心向下傾斜，這樣可以減少摔倒的可能性,?？傊３制胶夂头€(wěn)定是滑雪的基本要素,。

其次,，了解滑雪場地和天氣條件是非常重要的,。在滑雪之前，我們需要了解滑雪場地的特點(diǎn)和難度等級(jí),。選擇適合自己技術(shù)水平的坡道和道行,，避免過高或過低的難度，這樣才能夠更好地保證自己的安全,。此外,，我們還需要注意天氣條件，避免在惡劣天氣下滑雪,，如大風(fēng),、暴雪等。了解滑雪場地和天氣情況能夠?yàn)槲覀兊幕┨峁└玫谋Ｕ稀?/p>

再次,，技巧的掌握對于滑雪非常重要,。滑雪包括轉(zhuǎn)彎,、剎車,、平地滑行等多種技巧。轉(zhuǎn)彎時(shí),，我們需要側(cè)傾身體,，通過改變身體的角度控制滑雪板的轉(zhuǎn)向。剎車時(shí),，我們可以通過將身體的重心向后傾斜,，用滑雪板的側(cè)刃剎住速度。平地滑行時(shí),，我們需要保持身體的平衡,，使用滑雪板的邊緣在雪地上滑行。通過不斷練習(xí)和嘗試,，我們可以逐漸掌握這些技巧,，提高自己的滑雪水平。

另外,，安全意識(shí)是滑雪不可忽視的一部分,。滑雪是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),，我們必須始終保持警惕和注意安全,。在滑雪之前，我們需要正確地佩戴防護(hù)設(shè)備,，如頭盔,、護(hù)具等。滑雪時(shí)要注意周圍的環(huán)境和其他滑雪者,，保持安全距離,。尤其是在高速滑行時(shí)，要保持控制滑雪速度,，避免發(fā)生意外,。只有注意安全意識(shí)，才能更好地享受滑雪的樂趣,。

最后,，滑雪既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一種享受生活的方式,?；┛梢宰屛覀冎蒙碛趯拸V的雪山之中，感受大自然的力量和美麗,?；┳屛覀兡軌蜥尫艍毫Γ洘?，享受大自然的寧靜,。無論是滑雪的刺激感，還是與友人一起滑雪的快樂,，都使我充滿了滿足和幸福的感覺,。滑雪讓我與自己和外界更加接近,，對生活充滿了熱愛和激情,。

總之，作為一名滑雪愛好者,，我深感滑雪的樂趣和挑戰(zhàn),。通過保持平衡和穩(wěn)定，了解場地和天氣條件,，掌握技巧,，注重安全意識(shí)以及享受滑雪的樂趣，我不僅提高了滑雪水平,，還收獲了豐富的人生體驗(yàn)?；┎粌H是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種享受生活的方式，讓我更好地認(rèn)識(shí)自己和世界,。我熱愛滑雪,，我熱愛挑戰(zhàn)和自由，滑雪讓我變得更加勇敢和自信。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇四

跑步既可以鍛煉身體,，也可以增強(qiáng)我們的意志力,，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一,、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng),，從而提高了心臟工作能力,。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,，繼而引起血管硬化,、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步,。

來自 m.sevw.cn

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑,，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉、我快樂,！

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇五

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力,、力量、靈敏,、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走,、跑,、跳、投,、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績,，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此,，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合,，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊,，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練,，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,，訓(xùn)練效果也好,。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后，繞操場順時(shí)針慢跑,，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快,，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量,。經(jīng)過短暫的調(diào)整,，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時(shí)針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快,，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào),、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的,。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中,，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅,，快速步頻,，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道,，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn),。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降,，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量,、速度,、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵,。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ),。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間,，合理地安排訓(xùn)練量。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí),，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑,?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游,、爬山,、游泳、跳繩,、越野跑,、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式,，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平,。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平,，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程,。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高,，使得中長跑比賽競爭日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此,，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性,，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來,。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員,，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑,、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大,。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題,，也是一直困撓著我們的問題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績,，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長,，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練,。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑,、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑,、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力,，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的,，有計(jì)劃,、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇六

