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飲食前加詞語(yǔ)填空篇一

人們常說(shuō)“民以食為天”,，飲食對(duì)于人類的重要性可見(jiàn)一斑。為了維持身體健康,，合理搭配飲食是非常重要的,。通過(guò)我的實(shí)踐和個(gè)人體會(huì)，下面我將分享一些合理搭配飲食的心得體會(huì),。

首先,，早餐必不可少。不論是上班族還是學(xué)生黨,，一天中的早餐是最重要的一餐,。早晨要維持一個(gè)良好的身體狀況，我們需要為我們的身體提供營(yíng)養(yǎng)和能量,。因此,，我們必須搭配合理的食物。在早餐中攝入的食物最好輕易消化，這將給我們的身體帶來(lái)一天的活力和健康,。建議可以搭配一些牛奶,、雞蛋、水果等,，當(dāng)然這些也要適量攝入,。

其次，每人每天的蔬菜攝入量要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn),。蔬菜中含有人體必需的維生素和礦物質(zhì),。各種顏色的蔬菜都含有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此我們每天需要食用不同顏色的蔬菜,。此外,，我們?cè)诔允卟藭r(shí)一定要正確地搭配食材。當(dāng)我們食用肉類及其他易消化以及油膩的食物時(shí),，需要適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┦卟?。這樣的搭配會(huì)為我們帶來(lái)更高效的營(yíng)養(yǎng)吸收和更舒適的飲食體驗(yàn)。

最后,，適量的水果攝入也很重要。即使水果中含有的糖分較高,，但我們不能忽視水果對(duì)我們身體所帶來(lái)的抗氧化劑和其他健康維護(hù)成分的貢獻(xiàn),。通常建議每天食用2-4顆水果。

總之,，合理搭配飲食不僅可以讓我們的身體健康和充滿活力,，更有利于我們的成功和幸福。因此,，從今天起,，我們可以嘗試調(diào)整我們的飲食以及搭配方式，讓我們的身體保持健康,。

飲食前加詞語(yǔ)填空篇二

高考期間食譜安排很重要,家長(zhǎng)在高考這段時(shí)間內(nèi)怎么安排食譜,將在很大程度上間接影響著考生的發(fā)揮,。以下是小編幫大家整理的高考飲食搭配菜譜大全，希望能夠幫助到大家,。

一年一度的高考即將來(lái)臨,。如何讓考生吃得營(yíng)養(yǎng)均衡?記者就此采訪了安醫(yī)大二附院營(yíng)養(yǎng)師陳秀麗。

“早餐要吃好,?！标愋沱愓f(shuō)，如果不吃早餐或早餐吃得不好,，就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低,，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的.發(fā)揮,。同時(shí),，早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富,。主食可以鮮肉包,、豆沙包、雜糧饃,、雞蛋面條等為主,，副食搭配酸奶、牛奶,、小米粥,、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜,、炒菠菜,、炒莧菜等;蘋果、香蕉,、櫻桃,、芒果等。

陳秀麗說(shuō),，午餐對(duì)于考生來(lái)說(shuō)很重要,，由于上午考試已經(jīng)消耗了大部分的營(yíng)養(yǎng)，所以午餐不但要吃飽,，更要吃好,，以補(bǔ)充下午所需的營(yíng)養(yǎng)。午餐主食以米飯或饅頭最好,，副食可選擇魚類,、肉類、雞蛋,、豆制品等含能量較高的食品,，以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí),，吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)酸奶,，以便促進(jìn)消化。

陳秀麗建議,，晚餐要吃巧,。晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量,?？忌谕砩媳容^疲勞,，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，選擇含纖維素多的食物,，應(yīng)有兩種以上蔬菜,，口味清淡，易消化,，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦,。

如果需要，夜宵最好喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字?，吃些面包,、餅干、雞蛋等,，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),，又可起到安神作用，有利于提高睡眠質(zhì)量,。

飲食前加詞語(yǔ)填空篇三

早餐：主副搭配,，干稀搭配，葷素搭配,，富含水分和營(yíng)養(yǎng),。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐,。早餐要吃好,，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量,、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧,。

糖類是腦神經(jīng)組織活動(dòng)的唯一能量物質(zhì),，且儲(chǔ)存量極少，所以在腦力活動(dòng)較多的時(shí)候,，只要保證充足的糖類食品,，就是給予大腦足夠的活動(dòng)動(dòng)力。所以早餐要有足夠的熱能供給,，主食一定不能缺,，家長(zhǎng)可適當(dāng)做到“干稀搭配，主副食兼顧”,，比如饅頭配豆?jié){,、面包加牛奶、大餅豆腐花等,。

此外,，建議考生們?cè)绮瓦m量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶,、新鮮蔬菜,、瓜果等，至于肥肉,、油炸食品盡量不要碰,。但需要提醒的是，營(yíng)養(yǎng)全面不代表暴飲暴食,，否則只會(huì)加重考生腸胃負(fù)擔(dān),，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績(jī)。

搭配種類：主食為面包,、包子,、豆包、大(小)米粥,、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜,、西紅柿,、各種水果。

飲食前加詞語(yǔ)填空篇四

俗話說(shuō)身體是革命的本錢!也是基礎(chǔ)!

