體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,，通過(guò)實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來(lái)的文字，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。我們?nèi)绾尾拍軐?xiě)得一篇優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)呢,？下面我給大家整理了一些心得體會(huì)范文,，希望能夠幫助到大家。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇一

第一段：引言（200字）

作為一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的耐力項(xiàng)目,，米長(zhǎng)跑對(duì)于參與者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),。在過(guò)去的一年中，我經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練和比賽,，我意識(shí)到米長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，更是一種精神的考驗(yàn)。通過(guò)我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn),，我在米長(zhǎng)跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),。

第二段：訓(xùn)練的重要性（200字）

米長(zhǎng)跑是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練的項(xiàng)目。在這個(gè)過(guò)程中,，我意識(shí)到訓(xùn)練的重要性,。只有通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能,，更好地應(yīng)對(duì)比賽的挑戰(zhàn),。同時(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分,。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足的休息,，我能夠更好地恢復(fù)體能，以備戰(zhàn)斗,。

第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)一直以來(lái)都存在困難的運(yùn)動(dòng),，我在參加比賽時(shí)也面臨過(guò)一些挑戰(zhàn)。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體,，常常使我心生退縮,。然而，正是面對(duì)這些困難,，我才能夠更好地成長(zhǎng)和進(jìn)步,。毅力和堅(jiān)持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵。在比賽中,，我學(xué)會(huì)了克服困難和適應(yīng)壓力，勇敢地面對(duì)自己的弱點(diǎn),，并不斷努力超越自己,。

第四段：合作與團(tuán)隊(duì)精神（200字）

除了個(gè)人的努力外，米長(zhǎng)跑中的合作與團(tuán)隊(duì)精神也起著至關(guān)重要的作用,。在訓(xùn)練和比賽中，與隊(duì)友相互支持和合作，不僅能夠提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力,，更能夠幫助個(gè)人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),。團(tuán)隊(duì)的勝利不僅僅歸功于個(gè)人的努力，更歸功于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的共同努力和配合。

第五段：收獲與成長(zhǎng)（200字）

通過(guò)參加米長(zhǎng)跑,，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉,，更得到了許多寶貴的收獲。我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo),，克服困難和壓力,，并發(fā)展了良好的團(tuán)隊(duì)合作精神。米長(zhǎng)跑讓我成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng),、自信和有耐心的人,。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾危瑓⑴c米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷一定會(huì)成為我一生中的寶貴財(cái)富,。

總結(jié)（100字）

參加米長(zhǎng)跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷,。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和比賽，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略,。米長(zhǎng)跑不僅考驗(yàn)身體的耐力和體能,，更考驗(yàn)心理的堅(jiān)持和勇氣。在這個(gè)過(guò)程中,，我收獲了無(wú)數(shù)寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),，成長(zhǎng)為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)和有自信的人。無(wú)論在何時(shí)何地,，我都愿意接受挑戰(zhàn),，勇往直前。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇二

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 ,。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,。

通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多,，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的,，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉,，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì),。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境,，也動(dòng)搖不了我們的決心,，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉,、我快樂(lè),！

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了,。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外,，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后,。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的,，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒,，3000米13分15秒,，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了,。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持,，縮短這些記錄。

除此之外,，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事,。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的,，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見(jiàn)的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面,，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高,，感受到了更加積極向上的生活,。

跑步就像生活一樣,，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈,，持之以恒地維持我們的意志力,，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去,，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣,，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己,，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步,。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇三

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明證我們的付出,。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉,。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的,。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%,，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前,，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的,。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！?參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì),，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙色,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂(lè),，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難,，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,，對(duì)那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生,。

“跑、跑,、跑,，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般,。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”,。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒,，你肯定會(huì)想,，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然,，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上冰冷的衣服,，洗漱完畢,，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多,，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身,，便開(kāi)始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍,，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò),。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,，顯得干脆利索。來(lái)到海邊,，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道，我開(kāi)始跑步,。隨著體溫的升高,，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和,，溫暖了許多,。我開(kāi)始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,，望著平靜的海面,，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中,，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音,，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜，而且舒適,。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué),。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七,，哆到唏,，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂,，平靜而又洶涌,。

在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖,，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的,，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇四

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久,、受到廣泛喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長(zhǎng)跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目,，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我,，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面,，米長(zhǎng)跑所需的時(shí)間相對(duì)較少,，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族。此外,，米長(zhǎng)跑還能促進(jìn)新陳代謝,，改善心肺功能，對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此,，我積極投入米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中,，并且從中獲得了許多心得和體會(huì)。

