光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了,，成績(jī)已屬于過(guò)去,，新一輪的工作即將來(lái)臨，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦,。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。
減肥計(jì)劃書(shū)篇一
控制飲食減肥：
第一種：喝白開(kāi)水！
早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處,！
反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水,！
喝的.再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！
第二種：喝稀飯,！
白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份,！
一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多,！
第三種：吃蘋(píng)果,！對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō)版。
這種方法比較簡(jiǎn)單些,！只要你感覺(jué)餓了就權(quán)吃蘋(píng)果,，
數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就可以啦！
以上3種方法都有用過(guò),！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！
減肥計(jì)劃書(shū)篇二
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
5,、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后,，你就可以開(kāi)始減肥了,。
減肥計(jì)劃
一保證健康飲食
1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ml),。
3,、遠(yuǎn)離油炸食品
4、飯后半小時(shí)之內(nèi),，能站著,，不坐著，能坐著,，不躺著
5,、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!
6,、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7,、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底,，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
8,、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化,，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望,。
二十條減肥絕招
1,、每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快,。如果條件允許的話,，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好,。
2,、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上,，你就會(huì)吃得更多,。所以，用餐時(shí)要專心致志,，最好是坐在餐桌旁吃飯,。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
3,、選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次,，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物,，你就會(huì)覺(jué)得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了,。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分,。有些飲料多喝有助減肥,，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝,，有助減肥,。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重,。但是,，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中,，都額外添加了糖,，會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力,。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食,，容易造成肥胖,。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,，好處多得不得了,。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗,。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
6,、選擇健康的`零食
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
7,、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入,。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,，這樣能減少卡路里的攝入。
8,、按時(shí)用餐
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥,，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多,。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量,。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了,，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
9,、隨時(shí)攜帶計(jì)步器
一只小小的計(jì)步器,，可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶，帶上它,，堅(jiān)持每天徒步行走,，就可輕松減掉贅肉。研究表明,，計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%,，體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了,，你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯,。
10、喝水要選對(duì)時(shí)間
多喝水有助減肥,，但是正確的時(shí)間喝水對(duì)減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把體內(nèi)的代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量;而下午茶時(shí)分,，正是人覺(jué)得疲憊,、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間,，容易導(dǎo)致贅肉增加,，可以通過(guò)喝一杯水來(lái)降低你的食欲。
減肥計(jì)劃書(shū)篇三
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈,。
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng),。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事,，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身,，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉,。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài),，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗,，但是這個(gè)數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確,。以下是一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算方法。如果你在“一級(jí)”強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量,。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡，而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量,。當(dāng)然,，個(gè)人的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。