下面我們就來(lái)看看如何吃才能吃的健康吧!

各位爸爸媽媽有什么好的方法也給大家分享分享,，讓我們共同進(jìn)步共同健康成長(zhǎng)!

考試時(shí)一日三餐的合理搭配

早餐的合理搭配

早餐：按照我國(guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求,，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類,、面點(diǎn)類,、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳,。

推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

大豆粥+鮮肉燒賣+香油豆腐

針對(duì)飲食方面給家長(zhǎng)帶來(lái)的各種困擾,，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)研究室徐甲芬副教授，為廣大考生和家長(zhǎng)詳解考試期間飲食應(yīng)注意的事項(xiàng),。

【飲食誤區(qū)】誤區(qū)一：改變固有“飲食鐘”

考試期間,，許多家長(zhǎng)都希望能給考生多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。徐副教授說(shuō),，針對(duì)此類問(wèn)題,，家長(zhǎng)和考生都應(yīng)該保持一顆平常心，已經(jīng)形成的飲食習(xí)慣是考試期間最好的“飲食鐘”,。在中考前期,，應(yīng)以平衡膳食為基礎(chǔ)，配以多種豐富的食物,。如果輕易改變了固有的飲食習(xí)慣,，考生則要花費(fèi)大量的時(shí)間重新去適應(yīng),，所以不應(yīng)該因?yàn)椤疤厥鈺r(shí)期”特殊對(duì)待，從而打破原有的習(xí)慣,。

【誤區(qū)二】：多食用硬果類食物

由于硬果類食物可以起到健腦的作用,，所以一些家長(zhǎng)極力讓考生多食用?！坝性S多家長(zhǎng)不清楚像核桃,、榛子、花生,、芝麻等都是屬于含油脂較高的食物,，吃多了不但不容易吸收，反而會(huì)引起上火,。另外,，對(duì)韭菜、芹菜等含纖維較多的食物,，考生應(yīng)該根據(jù)自身消化道的情況而適量食用,。因?yàn)楹w維較高的食物會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，如果食用不當(dāng)則會(huì)引起腹瀉,?！毙旄苯淌诮ㄗh考生，在進(jìn)食此類食物的時(shí)候,，一定要適量,。再者如果考生的體質(zhì)較弱，也可以根據(jù)自身的情況選擇一些保健品,，但是一定要到正規(guī)的銷售地點(diǎn)去購(gòu)買,。

【多吃什么】加醋食物能開(kāi)胃

在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，許多考生都存在煩躁,、易怒,、食欲不振等問(wèn)題。徐副教授說(shuō),，如果考生出現(xiàn)此類現(xiàn)象，家長(zhǎng)應(yīng)該多選擇一些清淡的食物,，如：西瓜,、黃瓜、苦瓜,、綠豆湯,、百合、蓮子等,。這些食物大多都可以起到清熱,、去火的功效,。

如果考生沒(méi)有什么胃口，家長(zhǎng)還可以采取一些簡(jiǎn)單而又實(shí)用的小方法,?！翱梢栽谑澄镏卸喾乓恍┐祝蛘呤亲鲆恍┓糯纵^多的菜肴,，像糖醋魚,、糖醋排骨等。因?yàn)榇卓梢云鸬介_(kāi)胃,、消化的作用,。”這是徐副教授介紹給家長(zhǎng)的一些烹飪小竅門,。

【盡量不吃】刺激性食物易致腹瀉

“在中考這個(gè)敏感時(shí)期,，刺激性的食物如辣椒、芥末,、生的,、太涼的等都是要禁止食用，因?yàn)檫@些食物會(huì)對(duì)身體造成很大影響,。而油炸類食物如快餐,、奶油等含油脂較高?！毙旄苯淌诮ㄗh考生在中考臨近這段時(shí)間盡量不進(jìn)食上述食物,，以免造成對(duì)胃腸道的刺激而引發(fā)腹瀉等各種疾病?！傲硗?，中考期間考生一定要食用完全熟透的食物，以免引發(fā)各種疾病,?！?/p>

飲食前加詞語(yǔ)填空篇五

導(dǎo)讀：親愛(ài)的各位考試家長(zhǎng)，您辛苦了!正確的飲食習(xí)慣有助于高考生更好的發(fā)揮水平,，那么高考期間父母應(yīng)該如何給孩子準(zhǔn)備三餐呢?接下來(lái)就由小編給大家?guī)?lái)高考期間的飲食菜譜,，大家一起去了解一下吧!

食物當(dāng)中，牛奶,、酸奶,、蝦皮、蛋黃還有番茄柑橘香蕉等,，能夠有效緩解心理緊張還有壓力,，可以把這些食材靈活運(yùn)用到孩子的一日三餐中。孩子越是沒(méi)胃口,，家長(zhǎng)做飯?jiān)揭眯?，花點(diǎn)心思多變換飯菜花樣和風(fēng)格,，從色香味全方位誘惑和增強(qiáng)孩子的食欲。通常情況下,、酸甜,、茄汁、酸辣和黑胡椒口味的比較受孩子們的歡迎,。這個(gè)問(wèn)題需要根據(jù)自己孩子的口味喜好,，量身定制。

保健品質(zhì)量參差不齊,，保健品市場(chǎng)也不是很規(guī)范,。青春期的孩子，從食物當(dāng)中自然攝取營(yíng)養(yǎng)就足夠了,，不建議用保健品,。另外，買好多保健品給孩子補(bǔ),，這樣勢(shì)必會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān),。

3、孩子現(xiàn)在都復(fù)習(xí)得比較晚,，所以我們會(huì)給他煮宵夜吃,，這樣會(huì)有影響嗎?

若是晚飯吃好了吃飽了，孩子并沒(méi)有饑餓的感覺(jué),，也不用特意煮宵夜,，吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)奶就足夠了。晚上臨睡前吃得太多,，會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量,，而且容易影響第二天早餐的食欲。即便是煮宵夜,，也盡量選擇調(diào)味簡(jiǎn)單,、蒸煮的低脂肪、少能量,、高營(yíng)養(yǎng)的宵夜,。

4、考試之前有哪些食物是要特別注意不能給孩子吃的呢?

不新鮮不保險(xiǎn)的食材,、辛辣刺激的.,、生冷硬、油膩的,、不好消化的還有平常孩子并不常吃的食物，都不要吃,，考試之前盡量不要改變孩子的飲食習(xí)慣,，盡量選用新鮮好食材,，主選常見(jiàn)的、有利于消化吸收的蔬菜,、水果,、瘦肉、雞蛋豆制品和五谷雜糧,。

5,、早午晚餐怎么搭配會(huì)比較合理呢?

早餐要做到營(yíng)養(yǎng)全面，滿足孩子一上午的用腦和體力消耗,，主食,、肉蛋奶或豆類任選一、蔬菜水果任選一,，最好加點(diǎn)堅(jiān)果;午餐要做到葷素搭配,，包括蔬菜、肉類海鮮豆制品和主食,，硬菜一般放在午餐;晚餐相對(duì)清淡,，選擇便于消化吸收、不影響晚上復(fù)習(xí)和睡眠質(zhì)量的,。

提神的食物還是選擇自己感興趣的食物,，甜食、堅(jiān)果,、水果,、酸奶都可以啊，關(guān)鍵還是要提高睡眠質(zhì)量,。長(zhǎng)期喝咖啡,，對(duì)睡眠是會(huì)有影響的，越是睡得不好,，越不建議多喝咖啡,。

7、可以多喝一些什么湯比較有營(yíng)養(yǎng)呢?

新鮮的魚湯,、豆腐湯,、蔬菜湯還有牛羊肉或者雞肉做的湯都很好，營(yíng)養(yǎng)而且便于吸收,。

只要吃好飯,，吃飽飯，飯菜當(dāng)中主食淀粉類還有肉蛋奶蔬菜的攝入足夠,，肯定沒(méi)問(wèn)題,。有意識(shí)地吃點(diǎn)抗餓的食物，另外不放心可以隨身攜帶巧克力啊,。

9,、老師,，孩子會(huì)有失眠的情況，應(yīng)該多吃些什么東西可以助眠?

食物當(dāng)中,，牛奶,、小米、大棗,、蜂蜜,、核桃還有全麥?zhǔn)澄铮加欣趲椭摺?/p>

飲食前加詞語(yǔ)填空篇六

早餐：全麥面包配火腿煎蛋

主料：全麥面包,、火腿三文治,、黃油、鮮牛奶,、雞蛋,、番茄片、鹽,、胡椒粉,、油。

制作：在雞蛋液中加鮮牛奶,、鹽攪拌均勻,，火腿三文治切成條狀，西紅柿切片備用,，鍋中倒油燒熱,，將雞蛋牛奶液與火腿條一同放入鍋中，撒上適量的胡椒粉,，煎至金黃色取出,，面包上涂抹些黃油或沙拉醬，鋪上西紅柿片,，將煎好的蛋餅放在二片面包中,，就是個(gè)美味可口的雞蛋火腿漢堡了。

配：香蕉,、鮮果汁軟飲,。

家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：

1。如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,，那么不要喝,，因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適，影響考試,。

2,。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模也灰锩婕犹堑忍鸬恼{(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀,。

3,。有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的,，因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

4,?？忌部梢栽谠绮偷臅r(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖,，建議早上不要吃生的水果,。

5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品,。

6,。早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜,、醬豆腐是可以的,，但也要適度。

7,。有些考生喜歡早上吃肉類的食物,，比如火腿腸、醬肉等,，這也是不利于考試的,，建議以清淡食物為主。

中考生的飲食：蜜汁鴨胸飯(午餐)

蜜汁鴨胸飯

中餐：蜜汁鴨胸飯

主料：鴨胸肉一塊,，白菜心,、米飯。

配料：雞湯,、鮮橙汁,、醬油、姜塊,、料酒,、蜂蜜。

制作：鍋內(nèi)倒雞湯,，加醬油,、姜塊、蜂蜜,、料酒與橙汁,，攪拌均勻后大火燒開(kāi)，加入鴨胸肉，改小火燜鹵約半小時(shí),，使鴨胸肉入味熟透;青菜心氽燙斷生,，米飯盛入盤中，將青菜心放在米飯上,，再將鹵好的鴨胸肉撈出切成薄片放在米飯上,，鹵汁澆在米飯上即可。

配：紫菜蛋花湯,、醬黃瓜,、蘋果。

提醒：午餐要吃得比平時(shí)少一些,，大概七八分飽就可以了,，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,，可在飯前喝一小碗鮮雞湯,、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌,，增加食欲,。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶，幫助促進(jìn)消化,。

中考生的飲食：燒茄子與醒腦魚頭(晚餐)

燒茄子

醒腦魚頭

晚餐：燒茄子

主料：茄子,、三層五花肉一小塊。

配料：蒜瓣,、甜面醬,、油、醬油,、鹽,、糖、料酒,、味精,。

制作：茄子去皮切成稍大的丁、五花肉切成薄片;鍋置爐上,，倒入油(可供炸物)燒熱,，茄丁入油中炸成金黃色撈出瀝干油;鍋內(nèi)留少許油，蒜瓣入鍋中煸出香味,，下入肉片繼續(xù)煸炒至肉的表面枯黃,，加入甜面醬翻炒一下烹入料酒、生抽醬油翻炒均勻,，點(diǎn)清水,、加白糖煮沸后,，將炸好的茄丁入鍋中，用鹽,、味精調(diào)味,，待湯汁燒開(kāi)后，蓋上鍋蓋燜至茄丁充分吸收湯汁后,，淋上香油,，以水淀粉勾薄芡盛盤。

醒腦魚頭

主料：川芎,、遠(yuǎn)志,、黃芪、參須,、腰果、紅棗,、花鰱魚頭,。

調(diào)味料：醬油、砂糖,、鹽、雞精。

制作：鍋中加清水、醬油,、砂糖煮沸,，將魚頭放入鍋中,，將川芎,、遠(yuǎn)志,、黃芪,、參須四味藥材裝入布袋中,，以小火煨煮20分鐘后盛盤備用,，另將腰果用油炸熟,，和紅棗一同放入魚頭中，稍煮調(diào)味即成。

配：米飯,、炒青菜或涼拌菜均可,。

提醒：晚餐吃多少與休息時(shí)間有關(guān),，即使是睡眠較遲,，也不該吃過(guò)多的食物,，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良,，影響考試,。以半葷半素為宜，晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,，例如大白菜葉,、芥蘭、芹菜等，因?yàn)檫@些食物易引起胃腸紊亂。

晚餐還不宜吃得過(guò)飽,，睡前一小時(shí)內(nèi)就不要再吃任何東西了,。如果餓了，可以吃幾塊餅干充饑，但絕對(duì)不能多吃。睡前洗個(gè)澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥,。這樣有利于睡眠,，能提高睡眠質(zhì)量,。

高糖高蛋白低脂肪的惟一能量來(lái)源，而體內(nèi)葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。所以，考生的主食分量一定要充足,，而且要注意粗細(xì)搭配。因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的b族維生素和礦物質(zhì),。含有豐富的維生素b1和膳食纖維,，可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作?！本唧w要求：保證米,、面等主食的供給，兼顧粗細(xì)搭配,。每天應(yīng)該保證350克~500克的主食攝入量,。應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆,、綠豆,、玉米面、糙米等,。

此外,，一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題的考生，要特別注意腹部保暖,，避免腹部受涼,。于大夫提醒考生和家長(zhǎng)，在中考期間,，切記不要迷戀冷飲,，的解暑辦法就是吃西瓜，可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,，但要適量,。家長(zhǎng)還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳蓮子湯等。