第二段：適應(yīng)期的苦與樂(lè)

剛開(kāi)始進(jìn)行米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí),，我總是感到痛苦和困難,。畢竟，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情,。在適應(yīng)期里,，我感受到了長(zhǎng)時(shí)間奔跑給身體帶來(lái)的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促,、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是,，我并沒(méi)有氣餒,，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的奔跑,，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂(lè),，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心,。

第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)

除了身體上的適應(yīng)，米長(zhǎng)跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義,。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻,，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì),。從一開(kāi)始的想要停下來(lái)，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài),，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高,。我發(fā)現(xiàn)，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn),。心理疏導(dǎo)的過(guò)程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定，也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí),，保持心理健康和坦然面對(duì),。

第四段：享受過(guò)程的快樂(lè)

在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過(guò)程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng),。身體的動(dòng)作,、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙,。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂(lè)的感覺(jué),，拋開(kāi)一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻,。與此同時(shí),，通過(guò)與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學(xué)到了很多,?；ハ嗟墓膭?lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感?？偟膩?lái)說(shuō),，米長(zhǎng)跑帶給我了很多直接和間接的快樂(lè)，讓我更加熱愛(ài)和珍惜生活中的每一刻,。

第五段：米長(zhǎng)跑對(duì)我的影響

通過(guò)米長(zhǎng)跑,，我體會(huì)到了自己的潛力和能力。只要我付出努力,，我就能夠突破自己的極限,。米長(zhǎng)跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神，無(wú)論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn),，我都能夠勇敢地面對(duì),，并且不斷前行。此外,，米長(zhǎng)跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài),，保持積極和樂(lè)觀的心情。我相信,，這些品質(zhì)將伴隨我一生,，影響著我的工作和生活。米長(zhǎng)跑給我的啟示是,，只要我不放棄自己,，就能夠超越自我，實(shí)現(xiàn)更多可能,。

總結(jié)：

米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間奔跑，我們可以鍛煉身體,，疏導(dǎo)心理,，享受快樂(lè)并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期,，還是心理上的疏導(dǎo),，米長(zhǎng)跑都需要堅(jiān)持和毅力,。但是，只要我們能夠堅(jiān)定信念,，積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。米長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是,，米長(zhǎng)跑讓我認(rèn)識(shí)到,，只要我敢于挑戰(zhàn)自我，就能夠創(chuàng)造出更好的未來(lái),。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇五

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為,，當(dāng)人在跑步過(guò)程中,，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛,、心臟下側(cè)疼痛,、出虛汗，并維持一定的時(shí)間,；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始,。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1,、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間,。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里,，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始,。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定,，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間,，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2,、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮,，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng),，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí),，有很明顯的感覺(jué),，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿,、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）,；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué),，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái),，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi),。

以上,，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決,，例如：

1,、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系,，這是今后需要研究的,。

2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),，數(shù)據(jù)缺乏可靠性,，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段,、不同性別進(jìn)行測(cè)試,，使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇六

第一段：引言（150字）

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)體能,、意志力和毅力的全面考驗(yàn),。在我的長(zhǎng)跑生涯中,，我深深地感受到了長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)的成長(zhǎng)和收獲，不僅僅是身體上的鍛煉,，更是對(duì)自己精神力量的挑戰(zhàn),。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),，這些對(duì)我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用,。今天我將分享一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì)，希望對(duì)其他長(zhǎng)跑愛(ài)好者有所幫助,。

第二段：良好的準(zhǔn)備是成功的基石（250字）

一場(chǎng)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑需要充分的準(zhǔn)備和計(jì)劃,。首先，我會(huì)每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的跑步訓(xùn)練,，鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力,。同時(shí)，我也會(huì)合理安排自己的飲食和休息,，確保身體能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息,。除此之外，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的,，這樣才能使自己的體能逐漸提高,。而且，我還會(huì)利用科技手段,，如心率監(jiān)測(cè)裝備,、運(yùn)動(dòng)手表等，來(lái)全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn),，從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。

第三段：堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)（300字）

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng),，艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心支撐,。在我長(zhǎng)跑的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn),，控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的,。當(dāng)我覺(jué)得疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去,，并且一步一步地邁向終點(diǎn),。對(duì)于長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，耐心是一種寶貴的品質(zhì),，它能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難,、疲勞和挫折時(shí)不輕易放棄，堅(jiān)持到最后,。