長跑運(yùn)動(dòng)中,，常有“第二次呼吸”之說,。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中,，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離,，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快,、腿部肌肉酸痛,、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,，并維持一定的時(shí)間,；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始,。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1,、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間,。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試,，大致可以斷定,，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān),。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮,，會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯,。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,，配速6：30分鐘/公里,，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺,，覺得呼吸順暢,、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）,；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí),，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,，但不像第一次,，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時(shí)到來,，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容,，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,，個(gè)人也有很多問題尚未解決,，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的。

2,、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗(yàn),，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間,，可以選取不同年齡階段,、不同性別進(jìn)行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力,。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇七

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢,、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑,，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦,。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉,、我快樂！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好,，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇八

米長跑是一項(xiàng)歷史悠久,、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面,，米長跑所需的時(shí)間相對較少,，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族。此外,，米長跑還能促進(jìn)新陳代謝,，改善心肺功能，對于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用,。因此,，我積極投入米長跑的訓(xùn)練中，并且從中獲得了許多心得和體會(huì),。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂,。

剛開始進(jìn)行米長跑的訓(xùn)練時(shí)，我總是感到痛苦和困難,。畢竟,，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里,，我感受到了長時(shí)間奔跑給身體帶來的不適和疲勞,。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng),。但是,，我并沒有氣餒，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我,。漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長時(shí)間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力,。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂,，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo),。

除了身體上的適應(yīng),，米長跑對于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義。在長時(shí)間奔跑中,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻,。而這些時(shí)刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì)。從一開始的想要停下來,，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn),，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,，也讓我學(xué)會(huì)了面對生活中其他的困難時(shí),，保持心理健康和坦然面對。

第四段：享受過程的快樂,。

在長時(shí)間奔跑的過程中,，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng)。身體的動(dòng)作,、呼吸的節(jié)奏,、足底踏擊地面的感受，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙,。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺,，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時(shí),，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學(xué)到了很多,?；ハ嗟墓膭?lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感?？偟膩碚f,，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長跑對我的影響,。

通過米長跑，我體會(huì)到了自己的潛力和能力,。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限,。米長跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神,，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能夠勇敢地面對,，并且不斷前行,。此外,，米長跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極和樂觀的心情,。我相信,，這些品質(zhì)將伴隨我一生，影響著我的工作和生活,。米長跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己,，就能夠超越自我，實(shí)現(xiàn)更多可能。

總結(jié)：

米長跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，通過長時(shí)間奔跑，我們可以鍛煉身體,，疏導(dǎo)心理,，享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期,，還是心理上的疏導(dǎo),，米長跑都需要堅(jiān)持和毅力。但是,，只要我們能夠堅(jiān)定信念,，積極面對困難和挑戰(zhàn)，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。米長跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人,。最重要的是,，米長跑讓我認(rèn)識(shí)到，只要我敢于挑戰(zhàn)自我,，就能夠創(chuàng)造出更好的未來,。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇九

剛開始，同學(xué)們對這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣,，可是,，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常,。每天跑完回到班級(jí),，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了,，這樣很容易感冒,。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑,，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘,、幸福生活50年”的口號(hào),。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng),。眨眼間,，我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了?；仡櫱耙欢螘r(shí)間,，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑,，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。

現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性,。老師們克服身體和年齡的困難,，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受,。如今,，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容,，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光,、我運(yùn)動(dòng)、我快樂,、我健康”的好想法,。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道,！

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十

陽光體育冬季長跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部,、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線,，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了,，我有著很深刻的感受,。

陽光體育冬季長跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊(duì),，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺得累,，不想堅(jiān)持,，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神,，讓他們懂得只有鍛煉好身體,，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中,，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力,，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過,，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍,，從不叫苦,，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神,，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí),。

通過這幾個(gè)月的陽光體育冬季長跑活動(dòng),，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛,，而且磨練了我們的意志,，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力,，堅(jiān)持跑完全部的路程,。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，將會(huì)獲得更好的成績,，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十一

隨著越來越多的人意識(shí)到長跑對身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來越流行起來,。作為一名跑者,，我在多次長跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,，我將分享我對長跑的感受,，以及我在長跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。

第一段：長跑的動(dòng)力——愿望與決心。

長跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心,。當(dāng)我第一次開始長跑時(shí)，我的動(dòng)力來自于想要保持良好的身體狀態(tài),。我對長跑并不上心,，就像許多人一樣，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了,。但是,，漸漸地，我意識(shí)到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲,，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步,。

第二段：通過長跑實(shí)現(xiàn)自我提升。

長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，它也是一項(xiàng)能夠讓我們在生活中持續(xù)進(jìn)步的活動(dòng),。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者,，同時(shí)也幫助我成為更好的人,。通過堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感,。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,。

為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的,。對于初學(xué)者而言,，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時(shí)候,，我非常注重自己的飲食和休息,，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢。通過這些準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升,。

第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn),，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn),。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡,，并且不被外界環(huán)境所影響,。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注,。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,，亦或是全程馬拉松,，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步,。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信,。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,，而這種技能,，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法,。因此,，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就,。

總之,，長跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng),。通過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài),。如果你對長跑感興趣,，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧,。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十二

愛好是人們生活中不可或缺的一部分,，它能帶給我們快樂和放松，讓我們感受到生命的美好,。同時(shí),，愛好也是一種交流的方式，可以通過交流與其他愛好者分享自己的心得體會(huì),，增加彼此的見識(shí)和友誼,。在本文中，我將分享我在愛好者交流活動(dòng)中的體會(huì)和收獲,。

在社區(qū)愛好者交流活動(dòng)中,，我和其他的愛好者一起分享了自己對愛好的理解和經(jīng)驗(yàn)。我們不僅可以了解到其他愛好者的看法和觀點(diǎn),，更能夠從他們的實(shí)踐中學(xué)習(xí)到很多新技能,。例如，在一次手工制作的交流活動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了別人用不同的色彩搭配制作出了不同風(fēng)格的作品,，這激勵(lì)我嘗試更加大膽的色彩搭配,，由此制作出了獨(dú)具特色的作品。

第三段：在網(wǎng)上交流社區(qū)上交流,。

我也積極地參與了一些針對特定愛好的網(wǎng)上交流社區(qū),，例如在足球愛好者的QQ群中，我與其他球迷分享我們對足球比賽的專業(yè)分析和看法,。在這些交流過程中,，我發(fā)現(xiàn)了自己在某些方面的不足，也受到了一些優(yōu)秀球迷的啟發(fā)和鼓勵(lì),，讓我在足球領(lǐng)域有了長足的進(jìn)步,。

第四段：交流的意義。

通過和其他愛好者的交流,，不僅可以擴(kuò)充我們的認(rèn)知邊界,，還可以增加我們的人際交往能力，增強(qiáng)我們的自我認(rèn)知,。在交流中,，我們可以了解到其他愛好者的人生經(jīng)歷，這也讓我們多了解了社會(huì)的多元性和復(fù)雜性,，促進(jìn)了我們的人際交往,。同時(shí)，交流還能夠增強(qiáng)我們的自我認(rèn)識(shí),，讓我們更好的發(fā)掘自己的潛能和能力,，將之發(fā)揮到極致。

第五段：結(jié)語,。

總的來說,，愛好者的交流讓我們在活動(dòng)中取得了很多的進(jìn)步和收獲，同時(shí)也為我們拓寬了視野,，豐富了生活,。我相信，在未來的日子里,，我將積極參與更多的愛好者交流活動(dòng)中,，與其他愛好者一起享受更多的美好時(shí)光。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十三

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：

一,、領(lǐng)導(dǎo)重視,，責(zé)任到位,。

為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展,，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任,，各處室主任,、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行,。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織,、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄,。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃,、有組織,、有序秩的開展。

二,、加大宣傳,，營造氛圍。

自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,，立即把通知精神下達(dá),，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語,，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng),、我健康”等口號(hào)深入人心,，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng),。

三,、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效,。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,，開展形式多樣,，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效,。在活動(dòng)中挖掘特色,，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn),，在開展活動(dòng)的同時(shí),，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記,，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流,。通過舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段,，磨練學(xué)生意志品質(zhì),，培養(yǎng)集體主義精神。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十四

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春,。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明__我們的付出。是的,，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉,。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì),。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說這些都無法說服你的話,，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！眳⒓娱L跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,，和著一路小鳥的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對那些事，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生,。

青春的旋律,。

“跑、跑,、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng),。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般,。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會(huì)想,，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上__冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了,。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌,。

陽光普照,。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十五

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,，我校“陽光體育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長由校長擔(dān)任,，副組長由德育副校長擔(dān)任,，各處室主任、體育教師和各班主任為組員,，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程,，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄,。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃,、有組織,、有序秩的開展。

自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起,，立即把通知精神下達(dá),，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外,，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語,，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念,，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng),、我健康”等口號(hào)深入人心,，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng),。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng),，取得了顯著成效,。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型,，推廣經(jīng)驗(yàn),，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記,，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段,，磨練學(xué)生意志品質(zhì),，培養(yǎng)集體主義精神。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十六

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收,。

通過這次長跑，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的,，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑,，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志,，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是,，無論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng),。

我鍛煉,、我快樂！

以前也不是沒有跑過步,，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄,。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十七

陽光體育,，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春,。所有的xx苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出,。是的,，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉,。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足,、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì),。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響,，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采,。習(xí)慣的`力量是巨大的,。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量,、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%,，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,。”參加長跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂,，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事,，對那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,，滋潤的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育,，收獲陽光人生,。

青春的旋律。

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動(dòng),?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然xx棍,！此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”,。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會(huì)想,，既然在寒假,，那么不跑也無人知曉呀！不然,，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師,，想偷懶,？連窗戶都沒有！

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來,，套上xx冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來,。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊,，望著平靜的海面,，我的心也靜下來了。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌,。

陽光普照。

在寒冷的冬天,，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望,，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng),。

長跑愛好者的米長跑心得體會(huì)篇十八

1,、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ),。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力,、力量、靈敏,、柔韌,、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走,、跑,、跳、投,、攀,、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞,，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此,，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合,，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊,，另外融合游戲競賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練,，一般不會(huì)感到單調(diào),、枯燥，訓(xùn)練效果也好,。

2,、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑,。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,，使無氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后,，繞操場順時(shí)針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整,，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3,、合理的技術(shù)訓(xùn)練,，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈,，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快,，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào),、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的,。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快,，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中,，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅，快速步頻,，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),，不斷地檢查,，改進(jìn)自己的不足，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù),。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練,，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn),。

大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),，是中長跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn),。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件,。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí),，機(jī)體的力量,、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降,。從這個(gè)意義上來看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說,，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間,，合理地安排訓(xùn)練量,。因此，在訓(xùn)練安排時(shí),，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲,，騎自行車郊游,、爬山,、游泳、跳繩,、越野跑,、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式,，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平,。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平,，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程,。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,。

5,、有效的速度訓(xùn)練，提高加速,、快速和變速跑能力是關(guān)鍵,。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新,，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高,，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù),。因此,，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力,。從生理學(xué)來講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好,。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期,，即我們通常所說的速度增長的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來,。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員,，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑,、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

6、適宜的負(fù)荷,，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié),。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大,。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大,，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小,，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練,。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力,，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑,、快間歇跑,，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑,、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長能力為目的,，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。