計劃是一種為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的有條理的行動方案,。計劃為我們提供了一個清晰的方向,，幫助我們更好地組織和管理時間、資源和任務(wù),。那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。

減肥計劃書篇一

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水！

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處,！

反正只要你感覺餓了就喝白開水,！

喝的再多也不用怕會長肉,！

第二種：喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯,！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果,！對于那些愛吃蘋果的`來說版,。

這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦,！

以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！

減肥計劃書篇二

消耗〉攝入的能量

合理進(jìn)食+適量運(yùn)動

自信+積極+樂觀+持之以恒

每隔一天做記錄,。體重，三圍,，自己制作一張表格,，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線,。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動,，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí)，可以隨時作一些收緊和舒展性動作,，比如睡前50個仰臥起坐,，20個側(cè)踢腿，20個下蹲動作.

：每天至少保證5杯白開水,，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶,，半個蘋果，一片面包,。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉),。

盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個，不進(jìn)食主食,。

1.一定不要主食和肉類同時進(jìn)食,，否則容易體內(nèi)形成脂肪。

2.再飯量不變的'情況下,，進(jìn)食時間最好控制在20分鐘左右,，因?yàn)檫@時胃部剛好有飽腹感。

3.少吃或不吃堅果類,、油炸,、過于甜的食物。

減肥計劃書篇三

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會長肉!

第二種：喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

減肥計劃書篇四

一,、企業(yè)介紹2

二,、經(jīng)營管理2

三、市場分析3

四,、競爭分析3

五,、企業(yè)操作3

六、銷售策略4

七,、職工5

八、風(fēng)險管理5

九,、財務(wù)狀況6

十,、退出策略6

“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運(yùn)動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是,，“陽光健身中心”將為團(tuán)隊提供排球,、籃球等運(yùn)動場地，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施,。健身中心將積極推動單位和家庭的參與,，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。

一般來說,，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點(diǎn)的選擇,、活動項目的設(shè)計、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件,。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,，南風(fēng)廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街,，附近有多個居民小區(qū),，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的，將會超過未來會員的期望,。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗(yàn)豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部,。

1、人員介紹

總經(jīng)理：張小紅經(jīng)理：任舒

2,、報酬

按投資金額比例分紅

3,、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬,。分別占百分比：27.3%,、18.2%、18.2%,、18.2%,、18.2%。

4,、經(jīng)理人員的責(zé)任

總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,，同時還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任,。

項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目,，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù),。

器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購置、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理,。

財務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計算機(jī)系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù),、文件。

1,、市場的分布情況

健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性,，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn),。健身中心是一個具有獨(dú)特體育運(yùn)動設(shè)施的俱樂部,，由于文明街是商業(yè)街，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場,，周圍有kfc,，國美電器，各種專賣店等,，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們,，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里,。健身中心之所以選址于此,，其原因是因?yàn)榍捌诘馁Y金限制以及該地區(qū)人們對體育運(yùn)動有較大的潛在需求。

2,、可行性分析

市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂,、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法,。這種方法被房地產(chǎn)評估者,、金融機(jī)構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的,。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運(yùn)動俱樂部,。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進(jìn)一步確定該項目的可行性,。

我們的研究包括：選址分析,，目標(biāo)市場調(diào)查，與一些體育組織,、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人,、競爭對手的會員和雇員進(jìn)行交談。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全,，服務(wù)周到的,，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨(dú)厚,，有著巨大的潛在市場,。就目前來講，還不存在太大的競爭對手,。

1,、選擇地點(diǎn)

經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街,，這里是繁華地段,，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一,，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定,。我們所選的地點(diǎn)已已成為該市重要商業(yè)區(qū),，可以立即開始基建工作,。

2、器材的.配置

健身中心建筑面積600平方米,，相對而言面積偏小,，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很重要,。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮,。維修費(fèi)是一項可變開銷，這一行業(yè)的平均維修費(fèi)在4%-9%,。我們強(qiáng)調(diào)預(yù)防性維修,，可以使我們的費(fèi)用支出保持較低水平。

3,、產(chǎn)品和服務(wù)介紹

健身中心將全年開放,，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要,，早晨六點(diǎn)即開始開放,。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運(yùn)動中心,，提供以下活動設(shè)施：跑步機(jī),、按摩椅、健身車,、綜合訓(xùn)練器,、橢圓機(jī)、動感單車,、美腰機(jī),、登山機(jī),、舉重床、腹肌板,、平板訓(xùn)練凳,、啞鈴、乒乓球臺,，還有一些力量器材等,。