第四段：放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣（300字）

在艱苦的長(zhǎng)跑過(guò)程中,，放松和享受也是非常重要的,。很多人在長(zhǎng)跑中會(huì)緊張和焦慮，但這樣只會(huì)消耗更多的體力和精力,。相反,，我會(huì)告訴自己放松，享受整個(gè)跑步的過(guò)程,。我會(huì)欣賞沿途的美景,，享受自由奔跑的感覺(jué)，思考人生的意義,，這種平靜和放松有時(shí)會(huì)讓我忘記疲勞和艱辛,。同時(shí)，我也會(huì)注重呼吸和姿勢(shì)的調(diào)整,，保持正確的跑步姿勢(shì)和穩(wěn)定的呼吸,，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。

第五段：長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示（200字）

通過(guò)長(zhǎng)跑的鍛煉,，我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理,。首先，長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn),，敢于面對(duì)自己的極限和不足,。其次，長(zhǎng)跑鍛煉了我的耐心和毅力,，讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心,。最后，長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了享受生活和感受當(dāng)下,，珍惜每一天和每一個(gè)機(jī)會(huì),。綜上所述，長(zhǎng)跑的經(jīng)歷對(duì)我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示,，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,，讓跑步成為我終身的伴侶。

總結(jié)：通過(guò)長(zhǎng)跑的過(guò)程,，我懂得了良好的準(zhǔn)備是成功的基石,，堅(jiān)定的意志力決定著成績(jī)，放松和享受是跑長(zhǎng)跑的秘訣,，并且深刻體會(huì)到了長(zhǎng)跑對(duì)人生的啟示,。無(wú)論是在長(zhǎng)跑還是在其他的生活和工作中，這些心得體會(huì)都將對(duì)我產(chǎn)生積極重要的影響,，我會(huì)繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣,，一直走下去。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇七

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高,，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度,、耐力、力量,、靈敏,、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì),，有效地提高人體走,、跑、跳,、投,、攀、爬等活動(dòng)能力,，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志,， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神,，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī),，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期,，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善,，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期,。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī),，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng),，機(jī)能能力全面提高,，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件,。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法,，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合,，進(jìn)行循環(huán)練習(xí),，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊,，另外融合游戲競(jìng)賽于之中,，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn),。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中,，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí),，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰,，乳酸迅速堆積,，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài),。沖刺結(jié)束后,，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性,，呼吸做到深吸慢呼,，由慢到快，償還氧債,，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適,。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈,，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激,，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整,，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能,，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈,，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力,，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1],。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈,，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展,。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快,，講究動(dòng)作的效果,，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力,。要達(dá)到這一點(diǎn),，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看,，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松,，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好,。因此,，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù),，形成“適中步幅,，快速步頻，擺動(dòng)積極,，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn),，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng),，建立正確的技術(shù)概念,。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松,，規(guī)范合理,，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng),，在良好的身體體能和較好的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù),。且尤其要加強(qiáng)肩,、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,。

3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收,，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng),，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足,，逐步完善,，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù),。

大家知道,，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng),，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn),。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手,。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明,，耐力下降,，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量,、速度,、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看,，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵,。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力,，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ),。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，主要考慮以下幾方面因素,。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量,。因此,，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能,，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平,。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地,、枯燥地跑,。可以通過(guò)游戲,，騎自行車郊游,、爬山、游泳,、跳繩,、越野跑、變速跑,，球類活動(dòng)等多種形式,，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí),，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程,。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練,，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦,，不懼困難,，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣,，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新,，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高,，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù),。因此,，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力,。從生理學(xué)來(lái)講,，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好,。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近,，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期,，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期,，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練,，把發(fā)展速度素質(zhì),，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái),。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平,。

根據(jù)學(xué)生活潑,、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段,，練習(xí)次數(shù)不一定很多,，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高,，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候,，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練,。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大,。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜,，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著我們的問(wèn)題,。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī),，但很容易曇花一現(xiàn),，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng),，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù),。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章,、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多,。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中,，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑,、間歇訓(xùn)練,，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑,、變速跑,、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力,，提高最大吸氧量,，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑,、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑,，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力,。

必須強(qiáng)調(diào)的是,，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平,，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的,，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平,。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇八

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,，不僅可以鍛煉身體,，提高體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)毅力,、堅(jiān)持和心理素質(zhì),。我作為一名長(zhǎng)跑愛(ài)好者，多年來(lái)積累了一些關(guān)于長(zhǎng)跑的心得體會(huì),。在這篇文章中,，我將與大家分享我個(gè)人對(duì)長(zhǎng)跑的理解和感悟。