你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的,。你應(yīng)該感覺(jué)到：是你的膈肌在呼吸,，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏,。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候,，不要讓你的'呼吸變得很淺。
鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3,、5～4小時(shí)以防止體重增加,。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),，然后每天逐漸遞增,，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,，如果有能力,，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些。
跑步練習(xí)結(jié)束后,，還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí),，恢復(fù)肌肉的最初長(zhǎng)度,，增強(qiáng)肌肉彈性，保持較好的柔韌性,。堅(jiān)持下來(lái),，你離修長(zhǎng)緊致的小腿就越來(lái)越近啦！
推薦姐妹們換一下主食,，把米飯換成粗糧,，減肥要慢慢來(lái)，急不得,。你可以早晨起床喝一杯檸檬水,，然后吃一個(gè)蘋(píng)果，如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個(gè)煮雞蛋,，中午吃飯時(shí),，把米飯換成燕麥片，晚上吃一個(gè)水果,，或者吃點(diǎn)素菜,，切記不要吃主食，睡前喝一杯水,。早中兩餐吃到七分飽,，晚餐六分就可以了。多睡覺(jué),，多喝水,。
減肥計(jì)劃書(shū)篇四
中餐大米150克牛肉蔬菜
練前少量面包
練后一根香蕉蛋白飲料或4個(gè)蛋清
晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜
力量和肌肉訓(xùn)練
周一胸
杠鈴平臥推8-124組
啞鈴上斜推8-124組
器械夾胸8-124組
肱三頭肌
器械直杠下壓8-124組
周二背
引體向上或直杠下拉8-124組
器械坐姿劃船8-124組
硬拉8-124組
肱二頭肌
杠鈴彎舉8-124組
周四肩
史密斯架坐姿推舉8-124組
站姿啞鈴側(cè)平舉8-123組
站姿啞鈴前平舉8-123組
俯身啞鈴側(cè)平舉8-123組
前臂
卷腕力棒3組
周五腿
杠鈴深蹲8-124組
坐姿器械腿屈伸8-124組
俯身腿彎舉8-124組
周六腹部
仰臥卷腹力竭1-2組
仰臥舉腿力竭1-2組
周日有氧訓(xùn)練
跑步機(jī)慢跑20分鐘
減肥計(jì)劃書(shū)篇五
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢,。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝,，還可以吃一些水果,，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久,。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè),，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限),，烤面包(不限),，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋,，烤面包,，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包,，葡萄水果,，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡,，葡萄水果
晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜,，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用),，菠菜,，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，西紅柿,，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿,，咖啡
晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類),，青菜沙拉,，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡
午餐：燒雞,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡
晚餐：青菜湯,，圓白菜，葡萄水果,，青菜沙拉,，以西紅柿為主,。
tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。
1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。
2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。
3,、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉,。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
減肥計(jì)劃書(shū)篇六
二,、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)過(guò)程必須符合下列衛(wèi)生要求：
(一)保持內(nèi)外環(huán)境整潔,，采取清除蒼蠅老鼠蟑螂和其他有害昆蟲(chóng)及其孳生條件的措施。
(二)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)應(yīng)當(dāng)有與產(chǎn)品品種,，數(shù)量相適應(yīng)的食品原料處理,，加工，包裝,，貯存登廠房式場(chǎng)所,。
(三)應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的消毒，更衣,、盥洗,，采興，照明,，通風(fēng),，防腐,，防塵，防蠅,，防鼠,，洗滌，污水排放,，存放垃圾和廢棄物的設(shè)施,。
(四)設(shè)備介紹和工藝流程應(yīng)當(dāng)合理，防止待加工食品與直接入口食品,，原料與成品之間的交叉污染,，食品不得接觸有毒物，不潔物,。
(五)餐具,，飲具和盛放直接入口食品的容器，使用前必須洗滌,，消毒,，炊具，用具用后必須洗凈保持得潔,。
(六)貯存,，運(yùn)輸和裝卸食品的容器包裝，工具,，設(shè)備的條件必須安全,，無(wú)害，保持清潔,，防止食品污染,。
(七)直接入口的食品應(yīng)當(dāng)有小包裝或者使用無(wú)毒，清潔的包裝材料,。
(八)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)人員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常保持個(gè)人衛(wèi)生,，生產(chǎn)，銷售食品是必須將手洗干凈,，穿戴潔凈的工作服;銷售直接入口食品時(shí),，必須使用售貨工具。
(九)用水必須符合國(guó)家規(guī)定的城鄉(xiāng)生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),。
(十)使用的洗滌劑,，消毒劑應(yīng)當(dāng)對(duì)人體安全，無(wú)害,。
三,、禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的食品：
(一)腐爛變質(zhì)，油脂酸敗，霉變,，生蟲(chóng),，污穢不潔，混有異物或者其他感官形狀異常,，可能對(duì)人體健康有害的,。
(二)含有毒、有害物質(zhì)或者被有害,，有毒物質(zhì)污染，可能對(duì)人體有害的,。
(三)含有致病性寄生蟲(chóng),，微生物或者生物毒素含量超過(guò)國(guó)家限定標(biāo)準(zhǔn)。
(四)未經(jīng)曾醫(yī)衛(wèi)生檢驗(yàn)或檢驗(yàn)不合格的肉類及其制品,。
(五)病死,，毒死或者死因不說(shuō)的禽、獸,、水產(chǎn)動(dòng)物等及其物品,。
(六)容器包裝污穢不潔，嚴(yán)重破損或者運(yùn)輸工具不潔造成污染的,。
(七)摻假,，摻雜，偽造,，影響營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的,。
(八)用非食品原料加工，加入非食品用化學(xué)物質(zhì)的.或者將非食品當(dāng)作食品的,。
其他不符合食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的,。
四、按期接受各極衛(wèi)生部門的食品衛(wèi)生監(jiān)督檢驗(yàn),。
菜單
快餐店地址：威海路商業(yè)步行街
聯(lián)系電話
快餐店的營(yíng)業(yè)時(shí)間;
快餐店提供品種
2)每日流動(dòng)資金為多少萬(wàn)元
(主要用于突發(fā)事件以及臨時(shí)進(jìn)貨)
3)對(duì)于帳目,，要做到日有日帳，月有月帳,，季有季帳,，年有年終總帳，這樣企業(yè)的盈虧在帳面上一目了然,，就避免了經(jīng)營(yíng)管理工作的盲目性,。
注：因剛開(kāi)業(yè)，所以在各種開(kāi)銷上要精打細(xì)算,，但要保證飯菜的質(zhì)量,，盡量把價(jià)格放低。
八、附錄
附錄1法律要求
為保證食品衛(wèi)生,，防止商品污染和有害因素對(duì)人體的危害,，保障人民身體健康，增強(qiáng)人民體質(zhì),，嚴(yán)格遵守國(guó)家,，地方有關(guān)法規(guī)要求具體如下：
一、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)和食品攤販必須先取得衛(wèi)生行政部門發(fā)放的衛(wèi)生許可證,，方可向工商行政管理部門申請(qǐng)登記,，未取得衛(wèi)生許可證的，不得從事食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng),。
食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者不得偽造,，土改，出借衛(wèi)生許可證,。
減肥計(jì)劃書(shū)篇七
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí),，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上,。這樣你會(huì)多消耗100～200卡路里的熱量。沒(méi)時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯,，多走走路吧,。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。
二,。我吃,，我吃，我吃吃吃
聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥,，為什么還要不停吃東西呢-其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%,。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食,。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí),，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝,。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了,。
三。吃粗糧
碳水化合物,，例如發(fā)面餅,、白面包和土豆能加速胰島素分泌,，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平,，所以專家建議多吃高纖維食物,。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要,，但仍然要注意多吃蔬菜,、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高,。
四,。“不方便的日子”做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然,，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的,。不過(guò)根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉,，你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解：在這個(gè)階段,，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰,。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉,，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦,。
五。放松心情
研究表明長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖,。當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力下時(shí),，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹,，并促使脂肪堆積,。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病,、糖尿病,，甚至癌癥。另外,，壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲,，很容易造成暴飲暴食。所以,，不如列個(gè)單子,，寫(xiě)出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫(xiě)日記,，甚至聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè),。每天允許自己抽出10～15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧，不久你就會(huì)看到其中的改變了。
減肥計(jì)劃書(shū)篇八
1.由于地理位置處于商業(yè)街,，客源相對(duì)豐富,，但競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不少，特別是本店剛開(kāi)業(yè),，想要打開(kāi)市場(chǎng),，必須要在服務(wù)質(zhì)量和產(chǎn)品質(zhì)量上下功夫，并且要進(jìn)一步擴(kuò)大經(jīng)營(yíng)范圍以滿足消費(fèi)者的不同需求,。
短期目標(biāo)是在威海路商業(yè)步行街站穩(wěn)腳跟,，1年收回成本。
2.本店將在3年內(nèi)增設(shè)3家分店,，逐步發(fā)展成為一家經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚并有一定市場(chǎng)占有率的快餐連鎖集團(tuán),，在島城眾多快餐品牌中闖出一片天地，并成餐飲市場(chǎng)的知名品牌,。
三,、市場(chǎng)分析
1.客源：都市快餐店的目標(biāo)顧客有：到威海路商業(yè)步行街購(gòu)物娛樂(lè)的一般消費(fèi)者，約占50%;附近學(xué)校的學(xué)生,、商店工作人員,、小區(qū)居民，約占50%,。
客源數(shù)量充足,，消費(fèi)水平中低檔。
2.競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：
都市快餐店附近共有4家主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，其中規(guī)模較大的1家,，其他3家為小型快餐店。
這4家飯店經(jīng)營(yíng)期均在2年以上,。
××快餐店中西兼營(yíng),，價(jià)格較貴，客源泉稀疏,。
另外3家小型快餐店衛(wèi)生情況較差,，服務(wù)質(zhì)量較差，就餐環(huán)境擁擠臟亂,。
本店抓住了這4家快餐店現(xiàn)有的弊端,，推出“物美價(jià)廉”等營(yíng)銷策略，力爭(zhēng)在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中占有一席之地,。
四,、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃
1.快餐店主要是面向大眾，因此菜價(jià)不太高,，屬中低價(jià)位,。
2.大力開(kāi)展便民小吃,，早餐要品種繁多，價(jià)格便宜,，因地制宜的推出中式早餐套餐,。
3.午晚餐提供經(jīng)濟(jì)型、營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴,，并提供一個(gè)優(yōu)雅的就餐環(huán)境,。
4.隨時(shí)準(zhǔn)備開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品，以適應(yīng)變化的市場(chǎng)需求,，如本年度設(shè)立目標(biāo)是“送餐到家”服務(wù),。
5.經(jīng)營(yíng)時(shí)間：早—晚。
6.對(duì)于以上計(jì)劃,，我們將分工協(xié)作,，各盡其職。
我們將會(huì)在衛(wèi)生,、服務(wù),、價(jià)格、營(yíng)養(yǎng)等方面下協(xié)夫,，爭(zhēng)取獲得更多的客源,。
減肥計(jì)劃書(shū)篇九
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢,。
可以喝豆?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,，香蕉除外!
以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù),。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包,，咖啡
晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽),，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排,，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡
午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜,，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜，西紅柿,，咖啡
晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類)，青菜沙拉,，烤面包,，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡
午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉,，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯,，圓白菜，葡萄水果,，青菜沙拉,，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替,、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。
1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
3、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引。
2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲,。
3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度,，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉,。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,。
減肥計(jì)劃書(shū)篇十
今天，爸爸帶我到“鷺江影院”看電影,，看完電影爸爸發(fā)現(xiàn)口袋里沒(méi)有零錢乘車回家,，我們只能用“超級(jí)鍛煉式”回家了。怎么鍛煉呢,？待一會(huì)兒你就知道,。
我和爸爸用走路回家，你可要知道,，咱家離電影院的路程可不是一個(gè)小數(shù)據(jù),，但我和爸爸仍胸有成竹，心中充滿了信心,。
我們開(kāi)始走路了,，沒(méi)想到大冬天的太陽(yáng)仍是火辣辣的，剛走出“中山路”我就有點(diǎn)堅(jiān)持不住了,，身上已大汗淋淋,，兩腿“抽筋”巴不得能長(zhǎng)上翅膀飛回家。而爸爸,，好像一點(diǎn)都不累,，仍是精神抖擻,，爸爸看我走不動(dòng)了，就對(duì)我說(shuō)：“要不要坐車回家,？”我不假思索地說(shuō)：“不用,，我們還是走路回家吧?！卑职贮c(diǎn)了點(diǎn)頭,。
我們就二話不說(shuō)地繼續(xù)趕路了。終于走到“禾祥西路”了,，我興奮極了,。這時(shí)，我看到個(gè)花園,，兩邊有樓梯,，決定上去玩玩，爸爸不帶我上去,，只管自己走路,。我飛快地沖上樓梯，爸爸也不等我,，我只能從樓梯的另一邊下來(lái),，在下來(lái)的時(shí)候，我兩腿發(fā)軟,，差一點(diǎn)從樓梯的上面滾下來(lái),。咳,，我真后悔上去,。
大概走了40多分鐘，終于到家了,。爸爸還告訴我：下次再帶我走10000米的路,！我聽(tīng)了差點(diǎn)暈倒。
減肥計(jì)劃書(shū)篇十一
吃得苦中苦,，方為人上人,，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點(diǎn)苦功夫,。
一,、素食周
每天吃素食或者無(wú)糖食物,，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,，就必須吃素,，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰,。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗,。如果想吃肉,，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料,、奶類,。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果,。
二,、吃無(wú)糖食物
在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食,。如果你吃了淀粉,，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,，早上喝一瓶酸奶,，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉,、蛋以及蔬菜,，但是就是不能吃淀粉。
三,、離目標(biāo)還差5公斤
這周選擇吃早餐或者中餐,，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量,。你必須吃得很慢,，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感,。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐,，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。
四,、如果離目標(biāo)還差10公斤以上
到了最后一個(gè)星期,，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了,。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克,，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,，前三天只能吃少量的早餐喝午餐,，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食,。
飯一定要少吃,，飯前一定要多喝水
1、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm
早餐：起床后喝1杯淡鹽水,，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥,。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚(yú)。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁,。
晚餐：1碗米飯+1盤(pán)素菜,。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。
一,、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取,。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重,；少攝取500大卡,，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,，否則是很危險(xiǎn)的,。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少,；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量,、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵,。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專家們指出,，每1克脂肪合9千卡熱量,。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,，約4千卡,。因此，要減肥不必少吃東西,，可以以新鮮的蔬菜,、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為,，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅,。然而,，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多,，也會(huì)使體重增加,。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次，每次200克肉的食用量,，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重,。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量,。
四,、每天1餐流食，5周減10磅：
通常,，流食的制做是很方便的,。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重,。流食要多樣化,，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,，甚至可以每日兩餐流食,。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),，并要保證一日三餐,。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅(jiān)持每周5天,，每天1次,，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6,。5公里,，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”,。其實(shí),，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲,。因此,，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,，多喝水,，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六,、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛的好方法。跑步,，每周5次,，每次45分鐘，每分鐘170米的速度,，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅,；跳舞，每周6次,，每次1小時(shí),，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳,，每周4小時(shí),，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車,，每周4次,，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度,，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅,。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些,，以防傷害身體,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的,。
七,、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,，新陳代謝就越快,。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃,。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加,。
八,、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量,。若再加上每周5次,，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。如果降低的熱量再多一些,，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重,。
九,、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型,，增長(zhǎng)肌肉,，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康,。每天少食20克脂肪,，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次,，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重,。
十、最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方法,，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練,。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,，就一定能達(dá)到減輕體重,，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的,。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里,，每周做2次舉重鍛煉,，每次40分鐘。如此組合,，可在5個(gè)月中減少10磅體重,。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng),，不妨試著逐漸增加,。比如，一種方法一種方法地加上去做,。要有耐心,，不要急于求成。
減肥計(jì)劃書(shū)篇十二
活動(dòng)背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要,，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng),。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng),?；顒?dòng)目的：通過(guò)健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn),。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè),、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑,。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí),，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房,，為您的健康啟程用每天的一塊錢,，換來(lái)您一生的平安
活動(dòng)時(shí)間：20__年5月
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)
活動(dòng)宣傳：
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào),，
置放展板,，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春?jiǎn)⒊?/p>
此外,，小組成員到學(xué)生宿舍,，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開(kāi)始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查,，再進(jìn)行宣傳,，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀,，報(bào)名參加。
減肥館活動(dòng)方案3
一,、活動(dòng)概述
以車主寶典為載體,，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典,、贊助商,、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1,、活動(dòng)主題
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游
2,、目的
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人
c)大幅提高車主寶典用戶知名度
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏
3,、活動(dòng)時(shí)間及周期
活動(dòng)籌備周期15天
宣傳報(bào)名6月20日開(kāi)始至7月15日截止
比賽階段7月17日至8月14日
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日
4,、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)
a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場(chǎng)地,，如石興凱,，健身會(huì)所,，舞蹈網(wǎng),、影城等
b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)
5,、活動(dòng)宣傳報(bào)名
a)各參與商戶提供報(bào)名服務(wù),，初步意向商戶：首腦、石興凱,、舞蹈網(wǎng)等合作商戶
b)車主寶典軟件,、didilife網(wǎng)上報(bào)名
二、活動(dòng)推廣方式
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：
第一階段：報(bào)名階段6月20日開(kāi)始至7月15日截止
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日
第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日
4,、各媒體,、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令,，邀請(qǐng)親友團(tuán),、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備拱門、空飄,、條幅等現(xiàn)場(chǎng)宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn),，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三,、活動(dòng)具體內(nèi)容
籌備階段6月20日之前
1,、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部,、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng),，共同尋找主贊助商
2,、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源
3,、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場(chǎng)地,，活動(dòng)策劃案的最終確定
4、報(bào)名階段宣傳,、設(shè)計(jì),、文案的定稿
5、報(bào)名階段的物料制作及安裝
減肥計(jì)劃書(shū)篇十三
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì),、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取,。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡,，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重,。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的,。須知,，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少,；就會(huì)失去肌肉,。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵,。
專家們指出,，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,，約4千卡。因此,，要減肥不必少吃東西,，可以以新鮮的蔬菜、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）,，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪,，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅,。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多,，也會(huì)使體重增加,。
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,，重要的是要加以控制,。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次,，每次200克肉的食用量，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,，貼一條提示標(biāo)語(yǔ),，注意提醒自己攝取食品的重量。
通常,，流食的制做是很方便的,。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重,。流食要多樣化,，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,，甚至可以每日兩餐流食,。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),，并要保證一日三餐。
堅(jiān)持每周5天,，每天1次,，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重,。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”,。其實(shí),，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲,。因此,，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,，多喝水,，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分,。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重,、增加肌肉、使精力充沛的好方法,。跑步,，每周5次，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度,，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞,，每周6次,，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅,；游泳,，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅,；騎自行車,，每周4次，每次1小時(shí),，每小時(shí)15公里的速度,，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,，開(kāi)始時(shí)要少做一些,，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，會(huì)增加食量,，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,。肌肉越多,，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃,。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
以蘇打水代替可口可樂(lè),，每天可少攝取150千卡的熱量,。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步,，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步,，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重,。
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型,，增長(zhǎng)肌肉,，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康,。每天少食20克脂肪,，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次,，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重,。
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,，就一定能達(dá)到減輕體重,，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的,。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里,，每周做2次舉重鍛煉,，每次40分鐘,。如此組合,，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,，可能不太適應(yīng),，不妨試著逐漸增加。比如,，一種方法一種方法地加上去做,。要有耐心，不要急于求成。
減肥計(jì)劃書(shū)篇十四
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目錄：
一、快餐店概況
二,、經(jīng)營(yíng)目標(biāo)
三,、市場(chǎng)分析
四、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃
五,、人事計(jì)劃
六,、銷售計(jì)劃
七、財(cái)務(wù)計(jì)劃
八,、附錄
一,、快餐店概況
1.本店發(fā)屬于餐飲服務(wù)行業(yè)，名稱為都市快餐店,，是個(gè)人獨(dú)資企業(yè),。
主要提供中式早餐，如油條,、小籠包等各式中式點(diǎn)心和小菜,，午餐和晚餐多以炒菜、無(wú)煙燒烤為主,。
2.都市快餐店位于威海路商業(yè)步行街,，開(kāi)創(chuàng)期是一家中檔快餐店，未來(lái)將逐步發(fā)展成為像肯德基,、麥當(dāng)勞那樣的中式快餐連鎖店,。
3.都市快餐店的所有者是×××，餐廳經(jīng)理×××,，廚師×××,，三人均有6年的餐飲工作經(jīng)驗(yàn)，以我們的智慧,、才能和對(duì)事業(yè)的一顆執(zhí)著的心,，一定會(huì)在本行業(yè)內(nèi)獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。
4.本店需創(chuàng)業(yè)資金()萬(wàn)元,，其中()萬(wàn)元已籌集到位,，剩下()萬(wàn)元向銀行貸款。
快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(2)
二,、經(jīng)營(yíng)目標(biāo)
1.由于地理位置處于商業(yè)街,，客源相對(duì)豐富，但競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不少,，特別是本店剛開(kāi)業(yè),，想要打開(kāi)市場(chǎng),，必須要在服務(wù)質(zhì)量和產(chǎn)品質(zhì)量上下功夫，并且要進(jìn)一步擴(kuò)大經(jīng)營(yíng)范圍以滿足消費(fèi)者的不同需求,。
短期目標(biāo)是在威海路商業(yè)步行街站穩(wěn)腳跟,，1年收回成本。
2.本店將在3年內(nèi)增設(shè)3家分店,，逐步發(fā)展成為一家經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚并有一定市場(chǎng)占有率的快餐連鎖集團(tuán),，在島城眾多快餐品牌中闖出一片天地，并成餐飲市場(chǎng)的知名品牌,。
三,、市場(chǎng)分析
1.客源：都市快餐店的目標(biāo)顧客有：到威海路商業(yè)步行街購(gòu)物娛樂(lè)的一般消費(fèi)者，約占50%;附近學(xué)校的學(xué)生,、商店工作人員,、小區(qū)居民，約占50%,。
客源數(shù)量充足,，消費(fèi)水平中低檔。
2.競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：
都市快餐店附近共有4家主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，其中規(guī)模較大的1家,，其他3家為小型快餐店。
這4家飯店經(jīng)營(yíng)期均在2年以上,。
××快餐店中西兼營(yíng),，價(jià)格較貴，客源泉稀疏,。
另外3家小型快餐店衛(wèi)生情況較差,，服務(wù)質(zhì)量較差，就餐環(huán)境擁擠臟亂,。
本店抓住了這4家快餐店現(xiàn)有的弊端,，推出“物美價(jià)廉”等營(yíng)銷策略，力爭(zhēng)在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中占有一席之地,。
四,、經(jīng)營(yíng)計(jì)劃
1.快餐店主要是面向大眾，因此菜價(jià)不太高,，屬中低價(jià)位,。
2.大力開(kāi)展便民小吃，早餐要品種繁多,，價(jià)格便宜,，因地制宜的推出中式早餐套餐。
3.午晚餐提供經(jīng)濟(jì)型,、營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴,，并提供一個(gè)優(yōu)雅的就餐環(huán)境。
4.隨時(shí)準(zhǔn)備開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品,，以適應(yīng)變化的市場(chǎng)需求,，如本年度設(shè)立目標(biāo)是“送餐到家”服務(wù)。
5.經(jīng)營(yíng)時(shí)間：早—晚,。
6.對(duì)于以上計(jì)劃,，我們將分工協(xié)作，各盡其職,。
我們將會(huì)在衛(wèi)生,、服務(wù)、價(jià)格,、營(yíng)養(yǎng)等方面下協(xié)夫,，爭(zhēng)取獲得更多的客源。
快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(3)
五,、人事計(jì)劃
1.本店開(kāi)業(yè)前期,，初步計(jì)劃招收多少名全日制雇員(包括多少名廚師)，多少名臨時(shí)雇員(含廚師)具體內(nèi)容如下：
應(yīng)聘者特《招用職工登記表》并附入個(gè)人資料來(lái)本店面試,。
2)經(jīng)面試,，筆試，體檢合格者,，與其簽訂勞動(dòng)合同(含試用期),。
2.為了提高服務(wù)人員整體素質(zhì)，被招聘上崗的人員都需要接受2個(gè)月的培訓(xùn),，具體內(nèi)容如下：
1)制定培訓(xùn)計(jì)劃,，確定培訓(xùn)目的，制定評(píng)估方法,。
2)實(shí)施培訓(xùn)計(jì)劃,，貫徹學(xué)習(xí)《勞動(dòng)紀(jì)律》和各種規(guī)章制度。
3)考核上崗,，對(duì)于不合格者給予停職學(xué)習(xí),，扣除20%工資，直至合格為止,。
若3次考試及不合格者,，扣除當(dāng)月全部工資和福利。
六,、銷售計(jì)劃
1.開(kāi)業(yè)前進(jìn)行一系列宣傳企業(yè)工作,，向消費(fèi)者介紹本店“物美價(jià)廉”的銷售策略，還會(huì)發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查表,，根據(jù)消費(fèi)者的需求,，完善本店的產(chǎn)品和服務(wù)內(nèi)容,。
2.推出會(huì)員制,，季卡,、月卡，從而吸引更多的顧客,。
3.每月累計(jì)消費(fèi)1000元者可參加每月末大抽獎(jiǎng),，中獎(jiǎng)?wù)?1名)可獲得價(jià)值888元的禮券,。
4.每月累計(jì)消費(fèi)100元者，贈(zèng)送價(jià)值10元的禮券,，200元贈(zèng)送20元禮券,，以此類推。
快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(4)
七,、財(cái)務(wù)計(jì)劃
本店內(nèi)所有帳目情況必須及時(shí)入帳,，支出與收入的錢款必須經(jīng)由會(huì)計(jì)入帳或記錄后方能使用，記帳使用復(fù)式記帳法,，以科學(xué)的方法進(jìn)行管理,，以免帳務(wù)混亂，每日的收入應(yīng)進(jìn)行及時(shí)清點(diǎn),，所有點(diǎn)菜的菜單及收款的憑據(jù)必須保存并一式兩份,，以便核對(duì)及入帳。
店內(nèi)所有的物品屬店內(nèi)的固定資產(chǎn),，不得隨意破壞或帶走,，每月的總收益，除去一切費(fèi)用,，剩下的存入銀行;如果經(jīng)過(guò)每月的結(jié)算后,，收入比計(jì)劃高，將適度調(diào)整工資,，以調(diào)動(dòng)大家的'工作熱情,，如發(fā)現(xiàn)在工作中無(wú)故破壞飯店的財(cái)產(chǎn)，將從責(zé)任人的工資或獎(jiǎng)金中扣除,。
1)本店固定資產(chǎn)( )萬(wàn)元
桌椅 ( )套
營(yíng)業(yè)面積( )平方米
冷凍柜 ( )臺(tái)
灶件 若干
快餐店的詳細(xì)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)(5)
二,、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)過(guò)程必須符合下列衛(wèi)生要求：
(一)保持內(nèi)外環(huán)境整潔，采取清除蒼蠅老鼠蟑螂和其他有害昆蟲(chóng)及其孳生條件的措施,。
(二)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)應(yīng)當(dāng)有與產(chǎn)品品種,，數(shù)量相適應(yīng)的食品原料處理，加工,，包裝,，貯存登廠房式場(chǎng)所。
(三)應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的消毒,，更衣,、盥洗,，采興，照明,，通風(fēng),，防腐,，防塵,，防蠅，防鼠,，洗滌,，污水排放，存放垃圾和廢棄物的設(shè)施,。
(四)設(shè)備介紹和工藝流程應(yīng)當(dāng)合理,，防止待加工食品與直接入口食品，原料與成品之間的交叉污染,，食品不得接觸有毒物,，不潔物。
(五)餐具,，飲具和盛放直接入口食品的容器,，使用前必須洗滌，消毒,，炊具,，用具用后必須洗凈保持得潔。
(六)貯存,，運(yùn)輸和裝卸食品的容器包裝,，工具，設(shè)備的條件必須安全,，無(wú)害,，保持清潔，防止食品污染,。
(七)直接入口的食品應(yīng)當(dāng)有小包裝或者使用無(wú)毒,，清潔的包裝材料。
(八)食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)人員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常保持個(gè)人衛(wèi)生,，生產(chǎn),，銷售食品是必須將手洗干凈，穿戴潔凈的工作服;銷售直接入口食品時(shí),，必須使用售貨工具,。
(九)用水必須符合國(guó)家規(guī)定的城鄉(xiāng)生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
(十)使用的洗滌劑,，消毒劑應(yīng)當(dāng)對(duì)人體安全,，無(wú)害,。
三、禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的食品：
(一)腐爛變質(zhì),，油脂酸敗,，霉變，生蟲(chóng),，污穢不潔,，混有異物或者其他感官形狀異常，可能對(duì)人體健康有害的,。
(二)含有毒,、有害物質(zhì)或者被有害，有毒物質(zhì)污染,，可能對(duì)人體有害的,。
(三)含有致病性寄生蟲(chóng)，微生物或者生物毒素含量超過(guò)國(guó)家限定標(biāo)準(zhǔn),。
(四)未經(jīng)曾醫(yī)衛(wèi)生檢驗(yàn)或檢驗(yàn)不合格的肉類及其制品,。
(五)病死，毒死或者死因不說(shuō)的禽,、獸,、水產(chǎn)動(dòng)物等及其物品。
(六)容器包裝污穢不潔,，嚴(yán)重破損或者運(yùn)輸工具不潔造成污染的,。
(七)摻假，摻雜,，偽造,，影響營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的。
(八)用非食品原料加工,，加入非食品用化學(xué)物質(zhì)的或者將非食品當(dāng)作食品的,。
其他不符合食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的。
四,、按期接受各極衛(wèi)生部門的食品衛(wèi)生監(jiān)督檢驗(yàn),。
菜 單
快餐店地址：威海路商業(yè)步行街
聯(lián)系電話
快餐店的營(yíng)業(yè)時(shí)間;
快餐店提供品種
2)每日流動(dòng)資金為多少萬(wàn)元
(主要用于突發(fā)事件以及臨時(shí)進(jìn)貨)
3)對(duì)于帳目，要做到日有日帳,，月有月帳,，季有季帳，年有年終總帳,，這樣企業(yè)的盈虧在帳面上一目了然,，就避免了經(jīng)營(yíng)管理工作的盲目性。
注：因剛開(kāi)業(yè)，所以在各種開(kāi)銷上要精打細(xì)算,，但要保證飯菜的質(zhì)量,，盡量把價(jià)格放低。
八,、附錄
附錄1 法律要求
為保證食品衛(wèi)生,，防止商品污染和有害因素對(duì)人體的危害，保障人民身體健康,，增強(qiáng)人民體質(zhì),，嚴(yán)格遵守國(guó)家，地方有關(guān)法規(guī)要求具體如下：
一,、食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)和食品攤販必須先取得衛(wèi)生行政部門發(fā)放的衛(wèi)生許可證,，方可向工商行政管理部門申請(qǐng)登記,，未取得衛(wèi)生許可證的,，不得從事食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。
食品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者不得偽造,，土改,，出借衛(wèi)生許可證。
隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高,，吃飽,、吃好已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代人吃的要求。
雞,、鴨,、魚(yú)、肉這些傳統(tǒng)意義上的美食在餐桌上的主導(dǎo)地位正在退去,，特別是經(jīng)歷非典和禽流感后,，如何才能吃得健康成為人們思考的問(wèn)題。
這時(shí),，素食就成為人們的首選,。
那么如果想開(kāi)一家素食餐廳應(yīng)該注意些什么呢?
一、選址:鬧中取靜
素食的特殊性使其在選址上有別于其他酒店,。
通常適合開(kāi)素食餐廳的地點(diǎn)有三種:第一,、大型居民區(qū)和大排檔林立的食街和交通要道。
通常這些地方是餐飲的聚集地,。
商業(yè)繁榮,、人氣旺，在這里開(kāi)素食餐廳,，光顧的客人會(huì)很多,。
但是這和素食餐廳清幽雅致的就餐環(huán)境有些不符，如果選擇這個(gè)地點(diǎn)開(kāi)店，一定要在裝修上多下些功夫;第二,、老人和年輕女性聚集的地方,，也就是說(shuō)在老人活動(dòng)中心、寫(xiě)字樓,、辦公區(qū)附近,。
老年人因高血壓、糖尿病等老年病的困擾傾向于吃素,，而年輕的時(shí)尚女性為保持身材,，也對(duì)素食情有獨(dú)鐘，這些人可以說(shuō)是素食餐廳的潛在客戶群;第三,、寺廟,、道觀云集的地方。
不管餐館開(kāi)在什么位置,，一定要符合“鬧中取靜”的要求,。
二、裝修:清新脫俗
如果把素食餐廳裝修得金碧輝煌就會(huì)給客人一種名不副實(shí)的感覺(jué),，因?yàn)楹芏嗨厥痴叨际菦_著餐廳“清雅”的就餐環(huán)境來(lái)的,，并且裝修豪華的餐廳，會(huì)給客人留下價(jià)格昂貴的印象,，使很多客人對(duì)餐廳“敬而遠(yuǎn)之”,。
所以素食餐廳在裝修上要以平淡、樸實(shí)為佳,，最好能給客人一種“脫俗”的感覺(jué),。
如果是社會(huì)型素食餐廳，裝修時(shí)盡量避免宗教色彩,，顏色上要淡雅,、清新。
除了店面的裝飾外,，素食餐廳還可以通過(guò)追加一些附加值來(lái)吸引客人,，如在餐廳里準(zhǔn)備一些道教、佛教的宗教書(shū)籍,、倡導(dǎo)綠色健康飲食的雜志,、藏族的小工藝品等。
三,、出品:鮮,、特、新
素食餐廳對(duì)菜肴出品的要求非常嚴(yán)格:首先是原材料必須新鮮,。
再次是建立良好的購(gòu)貨渠道,，要想素食餐廳有特色，就要有廣泛的購(gòu)貨渠道，除了和蔬菜供應(yīng)商建立好聯(lián)系外,，還要和一些素食研究機(jī)構(gòu)處好關(guān)系,，這樣，素食才能?！靶隆?。
四、顧客定位
第四類愛(ài)美女性,，滿足女性愛(ài)美的需求,，素食中含大量的維生素e能夠使女性皮膚更加?jì)赡郏鸬綐O佳美容效果,，同時(shí)使身材更加苗條,。
素食可以滿足部分高素質(zhì)群體對(duì)生活品質(zhì)的追求。
五,、投資參考
記者綜合各地情況發(fā)現(xiàn),，素食餐飲店一般有如下三種投資規(guī)模:
一種是大中型素食特色菜館，設(shè)在省會(huì)或大中型城市的一類商圈,，地處商業(yè)中心區(qū),、餐飲集中區(qū)域，經(jīng)營(yíng)面積300平方米以上,，總投資50萬(wàn)元以上。
一種是中小型店,，主要經(jīng)營(yíng)特色菜肴,、特色小吃，市中心或區(qū)域性商圈內(nèi),，地處商業(yè)中心區(qū),、準(zhǔn)商業(yè)中心區(qū)或餐飲集中區(qū)域，經(jīng)營(yíng)面積200平方米以內(nèi),，投資規(guī)模10萬(wàn)元以上,。
一種是特色店，經(jīng)營(yíng)面積100平方米以內(nèi),，地處準(zhǔn)商業(yè)中心或集中居民小區(qū),，投資規(guī)模在5萬(wàn)元以上，經(jīng)營(yíng)快餐,、各類素食點(diǎn)心等,。
素食餐飲店的回報(bào)期最少在一兩年內(nèi)，建議急于賺錢的投資者不要從事此行業(yè),。
而《城鄉(xiāng)致富》針對(duì)的小本創(chuàng)業(yè)者最適合第三種創(chuàng)業(yè)方式,。
六、經(jīng)營(yíng)種類
第一:特色的素菜。
第二:粥類,。
第三:果汁類,。
第四:特色米飯、面飯,。
第五:收集各種便宜制作的特色小吃;
第六:饅頭包子類,。
這類食品受限于人員、場(chǎng)地,、存放條件等多種因素,，如果可以自己制作自然是沒(méi)有問(wèn)題，如果不成,，可以考慮與這方面店鋪進(jìn)行合作,，或者出于安全的考慮，不提供也是可以的,。
七,、營(yíng)銷建議
1、素菜館當(dāng)然得主營(yíng)素菜,。
目前素菜分兩種,，一是常規(guī)的家常素菜，二是佛門素菜,。
佛門素菜要做出特色和品位,，非常難，得請(qǐng)專門的佛門素菜制作廚師,，且店門的裝修費(fèi)用較大,，投資受限。
可先做家常素菜,，若有必要,，以后可以再向?qū)ｉT的佛門素菜發(fā)展。
做家常素菜就要求經(jīng)營(yíng)者緊緊抓住素食比葷素更加寬泛這一特點(diǎn),，小麥大豆,、蔬菜瓜果什么都可以做。
2,、針對(duì)“新素食主義者”嗜素的原因在于吃膩了肉類,，改為從素食中取得營(yíng)養(yǎng)，所以關(guān)鍵還在于菜品的科學(xué)合理搭配,。
菜譜必須請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)方面專家來(lái)訂制,。
這樣，一份餐食就可以針對(duì)不同的品味作不同的搭配,，包括分量大小,，內(nèi)容安排,，口味濃淡，冷熱相拼,，營(yíng)養(yǎng)配備等,。
3、門面,、裝潢關(guān)鍵得突出個(gè)“素”字,，因此店堂無(wú)須很大，但一定要干凈,、清爽,，有“小蔥拌豆腐”的感覺(jué)。
再說(shuō)這里畢竟是賣吃的,，清潔肯定是首要條件,。
此外，店面布置合理,，物品分類排列,，做到盡量能讓來(lái)者一看就把所有品種盡收眼底，一眼望去皆是素食,，自然就會(huì)讓消費(fèi)者留有深刻印象,，同時(shí)也充分顯示素食的特色。
4,、素食品種五花八門,，多的可以100樣。
開(kāi)素食店雖是件巧事,，但對(duì)服務(wù)員卻是個(gè)考驗(yàn),，一般來(lái)說(shuō)有兩、三個(gè)服務(wù)員就夠了,，但他們都必須對(duì)店內(nèi)商品了如指掌，向顧客介紹時(shí)也應(yīng)如數(shù)家珍,，并有針對(duì)性,。
通常，素食品有好幾類,，有的屬魔芋制品,，有的屬香菇小麥蛋白制品，還有大豆分解蛋白類制品也很普遍,。
魔芋制品是最常見(jiàn)的素食,，也是醫(yī)療效果頗佳的一類，兩千年前中國(guó)人就用它來(lái)治療糖尿病,，足見(jiàn)其價(jià)值,。
它還具有許多對(duì)人類健康十分有益的作用,，諸如減肥、防止動(dòng)脈硬化等,。
大豆分解蛋白制品是最為人們熟知的一種,。
它有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，據(jù)說(shuō)能與雞蛋,、牛奶及肉類相媲美,，也頗受青睞。
5,、素食店的淡旺季有些與眾不同,，由于它的顧客群有一定的特殊性，所以一般農(nóng)歷的每月初一,、十五或者一些佛門盛事,，例如觀音誕，也就成了素食店買賣的黃金時(shí)間,。
而逢上一些農(nóng)歷節(jié)日,，更是會(huì)出現(xiàn)門庭若市的景象，一天也能有個(gè)千兒八百的收入,。
這樣的時(shí)節(jié),，可別白白錯(cuò)過(guò)了。
6,、作為一家與眾不同的素食店,，應(yīng)該主動(dòng)出擊，多從顧客角度出發(fā),，多為顧客著想,，實(shí)行周到熱情的服務(wù)。
選幾樣大伙公認(rèn)好的,、或者以前比較好賣的,、頗具代表性的品種放在小碟子里供顧客自己品嘗、自己挑選,，貨真價(jià)實(shí)才能讓消費(fèi)者放心,。
而對(duì)于一些食品的某些特性要會(huì)引導(dǎo)顧客，如大多數(shù)魔芋制品不宜放冰箱,，因冷藏會(huì)影響其品味,，服務(wù)員就應(yīng)記得主動(dòng)提醒顧客。
7,、由于素食餐廳沒(méi)有動(dòng)物血等東西,，廚房很干凈，所以經(jīng)營(yíng)者可以采用明檔經(jīng)營(yíng),、現(xiàn)場(chǎng)制作,、開(kāi)放式廚房等經(jīng)營(yíng)模式,。
這樣可以拉近餐廳和客人的距離。