1、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法,。很多俱樂部均采用此銷售方法,，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場,，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同,，同時滿足他們的具體要求,。

在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員,，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù),。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機(jī)會,。

2,、長期策略

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告,，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織,，通過這些組織來建立健身中心的信譽(yù)和爭取會員。

直接郵寄也是我們的長期策略之一,。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系,。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作,。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間,、電話交談技巧,、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負(fù)責(zé),。

3,、競爭性推銷策略

為了擴(kuò)大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進(jìn)行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費(fèi)是每個家庭500元,。我們的會員在交付入會費(fèi)和月會費(fèi)之后,，可免費(fèi)參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費(fèi)是每人7元,，由于難以估計人數(shù),，不好估計實(shí)際收入。因此,，這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi),。

健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員，6名半職人員,。全職人員包括健身指導(dǎo),、維護(hù)人員、會計師和統(tǒng)計分析,。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費(fèi)家庭會員證;工作滿足一年以上者,，每年可享受兩周假期,。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時7元,，也可獲得家庭會員證,。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗(yàn),，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的,。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強(qiáng)調(diào),，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一,。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識等方面的訓(xùn)練,。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī),。

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實(shí)際市場價值,，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失,。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責(zé)任保險,。當(dāng)然,，中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo),，給予必要的警告,，同會員簽署無責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理,，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的信譽(yù),。

1、會員預(yù)測

據(jù)室運(yùn)協(xié)估計,，綜合性體育運(yùn)動俱樂部每100平方米可接29名會員,。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力,。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查,，估計預(yù)售會員資格可達(dá)總會員的50%。據(jù)室運(yùn)協(xié)的統(tǒng)計,，在考慮了約30%的會員退會率的情況下,，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率。

2,、會員費(fèi)的制定

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù),、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費(fèi)選擇了下列價格：

家庭會員費(fèi)個人會員費(fèi)

首次入會費(fèi)500元/年350元/年

每月會費(fèi)35元/月20元/月

1,、整體出售

健身中心整體盤算資產(chǎn)后進(jìn)行出售,。

2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓,、出售

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達(dá)到退出的目的,。

3、托管

指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商,，通過合同方式,，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營,。

5,、關(guān)閉、破產(chǎn),、清算

如果一旦確認(rèn)項目投資失敗活成長太慢,，不能獲取預(yù)期回報，就需果斷退出,，此時就要通過關(guān)閉,，清算來退出。

減肥計劃書篇五

我是一名大學(xué)生,。169cm 130斤 感覺非常胖,。因?yàn)橄矚g打游戲所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多,，而且身材都非常好,。我就下定決定減肥,。

我覺得身為一個女生，長相不能更改,，身材就應(yīng)該靠自己努力去完善,。

我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情，我采取的是節(jié)食加運(yùn)動的方法,，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水,，中午八分飽，晚上不吃,，爬半個小時樓梯,。

在大學(xué)里，這樣的減肥計劃是很容易實(shí)行的,，而且能夠減少生活開銷,，是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了,，希望大家想瘦的朋友和我一起堅持,。

屬于你的美好明天才剛剛開始。

ps：不要相信任何的減肥藥,，鍛煉才是最好最健康的美麗之路

減肥計劃書篇六

身體肥胖的一般特征：腹圓臀大,、四肢粗肥、體重超標(biāo)較多,。根據(jù)這些情況,，在加強(qiáng)全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點(diǎn)增加一些有氧訓(xùn)練,，以減去多余的皮下脂肪,。

應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練,、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練,，減少體內(nèi)多余的脂肪,，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材,、強(qiáng)健體魄,。

負(fù)荷強(qiáng)度：適中

運(yùn)動量：多組數(shù)、多次數(shù),，每次訓(xùn)練1小時左右,。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排：

每周訓(xùn)練三次(如：1、3,、5或2,、4,、6)

a.熱身運(yùn)動：

主要使活動開身體，是神經(jīng),、肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),，提高學(xué)員的興奮性，增加學(xué)員鍛煉的興趣,。

b.肌力練習(xí)

主要以器械為主,，配以墊上形體練習(xí)。

c.有氧練習(xí)

主要以健身操,、跑步機(jī),、動感自行車為主。

d.放松練習(xí)(肌肉伸展)

放輕音樂,，做一些伸拉放松練習(xí),，目的`是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時間。

附：

1.為了使學(xué)員能夠更好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),，首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(如：高血壓,、糖尿病、家族病史等等)

2.對身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查,，體格的測量,，體形照片和人體姿態(tài)評估。