第二段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要持久耐力和良好體能的運(yùn)動(dòng),。為了達(dá)到最佳效果,，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。我總結(jié)了一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，包括每周固定的跑步時(shí)間和距離,，以及逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的策略。通過(guò)這個(gè)計(jì)劃,，我可以逐步提高我的耐力和速度,，讓自己更好地完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段：堅(jiān)持不懈,，克服困難

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持不懈是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,，我常常感到疲勞和痛苦,，但我深知只有堅(jiān)持下去，才能克服困難,，取得好成績(jī),。為了保持動(dòng)力和激情，我會(huì)定期參加比賽,，與其他跑友交流經(jīng)驗(yàn),，互相鼓勵(lì)。這種團(tuán)隊(duì)合作的精神,，幫助我在長(zhǎng)跑中堅(jiān)持到底,，克服了很多困難，不斷進(jìn)步,。

第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏

在長(zhǎng)跑過(guò)程中,，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對(duì)呼吸有不同的影響,。當(dāng)我以較快的節(jié)奏跑步時(shí),，我會(huì)采用深呼吸的方法，以增加氧氣的吸入量,。而在較慢的節(jié)奏下,，我則會(huì)進(jìn)行自然而穩(wěn)定的呼吸,，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧,，使我在比賽中更加游刃有余,，提高了長(zhǎng)跑的效果。

第五段：積極樂(lè)觀,，享受長(zhǎng)跑過(guò)程

最后,，長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，更是一種健康享受,。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步,，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢。在這過(guò)程中,，我學(xué)會(huì)了積極樂(lè)觀，對(duì)自己充滿信心,。當(dāng)我面對(duì)困難時(shí),，我告訴自己要堅(jiān)持下去，不斷努力,。并且不斷尋找樂(lè)趣,，如欣賞美麗的風(fēng)景，傾聽(tīng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè),。長(zhǎng)跑不僅讓我身體變得更健康,，更重要的是讓我心靈更加強(qiáng)大。

總結(jié)

通過(guò)這篇文章,，我詳細(xì)闡述了長(zhǎng)跑心得體會(huì)的五大要點(diǎn),，即合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持不懈克服困難,，調(diào)整呼吸和節(jié)奏,，積極樂(lè)觀地享受長(zhǎng)跑過(guò)程。長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng),，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式,。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，我獲得了身心的雙重提升,。我相信,，只要心懷信念，勇往直前,，任何人都能體會(huì)到長(zhǎng)跑的樂(lè)趣和益處,。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇九

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里,，我們邁開(kāi)年輕的步子,；在晨光的沐浴下,，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄,，所有的汗水也將明xx我們的付出,。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候,，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后,，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉,。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中,，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中,，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用,。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下,，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí),，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知,，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況,。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí),，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的,。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話,，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度,、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降,，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下,，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上,。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康,，這不是別人的,，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具,?！眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華,。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙xx,，穿梭在校園寬寬窄窄的路上,，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲,，只是享受著這樣單純的快樂(lè),，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣,，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn),，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗,，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng),。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖,，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難,，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事,，對(duì)那些人,，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈,，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來(lái),。陽(yáng)光體育,，收獲陽(yáng)光人生。

青春的旋律

“跑,、跑,、跑，生命在于運(yùn)動(dòng),?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上,，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐,，大冬天去做自然xx棍,！此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”,。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步,。

讀到這兒，你肯定會(huì)想,，既然在寒假,，那么不跑也無(wú)人知曉呀,！不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師,，想偷懶,？連窗戶都沒(méi)有！

由于我是單人行,，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》,，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天,，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái),，套上x(chóng)x冷的衣服，洗漱完畢,，便向海堤跑去,，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩,，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái),。做了一會(huì)兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑,，跑了幾分鐘,，腳最先開(kāi)始解凍，接著身體也變得暖呼呼的,，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細(xì)密的汗珠,。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿,，顯得干脆利索,。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣,，帶著海洋的味道,，我開(kāi)始跑步。隨著體溫的升高,，讓我覺(jué)得,，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多,。我開(kāi)始適應(yīng)了,。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊,，望著平靜的海面,，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰,，呼吸海的氣息,，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面,，這一切都讓我那么平靜,，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角,，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙,，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數(shù)我所跑的步子,，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回,，一到七，哆到唏,，就像青春的旋律,，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌,。

陽(yáng)光普照

在寒冷的冬天,，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中,，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望,，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力,，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng),。

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇十

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康,，養(yǎng)生課后,，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知,，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng),。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力,，加速新陳代謝,，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，改善內(nèi)分泌功能,，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式,。我選擇跑步,，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,。

1,、時(shí)間：下午5：30——6：30

2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

3,、流程：整體以慢跑為主,，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米,，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束,。

