時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。通過制定計(jì)劃,，我們可以更好地實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，提高工作效率,，使我們的生活更加有序和有意義,。下面是小編帶來的優(yōu)秀計(jì)劃范文,，希望大家能夠喜歡!
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇一
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
（1）,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
（2）,、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。
（3）,、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
三月八日至六月一日,。
重點(diǎn)抓短跑,、長(zhǎng)跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī),。
周一、二,、三,、四、五第七節(jié)課及放學(xué),。
下午：14：30~16：30,。
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng),。
每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。
一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。
二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。
三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐。
四,、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米、3000米,、領(lǐng)跑,、記時(shí)跑等。
五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí),。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿,、劈叉。
七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米,、1000米、800米,、鉛球（初三）,。
星期一速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：壓肩,。
c：30米小步跑、高抬腿,、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組。
d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。
2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米,、400米往返跑一組,。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：拉韌帶練習(xí)。
c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組,。
2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下。
3,、放松跑,。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：5分鐘,。
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿。
c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組。
d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動(dòng)。
2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。
星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：領(lǐng)跑,。
b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組。
c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑。
2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）,。
3、放松練習(xí),。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。
3、30米小步跑,，高抬腿（40秒）跑,，跨步跑30米各2組。
4,、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組（女生）男生20個(gè)x3組,。
5,、50米快速跑2組。
6,、放松練習(xí)（趣味籃球）,。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇二
一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二,、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!
三,、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
五,、考核:
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
六、訓(xùn)練要求:
1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練,。
3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七,、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理,。
八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。
第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇三
為了參加xx-x年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，在學(xué)校中組建了以六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng)，并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和用心配合,，從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行?，F(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每一天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時(shí)間為前兩周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時(shí)間為兩周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改善訓(xùn)練方法,。
訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,，我們體育組的老師也有很明確的分配,。
2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，我們選取了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米,、100米、200米,、400米,、800米;跳遠(yuǎn),、跳高;壘球,。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的資料,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。
4、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。透過師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
2.
鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心,，為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技潛力,，提高我校體育競(jìng)賽整體水平，力爭(zhēng)在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上讓我校運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破而努力,。
一,、教練員：張秋芬、胡慈兒
二,、隊(duì)員名單及項(xiàng)目：
男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅),、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)
徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)
張旦琦(800米)(1500米),、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍)
謝專斌(100米)(跳遠(yuǎn))
女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄),、謝露露(100米)(100米欄)
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)
卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍),、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍)
三,、訓(xùn)練總體要求
1,、每一天訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右,，下午4:10—5：10,，每周訓(xùn)練五天。
2,、學(xué)生訓(xùn)練課的資料,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平,。
3,、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全,，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量,。
把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生講禮貌,，吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)跟家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”,。
四,、訓(xùn)練計(jì)劃
1、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單,，召開全體隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律,。
3,、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練
第三階段采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量,，迎接比賽
周一
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈
2,、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步,，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)
3、分專項(xiàng)練習(xí)
短跑運(yùn)動(dòng)員：30米*2沖刺跑
60米*2途中跑
100米*2全程跑
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：400米*3計(jì)時(shí)跑
田賽運(yùn)動(dòng)員：鐵餅,、鉛球,、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí)
4,、放松跑1圈
周二
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一
2、分專項(xiàng)練習(xí)
短跑運(yùn)動(dòng)員：80米*2—120米*2—150米*2為一組,，跑2組
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：直道快跑,，彎道慢跑3圈1組，跑3組
田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)
3,、放松跑1圈
周三
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一
2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))
(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳,、蛙跳,、單腳跳、摸高)
(2)各種腰,、背,、腹肌練習(xí)
(3)橡皮條(牽引練習(xí))
(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)
3,、放松練習(xí)(慢跑1圈,、墊上互相磕打放松)
周四
1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一
2,、分專項(xiàng)練習(xí)
短跑運(yùn)動(dòng)員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí),，根據(jù)實(shí)際狀況控制時(shí)間
田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)
3、放松跑1圈
周五
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一
2,、各專項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)
3、放松跑1圈
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇四
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。
二,、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó),、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無后顧之憂,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,。
三、訓(xùn)練要求
1,、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。
2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。
四,、訓(xùn)練任務(wù)安排
(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))
1,、選拔,、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。
1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。
2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。
1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。
2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3,、基本技術(shù)綜合練習(xí),。
(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。
3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始),。
六、考核
1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七,、運(yùn)動(dòng)員名單(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較,、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇五
一,、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的潛力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好,。
二,、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從四、五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),，并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三,、訓(xùn)練計(jì)劃
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）,、下午（4：00——5：15）
第一階段:時(shí)間為一周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。
第二階段:時(shí)間為三周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。
第三階段:時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì),。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改善訓(xùn)練方法,。
四,、訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,，我們體育組的老師也有很明確的'分配,。
2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，我們選取了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑,、中長(zhǎng)跑,；跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄,；鉛球,。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的資料,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
4,、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
5,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校,、懂禮貌、講禮貌,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。透過師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員名單：
四2何舒健陳唐凱
四3管楚陽惲佳翰陸科瑋
四4邢涯蕾謝棟
四5郭令時(shí)呂明璋
五1邵致於
五2孫晟強(qiáng)e
五3周嘉豪居白云黃星凱
五4岳陽錢濤
五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜
六1薛儀吳逸
六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊
六3鄧翔錢裕
六4趙子斌胡雪婷
六6周銘涵
田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（短跑100,、200,、400、）
準(zhǔn)備活動(dòng)
1,、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈,，或以出汗，跑熱為準(zhǔn),，時(shí)間控制在15分鐘左右,。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷,。
3,、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓,，抬腿壓,，背壓，拉小腿）
壓肩（正壓,，雙人配合壓）
左右兩側(cè)交替進(jìn)行,，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前,，要求循序漸進(jìn),，防止拉傷。
4,、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢,，側(cè)踢，左右繞環(huán),，小步跑,，折疊跑,，車輪跑，高抬腿,，單腳跳,，跨步跳，后蹬跑,，加速跑）
行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回（一個(gè)來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選取動(dòng)作,。
短暫休息
短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿,，補(bǔ)充少量水分和糖,。稍作休息。
訓(xùn)練部分
訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練,、速度耐力訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練構(gòu)成。
速度訓(xùn)練：（1）行時(shí)間跑30—60米,，3—4次x2—3組,。
（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組,。
（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組,。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組,。
（4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次x2—3組,。
（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米）,，4—5次x2—3組,。
（6）反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組。
速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視狀況而定。
耐力訓(xùn)練：（1）長(zhǎng)距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次x2—3組
（3）250米快速跑3—4次x2—3組
（4）500米快速跑2—3次x1—2組
（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組
耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視狀況而定。
力量訓(xùn)練：下肢力量1,，,、深蹲8—12個(gè)一組3組
2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組
3,、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組
4,、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組
5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組
腰腹力量1,、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組
2,、兩頭起30—60個(gè)一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組
4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組
5,、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組
上肢力量1,、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組
2、臥推30—60個(gè)一組3組
3,、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組
4,、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組
5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組
小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定,。
訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）
周一：速度訓(xùn)練
周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練
周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)
周四：耐力訓(xùn)練
周五：力量訓(xùn)練
備注：1,、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí),。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視狀況而定,。具體訓(xùn)練資料根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體狀況搭配訓(xùn)練。
2,、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑,、途中跑、沖刺跑,、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí),。
3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映潛力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué),。
4,、運(yùn)動(dòng)員除了務(wù)必的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。
運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉
呂明張張茹溫詩(shī)韻
教練員：孫辰綱
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官,、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本潛力,。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練,，首先要求正確,，而不求數(shù)量。
一一般耐力訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練,，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),，是改善氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米,、5000米等距離,，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間,，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼,、一步半吸或兩步呼、兩步吸）,。
二專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練,，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米,、600米,、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來檢查400米,、800米,、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏到達(dá)每分鐘180次左右,。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排,。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小,、一中,、一大、一中,。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練,，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率到達(dá)每分鐘180次以上,，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次,，再進(jìn)行200米跑,，跑4~5個(gè),。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米,、3就是300米,、2就是200米、1就是100米,，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑,，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練,，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要,，一般以目標(biāo)為準(zhǔn),，要求到達(dá)各段的分段速度。
三速度訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的,，透過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率,、協(xié)調(diào)性、柔韌性,。通常采用短距離變速跑,、原地快速高抬腿、80米加速跑,、150米重復(fù)跑,、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí),。上述練習(xí)力求多種形式,，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行,，使運(yùn)動(dòng)員感興趣,，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,，總距離0.5~0.8公里,。
四力量訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力能夠在超多跑的練習(xí)中獲得,，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí),。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴）,，往往容易過早的被淘汰,。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐,、擺動(dòng)練習(xí)等手段,。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多,，但求精求嚴(yán),。
五技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘,；靈活性練習(xí)每周兩次,，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí),；節(jié)奏性練習(xí)每周一次,，每次10分鐘，采用跑欄板空,。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,，但又是重要環(huán)節(jié),，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課,，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”,。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié),，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確,，指導(dǎo)細(xì)致,，隊(duì)員精神、精力集中,，效果較為明顯,。
具體訓(xùn)練計(jì)劃：
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每一天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直,，大小臂屈成90度,，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線；后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部,。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌用心后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂用心擺動(dòng)配合,。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合,。
9加速跑練習(xí)
五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
第一周訓(xùn)練計(jì)劃
周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二中長(zhǎng)跑技術(shù)練習(xí)
1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練
(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米,。
(2)小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí)20~40米,。
(3)腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。
(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米,。
(5)用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)
60~150米,。
2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、
(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí),。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米,。
(3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。;;;;
(4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米,，加速跑60~100米,。
(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。
(6)在完整的跑進(jìn)過程中,，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米,，并逐漸加大練
習(xí)的距離。;;
3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練
(1)單腿支撐,，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí),。
(2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。
(3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米,。
(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米,。
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
200米*2（每個(gè)間隔2分鐘）
400米*1
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個(gè)快跑速度在23s以內(nèi)，后四個(gè)在25s以內(nèi),，慢跑速度在40s以內(nèi)）
跑完休息5分鐘重復(fù)一次
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二4圈計(jì)時(shí)跑(每圈控制在25s以內(nèi))
休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）
休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二素質(zhì)練習(xí)
1沙坑收腹跳（15個(gè)*3）
2蛙跳練習(xí)（20m*3）
3障礙跳練習(xí)（5個(gè)障礙*5）
三放松練習(xí)
第二周訓(xùn)練計(jì)劃
周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
200米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
400米*2（每個(gè)間隔3分鐘）
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練100米200米400米200米100米每個(gè)間隔2分鐘
一輪結(jié)束休息五分鐘
第二輪：100米200米300米200米100米（每個(gè)間隔2分鐘）
三放松練習(xí)
周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二800米計(jì)時(shí)跑（3分50以內(nèi)）*3（每個(gè)間隔5分鐘）
三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）
四放松練習(xí)
周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二1500米勻速跑計(jì)時(shí)（6分50以內(nèi)）*2（每個(gè)間隔10分鐘）
三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋50米來*3）
四放松練習(xí)
周五一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二力量練習(xí)壓杠鈴
15公斤半蹲跳*3
20公斤半蹲起加20米加速跑*3
15公斤左右腳前后交叉跳*2
15公斤行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2
三跳躍練習(xí)障礙跳（5個(gè)障礙*5）
四放松練習(xí)
第三周訓(xùn)練計(jì)劃
周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
200米*2（每個(gè)間隔2分鐘）
400米*2（每個(gè)間隔3分鐘）
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個(gè)快跑速度在22以內(nèi),，后四個(gè)在24以內(nèi)，慢跑速度在38內(nèi)）
跑完休息5分鐘重復(fù)一次
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二800米計(jì)時(shí)跑（3分40）*3（每個(gè)間隔5分鐘）
三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）
四放松練習(xí)
周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二1500米勻速跑計(jì)時(shí)（6分30）*2（每個(gè)間隔10分鐘）
三素質(zhì)練習(xí)（提拉橡皮筋）
四放松練習(xí)
周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二素質(zhì)練習(xí)
1沙坑收腹跳（18個(gè)*3）
2蛙跳練習(xí)（20m*4）
3障礙跳練習(xí)（6個(gè)障礙*5）
三放松練習(xí)
第四周訓(xùn)練計(jì)劃
周一：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練100米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
150米*3（每個(gè)間隔2分鐘）
200米*3（每個(gè)間隔3分鐘）
三放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
周二：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二速度訓(xùn)練300米*5(每個(gè)間隔3分鐘)
三素質(zhì)訓(xùn)練障礙跳（6個(gè)障礙*10）
周三：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二800米計(jì)時(shí)跑（3分40）*3（每個(gè)間隔5分鐘）
三素質(zhì)練習(xí)（拉人跑50米*4）
四放松練習(xí)
周四：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二八分鐘勻速跑
休息5分鐘后3分鐘快走
三素質(zhì)練習(xí)（墊上）
四放松練習(xí)
周五：一常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)
二力量練習(xí)壓杠鈴
15公斤半蹲跳*3
20公斤半蹲起加20米加速跑*3
15公斤左右腳前后交叉跳*2
15公斤行進(jìn)間弓箭步走來回20米*2
三跳躍練習(xí)障礙跳（6個(gè)障礙*6）
四放松練習(xí)
跨跳訓(xùn)練計(jì)劃
開始階段,，前一周早晚時(shí)間,，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,，后階段在開展專項(xiàng)訓(xùn)練,。
體能訓(xùn)練（40分鐘）
a,、小步跑、高抬腿,、交叉步,、后蹬跑、跨步跳,、弓步走15米×2組
b,、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán),、正踢腿,、側(cè)踢腿15米×2組
c、交叉線跑,、之字型跑,、往返摸線15米×2組
d、大步跑5圈
素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練
星期一上午（速度）
1,、韌帶練習(xí)
2,、素質(zhì)練習(xí)
星期一下午（體能）：
1、慢跑1000米
2,、跳臺(tái)階50次×3組弓步走15米×3組
3,、放松大步跑600米
4、跨,、跳技術(shù)
星期二早上（耐力）：
1,、100米×3組、200米×2組,、400米×1組
2,、摸線往返跑3組
下午（力量）：
1、跳跨欄15米×3組
2,、連續(xù)蛙跳10米×3組
3,、俯臥撐10個(gè)×3組
4、完整跨欄,、跳遠(yuǎn)練習(xí)
星期三早上（速度）：
1,、50米×3組、100米×2組,、200米×1組
2,、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組
星期三下午（反應(yīng)）：
1、50米跑,、40米跑,、30米跑、20米跑、10米跑各×5組
2,、背對(duì)聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組
3,、跨,、跳技術(shù)
星期四早上（耐力）：
1,、100米×3組、200米×2組,、400米×1組
2,、摸線往返跑3組
下午（力量）：
1、收腹舉腿15個(gè)×3組
2,、側(cè)腰起8個(gè)×3組
3,、推小車練習(xí)15米×3組
4、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作,、蹬地收腿練習(xí)
星期五早上（體能）：
1,、慢跑1500米
2、跳臺(tái)階50次×2組弓步走15米×2組
3,、放松大步跑600米
星期五下午（反應(yīng)）：
1,、50米跑、40米跑,、30米跑,、20米跑、10米跑各×5組
2,、背對(duì)聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組
3,、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí)
投擲
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還務(wù)必有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高,。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度,、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等,。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,，但是務(wù)必以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成,、互為依存的,。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力,。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,，主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,，在不降低速度的狀況下增加力量，在不減少力量的狀況下增加運(yùn)動(dòng)速度,，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌,、背闊肌、腹斜肌,、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,。具體訓(xùn)練方法如下：
一,、動(dòng)力性練習(xí)組合：
斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組
雙腿負(fù)重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負(fù)重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度,、十分適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力
量的訓(xùn)練,，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅僅不易疲勞,，而且還能重復(fù)多次,。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：
1．手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球,。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推,、原地推不同重量的鉛球,。
3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步,。
4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí),。
5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作,。
6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí),。
三,、注意事項(xiàng):
運(yùn)用以上兩種方法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),，持續(xù)肌肉隨意放松潛力;
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇六
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的'大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。
抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx,！
經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練,。
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理。
準(zhǔn)備期：（三天）
1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期,。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇七
為了更好地貫徹德,、智、體,、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
以提高我校初中在今后的市,、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績(jī)以及向高中輸送體育尖子生人才,，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部,。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七,、八年級(jí)各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一,、二,、三、四的課外活動(dòng)時(shí)間,，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右,。
第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí),。
第二階段：時(shí)間為四周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。
第三階段：時(shí)間為四周,，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),。
第四階段：內(nèi)部測(cè)試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。
1,、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí),。
2,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó),、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力,。從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
9月份：
1,、通過第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊(duì),。
2,、開展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),、耐力和柔韌練習(xí),。
10月份：
1、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析,，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目,。
2、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,，以身體素質(zhì)為主的練習(xí),。
11月份：
1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）,。
3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主,。
12月份：
1,、耐力與力量專項(xiàng)訓(xùn)練。
2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。
1月份：
1、通過一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié),。
2,、安排好寒假期訓(xùn)練工作,。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇八
一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的潛力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,。
二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。
三、訓(xùn)練計(jì)劃我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一,、四,、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二,、三,、四、五的早晨（6：20--7：10）,。第一階段:時(shí)間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。第二階段:時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。第三階段:時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù),。第四階段:內(nèi)部測(cè)試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改善訓(xùn)練方法,。
四,、訓(xùn)練措施1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑,、中長(zhǎng)跑,、跳躍、投擲項(xiàng)目,。2,、學(xué)生訓(xùn)練課的資料、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。3、訓(xùn)練務(wù)必以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講禮貌、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。透過師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
四,、各階段訓(xùn)練安排：9月份（01-07）：1,、透過興趣小組活動(dòng)選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊(duì)。9月份（08—14）：1、對(duì)選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原始成績(jī)的測(cè)試,。2,、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目,。9月份（15—30）和10月份：1,、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）。2,、制定詳細(xì)訓(xùn)練資料（跑：訓(xùn)練資料,；跳：訓(xùn)練資料；投：訓(xùn)練資料）3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練,。（資料：跳臺(tái)階、跨步跑臺(tái)階,、,、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（資料：變速跑、勻速跑,、定時(shí)跑,、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合）以及專項(xiàng)訓(xùn)練。11月份：1,、針對(duì)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改善訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練資料:
1,、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí)。
3,、速度,、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右,。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí):越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
(3)橡皮條,。
(4)扛鈴等,。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇九
一,、指導(dǎo)思想
為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極配合學(xué)校素質(zhì)教育,，將學(xué)校高中體育專業(yè)生的訓(xùn)練規(guī)范化,、系統(tǒng)化,、科學(xué)化，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展,，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)化發(fā)展,。
體育專業(yè)考試項(xiàng)目的設(shè)定,對(duì)報(bào)考體育院校的考生身體素質(zhì)要求相對(duì)較高(即要求考生在力量、速度,、耐力,、柔韌、靈敏等方面都要達(dá)到一定的水準(zhǔn))?，F(xiàn)在的考生都是喜歡體育運(yùn)動(dòng),但文化成績(jī)不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練,身體素質(zhì)相對(duì)較差,沒有自己的專項(xiàng),更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)驗(yàn),。老師可以在這部分學(xué)生中根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)及以后的潛力,來挑選學(xué)生。在訓(xùn)練中我將從以下幾個(gè)方面著手:
二,、嚴(yán)格管理,加強(qiáng)交流
體育考生的性格直爽,有點(diǎn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝,容易沖動(dòng),又有點(diǎn)貪玩,。為此教師要制定嚴(yán)格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀(jì)校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓(xùn)練。同時(shí)多和班主任以及科任教師聯(lián)系,了解他們的文化學(xué)習(xí)情況,督促他們認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識(shí)。同時(shí)要多和他們交流思想,了解,、關(guān)心他們的生活,及時(shí)解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓(xùn)練,。
三、制定計(jì)劃,、有序訓(xùn)練
為體育高考做好準(zhǔn)備具體訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：
星期一
訓(xùn)練內(nèi)容
準(zhǔn)備活動(dòng)主要訓(xùn)練內(nèi)容恢復(fù)訓(xùn)練
1.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)
3.專項(xiàng)練習(xí)
各項(xiàng)目
50%-60%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
70%-95%運(yùn)動(dòng)量
放松訓(xùn)練
星期二
1.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉,、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)
3.專項(xiàng)練習(xí)
力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練
星期三
1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉,、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)
3.專項(xiàng)練習(xí)
專項(xiàng)訓(xùn)練50%-60%運(yùn)動(dòng)量
70%-95%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
放松訓(xùn)練
星期四
3.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)
3.專項(xiàng)練習(xí)
各項(xiàng)目
調(diào)整訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練,，柔韌性練習(xí)
放松訓(xùn)練
星期五
1.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)充
分活動(dòng)
3.跑的專門性練習(xí)
力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練
備注：如遇下雨天氣,，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習(xí)/器械房器械練習(xí),。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇十
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī),。
1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2. 發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3. 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
1. 柔韌性的練習(xí)：
(1)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺、繞、縱橫等練習(xí),。
(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2. 協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí),。
3. 速度,、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右,。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4.耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5.彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
(3)橡皮條,。
(4)扛鈴等。
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右,。
1. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。
2. 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3. 各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。
1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。
2.加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。
通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇十一
具體訓(xùn)練計(jì)劃：
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部,。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝,、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合,。
9加速跑練習(xí)
五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇十二
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí)。
3,、速度,、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車輪跑,。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí),。(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條,。(4)扛杠鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。
四、考核：
1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五,、訓(xùn)練要求：
趣,。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
速度
星期二
耐力
星期三
速度耐力
星期四
速度
星期五
速度耐力
星期六
耐力
星期日
休息或耐力
短跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
速度
星期二
耐力
星期三
速度耐力
星期四
速度
星期五
輕松的耐力訓(xùn)練
星期六
比賽
星期日
休息或耐力
中跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋,、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
速度耐力
星期二
持續(xù)跑
星期三
速度耐力
星期四
持續(xù)跑
星期五
速度
星期六
法特萊克
星期日
持續(xù)跑
中跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
速度耐力
星期二
速度
星期三
速度耐力
星期四
速度耐力
星期五
持續(xù)跑
星期六
比賽
星期日
持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋,、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
專項(xiàng)耐力
星期二
法特萊克
星期三
速度
星期四
持續(xù)跑
星期五
速度耐力
星期六
法特萊克
星期日
長(zhǎng)持續(xù)跑
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：
星期一
一般速度耐力
星期二
重復(fù)跑
星期三
速度
星期四
一般速度耐力
星期五
專項(xiàng)速度耐力
星期六
比賽
星期日
持續(xù)輕松跑
外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮,，例如刮大風(fēng)很討厭，這種情況可變通訓(xùn)練計(jì)劃,，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度,。如果天氣很冷，盲目的堅(jiān)持速度訓(xùn)練課就得不償失了,，應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑,。再如天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度,。
還有特別重要一點(diǎn)需要指出：上述訓(xùn)練課計(jì)劃安排如果應(yīng)用于少年運(yùn)動(dòng)員,，應(yīng)減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質(zhì)練習(xí),，當(dāng)然,，減少的次數(shù)應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強(qiáng)度及延長(zhǎng)休息時(shí)間,，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力,。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇十三
一、指導(dǎo)思想
為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿,，積極配合學(xué)校素質(zhì)教育,，將學(xué)校高中體育專業(yè)生的訓(xùn)練規(guī)范化、系統(tǒng)化,、科學(xué)化,，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)化發(fā)展,。
體育專業(yè)考試項(xiàng)目的設(shè)定,對(duì)報(bào)考體育院校的考生身體素質(zhì)要求相對(duì)較高(即要求考生在力量,、速度、耐力,、柔韌,、靈敏等方面都要達(dá)到一定的水準(zhǔn))。現(xiàn)在的考生都是喜歡體育運(yùn)動(dòng),但文化成績(jī)不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練,身體素質(zhì)相對(duì)較差,沒有自己的專項(xiàng),更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)驗(yàn),。老師可以在這部分學(xué)生中根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)及以后的潛力,來挑選學(xué)生,。在訓(xùn)練中我將從以下幾個(gè)方面著手:
二、嚴(yán)格管理,加強(qiáng)交流
體育考生的性格直爽,有點(diǎn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝,容易沖動(dòng),又有點(diǎn)貪玩,。為此教師要制定嚴(yán)格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀(jì)校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓(xùn)練,。同時(shí)多和班主任以及科任教師聯(lián)系,了解他們的文化學(xué)習(xí)情況,督促他們認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識(shí)。同時(shí)要多和他們交流思想,了解,、關(guān)心他們的生活,及時(shí)解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓(xùn)練,。
三、制定計(jì)劃、有序訓(xùn)練
體育專業(yè)成績(jī)的提高不是一朝一夕的事,必須經(jīng)過長(zhǎng)期,、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能逐步提高,。要想把成績(jī)盡快提上去,必須制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。我把這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃安排成一個(gè)周期計(jì)劃,。
準(zhǔn)備活動(dòng)主要訓(xùn)練內(nèi)容恢復(fù)訓(xùn)練 1.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng) 3.專項(xiàng)練習(xí)各項(xiàng)目
50%-60%運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 70%-95%運(yùn)動(dòng)量 放松訓(xùn)練 星期二 1.慢跑4 圈
2.韌帶,、肌肉,、關(guān)節(jié)充分活動(dòng) 3.專項(xiàng)練習(xí)
2.韌帶、肌肉,、關(guān)節(jié)充分活動(dòng) 3.專項(xiàng)練習(xí)各項(xiàng)目 調(diào)整訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練,，柔韌性練習(xí)放松訓(xùn)練 星期五
1.慢跑4 圈
2.韌帶、肌肉,、關(guān)節(jié)充 分活動(dòng)
3.跑的專門性練習(xí)
力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練
備注：如遇下雨天氣,，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習(xí)/器械房器械練習(xí)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定內(nèi)容的具體訓(xùn)練包括篇十四
全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,， 從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
1,、恢復(fù)階段：
（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。
（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)（高抬腿,、后瞪跑、小步跑等）,。
2,、學(xué)習(xí)階段：
（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻,。
（2）200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng),。
（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑,；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑,；跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心球）,；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑,；200,、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球,。
3,、鞏固和提高階段：
（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,；
（2）強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練；
（3）模擬測(cè)試,；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少,；
（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球,、跳繩比賽、游戲比賽等）,；
（3）做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn)。
女：
男：
