計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。怎樣寫(xiě)計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

減肥的計(jì)劃書(shū)篇一

二,，開(kāi)辦資金主要是場(chǎng)地的租金,，健身房的運(yùn)動(dòng)器械，還有教練的工資,，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測(cè)算一下，當(dāng)然,，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的市場(chǎng)調(diào)研，估算估計(jì)每天多少人到健身房來(lái),，營(yíng)業(yè)額估計(jì)多少,，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模,。

三,，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒?將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面,，當(dāng)然，同時(shí)要考慮場(chǎng)地的租金和面積,，這是一個(gè)矛盾,，但建議還是以場(chǎng)地的面積做為主要的選址原則,，面積大幾個(gè)好操作。

四,，裝修上只要求簡(jiǎn)單,、清潔,，墻面要求有鏡子,，地面以木板或地毯為好,。

健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器,。

五，在經(jīng)營(yíng)進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理,，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組,，讓其各司其職，各行其是,。還可專(zhuān)門(mén)聘請(qǐng)一位教練,，對(duì)客人進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的健身健美訓(xùn)練,。

六,，在定價(jià)策略上,，宜采取大眾化價(jià)格,，擴(kuò)大顧客量,，實(shí)行“薄利多銷(xiāo)”,。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排,。 在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料,，點(diǎn)心地方的食品銷(xiāo)售,，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營(yíng)業(yè)項(xiàng)目收入,。

一,、房租：30000元/年(200平米)

二,、裝修裝飾費(fèi)用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修,、隔斷、桌椅,、墻體、燈飾等)

三,、器材：60000元/一次性

跑步機(jī)2臺(tái)x3600=7200元

健身車(chē)2臺(tái)x1500=3000元

啞鈴8套x350=2800元

拳擊架2臺(tái)x4000元=8000元

按摩椅2臺(tái)x3000=6000元

健腹椅2臺(tái)x1300=2600元

甩脂機(jī)2臺(tái)x1350=2700元

杠鈴2套x1500=3000元

乒乓球2套x1400=2800元

臺(tái)球桌2臺(tái)x6000=12000元

體操墊10套x200=20xx元

兒童充氣玩具1套x5000元

兒童娛樂(lè)跳跳床1臺(tái)x5000=5000元

四,、流動(dòng)資金：20000元

五,、員工招聘、服裝,、室外廣告宣傳,、辦證照：10000元

六、預(yù)計(jì)投資：150000元

一,、 經(jīng)營(yíng)內(nèi)容：

1區(qū)：健身、美體,、減肥,、鍛煉

2區(qū)：跆拳道,、健美操,、瑜伽

3區(qū)：臺(tái)球,、乒乓球,、棋牌等

4區(qū)：兒童娛樂(lè)專(zhuān)區(qū)

5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水,、飲料,、咖啡,、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)

謝絕自帶飲品

二,、營(yíng)業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：00

三、 門(mén)票制度：

周六,、周日、晚7：00-24：00

成人：每次六元,，限3小時(shí)。

學(xué)生：每次四元,，限3小時(shí),。

兒童：每次二元,，限3小時(shí),。

周一至周五，八折優(yōu)惠,。

四、會(huì)員制度：

1,、金卡會(huì)員,。888元/年,，不記名、不限次,、不計(jì)時(shí)。

2,、銀卡會(huì)員。488元/半年,，不記名,、不限次,、不計(jì)時(shí),。

3,、貴賓卡會(huì)員,。 288元/季度,，不記名,、不限次,、不計(jì)時(shí),。

4、普通卡會(huì)員,。98元/月,，不記名,、不限次,、不計(jì)時(shí),。

減肥的計(jì)劃書(shū)篇二

1、先喝湯再吃飯

2,、先吃蔬菜再吃肉

3,、吃東西細(xì)嚼慢咽

4,、每天至少上1次wc：早上上最減肥

5,、少吃多動(dòng)：a,、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),，建議是游泳,、跳繩,、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)

b,、選低卡路里的食物,，少吃零食等,，建議多吃牛奶,、燕麥,、葡萄柚、番茄,、冬瓜、胡蘿卜,，c,、即使你的身高不足1.6米,，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%,。

6、每天8杯水

7,、飲食規(guī)律：早餐像貴族,，午餐像平民,，晚餐像乞丐吃得

8,、平衡膳食：葷素多樣,，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富,，

9,、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西

減肥的計(jì)劃書(shū)篇三

一,、企業(yè)介紹 2

二,、經(jīng)營(yíng)管理 2

三,、市場(chǎng)分析 3

四,、競(jìng)爭(zhēng)分析 3

五,、企業(yè)操作 3

六,、銷(xiāo)售策略 4

七,、職工 5

八,、風(fēng)險(xiǎn)管理 5

九,、財(cái)務(wù)狀況 6

十,、退出策略 6

“1992陽(yáng)光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會(huì)員提供室內(nèi)和室外體育健身運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部,。與目前已存在的大部分健康俱樂(lè)部所不同的是,，“陽(yáng)光健身中心”將為團(tuán)隊(duì)提供排球,、籃球等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，同時(shí)也為個(gè)人提供健身的場(chǎng)地和設(shè)施,。健身中心將積極推動(dòng)單位和家庭的參與,，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專(zhuān)家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程,。

一般來(lái)說(shuō),，這個(gè)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵在于地點(diǎn)的選擇、活動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)計(jì),、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,，南風(fēng)廣場(chǎng)是人流集散地,，文明街是最繁華的商業(yè)街,，附近有多個(gè)居民小區(qū),，我們健身中心的活動(dòng)項(xiàng)目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計(jì)的,，將會(huì)超過(guò)未來(lái)會(huì)員的期望,。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗(yàn)豐富的經(jīng)營(yíng)管理人員將使健身中心的服務(wù)超過(guò)其他類(lèi)似的俱樂(lè)部,。

1,、人員介紹

總經(jīng)理：張小紅 經(jīng)理：任舒

2,、報(bào)酬

按投資金額比例分紅

3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬(wàn)元,，其余四人每人投資20萬(wàn)。分別占百分比：27.3%,、18.2%,、18.2%,、18.2%,、18.2%,。

4,、經(jīng)理人員的責(zé)任

總裁/推銷(xiāo)部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,，同時(shí)還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷(xiāo)售人員的責(zé)任,。

項(xiàng)目設(shè)計(jì)/公關(guān)：對(duì)健康俱樂(lè)部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析,，制定出符合市場(chǎng)需求的活動(dòng)項(xiàng)目,，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù),。

器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購(gòu)置、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理,。

財(cái)務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù),、文件,。

1,、市場(chǎng)的分布情況

健身行業(yè)的市場(chǎng)分割最重要的形式是其區(qū)域性,，80%的會(huì)員居住在距中心周?chē)?公里以內(nèi),，平均車(chē)程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個(gè)具有獨(dú)特體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施的俱樂(lè)部，由于文明街是商業(yè)街,，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場(chǎng),，周?chē)衚fc,，國(guó)美電器,，各種專(zhuān)賣(mài)店等，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們,，估計(jì)所有會(huì)員的工作、居住地不超過(guò)13公里,。健身中心之所以選址于此，其原因是因?yàn)榍捌诘馁Y金限制以及該地區(qū)人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有較大的潛在需求,。

2,、可行性分析

市場(chǎng)滲透分析是對(duì)興建商業(yè)娛樂(lè)、健身設(shè)施在一定的市場(chǎng)范圍內(nèi)的整體市場(chǎng)飽和狀態(tài)的預(yù)估方法,。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評(píng)估者,、金融機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)用于測(cè)量市場(chǎng)對(duì)新建健身設(shè)施的需求程度。本計(jì)劃中的計(jì)算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場(chǎng)和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得來(lái)的,。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。這一市場(chǎng)滲透分析不能用于分析具體項(xiàng)目帶來(lái)的利弊,，因而需要通過(guò)市場(chǎng)研究來(lái)進(jìn)一步確定該項(xiàng)目的可行性,。

我們的研究包括：選址分析，目標(biāo)市場(chǎng)調(diào)查,，與一些體育組織,、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的會(huì)員和雇員進(jìn)行交談,。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒(méi)有一所設(shè)施齊全,，服務(wù)周到的，活動(dòng)內(nèi)容豐富的健身中心,，優(yōu)勢(shì)可謂得天獨(dú)厚，有著巨大的潛在市場(chǎng),。就目前來(lái)講,，還不存在太大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,。

1、選擇地點(diǎn)

經(jīng)過(guò)全面的分析研究,，決定將健身中心設(shè)在文明街,，這里是繁華地段,，人流量大,。方便的地理位置是一個(gè)體育俱樂(lè)部為會(huì)員提供的最基本的利益之一,，至于俱樂(lè)部的大小則由市場(chǎng)的需要而定。我們所選的地點(diǎn)已已成為該市重要商業(yè)區(qū),，可以立即開(kāi)始基建工作,。

2,、器材的配置

健身中心建筑面積600平方米,，相對(duì)而言面積偏小，這是考慮到前期的資 金以及還沒(méi)有大量的會(huì)員所做的決定,。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對(duì)會(huì)員很 重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個(gè)方面最高一級(jí)考慮,。維修費(fèi)是一項(xiàng)可變開(kāi) 銷(xiāo)，這一行業(yè)的平均維修費(fèi)在4%-9%,。我們強(qiáng)調(diào)預(yù)防性維修，可以使我們的 費(fèi)用支出保持較低水平,。

3,、產(chǎn)品和服務(wù)介紹

健身中心將全年開(kāi)放,，每天開(kāi)放14小時(shí),。為滿足喜歡早起鍛煉的會(huì)員需 要,，早晨六點(diǎn)即開(kāi)始開(kāi)放,。健身中心將是一個(gè)室內(nèi),、室外多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中心， 提供以下活動(dòng)設(shè)施：跑步機(jī),、按摩椅、健身車(chē),、綜合訓(xùn)練器、橢圓機(jī),、動(dòng)感單 車(chē),、美腰機(jī),、登山機(jī),、舉重床、腹肌板,、平板訓(xùn)練凳、啞鈴,、乒乓球臺(tái)，還有 一些力量器材等,。

1,、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法,。很多俱樂(lè)部均采用此銷(xiāo)售方法,，它已被證明是一種成功的方法,。

直接推銷(xiāo)將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng),，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系,。這樣將保證健身中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同,，同時(shí)滿足他們的具體要求,。

在推銷(xiāo)工作繁忙之時(shí)，我們將雇用臨時(shí)推銷(xiāo)員,，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷(xiāo)業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作,，保證不錯(cuò)過(guò)任何銷(xiāo)售機(jī)會(huì),。

2,、長(zhǎng)期策略

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會(huì)員之后,，我們將繼續(xù)在地方報(bào)紙上登廣告,，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會(huì)組織,，通過(guò)這些組織來(lái)建立健身中心的信譽(yù)和爭(zhēng)取會(huì)員。

直接郵寄也是我們的長(zhǎng)期策略之一,。我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系,。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織,，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

對(duì)于正式和臨時(shí)的推銷(xiāo)員的培訓(xùn)將是一個(gè)持續(xù)不斷的工作,。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識(shí),、經(jīng)營(yíng)時(shí)間,、電話交談技巧,、了解會(huì)員合同以及健身中心的規(guī)章制度,。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來(lái)負(fù)責(zé),。

3,、競(jìng)爭(zhēng)性推銷(xiāo)策略

為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入，健身中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷(xiāo)活動(dòng),。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭500元。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后,，可免費(fèi)參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動(dòng),。觀眾入場(chǎng)費(fèi)是每人7元,，由于難以估計(jì)人數(shù),，不好估計(jì)實(shí)際收入,。因此,，這部分收入不包括在我們的財(cái)務(wù)規(guī)劃內(nèi),。

健身中心預(yù)計(jì)第一年需要6名全職人員,，6名半職人員,。全職人員包括健身指導(dǎo),、維護(hù)人員、會(huì)計(jì)師和統(tǒng)計(jì)分析,。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)9元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期,。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),，工資為每小時(shí)7元,，也可獲得家庭會(huì)員證,。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家的經(jīng)驗(yàn),，我們的工資在本地區(qū)是有競(jìng)爭(zhēng)力的,。

管理人員打算對(duì)雇員提供比其他俱樂(lè)部更廣泛的項(xiàng)目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練,。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強(qiáng)調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一,。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識(shí)等方面的訓(xùn)練,。我們的培訓(xùn)計(jì)劃比競(jìng)爭(zhēng)者更為系統(tǒng)和正規(guī),。

健身中心的保險(xiǎn)是通過(guò)中國(guó)平安保險(xiǎn)公司購(gòu)買(mǎi)的,。資產(chǎn)保險(xiǎn)將保險(xiǎn)固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實(shí)際市場(chǎng)價(jià)值,，商業(yè)意外保險(xiǎn)保證賠償由于意外事故而關(guān)門(mén)造成的固定現(xiàn)金流損失。

為了防止意外事故而造成會(huì)員傷殘所引起的法律訴訟,，我們還購(gòu)買(mǎi)了一般責(zé)任保險(xiǎn)。當(dāng)然,，中心管理人同會(huì)采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo),，給予必要的警告,，同會(huì)員簽署無(wú)責(zé)任條款合同等,。健身中心還將為主管人員購(gòu)買(mǎi)意外死亡和傷殘保險(xiǎn),。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理,，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的信譽(yù),。

1,、會(huì)員預(yù)測(cè)

據(jù)室運(yùn)協(xié)估計(jì)，綜合性體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部每100平方米可接29名會(huì)員,。健身中心擁有600平方米,，將具有接納174名會(huì)員的能力,。根據(jù)我們所作的市場(chǎng)調(diào)查,，估計(jì)預(yù)售會(huì)員資格可達(dá)總會(huì)員的50%,。據(jù)室運(yùn)協(xié)的統(tǒng)計(jì),，在考慮了約30%的會(huì)員退會(huì)率的情況下,，五年內(nèi)仍會(huì)有平均7%的年增長(zhǎng)率,。

2,、會(huì)員費(fèi)的制定

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的價(jià)格數(shù)據(jù),、全國(guó)健身行業(yè)的價(jià)格 數(shù)據(jù)及我們的市場(chǎng)調(diào)查,，健身中心的收費(fèi)選擇了下列價(jià)格：

家庭會(huì)員費(fèi) 個(gè)人會(huì)員費(fèi)

首次入會(huì)費(fèi) 500元/年 350元/年

每月會(huì)費(fèi) 35元/月 20元/月

1,、整體出售

健身中心整體盤(pán)算資產(chǎn)后進(jìn)行出售,。

2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓,、出售

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個(gè)人或企業(yè)達(dá)到退出的目的,。

3,、托管

指托管經(jīng)營(yíng)公司與我中心所有者經(jīng)過(guò)協(xié)商,，通過(guò)合同方式,，以保全并增值 受托資產(chǎn)為前提,，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營(yíng),。

5,、關(guān)閉,、破產(chǎn),、清算

如果一旦確認(rèn)項(xiàng)目投資失敗活成長(zhǎng)太慢,，不能獲取預(yù)期回報(bào),，就需果斷退出,，此時(shí)就要通過(guò)關(guān)閉,，清算來(lái)退出,。

減肥的計(jì)劃書(shū)篇四

想要減肥貴在堅(jiān)持,，一定要堅(jiān)持下去,，哪怕見(jiàn)效很慢,，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一樣的,。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,，因?yàn)橐婚_(kāi)始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤,。最后達(dá)不到要求就少吃,，餓的`昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康,。你只要堅(jiān)持健康減肥,，看到了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的,。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包,、水煮蛋一個(gè)(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以,，但是不要加糖,。

午餐：吃點(diǎn)正常飯,，米，面,，菜，肉,，都可以,，但是只要吃8分飽,，感覺(jué)吃的差不多趕緊閃人。

晚餐：建議還是少吃為好,，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃?jiàn)效很快。一定要吃的話,，吃點(diǎn)水果(蘋(píng)果香蕉)，或者一袋酸奶,，或者一碗粥，或者來(lái)2根黃瓜,。還能補(bǔ)充維生素,，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類(lèi),。雖然晚上餓著很難受,，但是有舍就有得,。

每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃,，因?yàn)榈较挛缍寄芟臎](méi)。要是晚上吃,，很容易胖的,。

如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng),，就每天跳繩吧,。堅(jiān)持半小時(shí),，一定會(huì)瘦下來(lái),，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成,，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西,，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說(shuō)的是菜和飯,，不是零食,，零食不吃為好),。想吃的東西早晨和中午吃,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡,。餓的時(shí)候就喝水，不要喝飲料,，熱量大的嚇人!零食不要吃，吃了就白減了!

跟你說(shuō)的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果,，建議健康減肥,。加油,，祝你成功

建議：

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,。晚睡的人,，除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí),，不然你別想瘦2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上,。所以你必須將你的目標(biāo)體重,，再減去2～3公斤3.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說(shuō),，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦,。例如，你第5天瘦了三公斤,，必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。4.基本上,，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄,，記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣,。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重,。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,，就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西,，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃,，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤,，有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!8.超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!9.少坐在電視前,，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情,，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西10.泡面比什么都可怕

還有ta→

簡(jiǎn)單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立,，頭前曲、后仰、復(fù)位,、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立,，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈,，向后繞環(huán)4圈,，做2次,。

3.擴(kuò)胸：分腿站立,，兩臂胸前平曲后振、展臂后振,，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次,，做2組。

5.體前曲：8次,。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周,，做2次,。

7.踢腿：前后各10次,，做2組,。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次,，做2組。

10.下蹲起立：12-20次,。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次,，做3組,。

13.俯臥撐：8-12次,，做2組,。

14.放松活動(dòng)3分鐘,。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘,。

此外,，經(jīng)典塑身膠囊,，我感覺(jué)就不錯(cuò),，最起碼沒(méi)有副作用.效果也不讓人失望,。你可以試一下,。

成功就在眼前，前進(jìn)吧!

有很多運(yùn)動(dòng)也可以減肥,，但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動(dòng)!如練瑜伽,。如果你覺(jué)得累的話,，可以改為游泳,。但每天至少要運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)!少食多餐,，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃飽,，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個(gè)半飽就夠了,。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的,，一點(diǎn)用都沒(méi)有。肉少吃點(diǎn),，只要夠人體所需就好了,，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些,，不要來(lái)者不拒，還要能抵制住誘惑,。本小姐就是靠這些從而體重從來(lái)沒(méi)超過(guò)94斤!

我的意見(jiàn)：

減肥前資料：

姓名：

年齡:

現(xiàn)在是北京時(shí)間：年月日星期時(shí)分

目前體重：

減肥目標(biāo)：減肥時(shí)間：年月日星期到

年月日星期

全身照：備注：

減肥記錄表

(記錄時(shí)間：年月日~年月日)

日期時(shí)段備注(有沒(méi)有晨練有√,，沒(méi)×)照片

早飯前早飯后中飯前中飯后晚飯前晚飯后其他

減肥的計(jì)劃書(shū)篇五

1,、飲食篇

對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō),，禍從嘴起是一點(diǎn)都不夸張的,，節(jié)食減肥是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的,，但不是每個(gè)人都可以堅(jiān)持的,。

但是在解釋過(guò)程中只要注意不要“物極必反”,，就可以安安心心度過(guò)了,。首先,，飲食上的克制不要太過(guò)于嚴(yán)苛,，不要求絕對(duì)素食,，但要求營(yíng)養(yǎng)均衡,。

每天攝取的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能夠偏廢,，蔬菜水果和肉類(lèi)都要適度,，飯吃六分飽就好了,。可以多吃一些蘋(píng)果,、香蕉、芹菜汁等蔬果制品,，緩解想要吃膨化油炸食品的欲望,。

每一天都要對(duì)自己的飲食頂一個(gè)計(jì)劃,，吃什么,，什么時(shí)間吃,，都很重要,。在睡覺(jué)之前最好是不要吃東西了,，等到清晨可以吃一個(gè)蘋(píng)果或者喝一杯酸奶,，清理腸胃，保持身體舒暢,。

2、運(yùn)動(dòng)篇

減肥的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是保持每天的運(yùn)動(dòng)量,。跑步或者是打羽毛球都是可以的，總之每天有計(jì)劃按時(shí)按量進(jìn)行能量的消耗,，是很有必要的，要不然飲食中的營(yíng)養(yǎng)全部都轉(zhuǎn)化成脂肪,，不長(zhǎng)肉都難了。

之所以在前面提到保持營(yíng)養(yǎng),，也是因?yàn)樾枰\(yùn)動(dòng)的原因如果節(jié)食過(guò)分的話,，不僅會(huì)難以堅(jiān)持,，還會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)突發(fā)狀況，不利于健康,。

合理的膳食是運(yùn)動(dòng)的保障，運(yùn)動(dòng)又可以促進(jìn)血液循環(huán),，燃燒多余脂肪,，緊實(shí)肌肉,，甩掉肥膘,。

對(duì)于一些不太熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，自己在家做做減肥操也是件好事，但是注意動(dòng)作一定要到位,，不然是沒(méi)有效果,、不如不做的?？傊\(yùn)動(dòng)不限方法,，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減肥的妹妹們?nèi)绻麤](méi)有毅力和恒心,，是很難繼續(xù)的。

而一旦減肥的目標(biāo)甩在腦后,，就會(huì)恢復(fù)到以往的生活方式之中，甚至是變本加厲,，暴飲暴食，不但前功盡棄,，而且還會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖。所以大家還是先想想自己的肥肉,，再做決定吧。

減肥的計(jì)劃書(shū)篇六

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一,、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜,，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,，還有減肥功效，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝,，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主,，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限),，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包，葡萄水果,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉,，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，西紅柿,，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜,，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)),，青菜沙拉,，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的),，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜,，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡,。

1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈,，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個(gè)八角，一小勺鹽,、2大勺生抽，清水,，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼,，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖,，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲,。

3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。