3.對學(xué)員的飲食情況進(jìn)行調(diào)查,。

4.對訓(xùn)練前的體格測驗(yàn)結(jié)果作出評估,。

減肥計劃書篇七

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水！

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處,！

反正只要你感覺餓了就喝白開水,！

喝的.再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯,！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多,！

第三種：吃蘋果,！對于那些愛吃蘋果的來說版。

這種方法比較簡單些,！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！

以上3種方法都有用過,！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！

減肥計劃書篇八

1、有氧運(yùn)動是dao最有效,、最健?？档臏p肥方法,。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，提高人體新陳代謝,，可以促進(jìn)能量的.消耗,，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解,。

2,、有氧運(yùn)動包括慢跑、步行（散步和快走）,、游泳,、騎自行車、原地跑,、打球,、爬山、健身操,、練瑜伽和打太極拳等,。每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上,，中間可以停止,，且每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)300千卡。

3,、運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率,，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒,，如果不能每天做,，最少兩天也要做一次。

1,、拒吃油膩,、重口味、甜度高的食物,，像是雞排,、泡面、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉,、油脂及糖份。

2,、烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在100大卡左右更好,。

3、吃東西滿足感很重要,，與其多吃幾口,，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時間,，體重就沒有增加的機(jī)會了。

減肥計劃書篇九

吃得苦中苦,，方為人上人,，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點(diǎn)苦功夫,。

每天吃素食或者無糖食物,，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐,。如果想吃飯,，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰,。吃素看起來比較自由,，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,，就不能吃面或者面包等淀粉類食物,、甜食物或者飲料、奶類,。水果可以吃,，但是不能吃太甜的水果。

在這一周里必須吃無糖食物,，不能吃素食,。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了,。在這一周必須找一天在家,，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃,。在這個星期你可以吃肉,、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉,。

這周選擇吃早餐或者中餐,，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量,。你必須吃得很慢,，因?yàn)榇藭r你的胃已經(jīng)變小,，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴(yán)重,，記得適時補(bǔ)充維生素,。每天只吃一餐，吃完后會因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意,。

到了最后一個星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,，那么這個星期就要斷食了,。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶,，但是不能喝得太猛,。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐,，從第四天開始可以吃少量的晚餐,。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃,，飯前一定要多喝水

1,、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥,。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚,。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米飯+1盤素菜,。1個小時候再吃1個橙子,。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì),、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重,；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重,。但切忌體重降得過快,，否則是很危險的。須知,，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量,、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵,。

專家們指出,，每1克脂肪合9千卡熱量,。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,，約4千卡,。因此，要減肥不必少吃東西,，可以以新鮮的蔬菜,、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）,，專家們認(rèn)為,，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅,。然而,，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多,，也會使體重增加,。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制,。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次,，每次200克肉的食用量，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,，貼一條提示標(biāo)語,，注意提醒自己攝取食品的重量。

通常,，流食的制做是很方便的,。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重,。流食要多樣化,，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食,。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐,。

堅持每周5天,，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重,。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,，則體重下降得更快,。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí),，時間是擠出來的,。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,，散步之前或之后,，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水,，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分,。

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重,、增加肌肉、使精力充沛的好方法,。跑步,，每周5次，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度,，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞,，每周6次,，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅,；游泳,，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅,；騎自行車,，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度,，可在5個月內(nèi)減少10磅,。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些,，以防傷害身體,。運(yùn)動量過大，會增加食量,，這樣也達(dá)不到減肥的目的,。

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,。肌肉越多,，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,，可在10個月內(nèi)減少10磅體重,。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃,。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動,，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加,。

以蘇打水代替可口可樂,，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,，每次45分鐘的5公里散步,，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,，仍保持上述的散步,，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,，保持好的體型,，增長肌肉，加快新陳代謝,，促進(jìn)心血管的健康,。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘,，每周進(jìn)行3次,，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

根據(jù)上述九種方法,，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃,，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,，就一定能達(dá)到減輕體重,，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的,。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里,，每周做2次舉重鍛煉,，每次40分鐘。如此組合,，可在5個月中減少10磅體重,。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng),，不妨試著逐漸增加,。比如，一種方法一種方法地加上去做,。要有耐心,，不要急于求成。

減肥計劃書篇十

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效,，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝,，還可以吃一些水果,，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用,。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法,。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久,。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個,，倘若膽固醇高者可只食用蛋白,，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg,。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限),，烤面包(不限),，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包,，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉,，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用),，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜,，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚,，吃可以減肥的魚類),，青菜沙拉，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜,，葡萄水果,，青菜沙拉，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡。

1,、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動，效果會更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢,，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開后張開,，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來,，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽。