寫(xiě)心得體會(huì)可以提高我們的思維能力和表達(dá)能力，培養(yǎng)我們的邏輯思維和批判思維,。如何使自己的心得體會(huì)更有條理性和可讀性,？小編為大家整理了一些關(guān)于心得體會(huì)的經(jīng)典語(yǔ)錄，希望能夠給大家一些靈感和思考,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇一

滑雪作為一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng),，具有獨(dú)特的魅力吸引了越來(lái)越多的人參與其中。作為一名滑雪愛(ài)好者,，我從零基礎(chǔ)開(kāi)始,，一步步探索滑雪的樂(lè)趣與技巧。多年的滑雪經(jīng)歷讓我收獲頗豐,，下面我將分享一些我作為滑雪愛(ài)好者的心得體會(huì),。

第二段：滑雪的魅力與挑戰(zhàn)。

滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吸引人的地方在于它所帶來(lái)的無(wú)盡樂(lè)趣與挑戰(zhàn),。站在山頂,，俯瞰著茫茫雪原，準(zhǔn)備一躍而下時(shí),，內(nèi)心的緊張與興奮交織在一起,。剎那間，身體如同飛翔一般暢快,，劃過(guò)雪面的感覺(jué)令人欲罷不能,。然而，滑雪同樣對(duì)技術(shù)和體能有較高的要求,。只有不斷地練習(xí),，增強(qiáng)自身的平衡能力和反應(yīng)能力，才能在滑坡中輕松自如,。

第三段：滑雪中的技巧與策略,。

滑雪作為一項(xiàng)技巧性運(yùn)動(dòng)，了解一些滑雪技巧和策略能夠極大地提高滑雪者的水平,。首先,，要掌握正確的姿勢(shì)和重心調(diào)整技巧。保持身體略向前傾,，重心向下傾斜,，這樣能夠更好地控制滑雪板的方向和速度,。其次,，掌握剎車和轉(zhuǎn)彎技巧也是必不可少的。通過(guò)學(xué)會(huì)使用雪刃和剎車擺動(dòng)等方法,，可以更好地掌控速度和轉(zhuǎn)向,，避免摔倒和碰撞。最后，選擇適合自己水平的滑道也是非常重要的,。初學(xué)者可以選擇較為平緩的初級(jí)坡道,，而有一定經(jīng)驗(yàn)的滑雪者可以挑戰(zhàn)更具難度的中級(jí)或高級(jí)路線。

第四段：滑雪對(duì)身心的益處,。

滑雪不僅僅是一項(xiàng)充滿樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng),，它還對(duì)身心健康有著積極的影響。首先,，滑雪可以鍛煉身體的耐力和協(xié)調(diào)能力,。在滑雪過(guò)程中，全身的肌肉都得到了鍛煉,，特別是腿部和核心肌群,。其次，滑雪也是一種很好的身心放松方式,。在大自然中滑雪可以讓人遠(yuǎn)離城市喧囂和壓力,，享受與大自然的親密接觸?；r(shí)的歡笑與暢快讓人沉浸在快樂(lè)與釋放之中,，讓壓力得到緩解。此外,，滑雪還能提高自信心和勇氣,，挑戰(zhàn)自己并克服困難。

第五段：滑雪從未停止的追求和堅(jiān)持,。

作為一個(gè)滑雪愛(ài)好者,，我深深感受到滑雪所帶來(lái)的快樂(lè)與成就感。但滑雪并非輕松的事情,，它需要不斷地學(xué)習(xí),、練習(xí)和堅(jiān)持。這個(gè)過(guò)程中充滿了摔倒與挫折,，但正是這些困難和挑戰(zhàn)讓滑雪變得更有意義,。在我看來(lái)，滑雪不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種生活態(tài)度,。它教會(huì)了我如何克服困難，如何迎接挑戰(zhàn),，如何保持積極向上的心態(tài),。無(wú)論遇到什么困難和挫折，我都會(huì)堅(jiān)持向前,，繼續(xù)追求滑雪的樂(lè)趣和成就,。

總結(jié)：

通過(guò)滑雪這一冬季運(yùn)動(dòng),，我體驗(yàn)到了滑雪的魅力與挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)了滑雪的技巧與策略,。而滑雪對(duì)身心的益處和滑雪所帶來(lái)的快樂(lè)與成就感更讓我深受感動(dòng),。滑雪的追求和堅(jiān)持,，讓我不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步,。滑雪愛(ài)好者是一群擁有堅(jiān)持不懈精神的人,，在追逐滑雪的夢(mèng)想的同時(shí),，也在不斷塑造自己的人生態(tài)度。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇二

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動(dòng),?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想，既然在寒假,，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái),。做了一會(huì)兒熱身,，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開(kāi)始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來(lái)到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開(kāi)始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來(lái)到海邊，望著平靜的海面,，我的心也靜下來(lái)了,。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌,。

在寒冷的冬天,，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng),。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇三

滑雪是一項(xiàng)受到越來(lái)越多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),，它不僅能夠提供刺激和快樂(lè)，還能夠鍛煉身體和挑戰(zhàn)自我,。作為一名滑雪愛(ài)好者,，我從中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中,，我將分享我滑雪的秘訣,、技巧以及對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。

首先,，滑雪的關(guān)鍵在于保持平衡和穩(wěn)定,。在滑雪場(chǎng)上，我們需要保持身體的中心重心,，這樣才能夠更好地控制滑雪板,。站立時(shí)，要將重心放在腳的前部,，同時(shí)將雙腳分開(kāi)保持穩(wěn)定,。下坡時(shí)，要屈膝并使重心向下傾斜,，這樣可以減少摔倒的可能性,。總之,，保持平衡和穩(wěn)定是滑雪的基本要素,。

其次，了解滑雪場(chǎng)地和天氣條件是非常重要的,。在滑雪之前,，我們需要了解滑雪場(chǎng)地的特點(diǎn)和難度等級(jí)。選擇適合自己技術(shù)水平的坡道和道行,，避免過(guò)高或過(guò)低的難度,，這樣才能夠更好地保證自己的安全。此外,，我們還需要注意天氣條件,，避免在惡劣天氣下滑雪，如大風(fēng),、暴雪等,。了解滑雪場(chǎng)地和天氣情況能夠?yàn)槲覀兊幕┨峁└玫谋Ｕ稀?/p>

再次,，技巧的掌握對(duì)于滑雪非常重要,。滑雪包括轉(zhuǎn)彎,、剎車,、平地滑行等多種技巧,。轉(zhuǎn)彎時(shí),，我們需要側(cè)傾身體,，通過(guò)改變身體的角度控制滑雪板的轉(zhuǎn)向。剎車時(shí)，我們可以通過(guò)將身體的重心向后傾斜,，用滑雪板的側(cè)刃剎住速度,。平地滑行時(shí)，我們需要保持身體的平衡,，使用滑雪板的邊緣在雪地上滑行,。通過(guò)不斷練習(xí)和嘗試，我們可以逐漸掌握這些技巧，提高自己的滑雪水平,。

另外,，安全意識(shí)是滑雪不可忽視的一部分,。滑雪是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，我們必須始終保持警惕和注意安全,。在滑雪之前,，我們需要正確地佩戴防護(hù)設(shè)備,，如頭盔、護(hù)具等。滑雪時(shí)要注意周圍的環(huán)境和其他滑雪者,，保持安全距離。尤其是在高速滑行時(shí),，要保持控制滑雪速度，避免發(fā)生意外,。只有注意安全意識(shí),，才能更好地享受滑雪的樂(lè)趣,。

最后，滑雪既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，也是一種享受生活的方式,。滑雪可以讓我們置身于寬廣的雪山之中,，感受大自然的力量和美麗,。滑雪讓我們能夠釋放壓力,，忘記煩惱,，享受大自然的寧?kù)o。無(wú)論是滑雪的刺激感,，還是與友人一起滑雪的快樂(lè),，都使我充滿了滿足和幸福的感覺(jué)?；┳屛遗c自己和外界更加接近,，對(duì)生活充滿了熱愛(ài)和激情。

總之,，作為一名滑雪愛(ài)好者,，我深感滑雪的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)。通過(guò)保持平衡和穩(wěn)定,，了解場(chǎng)地和天氣條件,，掌握技巧，注重安全意識(shí)以及享受滑雪的樂(lè)趣,，我不僅提高了滑雪水平,，還收獲了豐富的人生體驗(yàn)?；┎粌H是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是一種享受生活的方式，讓我更好地認(rèn)識(shí)自己和世界,。我熱愛(ài)滑雪，我熱愛(ài)挑戰(zhàn)和自由,，滑雪讓我變得更加勇敢和自信,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇四

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力,，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步,。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖,。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強(qiáng),，從而提高了心臟工作能力。

二,、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測(cè)定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇,。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,，繼而引起血管硬化、冠心病,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難,，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒,，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí),。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

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上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉,、我快樂(lè),！

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇五

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力、力量,、靈敏,、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走,、跑、跳,、投,、攀、爬等活動(dòng)能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件,。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后,，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量,。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1],。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅,，快速步頻，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念,。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查,，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù),。

大家知道,，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平,，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件,。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降，肌肉疲勞時(shí),，機(jī)體的力量,、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降,。從這個(gè)意義上來(lái)看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量,。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑,。可以通過(guò)游戲,，騎自行車郊游,、爬山、游泳,、跳繩,、越野跑、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式,，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程,。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善,，訓(xùn)練方法手段的不斷更新,，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù),。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力,。從生理學(xué)來(lái)講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好,。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái),。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想,，將來(lái)很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng),，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,，也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大,，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小,，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫,，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑,、變速跑,、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑,、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇六

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為,，當(dāng)人在跑步過(guò)程中,，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),，例如心跳加快,、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛,、出虛汗,，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始,。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試,，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間,。本人自身測(cè)試,，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始,；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始,；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始,。通過(guò)測(cè)試,，大致可以斷定，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間,，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān),。

2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮,，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯,。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí),，有很明顯的感覺(jué),，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿,、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）,；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué),，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái),，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi),。

以上,，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決,，例如：

1,、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的,。

2,、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性,，如果有時(shí)間,，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試,，使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇七

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 ,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉,、我快樂(lè),！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿,，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒，3000米13分15秒,，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄,。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的,，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西,，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇八

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久、受到廣泛喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用,。我選擇米長(zhǎng)跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,，鍛煉身體的耐力和意志力,；另一方面,，米長(zhǎng)跑所需的時(shí)間相對(duì)較少，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族,。此外,，米長(zhǎng)跑還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能,，對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用,。因此，我積極投入米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中,，并且從中獲得了許多心得和體會(huì),。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂(lè)。

剛開(kāi)始進(jìn)行米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí),，我總是感到痛苦和困難,。畢竟，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情,。在適應(yīng)期里,，我感受到了長(zhǎng)時(shí)間奔跑給身體帶來(lái)的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促,、心跳加快等身體的反應(yīng),。但是，我并沒(méi)有氣餒,，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我,。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的奔跑,，不再感到呼吸急促和乏力,。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂(lè)，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心,。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo),。

除了身體上的適應(yīng)，米長(zhǎng)跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義,。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì),。從一開(kāi)始的想要停下來(lái)，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高,。我發(fā)現(xiàn)，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn),。心理疏導(dǎo)的過(guò)程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定,，也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí)，保持心理健康和坦然面對(duì),。

第四段：享受過(guò)程的快樂(lè),。

在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過(guò)程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng),。身體的動(dòng)作,、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受,，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙,。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂(lè)的感覺(jué)，拋開(kāi)一切煩惱和壓力,，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時(shí)，通過(guò)與其他跑者交流和觀察,，我也從他們身上學(xué)到了很多,。互相的鼓勵(lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感,?？偟膩?lái)說(shuō)，米長(zhǎng)跑帶給我了很多直接和間接的快樂(lè),，讓我更加熱愛(ài)和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長(zhǎng)跑對(duì)我的影響。

通過(guò)米長(zhǎng)跑,，我體會(huì)到了自己的潛力和能力,。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限,。米長(zhǎng)跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神,，無(wú)論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能夠勇敢地面對(duì),，并且不斷前行。此外,，米長(zhǎng)跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),，保持積極和樂(lè)觀的心情。我相信,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,，影響著我的工作和生活。米長(zhǎng)跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己,，就能夠超越自我,，實(shí)現(xiàn)更多可能。

總結(jié)：

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間奔跑,，我們可以鍛煉身體，疏導(dǎo)心理,，享受快樂(lè)并獲得人生的啟示,。不論是身體上的適應(yīng)期，還是心理上的疏導(dǎo),，米長(zhǎng)跑都需要堅(jiān)持和毅力,。但是，只要我們能夠堅(jiān)定信念,，積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。米長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是,，米長(zhǎng)跑讓我認(rèn)識(shí)到,，只要我敢于挑戰(zhàn)自我，就能夠創(chuàng)造出更好的未來(lái),。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇九

剛開(kāi)始,，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是,，長(zhǎng)跑是苦的,，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級(jí),，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面,。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒,。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(zhǎng)跑了,，每天都在找著不同的借口逃避長(zhǎng)跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘,、幸福生活50年”的口號(hào),。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的.行動(dòng),。眨眼間,，我校開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了。回顧前一段時(shí)間,，我們收獲了許多,。每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。

現(xiàn)在,，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難,，咬緊牙堅(jiān)持,，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(zhǎng)跑到現(xiàn)在把長(zhǎng)跑作為一種快樂(lè)和享受。如今,，我校師生在每天長(zhǎng)跑中無(wú)缺席和掉隊(duì),，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光,、我運(yùn)動(dòng),、我快樂(lè)、我健康”的好想法,。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道,！

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中央,、教育部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路線,，就是沿著北京——沈陽(yáng)——秦皇島——天津——青島——香港——北京,。

我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受,。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真,，不說(shuō)話，不掉隊(duì),，興高采烈,，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持,，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體,，才能有精力學(xué)習(xí)的道理,。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué),，他比較胖,，跑起來(lái)格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒(méi)有停歇過(guò),，每次滿頭大汗,，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦,，叫累,。看見(jiàn)他的那種持之以恒的精神,，我感到很欽佩,，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯,，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志,，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要,。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程,。

我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后,，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成績(jī),，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十一

隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者,，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì),。在這篇文章中，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受,，以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧,。

第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心。

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心,。當(dāng)我第一次開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí)，我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài),。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心,，就像許多人一樣,，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是,，漸漸地,，我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步,。

第二段：通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升,。

長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng),。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣,，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時(shí)也幫助我成為更好的人,。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步,，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。

第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,。

為了達(dá)到跑步的理想效果,，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言,，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量,。在我開(kāi)始長(zhǎng)跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息,，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì),。通過(guò)這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升,。

第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài),。

跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn),。在跑步中,，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響,。作為一名跑者,，我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),。

第五段：感悟長(zhǎng)跑,，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松,，亦或是全程馬拉松,，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步,。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力,，更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能,，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,、制定解決方案的方法。因此,，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn),，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。

總之,，長(zhǎng)跑不僅有益健康,，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備,，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心,，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣,，那就勇敢地踏出第一步,，感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十二

愛(ài)好是人們生活中不可或缺的一部分,，它能帶給我們快樂(lè)和放松,，讓我們感受到生命的美好。同時(shí),，愛(ài)好也是一種交流的方式,，可以通過(guò)交流與其他愛(ài)好者分享自己的心得體會(huì)，增加彼此的見(jiàn)識(shí)和友誼,。在本文中,，我將分享我在愛(ài)好者交流活動(dòng)中的體會(huì)和收獲。

在社區(qū)愛(ài)好者交流活動(dòng)中,，我和其他的愛(ài)好者一起分享了自己對(duì)愛(ài)好的理解和經(jīng)驗(yàn),。我們不僅可以了解到其他愛(ài)好者的看法和觀點(diǎn)，更能夠從他們的實(shí)踐中學(xué)習(xí)到很多新技能,。例如,，在一次手工制作的交流活動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了別人用不同的色彩搭配制作出了不同風(fēng)格的作品,，這激勵(lì)我嘗試更加大膽的色彩搭配,，由此制作出了獨(dú)具特色的作品。

第三段：在網(wǎng)上交流社區(qū)上交流,。

我也積極地參與了一些針對(duì)特定愛(ài)好的網(wǎng)上交流社區(qū),，例如在足球愛(ài)好者的QQ群中,，我與其他球迷分享我們對(duì)足球比賽的專業(yè)分析和看法。在這些交流過(guò)程中,，我發(fā)現(xiàn)了自己在某些方面的不足,，也受到了一些優(yōu)秀球迷的啟發(fā)和鼓勵(lì)，讓我在足球領(lǐng)域有了長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

第四段：交流的意義,。

通過(guò)和其他愛(ài)好者的交流，不僅可以擴(kuò)充我們的認(rèn)知邊界,，還可以增加我們的人際交往能力,，增強(qiáng)我們的自我認(rèn)知。在交流中,，我們可以了解到其他愛(ài)好者的人生經(jīng)歷,，這也讓我們多了解了社會(huì)的多元性和復(fù)雜性，促進(jìn)了我們的人際交往,。同時(shí),，交流還能夠增強(qiáng)我們的自我認(rèn)識(shí)，讓我們更好的發(fā)掘自己的潛能和能力,，將之發(fā)揮到極致,。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

總的來(lái)說(shuō),，愛(ài)好者的交流讓我們?cè)诨顒?dòng)中取得了很多的進(jìn)步和收獲,，同時(shí)也為我們拓寬了視野，豐富了生活,。我相信,，在未來(lái)的日子里，我將積極參與更多的愛(ài)好者交流活動(dòng)中,，與其他愛(ài)好者一起享受更多的美好時(shí)光,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十三

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導(dǎo)重視,，責(zé)任到位,。

為確保我校“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展,，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,，各處室主任,、體育教師和各班主任為組員,，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行,。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排,，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織,、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程,，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣,，使活動(dòng)有計(jì)劃,、有組織、有序秩的開(kāi)展,。

二、加大宣傳,，營(yíng)造氛圍,。

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá),，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案,。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,，寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí),，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念,，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”,、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,，使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),，參與運(yùn)動(dòng)。

三,、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，鞏固實(shí)效。

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,，開(kāi)展形式多樣,，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效,。在活動(dòng)中挖掘特色,，樹(shù)立典型，推廣經(jīng)驗(yàn),，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí),，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳,，引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流,。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì),，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì),，培養(yǎng)集體主義精神,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十四

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明__我們的付出,。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉,。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中,，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙__,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂(lè),，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對(duì)那些事,，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精__的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律,。

“跑,、跑、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng),。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想，既然在寒假,，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),，套上__冷的衣服,，洗漱完畢，便向海堤跑去,，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái),。做了一會(huì)兒熱身,，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘,，腳最先開(kāi)始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索,。來(lái)到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道,，我開(kāi)始跑步,。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得,，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多。我開(kāi)始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了,。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽(tīng)海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué),。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七,，哆到唏，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌。

陽(yáng)光普照,。

在寒冷的冬天,，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十五

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻,，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

為確保我?！瓣?yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展,，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任,，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任,，各處室主任、體育教師和各班主任為組員,，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu),，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié),，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織,、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄,。這樣,，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織,、有序秩的開(kāi)展,。

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá),，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案,。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄,，寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí),，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念,，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”,、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心,，使全校師生人人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),，參與運(yùn)動(dòng)。

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合,，開(kāi)展形式多樣,，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效,。在活動(dòng)中挖掘特色,，樹(shù)立典型，推廣經(jīng)驗(yàn),，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí),，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記,，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流,。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段,，磨練學(xué)生意志品質(zhì),，培養(yǎng)集體主義精神。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十六

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好,。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑,，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦,。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉,、我快樂(lè),！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高,。1000米3分30秒,，3000米13分15秒，6000米28分10秒,，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好,，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十七

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開(kāi)年輕的步子,；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春,。所有的xx苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的,，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如,，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉,。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下,，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的,。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙xx,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡,，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx,。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信,，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候,，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知,。對(duì)那些事,，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷,。陽(yáng)光體育,，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來(lái),。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生,。

青春的旋律,。

“跑,、跑、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng),。”我喘著粗氣,，奔跑在海邊的堤壩上,，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般,。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng),，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”,。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想,，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀,！不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶,？連窗戶都沒(méi)有,！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧,？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),，套上x(chóng)x冷的衣服,，洗漱完畢,，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,，便開(kāi)始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,，顯得干脆利索。來(lái)到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道，我開(kāi)始跑步,。隨著體溫的升高,，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多,。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲,。來(lái)到海邊,，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了,。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息,，聆聽(tīng)海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué),。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七,，哆到唏,，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌,。

陽(yáng)光普照。

在寒冷的冬天,，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng),。

長(zhǎng)跑愛(ài)好者的米長(zhǎng)跑心得體會(huì)篇十八

1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練,，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ),。

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力、力量,、靈敏,、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走,、跑、跳,、投,、攀、爬等活動(dòng)能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此,，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ),，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到,，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套,，并時(shí)而重新搭配組合,，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多,，時(shí)間要緊湊,，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練,，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥,，訓(xùn)練效果也好,。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合,，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑,。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺,，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升,，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后,，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑,，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快,，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí),，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量,。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì),。沖刺后順時(shí)針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑,。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

3,、合理的技術(shù)訓(xùn)練,，提高跑的技術(shù)水平是重要因素,。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張,、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù),，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松,、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅,，快速步頻，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素,。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念,。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求,，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型,。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性,，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

4,、艱苦的耐力訓(xùn)練,，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道,，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn),。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降,，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量,、速度,、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵,。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ),。

發(fā)展有氧訓(xùn)練,，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間,，合理地安排訓(xùn)練量。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí),，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化,，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑,?？梢酝ㄟ^(guò)游戲，騎自行車郊游,、爬山,、游泳、跳繩,、越野跑,、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式,，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī),，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程,。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神,，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5,、有效的速度訓(xùn)練,，提高加速,、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善,，訓(xùn)練方法手段的不斷更新,，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù),。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì),。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力,。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快,，靈活性好,。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性,，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此,，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速,、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái),。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想,，將來(lái)很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn),，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng),，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

6,、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié),。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題,，也是一直困撓著我們的問(wèn)題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑,、變速跑,、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑,、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí),，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的，有計(jì)劃,、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平,。