4,、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐,。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱,，也由于期末考試的臨近,，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,，但我仍有一些感觸：

1,、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,，在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了,，在運(yùn)動(dòng)一周后,，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng),。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，每個(gè)人體力體能不同,，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果,。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好,。

2,、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,，但收效甚微，我相信,，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的態(tài)度,，會(huì)達(dá)到減肥的.目的,，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果,，跑步是很舒心很放松的過(guò)程,，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反,。

3、就體育技能方面,，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強(qiáng),，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助,。

4,、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后,，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感,。自己呼吸順暢了，身體輕松了,，心情愉悅了,。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好,。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了,。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,，增進(jìn)了彼此的友誼。

5,、在運(yùn)動(dòng)的日子里,，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,，偷懶不想去運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理,，日積月累之后,，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持,！

6,、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨,，雖然腿會(huì)拉的很疼,，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn),。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康工作五十年，幸福生活一輩子,。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,，以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲??！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,！

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇十一

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間,、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng),。在長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼,，堅(jiān)持完成比賽,，這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不容易。但是,，隨著健康生活的普及和健身熱的興起,，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試跑步和長(zhǎng)跑。那么,，我在長(zhǎng)跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),，希望能對(duì)新手們有所幫助。

第二段：長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備工作

在參加長(zhǎng)跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作,。首先要合理安排時(shí)間,，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度,，減少肌肉受傷的可能性,。同時(shí)，需要注意飲食的健康,。

第三段：長(zhǎng)跑的技巧

在長(zhǎng)跑中,，正確的呼吸方式和姿勢(shì)是至關(guān)重要的。保持上身挺直,，手臂伸直自然下垂,，腳步不宜過(guò)大力度過(guò)高,，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,，以防止過(guò)度呼吸或缺氧。

第四段：長(zhǎng)跑的心態(tài)

在長(zhǎng)跑中,，心態(tài)的調(diào)整也非常重要,。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài),。即使身體已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疲憊,，也需要告訴自己“我可以”，堅(jiān)持到底,，完成比賽,。同時(shí)，要樹(shù)立正確的比賽目標(biāo),，不要盲目追求速度和成績(jī),，而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段：結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng),，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力,，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長(zhǎng)跑的旅程中,，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣,，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情,，堅(jiān)持鍛煉,，健康地生活，迎接更美好的人生,！

長(zhǎng)跑的心得體會(huì)篇十二

第一段：序言（引入話題,，個(gè)人背景介紹）

作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛(ài)好者，我深知長(zhǎng)跑對(duì)體能,、耐力和毅力的要求,。在過(guò)去的幾年里，我積極參與學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽,。通過(guò)與隊(duì)友的切磋和自己的努力,，我積累了一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì)。在這篇文章中,，我將分享我的心得,，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。

第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）

一份完善的準(zhǔn)備工作是長(zhǎng)跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前,，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備,。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力,，提高心肺功能,。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的,。只有在身體狀況良好的情況下,，我們才能參與更高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）

跑長(zhǎng)跑不僅需要身體上的力量,，還需要良好的心態(tài)和明確的策略,。在長(zhǎng)跑比賽中，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的,。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去,，無(wú)論身體感覺(jué)如何,，不要放棄,。同時(shí)，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的,。是否選擇較快的起跑和中間沖刺,，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整,。

第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）

跑長(zhǎng)跑比賽時(shí),，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時(shí)不同的場(chǎng)地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響,。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的,。此外，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋,，找出自己的不足之處并加以改進(jìn),。這個(gè)過(guò)程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長(zhǎng)，也是不斷提高自己的機(jī)會(huì),。

第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）

長(zhǎng)跑讓我明白,，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng),，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn),。但是，只要我們堅(jiān)持不懈,，持之以恒,，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過(guò)長(zhǎng)跑，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高,，還結(jié)交了許多志同道合的朋友,。在跑步的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持,、拼搏和忍耐,，這些品質(zhì)將伴隨我一生。

結(jié)語(yǔ)：（總結(jié)全文重點(diǎn)）

通過(guò)自身的長(zhǎng)跑經(jīng)歷,，我明白了跑長(zhǎng)跑的重要性和價(jià)值,。無(wú)論是身體上的鍛煉，還是心理上的調(diào)整,，在跑步中都能得到全面的成長(zhǎng),。希望通過(guò)我的分享，能夠激勵(lì)更多的人參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),，并從中獲得快樂(lè)和成就感,。無(wú)論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過(guò)程,、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享,。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長(zhǎng)跑者！